God morgen, tirsdag.Okei hvor skal jeg starte..? De siste to dagene har vært så sinnsykt innholdsrike, og fulle av inntrykk og følelser at jeg ikke helt vet hva jeg skal si. Jeg kan jo starte med å si at jeg i skrivende stund sitter på det nye rommet mitt i Oslo, har spist opp frokosten dere ser under her, og snart skal løpe ut døra for å starte dagen. Det er veldig fint her, og jeg trives skikkelig godt i nabolaget allerede. Jeg føler meg neste litt hjemme!Sjukt men sant. Da jeg dro på leting etter treningssenter i går kveld, følte jeg alt var veldig riktig. Vanskelig å forklare, men jeg smilte mens jeg gikk og det sier vell sitt. Alle de vakre bygningene, sola strålte mellom trærne og traff meg i ansiktet, lufta var perfekt, det var ikke så mange ute, og jeg gikk med musikk i ørene og treningsbagen på ryggen og bare følte meg skikkelig tilstede. Det er de stundene jeg lever for. Det er derfor jeg vil gi kroppen og hodet mitt fysisk aktivitet og trening. God`følelsen. Det var så deilig! Jeg har et mål om å gjøre det jeg vet er bra for meg her, hver dag. Og jeg vet Oslo vil vise meg sine beste sider denne gangen. Til nå, elsker jeg det.
I går var en laaang dag. Jeg fikk hilse på alle dem jeg skal gå i klasse med de neste tre årene. Alle virket så utrolig hyggelige! Hva er man egentlig så nervøs for på slike dager..? Altså, jeg følte angsten skulle spise meg opp innvendig da jeg gikk ut døra på morgenen. De fleste vil jo bare bli kjent med deg liksom. Det skal jeg huske til neste gang. Spare meg for unødvendig stress liksom. Dagen gikk sykt fort.Vi fikk en omvisning på skolen, hørte et par velkomsttaler, ble kjent med hverandre, satt i parken, og hadde egentlig opplegg fra start til slutt. Det var en veldig fin dag, og jeg gikk hjem med en god følelse i magen. Jeg tror de neste tre årene av livet blir bra. Og nå gleder jeg meg bare skikkelig til alt jeg har i ventet. Gode følelser, en god start. Happy tuesday! Keep your circle positive. Speak good words. Think good thoughts. Do good deeds. You will never have this day again, make it count.
Frokostgrøten min:
1. En del havregryn 2. Vann/melk til det dekker grynene 3. 1 scoop sjokoladeprotein 4. Bær/banan som topping + kaffe med melk = Perfekt.
Nå skal jeg stelle meg litt, pakke bagen til trening, og dra på et foredrag på skolen sammen med noen fra klassen. Det er et foredrag med Peder Kjøs, som er en av mine favorittmennesker i verden. Hvis ikke dere har hørt om han, bør dere google. Og høre podcasten “hos Peder”! Liten anbefaling der bare. Men ja, jeg gleder meg skikkelig! Håper dere lager dere en fiin dag. Det fortjener dere! Vi snakkes senere 💗💗
Da var dagen kommet. Jeg tar dyna under armen og flytter til Oslo. Jeg har sagt hade til Maia, og gitt lillesøster en god klem. Jeg sitter i bilen med foreldrene mine, på vei tilbake til hjertebyen min. Jeg prøver igjen. Og fytti så stolt jeg er av det. Det er fortsatt skummelt, men jeg vet det går bra. Det går alltid bra. Jeg har brukt de siste årene på å samle så mye kunnskap, lærdom og erfaring som jeg kan få plass til i den lille kroppen min. Og nå skal jeg få bruk for det. På ordentlig! Jeg setter meg selv utenfor komfortsonen, og prøver på nytt. Og jeg skal jobbe hardt. For meg selv, med meg selv. Jeg tar på meg rustningen jeg har laget, og hopper inn i livet igjen. Det er litt sånn det føles. Tilbake hvor det slapp liksom. Jeg er så stolt av meg selv. Kom igjen Marie, dette klarer vi.
You know all those things you`ve always wanted to do? You should go do them.
Lørdag 11.08.18 God morgen, vakre. Flere som har sovet litt ekstra godt i natt? Jeg har. Det er lørdag morgen, og jeg er nettopp ferdig med min andre kopp med kaffe. Tenk, om to dager sitter jeg i Oslo å drikke morgenkaffen min. I en fremmed leilighet, klar for å dra til første skoledag. Det kribler i magen bare av tanken! Idag skal jeg pakke ned alt som skal med i flyttelasset, en liten tur til byen, og spise med familien i kveld. En fiin lørdag. Kjenner jeg meg selv rett blir det nok en liten kveldstur med Maia også før leggetid. En siste luftetur for hodet! Jeg kommer til å savne Maia altså. Imorgen tidlig kjører vi. Klokka 10.00 sitter jeg i bilen på vei inn i ny hverdag. Jeg gleder meg. Og gruer meg litt. Jeg skal oppdatere dere! . . . . Over til poenget, nemlig trening- og da hovedsakelig styrketrening. Jeg er jo som dere vet, veldig fan av lavterskeltrening. Jeg brenner for fysisk aktivitet på alle nivåer, og for at man ikke alltid trenger å komplisere alt så himla! Trening trenger virkelig ikke være så himla vanskelig, og for noen kan en tur ute i naturen gi like stor gevinst, som en time på treningssenter- alt etter hvilke mål og resultater personen ønsker å oppnå selvfølgelig. Jeg personlig, trener for eksempel sinnsykt variert. Jeg har perioder hvor målet er å bli så sterk som mulig, øke, og kjøre baseøvelser til den store gullmedalje. Jeg har også perioder hvor alt jeg vil er å løpe, jogge, gå turer, og trene kondisjon. I sommer for eksempel, har jeg trent mye egen kroppsvekt ute på plenen hjemme, gått mye tur, og jogget en del. De tunge styrkeøktene inne på et treningssenter har rett og slett ikke blitt en prioritet, da alt jeg har hatt lyst til er å nyte været ute. Og det er helt greit! Det er nettopp dette jeg elsker med å kun trene for min egen del, at jeg kan variere treningen etter hva, hvor, når, type trening som frister mest. . . . . Nå som høsten, hverdagen og den friske lufta begynner å komme tilbake- kommer også lysten til å trene styrke igjen. Jeg har derfor samlet opp et par av mine favorittøkter, som jeg har lyst til å dele med dere. Jeg vet mange sliter med å sette opp egne økter, og ikke helt vet hvilke øvelser man bør kjøre sammen, hvordan man skal dele opp kroppen i ulike muskelgrupper, antall sett, reps, pauser osv. Noe jeg skjønner jeg kjempe godt! Det er søren ikke bare lett, spesielt ikke med SÅ mye informasjon som florerer både på instagram og internett generelt. Så! Her har dere et par av mine favoritt styrkeøkter. Dette er økter jeg kjører når jeg ikke helt vet hva jeg skal gjøre, ikke har en plan eller spesifikt program jeg kjører, skal trene sammen med noen, eller bare har litt ekstra energi og har lyst på en skikkelig good-feeling i hele kroppen etter økta. Endorphins you know 😉
Overkropp: Tunge vekter, 6 repetisjoner x 4 sett pr øvelse, 1-2 min pause mellom hvert sett. God oppvarming ved hjelp av strikk, trepinne, dynamiske øvelser, oppvarmingssett med lette vekter.
1. Pullups (med strikk) max repetisjoner x 3 2. En arms skulderpress med manualer 3. Nedtrekk bredt grep 4. Upright row med vektstang/manualer 5. Neutral grip row 6. Supersett: biceps curl i kabel/ triceps pushdown i kabel 7. Facepulls
Bein/rumpe : Høyrepp med lettere vekter, 10-12 repetisjoner x 3 sett pr øvelse, 1 min pause mellom hvert sett. God oppvarming ved hjelp av strikk, trepinne, dynamiske øvelser, oppvarmingssett med lette vekter.
1. Supersett: Frontbøy / Strake markløft 2. Supersett: Bulgarsk utfall / Goblet squat med kettlebell 2. Supersett: Et beins hipthrust på benk / Step-up på benk 3. Supersett: Leg extension / Beinpress bred beinstilling 4. Supersett: Tåhev / Kickback i kabel
Fullkropp : Varierende vekter, 8-12 repetisjoner x 3 sett pr øvelse, 1-2 min pause mellom hvert sett. God oppvarming ved hjelp av strikk, mølle, trepinne, dynamiske øvelser, eller oppvarmingssett med lette vekter.
1. Chins med/uten strikk, 3 sett x max repetisjoner 2. Frontbøy 8 x 3 3. Arnoldpress med manualer 10 x 3 4. Strak mark 10 x 3 5. Stående roing med vektstang 8 x 3 6. Hipthrust 8 x 3 7. Supersett: Facepulls 10×3 / Knebøy i kabel 10×3
♥
Q: Legg igjen en kommentar om du tester noen av øktene!
Hvordan skal jeg klare å reise fra disse to da? I går kveld hadde jeg besøk av to av mine nærmeste venninner, for en siste tacokveld før jeg flytter. Det var SÅ koselig, selvom det gjorde selve flyttingen tusen ganger verre å tenke på.. At jeg ikke skal være i samme by som disse nydelige skapningene lengre, ikke kan møtes for en kaffe før jobb, ikke ta ei treningsøkt sammen, gå en kveldstur, eller møtes på kvelden bare for å snakke om alt vondt og fint- kan jeg bare ikke tenke på. Heldigvis vet jeg at det skal det mere enn et lite “bybytte” til for å ødelegge vennskap SÅ sterke- og disse vet jeg vil stå for alltid. . . . .
Idag derimot, er det fredag og HELG! Jeg har selvfølgelig helga full av planer, pakking, og tid med venner og familie. Søndag flytter jeg. Yepp, søndag formiddag kjører bilen til Oslo, og jeg blir igjen. Mandag begynner skolen, eller fadderuka- og vips, så var Oslolivet i gang igjen. Jeg kjenner jeg ikke har forstått det helt ennå, fordi jeg faktisk får fysisk vondt i magen av å skrive det. Gud jeg kommer til å grine som en unge når mamma og pappa kjører fra meg.. Haha voksen 23 åring på nye eventyr, der har du meg! Neida, på mandag er sikkert alt fint igjen, og jeg er i full gang med å henge med på alt som skjer. Jeg gleder meg til å oppdatere dere, og ta dere med på alt dette. Jeg føler liksom jeg har vært ganske ærlig med hvor skummelt jeg syntes dette er- noe jeg har gjort både for at folk skal kjenne seg igjen, men også for min egen del. Jeg gleder meg til å lese dette om typ 2 uker, og se hvordan jeg tenker da, hvordan alt har gått, og hvordan tankegangen kanskje har forandret seg..? Hvem vet. Ikke meg i hvert fall.
Mine hjerter av gull. To jenter jeg ikke vet hva jeg skulle gjort uten. Sjelevenner. Jeg kommer til å savne dere så.
1. Sett deg en bestemt start-dag, og “just do it”. Dette er kanskje det viktigste, og det man absolutt bør starte med. “Feriemoduset” sitter så lenge du lar det sitte, så her anbefaler jeg å rett og slett ta et bevist valg, og bare gjennomføre det. Sett deg en spesifikk dato, en mandag, dagen du starter på jobb igjen, første forelesning, you name it.. og bare bestem deg! Denne dagen starter hverdagen, og du skal finne tilbake til de tingene som gir deg energi i en hektisk hverdag. Kommer du deg igjennom denne ene, første, harde dagen, er du i gang. Denne ene dagen handler om ren viljestyrke. You just have to do it!
2. Kom deg tilbake på trening, og avtal treningsdates. Trening gir deg energi, får deg til å føle deg bedre, gir mersmak, gir deg deg lyst til å spise sunn og næringsrik mat, og får deg til å ville yte bra på andre områder i livet. De første treningsøktene etter sommerferien kan være harde. Veldig harde! Nøkkelen her er seriøst å avtale treningsdates med venninner, familie, kjæreste, kolleger. En avtale med noen er vanskeligere å komme seg unna, og krever faktisk en ganske god unnskyldning for å slippe unna. Haha ja, her må vi faktisk sette oss selv i en litt vanskelig situasjon, uten spesielt mange utveier. Vi er flinke på unnskyldninger, spesielt når det kommer til ting som ikke frister sånn veldig. Så, avtal treningsdates, dra på gruppetimer, gå turer ute, eller vær i aktivitet sammen med noen. Aktiviteten i seg selv vil friste til mersmak, og etterhvert gi deg lyst til å trene alene. Og vipps, der var du inne i gode rutiner gitt! 😉
3. Fyll kjøleskap og skaper med ny næring, grønne gleder og energirik mat. Det er ingen hemmelighet at vi spiser det vi har tilgjengelig, og da spesielt i en hektisk hverdag hvor man kanskje ikke har all verdens tid på kjøkkenet. Jeg vet med meg selv, at jeg spiser chips og sjokolade, om det ligger i skapet og frister. Jeg vet også at det er null problem å unngå å spise det, om jeg har sunn og næringsrik mat liggende. I tillegg vet jeg at jeg yter mye bedre på andre områder i livet, når kostholdet er bra og jeg får i meg nok, næringstett, energirik, ren og god mat. Så da er det vell bare å ta en skikkelig høstoppryddning i skap og skuffer, og fylle opp med alt som gjør deg glad innvendig og gir deg energien du trenger. Tro meg, det vil hjelpe deg! La “kosen” gå tilbake til en dag i uka, og fyll kroppen med sunn og næringsrik mat resten av uka. La kos være kos, og hverdag være hverdag.
4. Tilbakefall? Fyll vannflaska og gå en tur. Det er fort gjort å gå på en smell, spesielt rett etter sommeren og ferien har gitt oss “vaner” vi egentlig vil skal vare for alltid. Hvem vil ikke ha sommer, sol, drinks, snacks, grillmat, brus, is og late dager på stranda året rundt..? Haha hadde det ikke påvirket kroppen, humøret og energien min så mye som jeg vet det gjør, hadde jeg ikke takket nei, for å si det sånn.. Løsningen på tilbakefall, snoking i skapet etter søtsaker, dårlige tanker og savnet etter ferie- er tur. Jeg kan ikke si det nok ganger, men en liten tur ute med musikk, en podcast eller bare uten noe som helst, gjør underverker for hodet. Jeg har snakket om dette før, men det er jo faktisk bevist at fysisk aktivitet og frisk luft, natur og fine omgivelser- påvirker det mentale og psyken hos oss mennesker. Du får en slags ny giv, ny motivasjon, tenker klarere, og rett og slett drar kropp og sjel tilbake på plass. Hverdagen er i gang, og nå skal du søren meg vise hva du har å gi!!
5. Sett pris på de små tingene i hverdagen. Haha dere er sikkert lei av å høre meg snakke om dette her.. Grunnen til at jeg nevner det så mye som jeg gjør, er fordi jeg virkelig tror det er løsningen på SÅ mye stress, problemer, tanker og dårlige følelser i hverdagen. De små tingene er ofte de som gir den største gleden i hverdagen. Det er derfor så utrolig viktig å øve seg på å se dem!! Vær bevist på hva som får deg til å smile i løpet av en dag, hva som får deg til å le, hva du ser rundt deg som gir deg gode følelser, gjør deg glad, og får deg til å blomstre. Kaffe om morgenen, fuglene som kvitrer i kor, sola som speiler seg i vannet, varm luft, mennesker som smiler til deg på gata, gamle mennesker som leier hender, kjærlighet, stillhet, ro rundt deg, minuttene du har alene på trikken med favorittsangen på øret, jakken som får deg til å føle deg FAB, egentid på trening, en løpetur i vakre omgivelser.. Se dem, føl dem- og vær bevist på hva de gjør med deg. De små gledene.
6. Vit hvor heldig du er. Hverdagen er ulik for alle mennesker, og byr på vidt forskjellige utfordringer. ALLE har ting som gjør hverdagen vanskelig å gjennomføre, ALLE. Fysisk eller psykisk. Vit at du er heldig som kan gjøre nettopp det du gjør, og får til det du får til. Se egne styrker, og sett pris på dem! Jeg for eksempel, er heldig som kan bruke kroppen på trening, jeg er heldig som tåler all maten kroppen min trenger, jeg er heldig som kan studere, jeg er heldig som kan jobbe, jeg har familie som støtter meg uansett hva, jeg har ingen skader, jeg verdens beste mennesker rundt meg ++++. Hvorfor er du heldig?
7. Skriv lister på telefonen og sett deg små, oppnåelige mål. Haha, notater-appen min er fuuuull av lister. Handlelister, gjøremål, gratitude, check-lists, blogginnlegg-lister. Jeg skriver så mye lister at jeg ikke vet hvor jeg skal gjøre av dem, og det hjelper meg mye!! Å skrive ned ting, gjør det mer realistisk. Hverdagen kan virke kaotisk i blant, og det å skrive seg en liste kan faktisk hjelpe deg å sortere hodet litt.
8. Få tilbake gleden ved helg, og la fredagsfølelsen bli en bevist motivasjon! Halloo hva er vell bedre enn helgefølelsen, etter ei laaang uke med jobb, trening, gjøremål og kaos?? Ingenting. Det er finnes jo virkelig ingenting bedre enn å dra hjem fredag ettermiddag, lage taco, slenge seg på sofaen, finne frem noe digg (fordi du har vært flink og sunn hele uka;))), sette på noe gøy på TVn- og rett og slett bare kjenne hvilepulsen senke seg. Agree? Denne gleden er ikke den samme om sommeren, da mandag like gjerne kunne vært lørdag, og fredag er søndag. Get it? Bruk helga som motivasjon, og du vil oppleve at hverdag og rutiner ikke er så vanskelige å komme seg igjennom likevel – når du vet hva som venter deg i andre enden. Som jeg pleier å si; joggis og candyking er motivasjonen for uka!
9. Se på høsten 2018 som en ny mulighet- for det er jo nettopp det den er!! Du har alle muligheter foran deg. Sommerferien gir deg frihet til å gjøre alt du har lyst til, slappe av, samle energi og ny motivasjon til alt du skal klare i løpet av det neste året. Hva med å bruke all energien du har samlet opp til noe positivt? Hva med å knuse mål, utfordre deg selv på områder du ikke har turt før? Prøve noe nytt? Lære deg en ny sport? Finne en ny hobby? Planlegge en tur, ferie eller noe du skal oppleve i løpet av året som kommer. Høsten 2018 er starten på alt som skjer fremover. Lag deg er bra start og la dette bli ditt år.
10. Bestem deg for å gi alt, jobb hardt for å nå målene du setter deg- og vit at det er DU som får igjen for all jobben du legger i deg selv og hverdagen din denne høsten.
Dette har vært en fin tirsdag. Jeg våknet ganske sent, spiste frokost, og dro for å trene med Susann. Det var siste treningsøkta vår sammen før jeg flytter, noe som virkelig gikk opp for meg da jeg satt i bilen på vei hjem. Jeg flytter for søren!! Haha, nå er dere sikkert lei av dette sinnsyke ambivalente forholdet mitt til alt dette med flyttingen, men altså.. Jeg tror ingen forstår hvor mange for-og motargumenter som streifer hodet mitt i løpet av en dag når det kommer til Oslo. Det jeg deler her med dere, er ikke en gang halvparten av alt jeg tenker på, vurderer, er redd for, og gleder meg til. Jeg har vell kommet til et punkt hvor jeg tenker at jeg bare må slutte å vurdere, ikke tenke så mye på det, la dagen komme når den kommer- og bare la det gå som det går. Jeg har virkelig troen på at det blir veldig veldig bra, når jeg først har kommet meg frem, funnet min plass, og kommet inn i en slags hverdag. Jeg er et rutinemenneske, og kjenner sommerferie og fridager gjør meg litt gal (hvis det er lov å si..?). Misforstå meg rett, jeg har virkelig hatt verden beste sommer her hjemme, med familie og venner rett rundt meg. Den har faktisk vært nærmere perfekt. Men nå savner jeg rutiner. Gode rutiner! Jeg savner å lære nye ting, føle mestring, ut av komfortsonen, bli kjent med nye mennesker, klare meg selv, komme inn i gode treningsrutiner, jobbe hardt for å nå mål, lære mer om meg selv, utfordre meg selv.. Ja, dere skjønner poenget. Og alt det, vet jeg Oslo vil gi meg. Både på godt og vondt. Jeg trenger det. Ja, det er vell konklusjonen jeg har kommet frem til. Jeg trenger å gjøre dette! Jeg trenger å gjøre dette for meg selv.
Anyway.. Nå skal jeg bruke resten av kvelden med familien, lage meg litt digg kveldsmat, og se et par episoder med Love Island UK, KUWTK, og Helene sjekker inn (mine tre favorittserier at the moment). Håper dere nyter de siste dagene av ferien, før hverdag, skole, jobb og rutiner starter for fult. Som pappa sier til meg hver dag; “nå må dere huske å sette pris på hver og en av disse fine dagene vi har nå. Det er disse dagene vi kommer til å prate om og ønske oss tilbake til om bare et par uker”. Takk pappa, det er SÅ sant.
Heiii fine dere, og god mandag! Som jeg skrev i går, var jeg på hytta i helga. Jeg tenkte derfor å dele litt bilder med dere fra en av de fineste helgene på lenge. Den var så sårt nødvendig! Jeg tror det er derfor den føltes så ekstra fin. Når stress bygger seg opp i kroppen, og tyngder skuldrene mine over en lengre periode- skal jeg huske tilbake på denne helga. Da skal jeg rømme til hytta igjen.
Idag regner det, og jeg føler litt på høsten. Jeg elsker det! Jeg sitter faktisk her med ullgenser, og hører på “venter på høsten” lista til Anniken Jørgensen. Jeg har tent et lite lys foran meg, og drikker en kopp rykende varm kaffe med melk. Den høstfølelsen altså. Men, tilbake til hytta. Gjett om jeg skal nyte mange fine høstkvelder på hytta i år da! Ah, jeg blir lykkelig bare av tanken. Vakkert er det. Er det lov å romatisere melankolske følelser..? Jeg håper det. Følelser som er litt gode, og litt vonde, på samme tid. Det er sånn høsten føles. Elsk hat, men mest elsk. Det eneste jeg vet er at jeg skal rømme fra Oslo når høsten står på som værst(best), ta med meg skolebøkene, kjøre til hytta, fyre i peisen, tulle meg inn i gamle ulltepper, og lese pensum, drikke te og høre på stillheten. Lykkelig. Sorry at jeg babler. Uansett. Her har dere litt bilder fra helga som gikk. Håper dere liker dem!
Ahh..Det er søndag, hviledag, og jeg har nettopp kommet hjem fra ei perfekt helg på hytta. Jeg har såvidt vært på telefonen hele helga, bortsett fra når jeg har brukt kameraet til å ta bilder av øyeblikk jeg vil huske for alltid. Leilighetsjakt, Finn.no, flyttekaos, jobb, sosiale medier, og tanker som stresser hodet- ble satt på pause fredag før vi satte oss i bilen. Gud så deilig det har vært.En liten ferie fra alt! Shit så undervurdert det er.Helga har gått så altfor fort, men sånn er det vell når man bruker den med gode venner, sover lenge, spiser sene lange gode frokoster, drar på fisketur, spiser middag klokka 23, og spiller spill til langt på natt. Ei helg fylt med masse deilig mat, fine mennesker, og mange mangefine øyeblikk. Perfekt.
Imorgen er det mandag igjen, ny uke, og akkurat 1 uke til første skoledag. Jeg dør. Som dere sikkert skjønner, kommer uka til å bli full av ting å gjøre! Så, resten av søndagskvelden skal brukes på total avslapning, hvilepuls og oppladning av kropp og sjel. Jeg kommer tilbake til dere imorgen, med litt bedre oppdatering. I mellomtiden kan dere kose dere med en liten feelgood vlogg jeg satte sammen til dere, før jeg reiste på hytta. Håper dere liker den – vi bloggeees < 3
Trykk på bildet for å komme til videoen. Husk å skru på HD for full kvalitet!
Q: Hva syntes dere om vloggen? Noe jeg skal fortsette med?
Idag føler jeg meg SÅ uthvilt. Jeg tror jeg sov i 12 timer i natt, noe jeg absolutt trengte etter gårsdagens natt nesten uten søvn.. Idag er det ro, hvile og restitusjon som står i fokus, da jeg er helt sjukt støl i hver minste muskel i kroppen. Jeg har hatt ei god treningsuke denne uka, og føler jeg litt sånn “back on track” med styrketreningen igjen. Finally!! Det er en god følelse å kjenne på, samtidig som jeg tar en dag av gangen, og verdsetter den gode følelsen mens jeg har den. Man trenger virkelig noen dårlige perioder for å kjenne på den ekstra gode følelsen av mestring, treningsglede og energi. Jeg har hatt SÅ mye mer energi de siste dagene med treningsmotivasjon og fysisk aktivitet, at det faktisk ikke skulle vært lovlig en gang. Hadde jeg fått et eneste ønske, hadde det vært å få dele følelsen etter trening med dem som sårt trenger det mest. Jeg tror virkelig det kunne gjort underverker for visse mennesker.
Før, brukte jeg mye tid på å ha dårlig samvittighet over de dårlige treningsperiodene, og kunne virkelig bli skikkelig sint på meg selv når uka ikke gikk nøyaktig som jeg hadde planlagt, treningsmessig. Nå derimot, nå er det helt motsatt. Nå tenker jeg på dårlige perioder som et tegn på at kroppen vil fortelle meg noe, ikke har overskudd, eller bare trenger en liten pause. For eksempel at den jobber hardt med andre ting, og trenger å bruke energien på dette isteden.
Trening presser kroppen, sliter ut musklene, og krever mye av hele deg- både fysisk og psykisk. I perioder hvor livet tester deg, eller andre ting tar opp tid og kapasitet i hodet ditt, er det viktig å lytte litt ekstra til kroppen. Jobb, familie, kjæreste, bosituasjon, flytting, sykdom, ferie, venner, og ikke minst psyken din- er alle faktorer som også krever sin energi og tilstedeværelse. Og alle disse tingene kan faktisk påvirke treningen din, både positivt og negativt. Hodet ditt er også med på trening, og står faktisk for store deler av hvordan treningsøkta ender med å bli. Nettopp derfor: alt maset om mentaltrening! Husk at trening skal gi deg energi, og ikke dra energien ut av deg. Så, her må du faktisk prioritere og tilpasse treningen, slik at du klarer å prestere på andre viktige områder i livet også!
Så, moralen med dette innlegget er; bruk trening som et verktøy for å takle livets opp-og nedturer, og ikke ha dårlig samvittighet for perioder med mindre trening- da det sannsynligvis er en grunn til at du ikke har motivasjon, energi eller lyst til å bevege deg. Og sist men ikke minst, vær bevisst på forskjellen mellom å faktisk ikke ha energi eller overskudd- og de dagene hvor dørstokkmila bare er litt vell lang. Bli kjent med deg selv og kroppen din, og du vil lære deg å skille disse to ganske raskt.
Blogg.no har forresten endret seg litt, og har kommet med litt nytt i forhold til design osv. Jeg har prøvd meg litt frem, og kommer nok til å endre litt etter litt. Hva syntes dere nå? Funker bildene, og er de i riktig størrelse og med god kvalitet? Hvordan ser bloggen ut om du leser den via telefon? Jeg er ikke helt fornøyd med teksten i innleggene ennå, men det får komme når det kommer. Headeren skal også endres etterhvert. Hehe, perfeksjonisten i meg kommer virkelig frem når det kommer til bloggen as.. Jaja! Kom gjerne med tilbakemeldinger, så fikser vi sammen <3
Heii mine venner, og god tirsdagsmorgen. Hvordan har dere det om dagen? Jeg håper dere har det skikkelig skikkelig fint <3 Om ikke, så er det også helt greit- for da har du bedre tider i vente. Jeg har nettopp stått opp, spist en god porsjon havregrøt, drukket to kopper kaffe, og skal snart skrive ned en liten liste for dagens planer. Jeg elsker check-lists og har en million av dem på notater på telefonen min. Dagens lille funfact (haha ny spalte..?); notater er den nest mest brukte appen på telefonen min. Jeg skriver ALT i notater, og tror faktisk det hadde vært verre for meg om noen hadde hacket seg inn der, enn på bilder eller meldinger. Ups! Men ja, over til poenget. Jeg hadde en skikkelig fin dag i går, og tenker og gjøre idag like bra. Men for at det skal være mulig, må jeg planlegge. Derfor listen. Jeg må være fokusert, klar, og bevist på valgene jeg tar- og vite hva som gir meg energi, gjør meg glad, inspirerer meg og motiverer meg. Å ta ansvar for egen lykke, dere. Det er SÅ viktig. For hvem ellers skal ta ansvar for den..? Jeg har laget en liten liste med et par punkter jeg ofte tenker igjennom, og som hjelper meg å ta beviste valg de dagene jeg kanskje ikke tenker like klart. Håper dere liker den! Vi blogges :*
. . . 1.Bruk tid på, og skriv ned- hvor og hva du vil med livet ditt, og når du skal være der du ønsker. Dette vil hjelpe deg å ta riktige valg i hverdagen, som fører deg nærmere deg selv og målet ditt.
2. Bli inspirert, og la deg inspirere av mennesker som gir deg positive følelser. Å følge med på mennesker som konstant minner deg på alt du ikke har, gir deg ingen god selvfølelse. La deg inspirere av mennesker som får deg til å ville gjøre det beste ut av ditt liv, og ikke mennesker som gjør at du ønsker å være dem. For det vil du nemlig aldri bli.
3. Bruk tiden din på ting som gjør deg glad. Livet er for kort til å bruke masse tid på ting man egentlig ikke vil, ønsker, eller føler seg komfortabel med. Tiden er det mest verdifulle du har, bruk den godt.
4. Lær deg å trives i eget selskap. Trives du med deg selv, er det lite som kan knekke deg.
5. Pass på å sove godt om natten. Søvn er undervurdert, og kan faktisk avgjøre både tankegang, innstilling og hvordan dagen etter ender.
6. Ikke vær redd for å si nei. Du skal ikke gjøre ting du ikke vil. Du skal ikke føle du må bli med på ting, bare fordi alle andre forventer det av deg. Du skal ikke si ja til ting som gir deg en dårlig følelse. Stol på deg selv, stå opp for deg selv, og tørr å si nei. Om noen blir sint eller sur for det, sier det mer om dem enn om deg.
7. Skriv en liste med ting du er takknemlig for idag. Les den, igjen og igjen og igjen.
8. La deg selv hvile. Hvile er minst like viktig som aktivitet, og for å kunne prestere optimalt på de områdene i livet som betyr mest for deg, MÅ du faktisk være fokusert, uthvilt og ladet.
9. Lytt til musikk som bringer frem gode følelser. Om det er på morgenen for å starte dagen bra, på bussen for å slappe av, eller på kvelden før du skal legge deg. Musikk har bevist effekt på følelsene våre.
10. Vær åpen med de rundt deg. Menneskene rundt deg kan ikke vite hva du tenker, føler, eller går igjennom, om du ikke forteller dem det. Åpenhet gir større rom for forståelse. I tillegg er det viktig å kunne snakke om følelsene sine. Det gjør deg sterkere i deg selv, mer reflektert, og gir deg muligheten til å hjelpe andre mennesker med sine problemer og tanker.
11. Sett deg fremtidige mål, planlegg en reise, og skriv ned ting du gleder deg til. Dette er tanker du kan trekke frem når hverdagen flyter over, og du ikke helt finner positive ting å fokusere på.
12. Gi kroppen din fysisk aktivitet. Dette har jeg snakket mye om før, og har også bevist positiv effekt på en god mental helse, økt selvbilde, bedre selvfølelse, og positive tanker. Det trenger ikke være hardkjør i styrkeavdelingen, det kan være turer i skogen, ut i båten eller på sjøen, jogge en tur langs veien, dans, sykling..
13. Sett opp en avtale hos en psykolog. Det høres kanskje drastisk ut, men jeg tror alle mennesker har godt av en psykologtime- uavhengig av hvor mye de selv føler de trenger det. Det er ikke skummelt eller farlig, og du trenger ikke ha store psykiske problemer for å dra til psykolog. Jeg har vært hos psykolog mange ganger, og sitter kun igjen med lærdom og større forståelse av meg selv. De fleste har vært innom en psykolog i løpet av livet, og jeg vet om flere mennesker som burde tatt seg en tur. Sett opp en time, vær åpen, og la deg selv være i fokus i en times tid. Hva er det verste som kan skje..?
14. Logg av sosiale medier en helt dag.
15. Vær rundt mennesker som gir deg kjærlighet. Familie, venner, kjæreste, kolleger- dem som gir deg trygghet, og lar deg være deg.
16. Aksepter dårlige dager, vonde følelser, og vanskelige ting- og jobb deg igjennom det. Det er vanskelig der og da, men det som ikke dreper deg, gjør deg kun sterkere.
. . . Husk at livet er mer enn å overleve. Veien skal være bra mens du går, og det er fullt og helt ditt ansvar. Det er også din gevinst, ved veiens ende.
