Kategori: Trening/helse

Reklame | Barasportswear.com

Heiii mine venner, nyter dere ferien? Det håper jeg virkelig – det jo tross alt bare påske en gang i året, right? ♥​  ♥​  ♥​ 
Jeg regner med de fleste befinner seg på hytta, i skisporet, eller på sofaen med påskeegget godt plassert på magen. Riktig? Generelt når det kommer til ferier, helligdager, og diverse spesielle anledninger- blir det alltid snakket ekstremt mye om hvordan man skal (og eventuelt ikke skal) forholde seg til alt som har med ekstra hvile, late dager, masse god mat, ekstra søtsaker, mindre trening.. you name it! Lista er lang, og det kan være vanskelig å vite hva man bør/ikke bør gjøre for å opprettholde eventuelle resultater, eller bare ikke gjør det vanskeligere enn nødvendig å komme i gang igjen når hverdagen dukker opp. Den såkalte “julesmellen” trengs ikke mer enn en gang i året, men det må da være lov å kose seg litt også, eller hva tenker dere? 😉

1.
Et par ekstra dager uten rutiner her og der, har SÅ UTROLIG LITE å si i det store og hele bildet. Dette må vi bare minne oss selv på, så fort den dårlige samvittigheten nærmer seg. Resultatene kommer når du jobber for dem over en lengre periode. Du kan derfor ikke ødelegge dem på bare et par dager uten trening, eller med litt ekstra god mat – så lenge du faktisk kommer tilbake til gode rutiner igjen da så klart! Så ro ned, slapp helt av, og prøv å tenke at alt dette egentlig bare gir deg en ekstra boost i andre enden. For ja, den økta du får etter et par dager på sofaen med litt ekstra sjokolade- WOW!

2. 
God helse handler også om hodet, tankegangen, og alle følelser vi har inni oss. Det er faktisk veldig viktig å huske på, dere! En stor del av det å leve en sunn livsstil, handler derfor om å bruke tid på ting som gjør deg glad. I ferier som nå, er det å pleie relasjoner, bruke tid med familie og venner, gi kroppen hvile og søvn- og rett og slett gi seg selv lov til å kose seg, smile og ha det litt ekstra fint. Denne betydningen av “god helse” er minst like viktig, og absolutt verdt å “trene opp” på lik linje med alt annet. 

3. 
Spis påskeegget ditt med god samvittighet, ta deg en skitur med familien, eller en liten kveldstur med ei venninne etterpå. Jeg maser og maser om denne balansen, men det er kun fordi det er det som funker. Det aller beste du kan gjøre for deg selv- er å legge fokuset over på helt andre ting enn hvor mye sjokolade du skal/ ikke skal spise, hvor mye du skal trene, hvor mye du skal slappe av, hvor dårlig samvittighet du har for alt du stappet i deg i går kveld etc..
Har du et forhold til egen helse, hvor dette er det eneste du fokuserer og tenker på, har du missforstått “god helse” og “sunn livsstil”– for det er absolutt ikke sunt. Tro meg, du vil føle deg en million ganger bedre om du spiser den sjokoladen med venninnene dine, nyter øyeblikket, ler og koser deg, og drar på trening når du kjenner du har lyst til å gi kroppen din litt bevegelse. Da trener du både hodet og kroppen, og som sagt- det å jobbe for god helse, krever faktisk at du må trene opp hele deg, ikke bare det fysiske. Igjen, et par ekstra dager med kos har så utrolig lite å si- så lenge du ikke spiser lilla påskeegg og ligger på sofaen, hver eneste dag resten av året- noe jeg regner med sier seg selv at ikke er fullt så smart, haha! 
3-4 dager av 365 er jo INGENTING!! 

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

 ” Skriv inn “Marie15” i rabattkodefeltet, for å få 15% på denne lekre tightsen, pluss hele sortimentet på Barasportswear.com “

Q: Hva er dine tanker om “god helse”? ​♥​

Reklame | https://barasportswear.com/

Heii mine venner!  Flere som er klare for heeeeelg? Jeg våknet veldig tidlig idag, dro på trening, kjørte fullkropp- og sitter i skrivende stund å slapper litt av, før jeg skal hjem å spise middag hos familien i ettermiddag. Hjem til min lille Maia, ååh jeg blir glad bare av tanken! Er det en ting jeg er glad for, og aldri ville endret på – så er det at jeg skaffet meg henne. Hun gjør en hver dag bra, og får meg alltid til og smile å le – selv på de verste dager. Jeg elsker henne virkelig av hele mitt hjerte ♥​

 Anyway.. Helgeplanene er lagt, og bortsett fra at jeg jobber både lørdag og søndag, skal jeg en tur til noen venner imorgen kveld, og på trening med ei venninne på søndag formiddag. En fiin helg med litt av hvert – det liker jeg vet dere! Ellers, er det vell påskeferie for noen av dere nå? Resten starter vell til uka. Noen som skal opp på fjellet eller? Åh, ikke fortell meg om det en gang – I wish!  Det blir nok by-påske på meg i år, så får hytteturen heller komme litt lengre ute april. Jeg jobber en del denne påsken, men har heldigvis noen koselige by-planer i vente som jeg gleder meg til. Savner da vi hadde lang påskeferie på ungdomsskolen og vgs as… En hel uke med fri liksom! Angrer på at jeg ikke satte mer pris på den.. (Ja, det var en oppfordring til alle dere “unge” som leser. Dere aner ikke hvor heldige dere er). 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Så, over til det jeg egentlig skulle fortelle dere. Jeg har vært så heldig å inngå et lite samarbeid med Barasportswear.com  (direkte link), og har fått lov til å gi dere en liten rabattkode “marie15”, som gir dere 15% rabatt på alle produktene på nettsiden deres! Hvor kult er ikke det? Og folkens, det er helt ærlig SÅ mye fresht treningstøy her. Bare sjekk tightsen jeg har på meg på bildene under her for eksempel. Hvor fin er ikke denne fargen nå som våren nærmer seg, hæ? I tillegg til fine fager og lekkert design, har Bara-klærne en utrolig fin passform og et veldig feminint snitt på treningsklærne sine, noe som gjør at de sitter som et skudd på alle – uansett form og fasong! Og jenter; her kan man squate så mye man bare orker uten å stresse over gjennomsiktig tights ♥ What a dream, hah?

Tights HER  (Bruk rabattkode “marie15” for 15% rabatt på alle produkter på hele nettsiden.) 

Q: Hva er dine planer for påskeferien? Og var ikke tightsen fiiin?

God morgen, torsdag <3 
Idag våknet jeg til solstråler inn vinduet mitt- og wow for en diiggg følelse! Årstiden min begynner å nærme seg, og jeg kjenner at jeg virkelig trenger det så inderlig nå. Jeg er så lei av snø, is, vind, kald luft, å fryse- at jeg snart spyr. Det værste er hverdagsaktiviteten min (yrkesskada). Altså, aldri i verden om jeg hadde klart å nå de anbefalte 10 000 skrittene hver dag, når jeg såvidt orker å gå 30 meter til treningssenteret! Jeg elsker jo å gå tur ute, og å gå lange kveldsturer med venninner hvor alt vi gjør er å snakke, er noe jeg virkelig ser frem til å gjøre igjen. Jeg slår et slag for hverdagsaktiviteten altså, for den er så himla undervurdert. 

Ellers har denne uka vært litt rar. Jeg startet uka hjemme, hvor jeg fikk kommet godt i gang med det lille oppussingsprosjektet jeg fortalte dere om. Treningslysten har ikke vært tilstede i det siste, da kropp og hodet ikke helt har spilt på lag. Jeg har rett og slett ikke hatt tid, lyst eller overskudd til å trene- noe som for meg ikke funker i lengden. Jeg trenger gode treningsuker for å fungere på alle andre plan i livet, og kom meg heldigvis på trening igjen i går. Idag føler jeg meg hundre ganger lettere, og kjenner endelig på lysten til å lage meg ei god treningsuke igjen. Dere aner ikke hvor deilig det er å kjenne på den følelsen. For meg handler det ofte om å bare gjennomføre den ene økta, før jeg er tilbake i gode vaner igjen. Det er bare det at, den ene økta kan føles så himla vanskelig å gjennomføre av og til – og slik var det altså denne gangen. I en sånn situasjon, når jeg vet hva jeg må gjøre, men ikke klarer å gjøre det – handler det for meg om å lage avtaler som tvinger meg. Jeg lager for eksempel treningsavtaler med venninner! Jeg tar rett og slett ansvar for egen lykke, og “lurer” kropp og hodet inn i en situasjon jeg vet jeg må igjennom, men ikke orker tanken på. Funker som bare rakkern ; ) 

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

. . .  ”  I`m the hero of this story. ” 

Ahh, sollys altså – verdens vakreste ting. 

Nå skal jeg straks møte ei venninne! Vi skal ut i det fine været å shoote litt bilder til diverse, før jeg skal gjennomføre ukens første legday. Nei, det er aldri for sent å starte uka – og akkurat denne uka syntes jeg torsdag var en fin start. Ønsker dere en fiiin dag, så snakkes vi senere <3 

Heii dere, og fiin fredaag ♥ Tenk at vi har gjennomført ennå ei uke med utfordringer og gjøremål. Det er litt kult å tenke på, eller hva? Uansett hvor mye (eller lite) du føler du har gjort denne uka, er det bra. Det er sjukt bra faktisk! Vær stolt av alt du gjør, og ros deg selv for vell gjennomført uke. Når til og med jeg- som absolutt ikke har gjort så mye mer enn å slappe av denne uka, er stolt – DA kan du også. Nå gleder jeg meg bare til en fin helg med litt ekstra jobb, venninnetid og kos- før ei ny uke med mye energi, masse gode treningsøkter og litt gøy, står for tur. Men først, skal jeg drepe et par treningsmyter for dere!  

Det store internettet florerer av dårlig informasjon, feil informasjon, usannheter og myter. Spesielt når det kommer til trening, mat, og helse. Flere som er forvirret eller..? Jeg er ingen ekspert, men noe har jeg jo lært på veien- og de tingene vil jeg gjerne dele med dere her og nå. Enjoy!

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

1. “Du må drikke proteinshake innen èn time etter trening for å bygge muskler”.  
FEIL. For det første klarer du deg helt fint med vanlig mat, og trenger absolutt ingen proteinshake for å bygge muskler. For det andre har det ikke så mye å si for en “normal” person, om du spiser innen èn time- så lenge du ikke er idrettsutøver på høyt nivå. Poenget er å få i seg god, variert og næringsrik mat i gjennom hele dagen, som inneholder godt med proteiner, karbohydrater og fett- samt de vitaminer og mineraler kroppen din trenger. Når på dagen du spiser, må du rett og slett bare kjenne på selv- men grunnen til at mange spiser rett før/etter ei treningsøkt, er for å opprettholde energinivået og slippe unna lavt blodsukker. Så så lenge du får i deg nok næring gjennom kostholdet ditt, trenger du ikke stresse. Ikke gjør det så komplisert! Spis vanlig mat, beveg kroppen, og kjenn på gleden det gir deg – det er mer enn nok. 

2. “Hvis du ikke svetter, har du ikke trent hardt nok”. 
FEIL. Svette er ikke nødvendigvis en indikator på “ei god økt”. Svette er kroppens måte å kjøle seg ned på, og har ingenting med hvor mye du forbrenner å gjøre. Så ja, du kan slite deg godt ut og få gode resultater på trening, uten å svette. 

3. ” Det er bortkastet å gå en tur, da kan man like gjerne ligge på sofaen”. 
FEIL. Mange har en enten/eller holdning når det kommer til trening, og er ikke fornøyd med mindre absolutt alt går etter planen. Folkens, det er det totale energiforbruket ditt i løpet av dagen/ uka/ mnd som teller, noe som betyr at all aktivitet er med å drar. Energi inn/ energi ut, sant? Skal du ned i vekt, må du forbruke mer energi enn du inntar- og motsatt. Dette er også litt av grunnen til alt mas om viktigheten av hverdagsaktivitet- da dette faktisk er den største delen av energiforbruket ditt i løpet av en dag. 

4. “Du får flat mage ved å ta situps og crunches”. 
FEIL. Den beste metoden for en mer muskuløs mage, er; næringsrik mat og tung styrketrening med store øvelser (baseøvelser) for hele kroppen- over en lengre periode. Ja, det krever faktisk en innsats. Så da er jo spørsmålet; er de magerutene virkelig såå viktige? 

5. “Jo mer du trener, jo bedre resultater får du”. 
DELVIS FEIL. For mange, vil selvfølgelig mer trening ha god effekt på resultatene dine- mens for andre kan det faktisk virke mot sin hensikt. For mye trening, kan gjøre at du stagnerer (altså står på stedet hvil), og at mer trening faktisk stopper fremgangen din. Og det vil vil jo ikke? Det er jo tross alt ikke på trening du bygger musklene dine- det er ved hjelp av mat, restitusjon, søvn og hvile. 

6. “Å trene styrke, gjør deg stor”. 
FEIL. Mange jenter vil ikke trene styrke, fordi de tror det gjør deg stor, “mandig” og/eller overdrevent muskuløs. Den myten kan vi bare legge død med en gang. For eksempel, har vi jenter har lavere testosteronnivå enn menn, noe som gjør at vi har vanskeligere for å legge på oss muskelmasse. Trist for dem som faktisk ønsker å bli mer muskuløse- men greit for resten. Styrketrening vil derimot øke forbrenningen din, stramme opp kroppen din, gi deg bedre holdning og en lettere hverdag.  

7. ” Du legger på deg av å spise karbohydrater på kvelden”. 
FEIL. Igjen; det er det totale energiforbruket i løpet av dagen, som gjør om du går opp eller ned i vekt. Spis når du vil, så lenge det gir deg energi til å takle hverdagen. Om du er en kveldsperson som liker å trene sent, jobbe sent osv – kan det kanskje være lurt å spise de største måltidene sent. 

8. “Jo mindre du spiser, jo tynnere blir du”. 
FEIL. Dette er SÅ sinnsykt viktig, og noe veldig få faktisk vet. Hvis kroppen din får for lite kalorier, kan den gå i “sparbluss” eller “sparemodus” som mange kaller det. Når kroppen din går i sparemodus, skrur den ned forbrenningen for å spare på alt den får. Den tror rett og slett det kommer en slags “sulte-periode”, og vil derfor spare på alt den får inn. Dette er altså ikke noe man ønsker om man vil ned i vekt, eller eventuelt bygge muskler. Du kan altså gå ned i vekt, ved å øke matinntaket til et nivå som passer deg og din kropp. 

9. “Fett er farlig”. 
FEIL. Sunt fett kan faktisk være med å fjerne magefettet! Så lenge du får i deg gode kilder til fett (som for eksempel nøtter, avokado, olivenolje, fet fisk, majones laget av ren rapsolje, peanøttsmør osv), er dette absolutt nødvendig i et fullverdig, sunt og næringsrikt kosthold. Dette er også en av grunnene til at fettfrie produkter, ikke alltid er beste løsning. Vi trenger fett for at kroppen skal fungere, og da kan vi faktisk ikke bare velge “fettfri” varianter. 

10. “Mosjon forlenger livet”. 
SANT! Jepp, vi kjøøører på med en liten sannhet på slutten her. Fysisk aktivitet er faktisk viktig dere, og det å legge inn litt ekstra innsats i seg selv og sin egen helse- er faktisk viktigere enn mange tror. Midt i alt dette maset om kropp, størrelser, muskler, vekt og utseendet- er det viktig å huske på hva trening og mosjon gir det i det lange løp. Du skal leve i kroppen du har fått for alltid- så hvorfor ikke forebygge, legge til rette for, og legge grunnlaget for et langt og godt liv? 
Forskning viser at kvinner som er i fysisk aktivitet gjennom hele livet, lever 5 år lengre enn dem som ikke er det. Det er også gjort undersøkelser på at dem som lever med mangel på fysisk aktivitet, opplever sykdom og plager i mellom 5-10 år av livet. Dette er ikke for å skremme, men for å bevisstgjøre. Det er heller ikke snakk om å løpe 1 mil annenhver dag, eller trene tung styrke på hele kroppen ukentlig – dette er snakk om normal fysisk aktivitet og bevegelse.  

Q: Noe du ble “lettet” over å høre? 

Først av alt må jeg bare si at jeg forstår spørsmålet. Jeg forstår kjempegodt at det hadde vært inspirerende og gøy for deg, for det syntes jeg også! Jeg elsker å se hva andre lager til middag, hva de spiser til frokost, hvilke produkter de bruker, og hvilke matvaner jeg kanskje kan «adoptere» inn i min hverdag, med mitt kosthold.
Men det er meg og deg.
Dette er til alle de andre. De man ikke ser, de usynlige sjelene- som i stillhet, suger til seg all den informasjonen de kan. Og misbruker den.

 Jeg beklager, men et slikt innlegg kommer nok dessverre aldri til å bli publisert her hos meg.

Jeg vet ikke om noen av dere fikk med dere debatten på NRK om bloggeres påvirkningskraft i sosiale medier..? Jeg gjorde det, og uten å gå for mye inn på alt som ble sagt der- for ja, der er det MYE å ta tak i- så ble dette med påvirkning i forhold til kropp, trening, utseendet, mat og «tallerkenstørrelse» satt i sentrum. 
Og bare for å nevne det; dette er kun mine tanker og meninger i forhold til spørsmålet jeg har fått i kommentarfeltet. Jeg har fått flere meldinger på instagram også med lignende type spørsmål, og føler derfor for å dele litt tanker med dere her. 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jeg har ingen kontroll på dere som klikker dere inn her på min blogg. Jeg vet ikke hvor gamle dere er, hvor dere bor, hva dere gjør, hvem dere er sammen med- eller om dere i det hele tatt har noen å være sammen med. Jeg vet ikke om dere leser det jeg skriver, eller om dere kun ser på bildene jeg deler. Jeg vet ingenting om din høyde, vekt, sykdomshistorie, gener, forventninger til deg selv, mål, følelser.. you name it. Jeg har rett og slett null kontroll – noe som i seg selv, egentlig er ganske skummelt å tenke på. 

Og nettopp derfor, er et så spesifisert innlegg om et såpass, for mange- vanskelig og triggende tema, helt unødvendig for meg å skrive. Jeg vet hvordan dette påvirker, jeg har blitt påvirket selv, og jeg vil ikke være en av dem som er med på å gi noen dårlig samvittighet, dårlig selvfølelse, eller negative tanker. Et par fine bilder og litt godt skrevet tekst, er ikke verdt det eventuelle utfallet. Og akkurat det, syntes jeg er rart om noen er uenig i. For nei, du har faktisk ikke kontroll- og det er DER ansvaret ligger, etter min mening.

I tillegg, er «hva jeg spiser i løpet av en dag» faktisk helt urelevant for noen andre enn meg å lese. Kroppen vår er som personligheten – like unik, og med hver sine kvaliteter. Du blir ikke seende ut som en annen person, bare fordi du spiser det samme som det denne personen gjør på instagram. Faktisk, kan det ødelegge deg. Du kan ende opp med å gå opp i vekt! Du kan ende opp med en underernært kropp, en ødelagt kropp, en kropp med mangler og lite energi. Utfallene er mange – og farlige!

Din kropp krever mat og trening som funker for DEG. Jeg gjør mine ting, feiler, lærer og prøver på nytt. Hadde jeg kunnet følge en diettplan på nettet, og fått kroppen og smilet som var avbildet i annonsen- ja, da hadde jeg vell gjort det? Tenk så enkelt! Men nei, det er ikke sånn det funker. Vi er unike, og mitt beste tips til deg da, er å verdsette nettopp det – den unike deg. Ingen andre er blessed (ja, det er faktisk det vi er) med din kropp, og alt den får til.
Jeg tror ikke på dietter, og jobber hver dag for å inspirere til en livsstil du kan leve med, et hodet som samarbeider, og en kropp du trives i.
For tro meg, du vil aldri trives i en annen kropp enn den som er ment for nettopp DEG. 

Helt til slutt, vil jeg bare si at dette absolutt ikke er et demonstrasjonsinnlegg mot treningsinspirasjon, inspo-kontoer og/eller bloggere. Jeg er (prøver i hvert fall å være) en av dem selv, så det ville jo bare vært dumt! Inspirasjon skal være noe fint- noe som gjør deg glad, og som gir deg den ekstra gode følelsen i kroppen. Og får men ikke den gode følelsen, og ender opp med dårlig samvittighet, lav selvfølelse eller negative tanker- ja, da mener jeg ansvaret ligger på deg som seer, følger eller leser. Unfollow fort som fy. Om det er meg, andre treningsprofiler, bloggere eller instagramere. Kjenn etter! For ja, du er faktisk ditt eget ansvar.

Og ja, jeg har gjort mye «feil», og det er mange innlegg jeg sannsynligvis ikke hadde publisert idag. Likevel, føler jeg meg mye mer bevist idag, enn jeg noen gang har vært tidligere. Og er det ikke nettopp det som er poenget? At vi snakker om det, og gjør hverandre bevist?
Jeg får fine tilbakemeldinger på at det jeg skriver inspirerer- noe som jo bør være et godt tegn..? Jeg gjør mitt beste for å motivere til hverdagslykke, treningsglede og aktivitet, uansett form, fasong eller mål. Jeg prøver å fokusere på hva fysisk aktivitet kan gjøre med deg- fysisk og psykisk. Der ligger mine styrker, der vet jeg hva jeg snakker om- og det tenker jeg å fortsette med. Så håper jeg det kan inspirere, motivere, eller i det minste gjøre dagen din et lite hakk bedre. 

God morgen, og GOD MANDAG fine fine dere ♥ Hvordan har dere det? Flere enn meg som er gira på ny uke? Helga har vært veldig veldig fin, med mye å gjøre. Bloggen har blitt litt nedprioritert, og det har vell egentlig Instagram også. Men det har vært deilig! Pauser er nødvendig i blant, og denne helga valgte jeg å bruke all tiden før og etter jobb- sammen med familien min.

Fredag etter jobb, reiste jeg hjem for å “feire” bursdagen min med tacofredag, gave fra lillesøster og total hvilepuls. En skikkelig fredag-fredag! Lørdag var det jobb igjen, lørdagsmiddag med familien, candy og MGP på skjermen. I går derimot, var det på tide å tilbake til leiligheten etter helgens siste vakt på jobb. Trist hvordan man plutselig blir vandt til å ha hele familien rundt seg, hundene som blir like glad hver gang du kommer hjem, ferdig middag (hehe..), fyr i peisen, alltid varmt i huset, varmekabler på badet (!!!) – for så å komme hjem til en kald, tom hybel. Huff, det hørtes jo veldig deprimerende ut.. Jeg koser meg veldig i hybelen min altså, og heldigvis for meg- er jeg veldig flink til å kose meg med de små tingene. Det er faktisk en egenskap jeg er veldig glad jeg har, når jeg tenker meg om.

Men ja, nå ble det mye babling her- over til dagen idag. Det er mandag dere(!!) – og jeg er så sjukt klar for å gjøre mitt aller beste denne uka!! Jeg vet ikke helt hva som skjer, men motivasjonen er virkelig på topp om dagen! Jeg føler på en eller annen måte at jeg koser meg med alt jeg gjør..? Jeg gleder meg til både jobb og trening, hodet og kroppen spiller på lag, jeg har overskudd og energi – rett og slett ro i sjela, som jeg pleier å si. Denne uka skjer det faktisk ganske mye gøy, og jeg har planer om å kose meg hele veien. Etter ei uke med mye jobb, er jeg klar for ei uke med litt mer sosialt og gøy. Jeg starter uka som vanlig, med ei god treningsøkt. På planen står det legday, og den har jeg planer om å naile. En bra uke for meg, starter alltid med å gi kroppen min litt aktivitet, fylle på med masse god næring, og få hodet på plass der det skal være. DA har jeg lagt grunnlaget for ei fin uke. Er du med meg?

Maybe this day is not  
One of your favorites, but 
Never forget that every
Day you wake up is a 
Amazing gift and it`s up to
You to make it count.  

Q: Hva er dine mandagsplaner? 

God morgen, mine venner!! Nå var det litt for lenge siden her.. Helga har vært ganske full (og fin), og jeg endte rett og slett opp med en liten bloggpause. Siden sist, har jeg fylt 23 år, feiret meg selv med mengder godteri og kake, slappet av hjemme hos familien og såvidt løftet rompa fra sofaen, brukt tid med venninner, og bare kost meg max. Med en “sånn” helg i bakhue, er det ikke akkurat lett å komme seg opp og inn i hverdagsrutiner igjen.. Jeg får sånn “I don`t give a fuck” følelse, og overbeviser meg selv om at det beste nok er og fortsette å stappe i meg sjokolade på sofaen. Kortvarig lykke er farlig fristende as! Det er liksom som jeg vil glemme hvor mye bedre jeg føler meg innvendig når jeg fyller dagene med aktivitet, fargerik næringsrik mat, jobb og gjøremål? Heldigvis for min del, slår disiplinen inn når motivasjonen svikter – og nettopp derfor endte jeg opp med en kick-ass mandagsøkt, masse endorfiner og ny stå-på-vilje for den nye uka. 

I går morges satt jeg i nesten 2 timer og skrev et innlegg om mine 23 år på jorda- og hva jeg har lært i løpet av livet, som jeg skulle dele med dere. Etter hele innlegget (som jeg for øvrig ble ganske fornøyd med!!!) var ferdig, klarte jeg å swipe meg ut av hele dritten, så alt ble slettet. Altså dere kan jo bare tenke dere reaksjonen. Eller nei, det kan dere faktisk ikke. Jeg gav opp livet, og dro på trening. Så ja, idag er planen å prøve på nytt i håp om å huske litt av det jeg skrev. Jeg vil så gjerne dele disse punktene med dere, samtidig som slike “tanker” er vanskelig å skrive to ganger..? Når fingrene løper på tastaturet, og tankene ikke rekker å bearbeides i hodet først, blir alt mer ekte og ikke like planlagt. Det liker jeg- og det har jeg inntrykk av at dere gjør også..? 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Haha bustetrollet på trening.. 

Senere idag står jobb og trening på planen, men først; litt mer kaffe, bloggjobb og God Morgen Norge. Ahh, jeg elsker disse lange gode morgenstundene mine. Forresten! I går etter trening fikk jeg plutselig akutt vondt i nakken, noe som egentlig bare har blitt verre og vondere i løpet av natta!! På jobb i går kveld, verket det så mye at jeg nesten måtte gå å legge meg?! I hele natt har ligget å vridd meg, og prøvd å finne en stilling som ikke gjør vondt.. Noe så slitsomt?! Jeg håper det forsvinner snart, for det er akkurat som smerten stråler opp i hodet og ned i ryggen. Noen som vet hva det kan være? Tror kanskje jeg har ligget feil, spent skuldrene veldig over en lengre periode, eller strukket en muskel? I don`t know.. Satser på at det blir bedre i løpet av dagen. 

Helt til slutt vil jeg bare ønske dere en fiiin tirsdag, og håper dere gjør det beste ut av den. Ta ansvar for egen lykke, gjør en ting av gangen, sett pris på alle mulighetene du har fått, og finn en positiv ting i alt du gjør. Dagens lille utfordring fra meg! Vi snakkes :* 
 

Heiii fineste dere! Noen som begynner å glede seg litt til helg eller? Jeg kjenner fredagsfølelsen ligger å venter på imorgen, og tenker å bruke det som motivasjon for dagen. Jeg har hatt en såå fiiin uke til nå, med både gode treningsøkter, jobb, venninnetid og kos. Til tross for været (..lover å ikke snakke mer om det nå, for jeg regner med alle har fått med seg hva jeg syntes om nordpol-tendensen som foregår her nede på sørlandet), har jeg brukt tiden inne i hybelen med varmeovnen på full guffe, tent lys og kokt solbærtoddy. Jepp, jeg har fått heeeelt hang-up på varm solbærsaft. Får en sånn god, varm, nostalgisk følelse i hele meg av å drikke det – tror det er fordi vi alltid hadde det med på skitur i termos, da jeg var mindre. Diggg! 

Anyway, over til poenget. Idag har jeg nemlig tenkt å vise dere hva jeg har i treningsbagen min! Jeg får en del spørsmål på instagram, hvor tingene jeg bruker på trening er fra, hva de koster, om de er gode osv.. Jeg tenkte derfor det var like greit å lage et innlegg på det, hvor jeg samler alt i en aldri så liten “anbefaling”. Gøy? Jeg har skrevet litt om hvert produkt under her, men hvis det er noe mer dere lurer på- så legg igjen en kommentar i kommentarfeltet på bloggen, eller send meg en melding på Instagram, så svarer jeg dere der. Håper dere liker innlegget  ♥ 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Treningssko fra Reebook – Jeg bruker disse skoene til styrketrening, og elsker dem! De sitter godt på foten, føles myke og gode i sålen, og gir meg den kontakten med underlaget jeg trenger for å trene styrke med god teknikk. Du kan finne lignende HER. 

Treningsbag fra NIKE – Denne er veldig gammel, og er kjøpt på XXL. Jeg elsker den, både på grunn av formen, utseendet og størrelsen. For min del, som alltid har med meg litt mer enn normale mennesker (haha..), er størrelsen helt perfekt. De dagene jeg har med meg flere typer treningssko, dusjhåndkle, jobbklær, mat, kamera osv.. i tillegg – passer denne bagen helt perfekt. Du kan også ha den på ryggen som en sekk, noe jeg også setter veldig høyt. Du kan finne lignende bag HER. 

Proteinpulver fra Nutramino – Som mange av dere vet, er Nutramino mitt absolutt favoritt proteinpulver. Jeg er ikke en av dem som må ha proteintilskudd i form av pulver, da jeg får i meg nok proteiner igjennom vanlig mat. Hvis jeg derimot har dårlig tid, har lyst til å lage protein-pannekaker med vaniljesmak, eller ikke er så sulten, og bare vil ha meg en proteinshake etter trening, passer dette perfekt. Det smaker helt sykt digg, har bra næringsinnhold og varer lenge. Personlig er Delicious Chocholate og Tasty Vanilla, mine absolutt favoritter. Du kan finne disse små, søte porsjonsposene HER, om du har lyst til å teste dem ut eller bare vil ha dem tilgjengelig i treningsbagen slik som meg. 

Bluethooth Headphones fra Sudio –  Disse har jeg skrevet mye om før, dere. Nå har jeg fått brukt dem en god stund, og vært så heldig å få testet ulike modeller og fasonger. Og jeg sier det igjen; jeg elsker dem. Det har aldri vært lettere å trene, jeg har aldri følt meg mer “avkoblet” og i min egen verden på trening  før- og jeg digger det! God lyd, god kvalitet, pene å se på, og sitter godt på øret. Du finner utvalget HER.
(Om du skriver marievigebo i rabattkodefeltet, får du 15% på hele bestillingen).

Drikkeflaske fra Casall – Drikkeflasken min er med meg overalt egentlig, og ikke bare i treningsbagen. Jeg passer på å få i meg veske jevnt over hele dagen, noe jeg syntes er mye lettere med en full drikkeflaske tilgjengelig. Jeg fyller drikkeflasken min med vann, sitronskiver, Zeroh-saft eller pre-workout- alt ettersom.. Drikkeflasken finner dere HER. 

Snack – Jeg har ofte et eller annet å putte i munnen, i treningsbagen min. Just in case jeg skulle bli sulten, trenge litt ekstra energi på trening, trenger et mellommåltid eller rett og slett bare som en liten motivasjonsboost. Dette kan være alt fra en banan, et eple, eller annen frukt- til en Nocco, pre-workout, proteinshake, nøtter, proteinbar.. you name it! Et lite måltid med litt energi kan faktisk gjøre underverker, og kan gjøre en sliten, halvveis og dårlig treningsøkt- til verdens beste økt med overskudd og motivasjon. Næringsrik mat -> mer energi -> økt prestasjonsnivå -> bedre treningsøkt -> raskere OG bedre resultater. Så enkelt er det regnestykket. 

Treningsstrikk fra Aimn – Treningsstrikk er noe alle burde kjøpe seg. Det er heelt genialt!! Disse strikkene finnes i utallige varianter, og kan bruker til så utrolig mye forskjellig. Jeg bruker dem i hovedsak til oppvarming når jeg skal trene styrke, men har dem også med meg i ulike øvelser for bedre kontakt med rumpe/lår. De er også geniale og ha med seg på hyttetur foreksempel, hvor du kan kjøre en fullkroppsøkt bare ved hjelp av strikk og egen kroppsvekt. Jeg skrev et innlegg med eksempler på slike øvelser, du kan sjekke ut HER. Disse er rett og slett et must-have i treningsbagen min. Du kan kjøpe strikkene jeg bruker HER.

// INLEGGET INNEHOLDER SPONSEDE PRODUKTER. 

Q: Hva har du i din treningsbag? 

Okei dere, da er det tid for å dele mitt forslag til ukas treningsøkter. Noen som har planlagt ukas økter ennå? Ikke? Da har jeg noen tips til deg her. Jeg vil som sagt dele en typisk “bra” treningsuke for meg, og har bestemt meg for å dele uka jeg nettopp gikk igjennom. Her er det litt av hvert, og noe for alle. Noen økter med fokus på muskelvekst, litt for overkropp, litt for underkropp, litt for hypotrofi, litt kardio – og best av alt, lett å tilrettelegge ut i fra eget utgangspunkt. 
Såå, hvem er klare for en utfordring? La oss lage oss en treningsuke vi kan være stolt av! 

MANDAG: Underkropp/ fokus på muskelvekst. 
Oppvarming; 10 min mølle med 7-10% incline + sidekick/ kickback/ air squat med minibands 
A1)  Knebøy 6×4
B1) Frontbøy 6×4
C1) Strake markløft 8×3
D1) Gobletsquat 10×3
D2) Kickback i kabel på benk 10×3

TIRSDAG: Overkropp/ fokus på muskelvekst. 
Oppvarming; stretching med strikk/ trepinne. 
A1) Chins max*3 
B1) Neutral grip row 6×4
C1) Militærpress 6×4
D1) Upright row 6×4
E1) Facepulls 6×4
F1) En arms skulderpress 6×4 
G1) Fronthev med manualer 6×4
H1) Roing i TRX med egen kroppsvekt 6×4 

ONSDAG: Underkropp/ Opp med pulsen, fokus på fettforbrenning 
Oppvarming; 10 min mølle med 7-10% incline + stretching for hele kroppen
A1) Frontbøy 12×3
A2) Gående utfall med lette vekter/egen kroppsvekt 20×3 
B1) Et-beins hipthrust 12×3 (pr bein)
B2) Strak mark med kettlebell 12×3 
C1) Et-beins beinpress i smithmaskin (liggende) 12×3 (pr bein)
C2) Sumo-markløft med kettlebell 12×3 
D1) Hoppende knebøy (såkalte spensthopp) 12×3
D2) Sideliggende hofteabduksjon 12×3 (pr side)

HUSK; Dette er en supersett økt, som betyr at øvelser med samme bokstav, gjøres etter hverandre uten pause. Her får du opp pulsen, og kjenner virkelig at musklene brenner godt! Søk gjerne opp øvelsene om du ikke forstår helt hvordan de gjøres. 

TORSDAG: Kardio/ powerwalk.
– 60 min mølle med varierende tempo/ % incline.
Nå på vinterstid synker hverdagsaktiviteten min betraktelig. Da er det deilig å ta seg en tur på mølla og svette litt. Jeg prøver å fokusere på muskelvekst for tiden, og løper derfor lite kardio. Når jeg først gjør det, løper jeg enten intervall, langkjøring eller går powerwalk. Økta jeg kjørte her, var ganske rolig, men gir gode resultater. Målet er rett og slett å ikke stoppe mølla før 60 min har gått. Her varierer jeg både tempo og incline gjennom hele økta, men har alltid mellom 5-12% incline (altså oppoverbakke). Jeg bruker å gå på mellom 5 og 6 km/t, eventuelt jogger rolig på 7-8,5 km/t. Etter 1 time på mølla med godt tempo, kan jeg love deg at du er både svett, har en digg følelse i kroppen og har fått opp pulsen. Perfekt økt for dem som ikke liker å løpe intervaller, har problemer med legger/knær, eller bare vil få inn litt ekstra kardio. 

FREDAG: hviledag 1 / restitusjon og hverdagsativitet
Det er viktig å hvile, og jeg pleier å få inn ca 2-3 hviledager i uka. Denne helga har jeg som sagt hatt jobbhelg, og har derfor hatt behov for overkudd og energi til å gjennomføre tingene jeg skal gjøre der. For å få den energien jeg trenger, er trening og aktivitet viktig for meg. Likevel, kjente jeg at kroppen trengte en pause fra både kardio og styrke, noe som resulterte i at jeg bestemte meg for å gå til jobb. Hverdagsaktivitet er såå undervurdert, og missforstå meg rett – hviledag betyr IKKE å ligge i senga hele dagen. Kroppen vår trenger bevegelse, så her handler det bare om å ikke presse de musklene som trenger restitusjon for å bygge resultatene du har jobbet for resten av uka. Fredag er også en ganske “hellig” dag for meg, og en perfekt dag for hvile, tv-kos, avslapning, og litt ekstra digg mat etter jobb. Gå en tur ute, gjør litt yoga hjemme på gulvet, kjør et par stretching-øvelser, ta en bytur, eller hva enn som gjør deg glad. En annen form for bevegelse enn styrke/kondisjonstrening. 

LØRDAG: Overkropp/ hypotrofi
Oppvarming; 10 min romaskin + stretching med pinne/strikk 
A1) Militærpress 10×3
B1) Nedtrekk 12×3
C1) Brystpress med manualer 10×3
C2) Biceps curl med manualer 10×3
D1) Sittende roing 12×3 

SØNDAG: hviledag 2 / lade opp til ny uke. 

Øktene trenger ikke alltid være så lange – det handler om kontakt, pauser, fokus og teknikk. Denne økta ble litt amputert, da jeg skulle på jobb og ikke rakk så mye. Likevel trenger man absolutt ikke droppe økta, bare fordi man ikke har 2 timer tilgjengelig!! Denne økta tok meg 45 min med god kontakt, effektivitet og deilig oppvarming. Gikk ut av treningssenteret med en god følelse, og 5/5 økter gjennomført. Verdens beste følelse <3 

UKENS OPPTUR: 
MANDAG. Jeg hadde en skikkelig bra mandag denne uka. Dagen startet med en deilig, tung bein-økt på trening, og fortsatte med en tur ut for å spise med ei venninne, før vi dro videre på Harm&Hegseth Live Podcast. En annerledes, men veldig veldig fin mandag som går rett i minneboka. Slike dager gjør meg så glad og takknemlig. 

UKENS NEDTUR: 
VÆRET. Kaldt, snø, regn, slaps, vind, storm, is… you name it! Jeg kunne skrevet en helt kronikk om hvor mye jeg HATER dette været, og hvor sinnsykt lei jeg er av denne årstiden nå. Men det skal dere få slippe. Jeg stopper her, og håper på sommer så fort som overhodet mulig. 

UKENS TRENINGSØKT: 
Jeg tenkte å lage et eget innlegg om en typisk “bra” treningsuke for meg, og skal da legge ut denne ukas økter. Jeg tenker å legge ut innlegget imorgen, så dere som ønsker en skikkelig kickstart-mandag, kan ta utgangspunkt i treningsuka jeg nettopp har vært igjennom. Sounds good? Jeg har hatt ei god treningsuke for første gang på veldig lenge nå, så det har i hvert fall vært veldig veldig deilig. Nå er planen bare å fortsette den gode viben inn i neste uke, noe jeg tror skal gå bra- jeg er motivert!! 

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

UKENS BESTE SMAK:
Det tror jeg faktisk må bli den nye Proteinpuddingen fra YT. Vi fikk den inn på jobb denne uka, og jeg måtte selvfølgelig smake. Jeg har bare smakt sjokolade foreløpig, og jeg elsket den. Forstår ikke dem som kjøper vanlig sjokoladepudding lengre, når det finnes sååå mange proteinpuddinger på markedet som smaker helt likt?! Hva med å gi kroppen din næring, samtidig som du koser deg..? Zero vaniljesaus smaker også helt himmelsk, og kan brukes i en skål sammen med puddingen. Ho ho, lett om jeg skal kose meg med det midt i uka, uten et hint av dårlig samvittighet da!

UKENS MUSIKKFAVORITT: 
1,2,3 – Sofia Reyes (feat. Jason Derulo & De La Ghetto) 
Perfekt å trene til – gir skikkelig kick!

UKENS BLOGGER, INSTAGRAMPROFIL & YOUTUBER: 
Blogger: https://nouw.com/maddekk​
Instagramprofil: https://www.instagram.com/clind/
Youtuber: https://www.youtube.com/channel/UCdyTmTQTyGA2I7mMBODzqig

UKENS SMIL: 
Åh jeg har hatt mye fint å smile for denne uka. Jeg vil trekke frem treningsøktene jeg har hatt sammen med fineste Susann – altså en mer motiverende treningspartner skal du lete lenge etter! Vi har hatt litt lite motivasjon begge to den siste tiden, og bestemte oss for å ta grep å gjennomføre et par økter sammen denne uka. Det har gått over all forventning, og jeg har absolutt fått motivasjonen tilbake!! En skikkelig gøy treningsuke har det vært – og hva mer enn det kan en ønske seg? 😀 Jeg har også smilt masse på jobb, fordi jeg (som jeg har sagt før) virkelig har verdens beste kolleger!! Jeg hadde også en veldig veldig fin kveld i går – da ventet nemlig besøk, Candy King og chillekveld, etter jobb. Mandagen var også et eneste stort smil, noe det alltid er når jeg er med min bestevenninne Andrea! Jeg har også smilt fordi jeg er stolt av alt jeg får til, hvem jeg er, hvor mye jeg lærer om meg selv, alle fine tilbakemeldinger fra dere, både på Instagram og blogg, foreldrene mine som er så gode mot meg, samtaler med lillesøster som snart kommer hjem, ei venninne som flytter hjem for en periode, lille Maia, fremtiden, og masse masse masse mer! Jeg er heldig. 

UKENS TANKE: 
Denne uka har jeg tenkt mye, på veldig mye forskjellig. Det er ikke bare bare å være ung dere – gud så mange tanker vi må igjennom, feil vi må gjøre og løsninger vi må finne ut av. Jeg har, som jeg såvidt snakket om, måtte finne litt ut hva jeg skal gjøre fremover. Jeg må for eksempel ut av leiligheten i løpet av måneden. Hvor, når, hvem, hva. I tillegg er det en del andre ting jeg har måtte ta stilling til, og brukt mye tid på å tenke på. Sorry at jeg snakker i koder nå, men ting kommer etterhvert. Jeg vil ikke dele alt før jeg er sikker. Jeg har også tenkt mye frem i tid, hva og hvor jeg egentlig vil. Jeg har tenkt på hvor fine mennesker jeg har rundt meg. Hvor heldig jeg er som har venner, familie og kolleger som vil meg godt! Jeg har følt meg veldig satt pris på den siste tiden, og det er veldig god følelse. 

AKKURAT NÅ: 
Klokka er ca 11:10. Jeg sitter fortsatt i senga, og TVen surrer på et eller annet eiendoms-program (??). Jeg vetta søren – når jeg blogger legger jeg ikke merke til så mye annet.. Snøen daler utenfor vinduet og jeg gruer meg allerede til å gå til bussen etterpå. Jeg skal på jobb snart, så må egentlig starte dagen snart.. Idag er ting litt ekstra tungt. Jeg er litt sliten for å være ærlig. Jeg er alltid litt sliten etter jobbhelg, men det er vell ganske vanlig I guess. Jeg gleder meg til ikveld etter jobb, for da skal jeg se den nye sesongen av Unge Lovende. Det er motivasjonen for dagen! Nei vet dere, jeg tror dette blir en fin søndag! Eller, jeg vet – for det er det jeg som bestemmer. Nei, nå må jeg komme meg opp av senga. Vi snakkes!

UKENS SITAT: 
“Don`t forget to live before you die.”