God morgen, mine fine venner ♥ Jeg vet jeg sier det ofte, men jeg føler likevel ikke jeg kan si det ofte nok – tuuusen takk for at dere klikke dere inn her på bloggen min. Responsen fra dere, er det som gjør at jeg skriver innlegg på innlegg- og gidder å bruke tid på å ta bilder, redigere og poste. Dere er bezzzt!
…Hva skjedde med denne uka- det er allerede torsdag liksom?! Det har vært mye jobb denne uka, noe som også fortsetter med jobbhelg på planen. I går etter jobb, dro jeg på trening med ei venninne, og gjennomførte en skikkelig syrefest på bein-og rumpe. Økta ligger i siste post på instagram, til de av dere som vil teste den ut (anbefales til dere som vil teste psyken litt ekstra!!). Etter trening fikk jeg shinet leiligheten før jeg fikk besøk av lillesøster på kvelden. Vi laget middag sammen- verdens beste havrepizza, så på serier og hadde en skikkelig koselig kveld sammen.
Haha, idag er jeg så støl i beina at det gjør vondt å gå… MEN! Det er ingen stopper for dagens overkroppsøkt, right? Jeg har fri fra jobb, har sovet godt (og lenge!!), spist en god frokost, og skal straks gjøre meg klar for å gi kroppen min litt bevegelse. Jeg skal trene sammen med lillesøster, noe jeg gleder meg veldig til! Før hun dro i militæret trente vi mye sammen, men nå er det så altfor lenge siden sist. For min del, gjør en treningspartner så utrolig mye med følelsen, og opplevelsen av selve økta. For det første, får jeg den ekstra lille boosten jeg trenger for å yte max igjennom hele økta. Jeg må innrømme at konkurranseinstingtet slår litt inn. Haha, jeg skal da ikke være noe dårligere!? For det andre, går økta dobbelt så fort- jeg klarer å være ordentlig tilstede i øyeblikket, koble ut og fokuserer på oppgaven. Tida flyr, rett og slett! Og sist mens ikke minst; man får vært sosial med noen man er glad i- samtidig som man får gjort noe bra for kropp og sinn.En skikkelig shoutout til alle treningspartnere der ute- takk for all motivasjon!!
Så dere, over til det dette egentlig skulle handle om.. Haha, snakk om å bable da!! Noen som har smakt den nye SKYR luftig?? Altså, jeg bare ELSKER den. Jeg har ikke smakt den med mango ennå, men det skal jeg absolutt gjøre veldig veldig snart. Jeg pleier å toppe min med bær, nøtter eller noe annet digg- før jeg spiser den som en slags lunsj-dessert. Haha, det er ekte hverdagsglede det. I går spiste jeg et par lumper med egg, tomat, ost, salt og pepper (weird kombo iknow..), og hadde da denne skyren som “dessert”. Og gudså digg det var. No spons her i gården, bare ren anbefaling fra meg til dere.
.. etter 23 år i denne verden, har jeg (utrolig nok) lært en del ting. Jeg tenkte å dele et par punkter med dere- ikke fordi jeg tror det hjelper noen, for folk gjør som de vil uansett hva andre sier (trust me, I know!) – men bare som en liten påminnelse, advarsel, kall det hva du vil.. Aller mest for meg selv, og fordi det sikkert er litt gøy å se tilbake på 23 år gamle Marie som trodde hun forstod seg på livet, om et par år. Hehe, så here we go;
1. Du er ditt eget ansvar. Jeg er mitt eget største ansvarsområde. Jeg har ansvar for egen lykke, egne reaksjoner i ulike situasjoner, selvbilde, følelser, selvtillitt, hvem jeg omgåes, hvordan jeg tenker og hva jeg gjør med livet jeg har fått tildelt. Vi må slutte å skylde på alle rundt oss, og “vente” på at noen skal komme å fikse opp i livet for oss. Vi må begynne å ta ansvar for egen livskvalitet. Å ta ansvar for seg selv, er en livslang læringskurve og ikke noe man gjør på dagen – men det krever at du er bevisst. Og etter 23 år på jorda, føler jeg meg mer bevisst på meg selv enn jeg noen gang har gjort før.
2. Nedturer = erfaring. Er det en ting jeg har lært i løpet av livet, er det hvor mye mer man lærer av en nedtur enn en opptur. Dette med å flyte på livet, og aldri få noe som helst slengt i trynet, gjør deg ikke sterkere. Det gjør deg u-viten, mindre forståelsesfull, redd, svak og lett å rive ned. Min mening. Som ung, bygger man grunnmuren for resten av livet. For å stå så sterkt som mulig, trenger man en solid grunnmur fra bunnen av. Man trenger stein i alle verdens former og fasonger. Jo lengre tid man bruker på å bygge muren, jo flere ganger den raser sammen, og jo flere ganger man må prøve på nytt- kanskje med en litt ny ide, jo sterkere står det endelige resultatet. Jeg har lært meg å se på nedturer som erfaring. Jeg har lært meg å bruke den erfaringen jeg har fått til å styrke meg selv. Jeg har lært meg å tenke at det nettopp er dette som gjør meg til meg. Grunnmuren i mitt liv blir sterkere og sterkere for hver dag som går- og ingen, ikke en gang meg selv, skal kunne rive den ned.
3. Du MÅ ingenting. Presset er større en noen gang, og nettopp derfor er dette viktig for meg å si; du MÅ ingenting med mindre du vil det selv. Det kan være lett å tenke at du skuffer, er kjip, eller blir sett på som rar om du sier nei til ting – men vet du hva? Det med å stå opp for seg selv, vite sin egen verdi, og si nei til ting du ikke føler for – gir deg så mye mer respekt, både av andre og deg selv. Ikke gjør ting bare fordi andre gjør det. Ikke la deg overtale om magefølelsen er dårlig. Ikke bruk tiden din på å please andre. Tiden din er unik og verdifull, bruk den på fine øyeblikk og mennesker som gjør deg glad. Jeg sier som mamma alltid sier til meg; “ingen har krav på deg, Marie!”. Og det er så sykt sant.
4. Det finnes bra mennesker. I løpet av mine 23 år, har jeg brukt tid med mange ulike typer mennesker. Er det en ting jeg har lært, så er det å være bevist på hvem du lar deg påvirke av, hvem som bruker tid med deg for egen vinning, hvem som drar deg ned, hvem som genuint bryr seg, hvem som lytter, og hvem du faktisk vil være sammen med. Du velger din egen omgangskrets – vær bevisst. Igjen; tid er verdifull. Bruk den med mennesker som vil deg vell og drar deg opp og frem.
5. Familie er det mest verdifulle du har. Når man er ung, kan familie kjennes irriterende, masete og flaut. Man vil gjerne være så lite hjemme som mulig egentlig. Kjenner meg igjen der ja! Heldigvis, jo eldre man blir- jo mer innser man verdien av å ha en trygg og god familie. Jeg er så uendelig takknemlig for min familie, og bruker så mye tid hjemme som jeg bare kan. Jeg har sagt det før, men jeg velger lett en lørdagskveld hjemme med mamma og pappa, enn et vors, fest eller tur på byen. En av grunnene til at jeg flyttet hjem fra Oslo, var for eksempel at jeg trengte å være nærmere familien. Er du så heldig å ha kontakt med foreldre og søsken- sett pris på dem, bruk tid med dem, og skap et godt forhold til dem. Familien er faktisk det nærmeste du har- det er viktig å ikke glemme.
6. Det kommer alltid er ny dag. “Livet skjer” som det så fint heter, og det vil alltid komme en ny dag om du vil det eller ikke. Er det en ting jeg har lært, er det å starte på nytt. Uansett hvor rævva ting føles, eller hvor dårlig du føler deg, kommer det en dag imorgen med muligheten til å prøve på nytt. Det høres klisjè ut, men det er rett og slett bare realiteten. Dette med å nullstille tankegangen, og ikke bruke masse tid på å tenke på gårsdagen, alt du gjorde feil og alt du kunne gjort annerledes- er faktisk utrolig utrolig viktig. For hva er vitsen? Hva får du ut av å fokusere på det som allerede har skjedd, når du ikke en gang kan gjøre noe med det? Absolutt ingenting annet enn dårlig selvfølelse, negativ holdning til dagen idag og starten på en ond sirkel. Denne tankegangen jobber jeg med daglig, og har jobbet aktivt med over en lang periode. Den har hjulpet meg utallige ganger, og det vet jeg den kommer til å fortsette å gjøre også.
7. Innsiden er viktigere enn utsiden. Jeg tror de fleste av oss har kjent på følelsen av materalisme som løsning. Vi tenker at lykken kommer av å være tynn, pen, like vakker som alle andre, ha en godt betalt jobb, være likt av alle, ha langt hår, fin sminke, riktige klær.. you name it. Er det en ting jeg kan fortelle dere, så er det at jeg har prøvd å alle de tingene der- og det gjorde meg absolutt ikke lykkelig. Faktisk, så gjorde det bare vondt verre. Dette er en evig ond sirkel jeg kunne snakket om i en evighet. For å komme med en slags konklusjon; usikkerheten du har inni deg, syntes ikke på utsiden. Sant? Nettopp. Så hvordan har du da tenkt å endre noe du ikke kan ta på, ved hjelp av hendene? Lykken ligger lengre inne. Det er der du må starte letingen.
Og til slutt: Det er bedre å føle mye på godt å vondt, enn å ikke føle i det hele tatt.
God morgen, mine venner!! Nå var det litt for lenge siden her.. Helga har vært ganske full (og fin), og jeg endte rett og slett opp med en liten bloggpause. Siden sist, har jeg fylt 23 år, feiret meg selv med mengder godteri og kake, slappet av hjemme hos familien og såvidt løftet rompa fra sofaen, brukt tid med venninner, og bare kost meg max. Med en “sånn” helg i bakhue, er det ikke akkurat lett å komme seg opp og inn i hverdagsrutiner igjen.. Jeg får sånn “I don`t give a fuck” følelse, og overbeviser meg selv om at det beste nok er og fortsette å stappe i meg sjokolade på sofaen. Kortvarig lykke er farlig fristende as! Det er liksom som jeg vil glemme hvor mye bedre jeg føler meg innvendig når jeg fyller dagene med aktivitet, fargerik næringsrik mat, jobb og gjøremål? Heldigvis for min del, slår disiplinen inn når motivasjonen svikter – og nettopp derfor endte jeg opp med en kick-ass mandagsøkt, masse endorfiner og ny stå-på-vilje for den nye uka.
I går morges satt jeg i nesten 2 timer og skrev et innlegg om mine 23 år på jorda- og hva jeg har lært i løpet av livet, som jeg skulle dele med dere. Etter hele innlegget (som jeg for øvrig ble ganske fornøyd med!!!) var ferdig, klarte jeg å swipe meg ut av hele dritten, så alt ble slettet. Altså dere kan jo bare tenke dere reaksjonen. Eller nei, det kan dere faktisk ikke. Jeg gav opp livet, og dro på trening. Så ja, idag er planen å prøve på nytt i håp om å huske litt av det jeg skrev. Jeg vil så gjerne dele disse punktene med dere, samtidig som slike “tanker” er vanskelig å skrive to ganger..? Når fingrene løper på tastaturet, og tankene ikke rekker å bearbeides i hodet først, blir alt mer ekte og ikke like planlagt. Det liker jeg- og det har jeg inntrykk av at dere gjør også..?
Senere idag står jobb og trening på planen, men først; litt mer kaffe, bloggjobb og God Morgen Norge. Ahh, jeg elsker disse lange gode morgenstundene mine. Forresten! I går etter trening fikk jeg plutselig akutt vondt i nakken, noe som egentlig bare har blitt verre og vondere i løpet av natta!! På jobb i går kveld, verket det så mye at jeg nesten måtte gå å legge meg?! I hele natt har ligget å vridd meg, og prøvd å finne en stilling som ikke gjør vondt.. Noe så slitsomt?! Jeg håper det forsvinner snart, for det er akkurat som smerten stråler opp i hodet og ned i ryggen. Noen som vet hva det kan være? Tror kanskje jeg har ligget feil, spent skuldrene veldig over en lengre periode, eller strukket en muskel? I don`t know.. Satser på at det blir bedre i løpet av dagen.
Helt til slutt vil jeg bare ønske dere en fiiin tirsdag, og håper dere gjør det beste ut av den. Ta ansvar for egen lykke, gjør en ting av gangen, sett pris på alle mulighetene du har fått, og finn en positiv ting i alt du gjør. Dagens lille utfordring fra meg! Vi snakkes :*
Flere enn meg som liker å bruke litt ekstra god tid på lørdag morgen..? Det snør og blåser utenfor vinduet mitt igjen idag, og jeg kjenner det frister lite å ut av senga.. For å være ærlig, sitter jeg fortsatt under dyna med kaffekoppen, maccen og Friends surrende på TV skjermen. Ekte lørdag rett og slett. Så ja, hva er vell bedre enn å starte dagen med en skikkelig pannekakefrokost? Jeg delte et bilde på insta-story denne uka, da jeg laget pannekaker sammen med skjønneste Susann – og fikk et par spørsmål om oppskrift. Ja, jeg har delt denne oppskriften en million ganger før- men nå gjør jeg det rett og slett igjen. Kun fordi den smaker sjuktsjukt digg. Pannekakedate med Susann etter trening har nesten blitt en slags tradisjon- en tradisjon jeg elsker og alltid gleder meg veldig til. Hvorfor ikke koble venninnetid med en treningsøkt og god lunsj? Tre ting som gjør meg glad– check! I tillegg, inneholder proteinpannekaker de næringsstoffene kroppen trenger etter en god treningsøkt, og passer derfor perfekt som “post workout meal”. Såå, til dere som ikke har spist lørdagsfrokosten ennå, eller har lyst til å invitere ei venninne på en deilig lørdagslunsj? Bon Apetit.
Følelsen av å våkne opp til fredag, helg og deilige dager i vente – finnes det egentlig noe bedre? Jeg hadde en skikkelig fin dag i går, og skal absolutt ta med meg den gode følelsen inn i denne dagen. Jeg føler jeg er litt tilbake i meg selv om dagen! Det er som om den trygge følelsen er tilbake i kroppen- jeg føler jeg får til ting, klarer å være tilstede, setter pris på hver dag og øyeblikkene den gir meg. Vanskelig å forklare, men det er den innvendige roen tror jeg. Den kommer og går, og når den da kommer tilbake etter en litt stressende, eller kanskje litt tung periode- verdsetter man den så innmari! Vet ikke om dere kan relatere… eller om jeg bare babler.
Fredag for meg betyr kos. Det betyr god mat, avslapping med god samvittighet, tv-kveld, og alt som gjør meg glad. Jeg tenkte på dette i går kveld da jeg gikk hjem fra middag med to venninner, dette med å være “sin egen lykkes smed” som det så fint heter. Hvor viktig det er! Der jeg gikk alene i mørket, med hetta dratt ned over ansiktet for å ikke fryse- tok jeg meg selv i å kjenne på en plutselig takknemlighetsfølelse. Jeg vet ikke helt hva det var? Jeg smilte i hvert fall for meg selv selv- og det må da bety noe..? Jeg tror det var en blanding av en fin kveld med to venninner som betyr hele verden for meg- og følelsen av trygghet, tilfredshet, stolthet og ro. Jeg vet ikke. Det var en god følelse i hver fall. Jeg ville liksom ikke at denne gode følelsen skulle gå bort, og gikk aktivt inn for å fortsette den gode tankegangen, rose meg selv, og lage små punkter på hva jeg skulle gjøre når jeg kom hjem til leiligheten for å holde på den gode følelsen. Punktene ble som følger;
– Jeg skal tenne lys. – Koke meg en stor kopp varm solbærsaft. – Redigere litt bilder. – Kutte opp litt frukt, og nyte hver bit. – Drømme meg bort i Pinterest-verden. – Se dagens episode av Camp Kulinaris (mitt nye favorittprogram som ligger gratis på Viafree!!) – Finne 3 positive ting ved denne dagen, jeg vil ta med meg videre til i morgen. – Gi kroppen min en god natt søvn – det fortjener den.
Disse små tingene her, gjorde meg glad. Det skulle altså ikke mere til. Tenk så enkelt! Og det eneste som skulle til, var å være bevist på egen tankegang og aktivt gå inn å veilede litt. Ha en fin fredag dere – gjør den fin ♥
DAY 60 OF 365: I pray that the month of March is filled with growth, blessings, new opportunities, love, miracles, healing, and change. Amen.
Heiii fineste dere! Noen som begynner å glede seg litt til helg eller? Jeg kjenner fredagsfølelsen ligger å venter på imorgen, og tenker å bruke det som motivasjon for dagen. Jeg har hatt en såå fiiin uke til nå, med både gode treningsøkter, jobb, venninnetid og kos. Til tross for været (..lover å ikke snakke mer om det nå, for jeg regner med alle har fått med seg hva jeg syntes om nordpol-tendensen som foregår her nede på sørlandet), har jeg brukt tiden inne i hybelen med varmeovnen på full guffe, tent lys og kokt solbærtoddy. Jepp, jeg har fått heeeelt hang-up på varm solbærsaft. Får en sånn god, varm, nostalgisk følelse i hele meg av å drikke det – tror det er fordi vi alltid hadde det med på skitur i termos, da jeg var mindre. Diggg!
Anyway, over til poenget. Idag har jeg nemlig tenkt å vise dere hva jeg har i treningsbagen min! Jeg får en del spørsmål på instagram, hvor tingene jeg bruker på trening er fra, hva de koster, om de er gode osv.. Jeg tenkte derfor det var like greit å lage et innlegg på det, hvor jeg samler alt i en aldri så liten “anbefaling”. Gøy? Jeg har skrevet litt om hvert produkt under her, men hvis det er noe mer dere lurer på- så legg igjen en kommentar i kommentarfeltet på bloggen, eller send meg en melding på Instagram, så svarer jeg dere der. Håper dere liker innlegget ♥
Treningssko fra Reebook – Jeg bruker disse skoene til styrketrening, og elsker dem! De sitter godt på foten, føles myke og gode i sålen, og gir meg den kontakten med underlaget jeg trenger for å trene styrke med god teknikk. Du kan finne lignende HER.
Treningsbag fra NIKE – Denne er veldig gammel, og er kjøpt på XXL. Jeg elsker den, både på grunn av formen, utseendet og størrelsen. For min del, som alltid har med meg litt mer enn normale mennesker (haha..), er størrelsen helt perfekt. De dagene jeg har med meg flere typer treningssko, dusjhåndkle, jobbklær, mat, kamera osv.. i tillegg – passer denne bagen helt perfekt. Du kan også ha den på ryggen som en sekk, noe jeg også setter veldig høyt. Du kan finne lignende bag HER.
Proteinpulver fra Nutramino – Som mange av dere vet, er Nutramino mitt absolutt favoritt proteinpulver. Jeg er ikke en av dem som må ha proteintilskudd i form av pulver, da jeg får i meg nok proteiner igjennom vanlig mat. Hvis jeg derimot har dårlig tid, har lyst til å lage protein-pannekaker med vaniljesmak, eller ikke er så sulten, og bare vil ha meg en proteinshake etter trening, passer dette perfekt. Det smaker helt sykt digg, har bra næringsinnhold og varer lenge. Personlig er Delicious Chocholate og Tasty Vanilla, mine absolutt favoritter. Du kan finne disse små, søte porsjonsposene HER, om du har lyst til å teste dem ut eller bare vil ha dem tilgjengelig i treningsbagen slik som meg.
Bluethooth Headphones fra Sudio – Disse har jeg skrevet mye om før, dere. Nå har jeg fått brukt dem en god stund, og vært så heldig å få testet ulike modeller og fasonger. Og jeg sier det igjen; jeg elsker dem. Det har aldri vært lettere å trene, jeg har aldri følt meg mer “avkoblet” og i min egen verden på trening før- og jeg digger det! God lyd, god kvalitet, pene å se på, og sitter godt på øret. Du finner utvalget HER. (Om du skriver marievigebo i rabattkodefeltet, får du 15% på hele bestillingen).
Drikkeflaske fra Casall – Drikkeflasken min er med meg overalt egentlig, og ikke bare i treningsbagen. Jeg passer på å få i meg veske jevnt over hele dagen, noe jeg syntes er mye lettere med en full drikkeflaske tilgjengelig. Jeg fyller drikkeflasken min med vann, sitronskiver, Zeroh-saft eller pre-workout- alt ettersom.. Drikkeflasken finner dere HER.
Snack – Jeg har ofte et eller annet å putte i munnen, i treningsbagen min. Just in case jeg skulle bli sulten, trenge litt ekstra energi på trening, trenger et mellommåltid eller rett og slett bare som en liten motivasjonsboost. Dette kan være alt fra en banan, et eple, eller annen frukt- til en Nocco, pre-workout, proteinshake, nøtter, proteinbar.. you name it! Et lite måltid med litt energi kan faktisk gjøre underverker, og kan gjøre en sliten, halvveis og dårlig treningsøkt- til verdens beste økt med overskudd og motivasjon. Næringsrik mat -> mer energi -> økt prestasjonsnivå -> bedre treningsøkt -> raskere OG bedre resultater. Så enkelt er det regnestykket.
Treningsstrikk fra Aimn – Treningsstrikk er noe alle burde kjøpe seg. Det er heelt genialt!! Disse strikkene finnes i utallige varianter, og kan bruker til så utrolig mye forskjellig. Jeg bruker dem i hovedsak til oppvarming når jeg skal trene styrke, men har dem også med meg i ulike øvelser for bedre kontakt med rumpe/lår. De er også geniale og ha med seg på hyttetur foreksempel, hvor du kan kjøre en fullkroppsøkt bare ved hjelp av strikk og egen kroppsvekt. Jeg skrev et innlegg med eksempler på slike øvelser, du kan sjekke ut HER. Disse er rett og slett et must-have i treningsbagen min. Du kan kjøpe strikkene jeg bruker HER.
Heii mine venner, og god tirsdag! Jeg tenkte å oppdatere dere med en aldri så liten oppskrift idag, egentlig mest fordi dette er noe jeg syntes dere burde prøve dere på! I skrivende stund sitter jeg inne i den lille hybelen min og ser på snøen som flyr alle veier utenfor vinduet. Været er helt kaos idag. Da jeg skulle gå til trening (som for øvrig er ca 10 meter å gå), holdt jeg faktisk på å få frostskader i ansiktet. Ja, så kaldt er det faktisk. Men, over til poenget. Hva smaker vell bedre enn en litt ekstra deilig lunsj inne i varmen, når kulda fyker utenfor? Nettopp.
Så; idag var en sånn dag, hvor jeg ikke helt viste hva jeg hadde lyst på etter trening.. Jeg ville liksom ha litt av alt, og endte derfor opp med nettopp det- litt av alt. Deilige bananpannekaker med gulrot, toppet med sjokoladepudding og frukt. Dette er virkelig mat for både kropp, sjel og øyne- og smakte absolutt helt nydelig. Her får du masse gode næringsstoffer som holder deg mett over en lengre periode, gir deg energien du trenger- og som gjør kroppen din glad og fornøyd. Hva mer kan man ønske seg? Oppskrift lengre nede i innlegget. Håper det smaker!
♥ G U L R O T P A N N E K A K E R; 2 egg 1 dl mandelmelk 1 godt moden banan 1 gulrot 2 dl havregryn 1 ts kanel
H O W T O ; Rasp gulroten, eller kutt den i tynne strimler (..typ om du er student som meg- og rasp er det siste du har tenkt på å kjøpe.. haha..). Mix sammen alle ingrediensene med en stavmixer eller i en smoothiemaskin, og stek i smør eller olje. Legg et par gulrot-strimler på den ene siden, før du snur pannekaken i stekepanna. Den gul-orange fargen er såå fin på toppen av de gyllen brune pannekakene. Topp hele tornet med bær, frukt, cottage cheese, vaniljekesam- eller sjokolade proteinpudding fra YT, slik som jeg har gjort her. Selve resultatet her kunne absolutt blitt finere, men altså hallo- det er smaken som teller, og den kunne absolutt ikke blitt bedre. Nam nam
Okei dere, da er det tid for å dele mitt forslag til ukas treningsøkter. Noen som har planlagt ukas økter ennå? Ikke? Da har jeg noen tips til deg her. Jeg vil som sagt dele en typisk “bra” treningsuke for meg, og har bestemt meg for å dele uka jeg nettopp gikk igjennom. Her er det litt av hvert, og noe for alle. Noen økter med fokus på muskelvekst, litt for overkropp, litt for underkropp, litt for hypotrofi, litt kardio – og best av alt, lett å tilrettelegge ut i fra eget utgangspunkt. Såå, hvem er klare for en utfordring? La oss lage oss en treningsuke vi kan være stolt av!
MANDAG: Underkropp/ fokus på muskelvekst. Oppvarming; 10 min mølle med 7-10% incline + sidekick/ kickback/ air squat med minibands A1) Knebøy 6×4 B1) Frontbøy 6×4 C1) Strake markløft 8×3 D1) Gobletsquat 10×3 D2) Kickback i kabel på benk 10×3
TIRSDAG: Overkropp/ fokus på muskelvekst. Oppvarming; stretching med strikk/ trepinne. A1) Chins max*3 B1) Neutral grip row 6×4 C1) Militærpress 6×4 D1) Upright row 6×4 E1) Facepulls 6×4 F1) En arms skulderpress 6×4 G1) Fronthev med manualer 6×4 H1) Roing i TRX med egen kroppsvekt 6×4
ONSDAG: Underkropp/ Opp med pulsen, fokus på fettforbrenning Oppvarming; 10 min mølle med 7-10% incline + stretching for hele kroppen A1) Frontbøy 12×3 A2) Gående utfall med lette vekter/egen kroppsvekt 20×3 B1) Et-beins hipthrust 12×3 (pr bein) B2) Strak mark med kettlebell 12×3 C1) Et-beins beinpress i smithmaskin (liggende) 12×3 (pr bein) C2) Sumo-markløft med kettlebell 12×3 D1) Hoppende knebøy (såkalte spensthopp) 12×3 D2) Sideliggende hofteabduksjon 12×3 (pr side)
HUSK; Dette er en supersett økt, som betyr at øvelser med samme bokstav, gjøres etter hverandre uten pause. Her får du opp pulsen, og kjenner virkelig at musklene brenner godt! Søk gjerne opp øvelsene om du ikke forstår helt hvordan de gjøres.
TORSDAG: Kardio/ powerwalk. – 60 min mølle med varierende tempo/ % incline. Nå på vinterstid synker hverdagsaktiviteten min betraktelig. Da er det deilig å ta seg en tur på mølla og svette litt. Jeg prøver å fokusere på muskelvekst for tiden, og løper derfor lite kardio. Når jeg først gjør det, løper jeg enten intervall, langkjøring eller går powerwalk. Økta jeg kjørte her, var ganske rolig, men gir gode resultater. Målet er rett og slett å ikke stoppe mølla før 60 min har gått. Her varierer jeg både tempo og incline gjennom hele økta, men har alltid mellom 5-12% incline (altså oppoverbakke). Jeg bruker å gå på mellom 5 og 6 km/t, eventuelt jogger rolig på 7-8,5 km/t. Etter 1 time på mølla med godt tempo, kan jeg love deg at du er både svett, har en digg følelse i kroppen og har fått opp pulsen. Perfekt økt for dem som ikke liker å løpe intervaller, har problemer med legger/knær, eller bare vil få inn litt ekstra kardio.
FREDAG: hviledag 1 / restitusjon og hverdagsativitet Det er viktig å hvile, og jeg pleier å få inn ca 2-3 hviledager i uka. Denne helga har jeg som sagt hatt jobbhelg, og har derfor hatt behov for overkudd og energi til å gjennomføre tingene jeg skal gjøre der. For å få den energien jeg trenger, er trening og aktivitet viktig for meg. Likevel, kjente jeg at kroppen trengte en pause fra både kardio og styrke, noe som resulterte i at jeg bestemte meg for å gå til jobb. Hverdagsaktivitet er såå undervurdert, og missforstå meg rett – hviledag betyr IKKE å ligge i senga hele dagen. Kroppen vår trenger bevegelse, så her handler det bare om å ikke presse de musklene som trenger restitusjon for å bygge resultatene du har jobbet for resten av uka. Fredag er også en ganske “hellig” dag for meg, og en perfekt dag for hvile, tv-kos, avslapning, og litt ekstra digg mat etter jobb. Gå en tur ute, gjør litt yoga hjemme på gulvet, kjør et par stretching-øvelser, ta en bytur, eller hva enn som gjør deg glad. En annen form for bevegelse enn styrke/kondisjonstrening.
LØRDAG: Overkropp/ hypotrofi Oppvarming; 10 min romaskin + stretching med pinne/strikk A1) Militærpress 10×3 B1) Nedtrekk 12×3 C1) Brystpress med manualer 10×3 C2) Biceps curl med manualer 10×3 D1) Sittende roing 12×3
SØNDAG: hviledag 2 / lade opp til ny uke.
Øktene trenger ikke alltid være så lange – det handler om kontakt, pauser, fokus og teknikk. Denne økta ble litt amputert, da jeg skulle på jobb og ikke rakk så mye. Likevel trenger man absolutt ikke droppe økta, bare fordi man ikke har 2 timer tilgjengelig!! Denne økta tok meg 45 min med god kontakt, effektivitet og deilig oppvarming. Gikk ut av treningssenteret med en god følelse, og 5/5 økter gjennomført. Verdens beste følelse <3
UKENS OPPTUR: MANDAG. Jeg hadde en skikkelig bra mandag denne uka. Dagen startet med en deilig, tung bein-økt på trening, og fortsatte med en tur ut for å spise med ei venninne, før vi dro videre på Harm&Hegseth Live Podcast. En annerledes, men veldig veldig fin mandag som går rett i minneboka. Slike dager gjør meg så glad og takknemlig.
UKENS NEDTUR: VÆRET. Kaldt, snø, regn, slaps, vind, storm, is… you name it! Jeg kunne skrevet en helt kronikk om hvor mye jeg HATER dette været, og hvor sinnsykt lei jeg er av denne årstiden nå. Men det skal dere få slippe. Jeg stopper her, og håper på sommer så fort som overhodet mulig.
UKENS TRENINGSØKT: Jeg tenkte å lage et eget innlegg om en typisk “bra” treningsuke for meg, og skal da legge ut denne ukas økter. Jeg tenker å legge ut innlegget imorgen, så dere som ønsker en skikkelig kickstart-mandag, kan ta utgangspunkt i treningsuka jeg nettopp har vært igjennom. Sounds good? Jeg har hatt ei god treningsuke for første gang på veldig lenge nå, så det har i hvert fall vært veldig veldig deilig. Nå er planen bare å fortsette den gode viben inn i neste uke, noe jeg tror skal gå bra- jeg er motivert!!
UKENS BESTE SMAK: Det tror jeg faktisk må bli den nye Proteinpuddingen fra YT. Vi fikk den inn på jobb denne uka, og jeg måtte selvfølgelig smake. Jeg har bare smakt sjokolade foreløpig, og jeg elsket den. Forstår ikke dem som kjøper vanlig sjokoladepudding lengre, når det finnes sååå mange proteinpuddinger på markedet som smaker helt likt?! Hva med å gi kroppen din næring, samtidig som du koser deg..? Zero vaniljesaus smaker også helt himmelsk, og kan brukes i en skål sammen med puddingen. Ho ho, lett om jeg skal kose meg med det midt i uka, uten et hint av dårlig samvittighet da!
UKENS MUSIKKFAVORITT: 1,2,3 – Sofia Reyes (feat. Jason Derulo & De La Ghetto) Perfekt å trene til – gir skikkelig kick!
UKENS SMIL: Åh jeg har hatt mye fint å smile for denne uka. Jeg vil trekke frem treningsøktene jeg har hatt sammen med fineste Susann – altså en mer motiverende treningspartner skal du lete lenge etter! Vi har hatt litt lite motivasjon begge to den siste tiden, og bestemte oss for å ta grep å gjennomføre et par økter sammen denne uka. Det har gått over all forventning, og jeg har absolutt fått motivasjonen tilbake!! En skikkelig gøy treningsuke har det vært – og hva mer enn det kan en ønske seg? 😀 Jeg har også smilt masse på jobb, fordi jeg (som jeg har sagt før) virkelig har verdens beste kolleger!! Jeg hadde også en veldig veldig fin kveld i går – da ventet nemlig besøk, Candy King og chillekveld, etter jobb. Mandagen var også et eneste stort smil, noe det alltid er når jeg er med min bestevenninne Andrea! Jeg har også smilt fordi jeg er stolt av alt jeg får til, hvem jeg er, hvor mye jeg lærer om meg selv, alle fine tilbakemeldinger fra dere, både på Instagram og blogg, foreldrene mine som er så gode mot meg, samtaler med lillesøster som snart kommer hjem, ei venninne som flytter hjem for en periode, lille Maia, fremtiden, og masse masse masse mer! Jeg er heldig.
UKENS TANKE: Denne uka har jeg tenkt mye, på veldig mye forskjellig. Det er ikke bare bare å være ung dere – gud så mange tanker vi må igjennom, feil vi må gjøre og løsninger vi må finne ut av. Jeg har, som jeg såvidt snakket om, måtte finne litt ut hva jeg skal gjøre fremover. Jeg må for eksempel ut av leiligheten i løpet av måneden. Hvor, når, hvem, hva. I tillegg er det en del andre ting jeg har måtte ta stilling til, og brukt mye tid på å tenke på. Sorry at jeg snakker i koder nå, men ting kommer etterhvert. Jeg vil ikke dele alt før jeg er sikker. Jeg har også tenkt mye frem i tid, hva og hvor jeg egentlig vil. Jeg har tenkt på hvor fine mennesker jeg har rundt meg. Hvor heldig jeg er som har venner, familie og kolleger som vil meg godt! Jeg har følt meg veldig satt pris på den siste tiden, og det er veldig god følelse.
AKKURAT NÅ: Klokka er ca 11:10. Jeg sitter fortsatt i senga, og TVen surrer på et eller annet eiendoms-program (??). Jeg vetta søren – når jeg blogger legger jeg ikke merke til så mye annet.. Snøen daler utenfor vinduet og jeg gruer meg allerede til å gå til bussen etterpå. Jeg skal på jobb snart, så må egentlig starte dagen snart.. Idag er ting litt ekstra tungt. Jeg er litt sliten for å være ærlig. Jeg er alltid litt sliten etter jobbhelg, men det er vell ganske vanlig I guess. Jeg gleder meg til ikveld etter jobb, for da skal jeg se den nye sesongen av Unge Lovende. Det er motivasjonen for dagen! Nei vet dere, jeg tror dette blir en fin søndag! Eller, jeg vet – for det er det jeg som bestemmer. Nei, nå må jeg komme meg opp av senga. Vi snakkes!
UKENS SITAT: “Don`t forget to live before you die.”
1. Hvor deilig er det ikke med helg igjen dere, hæ? Jeg får helt adrenalinkick bare av tanken jeg, haha! Det er noe spesielt med den deilige følelsen av å ha gjennomført uka, spesielt når man har fått inn et par gode treningsøkter, jobbet bra, og generelt føler man har fått til noe. Den mestringsfølelsen altså – verdens beste følelse.
2. Som jeg fortalte dere i går har jeg jobbhelg, som allerede starter i ettermiddag. Helt ærlig syntes jeg liksom det går helt fint? Jeg trives så sjukt godt på treningssenteret jeg jobber på, at å stå der og ta imot treningsglade mennesker i endorfin-rus, er ikke den værste jobben man kan ha akkurat! Jeg blir seriøst såå ekstremt inspirert av menneskene jeg møter på jobb, at jeg står å tripper mot slutten av vakta for å kunne trene selv. Jeg ser hva trening gjør med folk, og det motiverer meg skikkelig! Så ja, en aldri så liten shoutout til medlemmene på Elixia der ja! Haha..
3. Planene for helga er lagt, så dagen idag blir jeg å gjennomføre ei litta fullkroppsøkt med lette vekter før jobb resten av kvelden. Imorgen skal jeg jobbe på dagen, før jeg får besøk av ei venninne på kvelden, og søndag blir det jobb, avslappning og å lade opp kroppen til ny uke. Jeg har en del ting som skjer på privaten for tiden, så resten av tiden blir nok brukt til å jobbe med dem. Forteller dere mer om dette etterhvert, I guess.. Men absolutt en helg etter min smak!!
4. Helt til slutt vil jeg bare minne dere på å følge @inspojentene på Snapchat, for å følge fredagen min. Jeg snapper hele dagen, så om det er noe spesielt dere lurer på, må dere bare skrive til meg der! Det er alltid koselig med litt tilbakemelding, ris og ros.
F R I Y A A A A Y F E E L S
Q 1: Hvilke planer har dere for helgen? Q 2: Noe spesielt dere vil lese om her i løpet av de neste dagene?
