Alternativ trening ute!

Styrketrening på treningsstudio er absolutt ikke for alle, og det er helt greit! Jeg tenkte derfor å slå et slag for et veldig fint alternativ til trening, som kan gjennomføres hvor enn du vil- om det er på hytta i sommer, hjemme på plenen, på treningssenteret, eller på stuegulvet sammen med en venn eller familie. Har dere hørt begrepet kortstokk-økt? Ei kortstokk-økt er rett og slett en utrolig fin måte å utfordre kroppen på, med øvelser du selv bestemmer og føler deg komfortabel med. Trening skal være for alle- og etter min mening, bør målet være å gi kroppen din bevegelse, få en god dose mestringsfølelse, og generelt føle deg bra i etterkant. Og alt dette kan jeg nesten love deg, ved å gjennomføre kortstokk-økta. I tillegg, er dette er perfekt måte å flytte treningen ut i sola på! Nå som sommeren nærmer seg, kan vi vell være enige i at ei økt på plenen frister mer enn inne på et tett treningsstudio?
Okei, så dette gjør du; 



1.
Finn frem en kortstokk!
2. Velg deg 4 forskjellige øvelser, en for hvert symbol (hjerter, kløver, spar, ruter) 
3. Stokk kortene, og legg dem i en haug på gulvet med bildet ned. 
4. Trekk et og et kort og gjennomfør øvelsen som kortet viser- med antall repetisjoner tallet på kortet viser. 
5. Alle bildekort og ess, betyr 10 repetisjoner. 
6. Jobb deg igjennom hele bunka. Du kan eventuelt dele bunka i 2, kjøre en liten pause på 3-5 min midt i, for så å fullføre siste halvdel. Om du derimot vil kjøre på med en skikkelig utfordring, kjører du økta 2 ganger, med pause etter første runde. Dette velger du selvfølgelig helt selv! 

Eksempel på øvelser: 
Hjerter: Air squats (knebøy med egen kroppsvekt 
Spar: Pushups (på tær eller knær)
Ruter: Hoppende utfall 
Kløver: Burpees 


.  .  .  .
Q: Har du testet kortstokk-økta før? 

 

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

Siste innlegg