Har dere noen gang tenkt over at motivasjon kan deles inn i “motiv” og “aksjon”? Når man tenker over det på den måten, gir ordet med en gang mer mening. I hvert fall syntes jeg det gjorde det.

Et spørsmål som ofte går igjen, er hvordan jeg klarer å finne motivasjon til å trene så mye som jeg gjør- og ikke minst hvordan jeg klarer å opprettholde treningen over en lengre periode. Hva er motivasjonen din? Hvor finner du motivasjonen?  Hvordan klarer du å holde på motivasjonen?  Og nei, det er ikke bare lett skal jeg si dere. Av og til (les:ofte) må jeg rett og slett dra frem en god dose selvdisiplin, og “bare gjøre det”. Og det tror jeg også er mye av nøkkelen til suksess. Jeg kjenner meg selv og kroppen min såpass godt nå, at jeg ikke lengre trenger å vurdere motiv og aksjon. Jeg vet hvorfor jeg gjør det, og jeg vet hva det gir meg i andre enden. Og det er grunn nok for å dra rompa mi på trening så ofte jeg bare kan.

Så for å svare på spørsmålene over her;

Hva er motivasjonen din?
Motivasjonen min er mestringsfølelse, følelsen av indre styrke, følelsen av å bruke kroppen, styrke psyken, føle meg fysisk bra, endorfiner, selvtillitt, selvfølelse, treningsglede, og selvfølgelig alle de inspirerende menneskene rundt meg, på sosiale medier, venner og familie.

Hvor finner du motivasjonen?
Mesteparten av motivasjonen, finner jeg inni meg. Når det kommer til det ytre, finner jeg veldig mye motivasjon i alle de treningsglade menneskene jeg følger i sosiale medier. Instagram kan ha dårlig innvirkning på deg om du følger feil mennesker- men det kan søøren meg virke andre veien også!! Jeg følger så utrolig mange herlige mennesker, som får meg til å ville bevege meg, fylle kroppen min med sunn og næringsrik mat, jobbe med meg selv, bli sterkere, utfordre meg selv, og lære nye ting. Jobb, kolleger, venner og familie motiverer meg også veldig! Å finne en treningspartner med samme tanker om trening som deg selv, er gull verdt for motivasjonen. Så må jeg si at det å jobbe på et treningssenter, virkelig har boostet motivasjonen min til vers!! Så mange viljesterke, positive, glade, gode mennesker på ett og samme sted – wow, sier jeg bare!!
Motivasjon kan man finne overalt. Hos en PT, Coach, eller mentaltrener. På internett, i sosiale medier og på instagram. Via venner, familie, kollegaer eller på et treningssenter på en gruppetime?

Hvordan klarer du å holde på motivasjonen over lengre tid?
Når du opplever gleden med trening, og blir bitt av basillen, er det ærlig talt vanskelig å se for seg et liv uten. Man blir rett og slett litt avhengig av alle de gode følelsene, i hvert fall gjør jeg det. I startfasen, tror jeg likevel selvdisiplinen er et viktig redskap. Det er ikke alltid like gøy, like lett, eller like fristende å dra på trening. Slik er det for alle. Men! Det er nettopp disse dagene, du kan begynne å jobbe med selvdisiplinen! De fleste av dere har sikkert hørt om indre og ytre motivasjon? Jeg vil si at mye av grunnen til at jeg klarer å holde på treningsmotivasjonen, er fordi den hovedsakelig styres av indre motivasjon. Jeg vet at jeg trenger å trene for å være den beste utgaven av meg selv, både for meg, venner og familie. Jeg vet også at følelsen jeg får etter ei god treningsøkt, slår alle gode følelser ned i støvlene. Jeg angrer aldri etterpå, og absolutt ALT er bedre enn ingenting. I tillegg har kroppen min godt av det, hodet mitt har godt av det, jeg får sove bedre om natta, jeg blir sterkere, jeg takler utfordringer bedre, og ikke minst forebygger kroppen min mot sykdommer. Dette er noen av tankene som strømmer igjennom hodet mitt de dagene motivasjonen ikke er på topp.
Så hvorfor i all verden skal jeg IKKE trene..?

Q: Hva er din største motivasjon når det kommer til trening? 

God morgen, fiine dere!!
Sola skinner, og planen er å nyte den som bare søøren idag. Det er meldt dårligere vær fremover, så idag skal jeg jobbe litt ekstra hardt med brunfargen 😉  Ellers blir det jobb, tur med Maia og middag med familien. Jeg har meldt meg frivillig til å lage middag til fammen kommer hjem fra jobb idag, så her er det bare og begynne å tenke! Noen som har noen digge anbefalinger? Det eneste jeg har planlagt, er at det skal inneholde laks. Tenker kanskje å lage ovnsbakt laks med avokadokrem, salat og båtpoteter. Det er liksom blitt min lille spesialitet, og noe jeg i hvert fall har fått positiv respons på før. Noen som er keen på oppskrift? Hyl ut! Det er faktisk dødsdigg, om jeg må få si det selv, ehehe. 

Anyways! Jeg tenkte å oppsummere gårsdagen for dere, med litt bilder, ei treningsøkt og litt snikksnakk. Det var en skikkelig fin tirsdag, skjønner dere! Når dagen starter med ei god treningsøkt, på et nesten tomt treningssenter- da er denne jenta lykkelig resten av dagen. Hehe! 
Enjoy.

GÅRSDAGENS ØKT: RYGG OG SKULDRE 

Oppvarming: 10-15 min rask gange på mølle + strikkøvelser for overkropp. 
1. Enarms skulderpress med manualer 6×4
2. Nedtrekk bredt grep 6×4
3. Facepulls 6×4
4. Neutral grip row 6×4
5. Sittende roing 6×4
6. Fronthev med vektskive 6×4
Avsluttende: 25 min powerwalk på mølle. 

Da jeg kom hjem fra trening, la jeg meg i solsteika for å jobbe litt. Ahh, hvor digg er det da? At jeg kan jobbe fra madrassen på terrassen liksom! Sinnsykt deilig. Da jeg var ferdig med det jeg skulle, heiv jeg meg i dusjen og gjorde meg klar for tacodate. Det ble en utrolig koselig kveld, og vi ble sittende å snakke om alt mellom himmel og jord, til øynene nesten falt igjen på alle tre. Da er det på tide å komme seg hjem, si!

Ahh, jeg må bare si det igjen- for en fiiin tirsdag altså!

Reklame | Entirebody.no

Dere som følger meg på Instagram, har kanskje allerede sett innlegget jeg la ut i går kveld- men til alle dere andre: Jeg har fått ny jobb!! Dette er en nyhet jeg har gledet meg til å dele med dere lenge, da det er noe jeg selv har vist en god stund. Jeg har vært så heldig å fått jobb hos Entirebody Norge som Online Coach. Det er så sjukt å si, da jeg selv har fulgt flere av coachene deres på instagram leengee- og alltid har beundret arbeidet de gjør, og hva de står for. Jeg har alltid tenkt at om jeg noen gang skal prøve meg som online coach, skal det være for dem- og nå skjer det søren meg!! Fy søren, jeg er så stolt. 

ENTIREBODY.NO

Det er sikkert flere som ikke vet helt hva online coaching går ut på, så jeg skal prøve å forklare litt kort. Som din online coach vil jeg hjelpe deg å nå målene du setter deg innenfor helse, trening og kosthold. Du velger om du vil ha treningsplan, kostholdsplan, eller begge deler- med oppfølging i 3 mnd. I løpet av disse 3 mnd veileder jeg deg, svarer på spørsmål, og er tilgjengelig når enn du måtte trenge hjelp, motivasjon, tips, råd, eller bare et lite spark i rompa! Jeg følger med på målene du sender meg hver uke, og tilpasser planen(e) slik at du oppnår de resultatene du ønsker for deg selv, din kropp og ditt hode. Alt jeg ønsker er at du skal sitte igjen med en god følelse inni deg, i andre enden. 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Det som er så bra med Entirebody, og som også er mye av grunnen til at jeg ønsket å jobbe nettopp her, er at vi jobber med livsstilsendring. Det er altfor mange som tror at, for å oppnå resultater på trening, gå ned i vekt, opp i vekt, eller bygge muskler- må man rett og slett på fitnessdiett. Torsk, brokkoli, ris og kylling er eneste løsning, og målet er å sulte seg. DET vil jeg være med å motbevise. Jeg har ALDRI gått på matboks-diett, og har likevell gått ned 25 kg, og klart å bygge muskler. Så den myten kan vi bare knuse først som sist. Vi jobber med livsstilendring, så her er målet å skape en endring som varer livet ut. Det er derfor viktig at du velger matvarer du liker, og som du vanligvis ønsker i hverdagen. Ingenting er nei-mat, og jeg kan love deg at du hverken trenger å sulte deg, kutte fredagstacoen, eller aldri spise sjokolade og candyking igjen. Livet er såå mye mer enn diett og matbokser med torsk og brokkoli. Right?
 

Når det kommer til treningen, er det også du som bestemmer. Du kan trene på treningssenter, hjemme på stuegulvet, ute i skogen, gå på gruppetimer, svømme, hoppe, danse. What ever floats your boat (haha det er et ordtak, sant?). Så som dere skjønner, er vi fleksible. Men hva er poenget med å få hjelp av en online coach, om du bare kan spise hva du vil og trene hvor du vil? Poenget med å få hjelp av en online coach, er at vi vet hva som skal til for at du når målet du har satt deg. Vi hjelper deg på veien, setter opp planer som funker for deg og din kropp, tilpasser planene etter hvordan kroppen din reagerer, motiverer deg om du mister motivasjonen litt, kommer med tips og triks på veien, skryter når du seirer, og drar deg opp igjen når du faller. Du får rett og slett en personlig trener/coach som er med på både oppturer og nedturer, hele veien til målet er nådd. 

Når jeg har skrevet om min livsstilsendring tidligere, og hvordan jeg klarte å gå ned 25 kg- har jeg skrevet mye om livsstilsendring. Jeg fant en interesse, noe jeg fikk til, noe som funket i min hverdagen, noe som gav meg mestringsfølelse, og som gjorde meg stolt av meg selv. Dietter funker ikke i lengden. Sorry to say, men det er en rask løsning som stopper å funke ved første hinder. Tro meg, jeg har prøvd! Folk flest er ikke toppidrettsutøvere. Folk flest har familieselskaper med god mat. Folk flest vil ut å grille med vennene sine på sommeren. Folk flest vil kose seg i helgen, og folk flest vil føle seg bra i sin egen kropp. Og nettopp dette er hva vi i Entirebody ønsker å vise deg at du kan!!! Om du skal ned i vekt, opp i vekt, bygge muskler, eller kun ønsker å lære. Et helt normalt liv, DET er det som funker i lengden – og det er det jeg ønsker å bidra til å få folk til å forstå. 

Såå, dette er altså det jeg skal drive med fremover. Åh, jeg gleder meg så sjukt!! Det kommer masse mer om dette fremover, og jeg gleder meg til å ta både dere og bloggen med på denne reisen. Å bedre folkehelsen er noe jeg virkelig brenner for, og gleder meg til å jobbe med. Jeg anbefaler også å følge litt ekstra med på Instagram i kveld, for der blir det nemlig en liten feiring av ny jobb!!! Stay tuned 😉 

Hvis det er noe mer dere lurer på angående coaching, er det bare å legge igjen en kommentar i kommentarfeltet her på bloggen, eller sende meg en mail på [email protected]. Hvis dere ønsker mer informasjon om hvordan jeg legger alt opp, hva dere må gjøre for å bli coachet, eller rett og slett ønsker å ha meg som coach- så kan dere sende meg et vink på messenger på Facebook (Marie Vigebo), så skal jeg forklare nærmere der <3 

Ellers håper jeg dere får en nydelig tirsdag videre, så blogges vi senere!! 

Åh gud, det er på dager som dette jeg forstår hvor glad jeg er for at jeg har laget meg en hverdag jeg trives i. Det er mandag, jeg våknet tidlig, det regner ute, er grått og trist, jeg har en del jobb som skal gjøres, jeg skal tilbake på trening etter en altfor lang pause- og alt ligger egentlig til rette for en skikkelig hard blåmandag. Føler jeg den? Ikke i det hele tatt. Jeg gleder meg som en liten unge! Det høres sikkert rart ut, men slik kan du faktisk få det om du legger litt innsats i å trives i egen hverdag. Jeg har aldri forstått meg på mennesker som bare flyter med, og som nesten virker litt likegyldig til egen lykke. De som syntes alt er “greit nok”. Livet skal ikke være “greit nok” etter min mening- det skal være DRITBRA. Og for at livet skal bli dritbra, må DU gjøre det dritbra. Og et sted å starte da, er å ta tak i de tingene som kun er “greit nok”. Misforstå meg rett nå, ingenting er perfekt og dødsbra hele tiden- men dette handler om generell hverdagslykke. Du trenger ikke nødvendigvis og elske å brette klær på jobben din i klesbutikk- men du kan elske å jobbe med mennesker, du kan trives med å yte kundeservice, og du kan like miljøet blant de ansatte og alt dere skaper sammen. Skjønner? Sett deg ned og vurder de områdene i livet ditt som betyr mest, og som du trenger for å ha det bra i hverdagen. Jobb, kjærlighet, familie, trening, venner, andre relasjoner, tanker og følelser om deg selv, osv.. Hva er “greit nok, kunne vært bedre” og hva er “dritbra, dette gjør meg så glad”.
Her starter det. For det er først når du vet hvor det svikter, at du kan gjøre en endring. 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jeg utfordrer deg til å sette av et par minutter i løpet av denne mandagen, til nettopp å gjøre dette. Jeg lover deg, å skape seg en hverdag man trives i, vil gjøre deg til den absolutt beste versjonen av deg selv. Det krever ikke så mye, og man trenger ikke gjøre alt på en gang heller! Start med de små endringene, la dem vare, skap en ny rutine- å se hvordan ting endrer seg. Om det kommer til trening, kosthold, jobb, eller relasjonen du har til familie, venner eller kjæreste. 
. . . . 

Ellers ønsker jeg dere en fiin mandag, og en deilig start på uka!