Dette har vært en fin tirsdag. Jeg våknet ganske sent, spiste frokost, og dro for å trene med Susann. Det var siste treningsøkta vår sammen før jeg flytter, noe som virkelig gikk opp for meg da jeg satt i bilen på vei hjem. Jeg flytter for søren!! Haha, nå er dere sikkert lei av dette sinnsyke ambivalente forholdet mitt til alt dette med flyttingen, men altså.. Jeg tror ingen forstår hvor mange for-og motargumenter som streifer hodet mitt i løpet av en dag når det kommer til Oslo. Det jeg deler her med dere, er ikke en gang halvparten av alt jeg tenker på, vurderer, er redd for, og gleder meg til. Jeg har vell kommet til et punkt hvor jeg tenker at jeg bare må slutte å vurdere, ikke tenke så mye på det, la dagen komme når den kommer- og bare la det gå som det går. Jeg har virkelig troen på at det blir veldig veldig bra, når jeg først har kommet meg frem, funnet min plass, og kommet inn i en slags hverdag. Jeg er et rutinemenneske, og kjenner sommerferie og fridager gjør meg litt gal (hvis det er lov å si..?). Misforstå meg rett, jeg har virkelig hatt verden beste sommer her hjemme, med familie og venner rett rundt meg. Den har faktisk vært nærmere perfekt. Men nå savner jeg rutiner. Gode rutiner! Jeg savner å lære nye ting, føle mestring, ut av komfortsonen, bli kjent med nye mennesker, klare meg selv, komme inn i gode treningsrutiner, jobbe hardt for å nå mål, lære mer om meg selv, utfordre meg selv.. Ja, dere skjønner poenget. Og alt det, vet jeg Oslo vil gi meg. Både på godt og vondt. Jeg trenger det. Ja, det er vell konklusjonen jeg har kommet frem til. Jeg trenger å gjøre dette! Jeg trenger å gjøre dette for meg selv.
Anyway.. Nå skal jeg bruke resten av kvelden med familien, lage meg litt digg kveldsmat, og se et par episoder med Love Island UK, KUWTK, og Helene sjekker inn (mine tre favorittserier at the moment). Håper dere nyter de siste dagene av ferien, før hverdag, skole, jobb og rutiner starter for fult. Som pappa sier til meg hver dag; “nå må dere huske å sette pris på hver og en av disse fine dagene vi har nå. Det er disse dagene vi kommer til å prate om og ønske oss tilbake til om bare et par uker”. Takk pappa, det er SÅ sant.
Idag føler jeg meg SÅ uthvilt. Jeg tror jeg sov i 12 timer i natt, noe jeg absolutt trengte etter gårsdagens natt nesten uten søvn.. Idag er det ro, hvile og restitusjon som står i fokus, da jeg er helt sjukt støl i hver minste muskel i kroppen. Jeg har hatt ei god treningsuke denne uka, og føler jeg litt sånn “back on track” med styrketreningen igjen. Finally!! Det er en god følelse å kjenne på, samtidig som jeg tar en dag av gangen, og verdsetter den gode følelsen mens jeg har den. Man trenger virkelig noen dårlige perioder for å kjenne på den ekstra gode følelsen av mestring, treningsglede og energi. Jeg har hatt SÅ mye mer energi de siste dagene med treningsmotivasjon og fysisk aktivitet, at det faktisk ikke skulle vært lovlig en gang. Hadde jeg fått et eneste ønske, hadde det vært å få dele følelsen etter trening med dem som sårt trenger det mest. Jeg tror virkelig det kunne gjort underverker for visse mennesker.
Før, brukte jeg mye tid på å ha dårlig samvittighet over de dårlige treningsperiodene, og kunne virkelig bli skikkelig sint på meg selv når uka ikke gikk nøyaktig som jeg hadde planlagt, treningsmessig. Nå derimot, nå er det helt motsatt. Nå tenker jeg på dårlige perioder som et tegn på at kroppen vil fortelle meg noe, ikke har overskudd, eller bare trenger en liten pause. For eksempel at den jobber hardt med andre ting, og trenger å bruke energien på dette isteden.
Trening presser kroppen, sliter ut musklene, og krever mye av hele deg- både fysisk og psykisk. I perioder hvor livet tester deg, eller andre ting tar opp tid og kapasitet i hodet ditt, er det viktig å lytte litt ekstra til kroppen. Jobb, familie, kjæreste, bosituasjon, flytting, sykdom, ferie, venner, og ikke minst psyken din- er alle faktorer som også krever sin energi og tilstedeværelse. Og alle disse tingene kan faktisk påvirke treningen din, både positivt og negativt. Hodet ditt er også med på trening, og står faktisk for store deler av hvordan treningsøkta ender med å bli. Nettopp derfor: alt maset om mentaltrening! Husk at trening skal gi deg energi, og ikke dra energien ut av deg. Så, her må du faktisk prioritere og tilpasse treningen, slik at du klarer å prestere på andre viktige områder i livet også!
Så, moralen med dette innlegget er; bruk trening som et verktøy for å takle livets opp-og nedturer, og ikke ha dårlig samvittighet for perioder med mindre trening- da det sannsynligvis er en grunn til at du ikke har motivasjon, energi eller lyst til å bevege deg. Og sist men ikke minst, vær bevisst på forskjellen mellom å faktisk ikke ha energi eller overskudd- og de dagene hvor dørstokkmila bare er litt vell lang. Bli kjent med deg selv og kroppen din, og du vil lære deg å skille disse to ganske raskt.
Blogg.no har forresten endret seg litt, og har kommet med litt nytt i forhold til design osv. Jeg har prøvd meg litt frem, og kommer nok til å endre litt etter litt. Hva syntes dere nå? Funker bildene, og er de i riktig størrelse og med god kvalitet? Hvordan ser bloggen ut om du leser den via telefon? Jeg er ikke helt fornøyd med teksten i innleggene ennå, men det får komme når det kommer. Headeren skal også endres etterhvert. Hehe, perfeksjonisten i meg kommer virkelig frem når det kommer til bloggen as.. Jaja! Kom gjerne med tilbakemeldinger, så fikser vi sammen <3
Endelig helg igjen, eller hva?? Shit den fredagsfølelsen skuffer aldri as. Den gang (hvis det noen sinne skjer..?) jeg får en fast jobb, skal jeg søren meg velge en jobb hvor fredagskvelden er hellig, lørdagen er fri, og søndagen skal brukes på sofaen. Helgefølelsen er virkelig den beste følelsen i verden, så den gir jeg fanken ikke fra meg for å si det sånn!! Hehe..
Akkurat nå ligger jeg på terrassen, og jobber med diverse ting jeg har utsatt i en evighet. Hehe, noen som følern? Jeg startet fredagen tidlig hos øyelegen, etterfulgt av ei styrkeøkt på treningssenteret. Det var så digg å endelig få gjennomført ei styrkeøkt igjen, også på bein da gitt!! Økta ligger på instastory til de av dere som vil teste den ut. Anbefales!
I helga skjer det ganske mye, så planene i kveld er ganske rolige. Familietid, kos, god mat, avslapping og Marie-tid. Det er ekstra viktig å prioritere tid til seg selv, når dagene flyr og man bruker mye energi på å henge med. Det nytter ikke å henge med fysisk, om man ikke henger med psykisk og mentalt. De to må matche for optimal livsglede, right?
På søndag reiser jeg faktisk på dagstur til Oslo for å dra på visning, så den dagen kommer til å fly. Imorgen skal jeg prøve å få gjennomført ei fullkroppsøkt, før jeg skal med noen venner på kvelden. Prøver å få gjort så mye som mulig nå før jeg flytter- for før jeg vet ord av det, sitter jeg i Oslo og er klar for første skoledag. DET er skummelt å tenke på det! Nei, det kan jeg faktisk ikke tenke på nå..
Ellers må jeg bare bruke et lite avsnitt på å takke dere (igjen) for fine tilbakemeldinger den siste tiden. Jeg har fått SÅ mange fine meldinger, spesielt på instagram de siste dagene- og fyttikatta så mye det betyr for meg å kunne kommunisere med dere som leser og følger meg. Mange av dere deler veldig mye med meg, noe jeg setter enormt stor pris på. Så tusen billioner takk for at dere leser, følger, liker og kommenterer. Takk for at dere holder meg gående.
Tights HER // Genser HER // Sko fra Reebok // Sunnies fra Gina Tricot // Pulsklokke fra Polar
Heii mine fine! Idag tenkte jeg egentlig bare å vise dere gårsdagens antrekk og minne dere på sommersalget som Barasportswear.com har gående for tiden. Som noen av dere kanskje vet er jeg så heldig å få være ambassadør for Bara, noe jeg er SÅ takknemlig for. Bara har virkelig så mye freshe treningsklær, med masse sommerlige farger, som ikke koster skjorta men fortsatt holder høy kvalitet. Det liker vi, eller hva?Klærne sitter som et skudd, og funker like fint på trening som til hverdags. Toppen jeg har på meg under her er ganske ny, men er allerede på salg liksom!! Den er SÅ fin i fargen, og har allerede blitt en favoritt på trening. Tightsen er også på salg, sitter utrolig godt på beina, og finnes i to ulike gråtoner.Dødsfine! Så ja, anbefaler dere å ta en titt på sommersalget på Bara sine nettsider, og om dere plutselig finner noe dere har lyst på som IKKE er på salg (ordinære varer), kan dere bruke “Marie15”i kassa for 15% rabatt. Happy shopping!
… Økt : Jeg tror det må bli høyrep på overkroppen. Jeg elsker å trene høyrep, supersett, trisett, sirkeløkter osv, og syntes faktisk det er ordentlig gøy! Da koser jeg meg skikkelig på trening. Overkropp, og da spesielt rygg og skuldre- er jo som mange av dere også vet, en stor favoritt hos meg. Så de dagene jeg får ei skikkelig råå høyrep-økt på overkroppen, føler jeg meg skikkelig bra. Ellers er jeg veldig fan av fullkropp også, og da spesielt nå om sommeren hvor jeg ikke får trent like mye som jeg pleier. Ei god fullkroppsøkt gir meg alltid god`følelsen etterpå. Og det er jo nettopp den jeg trener for!
… Merke : Kan jeg si tre..? Haha, for jeg velger Nike, Adidas og Reebook. I tillegg er jeg veldig fan av tightsene til Gymshark, og kunne gjerne tenkt meg flere av dem. Så må jeg bare få lov til å si at jeg syntes Puma også har kommet med masse kult i det siste!! Noen som er enige? Har virkelig lyst på et par av de skoene, og kanskje en fresh hoodie fra Puma altså!
… Tilskudd : Helt ærlig, er jeg ikke veldig fan av hverken kosttilskudd, eller andre såkalte “prestasjonsfremmende” tilskudd. Det eneste som faktisk kan dra nytte av seg, er Omega 3 om du ikke spiser fisk 2-3 ganger i uken, og PWO om du trenger et ekstra kick på trening. Resten kan du egentlig bare droppe, og heller starte med å spise vanlig, ren, god, næringsrik mat. De fleste av oss, trenger overhode ikke tilskudd av hverken vitaminer, aminosyrer, eller andre rare ting folk stapper i seg. Det samme gjelder “boost for ekstra fettforbrenning” type tabletter. Bare dropp det, vær så grei! Kroppen sier ifra om den trenger ekstra tilskudd, og gjør den ikke det- går tablettene bare rett igjennom. Jepp, det blir som å hive pengene i do (bokstavlig talt).
… Tips : Tren for det indre (selvfølelse, god helse, utfordre deg selv å bli bedre), og ikke bruk det ytre (utseendet) som motivasjon. Og, tren fordi du har lyst, ikke fordi du må.
… Mat : Er det noe som heter treningsmat..? I så fall velger jeg søtpotetpizza, kyllingsalat, acaibowl, grovbrød med kyllingpålegg, ost og paprika, og havregrøt med sjokoladeprotein og bær. NAM!
… Drikke : HEAT BCAA, Blueberry taste. Den er så sjukt god at jeg faktisk kunne drukket den hele tiden. Må passe på litt der ja, blir fort veldig mye koffein..!
… Sang : Alan Walker feat. Julie Bergan- Ignite. Flere enn meg som får helt sjuuukt boost av den sangen der? Jeg får lyst til å bryte ut i full dans midt på treningssenteret liksom! Da hadde nok vektløftergutta fått seg en støkk ja, eheh.
... inspirasjon : Åj det er mange det. Jeg blir egentlig bare helt sjukt inspirert av de rundt meg! Vennene mine som trener, lillesøsteren min, alle de nydelige jentene på Inspojentene (snapchat), og generelt bare de jeg følger på Instagram og blogg!
… Blogger : Det må bli Maren Erdvik og Pia Seeberg. De er to av mine største inspirasjonskilder, både når det kommer til trening- men også i forhold til fremtidig jobb, mål, drømmer og syn på trening og helse. To helt råe damer altså!!
… Instagramkonto : Åh det er så altfor mange bra treningskontoer der ute, og jeg følger SÅ SINNSYKT mange flinke jenter og gutter som inspirerer meg hver eneste dag. Akkurat nå for tiden, blir jeg veldig inspirert av Julie Visnes & Hanna Öberg. Julie viser realiteten og er bare helt sykt humørspreder, mens Hanna inspirerer med nye øvelser, fakta og lærdom. Jeg trenger litt av begge!
… Hjelpemiddel : Minibands. Helt klart minibands!! Jeg går ikke fra en eneste trening (nesten) uten å ha brukt strikkene mine på en eller annen måte. Jeg bruker dem hovedsaklig til oppvarming, men også i visse øvelser for bedre kontakt osv. Jeg bruker dem også hjemme, om jeg ønsker å kjøre ei lita treningsøkt med egen kroppsvekt for eksempel! Disse er helt geniale, og absolutt noe alle burde skaffe seg som er interessert i trening.
. . . . . .
Q: Har du noen av de samme favorittene som meg? Eventuelt noen anbefalinger å komme med?
Hvordan har helgen deres vært? Flere enn meg som har kost seg litt ekstra? Idag er det (heldigvis) mandag, ny uke og ny start. Vi har syv blanke sider foran oss, som vi kan fylle med hva enn vi ønsker. Hva skal du fylle uken med? Jeg skal fylle mine sider med ting som gjør meg glad, fine øyeblikk, god mat, bevegelse for kroppen, hardt arbeid for å oppnå det jeg ønsker, tid for meg selv, tid med de rundt meg, ny lærdom, og sikkert masse masse mer som dukker opp underveis. Jeg skal i hvert fall gjøre alt jeg kan for at de syv neste sidene i boka, er med på å utvikle meg som person. Det må jo være målet.
Ellers har jeg hatt en rolig morgen. Jeg sov til rundt 09.00, stod opp for å spise frokost ute på verandaen med familien, drakk et par kopper kaffe, og ligger nå ute på terrassen for å jobbe litt. Jeg har et par matplaner jeg må bli ferdig med idag, før jeg får besøk av ei venninne i kveld. Sola varmer igjen, og vinden er borte – sommeren er tilbake. Endelig! Ellers har jeg fått en skikkelig strekk (kink) i nakken i løpet av helga, og har hatt problemer med muskelsmerter og bevegelse av hodet, nakke, venstre arm og rygg i nesten 3 dager nå.. Det er helt forferdelig vondt, så treningen får legges på hylla frem til jeg kan bevege meg normalt igjen.. Slike ting får en til å sette pris på å vanligvis ha en frisk og rask kropp altså!! Så idag blir det bevegelse i form av tur, tror jeg. Deilig det også da! Håper dere lager dere en veldig veldig fin mandag. Og husk; ta kontroll og gjør deg selv stolt.
God morgen fineste dere. Fysøren som dagene flyr!! Flere enn meg som føler`n eller? Det er søren meg fredag igjen allerede, sola skinner, jeg har fått sovet godt ut, og er klar for en fin helg med masse gøy på agendaen. I skrivende stund sitter jeg å ser på sesongens siste God Morgen Norge sending før sommerferie, og innser at sommeren 2018 faktisk er i gang. Hvor sykt er ikke det? For å være ærlig, har jeg en følelse av at sommerferien er ferdig for i år. Før den i det hele tatt har begynt?? Haha huff så trist egentlig, men sånn blir det når sommerværet er på sitt beste allerede i Mai. Jaja, ingenting er bedre enn tanken på at den såvidt har startet, så her er det baare å nyte!!
De siste dagene har gått til jobbing med online kunder, matplaner og treningsplaner. Jeg har fått inn et par gode treningsøkter, og fått brukt litt tid med venninner og familie. Ei veldig veldig fin uke altså! Jeg må bare si at jobben som online coach allerede gir meg såå mye. Jeg gleder meg til å se resultatene kundene mine kommer til å oppleve, og ikke minst til å høre hvordan endringen påvirker hverdagen, selvfølelsen, selvtillit, og tankegang. Det er så gøy at jeg får være med på denne reisen, og hjelpe jenter og gutter med sine mål og drømmer. Jeg blir helt gira bare av tanken liksom! Og ikke minst hvor mye jeg lærer, og allerede har lært- bare i løpet av de siste ukene. Hvis folk bare viste hvor lite som ofte skal til for å bedre egen helse, forebygge mot sykdommer og lage seg en sunn og god livsstil- hadde folkehelsen i Norge vært SÅ mye bedre på SÅ utrolig mange måter. Som dere vet, brenner jeg ekstra for trening og fysisk aktivitet som et alternativ for psykiske plager, like mye som fysiske. Jeg tror at mennesker med psykiske plager og dårlig mental helse, kan oppleve store endringer ved hjelp av trening og fysisk aktivitet- i hvertfall som et forsøk før man utsetter kroppen for antidepressiva, og andre medisinske løsninger med bivirkninger. Dette kommer selvfølgelig an på alvorlighetsgraden. Jeg er ingen lege, men dette er noe jeg innerst inne brenner for, og virkelig ønsker å bidra til å hjelpe folk med. Forskning viser at trening og fysisk aktivitet har vell så mange psykiske helsefordeler, som fysiske – noe jeg ønsker å være med på å sette større fokus på.
A N T R E K K : Sneakers fra H&M // Tights fra Nike // Treningsjakke fra Nelly.com // Pulsklokke fra Polar // Sunnys fra Gina Tricot
Nå skal jeg hive meg rundt, stelle meg litt, og dra en tur til byen for å fikse litt ting til helga. Resten av kvelden skal jeg bruke på litt jobb jeg må bli ferdig med, før hvilepulsen senker seg på sofaen. Ahh, det blir digg! Imorgen skal jeg lunsje med ei venninne som er på besøk fra Oslo, før jeg skal videre i bursdag på kvelden. Ahh, dette blir ei fiin helg tror jeg! Håper dere nyter dagene, og bruker helga på noe ekstra koselig. Det er bare sommer en gang i året, folkens! Tiden er inne for å lage minner vi kan tenke tilbake på når vinteren kommer. Du får aldri denne dagen tilbake, så bruk den godt. Det er viktig å husk på<3
1. Tror du på spøkelser? Haha nja, jeg jeg tror på noe i hvert fall! Jeg tror det finnes mer mellom himmel og jord enn hva vi vet med sikkerthet. Jeg syntes det er såå interessant med mennesker som har opplevd noe overnaturlig, eller noe som ikke kan forklares. Dokumentarer, filmer og serier som handler om sånne ting, blir jeg heelt slukt inn i.
2. Favoritttiden på året? Våren. Haha, nå var jeg faktisk igjennom alle årstidene i hodet mitt før jeg klarte å bestemme meg.. Det er noe spesielt og fint med alle egentlig. Jeg blir veldig veldig glad av sol og varme, så sommeren er absolutt en stor favoritt. Vinteren har liksom jul, som er min favoritthøytid av alle høytidene i året!! Høsten gjør meg veldig veldig kreativ, og er absolutt den årstiden jeg jobber best på, trener best, er i best fysisk form. Når det regner ute, og jeg kan sitte inne, tenne lys, høre på musikk, og skrive – da har jeg det egentlig veldig veldig fint. Så var det våren da. Jeg tror faktisk det er min favoritt. Egentlig mest fordi det skjer så mye fint. Våren gir så mange gode følelser! Været går fra grått til fint. Sola kommer frem. Naturen springer ut og viser seg fra sin beste side. Det er som om verden går fra b&w til farger, på sekundet knips. Det gir meg såå mye, og jeg tror jeg innså det ordentlig i år. Ja, våren gir meg mest.
3. Når pleier du å ta kvelden? Alt mellom kl. 22.00 og 24.00, både i hverdagen og helger. Jeg trenger å ligge litt i senga, roe ned og bare slappe av før jeg sovner, så legger meg som regel i senga ganske tidlig, også sovner jeg når jeg sovner. Jeg er ingen natteravn for å si det sånn, og blir veldig tidlig trøtt..
4. Har du noe du gleder deg til neste år? Jeg gleder meg til å se hvordan det går i Oslo, om jeg trives, hvordan hverdagen min er, hvordan det går på skolen, hvem jeg henger sammen med, osv! Haha som dere skjønner, tenker jeg mye på dette med Oslo for tiden. Og bare sånn at alle forstår det, så gleder jeg meg veldig altså!! Det er bare litt skummelt, men sånn er det vell med forandringer generelt I guess..? Så gleder jeg meg veldig til å henge med alle Oslobabesa mine igjen!! Det er så mange jeg ikke har sett siden jeg flyttet hjem for 2 år siden, så det blir veldig veldig bra. Jeg gleder meg også til å forhåpentligvis være skikkelig i gang med kunder som online coach, og håper alt går bra der. Masse fint å glede seg til med andre ord!
5. Du vinner 100 000 kr, hva bruker du dem på? Helt klart, opplevelser! Jeg hadde reist rundt og prøvd å se så mye av verden jeg hadde kunnet. Det er så mange fine plasser jeg har lyst til å besøke, og så mange ting jeg har lyst til å gjøre- men alt krever penger. Så om jeg hadde vært så blessed å vinne 100 000 kr, hadde jeg brukt dem på minner jeg har for resten av livet.
6. Favorittfrokosten din? Haha, jeg tror de fleste av dere vet svaret på denne..! Havregrøt med sjokolade-proteinpulver, frosne bær og karamellsaus.Oh lord, det er jo nesten dessert!!
7. Nike eller Adidas? Nike!
8. Hvilke egenskaper setter du mest pris på hos en venn? Tillit, forståelse og lojalitet. Det er viktig for meg at man stiller opp for hverandre, har forståelse og vil hverandres beste. I tillegg syntes jeg det viktig å ha litt samme interesser, samme syn på livet (om det gir noen mening?), og at man kan snakke om litt mer enn kun det overfladiske. Å ha noen som forstår deg, backer deg, lytter ordentlig til det du sier, og alltid er der og vil hjelpe deg, er såå såå viktig for meg. Jeg er så heldig å ha mange av dem, noe jeg er SÅ takknemlig for <3
9. Favorittdagen din i løpet av året? Haha, her skulle jeg faktisk til å skrive hverdagen.. Jeg er jo veldig glad i de dagene som bare er vanlige, og uten så altfor mange forventninger og happenings. Det er ofte de fineste syntes jeg! Men hvis jeg må velge, tror jeg at lille julaften og 1.desember er to av mine favorittdager i løpet av året.
10. Hvem ringer du hvis du er sint/lei deg? Da ringer jeg min bestevenninne, Adine. Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten den jenta, hun betyr virkelig alt for meg!
Heii mine venner <3 Det er mandag, ny uke og nye muligheter for å bli bedre på alle områder i livet! Er dere klare? Jeg har brukt mandagen på en liten restitusjonsøkt på trening, ukeshandling med mamma, og nå litt coaching-jobb. Nå skal jeg straks klappe sammen maccen, finne meg litt kveldssnacks og slappe av forran TV`n frem til leggetid. Jeg skal opp tidlig imorgen for å trene med ei venninne, så tenker det er smart å sikre seg litt ekstra søvn i natt.
Men først vil jeg snakke litt om treningsresultater, og hvorfor de eventuelt ikke kommer slik du skulle ønske. Håper dere liker innlegget, og kanskje lærer noe nytt dere kan bruke i egen treningshverdag..? Enjoy!
# Du er inne i komfortsonen. Det virker som om noen mennesker tror at resultatene kommer løpende så fort man setter foten innenfor et treningssenter. Beklager å måtte skuffe dere folkens, men SÅ lett er det faktisk ikke. Hadde det vært så enkelt, hadde alle fått det til. Trening er så mye mer enn bare å møte ei venninne på Sats, gå litt på mølla, sladre litt, ta et par sit-ups, ta et bilde, for så å gå hjem igjen og hive seg på sofaen med god samvittighet. Trening skal være utfordrende! Du starter et sted, og bygger deg oppover derfra. Det skal være noe du jobber hardt for, noe som pusher deg ut av komfortsonen, og noe som gjør deg sterkere- både mentalt og fysisk. Du må ut av komfortsonen, min venn. Først DA skal du se at resultatene kommer!
# Du spiser ikke nok mat! Hva er vitsen med å trene ræva av seg, løfte, løpe og svette- for så å stå på stedet hvil, og ikke få noen ting ut av økta…? Når du trener, bryter du kroppen din ned. Du bryter musklene ned. For at de skal bygge seg opp igjen, trenger de næring. Se på det som bensin! Ja, du kan trimme bilen din så mye du bare orker, men uten bensin vil den ikke rikke seg av flekken. Er du aktiv i hverdagen og i tillegg liker å trene, gå turer, løpe etc- MÅ du få i deg nok mat for å få noe som helst resultater for alt arbeidet du legger i. Dette er vanskelig for mange å forstå, noe jeg skjønner veldig godt. Om man ikke har en interesse for kosthold og ernæring, er det vanskelig å vite hva som er “nok mat” for seg og sin kropp. Sliter du med dette, og opplever at kroppen din ikke reagerer på treningen du gjør- anbefaler jeg å ta kontakt med en PT, coach eller ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å sette opp en ca plan på hvor mye mat kroppen din trenger for å fungere optimalt. Spiser du for lite, kan du faktisk ødelegge kroppens funksjoner, og rett og slett ødelegge deg selv lang tid fremover. Det er så himla viktig, folkens!! Jeg håper virkelig dere tar det seriøst, for det å ødelegge seg selv med mye trening og lite mat, kommer det virkelig ikke en eneste positiv ting ut av. Så; for å stramme opp kroppen, bygge muskler, og oppnå resultater på trening: SPIS NOK MAT.
# Du undervurderer deg selv. . Vær din egen PT! Tørr å utfordre deg selv, legge på litt ekstra vekter, løfte tyngre enn du gjorde sist, løpe ennå litt fortere, kjøre en ekstra repetisjon. Helt seriøst, hva er det værste som kan skje..? At du må senke nivået et par hakk, og prøve igjen neste gang? Nettopp. De fleste av oss er flinkere til å motivere andre, enn til å motivere oss selv – det må vi endre på. Du er sterkere enn du tror, det kan jeg nesten garantere deg. Igjen, du må tørre å tråkke over streken og bevege deg ut av komfortsonen.
# Du restituerer ikke nok. Resultater får du ved hjelp av tre ulike elementer: trening, mat og hvile. For at du skal oppnå best mulig resultater, kreves det at du klarer å fordele tiden og energien du har til rådighet, på disse tre. Jo harderer du trener, jo mer hvile og mat trenger du. En fin blanding av mat og hvile, er altså optimalt for at du skal oppleve resultatene du jobber så hardt for på trening. Men hvordan vet du at du har restituert nok, og godt? Her er det mange faktorer som spiller inn, men jeg skal prøve å oppsummere med et par punkter som du kan tenke litt igjennom;
1. Opplever du at trening gir deg energi og overskudd i hverdagen- eller drar treningen energien ut av deg? 2. Hvordan er søvnkvaliteten din om nettene? Sove du 7-8 timer, uten for mye forstyrrelser? 3. Opplever du progresjon i treningen, eller har du en følelse av å ha stagnert (stoppet opp)? 4. Er du konstant trøtt, støl og sliten? 5. Er du konstant sulten, og craver mye mer mat enn vanlig? 6. Stresser du mye, har mye hodepine, og føler deg utmattet?
# Du varierer ikke treningen din i stor nok grad. Variasjon er nøkkelen til varig motivasjon, i hvert fall for de fleste av oss. Hvis du skal dra på trening og gjennomføre 8×3, underkropp/overkropp, samme øvelsene hver eneste gang, 30 min på mølla i samme tempo, samme oppvarming, samme nedtrapping, samme tempo, samme puls… Altså, jeg kjeder meg bare av å skrive om det! Vær åpen for variasjon, folkens. Kroppen vår lager vaner, og slutter å reagere og gi oss resultater etterhvert, om vi ikke varierer treningen i stor nok grad. Kroppen vår er alltid åpen for en utfordring, så la oss gi den det da! Jeg lover deg mestringsfølelse i andre enden.
# Du kjører deg altfor hardt på andre områder i livet. Dette er det så himla mange som glemmer midt oppi alle øktene de skal presse inn i løpet av ei uke. Trening skal være med på å gjøre livet enklere på alle de områdene som betyr mest for deg- det skal ikke være noe som setter begrensinger, gjør deg sliten, gjør at du går glipp av andre ting, eller sliter deg helt ut. Vi mennesker vil gjerne prestere på alle områder, både når det kommer til familie, venner, kjæreste, jobb, trening, sosialt sett osv osv… Så må vi huske på oss selv midt oppi alt dette også, sant? Når det kommer til resultater på trening, kan faktisk alle disse faktorene spille negativt inn. Har du mye å gjøre på jobb, mange tanker i hodet som ikke forsvinner, stresser mye, og da i tillegg skal prøve å presse inn ei treningsøkt fordi du føler du må- dropp det. Treningsmengden må altså matche med totalbelastningen ellers i livet ditt.
Føler du at treningen har stagnert? Du trener og trener, men oppnår ikke resultatene du føler du fortjener? Reagerer ikke kroppen din slik den skal? Da vil jeg veldig gjerne hjelpe deg!! Send meg en mail på [email protected] for mer info.
Har dere noen gang tenkt over at motivasjon kan deles inn i “motiv” og “aksjon”? Når man tenker over det på den måten, gir ordet med en gang mer mening. I hvert fall syntes jeg det gjorde det.
Et spørsmål som ofte går igjen, er hvordan jeg klarer å finne motivasjon til å trene så mye som jeg gjør- og ikke minst hvordan jeg klarer å opprettholde treningen over en lengre periode. Hva er motivasjonen din? Hvor finner du motivasjonen? Hvordan klarer du å holde på motivasjonen? Og nei, det er ikke bare lett skal jeg si dere. Av og til (les:ofte) må jeg rett og slett dra frem en god dose selvdisiplin, og “bare gjøre det”. Og det tror jeg også er mye av nøkkelen til suksess. Jeg kjenner meg selv og kroppen min såpass godt nå, at jeg ikke lengre trenger å vurdere motiv og aksjon. Jeg vet hvorfor jeg gjør det, og jeg vet hva det gir meg i andre enden. Og det er grunn nok for å dra rompa mi på trening så ofte jeg bare kan.
Hva er motivasjonen din? Motivasjonen min er mestringsfølelse, følelsen av indre styrke, følelsen av å bruke kroppen, styrke psyken, føle meg fysisk bra, endorfiner, selvtillitt, selvfølelse, treningsglede, og selvfølgelig alle de inspirerende menneskene rundt meg, på sosiale medier, venner og familie.
Hvor finner du motivasjonen? Mesteparten av motivasjonen, finner jeg inni meg. Når det kommer til det ytre, finner jeg veldig mye motivasjon i alle de treningsglade menneskene jeg følger i sosiale medier. Instagram kan ha dårlig innvirkning på deg om du følger feil mennesker- men det kan søøren meg virke andre veien også!! Jeg følger så utrolig mange herlige mennesker, som får meg til å ville bevege meg, fylle kroppen min med sunn og næringsrik mat, jobbe med meg selv, bli sterkere, utfordre meg selv, og lære nye ting. Jobb, kolleger, venner og familie motiverer meg også veldig! Å finne en treningspartner med samme tanker om trening som deg selv, er gull verdt for motivasjonen. Så må jeg si at det å jobbe på et treningssenter, virkelig har boostet motivasjonen min til vers!! Så mange viljesterke, positive, glade, gode mennesker på ett og samme sted – wow, sier jeg bare!! Motivasjon kan man finne overalt. Hos en PT, Coach, eller mentaltrener. På internett, i sosiale medier og på instagram. Via venner, familie, kollegaer eller på et treningssenter på en gruppetime?
Hvordan klarer du å holde på motivasjonen over lengre tid? Når du opplever gleden med trening, og blir bitt av basillen, er det ærlig talt vanskelig å se for seg et liv uten. Man blir rett og slett litt avhengig av alle de gode følelsene, i hvert fall gjør jeg det. I startfasen, tror jeg likevel selvdisiplinen er et viktig redskap. Det er ikke alltid like gøy, like lett, eller like fristende å dra på trening. Slik er det for alle. Men! Det er nettopp disse dagene, du kan begynne å jobbe med selvdisiplinen! De fleste av dere har sikkert hørt om indre og ytre motivasjon? Jeg vil si at mye av grunnen til at jeg klarer å holde på treningsmotivasjonen, er fordi den hovedsakelig styres av indre motivasjon. Jeg vet at jeg trenger å trene for å være den beste utgaven av meg selv, både for meg, venner og familie. Jeg vet også at følelsen jeg får etter ei god treningsøkt, slår alle gode følelser ned i støvlene. Jeg angrer aldri etterpå, og absolutt ALT er bedre enn ingenting. I tillegg har kroppen min godt av det, hodet mitt har godt av det, jeg får sove bedre om natta, jeg blir sterkere, jeg takler utfordringer bedre, og ikke minst forebygger kroppen min mot sykdommer. Dette er noen av tankene som strømmer igjennom hodet mitt de dagene motivasjonen ikke er på topp. Så hvorfor i all verden skal jeg IKKE trene..?
Q: Hva er din største motivasjon når det kommer til trening?
