Jeg har et lite spørsmål til dere! Det siste halve året, har jeg ganske bevist endret bloggen fra å være en “hverdagsblogg” til en mer treningsrelatert blogg med fokus på helse, ernæring og fysisk aktivitet. Den siste tiden har jeg savnet å skrive litt mer personlig igjen. Litt mer av hva som foregår inne i hodet mitt, ellers i livet, og ikke minst vise dere mer bilder av andre ting enn treningsklær og middagsretter.Skjønner? Jeg bryr meg om veldig mye annet enn trening og kosthold også, og vil gjerne være ennå mer personlig med dere. Men jeg vil gjerne høre hva dere tenker først! Klikker dere inn på denne bloggen for å lese om trening og helse, eller hadde det vært gøy om jeg gav mer av meg selv på andre områder også? Og i så fall, hvilke områder? Legg gjerne igjen en kommentar. Det hadde gjort meg SÅ glad. . . .
Når Palmesus står øverst på lista for ca hele Kristiansand, da stikker jeg på hytta. Haha så altfor typisk meg as. Men helt ærlig? Taco og VM på hytta var SÅ verdt det. Jeg har kost meg så masse. Har dere sett noe så vakkert forresten..? Vi dro hit for og bade å fiske idag, og ble sittende lenge. Det var bare så. sinnsykt. fint!Vannet var også ganske varmt, og det var ingen andre her. Bare helt stille.
God morgen, fredag. Flere enn meg som er klar for helg? . . . . . . . Jeg har vært våken en stund nå altså, hehe. Sola skinner fortsatt i Kristiansand, og byen er full av palmer og musikk. Noen av dere som skal på Palmesus? Jeg for min del har vært på festivalen 2 ganger tidligere, men skal ikke i år. Veldig gøy, men veldig mye folk og fyll. Ikke helt min greie bare. Det må være lov å si eller..? Men jeg håper alle dere som skal får en superfin palmehelg, passer godt på hverandre, og nyter sørlandet nå som det er på sitt absolutt vakreste!
Jeg har hatt en rolig og fin fredagsmorgen, noe som var deilig etter ei hektisk, innholdsrik og fin uke. Jeg har vært mye på farten, så nå skal det blir godt å få ladet batteriene litt igjen. Jeg reiser opp på hytta en tur ikveld, og skal være der til imorgen. Hytta er jo som dere vet et av mine favorittsteder å være, så det gleder jeg meg til.
okei, over til poenget. Jeg vil gjerne vise dere morgenrutinene mine, og hva jeg gjør fra jeg står opp, til jeg er ready to go. Dette blir på en måte litt “summer edition” nå som jeg bor hjemme, jobber hjemmefra og vanligvis ikke har noe spesielt jeg må rekke. En vanlig sommerferiemorgen hjemme på sørlandet, kan man vell kalle det. Så da kjør vi;
1. Kaffe. Det første jeg gjør når jeg står opp av senga om morgenen er å koke kaffe. Så fort kaffen er på kok, vasker jeg ansiktet, setter på tv`n og gjør klar havregrøten. Hehe morgenrutinene mine er ganske fastsatt, og jeg elsker dem. Når kaffen er ferdig, tar jeg med meg en kopp rykende kaffe (med soyamelk!! Jeg eeeelsker soyamelk i kaffen for de som ikke viste det. Det er så søtt og godt! Hverdagsluksus rett og slett), ut på verandaen og nyter. Her kan jeg sitte lenge. Jeg sjekker ofte mobilen, titter igjennom instagram, oppdaterer mail, nyter sola, ser på båtene som kjører forbi, og bare koser meg. Litt tid for meg selv, eller sammen med familien når de er hjemme. Idag var det bare meg. og det var også veldig veldig fint.
2. Finner meg en kopp, tar på sandalene, og drar ut i hagen. Jeg er så heldig å ha en familie med grønne fingre, og som liker å ha muligheten til å lage mat med frukt, grønnsaker og bær fra egen hage. Priviligert. Dette benytter jeg meg selvfølgelig litt ekstra av om sommeren når alt vokser og gror. Jeg drar derfor med meg kruset mitt ut i hagen for å plukke topping til havregrøten. Det blir som oftest det jeg finner av modne jordbær, kanskje litt blåbær, rips, og solbær. Det finnes virkelig ingen bedre start på dagen, enn å gå barfot rundt på gresset å plukke bær. Det gir meg ro i sjela! Tanken på at jeg skal fylle kroppen min med deilig, frisk, grønn, vitaminrik mat, gjør det hele bare ennå bedre.
3.Koker havregrøt og lager frokost. Da var det tid for frokost. Som de fleste av dere vet, er havregrøt den store favoritten, og noe jeg lager hver eneste morgen. Jeg varierer grøten min i perioder, og akkurat nå er jeg tilbake på sjokoladegrøt-kjøret igjen. Jeg koker havregryn på vann, og tilsetter proteinpulver med sjokoladesmak fra Nutramino. Deretter topper jeg grøten med det jeg har- som idag ble friske bær fra hagen, med karamellsaus (fra proteinfabrikken) på toppen. Det er altså så godt at jeg tror jeg kunne spist det hver eneste dag resten av livet. NAM! Dagens andre kaffekopp går ned, mens jeg spiser og koser meg. Så finner jeg typisk frem maccen, leser litt blogger, redigerer litt bilder, ser litt på Dr.Phil og planlegger dagen. En rolig morgen er alfra omega for at dagen min skal bli bra, og noe jeg verdsetter veldig høyt!
4.Pakker sammen maccen, pusser tenner, drar på meg treningsklær, og gjør meg klar for dagen. Jeg starter ofte dagen med trening eller tur, fordi det er da jeg har mest energi og tid. Morgentrening gir meg muligheten til å yte max, og bruke treningsgleden og energien jeg får på trening til dagens gjøremål. Det er virkelig den beste starten på dagen man kan få, etter min mening. Rent resultatmessig, har det ikke noe å si om du trener på formiddagen, ettermiddagen eller når enn du måtte ønske- men for meg, funker morgentimene best. Etter trening er det rett i dusjen. Nå er jeg klar for hva enn dagen måtte bringe – er du? . . . . . .
Gårsdagen.Dager som denne er definisjonen på perfekte sommerdager for min del. Jeg trenger virkelig ikke mer. Utenlandsferier er deilig det, men akkurat nå trenger jeg bare sommer på sørlandet, gode venninner, familie, fine samtaler, deilig sommermat, sommerfugler i magen, gode følelser og tid.Slik som gårsdagen. Det er vanskelig å beskrive dager som denne i ord, så jeg prøver med bilder istedenfor. Alt dere trenger å vite er at jeg var hadde det skikkelig fint, fra start til slutt. Og at dager som denne betyr så uendelig mye for meg.Balsam for sjela. Balsam for kroppen.
More sleep, more time, more moments, more laughter, more love, more sharing, more hugs, more deep talks, more life.
God morgen fine. Skal jeg fortelle dere hva jeg gjør akkurat nå? Jeg har nettopp kokt opp verdens beste havregrøt på most banan. Ja, ny hang up by the way. Vi hadde ikke så mye topping igjen akkurat idag, så jeg tok med meg et lite krus ut i hagen på leting etter bær. Jeg fant så mye godt, dere aner ikke.Så,i skrivende stund sitter jeg å koser meg med havregrøt toppet med solbær, rosenrøde rips, et par jordbær jeg fant, og litt blåbær- rett fra hagen. Definisjonen på små gleder i hverdagen.
I går var en veldig fin dag. Eller den ble veldig fin! Dagen startet med en utfordring til meg selv, nemlig å bevisst leve mer i nået. Noen av dere har kanskje allerede sett teksten på instagram, men jeg skal fortelle kort. Jeg ødelegger mye som kunne vært fint her og nå, ved å leve i fortid og fremtid. Jeg har ofte bestemt utfallet, allerede før en situasjon har oppstått. Noen som kjenner seg igjen? Jeg vurderer meg selv ut ifra fortid og fremtid, og glemmer at nået er det eneste som faktisk finnes og er realistisk. For noen er dette kanskje litt “svevende”jeg vet ikke, men for meg gir det mening. Og nettopp derfor vil jeg gjøre noe med det, fordi jeg er den eneste som kan endre mitt tankesett. Mentaliteten din er en ferskvare, og må jobbes med konstant. Heldigvis er tiden du bruker på deg selv, aldri bortkastet. Så dette er altså ukas lille challenge til meg selv. Noen som trenger å bli med?
Start med 3 enkle spørsmål : 1. Har du det fint der du er akkurat nå,i dette sekund? 2. Kan du gjøre noe med tingene som plager hodet ditt, akkurat nå? 3. Hvis ja, gjør det nå.Hvis nei, trekk pusten dypt og legg merke til alt det fine rundt deg.
. . .
Nå er livet ditt, og de sekundene du har her og nå, får du aldri tilbake.
Heii vakre. Nå var det godt å skrive igjen. Noen ganger blir det bare litt lenge mellom hver gang, det beklager jeg. Det er egentlig mest fordi jeg setter (altfor) høye krav til alt som skal ut. Jeg vil inspirere, og noen dager føler jeg virkelig ikke jeg har noe som helst å komme med. I hvert fall ikke noe som betyr noe. Jeg vil mene alt jeg skriver. Føle alt jeg skriver. Hvis det gir mening?Jeg vil ikke publisere noe som bare er skrevet fordi jeg føler jeg “må”, og legge ved et par bilder som ikke en gang gir mening. Dere leser mellom linjene, det har jeg innsett gang på gang (takk gud for det).Men nettopp derfor er det ennå viktigere for meg at alt gir mening- også det som står mellom linjene. I hvertfall for noen av dere. Og for meg.
Det har vært en fiin helg, og idag er vi allerede startet på juli måned. Hvor fort går dagene egentlig?? Sommeren på sørlandet er fantastisk, og jeg prøver å nyte den så godt som overhodet mulig. Jeg bruker dagene godt, sola, været, menneskene rundt meg. Alt er egentlig ganske fint. Bør være i hvert fall. Jeg vil forresten takke dere for så mange fine tilbakemeldinger de siste dagene. Både her, men kanskje spesielt på Instagram. Dere er så fine, og alt dere skriver til meg betyr virkelig alt.Det lagres i hjertet, det skal dere vite.Ellers har jeg brukt dagen i sola. Gårsdagen var veldig hektisk, så idag trengte batteriene å lade igjen. Det er så viktig det! Jeg våknet litt haveis i formen idag, så jeg har brukt dagen på å se på leiligheter, jobbet litt, sole meg, spise pizza med familien, gå tur med Maia, tenke på uka som kommer, vurdere meg selv, fundere over livet, og prøve å forstå meg selv og egne tanker. Det vanlige altså.Typisk søndag egentlig. En ganske fin søndag faktisk. Jeg håper dere også har hatt en fin dag? Hvis dere ikke har det, så er det også helt greit. Alle dager kan ikke være like bra. Da hadde ikke livet vært så kult, eller hva? There is more to you then yesterday..
God tirsdag, dere!! Jeg tenkte bare å stikke innom for å oppdatere dere med et litt annerledes innlegg- nemlig litt bilder fra de siste dagene through my iPhone. Er det litt gøy eller? Jeg vet i hvert fall at jeg elsker når bloggerne jeg leser, deler “private” bilder fra mobilen sin- så derfor tenkte jeg å kjøre på med det samme. Dagen idag har gått i ett, så nå skal resten av kvelden brukes på jobbing med onlineplaner. Er ikke like lett å sette seg ned med maccen midt på lyse dagen når sola står høyest på himmelen, merker jeg.. Så nettopp derfor har jeg lagt jobben til ettermiddag/kveld/natt (ehe). Jeg jobber best da har jeg funnet ut. Anyways, her kommer bildene. Enjoy!
– Jeg har hatt en hang-up på yoghurt til frokost de siste dagene. Jeg vet ikke helt hva som skjer, men havregrøten har rett og slett blitt byttet litt ut de siste dagene! Say whaaat? Den har blitt byttet mot vaniljekesam blandet med gresk yoghurt, med havregryn, gresskarkjerner, banan og varme skogsbær. Til de av dere som ikke har smakt den komboen, så er det absolutt å anbefale. Spesielt om sommeren når varm mat ikke frister sånn veldig.. Dette smaker nesten litt dessert! Jeg måtte også ta med et bilde av min all time favorite snack på farten, nemlig proteinpuddingen over alle proteinpuddinger fra YT. Den er bare SÅ GOD liksom jeg klarer ikke..!!! (hvor mange av denne jeg spiser i uka, tror jeg ikke vi skal gå noe nærmere inn på). Og når jeg i tillegg får spise den ute i sola, ved sjøen, mens jeg hører på podd og venter på bussen – DA har jeg det som plomma i egget.
– I helgen, fikk jeg endelig catchet up with this babe, som var på besøk fra Oslo!! Altså, vi hadde ikke sett hverandre på over 2 år, altså siden jeg flyttet fra Oslo- og det føltes som vi møttes i går liksom. Helt sjukt. Vi kjøpte oss verdens beste lunsj på Will.i.juice, som vi spiste i parken. Nå gleder jeg meg bare ennå mer til å flytte tilbake til Oslo så vi kan henge igjen. Denne jenta, samtalene vi har sammen, og hvor like vi er. SÅ ekte liksom. Takk for en fiin lørdag, Tiffany <3
– Smoothiebowl med vaniljeprotein, banan, kiwi, jordbær, mango, mandler, granola, gojibær & kokosflak. Til alle som bor i Kristiansand; “proteinbowl” på Will.i.juice. Den er helt amazing!
– Jeg har vært i bursdag! Lørdag kveld var det av med tights og hoodie, og på med finstasen. Jeg var i bursdagfest hos ei venninne, noe som var veldig veldig koselig. Jeg var edru og dro ganske tidlig hjem- men koste meg selvom, og hadde en veldig veldig fin kveld med masse hyggelig mennesker! En veldig fin Sankthans-aften <3
– Er det en ting jeg elsker med jobben min, og hvordan ting er nå- er det at jeg kan bestemme dagene mine selv. Disse bildene for foreksempel, ble tatt idag. Jeg fikk besøk av ei venninne ganske tidlig, og brukte formiddagen på å sole oss på brygga, spise lunsj og bare kose oss i varmen sammen. Når jeg tenker på sommerminner, og hva jeg vil bruke sommeren min på – er dager som denne svaret. Jeg trenger faktisk ikke mer.
– Jeg har som sagt ikke trent så mye styrke i det siste, både pga nakken- men også litt fordi jeg ikke helt har energien og lysten når det er så varmt og jeg bor så langt borte fra treningssenteret. Å bruke hele dagen inne, både på bussen og på trening, frister så innmari lite bare.. Forrige uke var en bra treningsuke, men etter helgens lille “skade”, har det ikke blitt like mye aktivitet som jeg trenger. Som dere vet, handler trening mest om psyken og det mentale for meg. Jeg trenger den tiden for meg selv med trening, for å kunne være meg selv best mulig og prestere på alle andre områder. Det høres nok veldig dramatisk ut, men for meg er det faktisk livsviktig. Idag føler jeg meg heldigvis bedre og kan bevege meg normalt igjen, noe som resulterte i at jeg tok på meg joggeskoene og dro ut på løpetur. Og shit for en følelse. Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare det for noen som aldri har opplevd det, men den følelsen jeg får av å trene.. nei, den er rett og slett helt ubeskrivelig. Jeg føler meg som meg selv, føler meg bra, føler meg fri, føler mestring, føler energi, overskudd, lykke, glede, ro. ALT. Og hvis ikke DET er grunn nok til å gjøre det igjen og igjen og igjen, så vet ikke jeg.
Hvordan har helgen deres vært? Flere enn meg som har kost seg litt ekstra? Idag er det (heldigvis) mandag, ny uke og ny start. Vi har syv blanke sider foran oss, som vi kan fylle med hva enn vi ønsker. Hva skal du fylle uken med? Jeg skal fylle mine sider med ting som gjør meg glad, fine øyeblikk, god mat, bevegelse for kroppen, hardt arbeid for å oppnå det jeg ønsker, tid for meg selv, tid med de rundt meg, ny lærdom, og sikkert masse masse mer som dukker opp underveis. Jeg skal i hvert fall gjøre alt jeg kan for at de syv neste sidene i boka, er med på å utvikle meg som person. Det må jo være målet.
Ellers har jeg hatt en rolig morgen. Jeg sov til rundt 09.00, stod opp for å spise frokost ute på verandaen med familien, drakk et par kopper kaffe, og ligger nå ute på terrassen for å jobbe litt. Jeg har et par matplaner jeg må bli ferdig med idag, før jeg får besøk av ei venninne i kveld. Sola varmer igjen, og vinden er borte – sommeren er tilbake. Endelig! Ellers har jeg fått en skikkelig strekk (kink) i nakken i løpet av helga, og har hatt problemer med muskelsmerter og bevegelse av hodet, nakke, venstre arm og rygg i nesten 3 dager nå.. Det er helt forferdelig vondt, så treningen får legges på hylla frem til jeg kan bevege meg normalt igjen.. Slike ting får en til å sette pris på å vanligvis ha en frisk og rask kropp altså!! Så idag blir det bevegelse i form av tur, tror jeg. Deilig det også da! Håper dere lager dere en veldig veldig fin mandag. Og husk; ta kontroll og gjør deg selv stolt.
God morgen fineste dere. Fysøren som dagene flyr!! Flere enn meg som føler`n eller? Det er søren meg fredag igjen allerede, sola skinner, jeg har fått sovet godt ut, og er klar for en fin helg med masse gøy på agendaen. I skrivende stund sitter jeg å ser på sesongens siste God Morgen Norge sending før sommerferie, og innser at sommeren 2018 faktisk er i gang. Hvor sykt er ikke det? For å være ærlig, har jeg en følelse av at sommerferien er ferdig for i år. Før den i det hele tatt har begynt?? Haha huff så trist egentlig, men sånn blir det når sommerværet er på sitt beste allerede i Mai. Jaja, ingenting er bedre enn tanken på at den såvidt har startet, så her er det baare å nyte!!
De siste dagene har gått til jobbing med online kunder, matplaner og treningsplaner. Jeg har fått inn et par gode treningsøkter, og fått brukt litt tid med venninner og familie. Ei veldig veldig fin uke altså! Jeg må bare si at jobben som online coach allerede gir meg såå mye. Jeg gleder meg til å se resultatene kundene mine kommer til å oppleve, og ikke minst til å høre hvordan endringen påvirker hverdagen, selvfølelsen, selvtillit, og tankegang. Det er så gøy at jeg får være med på denne reisen, og hjelpe jenter og gutter med sine mål og drømmer. Jeg blir helt gira bare av tanken liksom! Og ikke minst hvor mye jeg lærer, og allerede har lært- bare i løpet av de siste ukene. Hvis folk bare viste hvor lite som ofte skal til for å bedre egen helse, forebygge mot sykdommer og lage seg en sunn og god livsstil- hadde folkehelsen i Norge vært SÅ mye bedre på SÅ utrolig mange måter. Som dere vet, brenner jeg ekstra for trening og fysisk aktivitet som et alternativ for psykiske plager, like mye som fysiske. Jeg tror at mennesker med psykiske plager og dårlig mental helse, kan oppleve store endringer ved hjelp av trening og fysisk aktivitet- i hvertfall som et forsøk før man utsetter kroppen for antidepressiva, og andre medisinske løsninger med bivirkninger. Dette kommer selvfølgelig an på alvorlighetsgraden. Jeg er ingen lege, men dette er noe jeg innerst inne brenner for, og virkelig ønsker å bidra til å hjelpe folk med. Forskning viser at trening og fysisk aktivitet har vell så mange psykiske helsefordeler, som fysiske – noe jeg ønsker å være med på å sette større fokus på.
A N T R E K K : Sneakers fra H&M // Tights fra Nike // Treningsjakke fra Nelly.com // Pulsklokke fra Polar // Sunnys fra Gina Tricot
Nå skal jeg hive meg rundt, stelle meg litt, og dra en tur til byen for å fikse litt ting til helga. Resten av kvelden skal jeg bruke på litt jobb jeg må bli ferdig med, før hvilepulsen senker seg på sofaen. Ahh, det blir digg! Imorgen skal jeg lunsje med ei venninne som er på besøk fra Oslo, før jeg skal videre i bursdag på kvelden. Ahh, dette blir ei fiin helg tror jeg! Håper dere nyter dagene, og bruker helga på noe ekstra koselig. Det er bare sommer en gang i året, folkens! Tiden er inne for å lage minner vi kan tenke tilbake på når vinteren kommer. Du får aldri denne dagen tilbake, så bruk den godt. Det er viktig å husk på<3
1. Tror du på spøkelser? Haha nja, jeg jeg tror på noe i hvert fall! Jeg tror det finnes mer mellom himmel og jord enn hva vi vet med sikkerthet. Jeg syntes det er såå interessant med mennesker som har opplevd noe overnaturlig, eller noe som ikke kan forklares. Dokumentarer, filmer og serier som handler om sånne ting, blir jeg heelt slukt inn i.
2. Favoritttiden på året? Våren. Haha, nå var jeg faktisk igjennom alle årstidene i hodet mitt før jeg klarte å bestemme meg.. Det er noe spesielt og fint med alle egentlig. Jeg blir veldig veldig glad av sol og varme, så sommeren er absolutt en stor favoritt. Vinteren har liksom jul, som er min favoritthøytid av alle høytidene i året!! Høsten gjør meg veldig veldig kreativ, og er absolutt den årstiden jeg jobber best på, trener best, er i best fysisk form. Når det regner ute, og jeg kan sitte inne, tenne lys, høre på musikk, og skrive – da har jeg det egentlig veldig veldig fint. Så var det våren da. Jeg tror faktisk det er min favoritt. Egentlig mest fordi det skjer så mye fint. Våren gir så mange gode følelser! Været går fra grått til fint. Sola kommer frem. Naturen springer ut og viser seg fra sin beste side. Det er som om verden går fra b&w til farger, på sekundet knips. Det gir meg såå mye, og jeg tror jeg innså det ordentlig i år. Ja, våren gir meg mest.
3. Når pleier du å ta kvelden? Alt mellom kl. 22.00 og 24.00, både i hverdagen og helger. Jeg trenger å ligge litt i senga, roe ned og bare slappe av før jeg sovner, så legger meg som regel i senga ganske tidlig, også sovner jeg når jeg sovner. Jeg er ingen natteravn for å si det sånn, og blir veldig tidlig trøtt..
4. Har du noe du gleder deg til neste år? Jeg gleder meg til å se hvordan det går i Oslo, om jeg trives, hvordan hverdagen min er, hvordan det går på skolen, hvem jeg henger sammen med, osv! Haha som dere skjønner, tenker jeg mye på dette med Oslo for tiden. Og bare sånn at alle forstår det, så gleder jeg meg veldig altså!! Det er bare litt skummelt, men sånn er det vell med forandringer generelt I guess..? Så gleder jeg meg veldig til å henge med alle Oslobabesa mine igjen!! Det er så mange jeg ikke har sett siden jeg flyttet hjem for 2 år siden, så det blir veldig veldig bra. Jeg gleder meg også til å forhåpentligvis være skikkelig i gang med kunder som online coach, og håper alt går bra der. Masse fint å glede seg til med andre ord!
5. Du vinner 100 000 kr, hva bruker du dem på? Helt klart, opplevelser! Jeg hadde reist rundt og prøvd å se så mye av verden jeg hadde kunnet. Det er så mange fine plasser jeg har lyst til å besøke, og så mange ting jeg har lyst til å gjøre- men alt krever penger. Så om jeg hadde vært så blessed å vinne 100 000 kr, hadde jeg brukt dem på minner jeg har for resten av livet.
6. Favorittfrokosten din? Haha, jeg tror de fleste av dere vet svaret på denne..! Havregrøt med sjokolade-proteinpulver, frosne bær og karamellsaus.Oh lord, det er jo nesten dessert!!
7. Nike eller Adidas? Nike!
8. Hvilke egenskaper setter du mest pris på hos en venn? Tillit, forståelse og lojalitet. Det er viktig for meg at man stiller opp for hverandre, har forståelse og vil hverandres beste. I tillegg syntes jeg det viktig å ha litt samme interesser, samme syn på livet (om det gir noen mening?), og at man kan snakke om litt mer enn kun det overfladiske. Å ha noen som forstår deg, backer deg, lytter ordentlig til det du sier, og alltid er der og vil hjelpe deg, er såå såå viktig for meg. Jeg er så heldig å ha mange av dem, noe jeg er SÅ takknemlig for <3
9. Favorittdagen din i løpet av året? Haha, her skulle jeg faktisk til å skrive hverdagen.. Jeg er jo veldig glad i de dagene som bare er vanlige, og uten så altfor mange forventninger og happenings. Det er ofte de fineste syntes jeg! Men hvis jeg må velge, tror jeg at lille julaften og 1.desember er to av mine favorittdager i løpet av året.
10. Hvem ringer du hvis du er sint/lei deg? Da ringer jeg min bestevenninne, Adine. Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten den jenta, hun betyr virkelig alt for meg!
Heii mine venner <3 Det er mandag, ny uke og nye muligheter for å bli bedre på alle områder i livet! Er dere klare? Jeg har brukt mandagen på en liten restitusjonsøkt på trening, ukeshandling med mamma, og nå litt coaching-jobb. Nå skal jeg straks klappe sammen maccen, finne meg litt kveldssnacks og slappe av forran TV`n frem til leggetid. Jeg skal opp tidlig imorgen for å trene med ei venninne, så tenker det er smart å sikre seg litt ekstra søvn i natt.
Men først vil jeg snakke litt om treningsresultater, og hvorfor de eventuelt ikke kommer slik du skulle ønske. Håper dere liker innlegget, og kanskje lærer noe nytt dere kan bruke i egen treningshverdag..? Enjoy!
# Du er inne i komfortsonen. Det virker som om noen mennesker tror at resultatene kommer løpende så fort man setter foten innenfor et treningssenter. Beklager å måtte skuffe dere folkens, men SÅ lett er det faktisk ikke. Hadde det vært så enkelt, hadde alle fått det til. Trening er så mye mer enn bare å møte ei venninne på Sats, gå litt på mølla, sladre litt, ta et par sit-ups, ta et bilde, for så å gå hjem igjen og hive seg på sofaen med god samvittighet. Trening skal være utfordrende! Du starter et sted, og bygger deg oppover derfra. Det skal være noe du jobber hardt for, noe som pusher deg ut av komfortsonen, og noe som gjør deg sterkere- både mentalt og fysisk. Du må ut av komfortsonen, min venn. Først DA skal du se at resultatene kommer!
# Du spiser ikke nok mat! Hva er vitsen med å trene ræva av seg, løfte, løpe og svette- for så å stå på stedet hvil, og ikke få noen ting ut av økta…? Når du trener, bryter du kroppen din ned. Du bryter musklene ned. For at de skal bygge seg opp igjen, trenger de næring. Se på det som bensin! Ja, du kan trimme bilen din så mye du bare orker, men uten bensin vil den ikke rikke seg av flekken. Er du aktiv i hverdagen og i tillegg liker å trene, gå turer, løpe etc- MÅ du få i deg nok mat for å få noe som helst resultater for alt arbeidet du legger i. Dette er vanskelig for mange å forstå, noe jeg skjønner veldig godt. Om man ikke har en interesse for kosthold og ernæring, er det vanskelig å vite hva som er “nok mat” for seg og sin kropp. Sliter du med dette, og opplever at kroppen din ikke reagerer på treningen du gjør- anbefaler jeg å ta kontakt med en PT, coach eller ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å sette opp en ca plan på hvor mye mat kroppen din trenger for å fungere optimalt. Spiser du for lite, kan du faktisk ødelegge kroppens funksjoner, og rett og slett ødelegge deg selv lang tid fremover. Det er så himla viktig, folkens!! Jeg håper virkelig dere tar det seriøst, for det å ødelegge seg selv med mye trening og lite mat, kommer det virkelig ikke en eneste positiv ting ut av. Så; for å stramme opp kroppen, bygge muskler, og oppnå resultater på trening: SPIS NOK MAT.
# Du undervurderer deg selv. . Vær din egen PT! Tørr å utfordre deg selv, legge på litt ekstra vekter, løfte tyngre enn du gjorde sist, løpe ennå litt fortere, kjøre en ekstra repetisjon. Helt seriøst, hva er det værste som kan skje..? At du må senke nivået et par hakk, og prøve igjen neste gang? Nettopp. De fleste av oss er flinkere til å motivere andre, enn til å motivere oss selv – det må vi endre på. Du er sterkere enn du tror, det kan jeg nesten garantere deg. Igjen, du må tørre å tråkke over streken og bevege deg ut av komfortsonen.
# Du restituerer ikke nok. Resultater får du ved hjelp av tre ulike elementer: trening, mat og hvile. For at du skal oppnå best mulig resultater, kreves det at du klarer å fordele tiden og energien du har til rådighet, på disse tre. Jo harderer du trener, jo mer hvile og mat trenger du. En fin blanding av mat og hvile, er altså optimalt for at du skal oppleve resultatene du jobber så hardt for på trening. Men hvordan vet du at du har restituert nok, og godt? Her er det mange faktorer som spiller inn, men jeg skal prøve å oppsummere med et par punkter som du kan tenke litt igjennom;
1. Opplever du at trening gir deg energi og overskudd i hverdagen- eller drar treningen energien ut av deg? 2. Hvordan er søvnkvaliteten din om nettene? Sove du 7-8 timer, uten for mye forstyrrelser? 3. Opplever du progresjon i treningen, eller har du en følelse av å ha stagnert (stoppet opp)? 4. Er du konstant trøtt, støl og sliten? 5. Er du konstant sulten, og craver mye mer mat enn vanlig? 6. Stresser du mye, har mye hodepine, og føler deg utmattet?
# Du varierer ikke treningen din i stor nok grad. Variasjon er nøkkelen til varig motivasjon, i hvert fall for de fleste av oss. Hvis du skal dra på trening og gjennomføre 8×3, underkropp/overkropp, samme øvelsene hver eneste gang, 30 min på mølla i samme tempo, samme oppvarming, samme nedtrapping, samme tempo, samme puls… Altså, jeg kjeder meg bare av å skrive om det! Vær åpen for variasjon, folkens. Kroppen vår lager vaner, og slutter å reagere og gi oss resultater etterhvert, om vi ikke varierer treningen i stor nok grad. Kroppen vår er alltid åpen for en utfordring, så la oss gi den det da! Jeg lover deg mestringsfølelse i andre enden.
# Du kjører deg altfor hardt på andre områder i livet. Dette er det så himla mange som glemmer midt oppi alle øktene de skal presse inn i løpet av ei uke. Trening skal være med på å gjøre livet enklere på alle de områdene som betyr mest for deg- det skal ikke være noe som setter begrensinger, gjør deg sliten, gjør at du går glipp av andre ting, eller sliter deg helt ut. Vi mennesker vil gjerne prestere på alle områder, både når det kommer til familie, venner, kjæreste, jobb, trening, sosialt sett osv osv… Så må vi huske på oss selv midt oppi alt dette også, sant? Når det kommer til resultater på trening, kan faktisk alle disse faktorene spille negativt inn. Har du mye å gjøre på jobb, mange tanker i hodet som ikke forsvinner, stresser mye, og da i tillegg skal prøve å presse inn ei treningsøkt fordi du føler du må- dropp det. Treningsmengden må altså matche med totalbelastningen ellers i livet ditt.
Føler du at treningen har stagnert? Du trener og trener, men oppnår ikke resultatene du føler du fortjener? Reagerer ikke kroppen din slik den skal? Da vil jeg veldig gjerne hjelpe deg!! Send meg en mail på [email protected] for mer info.
