God morgen, mine venner! Først, så gøy at så mange var inne å leste innlegget jeg publiserte i går! Syntes det er litt morro å være litt personlig også innimellom, slik at dere får bli litt bedre kjent med meg som person- sånn utenom all trening-og helse snakk liksom. Eller hva syntes dere?
Anyway.. Det er mandag folkens! Flere enn meg som er motivert og klar for å nå noen mål, løfte tyngre, bli litt bedre i noe, føle seg bra, bygge seg selv opp- og skape et liv man trives i, og som gir deg noe? Mandag er dagen å starte på. Jeg syntes i hvert fall det er er en fin dag å nullstille, sette seg nye mål, og starte prosessen for å nå dem. Husk; du har ingen større begrensninger enn deg selv. Om du sitter med en liten spire av en tanke på noe du lenge har drømt om, eller hatt lyst til å gjøre – go for it! Hva har du å tape? Start idag, og du er allerede i gang. Uansett hva det måtte være – om det er å endre livsstil, skape din egen hverdag i forhold til jobb, starte med en fritidsaktivitet eller hobby, opprette en sparekonto til leilighet, øke hverdagsaktiviteten, spise litt sunnere, (sett inn din egen tanke/drøm her) og start idag. Jeg sier som jeg alltid gjør; du kan klare hva enn du vil, så lenge du vil det nok. Ikke sløs bort livet ditt på ting som ikke gjør deg glad, ting som drar ut energien din, eller som ikke gir deg noe tilbake. Jeg tror du som leser dette, sitter med en eller annen tanke i hodet nå- og den tanken syntes jeg du skal gjøre noe med idag. Her er et par små tips for å komme i gang;
2. Definer hva du vil, hvor du vil, og skriv det ned.
3. Hvordan kommer du deg hit? Skriv ned et par punkter du tenker kan hjelpe deg i riktig retning.
4. Lag deg et par tiltak, og fokuser på en ting av gangen.
5. Finn gleden i veien til målet. Selv om målet ditt frister i andre enden, er det tross alt veien dit du kommer til å bruke lengst tid på.
6. Gjør deg ferdig med usikkerhet, dårlig selvtillit og frykten for å feile. Igjen, hodet ditt kan stoppe deg før du når målet. Vær obs på ditt eget mindset, og ikke la tankene dine ødelegge troen på deg selv.
7. Vær kreativ, positiv, og jobb målrettet over en lengre periode. Tid og hard jobbing er nøkkelen til all suksess.
8. Ikke la andre mennesker knuse drømmen din. Folk flest bryr seg i bunn og grunn om seg selv – hold deg fokusert og ta kun inn positiv tilbakemelding. Negative holdninger fra de rundt deg, bunner som regel i mangler hos dem selv.
9. Vær tolmodig, ta et lite skritt hver eneste dag, og ikke gi opp.
10. Når du har gjort drømmen din til en vane, og den har blitt en stor del av din livsstil- vil det være verdt det. Tro meg. Start idag!
1. Hva har du på deg akkurat nå? Favoritt-joggebuksa fra Bikbok og grå hettegenser. Kan man gå i noe annet enn chilleklær hjemme..?
2. Hva får deg til å brekke deg? Åj hmm.. Jeg tåler ganske mye, men når folk snakker om ting man gjør på do (for å si det litt pent), og bruker veldig detaljerte ord – da sliter jeg. Det er bare ikke greit.
3. Har du noen gang hatt et vondt brudd? Nei, men jeg har aldri hatt et seriøst forhold heller. Kanskje like greit å holde seg singel, så slipper man å utsette seg for det der. Livets strategi.
4. Hvor høy er du, og hvor mye veier du? Jeg er ca 1.72, og hvor mye jeg veier har ikke en dritt å si for noen andre enn meg selv 🙂
5. Hva var det siste du spiste og drakk? Sjokolade-havregrøt med bær, og en kopp kaffe med melk. Frokostfavoritten vet dere!
6. Er det noen du savner? Ja, akkurat nå savner jeg bestevenninnen min Ida veldig mye. Hun er på utveksling i Australia, og det er altfor lenge siden jeg har fått prate med henne. Heldigvis er det ikke så altfor lenge til hun kommer hjem igjen, så det gleder jeg meg veldig til!!
7. Hvis du kunne vært hvem som helst, for en dag – hvem ville du vært? Åj det var vanskelig, men kanskje Kim K? Jeg tror på en måte den ene dagen ville vært mer enn nok, samtidig som det hadde vært gøy å få et innblikk i et liv så fjernt fra mitt eget. One day of fame! Jeg tror alle har en liten drøm om det.
8. Favoritt Tv-show? Akkurat nå – er det innafor å si Paradise Hotel..? Jeg blir så sjukt hekta når jeg først begynner, at det nesten er litt flaut. Altså, jeg så ikke en eneste episode av fjorårets sesong, før for bare et par uker siden. Jeg var syk, hadde ingenting å se på- og så alle 43 episodene på bare et par dager. Er det muulig.. hahah
9. Har du piercing? Nei, ikke nå. Eller om øredobb i tragus regnes som piercing, så har jeg det. Da jeg var yngre hadde jeg piercing i navlen, tunga og nesa. Glad den tida er over, for å si det sånn..!
10. Hva ser du etter i en kjæreste? Trofasthet, tillit og forståelse.
11. Hva gjør deg irritert? Lavt blodsukker og selvsentrerte mennesker.
12. Hvilke farger liker du best? På klær liker jeg best nøytrale farger som sort, hvit, grått og beige. Eller er jeg veldig glad i lys blå og lys rosa!
13. Turn off hos gutta? Gutter som tror de er bedre enn alle andre, og ikke viser noen form for medmenneskelighet.
14. Har du noen gang operert deg? Ja, det har jeg. Det kan du lese mer om HER.
15. Hvilken bok leste du sist? Jeg holder på å lese boken til Sophie Elise nå, så det var vell den jeg leste i sist.
16. Hva er dine værste uvaner? Å overtenke. Helt klart!
17. Hvilket sted kunne du tenkt deg å flytte til? Marbella, Hellas, LA, eller til en liten vingård i Italia. Ikke så keen på å bo i Norge resten av livet, som dere skjønner, haha!
18. Favoritt godteriet ditt? De sure grønne og gule diamantene fra candyking. Pluss de svarte og røde hodeskallene!! NAM
19. Har du god selvtilitt? Hmm.. den har blitt bedre med årene. Når man lærer seg å gi litt faen og fokusere på andre, viktigere ting enn utseendet og hva alle andre syntes og tenker. Heldigvis.
20. Når hadde du latterkrampe sist? Idag faktisk. Åh, jeg elsker å ha latterkrampe! Det er det beste som finnes faktisk.
21. Hva skremte deg om natten som barn? Det husker jeg faktisk sjukt godt, for det var nemlig selveste Kaptein Sabeltann. Sørlending vet dere, haha! Jeg husker jeg lå i sengen som kvelden, og var livredd for at Sabeltann skulle komme inn døra og kutte av meg beina om jeg ikke gjemte dem godt under dyna. Hahah, huff..
22. Hva er dine beste egenskaper? Det tror jeg må være at jeg er god til å lytte, og tar andre mennesker alvorlig. Det er i hvertfall det jeg har fått høre!
23. Hva er det rareste du har spist? Sånne snegler som lever i vannet i små sneglehus, vet dere? Kuring kaller vi det her på sørlandet. Google it!
24. Hva bruker du helst penger på? Mat og treningsklær. Haha prioriteringer?
25. Hvordan imponerer man deg? Ved å vise at du bryr deg genuint om andre mennesker, og hvordan de har det. Mennesker som viser meg at de setter pris på meg, er det fineste jeg vet om. Ellers blir jeg veldig imponert av folk som vier livet sitt til andre. Og mennesker som tørr å gå sin egen vei, og jobber beinhardt for nå målene de setter seg. Det syntes jeg er imponerende!
26. Hvilke nettsider besøker du daglig? Det er ganske mange egentlig, men det er hovedsaklig blogg.no, Pinterest og Facebook.
27. Favoritt-app på telefonen? Instagram, VSCO, pinterest og podcast.
28. Hva har du hatt av kjæledyr? Jeg har hatt marsvin, hamster, høner, gullfisk (hvis det går under kjæledyr?), hunder, og en haaaaug av katter. Jeg husker da jeg var mindre, hadde vi på et tidspunkt 12 katter til sammen. Alle fikk kattunger på likt, og alt ble bare et evig kaos. Det endte med innkjøp av p-piller til kattene etter dette, for å si det sånn! Hahah dæver.
29. Hva er drømmejobben din? Å kunne jobbe med å skrive om trening og helse, for et magasin, nettside eller blogg. Om jeg kunne fått inn litt foto, redigering, markedsføring og reise også, hadde det vært PERFEKT.
30. Hva skal du når du er ferdig med å svare på disse spørsmålene? Da skal jeg ut i båten og nyte sola på sjøen. Hvor digg er det egentlig å kunne si akkurat det? Jeg er heldig.
Ha en nydelig søndag, fine dere. Nyt den for det den er verdt, og bruk den kun på ting som gjør deg glad – for akkurat denne dagen får du faktisk aldri igjen.
God lørdagsmorgen, fine fine dere ♥ Hvor deilig er det ikke med helg!? Jeg har frihelg, og har planer om å slappe av, og rett og slett bare kose med med familie og venner – og den kosen, startet allerede i går kveld! Jeg og lillesøster lagde tidenes diggeste fredagsmiddag, som vi koste oss med til gullrekka. Fysøren altså, det var rett og slett så digg at jeg bare måtte knipse et par bilder for å dele oppskriften med dere! Nå skal ikke jeg ta på meg all æren for denne middagen, for det var 90% lillesøster som fixet dette superdigge måltidet til oss i går kveld. Verdens beste lillesøster, eller hva? Så, om lørdagskosen ikke allerede er bestemt, vil jeg anbefale dere å teste ut en skikkelig hjemmelaget hamburger med pommes frites. Jeg kan love deg – dette er en fest for både kropp og sjel!
. . . .
H A M B U R G E R T I L 2 P E R S O N E R : Bland sammen 1/2 pk karbonadedeig (til 2 burgere), 1 egg + salt & pepper i en bolle, og form til 2 hamburgere.
Slik gjør du: Stek i panna, og legg over et par skiver ost de siste minuttene, som skal smelte over hamburgeren. Fyll burgeren med det du har av godsaker, og lag din egen favoritt. Her kan du lage alt fra mexikask, til kyllingburger. Jeg fylte min med kesam, ketsjup, tomat, løk, agurk og mais. Kutt også opp 2 poteter i strimler, fordel på et brett, strø over salt, og stek i ovnen i ca 25-30 min – og vips, så har du verdens diggeste lørdagsburger med french fries til.
G R O V E H A M B U R G E R B R Ø D ; (Oppskriften gir ca 9 store hamburgerbrød. Frys ned, så du enkelt kan ta opp når burger frister som mest.) . . . . 5 dl hvetemel 10 dl glovmalt hvete 4 dl havregryn 50 g gjær 2 ts salt 2 ss kokosolje (rapsolje/ olivenolje) 7,5 dl vann 4 ss sesamfrø . . . . Slik gjør du: Bland alle ingrediensene i en bolle, og la deigen heve i 1 t. Form hamburgerbrødene slik du ønsker, og la dem heve i 30 min til. Smør toppen med egg, og strø over sesamfrø, før du setter dem i ovnen på 225c i ca 15 min. Avkjøl på rist, og fyll lørdagsburgeren din med masse digg! NYT. ♥
Okei, det er på tide å snakke litt om bein-og rumpetrening dere! Er det en ting jeg kan innrømme at jeg er litt stolt av, så er det progresjonen jeg har hatt når det kommer til legdays. For bare et halvt år siden, HATET jeg å trene bein. Jeg trente så og si aldri bein/rumpe, og når jeg først gjorde det- var det bare å komme seg igjennom uten å miste livsgnisten i løpet av første øvelse (haha, ja det skjedde faktisk 9/10 ganger). Grunnen til dette var ikke fordi jeg syntes det var kjedelig, eller ikke ville ha større rompe/lår- for la oss være ærlig; finnes det finere enn muskler, former og styrke i beina? Nei. Grunnen var rett og slett så enkel som at jeg syntes det var så sinnsykt tungt og vondt, at jeg var svak, og at jeg ikke fikk det til. Kanskje ikke så rart når man tror man er like sterk i beina som i overkroppen, og hiver på vekter som om det skulle vært bomull..? Gud, det er godt man lærer. Så, idag tenkte jeg derfor å dele mine beste tips for beintrening, og hva jeg har lært på veien mot en sterkere underkropp. Jeg er ingen ekspert, men jeg har kommet et godt stykke lengre enn jeg var- og det er vell det viktigste? Nå kjører jeg 1- 2 legdays i uka, opplever progresjon, mestring og treningsglede – og det er jo en seier i seg selv, etter min mening!! Min store inspirasjonskilder her er helt klart Hanna Öberg, hvor jeg henter mye motivasjon, disiplin og viljestyrke. Sjekk henne ut, og jeg kan nesten love dere at beintreninga plutselig blir ti ganger gøyere. Bare et lite tips der ja! Okey, here we go;
1. KJØR LEGDAY TIDLIG I UKA, EVENTUELT ETTER EN HVILEDAG/ RESTITUSJONSDAG. Musklene i beina er våre største muskelgrupper, og krever derfor mye energi å trene. Det gir derfor mening at mange syntes legday er det tyngste å gjennomføre i løpet av uka. Jo lengre ut i uka du planlegger beinøkta, jo tyngre blir det å gjennomføre. Jeg har funnet ut at å starte mandagen med bein, er det som funker for meg. Mandagen er den dagen jeg har mest energi, spesielt hvis jeg har spist litt mye candy og usunnheter i helga, hehe.. Så da bruker jeg ofte det overskuddet på en skikkelig legday. Så ja, mitt beste tips er å kjøre bein når du har masse overskudd, energi og gleder deg til å trene etter et par fridager med resitusjon, hvile og godt med mat i kroppen. Mat er jo tross alt bootygains, right? 😉
2. START LETT, OG FOKUSER PÅ GOD TEKNIKK OG KONTAKT. Dette er nok den største feilen hos de fleste, inkludert meg selv. Man kan være godt trent, ha god kondisjon, være sterk i overkroppen og være generelt i god form- men det betyr ikke at du automatisk er sterk i bein og kjernemuskulatur. Du må trene de spesifikke musklene du ønsker å bli sterkere i, for å faktisk bli sterkere. Teknikk og kontakt har mye å si for at du skal få progresjon, og faktisk kunne starte å bygge deg oppover. Jeg startet helt fra scretch når jeg bestemte meg for å fokusere mer på bein og kjerne- og det er jeg veldig veldig glad for idag. Jeg hiver ikke på mer vekter enn at teknikken holder mål, og hiver heller av igjen, om den svikter. Vær ærlig med deg selv og kjenn etter. En fin regel å tenke på, er at du skal klare 3 sett med 8-10 reps med god teknikk, før du legger på vekt og begynner på 4-6 reps igjen. Slik holder du på til du klarer 8-10 igjen, og legger på litt til. På denne måten bygger du deg opp, og får progresjon. Ikke tenkt på alt og alle rundt deg. Alle har startet et sted, og du kommer ingen vei uten å starte fra scretch en gang uansett.
3. TENK PÅ MUSKELEN DU TRENER, MENS DU TRENER DEN. Ja det høres kanskje litt rart ut, men det funker!! Mange syntes det er vanskelig å kjenne om man trener riktig, og om man bruker riktig muskel. For min del hjelper det å tenke på muskelen mens jeg trener den. Når jeg for eksempel går ned i knebøy, prøver jeg å tenke på rumpe/bakside lår, og endre stilling/teknikk/fotfeste, helt til jeg kjenner at det tar på riktig sted. Jeg vet ikke om dette bare er meg, men jeg tror det handler mye om fokus og det mentale. Det nytter ikke å stå i speilet å tenke at du skal fortest mulig ned og opp igjen, og fokusere på å bli ferdig med dette 8 ganger. Ha fokuset på plass, tenk på at muskelen skal brukes, repetisjon etter repetisjon, en bøy av gangen, rolig og kontrolert. Den skal jo tross alt bygges og bli større! DET gir resultater.
4. ØK I VEKTER NÅR TEKNIKKEN SITTER. Samtidig som at du ikke skal gå for hardt ut i starten, må du ikke være redd for å trene tungt. Dette går igjen hos de aller fleste av oss- at vi holder oss godt innenfor komfortsonen over en litt for lang periode. Hvis du er fornøyd med det, og ikke har noe mål om å bli sterkere eller bygge muskler- så for all del, helt topp! Men! For at muskelen skal bli større må du trene tungt, så enkelt er det bare. Gå ut av komfortsonen, hiv på litt ekstra når du føler teknikken sitter, og prøv! Hva er det værste som kan skje? At du må ta av igjen, og trene litt mer? Nettopp. Følelsen du får den dagen du faktisk klarer å øke- og det du startet med føles lett som en fjær, er unik. Det kan jeg love deg!
5. IKKE OVERDRIV! Ikke tro at du må trene bein 4 ganger i uka for å få resultater. Tvert imot! Jeg opplevde faktisk større og bedre resultater, når jeg kuttet ned antall økter, og heller fokuserte på færre, tunge og gode økter. Det samme gjelder med antall øvelser, sett, reps osv. Ikke overdriv! Jeg kan godt kjøre ei beinøkt med kun 4 øvelser, og få bedre utbytte av den, enn jeg ville fått av 15 ulike øvelser, en haug av sett og ørten repetisjoner. Det handler om kvalitet.
6. LAG DEG ET PAR FOKUSØVELSER. Dette er absolutt ikke et must, men heller en liten ekstra motivasjonsboost og litt gøy. Jeg lager meg typ 2 ulike øvelser jeg skal kjøre tungt, og fokusere på å bli sterkere i. Disse øvelsene går igjen i alle beinøktene mine, uansett om jeg kjører lett, tungt, supersett, fullkropp- what so ever. Noen ganger kan man ende opp med å svømme i et hav av ulike øvelser, og ikke helt vite hvor man skal begynne- og da er det greit å ha noe å gå ut ifra! Disse fokusøvelsene, loggfører jeg også, så jeg hele veien vet hvordan progresjonen ligger an. Jeg trente for eksempel mye frontbøy en periode, og fokusert på å bli trygg i teknikken, få progresjon og bli sterkere i fremside lår. Det var litt ekstra gøy å kjenne at jeg ble sterkere- både i den spesifikke øvelsen- men også i andre øvelser som tar på fremside lår. Så ja, det kan være et lite tips for å gjøre treninga gøyere, og faktisk legge merke til resultatene du får.
7. GI F**** I ALLE RUNDT DEG. Kanskje det vanskeligste, men også kanskje det viktigste. Dette var kanskje en av de største grunnene til at jeg hatet å trene bein så intenst- nettopp fordi jeg følte meg så mye svakere enn alle rundt meg, jeg klarte så vidt stanga i knebøy, og så rett og slett ingen vits i å starte en gang. Jeg gav opp før jeg hadde begynt! Hva er det for noe tull?? Etter jeg bestemte meg for å bli sterkere og ta tak i “problemet”, gav jeg (beklager ordbruket) FAEN i alle rundt meg. Du må gå inn i styrkerommet med hodet hevet, terpe teknikk, gjøre din greie og naile det! For skal jeg fortelle deg en ting? Folk på treningssenter, bryr seg KUN om seg selv. Sannsynligvis ser de deg ikke en gang, og hva du gjør, og hvor mye vekter du har på stanga de- er det ingen som har noe med. Du har ditt eget utgangspunkt, og der skal du starte for å oppnå dine resultater. Det er kun du som taper på å stresse over alle rundt deg, husk det.
8. FYLL PÅ ETTER TRENING! Dere har sikkert hørt at kostholdet har 70% og si, når det kommer til trening og resultater- og det er helt sant. Når det kommer til beintrening, har jeg jo allerede snakket om at det krever mye energi, da dette er kroppens største muskelgrupper – og hvor får vi den energien fra? Mat. I tillegg må vi huske å tenke på at trening faktisk bryter ned musklene våre, og at det er mat og hvile som bygger dem opp igjen- større og sterkere. Du får derfor ingenting ut av legdays, om du ikke spiser godt med mat, hviler og gir musklene tid til å bygge. Så om du har et ønske om formfulle, muskuløse bein og rumpe- er mat og restitusjon minst like viktig som selve treningen.
9. FINN ØVELSER SOM FUNKER FOR DEG! Det er viktig å huske på at alle mennesker er ulike, også når det kommer til trening. Kroppen vår er satt sammen på ulike måter, vi reagerer ulikt på ulike øvelser, og noe som kanskje funker kjempefint for venninnen din- trenger ikke nødvendigvis å funke for deg. Vi er laget med ulikt utgangspunkt, hvor noen har lange bein, mens andre har lang overkropp, for eksempel. Dette kan faktisk ha mye å si for hvordan du gjennomfører en øvelse, noe som er viktig å ta hensyn til. Jeg for eksempel, hadde en tanke om at jeg måtte kjøre vanlig knebøy, fordi det liksom var “mirakelkuren” for sterke bein. Samtidig, faller jeg fort fremover, og syntes liksom aldri denne øvelsen tok spesielt godt på verken rompe eller lår. Da jeg testet frontbøy, var det som en en åpenbaring! Det var mer “min øvelse”, og absolutt noe jeg kjente tok på en helt annen måte. Skjønner? Alle øvelser er ikke for alle! Fikk de øvelsene som du kjenner tar godt, og bruk dem. Jeg har funnet ut at frontbøy, hipthrust, beinpress og leg extention er de øvelsene jeg kjenner tar litt ekstra godt- så da bruker jeg heller tid på å trene dem, enn å skulle føle meg dårlig i knebøy.
10. IKKE GI OPP! Resultatene kommer ikke etter første sett, selvom det selvfølgelig hadde vært veldig greit. Det handler om å sette seg mål, du faktisk klarer å opprettholde. Det nytter ikke å trene bein 5 ganger i uka, i 2 uker, og håper på bootygains og quads. Nei, for å få muskler i beina- og resten av kroppen- krever det at du opprettholder treninga over tid. Jeg kan gå så langt som å si at tid er nøkkelen til suksess. Er du klar for en utfordring?
1. Lær deg å si nei. Ditt liv, din tid, dine prioriteringer.
2. Skriv ned 5 ting du liker ved deg selv på en lapp. Les lappen hver gang du tviler på deg selv, hvor bra du er, eller har en dårlig dag.
3. Gjør noe fint for en av dine nærmeste. Ta han/henne med ut på lunsj, kjøp blomster, eller skriv en fin melding. Det kan faktisk redde dagen til denne personen.
4. Lag deg en “self-care” liste. En liste med ting du skal gjøre/tenke på når du føler deg litt nede. Jeg har en slik liste i hodet mitt, som jeg trekker frem hver gang jeg har en dårlig dag. Tingene jeg har på min liste, vet jeg at gjør meg glad, gir meg en god følelse eller får meg til å smile og le. Vær bevist, du fortjener kun det beste.
5. Take a deep breath every hour.
6. Slutt å vente på fredag, på helg, på å bli pen nok, tynn nok, fit nok. Lev nå! Øyeblikket er alt du har- bruk det godt, og nyt det.
7. Gå ut av komfortsonen. Ja, det er skummelt. Ja, det kan hende det ikke blir som du trodde. Men! Du vil lære noe. Og det er det livet handler om – å utfordre seg selv, prøve nye ting, feile, lære og prøve på nytt.
8. Skap sunne vaner for deg selv, psykisk og fysisk. Du vil gjerne leve lengst mulig, best mulig- og ha mest mulig energi til å utforske alt det kule verden har å by på, right?
9. Tørr å sette deg “hårete” mål, jobb hardt, og NÅ DEM!!!
10. Lær deg å sette pris på de små, fine tingene i hverdagen. Det er dem som til sammen utgjør livet ditt.
Jeg har glemt å fortelle dere, men for et par uker siden tok jeg tatovering! Jeg tok faktisk tre små tatoveringer, som jeg ennå ikke har vist dere. Hver og en av dem har sin betydning for meg- og det er det viktigste. Jeg er liksom ikke en typisk “tatoveringsperson” (hvis det er noe som heter det..?) men jeg syntes minimalistiske, små, feminine linjer kan være veldig fint på kroppen. For meg handler det mer om hva det er du velger å ta, da det faktisk blir en del av deg, ditt uttrykk og personlighet. Hva tenker du? . . . .
Noen av dere har kanskje sett en av dem, da den ene er ganske synlig på fingeren min. Tre små prikker med mye kjærlighet. Jeg skal vise dere en dag. Den andre er på ribbeinet, på venstre side. Denne er på en måte en reminder til meg selv, og noe jeg jobber mot hver dag. Go live står det. Jeg trenger å høre, se, føle og forstå det. Jeg tror alle trenger det i blant. Det er så trist hvordan vi lever i i tanken på morgendagen, og aldri blir fornøyd, streber og streber for å oppnå det vi tror gjør oss lykkelig- når lykken egentlig sitter i sekundet vi puster. Vi ligger alltid et steg foran. Så ender vi opp med å kvele oss selv. Vi kan ikke puste for morgendagen. Vi vet ikke en gang om vi puster imorgen, om en time, om et minutt. Imorgen kan du ikke endre, men akkurat nå har du alle muligheter i hele verden. Kjære deg, Gå å lev.
Heiii dere ♥ Har dere hatt en fin onsdag så langt? Det har nemlig jeg! Jeg startet dagen på trening sammen med ei venninne, hvor legday stod på planen. Dere vet de dagene hvor alt bare flyter på trening? God kontakt, masse energi, fokusert, du føler deg sterk, kjenner at øvelsene tar godt- og alt bare er gøy? Ahh, finnes det noe bedre egentlig? Idag var en sånn dag. Vi hadde tidenes beinøkt, og jeg satte meg på bussen hjem med en skikkelig god følelse. Jeg har delt økta lengre nede i innlegget, til de som ønsker å teste den ut. Det anbefales!!
DAGENS BEINØKT ; . . . A1) Bulgarsk utfall med stang 12+12×3 B1) Frontbøy 15×3 C1) Hipthrust 12×3 D1) Rumenske markløft med manualer 15×3 D2) Goblet squat 15×3 E1) Hipthrust med kettlebell og strikk 15×3 E2) Beinpress i smith 15×3
Okei dere, da var det på tide å vise dere det lille oppussingsprosjektet jeg har drevet med den siste tiden. Wææ, jeg håper dere vil legge igjen en kommentar og fortelle meg hva dere syntes, for jeg er virkelig SÅ spent! Jeg har jo holdt hendene ganske tett til brystet, da jeg ville vise dere alt i sin helhet. Jeg må bare starte med å si at jeg er ganske stolt over egen innsats, og veldig fornøyd med resultatet! Jeg hadde såvidt malt en vegg før jeg startet på prosjektet, så da å skulle sparkle, maskere, male tak og lister, og sist men ikke minst- prøve å ikke søle på gulvet- kan man jo si jeg fikk meg en utfordring. Men fysøren, man klarer alt hvis man bare vil as!
Da jeg bestemte meg for å flytte hjem på pikerommet til over sommeren, bestemte jeg meg også for å gjøre det beste ut av situasjonen. Jeg er vandt til å bo alene, ha mine egne ting, ha det stille rundt meg, og rett og slett kunne gjør hva jeg vil uten å ta hensyn til så mange andre. Jeg trives jo veldig godt i eget selskap, og trenger min alenetid for å kunne være sammen andre og ha det fint (høres kanskje rart ut, men sånn er det). Jeg ville gjøre pikerommet litt mer “meg”, få inn litt farger og ting jeg liker, få ut alle gamle ting, og bare freshe det opp litt til våren. Jeg vil kunne trekke meg tilbake på rommet mitt, og kose meg der, skjønner? Jeg elsker jo å drive med ting som dette, kombinere farger, materiale, interiør og ulike stiler- så å kunne designe mitt eget rom, var jo bare supergøy! Så her har dere resultatet – tell me what you think below. (Det ligger også en rabattkode lengre nede i innlegget, som jeg tror dere vil like!)
FØR/ ETTER
. . . . . Jeg har også vært så heldig å få et lite samarbeid med Desenio.no, som jeg jo elsker og har brukt et par ganger før, hvor jeg har fått velge ut et par bilder til veggene på det nye rommet mitt. Jeg virkelig elsker fine print på veggen, og syntes det gjør mye av følelsen i selve rommet- noe jeg tenker er ekstra viktig på et soverom hvor du faktisk skal slappe av! Hos Desenio har du et hav av muligheter, og kan skape akkurat den følelsen du selv ønsker i hjemmet ditt. Du får også kjøpt rammer i rett størrelse til bildene dine, både i gull, tre, hvit eller svart! Jeg hadde skikkelig problemer med å velge, da de har så sinnsykt mye fint, men er veldig fornøyd med resultatet. Disse bildene gir meg en skikkelig god følelse, og det er det viktigste for meg. Hva syntes dere?
. . . .
” Koden –MARIEDA25- gir 25% rabatt hos Desenio mellom 17-19 april. (Koden gjeller ikke rammer eller handpicked-/collaboration posters) “
G O D M O R G E N M A N D A G ! . . . Ny uke, nye utfordringer, og nye muligheter til å endre det som ikke funket så bra forrige uke, starte på nytt, bli bedre, jobbe med deg selv, og oppnå det du vil. I know, you know- men det er så sant, og så utrolig viktig å huske på.
Jeg tenkte derfor å starte uka med et par tips jeg selv bruker for å slippe unna den værste mandagsfølelsen, og lage meg en så fin uke som mulig. Here you go;
1. Jeg tror virkelig på “the law of attraction”, altså at det du virkelig tror på, gjør og tenker, kommer til deg. Start i det små ved å skriv ned et par små ting på telefonen eller i en liten bok, som er positivt med nettopp denne uken eller dagen. Enten noe du gleder deg til, noe du er takknemlig for, eller noe som får deg til å smile. På morgenen skriver jeg gjerne ned noe jeg er takknemlig for- og på kvelden før jeg legger meg, skriver jeg ned noe som har fått meg til å smile i løpet av dagen. Tro meg, starter du å gjøre dette til en daglig rutine, kan du endre tankesettet ditt og oppleve mer overskudd, glede og positivitet i hverdagen. Start idag og gjør dette hver dag de neste 30 dagene. Se hva det gjør med deg!
2. Vær bevist på å ikke klage, og spesielt ikke på ting som du ikke har kontroll over. Det er unødvendig bruk av energi og tid, og vil absolutt ikke løse problemet. Finn heller frem lista du skrev på morgenen idag, og prøv å fokusere på det positive av stuasjonen istedenfor. Kanskje det var dette som skulle til, for at du skulle komme i mål, lære noe, se noe, oppleve noe, osv… På denne måten vil du oppleve at du tiltrekker deg positive følelser tilbake, noe som igjen kan øke livskvaliteten din.“The law of attraction”.
3. Gi kroppen din bevegelse, vann, næring og gode følelser. Mange føler seg kanskje litt kvalm eller uggen etter ei helg med litt ekstra usunnheter, lite bevegelse og dårlig balanse. Gi kroppen din det den trenger, og vær bevist på hvor hardt du pusher den. Jeg føler meg ofte bedre bare ved å starte uka med en sunn og næringsrik frokost, passe på å få i meg vitaminer og mineraler igjennom frukt og grønt- hele dagen igjennom, drikke masse vann for å få renset kroppen og føle meg hydrert, fylle magen med sunn og god næring, være i bevegelse og få kroppen i gang, ta ting i mitt tempo og fokusere på å føle mental balanse.
4. Lær deg å sette pris på de små tingene. Livet ditt er laget av mange små øyeblikk. Vær bevist på dem, lær deg å skille dem fra hverandre- og sett pris på de fine, glade og spennende av dem. Det er disse øyeblikkene som du vil huske, og sitte igjen med som “ditt liv”.
5. Vær snill og god mot de rundt deg,og gjør noe ekstra fint for et annet menneske minst en gang i løpet av dagen. Humøret vårt smitter, og det å være den personen som får andre mennesker til å smile, vil automatisk gi deg en god følelse. I tillegg til at “godhet slår tilbake på den som viser det”. God karma finnes også, det tror i hvert fall jeg!
S ø n d a g . I går hadde jeg en såå fin dag. Nærmere perfekt faktisk! Det var nydelig vær, så jeg startet dagen med en joggetur ute. Årets første joggetur med vår-jakke, noe som kjentes helt sjukt digg!! Jeg løp med feelgood musikk i ørene og sola i ansiktet hele veien, og endte opp med den unike, gode følelsen jeg alltid får av å løpe ute om våren og sommeren. Løpeformen må nok jobbes litt med før den er tilbake der den var i fjor, men det fikser vi etterhvert, haha! Jeg har jo prøvd å fokusere mest på styrke det siste året, og selvom jeg ikke har klart å holde meg helt unna kardio- så er ikke kondisen som den en gang var.. Jaja, da er det vell bare å løpe mer da – gøy å ha noe å jobbe mot!
Etter et par timer i solveggen foran huset, heiv jeg meg i dusjen og dro for å møte ei venninne. Vi gikk en lang og deilig kveldstur, før vi dro innom butikken og handlet inn til pizza- og candyking kveld. Altså, dager som denne er helt etter min smak. Det var lyst, stille og nesten litt varmt (!!!) da vi gikk tur, så før vi viste ord av det, hadde vi gått å skravlet i nesten 2 timer! Følelsen av å lande på sofaen med pizza, pepsi og godteri etter en slik dag- er helt unik. Så takknemlig for venninnekvelder som denne.
Idag skinner fortsatt sola, og jeg skal på en liten tur med familien og hundene. Senere skal jeg en tur på trening, og bruke resten av dagen på å slappe av. Søndagskvelden er en av mine favoritter i løpet av uka, så den skal nytes! Legger ved oppskrift på en superdigg Proteinkaffe Mocca jeg lagde igår, og håper dere liker den. Nyt søndagen, mine venner <33
