1. Hvor deilig er det ikke med helg igjen dere, hæ? Jeg får helt adrenalinkick bare av tanken jeg, haha! Det er noe spesielt med den deilige følelsen av å ha gjennomført uka, spesielt når man har fått inn et par gode treningsøkter, jobbet bra, og generelt føler man har fått til noe. Den mestringsfølelsen altså – verdens beste følelse.
2. Som jeg fortalte dere i går har jeg jobbhelg, som allerede starter i ettermiddag. Helt ærlig syntes jeg liksom det går helt fint? Jeg trives så sjukt godt på treningssenteret jeg jobber på, at å stå der og ta imot treningsglade mennesker i endorfin-rus, er ikke den værste jobben man kan ha akkurat! Jeg blir seriøst såå ekstremt inspirert av menneskene jeg møter på jobb, at jeg står å tripper mot slutten av vakta for å kunne trene selv. Jeg ser hva trening gjør med folk, og det motiverer meg skikkelig! Så ja, en aldri så liten shoutout til medlemmene på Elixia der ja! Haha..
3. Planene for helga er lagt, så dagen idag blir jeg å gjennomføre ei litta fullkroppsøkt med lette vekter før jobb resten av kvelden. Imorgen skal jeg jobbe på dagen, før jeg får besøk av ei venninne på kvelden, og søndag blir det jobb, avslappning og å lade opp kroppen til ny uke. Jeg har en del ting som skjer på privaten for tiden, så resten av tiden blir nok brukt til å jobbe med dem. Forteller dere mer om dette etterhvert, I guess.. Men absolutt en helg etter min smak!!
4. Helt til slutt vil jeg bare minne dere på å følge @inspojentene på Snapchat, for å følge fredagen min. Jeg snapper hele dagen, så om det er noe spesielt dere lurer på, må dere bare skrive til meg der! Det er alltid koselig med litt tilbakemelding, ris og ros.
F R I Y A A A A Y F E E L S
Q 1: Hvilke planer har dere for helgen? Q 2: Noe spesielt dere vil lese om her i løpet av de neste dagene?
God morgen (?) mine venner♥ Altså, jeg må bare starte med å si at jeg sov til 09.30 idag! Hva i alle dager? Jeg sitter fortsatt i senga og ser på God Morgen Norge, og snakker med ei venninne i telefonen. Snakker vi perfekt torsdagsmorgen eller? Jeg trengte nok å sove ut litt, spesielt med tanke på at jeg skal jobbe hele helga i tillegg. Søvn er viktig, folkens – og jeg sier det igjen fordi det er så sjukt viktig; vi må slappe mer av, og lytte til hva kroppen vår forteller oss.
Men okei, over til noe annet. Jeg skal straks avgårde på jobb, så må egentlig hive meg i dusjen snart.. Haha, snakk om lat morgen da dere! Sier litt at jeg begynte på dette innlegget for snart 3 timer siden.. Jaja, ingen skal si jeg ikke fremmer balanse i hverdagen hvert fall! Det må vi snakke om, forresten. Til dere som tror alle treningsglade mennesker er oppe å hopper klokka 05.30 og løper kardio til den store gullmedalje, eller trener markløft så svetten renner, hver eneste morgen – tro om igjen! Det virker noen ganger som om noen tror at alle som liker å trene, enten skal stille i en form for konkurranse, går på diett, eller ser ut som en ripped muskelbunt året rundt. Hallo, realitetssjekk her folkens! Det finnes faktisk fortsatt mennesker som kun trener fordi det gjør dem glad, fordi de syntes det er gøy, fordi det er godt for kroppen, eller fordi det klargjør hodet. Se på meg for eksempel! Jeg er ingen muskelbunt på 100 kg? Jeg trener ofte, og har kanskje en større interesse for trening og kosthold enn de fleste – hvorfor ser jeg ikke større og mer muskuløs ut da? (jepp, det er faktisk folk som lurer på det)… Jo, nå skal dere høre her. Jeg trener kun fordi det gjør meg glad, for å føle meg bedre, fordi det er viktig for kroppen og hodet mitt, og fordi jeg syntes det er dødsgøy. Ja, jeg har mål som jeg ønsker å nå, og jeg jobber for progresjon – men det er ikke det som betyr mest for meg. Det som betyr mest for meg, er treningsgleden, mestringsfølelsen og bevegelsen. Min hjertesak er fortsatt livsstilsendring, noe som innebærer små endringer, mer aktivitet, balanse og resultatet du oppnår ved å ta hensyn til kroppen din, både fysisk og psykisk. Når ble trening er konkurranse? Målet må ikke være å se best eller størst ut – det kan faktisk være så enkelt som å trives i egen kropp og få det bedre med seg selv. Haha, bare en liten utblåsning der ja.. Ha en fin torsdag 😉
“Treningen er mest effektiv når den baseres på egen prestasjon, ikke konkurranse.”
. . . . Havregrøten min for tiden, er kokt opp på havregryn, vann/melk og eggehvite. Eggehviten gjør havregrøten ennå mer luftig, i tillegg til at grøten blir mer proteinrik. Jeg er tom for proteinpulver at the moment skjønner dere, så da tyr jeg til eggehvite i stede! Jeg topper med bær, banan og kanel. I tillegg har jeg selvfølgelig kaffekoppen med melk, og en daglige dose multivitamin. Frokosten er mitt høydepunktet i løpet av dagen min – til de som ikke allerede viste det. . . . .
God morgen, fine dere ♥Og wow – tuusen millioner takk for responsen på innlegget jeg skrev i går! Tydeligvis flere enn meg som trengte en liten “peptalk” for å forstå hvor rå de faktisk er, og det gjør meg mer enn glad at dere fikk motivasjonen dere trengte her inne. Igjen, takk for at dere leser det jeg skriver. Det betyr mer enn dere aner.
Så over til dagen idag. Klokka er snart 07:30, og jeg har en sjukt lang dag foran meg. I natt har jeg ligget våken ca hele natta, jeg fikk rett og slett ikke sove.. Dere vet når man bare ligger å blunder øynene hele natten, og åpner dem sånn hver halvtime for å sjekke om det er morgen? Jepp, sånn. Så ja, idag får jeg virkelig bruk for mine egne tips for å overleve, haha! Planen for dagen er at jeg skal klippe meg litt (noe som absolutt trengs!!), dra på trening med ei venninne, videre på jobb nummer en, før jeg skal avslutte med stengevakt på jobb nummer to. Målet idag er å konsentrere meg om en ting av gangen, planlegge gode måltider og være tilstede i det jeg gjør. Dette blir en fin tirsdag, med masse ting som gjør meg glad og gir meg energi – LETS GO ♥
Hvordan går det med dere? Har dere hatt en fin helg? Jeg håper de fleste av dere allerede er i gang med ukas gjøremål, på jobb, skole, hjemme eller på vei ut døra. Er det en ting jeg må innrømme at jeg er ganske flink på, er det å aldri gi opp. Jeg tror faktisk det er en av mine beste egenskaper – om det er lov å si. En dårlig dag, dårlig periode, nedtur eller hva enn det måtte være- stopper ikke meg. Ja, jeg kan fort grave meg ned i egne tanker og “dyrke” de dårlige dagene – men like fort, gjerne dagen etter, er jeg på saken igjen. Og det er jeg faktisk ganske stolt av! Hver dag, hver time, hvert sekund, har du en ny mulighet til å endre tankegang og gjøre noe bra for deg selv. Du må utnytte den tiden du har fått tildelt, og passe på å ha det mest bra. Dårlige dager kommer, det vil de gjøre resten av livet. Men! Når du kommer til det punktet, hvor du vet de ikke varer evig – først da, kan du raskere starte på nytt og prøve igjen. Idag er det mandag, og en perfekt dag å starte på nytt på. Gjør deg selv glad, gi deg energi, spre glede, og lag deg en bra uke. Jeg har samlet sammen mine beste mandagstips- og triks, som jeg håper kan hjelpe deg litt i gang. Er du klar for en dødsbra uke med fokus på egen lykke?♥
1. SETT DEG ET PAR MÅL FOR DAGEN. Dette hjelper i hvert fall veldig for meg. Kunsten her, er å ikke sette seg uoppnåelige mål, eller alt for mange mål. Jeg skriver gjerne ned et par små mål jeg vet gir jeg en good feeling, som for eksempel å rydde litt i klesskapet, støvsuge, gå en tur å høre på podcast, lage en middagsrett jeg ikke har laget før, gjennomføre favoritt-økta på trening, sende en koselig melding til noen jeg syntes fortjener det osv. Så lager jeg en liste, og huker av for hver ting jeg klarer. Det trenger ikke være de mest ekstreme målene – husk at det oftest er de små tingene som gjør hverdagen litt bedre. Bare tenk på hva som gjør deg glad!
2. FOKUSER PÅ EN TING AV GANGEN. Dette er noe jeg må jobbe med daglig, for å faktisk få til. Jeg tenker ofte på uka som en “helhet” og begynner allerede idag å stresse over alt jeg skal gjøre på torsdag. Hva er vitsen med det? Fokuser på en oppgave av gangen og gjennomfør den så godt du bare kan, før du tenker på neste. Vær bevist, og prøv det ut – jeg lover deg det vil hjelpe deg med å senke skuldrene et par hakk.
3. GI KROPPEN DIN EN FORM FOR AKTIVITET. Jeg vet ikke alle syntes dette er beskrivelsen av “en bra start”, da mange syntes mandag er hard nok fra før av – og ja, jeg kan være enig i at mandag ikke alltid er den enkleste dagen å komme seg på trening på. Samtidig, er det kanskje den viktigste dagen..? Du kan syntes trening er så kjedelig du bare vil, men alle mennesker trenger bevegelse – sånn er det bare! Og poenget her er ikke å løfte vekter til den store gullmedalje, for det forstår jeg veldig godt at ikke alle syntes er like gøy. Poenget her er å være i bevegelse! Gi kroppen din bevegelse, kjenn på endorfiner og gi hodet ditt frisk luft. La oss kalle det bevegelse heller – når har du noen gang angret på å gi kroppen litt bevegelse..?
4. IKKE GÅ FOR HARDT UT Viktig viktig!! Ikke gå så hardt ut på mandag, at du gir opp uka allerede på tirsdag. Tro meg, been there done that… Pass på deg selv, sett deg selv først, kjenn etter, og lytt til kroppen. Du MÅ ikke gjøre alt idag – fokuser på det viktigste, og fordel resten utover uka. Det er veldig lov!
5. PLANLEGG MÅLTIDER. Jeg har sagt det før, og jeg sier det igjen. Planlegg måltidene dine, lag deilige matbokser som du gleder deg til å åpne, bruk fantasien, og legg opp til energi. Hodet trenger energi for å tenke klart, og kroppen trenger energi for å gjennomføre tankene. Planlegger du måltidene dine, vil du automatisk hjelpe deg selv unna trøtthet, negative tanker, like overskudd og unnasluntring. Pass på å få i deg noe hver 2-3 time, for å holde på motivasjonen igjennom dagen. God, sunn og næringsrik mat gjør underverker, og kan faktisk være løsningen på mye!
6. ROS DEG SELV PÅ VEIEN. Bli venn med deg selv, og snakke deg selv opp og frem. Dette er døds vanskelig i blandt, i know – men vi må faktisk bare fortsette å prøve. Du kan ødelegge din egen uke, eller du kan gjøre den til årets beste. Vær stolt av deg selv, snakk deg selv opp, og tenk på deg selv som du tenker på de rundt deg. Vi er ofte gode på å rose andre – samtidig som vi snakker oss selv ned. Du er faktisk helt rå som står opp hver dag, går på jobb, sitter på skolen, står i alle utfordringer, gjennomfører hverdagen, og er deg selv. Det fortjener all ros i verden – og mye av den rosen kan du faktisk gi deg selv.
7. LAG EN NY SPILLELISTE PÅ SPOTIFY Ahh, hva er vell bedre enn å starte uka med litt ny musikk på øret?? Finn frem noen skikkelig feelgood sanger, syng med og føl deg som den råe personen du faktisk er!!
8. RYDD OG ORGANISER. Haha, kanskje mest relatert til jenter..? Jeg får i hvert fall helt sinnsykt ro, og lykkefølelse når ting rundt meg er rent ryddig og organisert. Haha, håper ikke det bare er meg? Idag for eksempel, når jeg er ferdig med dette innlegget, skal jeg vaske leiligheten, skifte på senga og ta en skikkelig opprydning. Og jeg gleeeder meg allerede til å komme hjem i kveld og bare nyyyte ryddig leilighet. Finnes det noen bedre måte å starte uka på??
9. RING EN GOD VENN/ EN I FAMILIEN OG DEL POSITIVE OG NEGATIVE TANKER. Dette kan gjøre en drittdag til verdens beste dag for min del, såå viktig er det faktisk. Nå er jeg veldig heldig å ha nære venninner som jeg kan snakke med absolutt alt om, og som virkelig hjelper meg uansett hva det skulle vært. Gode samtalepartnere er alfa omega, og mennesker man tørr åpne seg helt for. Man skal ikke være redd for å dele positive og negative tanker med de rundt seg, da de fleste faktisk bare vil ditt beste. Jeg er veldig takknemlig for at jeg har mennesker jeg stoler på, og som jeg kjenner vil mitt absolutt beste. Hverdagen er ikke lett, og livet kan gi deg noen skikkelige spark i blant- og da er det godt å ha noen som kan hjelpe deg litt.
10. TAKKNEMLIGHET. .. er fort å glemme, men viktig å være bevist på. Før jeg sovner om kvelden, eller før jeg står opp om morgenen, skriver jeg ned på mobilen små ting jeg er takknemlig for. Dette høres kanskje rart ut, men det gjør meg rett og slett bevist på ting jeg vanligvis tar forgitt. Vi har så mye å sette pris på, men fokuserer ofte på det negative. Lag deg en liten liste på telefonen, hvor du skriver ned ting som gjør deg glad i løpet av dagen, øyeblikk du smilte, hva som fikk deg i godt humør, eller tanker som gjorde det lille ekstra med humøret ditt. Det skader ikke å prøve! Hva er det verste som kan skje..?
God morgen, mine venner! Ahh, jeg elsker søndager. Flere enn meg eller? Jeg reiste hjem til foreldrene mine i går kveld, for å tilbringe lørdagskvelden hjemme med dem og lille Maia-vennen. Kvelden ble brukt foran peisen med reker, candyking, gullrekka på TV og Maia i armkroken. Haha, jeg sier det bare- pensjonisttilværelsen lenge leve!
Idag derimot, har jeg brukt søndagen på kurs. Nå er jeg hjemme igjen, og skal bruke resten av kvelden på å slappe av og lade opp til ny uke. Det er såå viktig, både for hodet og kropp, og for at den kommende uka skal gå som planlagt. Jeg håper dere også bruker kvelden på å gi kroppen hvile og restitusjon – for det er faktisk noe de fleste trenger å bli flinkere til.
Til slutt vil jeg bare vise dere dette sinnsykt freshe antrekket fra Familiebutikken. Har du sett noe så sporty!? Jeg digger fargekombinasjonene og passformen – alt er bare skikkelig smashing, og jeg følte meg faktisk skikkelig fin i denne fargen (..og det kommer fra jenta som KUN bruker svart!!). Treningsklær trenger absolutt ikke være kjedelig, og bildene under syntes jeg understreker det ganske godt. Link til klærne ligger lengre nede i innlegget.
Januar 2018 er snart over. Har du brukt tiden smart? Tenk tilbake på nyttårsforsettene du satte deg – hva har du gjort denne måneden for å nå dem? Hvis svaret er “ingenting” –hvorfor ikke? Ingen mål er for store, så lenge motivasjonen din for å nå dem er større enn redselen for å feile. Du kan oppnå hva enn du bestemmer deg for, så lenge du vil det nok. Så, jeg spør igjen – hva har du gjort denne måneden for å nå dine mål?
Det er på tide å innse at hverdagen er tilbake, om vi vil det eller ei.. Motivasjonen vi hadde for det nye året faller sakte men sikkert inn i glemmeboka, og hverdagen tar over styringa igjen. Er det ikke rart hvordan alt vi skulle oppnå i 2018, som nå virker waaay too complicated, virket så himla realistisk for bare et par uker siden…? Vi blir dratt med i en hverdag styrt av alt og alle rundt oss, hvor vi såvidt rekker å tenke. La oss stoppe opp litt, trekke pusten, og starte litt på nytt. Hvert minutt har verdi,så lenge du gir det verdi. Det er på tide å ta kontroll igjen, og her er tre små tips på veien mot målet:
1. VIT HVOR DU SKAL, OG HA EN PLAN PÅ HVORDAN DU SKAL KOMME DEG DIT. Dette er et fint sted å starte. Sett deg ned og tenk over hvor du vil, hvorfor du vil dit, hva det vil gi deg å komme dit, hva som kreves av deg på veien, og om du er villig til å gi 100% hele veien til målet. Det handler om å sette seg langsiktige og kortsiktige mål. For å kunne jobbe strategisk mot et mål, er det viktig med små delmål. For min del, hjelper det veldig å vite at de små gjøremålene jeg gjennomfører hver dag, automatisk leder meg i riktig retning. Eksempelvis i forhold til trening. Langsiktig mål: bli sterkere + holde på treningsgleden hele veien. Kortsiktig mål: lage sunn og næringsrik middag + trene styrke sammen med ei venninne. Mange mennesker går rundt å drømmer. Drømmer om å reise å oppleve verden, drømmer om å bli lege, hjelpe mennesker, bli best i en sport, lære seg å danse, you name it.. Alle disse drømmene kan bli virkelighet, og det eneste som stopper deg, er deg selv. Sett deg et mål, og vit hva du skal gjøre hver dag, hver uke, hver måned, og hvert år – for å nå nettopp dette målet. Vær bevisst i egne valg, gi alt, og GO FOR IT! Kjære deg, hvis bare tanken gjør deg glad – tenk hva du vil føle når du står på målstreken da!
2. IKKE LA ANDRE STÅ I VEIEN FOR DEG. …Videre er det viktig å tenke på hva, eller eventuelt hvem som har gjort at du ikke har nådd målet tidligere. Er det deg selv? Vell, da må du jobbe med egen tankegang. Er det derimot menneskene du omgåes, må du begynne å stille spørsmål ved hvem som egentlig vil ditt beste. Ikke bruk masse tid med mennesker som ubevist eller bevist drar deg ned. Kjenn etter – hvem gir deg lyst og motivasjon til å nå målene du har for deg selv? Hvem drar deg opp og frem, de dagene du tviler på deg selv? Ingen fortjener å bli tvilt på, og om du nå tenker på en spesiell person som alltid drar deg ned, tuller og tøyser på din bekostning, eller aldri har noe positivt å si om deg – gjør noe med det. Du fortjener å bli heiet på, uansett hva målet eller drømmen din er.
3. TRO PÅ DEG SELV. Det viktigste og kanskje mest avgjørende punktet av dem alle – for om du ikke en gang tror på deg selv, kan du ikke forvente at noen andre skal gjøre det heller. Nettopp derfor, tror jeg det er veldig viktig å tenke realistisk, sette seg et mål som faktisk er oppnåelig og planlegge veien godt – rett og slett visualisere litt! Dette vil hjelpe deg å tro på deg selv hele veien, nettopp fordi du vet at om du følger planen, vil du også nå målet. Kjenner du at du begynner å tvile, noe som for all del skjer alle mennesker av og til!! – stopp opp, tenk på hvorfor du startet, tenk på følelsen av å nå målet du har satt deg, snakk pent til deg selv, og start på nytt om nødvendig. Bare ikke gi opp. Om det ikke hadde vært viktig for deg, hadde du aldri startet. Jeg tror du klarer det – og det bør du også.
Noen som er våkne og klare for å starte dagen med en aldri så liten lørdagsintervall? …sa verdens mest irriterende menneske noengang. Nei vet dere, dette kan faktisk alle klare – nemlig fordi du bestemmer tempoet helt selv. Om du ikke er vandt med intervalltrening, er litt redd for å feile eller ikke klare å fullføre? Sett deg ET mål; å gjennomføre. Uansett tid, hastighet, eller hva enn – skal du gjennomføre alle etappene. Det som er så fint med tredemølle er at den kan stilles på! Still opp, ned, frem og tilbake så mye du vil, så lenge du ikke går av mølla før du er ferdig. Går du hele intervallen, har du fortsatt gitt kroppen mosjon, du har vært aktiv, du har prøvd, gått ut av komfortsonen din, og du har satt deg et utgangspunkt. Alle mennesker har ulikt utgangspunkt med ulike forutsetninger for å lykkes – på alle områder i livet egentlig! Det eneste vi har til felles, er muligheten til å bli bedre! Sant? Sett deg et oppnåelig mål, gjennomfør målet ditt – og kjenn den fantastiske følelsen av mestring i etterkant. Jeg lover deg, det er såå verdt det!Og by the way – full forståelse for å utsette økta til mandag, heheh 😉
God oppvarming: 10 min rask gange med 5 – 10% incline 10 min rolig jogg med 1,5 – 2,5 % incline
Pyramideintervall: 1-2-3-4-3-2-1 min, med 1 min aktiv hvile mellom hver intervall. Still gjerne incline litt opp og ned, men gjerne ikke under 2% for å unngå skader i knær, spesielt!
Altså: Du løper 1 min, har pause i 1 min. Du løper 2 min, har pause 1 min. Du løper 3 min, har pause 1 min. Du løper 4 min, har pause 1 min. Du løper 3 min, har pause 1 min. Du løper 2 min, har pause 1 min. Du løper 1 min, har pause 1 min. – Så starter du på nedtrapping.
Nedtrapping: 10 min rolig jogg -> rask gange -> rolig gange.
Øreproppene jeg bruker når jeg løper intervall, heter“VASA BLÅ” – og dem finner du HER Bruk rabattkode sudio_marievigebo for 15% rabatt på alle produkter på Sudio.com
God morgen, mine venner! Jeg legger meg flat og beklager for null innlegg i går, men “livet skjer” – haha jeg vet jeg sier det mye, men det er så sinnsykt bra sagt syntes jeg. Det er tidlig og jeg skal straks avgårde på kurs, hvor jeg skal være i hele dag. Senere skal jeg prøve å få inn ei treningsøkt, før jeg skal bruke kvelden hos ei venninne. Dagene går virkelig i ett om dagen, men jeg føler likevel jeg klarer å ikke stresse! Jeg jobber veldig med hodet mitt om dagen, og har aktivt gått inn for å trene opp mentalitet og tankemåte. Jeg tror det er noe av det viktigste man kan gjøre – å bli venn med sitt eget hodet, forstå seg selv og sine egne reaksjoner i ulike situasjoner. Jeg tror det har mye å si, både i forhold til trening, resultater og progresjon – men også i livet generelt. Jeg tenkte å lage et lengre innlegg om nettopp dette med tankesett og mental trening – med spesifikke tiltak jeg bruker selv. Om noen er interessert? ♥
Anyway, nå snakker jeg meg bort her.. Jeg tenkte egentlig bare å ta opp en liten ting før jeg løper ut døra. Nemlig dette med å dra hverandre opp, skryte av de rundt seg, ikke snakke ned dem som velger å gå en litt annen vei enn deg selv – det å gi andre mennesker motivasjon til å satse, og nå sine mål og drømmer. Det høres kanskje “stort og klisje” ut, men det trenger det ikke være. Det trenger ikke være de største drømmene eller målene heller – det kan være alt fra å stå på en eksamen, bli sykepleier, starte eget firma, satse på youtube, eller slippe alt du har i hendene å dra ut i verden. Alle har drømmer, og jeg er så sinnsykt FOR å heie frem alle som tørr å satse på dem. Du har (sannsynligvis) ett liv, og det å da vie det livet til noe som gjør deg glad, motiverer deg og gir deg mestringsfølelse – fortjener all skryt og fremsnakk i verden! Er dere ikke enige? Små ord kan gjøre så utrolig mye for de rundt deg. Så dere – om det er å legge igjen en kommentar på instagramkontoen til en person du syntes gjør en god jobb, eller gi et kompliment til en ekstra god person på jobb – do it! Det tar deg max 3 sekunder, og kan faktisk gjøre hele dagen til et annet menneske. Dagens utfordring fra meg til dere ♥ Tar du den?
Heii dere, og god tirsdag!! Først må jeg bare begynne med å si tusen takk for responsen deres, de siste dagene. Jeg må bare få sagt hvor utrolig glad jeg er for at dere klikker dere inn og leser det jeg skriver. Jeg blir rett og slett litt stolt, fordi det betyr bare at det er meg dette står på – leverer jeg, leser dere. Så tusen takk for det ♥ ♥
Såå over til noe heeelt annet. De av dere som følger meg på Instagram, har kanskje fått med dere at jeg har et lite “prosjekt” gående denne uka. Jeg er rett og slett på leting etter min egen motivasjon, og jobber litt ekstra for å komme inn i gode rutiner igjen. Dette med “nytt år, nye muligheter” er ikke bare bare, og for mange av oss kommer ikke motivasjonen for hverdag og rutiner, automatisk. Vi må faktisk gjøre en innsats og minne oss selv på de tingene som gjør hverdagen bra, og som gir oss overskudd og glede. For dere, total avslapning, ribbe, sofa, film og julesjokolade er (sjukt) digg en liten periode – men det er overhode ikke detsom gir oss overskudd, mestringsfølelse og glede i en hektisk hverdag, er det vell? Så, da handler det om å finne tilbake til de gode rutinene vi la ifra oss i desember. Men, hvordan gjør vi det da…?
For min del, noe som er viktig å presisere da dette er veldig individuelt – funker den typiske “kickstarten” best. Jeg er ikke en person som kan ta “en ting av gangen”, da mister jeg helt motivasjonen før jeg er i mål.. For meg er det alt eller ingenting, både når det kommer til trening og kostholds-rutiner. Jeg starter med å planlegge en “start” (typ mandag), og lager et notat på tlf med alt av hverdagslige ting jeg skal gjøre i løpet av den dagen. Etterhvert som jeg fullfører, huker jeg av punktene på lista. Og med “hverdagslige ting” mener jeg gjøremål jeg vet gir meg en god følelse i andre enden. En slik liste for min del, kan for eksempel se slik ut; 1. Starte dagen tidlig med en bra frokost, og dra rett på trening. 2. Gjennomføre ei god kickstart-økt med høy puls og øvelser jeg mestrer. 3. Dra på butikken etter trening, ukeshandle og fylle leiligheten med sunn, god og næringsrik mat. 4. Lage en god lunsj. 5. Vaske leiligheten og skifte på senga. 6. Lage en god middag. 7. Slappe av, planlegge uka og fortsette i samme retning. 8. Legge meg tidlig, og se en episode av en serie jeg liker. 9. Kl.22.00: God Natt!
Når tirsdagen da kommer, starter jeg dagen med godfølelsen jeg hadde kvelden før – og vipps, såvar vi inne i en god sirkel igjen gitt! Det fine med denne såkalte kickstart-metoden, er at man kommer raskt i gang, og får kjenne på den gode mestringsfølelsen man ubevist har savnet- og da også ønsker seg mer av. Det er hardt der og da, men her handler det bare om å ta et valg, bestemme seg for å gjennomføre – å fullføre. Ja, det er hardt og kjedelig der og da – men med en kickstart er smerten heldigvis kortvarig, og gevinsten stor. Etter min mening, er dette noe alle klarer! Og husk; faller du tilbake til dårlige vaner – er hver dag en ny sjanse (as cliche as it sounds, men så sjuuuukt sjukt sant!!). Den tiden du bruker på å gjøre deg selv godt, er aldri dårlig bruk av tid.
– Do something today that you will be proud of tomorrow. (dronningen av quotes, der har du meg ja.)
Q: Har du kommet tilbake i gode hverdagsrutiner, etter jula?
Favoritter i treningsbaggen: Er det en ting jeg må ha med meg på trening, er det baggen min. I baggen har jeg et par ting jeg ikke klarer meg uten, og som jeg nesten bruker hver eneste gang jeg er på trening. I treningsbaggen min ligger; minibands, drikkeflaske med saft, treningsdagboken min, headphones, løpesko (just in case jeg får sjukt lyst til å løpe.. skjer aldri), hårstrikk og kameraet mitt. Noen ganger finner du også en pre-workout, BCAA eller proteinshake også – gjerne hvis jeg ikke skal hjem etter trening, er sliten, eller motivasjonen er på bunn!
Favoritt styrke-øvelse: For overkroppen: militærpress, stående skulderpress med hantler, nedtrekk og en-arms roing på benk. LOVE IT! For bein/rumpe: Bulgarsk utfall med stang, frontbøy, step-up og strake markløft.
Genser fra Familiebutikken.no // Sweatpants fra Nelly.com // Sko fra Reebook // Pulsklokke fra Polar
Favoritt treningsmerke: Nike, Adidas og Reebook er nok mine absolutt favoritter, og det jeg bruker mest. Jeg elsker både fargene, designet og passformen – og digger egentlig hele merkevaren, markedsføringen og feelingen!
Favoritt proteinbar: Barebells og Nutramino! Absolutt ingenting i verden kan måle seg med disse to barene. De smaker seriøst vanlig sjokolade, og har ikke den “protein” smaken som mange barer får når de skal “sunnifiseres”.
Favoritt proteinpulver: Proteinpulver fra Nutramino med sjokolade- eller vaniljesmak! Jeg bruker kun disse to, og syntes begge to smaker såå digg! Sjokoladepulveret bruker jeg i havregrøten min, og vaniljepulveret pleier jeg å bruke i pannekaker, muffins osv. Gode på smak og bra næringsinnhold på begge to! Jeg kjøper mine HER.
Favoritt treningsblogg: Åh, her er det så utrolig mange flinke bloggere å velge mellom! De jeg er oftest innom, og som inspirerer og motiverer meg aller mest, er nok: Pia Seeberg, Maren Erdvik, Dedication-Kristine og iChristinesunivers. Altså, råere damer skal du lete lenge etter!!
Favoritt instagram-konto: Her er det også en hel haug av fine, inspirerende og motiverende mennesker å velge mellom. Likevell gjelder det å finne de menneskene som inspirerer deg på en positiv måte, uten å gi deg dårlig samvittighet, få deg til å føle deg misslykket eller dårlig. Jeg har mange favoritter, men jeg syntes absolutt dere burde følge Hanna Öberg, Maria Borge, Helene Celine Sjøberg, Alexandra Skjørstad, Andrea Hegna og Kristin Birkelund. Utrolig flinke jenter alle sammen som gir meg mye inspirasjon i hverdagen, på hvert sitt område. Søk dem opp på Instagram og ta en titt!
Favoritt treningsmusikk: Har dilla på gamle sanger for tiden, så er ikke så mye nytt å hente her dessverre.. Men boost får du hvertfall!! Haha.. 1. Julia Michaels – Issues 2. Unge Ferrari – Nostalgi 3Millioner 3. Tomine Harket – Du fortjener å være alene 4. Rihanna – Good girl gone bad
Favorittmåltid før trening: Her går det i veldig mye forskjellig, alt ut i fra når på dagen jeg trener. For min del, liker jeg aller best å trene tidlig, ca 2-3 timer etter frokost. Da har jeg spist frokosten min som er havregrøt med proteinpulver, bær og syltetøy før treningsøkten. Hvis det går for lang tid mellom frokost og trening, spiser jeg ofte et mindre måltid rett før økta – typisk en frukt, riskaker med ost og skinke eller noe annet som inneholder karbohydrater. Likevel må jeg nok si at havregrøtfrokosten er favoritten før trening.
Favorittmåltid etter trening: Etter trening spiser jeg ofte lunsj, eller eventuelt middag. Jeg drikker ofte en proteinshake i garderoben rett etter økta, slik at kroppen får påfyll av proteiner så fort som mulig. Når jeg kommer hjem, lager jeg meg et større måltid med litt mer proteiner, mye karbohydrater og litt fett. Mitt favoritt etter-trenings måltid er kanskje havrepizza med kylling, eller speltlumper med kjøttpålegg, ost og grønnsaker. Det ER så digg det!
Favoritt kondisjonsøkt: Jeg er veldig opp-og-ned når det kommer til løpeglede og kondisjonstrening. Jeg har perioder hvor jeg ikke trener kondisjon at all, også har jeg perioder hvor kondisjon er min favoritt-ting å gjøre på trening. Når jeg først løper, er jeg nok mest glad i langkjøring – altså å løpe lengre distanser med lavere intensitetsnivå. Intervall er hardt og brutalt, og ikke noe jeg syntes er veldig veldig gøy kan man si.. Jeg kan nevne to favoritt-økter i hver av kategoriene;
Langkjøring: 60 min, så lang distanse som mulig. Dette er bare noe jeg har gjort for meg selv den siste tiden, som en slags liten “utfordring”, hvor målet er å løpe/jogge/gå så mange km som mulig på 60 min. Gøy å se forbedring!
Intervall: 10 x 10 x 10 x 10 10 min rask gange i oppoverbakke 10 min rolig jobb med 2% helling 10 x 1min intervall med 30 sek på/ 30 sek av. Nedtrapping: 10 min rolig nedtrapping -> jogg ned – rask gange – rolig gange
Favoritt treningsutstyr: Kalk, Minibands, bluetooth-headphones, og pulsklokka mi fra Polar. Disse tingene gjør treningen min så mye enklere, gøyere og mer motiverende!
