God morgen, fiine dere!! Sola skinner, og planen er å nyte den som bare søøren idag. Det er meldt dårligere vær fremover, så idag skal jeg jobbe litt ekstra hardt med brunfargen 😉 Ellers blir det jobb, tur med Maia og middag med familien. Jeg har meldt meg frivillig til å lage middag til fammen kommer hjem fra jobb idag, så her er det bare og begynne å tenke! Noen som har noen digge anbefalinger? Det eneste jeg har planlagt, er at det skal inneholde laks. Tenker kanskje å lage ovnsbakt laks med avokadokrem, salat og båtpoteter. Det er liksom blitt min lille spesialitet, og noe jeg i hvert fall har fått positiv respons på før. Noen som er keen på oppskrift? Hyl ut! Det er faktisk dødsdigg, om jeg må få si det selv, ehehe.
Anyways! Jeg tenkte å oppsummere gårsdagen for dere, med litt bilder, ei treningsøkt og litt snikksnakk. Det var en skikkelig fin tirsdag, skjønner dere! Når dagen starter med ei god treningsøkt, på et nesten tomt treningssenter- da er denne jenta lykkelig resten av dagen. Hehe! Enjoy.
Oppvarming: 10-15 min rask gange på mølle + strikkøvelser for overkropp. 1. Enarms skulderpress med manualer 6×4 2. Nedtrekk bredt grep 6×4 3. Facepulls 6×4 4. Neutral grip row 6×4 5. Sittende roing 6×4 6. Fronthev med vektskive 6×4 Avsluttende: 25 min powerwalk på mølle.
Da jeg kom hjem fra trening, la jeg meg i solsteika for å jobbe litt. Ahh, hvor digg er det da? At jeg kan jobbe fra madrassen på terrassen liksom! Sinnsykt deilig. Da jeg var ferdig med det jeg skulle, heiv jeg meg i dusjen og gjorde meg klar for tacodate. Det ble en utrolig koselig kveld, og vi ble sittende å snakke om alt mellom himmel og jord, til øynene nesten falt igjen på alle tre. Da er det på tide å komme seg hjem, si!
Ahh, jeg må bare si det igjen- for en fiiin tirsdag altså!
Dere som følger meg på Instagram, har kanskje allerede sett innlegget jeg la ut i går kveld- men til alle dere andre: Jeg har fått ny jobb!! Dette er en nyhet jeg har gledet meg til å dele med dere lenge, da det er noe jeg selv har vist en god stund. Jeg har vært så heldig å fått jobb hos Entirebody Norge som Online Coach. Det er så sjukt å si, da jeg selv har fulgt flere av coachene deres på instagram leengee- og alltid har beundret arbeidet de gjør, og hva de står for. Jeg har alltid tenkt at om jeg noen gang skal prøve meg som online coach, skal det være for dem- og nå skjer det søren meg!!Fy søren, jeg er så stolt.
Det er sikkert flere som ikke vet helt hva online coaching går ut på, så jeg skal prøve å forklare litt kort. Som din online coach vil jeg hjelpe deg å nå målene du setter deg innenfor helse, trening og kosthold. Du velger om du vil ha treningsplan, kostholdsplan, eller begge deler- med oppfølging i 3 mnd. I løpet av disse 3 mnd veileder jeg deg, svarer på spørsmål, og er tilgjengelig når enn du måtte trenge hjelp, motivasjon, tips, råd, eller bare et lite spark i rompa! Jeg følger med på målene du sender meg hver uke, og tilpasser planen(e) slik at du oppnår de resultatene du ønsker for deg selv, din kropp og ditt hode. Alt jeg ønsker er at du skal sitte igjen med en god følelse inni deg, i andre enden.
Det som er så bra med Entirebody, og som også er mye av grunnen til at jeg ønsket å jobbe nettopp her, er at vi jobber med livsstilsendring. Det er altfor mange som tror at, for å oppnå resultater på trening, gå ned i vekt, opp i vekt, eller bygge muskler- må man rett og slett på fitnessdiett. Torsk, brokkoli, ris og kylling er eneste løsning, og målet er å sulte seg. DET vil jeg være med å motbevise. Jeg har ALDRI gått på matboks-diett, og har likevell gått ned 25 kg, og klart å bygge muskler. Så den myten kan vi bare knuse først som sist. Vi jobber med livsstilendring, så her er målet å skape en endring som varer livet ut. Det er derfor viktig at du velger matvarer du liker, og som du vanligvis ønsker i hverdagen. Ingenting er nei-mat, og jeg kan love deg at du hverken trenger å sulte deg, kutte fredagstacoen, eller aldri spise sjokolade og candyking igjen. Livet er såå mye mer enn diett og matbokser med torsk og brokkoli. Right?
Når det kommer til treningen, er det også du som bestemmer. Du kan trene på treningssenter, hjemme på stuegulvet, ute i skogen, gå på gruppetimer, svømme, hoppe, danse. What ever floats your boat (haha det er et ordtak, sant?). Så som dere skjønner, er vi fleksible. Men hva er poenget med å få hjelp av en online coach, om du bare kan spise hva du vil og trene hvor du vil? Poenget med å få hjelp av en online coach, er at vi vet hva som skal til for at du når målet du har satt deg. Vi hjelper deg på veien, setter opp planer som funker for deg og din kropp, tilpasser planene etter hvordan kroppen din reagerer, motiverer deg om du mister motivasjonen litt, kommer med tips og triks på veien, skryter når du seirer, og drar deg opp igjen når du faller. Du får rett og slett en personlig trener/coach som er med på både oppturer og nedturer, hele veien til målet er nådd.
Når jeg har skrevet om min livsstilsendring tidligere, og hvordan jeg klarte å gå ned 25 kg- har jeg skrevet mye om livsstilsendring. Jeg fant en interesse, noe jeg fikk til, noe som funket i min hverdagen, noe som gav meg mestringsfølelse, og som gjorde meg stolt av meg selv. Dietter funker ikke i lengden. Sorry to say, men det er en rask løsning som stopper å funke ved første hinder. Tro meg, jeg har prøvd! Folk flest er ikke toppidrettsutøvere. Folk flest har familieselskaper med god mat. Folk flest vil ut å grille med vennene sine på sommeren. Folk flest vil kose seg i helgen, og folk flest vil føle seg bra i sin egen kropp. Og nettopp dette er hva vi i Entirebody ønsker å vise deg at du kan!!! Om du skal ned i vekt, opp i vekt, bygge muskler, eller kun ønsker å lære. Et helt normalt liv, DET er det som funker i lengden – og det er det jeg ønsker å bidra til å få folk til å forstå.
Såå, dette er altså det jeg skal drive med fremover. Åh, jeg gleder meg så sjukt!! Det kommer masse mer om dette fremover, og jeg gleder meg til å ta både dere og bloggen med på denne reisen. Å bedre folkehelsen er noe jeg virkelig brenner for, og gleder meg til å jobbe med. Jeg anbefaler også å følge litt ekstra med på Instagram i kveld, for der blir det nemlig en liten feiring av ny jobb!!! Stay tuned 😉
Hvis det er noe mer dere lurer på angående coaching, er det bare å legge igjen en kommentar i kommentarfeltet her på bloggen, eller sende meg en mail på [email protected]. Hvis dere ønsker mer informasjon om hvordan jeg legger alt opp, hva dere må gjøre for å bli coachet, eller rett og slett ønsker å ha meg som coach- så kan dere sende meg et vink på messenger på Facebook (Marie Vigebo), så skal jeg forklare nærmere der <3
Ellers håper jeg dere får en nydelig tirsdag videre, så blogges vi senere!!
Åh gud, det er på dager som dette jeg forstår hvor glad jeg er for at jeg har laget meg en hverdag jeg trives i. Det er mandag, jeg våknet tidlig, det regner ute, er grått og trist, jeg har en del jobb som skal gjøres, jeg skal tilbake på trening etter en altfor lang pause- og alt ligger egentlig til rette for en skikkelig hard blåmandag. Føler jeg den? Ikke i det hele tatt. Jeg gleder meg som en liten unge! Det høres sikkert rart ut, men slik kan du faktisk få det om du legger litt innsats i å trives i egen hverdag. Jeg har aldri forstått meg på mennesker som bare flyter med, og som nesten virker litt likegyldig til egen lykke. De som syntes alt er “greit nok”. Livet skal ikke være “greit nok” etter min mening- det skal være DRITBRA. Og for at livet skal bli dritbra, må DU gjøre det dritbra. Og et sted å starte da, er å ta tak i de tingene som kun er “greit nok”. Misforstå meg rett nå, ingenting er perfekt og dødsbra hele tiden- men dette handler om generell hverdagslykke. Du trenger ikke nødvendigvis og elske å brette klær på jobben din i klesbutikk- men du kan elske å jobbe med mennesker, du kan trives med å yte kundeservice, og du kan like miljøet blant de ansatte og alt dere skaper sammen. Skjønner? Sett deg ned og vurder de områdene i livet ditt som betyr mest, og som du trenger for å ha det bra i hverdagen. Jobb, kjærlighet, familie, trening, venner, andre relasjoner, tanker og følelser om deg selv, osv.. Hva er “greit nok, kunne vært bedre” og hva er “dritbra, dette gjør meg så glad”. Her starter det. For det er først når du vet hvor det svikter, at du kan gjøre en endring.
Jeg utfordrer deg til å sette av et par minutter i løpet av denne mandagen, til nettopp å gjøre dette. Jeg lover deg, å skape seg en hverdag man trives i, vil gjøre deg til den absolutt beste versjonen av deg selv. Det krever ikke så mye, og man trenger ikke gjøre alt på en gang heller! Start med de små endringene, la dem vare, skap en ny rutine- å se hvordan ting endrer seg. Om det kommer til trening, kosthold, jobb, eller relasjonen du har til familie, venner eller kjæreste. . . . .
Ellers ønsker jeg dere en fiin mandag, og en deilig start på uka!
God morgen, og god mandag, fine dere! Nå har jeg brukt morgentimene i sola, på å svare på spørsmålene deres. Jeg sitter faktisk ute på verandaen hjemme, i bikini, med sola i ryggen, og hører på sjøen som slår opp etter land og båtene som kjører forbi – mens jeg skriver. Dette er livet, virkelig. Dette gjør meg så innmari glad. Jeg skulle egentlig inn å trene idag, men når været er sånn som dette, orket jeg faktisk ikke tanken på å bruke hele dagen på buss, og inne på et tett treningssenter. Idag blir det soling hjemme, utetrening og kanskje en liten kveldstur med Maia. Perfekt start på uka etter altfor mye sjokolade og drittmat i går. Haha, gikk litt over stokk å stein i skapene på kvelden der as. Men!No worries folkens, for idag er det back on track med gode rutiner, sunn og næringsrik mat, og aktivitet som gjør kroppen glad og fornøyd – i hvert fall frem til 17.mai eheh ;- ) Anyway, håper dere liker svarene:
Hvor mye trener du i løpet av en uke? Det kommer helt an på “livet ellers” på en måte, men jeg trener som regel mellom 4-6 økter i uka. Målet er liksom 4, så alt som er over det blir egentlig bare et stort pluss og en ekstra god følelse.
Hva spiser du i løpet av en dag? Dette er jo umulig å svare på, da jeg spiser veldig forskjellige fra dag til dag. Det jeg derimot kan si, er at jeg spiser 4 hovedmåltider i løpet av dagen (frokost, lunsj, middag og kvelds), og at jeg i tillegg spiser mellommåltider om jeg kjenner energien faller i løpet av dagen. Som mellommåltid velger jeg som regel noe som gir meg rask energi, for eksempel en banan eller annen frukt, en yoghurt, litt nøtter, riskaker med et eller annet pålegg på, osv.. Hovedmåltidene mine varierer veldig, da jeg bor hjemme hos familien og ofte spiser middag med dem også. Jeg prøver likevel alltid å bruke den såkalte tallerken-modellen, så jeg vet at jeg får i meg en form for protein (fisk, kjøtt, egg, melk, bønner/linser…), en form for karbohydrat (ris, potet, pasta, brød, lomper…), en del sunt fett (avokado, fisk, nøtter, ost…), og en del vitaminer og mineraler (grønnsaker, frukt, bær…). Så som du ser, trenger man ikke tenke så mye på dette. Du får mest sannsynlig i deg det meste i løpet av en dag, uten at du egentlig tenker over det.
Det trenger ikke være så vanskelig dere! Jeg gjør alt jeg kan for å få gode treningsøkter med masse energi og overskudd, og da trengs det en del mat skjønner dere!! Målet mitt er å få i meg så mye mat at jeg klarer å yte MAX på trening, få gode resultater som gjør meg stolt- samtidig som jeg tar vare på kroppen min og kjenner at den er glad innvendig. Dette gjør at jeg presterer best på alle andre områder i livet, som for eksempel jobb, skole, venner, familie og fritid. Jobb med kroppen din, ikke mot den. Det er egentlig mitt beste tips!
Spiser du usunt? Jeg prøver å holde et sunt kosthold i ukedagene, så jeg får i meg den næringen kroppen min trenger. I helgene derimot, koser jeg meg med hva enn jeg har lyst på. Noen helger er det candyking, is og sjokolade all over the place– mens andre helger frister ikke søtsaker like mye, og da ser jeg heller ingen vits i å trøkke det i meg “bare fordi det er helg”. Jeg koser meg når jeg vil, og spiser sunt når jeg vil. Du ødelegger ikke kroppen din på èn helg, på samme måte som at du ikke blir topptrent og muskuløs på et par dager. Det handler om å leve en livsstil, med rom for alt som gjør deg glad – både i form av kos, god mat, aktivitet og fine øyeblikk. Klarer du det, skaper du en glad kropp, som etterhvert, vil gi deg resultatene som varer.
Favoritt program/serie? Åj haha.. Altså, jeg hater dette spørsmålet, fordi jeg helt ærlig aldri ser på verken filmer eller serier. Jeg er mer en Youtube-person og tv-titter, hvis man kan si det sånn..? Men okei, hvis jeg skal velge et favoritt tv-program, tror jeg det må være Norske Talenter eller Paradise Hotel. Trist å si, men det er egentlig de eneste tv-programmene jeg følger med på for tiden..? Når det kommer til Tv-serie, må jeg si “Helt Perfekt med Thomas Gjertsen” og “Neste sommer”, som også er de eneste seriene jeg følger med på akkurat nå. Det er altså så gøy og kleint på samme tid, at jeg faktisk ikke vet hvor jeg skal gjøre av meg. Ellers kan jeg jo legge til at jeg aldri kommer til og slutte å elske Keeping up with the Kardashians da. STOR FAN, haha..
Favoritt øvelse på trening for bein og overkropp? Wææ, det var vanskelig å velge bare en!! Men favorittene for underkroppen nå, er helt klart beinpress, rumensk markløft og hipthrust. For overkroppen er det militærpress, neutral grip row i kabel, og nedtrekk med bredt krep. Dette er øvelser jeg nesten alltid har med i øktene mine, og som nesten alltid gir skikkelig god kontakt. Dette med favorittøvelser må man nesten kjenne litt på selv, for det har litt med hvordan kroppen er satt sammen å gjøre også. Noen får supergod kontakt med de rette musklene i knebøy- mens andre får bare ikke det, og vil få større utbytte av treningen med andre øvelser for samme muskel. Alt er ikke for alle, så lær deg å kjenne kroppen din, og kjør de øvelsene som du føler tar best!
Hva jobber du med? Jeg jobber for tiden på Sats som resepsjonist, hvor jeg har jobbet i snart 2 år. Det er virkelig den beste arbeidsplassen jeg noen gang har hatt! Den energien man får av å jobbe rundt treningsglade mennesker, er helt unik. Likevell, skjer det en del endringer fremover, og nye utfordringer står for tur. Jeg er helt i oppstartsfasen i ny jobb, noe jeg fortelle dere mer om etterhvert!! Jeg gleder meg skikkelig til å dele, fordi dette faktisk er noe dere også kan dra nytte av. Jeg har skikkelig troa på tida fremover, og er faktisk ganske stolt av meg selv. Om det er lov å si 😉
Kan du fortelle om dine fremtidsplaner? (Studier, mål, osv) Ja, jeg kan fortelle det jeg kan i hvert fall! Nå har jeg jo bodd i Kristiansand i rundt 3 år, tatt PT-studiet og jobbet på treningssenter. Jeg flyttet hjem til foreldrene mine nå, fordi jeg vil ha sommeren hjemme, før jeg skal studere igjen til høsten- og da sannsynligvis flytter til en større by igjen. Jeg har kommet inn på journalistikkstudiet i Oslo, og kommer sannsynligvis til å flytte dit i August. Det er helt sjukt å si faktisk.. Jeg har jo nesten ikke vært i Oslo etter jeg flyttet derifra for snart 3 år siden. Tida flyr! Nå føler jeg meg veldig klar for å tilbake, og selvom det er skikkelig skummelt, tror jeg det blir veldig veldig bra. Denne gangen flytter jeg virkelig fordi jeg ønsker å gå akkurat det studiet, og ikke bare fordi oslo-livet virket kult.. I tillegg til det, er jeg mer trygg i meg selv, jeg har blitt litt eldre, og jeg vet hva jeg vil og hva som skal til for å ha det bra. Jeg vet hva jeg ikke skal gjøre, og jeg vet hva jeg skal gjøre mer av. Målet og “drømmen” er å få jobbe med å skrive om helse-og trening, for en nettside og/eller et magasin. Hvis jeg i tillegg kunne få jobbe litt med foto, redigering, markedsføring og sosiale medier- innenfor treningsbransjen.. DA hadde jeg virkelig hatt drømmejobben. Watch me 😉
Hvor ville du bodd hvis du kunne bodd hvor du ville? Da ville jeg bodd et sted hvor det var sol og varmt året rundt. Jeg ville bodd nært til havet, hatt tilgang til naturen, samtidig som jeg hadde hatt muligheten til å kjøre til en butikk på ikke så altfor lang tid (haha, det høres faktisk ut som jeg beskriver barndomshjemmet mitt nå, sånn sett bort fra varmen året rundt..!). Når jeg skriver dette, ser jeg for meg et lite hvitt murhus, marmor, et lite frukt-tre, utsikt til havet, steintrapper, lin, appelsiner på kjøkkenbenken, varm spansk luft, kjole og brun hud. Enten i en liten spansk havne-landsby, på en vingård i Italia, eller på en gresk øy. Det er skikkelig rart, men når jeg snakker om det og skriver det- føles det skikkelig riktig. Det er akkurat som det kommer til å skje en dag! At det er meningen liksom. Jeg tror det.
Hvordan ser drømmemannen din ut? Oi haha.. hadde jeg bare vist det selv, si! Jeg vet ikke helt hvorfor, men jeg har alltid syntes tanken på å binde meg til noen, er veldig skummel. Det finnes masse bra gutter, men jeg får veldig ofte litt panikk når det går for langt, og ender med å trekke meg tilbake. Huff, høres jo helt fælt ut, men jeg syntes bare det er veldig veldig skummelt å skulle gi så mye av seg selv til en person som plutselig bare kan snu om. Men! Jeg jobber med saken, og tenker at det får komme når det kommer. Jeg tresser i hvert fall IKKE, (litt for lite i følge min venninner, faktisk.. haha huff!).
Neida, skal jeg være ærlig så faller jeg veldig for den typiske “høy og mørk” typen, utseendemessig liksom. Samtidig, jo eldre jeg blir, jo mindre har utseendet å si. Så “drømmemannen” min må være morsom, omtenksom, forståelsesfull og trofast. Jeg synes også det er viktig at han har en “drive” eller engasjerer seg i noe, vil noe, og har et mål liksom. Jeg kunne aldri vært med en som bare vil gro fast i sofaen liksom.. Haha, jeg hadde faktisk dævva av rastløshet! Så må han være litt spontan, så han kan flytte med meg til Spania selvfølgelig. Hehe, jeg er ingen A4 person, så det er viktig for meg at han også tørr og ønsker å satse litt. Gi meg et vink om du kjenner deg igjen i beskrivelsen`a! Herregud, jeg kommer aldri til å finne meg en mann..
Hva gjør deg lykkelig? Åh, det er mye. Jeg føler jeg skriver mye om dette på bloggen til vanlig, men jeg skal prøve å oppsummere. Jeg blir lykkelig av de små tingene. Altså, selvfølgelig er det greit med litt penger, og gøy å kjøpe seg litt nye ting i blant- men materalistisk lykke er ofte kortvarig, og ikke noe som bør avgjøre om man har det bra eller ikke. Jeg prøver hver eneste dag å lete etter små øyeblikk, følelser eller tanker, som gjør meg glad. Det trenger ikke være noe som skjer fysisk, det kan for eksempel være en god følelse jeg får av noe jeg gjør eller ser! Det kan også være en situasjon jeg er i, et menneske jeg er med, et sted jeg befinner meg, en lukt jeg kjenner, en ting jeg ser. Alle disse små tingene som skjer hver dag, i hverdagen. Alle disse små, fine øyeblikkene, ønsker jeg å være bevisst på, og legge merke til. Dette gjør at jeg hele tiden vet hva jeg skal oppsøke på en mindre fin dag, eller en dag jeg ikke føler meg like glad. Jeg tror er viktig å være bevisst på disse tingene, for å kjenne seg selv godt nok til å- for eksempel, ikke havne på dypet og miste seg selv i en dårlig periode eller situasjon. Lykke er så mye, og jeg tror det handler aller mest om hvordan du har det med deg selv – for følelsen du har i deg selv, kan ingen ta fra deg med mindre du lar dem. Fyll deg selv med lykkelige følelser, og bygg deg så sterk og uovervinnelig at ingen og ingenting kan deg – Ikke en gang deg selv.
Hvordan har du motivasjon til å trene så mye? Hadde du opplevd den følelsen jeg sitter med etter en god treningsøkt, er jeg sikker på at du hadde forstått. Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare det, men det er rett og slett bare alt det fine trening gir meg! Jeg føler meg aldri så bra, fin, sterk, uovervinnelig, rå- som etter en treningsøkt. Og hvem vil ikke ha den følelsen igjen og igjen og igjen? Nei jeg vet ikke, jeg har vell rett og slett bare falt pladask for trening.. Det har lært meg helt sjukt mye om meg selv, det har gitt meg muligheten til å reise meg opp og bli den beste versjonen av meg selv som overhode mulig. Jeg blir nesten emosjonell av å skrive om det, for det har virkelig endret livet mitt på alle mulige måter. Så det er kanskje motivasjonen da? Det er jobben min, drømmen min, hobbyen min, fritiden min, det sosiale- og det jeg har aller mest lyst til å bruke tiden min på. Når man har funnet noe man aldri får nok av, og bare vil lære, lese og vite ALT om – da har man vell funnet sin greie, tror jeg? Det har blitt en livsstil, og jeg er ikke meg uten. Jeg tror alle kan oppleve mestring når det kommer til trening og bevegelse, uansett hvilken treningsform som passer for deg. Og jeg skulle virkelig ønske alle fikk oppleve den følelsen jeg sitter med etter hver eneste treningsøkt – for den følelsen tror jeg kunne hjulpet mange.
Hvor er tightsen på headeren din fra? Den er fra Barasportswear.com, og er helt sjuuukt deilig og fin på! Du kan kjøpe den HER og hvis du bruker rabattkoden “Marie15” får du 15% rabatt i tillegg. Jeg er så heldig å få være ambassadør for Bara, og får derfor sponset treningsklær av dem i blant. Jeg kunne faktisk ikke vært med fornøyd, og både jeg og lillesøster (som ofte låner litt klær av meg), elsker å trene i Bara sine treningsklær. Jeg hadde aldri reklamert for noe jeg ikke er fornøyd med, så dette kan dere stole fult og helt på, hehe! Bare så det er sagt liksom 😀
Hvor ser du deg selv om ti år? Om ti år er jeg faktisk 33 år! Herreguuud det er sjukt. Når jeg er 33 år håper jeg jo at jeg har en jobb jeg trives veldig godt i, at jeg har en fast inntekt, kanskje har fått opplevd litt mer av verden, fått meg en mann, kanskje har bodd/bor litt delvis i dette “drømmehuset” mitt i varmen, har god og nær kontakt med familie og venner, kjenner på en indre ro og lykkelig følelse, og at jeg kanskje har begynt å tenke på/ har stiftet en liten familie. For ja, selvom jeg ikke er en A4-person som drømmer om et A4-liv, så vil jeg jo gjerne ha noen å dele dette livet mitt sammen med! Jeg er bare ikke helt klar for alle de tingene ennå. Det er så mye jeg ønsker å gjøre før jeg binder meg til noe/noen liksom. Så ja, jeg vet ikke hvor jeg er om 10 år. Kanskje sitter jeg her på terrassen hjemme på Vigebo og blogger da også, who knows.. Det eneste jeg vet med sikkerhet, er at jeg skal jobbe beinhardt for å bygge meg et liv jeg trives i – både idag, og om 10 år.
UKENS GLEDE: JEG SKAL TIL BARCELONA!! Jepp, i går gikk endelig siste bestilling i boks, og jeg og ei venninne reiser på ferie i slutten av denne måneden. Ei uke med sol, strand, tur, by, varme, god mat, avkobling.. Ahh jeg klarer nesten ikke vente, jeg gleder meg sånn!!!
UKENS MIDDAGSFAVORITT: Jeg er så heldig å ha ei lillesøster som er ca like glad i å lage sunn og god mat som meg selv, og som den siste tiden har fått helt hekta på burger. Altså, hun lager virkelig verdens beste burgere- i alle mulige varianter, og i dette tilfellet med verdens beste hjemmelagde fries til!! Jeg var så heldig å få servert denne digge middagstallerkenen her om dagen, full av god næring, enkel og rask å lage, og helt sjukt digg på smak. #Burgerqueen ?
UKENS TRENINGSØKT: Denne treningsuka har vært SÅ bra at det nesten er vanskelig å velge ut en økt. Jeg har hatt et par gode styrkeøkter på treningssenteret- men det beste av alt, har nok vært hverdagsaktiviteten og all tiden jeg har fått brukt ute i det fine været. Hvis jeg MÅvelge, vil jeg trekke frem mandagens bein-økt, hvor jeg økte i et par øvelser jeg trener for å bli sterkere i. Ingenting slår den følelsen altså!! Så vil jeg også trekke frem turen jeg hadde med Susann på tirsdag. Det var virkelig en helt magisk fin dag, og de trappene gjorde virkelig susen for både kondisjon og lårmuskulatur!! Jeg tror jeg konkluderer med at sol og varme gjør underverker for treningsmotivasjonen altså.
Mandagens legday: Oppvarming med strikk (kickback/ sidekick/ airsquats 10×3) 1. Knebøy 6 reps x 5 sett 2. Hipthrust 10 reps x 3 sett 3. Rumensk markløft 6 reps x 5 sett 4. Beinpress 6 reps x 4 sett A1) Leg extension 10 reps x 4 sett A2) Tåhev 12 reps x 4 sett 10 min avsluttende powerwalk på mølle.
UKENS PERSON : Haha person og person, men lille Maia har faktisk bursdag idag, og blir hele 2 år!! Wææ som tiden flyr avsted, det helt uvirkelig å tenke på at jeg snart har hatt henne i 2 hele år! Så derfor vil jeg bare bruke litt av dette innlegget på å gratulere verdens største gledesspreder og min minste bestevenn, med dagen. Jeg er så uendelig glad i den lille skapningen, og angrer ikke et sekund på at jeg valgte å binde meg til henne. Masse masse kjærlighet, jeg elsker deg <3
UKENS MUSIKKFAVORITT: Camila Cabello- She loves controll (haha henger litt etter her, men denne sangen får meg seriøst til å ville danse hvor enn jeg er!!!)
UKENS FINESTE DAG: Det må være onsdag. Det var en lang, men veldig veldig fin dag. Jeg startet dagen med en tur i Dyreparken sammen med lillesøster og kjæresten hennes. Det var sol, nydelig vær og ikke så veldig mange mennesker i parken. Vi fikk sett såå mye gøy, og fikk med oss mating av både løver og ulver. Den parken er virkelig så nydelig laget, og man føler nesten man går rundt i en eventyrverden når man går rundt der. Så vakkert! Vi hadde med oss nistepakke som vi spiste i sola, og rett og slett bare koste oss skikkelig. En dag jeg kommer til å huske lenge, full av takknemlighet. Etter dyreparken dro jeg en tur på trening, og fikk kjørt ei god økt på overkroppen, før jeg møtte to venninner for taco og en liten kveldstur. En skikkelig fin og annerledes onsdag. Rett i minneboka!
AKKURAT NÅ: Akkurat nå sitter jeg fortsatt i pysjen, hører på musikk (Maria Mena faktisk, utrolig behagelig å skrive til!) ogblogger til dere. Jeg ser ut av vinduet at sola har kommet frem, og at jeg kanskje burde komme meg ut snart. Jeg har ikke så mange planer for dagen, annet enn å bruke sola, gå en liten tur med bursdagsbarnet, slappe av, og være med familien. I mine øyne, en perfekt søndag. Jeg tenker også og starte å svare litt på spørsmålsrunden jeg har gående, som skal publiseres imorgen. Så hvis dere har ett eller annet dere lurer på, har dere fortsatt muligheten til å stille spørsmål ut dagen HER.
Heiii, god morgen, og goood torsdag, mine venner ♥Hvordan har dere det? Jeg håper dere har det bra, og at dere bruker tid på ting som gjør hverdagen deres fin. Sett av tid til pusterom i hverdagen, kjenn etter at det du gjør betyr noe, gir deg noe, eller i det minste tar deg i riktig retning i forhold til hvor du ønsker å være. Ikke? Ja, da håper jeg du tar tak og gjør en endring NÅ. Som jeg prøver å minne meg selv på hver dag; tid er det mest verdifulle du har – bruk den godt, og bruk den NÅ. . . . Det er vell fridag for de fleste idag, er det ikke? Haha, jeg husker hvordan det aller beste med Mai-måned, var alle fridagene fra skolen. Lykke! For min del, startet torsdagen rolig. Formiddagen har gått til litt jobb, et møte, og i skrivende stund har jeg nettopp fått i meg litt lunsj og en ekstra kopp med kaffe 😉 Denne uka har det virkelig gått i ett fra morgen til kveld, og jeg føler jeg har brukt det fine været for alt det er verdt. Idag, kjenner jeg det blir deilig med en litt rolig hviledag uten så altfor mange planer. Været er ikke spesielt fint heller, så da passer det perfekt med en “innedag”. Jeg tenkte derfor å sette igang en liten spørsmålsrunde!! Jeg har hatt spørsmålsrunder i forhold til trening og helse før, men denne gangen er jeg åpen for alt dere måtte lure på. Så FYR LØS folkens, her er ingen spørsmål dumme! Spør om masse gøy- og jeg skal gi dere masse gøye svar tilbake ; )
08:23 God morgen, fine fine dere. Jeg sitter ved frokostbordet og drikker kaffe, og skal snart lage meg litt frokost. Frokost er liksom det første jeg gjør når jeg står opp, men akkurat idag måtte jeg bare dele litt bilder med dere først. For altså, jeg er flink med ord- men å beskrive gårsdagen med ord, tror jeg nesten er umulig. Dere som bor i Kristiansand vet hva jeg snakker om. Jeg har sommerferiefølelser i hele meg, og jeg blir lykkelig bare av å skrive det. Jeg vet ikke hvor mange grader det var i går, men jeg gikk i singlet helt fra jeg dro hjemmefra klokka 10 på morgenen, til jeg kom hjem igjen på kvelden i 9 tiden. Helt uten å fryse en eneste gang!!! Hvor sjukt digg er ikke det? Altså, jeg blir oppriktig lykkelig. Dere som kjenner meg, vet jo at jeg lever for sol, lys og varme, så nå har jeg det fint. Skikkelig, skikkelig fint.
Uansett. Noen av dere fikk kanskje med dere at jeg var på tur med ei venninne i går? Jepp, meg og Susann bestemte oss for å nyte været, og bevege kroppen ute i naturen. Treningssenteret var det siste som fristet, så da kjørte vi på med litt ekstra hverdagsaktivitet. Trappegåing og oppoverbakker er søren meg undervurdert, og jeg må ærlig innrømme at pusen nesten løp i fra meg i løpet av turen opp. Og ja, jeg er greit støl i beina idag, for å si det sånn!
Vi startet dagen med å ta litt bilder ute (haha guud, thats what girls do these days…), før vi gikk oppover mot Odderøya. Dere som er fra Kristiansand, vet nok hvor Odderøya er – men til alle dere andre, så er det et av Kristiansands fineste og beste turområder. Sekken var pakket full av mat og drikke, som vi koste oss med på toppen. Selve turen var helt sjukt fin, og vi måtte virkelig stoppe opp et par ganger og bare ta inn utsikten og alt det fine rundt oss. Det er ofte vi glemmer å puste i hverdagen. Noen som kjenner seg igjen? Naturen er et fint sted å puste på, og gir oss faktisk mye mer enn vi tenker over. Viste dere for eksempel at trening/bevegelse i naturen, reduserer stress? Og at selv små turer i naturen, har positiv og målbar effekt på negative tanker? Det er faktisk forsket på og bevist. Ganske kult, hæ?
Har dere sett noe så fint? Så tenker dere x100, for det var virkelig 100 ganger finere i virkeligheten. Haha, okei dere har skjønt det nå.. Vi satt lenge på toppen. Bare nøyt utsikten, spiste lunsj, solte oss, og pratet om alt mellom himmel og jord. Gud for en fin dag. Husker dere jeg skrev om takknemlighetsfølelsen jeg hadde? Den er der fortsatt, og i går kjente jeg ekstra på den igjen. Tenk å ha så gode venninner. Tenk å ha så gode mennesker i livet mitt. Tenk å ha muligheten til å gå tur. Tenk å ha verdens fineste natur rett rundt meg. Tenk å ha muligheten til å bevege kroppen, og gi den det den trenger. Tenk å ha muligheten til å trene, bli bedre, bli sterkere. Tenk å bli sterkere mentalt. Tenk at naturen lever. Tenk så mye jeg har å være takknemlig for. Tenk så mye vi har å være takknemlig for. Jeg håper dere er bevisst på det. Det er viktig.
Takk for turen Susann.Denne dagen går rett i minneboka <3
Styrketrening på treningsstudio er absolutt ikke for alle, og det er helt greit! Jeg tenkte derfor å slå et slag for et veldig fint alternativ til trening, som kan gjennomføres hvor enn du vil- om det er på hytta i sommer, hjemme på plenen, på treningssenteret, eller på stuegulvet sammen med en venn eller familie. Har dere hørt begrepet kortstokk-økt? Ei kortstokk-økt er rett og slett en utrolig fin måte å utfordre kroppen på, med øvelser du selv bestemmer og føler deg komfortabel med. Trening skal være for alle- og etter min mening, bør målet være å gi kroppen din bevegelse, få en god dose mestringsfølelse, og generelt føle deg bra i etterkant. Og alt dette kan jeg nesten love deg, ved å gjennomføre kortstokk-økta. I tillegg, er dette er perfekt måte å flytte treningen ut i sola på! Nå som sommeren nærmer seg, kan vi vell være enige i at ei økt på plenen frister mer enn inne på et tett treningsstudio? Okei, så dette gjør du;
1. Finn frem en kortstokk! 2. Velg deg 4 forskjellige øvelser, en for hvert symbol (hjerter, kløver, spar, ruter) 3. Stokk kortene, og legg dem i en haug på gulvet med bildet ned. 4. Trekk et og et kort og gjennomfør øvelsen som kortet viser- med antall repetisjoner tallet på kortet viser. 5. Alle bildekort og ess, betyr 10 repetisjoner. 6.Jobb deg igjennom hele bunka. Du kan eventuelt dele bunka i 2, kjøre en liten pause på 3-5 min midt i, for så å fullføre siste halvdel. Om du derimot vil kjøre på med en skikkelig utfordring, kjører du økta 2 ganger, med pause etter første runde. Dette velger du selvfølgelig helt selv!
Eksempel på øvelser: Hjerter:Air squats (knebøy med egen kroppsvekt Spar: Pushups (på tær eller knær) Ruter:Hoppende utfall Kløver: Burpees
Det er Mai, våren er (skal i hvert fall være) her, og jeg håper virkelig været følger med årstiden snart. Jeg må innrømme at jeg er drittlei av regn, kalde dager, vind, og null tegn til sol og sommer. Jaja, vi får vell bare be til høyere makter alle mann, og satse på det beste. Bunad og paraply jo nesten blitt en vane, så 17.mai skal vi vell alltids komme oss igjennom. Haha, Norge i et nøtteskall altså.
I går var jeg hos legen for å ta en allergitest mot pollen. Jeg er en av de heldige som aldri har reagert på noe som helst i hele mitt liv, men denne våren har det skjedd et eller annet rart.. Øynene renner, nesa renner, jeg snufser og nyser, og halsen tetter seg så fort jeg går ut av døra.. Kan du tenker deg hvor gøy det er for ei som elsker å løpe ute, gå tur ute, og generelt liker å være i naturen..? Haha, så plasserer ho seg ved siden av en pollenkvist for å jobbe.. Good job, Mary! Håper nesten prøvene viser at det er pollen jeg reagerer på, så jeg kan starte på en eller annen allergimedisin as fast as possible. Noen med pollenallergi som har noen gode tips og triks å dele med meg? Sånn i mellomtiden liksom, ehhe..
Ja, nå babler jeg bare, så tror vi stopper ca her. Dagen er i gang, og jeg starter den med litt jobbing hjemmefra. Jeg har en del bilder som skal redigeres og et spennende telefonmøte som skal gjennomføres, før jeg skal dra på trening litt senere. Det blir overkropp, tunge vekter og forhåpentligvis ei digg økt med god kontakt. Jeg gleder meg!! Shit, det er mye spennende og gøy som skjer for tiden altså! Jeg har ennå ikke fortalt dere halvparten en gang, men jeg lover at det kommer etterhvert. Jeg føler meg heldig, og litt stolt av meg selv- det må være lov å si, eller hva? – Vi blogges 😉
Dette er helt seriøst min favoritt BCAA for tiden, og den hjelper meg å booste treningen- både de dagene jeg ikke er helt i treningshumør, og de dagene jeg er supergira og bare drikker den fordi den smaker mega digg! . . . . Heat fra Nutramino med Blueberry flavour. Du kan kjøpe den hos Fitstyle.no HER (hvis du bruker min rabattkode “MARIE” i kassen, får du 10% på hele butikken)
God morgen, mine venner! Først, så gøy at så mange var inne å leste innlegget jeg publiserte i går! Syntes det er litt morro å være litt personlig også innimellom, slik at dere får bli litt bedre kjent med meg som person- sånn utenom all trening-og helse snakk liksom. Eller hva syntes dere?
Anyway.. Det er mandag folkens! Flere enn meg som er motivert og klar for å nå noen mål, løfte tyngre, bli litt bedre i noe, føle seg bra, bygge seg selv opp- og skape et liv man trives i, og som gir deg noe? Mandag er dagen å starte på. Jeg syntes i hvert fall det er er en fin dag å nullstille, sette seg nye mål, og starte prosessen for å nå dem. Husk; du har ingen større begrensninger enn deg selv. Om du sitter med en liten spire av en tanke på noe du lenge har drømt om, eller hatt lyst til å gjøre – go for it! Hva har du å tape? Start idag, og du er allerede i gang. Uansett hva det måtte være – om det er å endre livsstil, skape din egen hverdag i forhold til jobb, starte med en fritidsaktivitet eller hobby, opprette en sparekonto til leilighet, øke hverdagsaktiviteten, spise litt sunnere, (sett inn din egen tanke/drøm her) og start idag. Jeg sier som jeg alltid gjør; du kan klare hva enn du vil, så lenge du vil det nok. Ikke sløs bort livet ditt på ting som ikke gjør deg glad, ting som drar ut energien din, eller som ikke gir deg noe tilbake. Jeg tror du som leser dette, sitter med en eller annen tanke i hodet nå- og den tanken syntes jeg du skal gjøre noe med idag. Her er et par små tips for å komme i gang;
2. Definer hva du vil, hvor du vil, og skriv det ned.
3. Hvordan kommer du deg hit? Skriv ned et par punkter du tenker kan hjelpe deg i riktig retning.
4. Lag deg et par tiltak, og fokuser på en ting av gangen.
5. Finn gleden i veien til målet. Selv om målet ditt frister i andre enden, er det tross alt veien dit du kommer til å bruke lengst tid på.
6. Gjør deg ferdig med usikkerhet, dårlig selvtillit og frykten for å feile. Igjen, hodet ditt kan stoppe deg før du når målet. Vær obs på ditt eget mindset, og ikke la tankene dine ødelegge troen på deg selv.
7. Vær kreativ, positiv, og jobb målrettet over en lengre periode. Tid og hard jobbing er nøkkelen til all suksess.
8. Ikke la andre mennesker knuse drømmen din. Folk flest bryr seg i bunn og grunn om seg selv – hold deg fokusert og ta kun inn positiv tilbakemelding. Negative holdninger fra de rundt deg, bunner som regel i mangler hos dem selv.
9. Vær tolmodig, ta et lite skritt hver eneste dag, og ikke gi opp.
10. Når du har gjort drømmen din til en vane, og den har blitt en stor del av din livsstil- vil det være verdt det. Tro meg. Start idag!
