Kategori: Trening/helse

Reklame | Myprotein.no

Heei mine venner, og god torsdag! 💙 
Hvordan har uka deres vært til nå? Hos meg har det gått i ett, noe som i går endte med at forkjølelsen kom å tok meg.. Haha, er det ikke typisk? Når man absolutt ikke har tid, skjer det. Jeg føler alle er syke om dagen, så var vell kanskje bare et spørsmål om tid før det måtte slå ut hos meg også. Jaja, da er det vell bare en ting å gjøre- og det er å krype under dyna, koke en stor kopp te, og gi kroppen hvile, næring og søvn. Right? Satser på at det går fort over, og at jeg er oppe å hopper igjen om ikke så altfor lenge. Jeg vil bruke de nye treningsklærne mine jo!! #maurirompa

Apropos nye treningsklær… Dette har jeg gledet meg SÅNN til å vise dere. For i samarbeid med Myprotein.no og deres “Back-to-school” kampanje, har jeg vært så heldig å få teste ut litt produkter fra deres nettside. Jeg har hørt så sinnsykt mye bra om klærne deres fra andre “treningsfolk”, og må innrømme at forventningene var ganske høye da produktene dumpet ned i postkassa. Dere vet, når man har prøvd så og si alle merker som finnes, skal det ganske mye til å finne en ny favoritt. Hva tror dere skjedde? Jeg fant meg søren meg en en ny favoritt tights, med matchende topp!! Det er faktisk lenge siden jeg har vært SÅ fornøyd, og følt meg SÅ bra i et treningsantrekk. Dønn ærlig. Tightsen sitter som et skudd, er god og myk i stoffet, nydelig i fargen, ikke gjennomsiktig, og føles helt fantastisk på. Den strammer ingen steder, samtidig som den sitter som støpt langs beina og i midjen. Genseren gav meg akkurat samme følelsen. Deilig i stoffet, svinger på de rette stedene, puster, og gir en sinnsykt fin og feminin form. Åh dere aner ikke hvor glad jeg ble når jeg prøvde dette på for første gang. Jeg følte meg bare skikkelig fin! Er det lov å si..? 



Og det beste av alt, er at jeg har fått min egen rabattkode som jeg kan dele med alle dere!! Rabattkoden gir dere muligheten til å handle hva dere vil på hele Myprotein.no, med 25% rabatt!! Jeg håper virkelig dere benytter dere av rabatten, og tar en titt innom en av mine nye favorittnettsider når det kommer til trening og helse.
Direkte link til produktene jeg har valgt + ” 3 små must-haves”  ligger lengre nede i innlegget.

      Rabattkoden dere kan bruke er: MPSMARIE25     

 
      S E A M L E S S   T I G H T S   HER   //  S H A P E   S E A M L E S S   C R O P   T O P  HER     

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

      3   S M Å   M U S T  H A V E S  :   
1. Det beste med hele denne nettsiden, er at de har masse annet tilbehør til trening, i tillegg til klær! Jeg for eksempel, er helt avhengig av å ha med meg en flaske kalk i bagen på trening. Denne bruker jeg for eksempel når jeg skal trene chins, øver på pullups, eller trener ulike typer markløft- for å få et bedre grep og slippe svette og klamme hender. Kalk er altså et must-have min treningsbag- og kan kjøpes HER. 

2. Rar som jeg er putter jeg ofte saft i drikkeflaska på trening (hvis jeg ikke har med meg en BCAA eller noe annet digg da selvfølgelig). Jeg må liksom ha litt smak, hvis ikke mister jeg heeelt motivasjonen (hahah motivere det som motivere kan, tenker nå i hvert fall jeg!). Jeg vet mange pleier å ha med seg en proteinshake til etter trening også, og da kan det være smart å ha en shaker som faktisk rommer litt! Det geniale med en shaker, er jo nettopp at den har litt plass. Jeg liker å fylle den med en scoop proteinpulver som jeg kan vanne ut etter trening, om jeg plutselig får dårlig tid eller har glemt maten min. En proteinshake + en frukt = et fint lite mellommåltid som holder blodsukkeret stabilt frem til du kommer deg hjem og får spist. Smart hæ? Shakeren kan dere finne HER. 

3. Så må jeg faktisk bare tipse dere om denne geniale lille saken som kalles “Flavdrops”. Dette er altså små dråper du kan bruke i hva enn du måtte ønske, da som en slags  smakstilsetning. Du kan bruke dem i vannet ditt som en slags “saft”, du kan bruke dem i bakverk, i kaffekoppen, i naturell yoghurt, kesam, i en protinshake, smoothie.. you name it. Det finnes masse forskjellige smaker, og jeg skal definitivt teste ut flere av dem. Jeg har kun smakt “chocholate peanut butter flavour”  til nå, som jeg har brukt i kaffekoppen og blandet sammen med kesam, naturell yoghurt, havregryn, bær og frukt. Og jeg sier bare NAM! Flavdrops finner dere HER. 

Gjerne legg igjen en kommentar om dere finner noe dere liker, eller har testet noen av produktene før. Det er alltid gøy å høre fra dere! 💙 
Ellers ønsker jeg dere en fin torsdagskveld videre. Selv skal jeg hoppe under dyna igjen, og håpe at kroppen spiller på lag veldig snart. 

– loveu 

🍁  Jeg vil reise hjem til Kristiansand for å besøke familie og venner.
Åh jeg gleder meg allerede!! Det er ikke så altfor lenge siden jeg flyttet, men kjenner likevel hvor mye godt det skal bli å dra hjem for litt familietid. Det blir sannsynligvis en langhelg i slutten av September, hvor jeg har et par ekstra fridager. Det å reise hjem på besøk, er faktisk noe av det beste med å studere i en annen by. Helt ærlig. Jeg gleder meg til å se familien min, lillesøster, klemme lille Maia, våkne til familiefrokost, de lange gode samtalene rundt frokostbordet, se venninnene mine igjen, tv-kos på kvelden, fyr i peisen, fine samtaler om alt som skjer. Alt dette og mye mye mer. Det er virkelig en motivasjon for alt som skjer her. Selvom jeg trives med alt dette også, tenker jeg ofte på følelsen jeg får når jeg setter meg på flyet hjem til Kristiansand for en langhelg med avslapning og kos. For det er faktisk den beste følelsen i hele verden. 

🍁 Gå til innkjøp av et par nye strikkegensere. 
Det begynner å bli høst, og jeg kjenner at frysepinnen i meg sakte men sikkert kommer tilbake. Det beste jeg vet i hele verden, er å kunne gjemme meg bort i en altfor stor og varm strikkegenser. Jeg tenker en stor, typ oversized, litt kort i lengden, med litt dyp V-hals, i en litt kul farge. Og en med litt høyere hals, litt lengre i formen, mer plain i fargen, som kan brukes til litt finere anledninger. Haha har planene er klare! Å kunne slenge på seg en stor strikk på vei til trening, når du kommer hjem etter en lang dag, eller på forelesning en litt ekstra kald høstmorgen, er jo bare helt fantastisk deilig. Så ja, en liten oppdatering i høstgarderoben må absolutt til. 
 

Annonsørinnhold

Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

🍁 Lære meg å lage supper!
Jeg har aldri vært noen spesialist på å teste ut nye middagsretter, og spesielt ikke når jeg bor alene og kun lager middag til meg selv. Likevel har jeg utrolig lyst til å bli flinkere på å teste ut ulike retter- og hva er vell bedre enn en deilig varm suppe, en kald høstkveld? Det finnes jo et hav av deilige suppeoppskrifter der ute, og jeg har skikkelig lyst til å lære å lage vegetarisk grønnsakssuppe, kyllingsuppe på kokosmelk, og en eller annen form for bønne/linsesuppe med spinat og potet. Får helt vann i munnen her jeg sitter å googler!! Så ja, jeg skal definitivt invitere ei venninne på suppe i løpet av September altså. Og hvis det er noen av dere som har en suppe-favoritt å anbefale meg, legg gjerne igjen kommentar i kommentarfeltet under her. Jeg trenger tips! 

🍁 Ikke sette for høye krav til meg selv på treningsfronten, og heller være fornøyd med det jeg faktisk får gjort.
Dette er kanskje en selvfølge for mange, men for meg er det definitivt et punkt jeg må jobbe med. Jeg har snakket om at treningsmotivasjonen ikke er den beste om dagen, og selvom jeg fikk gjennomført 4 gode økter forrige uke- sammenligner jeg meg fortsatt meg selv med da jeg ikke jobbet, ikke gikk på skole, og hadde all tid i verden å bruke på treningssenteret. Treningsrutiner må tilpasses hverdagen, og nå som jeg har startet på skolen, må jobbe, leter etter leilighet, trenger å bruke tid med venner, vil reise hjem til familien, og har masse andre ting å tenke på i tillegg- kan jeg faktisk ikke gjennomføre 6-7 økter i uka i tillegg. Det går bare ikke opp! Derfor vil jeg sette ned kravene litt, og jobbe med å være fornøyd med de øktene jeg får inn. Det er mer enn nok, og det må jeg faktisk bare lære meg å godta. “Treningshøsten 2018” har altså endret litt kurs, og handler nå om å være skikkelig fornøyd med de øktene jeg faktisk gjør, og gjøre dem så bra som overhodet mulig. Sunds good? 

🍁 Jobbe godt på skolen, og henge med i fagene!
Jeg vil virkelig gjøre det bra på skolen, og har bestemt meg for å være flink til å henge med i fagene helt fra starten av. Jeg har vært student før, og vet veldig godt at det er enklere sagt enn gjort- men jeg er motivert og skal i hvert fall gjøre så godt jeg kan. Jeg har bestemt meg for å møte opp på alle forelesningene, sette av litt bestemt tid hver “fridag” til å lese pensum, jobbe godt med arbeidskrav, prøve å henge litt med i nyhetsbildet, og bruke tid på å skrive og forbedre meg språklig. Bloggen blir jo faktisk en liten del av studiene, et sted jeg kan være kreativ og øve meg skriftlig. Og det er jo noe jeg syntes er gøy i tillegg! Så her kjører vi på. Målet er å føle meg i hvert fall litt forberedt til eksamen. 

🍁 Se The Nun & Skjelvet på kino. 
Jeg er ingen kino-person, så når jeg først drar på kino er det alltid på filmer jeg har ventet lenge på og gledet meg skikkelig til å se. Både The Nun og Skjelvet er to filmer jeg har hørt mye bra om, og har veldig lyst til å få med meg i løpet av høsten. Kino er en fin høstaktivitet, og det å sette seg ned i en mørk kinosalen med popcorn, brus og ei god venninne å diskutere filmen med- er faktisk ganske hyggelig! 
 

🍁 Gå til Vettakollen & Kålsåstoppen
Jepp, turlivet i nordmarka fortsetter selvom høsten og kulda kommer krypende. Jeg prøver å få til en litt lengre tur èn gang i uka, og har jo som fortalt startet så smått. Vettakollen og Kålsåstoppen er to kjente turer jeg har hatt veldig lyst til å gå lenge nå, så det er absolutt et mål jeg skal gjennomføre i løpet av høsten. Fremover blir det bare litt mer ull, ei varm jakke, vanntette sko, og en stor termos med noe varmt å drikke. Solbærtoddy for eksempel! Åh husker jeg hadde heeelt hang-up på det i fjor vinter, og drakk det hele tiden. Tror jammen jeg må dra innom butikken i løpet av dagen for å kjøpe meg litt solbærsaft altså. NAM. 

🍁Harryhandel til Sverige.
Nå som jeg bor i Oslo og såpass nærme svenskegrensa (og er student) har jeg veldig lyst til å ta meg en tur til Sverige for å handle litt billig mat. I tillegg har jeg lyst til å handle litt veganske og vegetar-produkter også, da det både er mye større utvalg og ganske mye billigere i Sverige enn her i Norge. Jeg elsker harryturer, så en aldri så liten harryhandel i Sverige skal jeg absolutt få til denne høsten. Noen som har tips til hva jeg bør få med meg hjem? 

🍁 Ta bedre vare på huden min. 
Det har vært sommer, feriemat, lange dager i sola, solkrem og dårlige hudpleierutiner. Denne høsten har jeg derfor en plan om å ta bedre vare på huden min, gi den pleie, fukt, rens, sunn mat og mye frisk luft. Jeg har nå bestilt meg et par produkter fra apoteket som skal være med å hjelpe meg med nettopp dette. Høsten er jo årstiden for tørr og irritert hud, noe jeg nå har en plan om å forebygge for i år. Flere som er dårlige på hudpleie? Jeg tror det er så mye viktigere enn man tror. 

🍁Nyte de små, fine høst-øyeblikkene. 
Dra på Cafè med venninner mens regnet faller utenfor. Lange gode dype samtaler om alt ingen forstår seg på. Drikke matcha latte med vanilje. Vakre farger på trærne. Mennesker som nyter kaffe i parken. Kjærlighet i gatene. Sterk sol. Regndråper som treffer vinduet på bussen. Følelsen av å være varm når verden rundt er kald og mørk. Høstkvelder med taco og tv. Take-away kaffe på vei til skole og jobb. Følelsen av å komme inn i varmen. Solbriller og skjerf. Duftlys. Varm te, tepper og ullsokker. Varm sjokolade, familietid og fyr i peisen. osv..

🍁 Lage en takknemlighets-liste. 
Det er så viktig, og noe jeg vil bruke litt tid på denne høsten. Jeg elsker jo å være kreativ, og vil lage meg en liten liste hvor jeg skriver inn små ting i hverdagen som gjør at jeg smiler litt ekstra, kjenner meg litt ekstra takknemlig, eller bare generelt bare gir meg gode følelser i løpet av høsten. Det er lett å overse vakre øyeblikk i en hektisk hverdag, og da spesielt de små tingene- som jeg absolutt tror er de viktigste. Det er trist. Nettopp derfor vil jeg denne høsten, bruke litt tid på å minne meg selv på hva som faktisk gir meg glede. Det er slik man skaper en hverdag man trives i, når man vet hva som skal til for gode følelser, smil og latter. Flere som vil være med? Kanskje vi kan dele med hverandre når høsten nærmer seg slutt? Det hadde vært så fint. 

🍁 Spise eplekake og bake kanelboller. 
Definisjonen på høst, eller hva? Helt siden jeg var liten har mamma bakt eplekake med epler fra trærne hjemme, når høsten nærmer seg. Den lukta som er på kjøkkenet når mamma baker gir meg SÅ mange gode følelser og barndomsminner. Det finnes virkelig ingen bedre eplekake enn mammas hjemmelagde. Gjett hva jeg skal ønske meg når jeg kommer hjem på besøk i høst `a? Baking av kanelboller, har blitt en liten tradisjon med et par venninner de siste årene. Vi møtes en sen høstkveld, baker kanelboller, drikker te, ser en koselig film og snakker til sene kvelden. Det finnes lite som er bedre enn en stor, nybakt, myk, varm kanelbolle en kald høstkveld. Altså jeg får vann i munn av å skrive dette liksom. Denne tradisjonen håper og tror jeg, vi skal fortsette med her i Oslo også. Jeg gleder meg allerede.

Q: Hva er dine planer for høsten? 

God morgen, gjengen ♥ 
Okei, så dette har jeg tenkt litt på den siste tiden. Jeg elsker de av dere som kommenterer, deler av dere selv med meg, og legger igjen kommentarer i kommentarfeltet mitt. Men, jeg skulle kanskje ønske flere av dere gjorde det! Hvis det er lov å ønske? Jeg får masse hyggelige meldinger på Instagram om at dere leser bloggen min, og ser jo på statistikken at dere er innom. Samtidig hadde jeg elsket å kunne snakke med dere i kommentarfeltet på bloggen også! Om dere har noen spørsmål, meninger eller tanker dere vil jeg skal skrive om, eller bare føler for å dele. Jeg vil gjerne skrive om det som interesserer dere, og håper dere vil ta dere tid til å legge igjen en liten hilsen, mening, eller bare fortelle meg hva dere ønsker mere av i tiden som kommer. Deres meninger og ideer motiverer meg litt ekstra til å skrive, noe som igjen gir flere innlegg. Vinn vinn, right? Okei da er vi enige ♥ 

          Dagens planer:         
♥ Skolearbeid.
♥ Fysisk aktivitet. Som idag blir en tur i skogen sammen med ei venninne faktisk!
♥ Lese mer skole, levere oppgave.
♥ Dra på visning.
♥  Kjøpe termokopp til skolen. Ikke særlig studentvennlig å være kaffoman…
♥ Kveldstur (jeg trenger å komme igjennom et par podcaster). 
♥ Serier, mat & ro før leggetid 
– i morgen er det skole igjen. 
 

Ellers håper jeg dere lager dere verdens beste torsdag. Ta en ting av gangen, og vær tilstede i det du gjør når du faktisk gjør det. Husk at ingen forventer noe som helst av deg, og at de fleste forventningene du føler på- har du skapt selv, og er sannsynligvis noe de rundt deg ikke en gang har tenkt på. Bruk litt tid på å tenke igjennom hva som faktisk gjør deg glad, på en helt vanlig torsdag. Hva skal til for at du legger deg i kveld med en god følelse? Og ikke tenk så stort. Du trenger faktisk ikke endre hele livet, bli best på alle områder, trene 6 ganger i uka, spise ris, torsk og brokkoli til middag hver dag, og lese hele pensum for å legge deg med en ekstra god følelse i kveld. Jeg mener, det er jo tross alt bare en en helt vanlig torsdag. Små ting kan faktisk gi like mye glede. Og etter min mening, er det der de største endringene og gledene faktisk skapes. Ved å se og legge merke til de små, fine tingene i hverdagen. Så det er altså dagens utfordring fra meg. Tenk på 3 små ting som gjør deg litt ekstra glad i hverdagen, og sørg for at disse 3 tingene skjer i løpet av dagen. Det skal i hvert fall jeg gjøre. 

Annonsørinnhold

Til hverdag og fest: Her er sommerens lekreste kjoler

♥

Q: Vil du dele dine 3 ting med meg? Legg igjen en kommentar! 

Som mange av dere vet, elsker jeg å gå tur. Om det er en liten søndagstur ute i naturen, en litt lengre topptur, en gåtur rundt i byen med ei venninne, eller en kveldstur for å klarne tankene. Jeg har aldri i mitt liv angret på en tur ut i frisk luft, uansett hvordan jeg føler meg- hjelper det alltid å bevege kroppen litt, klarne tankene og få litt frisk luft. 

Ta dagen idag for eksempel. Det er søndag, jeg lå inne i senga til langt på formiddagen, med dataen på fanget, og følte meg egentlig bare sliten og ekkel. Jeg hadde ikke spesielt lyst til å reise meg, og i hvert fall ikke dra på meg presentable klær, sminke meg, og gå ut blant folk. Dere vet, de dagene hvor alt bare føles som et ork og man egentlig bare vil trekke for gardinene, ligge inne og se på serie, spise candy og være alene. Typisk søndag. Og selvfølgelig! Det er absolutt helt greit å gjøre i blant, misforstå meg rett! Vi må ikke alltid ut å gjøre noe, men 30 min fysisk aktivitet hver dag er faktisk anbefalt, og noe man bør klare å få inn i løpet av dagen. 30 minutter av en hel dag bør være mulig for de fleste. Om det så er en liten tur til butikken for å fylle godteriposen, er bare det bedre enn ingenting! Poenget mitt er at det skal så himla lite til for å føle seg det lille hakket bedre- ikke bare fordi kroppen din har godt av det, men fordi hodet ditt trenger frisk luft for å tenke klart! Og nettopp det var det som skjedde med meg idag, igjen. Jeg dro på meg tights og hettegenser, fant frem headset og solbriller, og dro ut i sola. Ikke tenke, bare gjøre. Og vet du? Det endret hele dagen min. Igjen. 

Er det èn ting jeg kan slå et stort slag for, er det definitivt turen. For meg selv, kroppen min, mentaliteten min, og selvfølelsen. Og nei, dette er ikke noe jeg bare finner på. Dette er faktisk forsket på og bevist! Jeg har samlet et par punkter til dere, som kanskje gjør at dere også ønsker å starte ny uke med en liten tur ut? Hope so! Les og lær: 

Annonsørinnhold

Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

1. En rask gåtur i høyt tempo skaper nye hjerneceller, og hjelper de forskjellige delene i hjernen til å kommunisere med hverandre.

2. Klarer du å få lagt inn en liten gåtur i hverdagen, er det en bevist fordel for hjertet ditt. Gåturen er med på å stimulere kretsløp og muskler, slik at både kolesterol og blodtrykk faller. Enklere sagt: du får bedre kondisjon. 

3. Grunnet gåturens lave tempo forbrenner du primært fett i stedet for å tære på karbohydratlagrene. Dette fører til at du går ned i vekt, men slipper å tømme kjøleskapet av sult når du kommer hjem igjen (slik som ofte skjer når du trene med høy intensitet, typ intervall, langkjøring eller hiit-styrke.) Det er likevel viktig og huske på å fylle kroppen med næringsrik mat igjen etter turen, for å holde et stabilt blodsukker, og klare å prestere på trening/skole/jobb og ellers i hverdagen. Kroppen vår forbrenner av å være i bevegelse, uansett intensitet. 

4. Beina dine vil takke deg for regelmessige gåturer. Risikoen for beinskjørhet i hoften synker nemlig med 40 prosent hvis du jevnlig går deg en tur.

5. For mange kan løping være hardt for leddene, på grunn av mange harde støt gjennom kroppen. Mens med en gåtur, slipper du dette.

6. Så lite som 15 minutter trening hver dag, kan forlenge livet ditt med minst 3 år!! Hvor sjukt er ikke det?
En gåtur er en fin måte å få dekket helsedirektoratets krav for fysisk aktivitet på. 

7. En enkel gåtur krever ingen forberedelser eller treningsutstyr av noe slag. Du trenger ikke planlegge treningsøkta på forhånd. Ser du en fin park når du kjører bil og får lyst til å røre deg litt, er det ingenting som forhindrer deg i å stoppe bilen og gå en tur.​

8. Er du sur, lei deg eller deprimert? Den mest effektive måten å endre en sinnstilstand på, er å gjøre noe fysisk. Knytt på deg skoene og gå en kjapp spasertur. Det virker hver eneste gang. Det sies at «Alle virkelig store tanker, er unnfanget mens man går.»

9. Det viser seg at turer i naturen gir lavere blodgjennomstrømming i de deler av hjernen som gir størst aktivitet ved bekymring og negative tanker. Fysisk aktivitet har altså en verdi for vår mentale helse- og da spesielt om man beveger seg ute i naturen, i dagslys. Ganske kult, hæ?

 
Q: Skal du starte ny uke med en tur ut? 

Herreguuud hvor ble denne uka av da..!? Når jeg går inn på bloggen å ser at siste oppdatering er “god morgen mandag!” innser jeg at det har gått litt fort i svingene her. Jeg er fortsatt i oppstartsfasen, så håper det er innafor å skylde på det en liten stund til eheh. Jeg tenkte uansett å oppdatere dere litt på uka som gikk med et par punker, tanker, hendelser, happenings- hva enn jeg man kaller det. En liten update på laivet i hovedstanden, rett og slett. For ja, det er ganske så fint skal jeg si dere! Fytti jeg er så glad jeg er akkurat her akkurat nå. Det føles bare mer og mer riktig. Virkelig ♥
 

♥  Treningen går fortsatt i berg-og dalbaner, men alt i alt er jeg egentlig ganske fornøyd med denne uka. Idag for eksempel, hadde jeg er dødsdigg fullkroppsøkt med god kontakt og energi, sammen med ei venninne! Verdens beste start på helga. Men, tenker jeg i gjennom uka nå, er jeg faktisk aller mest fornøyd med at jeg har gjort mitt beste. Hver eneste dag har jeg gjort så godt jeg har kunnet- og det er faktisk mer enn godt nok i det store og hele. Jeg må bli flinkere til å være fornøyd med nettopp det, og jobber faktisk hver dag med å tenke på de tingene jeg har fått til- og ikke fullt så mye på alt jeg ikke klarte. Det er vanskelig, men nødvendig. Å aldri bli fornøyd nok, gjør oss i hvert fall ikke bedre! Så hvorfor bruke så himla mye energi på den tanken sånn egentlig..? 

♥  Jeg har satt på vipper igjen. Det kommer et eget innlegg med mer info om det i starten av neste uke med før/etter bilder + litt diverse snikksnakk. Jeg er i hvert fall veldig nøgd. Jeg har ikke hatt vipper (eller brukt mascara for den slags skyld..) på nesten 2 år nå, og kan jo bare si at jeg føler meg litt mer våken og opplagt med hakket mer markerte øyne. Denne gangen er det rett og slett bare for å føle meg “stelt”, og ikke fordi jeg føler meg stygg eller dårlig uten- for det gjør jeg absolutt ikke. Jeg vet med meg selv at jeg er veldig mye mer komfortabel uten sminke nå, i forhold til før- og har jo såvidt brukt sminke i hele sommer. Det er en god følelse. Så ja, jeg er happy!
♥  Jeg har fått totalt hang-up på kveldkos-skåla (som jeg liker å kalle den) (har aldri kalt den det før nå, men tror det blir det nye navnet gitt).
Jeg putter frosne bær i bunnen av ei skål, blander sammen cottage cheese, yoplait vaniljeyoghurt og av og til litt YT-protein med sjokoladesmak- og topper det hele med ennå litt mer frosne bær, skivet banan, peanøttsmør eller nøtter, og litt kanel. Men guud vad godt!! Hvis ikke dere har smakt det, må dere smake. Proteinrikt, dritdigg, superenkelt og mettende. Så ukas anbefaling: kveldskos-skåla. 

♥  I går hadde jeg min første skoledag. Vi ble delt inn i klasser, fikk være i klasserommene vi skal bruke, hilse på lærerne, og fikk masse informasjon om fagene og hva vi skal igjennom de neste tre årene. Vi fikk til og med vår første innlevering! Etter skoledagen var ferdig, var det akkurat som jeg fikk en slags ro. Nå vet jeg at dette er riktig. Når læreren stod å snakket om fagene, hva som forventes, og hva vi skal lære- visste jeg at jeg hadde valgt rett. Jeg har vært så redd for at jeg ikke skal ville dette likevel, eller at studiet ikke er noe for meg likevel! Jeg har valgt feil retning før, hva hvis det skjer igjen..? Men etter i går, gikk den følelsen litt bort. Jeg tror dette passer meg perfekt. Jeg tror jeg har valgt rett denne gangen. Nå skal jeg gi alt. 

♥   Jeg har vært på min første tur i marka. Jeg og ei venninne gikk rundt Sognsvann denne uka, og hit skal jeg definitivt flere ganger. Jeg har snakket mye om at jeg vil oppleve marka-området, gå toppturer, og bare nyte den vakre naturen som ligger litt utenfor storbyen Oslo, denne gangen! Og det skal jeg jammen meg gjøre. Høstlufta skal nytes i naturen, det er det ingen tvil om. 

♥  Jeg har sett ferdig hele sesong 3 av Love Island UK.. Det er faktisk SÅ SJUKT trist, at jeg nå vurderer å starte på sesong 1. Heldigvis starter jo Love Island Norge nå på søndag, noe jeg gleder meg litt for mye til. Jeg elsker trash-TV, og uansett hvor meningsløst og dumt det er- får det meg til å koble av. I tillegg klarer jeg jo nesten ikke vente på høstens tv-favoritter!! Altså kan vi snakke litt om casten til Skal vi danse i år eller.?! Wow, bare wow. Så kommer jo kjendisfarmen, vanlige farmen, jakten på kjærligheten, bloggerne, senkveld (som garra ikke blir det samme uten Thomas og Harald but still). Ja, dere kan regla. Haha, gjett hvem som kommer til å sitte pal forran tv`n i høst da! Flere under 40 år som gleder seg eller?? 

♥  Akkurat nå ligger jeg hjemme i senga, spiser peanøttsmør rett fra glasset med skje (min svakhet, umulig å stoppe..), og slo nettopp på en gammel episode av Modern Family. Det får meg alltid i godt humør. Det startet nettopp å tordne, lyne og hølje ned utenfor vinduet mitt, men nå er det vist over igjen. Nå er det bare mørkt. Og koselig. Høst. I helga har jeg bare koselige planer. Jeg skal møte et par venninner, ta litt bilder, spise sushi, jobbe litt, lese litt pensum, og starte på skoleoppgaven jeg fortalte dere om. Den skal være ferdig til tirsdag. En fin helg i vente altså. I kveld blir det bare chill. Perfekt fredagskveld etter min mening, akkurat slik jeg liker det! Håper dere får en fin helg, og nyter den med hva/hvem enn som gjør dere glad. Det er tross alt viktigst. God natt!
 

Q: Hva er dine planer for helga?
 

God morgen, mandag! Det er nye uke og jeg er SÅ klar for å ta fatt på min andre uke i hovedstaden. Jeg begynner å komme inn i gode rutiner, og føler jeg har blitt ganske godt kjent i nabolaget og vet hvor ting er nå. Dere vet, funnet en butikk hvor jeg kan handle maten min, funnet meg et treningssenter, hvordan jeg skal komme meg fra A til B, og ja.. de basic tingene som gjør at du føler deg “trygg og hjemme”.

Skolen min starter ikke før på torsdag, så dagene nå bruker jeg mest på å fikse diverse ting, tilrettelegge for årene som kommer, planlegge høsten og finne gode rutiner jeg vet jeg kan trives i. Det er faktisk veldig deilig å ha litt tid til alle disse tingene nå før hverdagen starter for fult. Jeg ser for meg at det kan bli ganske hektisk med studier, lesing, jobb, coaching-jobb, blogg, egentrening, og å prøve å dra hjem når jeg kan- så her er all tid for planlegging, god tid. Men det beste er at jeg gleder meg. Jeg vil klare dette, og jeg vil gjennomføre med ro i kroppen, og kjenne på gleden ved mestring. Jeg tror planlegging er nøkkelen. Og det er den jeg bruker tid på å finne nå. 
. . . . . . . 

I går brukte jeg dagen på å tenke litt over treningshøsten 2018. Har dere gjort det? Jeg har lenge tenkt på å gjøre en endring i treningsrutinene mine, men har bare ikke helt vist hvordan eller hva jeg skal gjøre. De siste månedene har jeg kjent på lite motivasjon, dårlige økter, stagnasjon, og en slags meningsløshet med treningen min- og sånn gidder jeg ikke ha det lengre. Jeg vil kjenne på mestring igjen, glede meg til trening, ha en god følelse etter trening, ha progresjon i øktene mine, og finne tilbake til treningsgleden. Og nøkkelen til det er som regel: variasjon.  

Jeg holder derfor på å sette opp en ny treningsplan til meg selv, hvor målet er å tilpasse min nye hverdag på en bedre måte. Jeg har en tendens til å ikke bli fornøyd med øktene mine om de ikke er 10/10, og vil gjerne kjenne svetten renne og pulsen maxe ved hver eneste treningsøkt. Når jeg da i tillegg trives SÅ godt på treningssenteret, og gjerne vil være der 5-6 ganger i uka, sier det seg selv at man etterhvert begynner å skuffe seg selv. Wake up call Marie!! Du er ingen superhelt, og kan derfor ikke leve som en toppidrettsutøver ved siden av jobb, studier, venner, familie og tid til restitusjon. Så! Jeg jobber nå med å sette opp et nytt treningsprogram til meg selv, hvor jeg skal gjennomføre 3 styrkeøkter i uka + 1 intervall-økt. I tillegg skal jeg teste ut en ny treningsform (forteller mer om dette senere), som da blir ukas 5 økt. De to resterende dagene blir da total restitusjon, hvile, hva enn jeg vil. Styrkeøktene skal også legges opp på en litt annen måte enn tidligere, og ha større fokus på de spesifikke delene av kroppen jeg ønsker å bli sterk i. Jeg er ikke helt ferdig med planen ennå, men oppdaterer dere når jeg har fått testet den litt. Jeg prøvde meg på første økt allerede i går, som da var en ren ryggøkt. Jeg ELSKET det. Jeg har skikkelig troa, og skal virkelig ta ansvar for egen treningsglede denne høsten. Trening er noe av det viktigste jeg har i hverdagen, og det som gjør at jeg klarer å prestere. For at skole, jobb og det sosiale skal gå rundt, MÅ jeg derfor ha gode treningsrutiner som gir meg energi og glede i hverdagen. Kjenner jeg er sååå gira på å komme i gang nå altså!! Let`s go make this week count. 

Q: Har du noen spesifikke mål for treningshøsten 2018?
Hva skal til for at du får god`følelsen? 

God morgen, lørdag!

Okei dere, imorgen har jeg allerede vært i Oslo i en hel uke. Det går så innmari fort! Jeg tenkte derfor å bruke dette innlegget på å oppdatere dere litt på alt som har skjedd i hodet mitt den siste uka. Det blir nok litt rotete, for hodet mitt er egentlig ganske rotete at the time. Men det overlever dere. Jeg skal prøve å få ryddet litt opp nå, her, sammen med dere. Her kommer altså et par tanker som har streifet hodet mitt første uka i Oslo ;
 

–  Jeg har lært at, så lenge jeg har rutinene mine, kan snakke med de menneskene som betyr mest for meg, og kan gjøre de tingene som gjør meg glad i hverdagen- har det egentlig ikke så mye å si hvor i verden jeg er. Jeg tror det er derfor jeg ikke har fått denne “flytteknekken” jeg snakket om. Fordi Oslo ikke forandrer meg, eller gjør meg til en annen person. Ikke denne gangen. Oslo tar ikke ifra meg familie og venner. Jeg kan fortsatt snakke med dem så mye jeg vil, noe jeg prøver å være flink på å gjøre. Jeg har flere av mine beste venninner i samme by som meg- og jeg har meg selv. Jeg tror det kanskje er den største grunnen til at jeg liker meg her nå. At jeg er så mye tryggere i meg selv denne gangen. Forrige gang var jeg 19 år, usikker, og lot Oslolivet “forme meg” på en måte. Denne gangen er jeg Marie. Jeg har mine verdier, ønsker, mål og utfordringer. Jeg har vokst! Jeg kjenner meg selv, og jeg vet Marie får til dette. Og det er en god følelse! 

♥

–  Jeg blir helt rørt over hvor godt jeg har blitt tatt imot av mennesker rundt meg, i denne byen! Ja, det er definitivt mye negativt med sosiale medier i forhold til kroppspress, utseendefokus, penger og folk som kanskje ikke helt tenker seg om før de deler. Men det er søren meg en positiv side også!! For altså, en varmere velkomst enn den jeg har fått igjennom meldinger og kommentarer på sosiale medier- skal du lete lenge etter. Jeg føler jeg har en liten insta-familie med jenter som bare vil mitt beste. Jeg har fått meldinger av mennesker som tilbyr seg å hjelpe meg med leilighet, kommer med tips og råd til ting jeg bør gjøre og se, vil møtes for en kaffe, har lyst til å ta en treningsøkt sammen, vil gå en tur, og rett og slett bare får meg til å føle meg så sinnsykt velkommen. Jeg har ikke følt meg ensom et sekund! Og det er faktisk mye takket være instagram og sosiale medier.

– Jeg har vært på jobbintervju. Jeg får svar i starten av neste uke, så forteller dere mer om det da! Jeg er superspent, og håper virkelig det går i orden. Det blir spennende å se. Det morsomme med å flytte bort å måtte gjøre alle disse tingene- er hvordan man utfordrer seg selv. Det er helt sjukt hvor mange ganger jeg har vært utenfor komfortsonen denne uka. Jeg har vært alene med kun nye mennesker som jeg har måttet bli kjent med, jeg har vært på jobbintervju, jeg har dratt på nytt treningssenter fult av mennesker jeg aldri har sett før, jeg har tatt trikken feil vei, tatt bussen til steder jeg aldri har vært, gått etter google maps, gitt av meg selv til mennesker jeg ikke kjenner, utfordret meg selv, tatt kontroll, satt meg selv først, sagt nei, sagt ja..
Og jeg er så stolt. Shit så stolt jeg er. 

♥

–  I går møtte jeg ei nydelig inspirerende jente (Julie Visnes) som jeg aldri hadde blitt kjent med om det ikke var for Instagram. Vi gikk en lang tur, hun viste meg litt rundt, praten gikk i ett, vi spiste litt, og bare hadde en kjempefin dag. Jeg personlig elsker å bli kjent med nye mennesker- og da spesielt mennesker jeg føler jeg har noe til felles med, som motiverer meg, har litt samme verdier og interesser som meg selv, drar meg opp, er positive, åpne, og lærer meg noe. Jeg følger så sinnsykt mange råe mennesker på instagram og i sosiale medier, som jeg vet jeg hadde hatt mye til felles med om vi hadde møttes. Hvorfor ikke bruke den muligheten jeg er så heldig å ha, til å danne nye vennskap? Jeg digger hele konseptet med å backe hverandre opp, legge igjen hyggelige kommentarer, spre positiv energi, og få folk til å føle seg bra- noe jeg virkelig føler “instagram-familien” min gjør for meg. Jeg digger det, og gleder meg allerede til å bli kjent med masse inspirerende mennesker de neste tre årene. Både på skolen, instagram, jobb og trening. Alle mennesker har sin historie, sine egenskaper, og ting å lære deg. Jeg syntes det er kult jeg. At vi har kommet dit at sosiale medier hjelper oss å komme i kontakt med dem som gir oss muligheten til å være oss selv best mulig. Det inspirerer i hvert fall meg. 

– Jeg gleder meg skikkelig til skolen starter. Jeg gleder meg til å studere journalistikk!! Tenkt det da. At jeg sitter i Oslo og endelig skal starte på min bachelor i journalistikk. Jeg har en god følelse på dette. Jeg har prøvd flere retninger nå, studert markedsføring, trening, prøvd meg som PT, jobbet på treningssenter.. dere vet. Men jeg tror dette er riktig. Jeg gleder meg bare til å lære masse nytt, bli kjent med masse inspirerende mennesker med samme interesser for tekst og innhold som meg selv. Og se hvor dette studiet tar meg. Hvor jeg ender opp liksom? Det blir spennende. Det er en bra start i hvert fall. Dette er riktig her og nå. Det blir jeg bare mer og mer sikker på. 

♥

– Arkitekturen i Oslos gater er skikkelig vakker. Den inspirerer meg! Å gå i disse gatene gir meg lyst til å ta masse bilder, lage innhold, filme, redigere, være kreativ, handle vintage, være uredd, utforske mote, design, tekstil og farge. Er det rart? Nei jeg vet ikke, denne byen bare inspirerer meg så sjukt. Og menneskene her. Hvor uredde de er, hvordan de gjør hva faen de vil, jobber dagen lang med egne prosjekter de virkelig tror på, hvordan de ikke bryr seg om hva andre tenker og hvordan andre ser ut. Nei, jeg bare digger det. Hele konseptet med storby liksom! Rått. 

– Jeg har funnet meg et treningssenter jeg allerede er blitt veldig glad i. Det har 3 etasjer, og er helt sjukt mye større enn jeg er vandt med. Men jeg liker det. Jeg har fått trent et par gode økter denne uka, men kjenner jeg bruker mye av energien min på andre ting. Hverdagsaktiviteten har vært ganske høy den siste uka, noe som merkes på treningsøktene. Men jeg vet jo (som alltid) at jeg kommer tilbake med masse energi og motivasjon når hverdagen er litt mer stabil, og under kontroll på andre områder. Jeg har jo snakket om dette med å tilpasse treningen etter andre områder i livet, før – noe som faktisk er sjukt viktig å huske på. Vi kan ikke prestere 100% i alt på en gang, og noen ganger må man faktisk velge litt hvilke deler av livet man ønsker å legge mest vekt på. Akkurat nå står flytting, å bli kjent i ny by, skole, meg selv, og det å danne seg et sosialt nettverk, i fokus. Og da får treningsøktene komme når tiden strekker til. Noe den absolutt gjør inni mellom, men ikke hver dag. Og det er helt greit! Fokusområder er viktig. Tenk litt på det i helga! Hva er dine fokusområder slik som ting er nå? Hva vil du bruke energien din på? 

♥

– En liten funfact: jeg har vært vegetarianer hele denne uka. Ikke med vilje, men bare fordi det er så mye lettere når man bor for seg selv, og fordi jeg virkelig ikke føler jeg trenger kjøtt i kostholdet mitt. Kjøttindustrien har jo tatt helt av, og jeg tenker jeg kan gjøre mitt med å spise litt mindre av det i hverdagen. Jeg har spist masse kjøtt mens jeg har bodd hjemme, og er egentlig litt lei. Hjemme er det så lett tilgjengelig liksom! Nå er det ikke det lengre, og da trenger jeg det ikke heller. Jeg spiser fisk da. Men ikke kjøtt. Det tells da, sant? Jeg kommer aldri til å bli helt vegetarianer eller veganer, men jeg kan bidra på min måte. Også er det billigere da, i hvert fall når man kutter de dyreste kjøttproduktene. Ellers er det sjukt deilig å komme inn i egne mat-rutiner igjen kjenner jeg. Å kjøpe maten min selv, betale for meg selv, forsørge meg selv! Det er en god følelse. Jeg liker det. 
 

Q: Hvordan har dere det?
Flere som har startet på ny skole, flyttet til ny by, eller har vært utenfor komfortsonen denne uka? 
 

Reklame | Sudio.com

God morgen! Har dere sovet godt? Det er allerede torsdag, og bare en dag igjen til helg!! Hvor har denne uka blitt av..? Jeg beklager litt halvveis oppdateringer fra meg de siste dagene, men som dere sikkert skjønner er det mye som skjer, mye å tenke på, og litt for lite tid. Jeg trives fortsatt veldig godt, og føler jeg er litt på vei inn i en slags hverdag nå. Det er deilig. Men jeg skal ikke lyve, i går var en vanskelig dag. Jeg har ikke følt skikkelig på flytteangsten denne gangen, noe som egentlig har skremt meg litt. Jeg vet den kommer liksom, bare ikke når. I går kom den litt. Hva jeg gjorde da? Jeg kjente på savnet, følte på følelsene, så x antall episoder av “jeg mot meg”, gråt litt, søkte opp “mot i brøstet” på youtube, lo litt av Nils og Trine, la meg tidlig til å sove, og sov i 10 timer. Om det funket? Ja. Føler jeg meg bedre idag? Ja. Kommer jeg til å savne igjen? Definitivt. Følelser, tårer og savn er jo tross alt en del av prosessen, og vil kun gjøre meg sterkere – så det går egentlig helt fint. 
. . . . . .

Men ja, over til noe HELT annet. Jeg tenkte nemlig å dele disse bildene med dere, og vise dere de nye favoritt-øreproppene mine fra Sudio. Altså, har du sett noe så pent, minimalistisk og gjennomført..? Jeg syntes virkelig Sudio fortjener skryt for detaljer og design. Jeg har som dere vet prøvd en del av produktene deres før, og har faktisk aldri vært mer fornøyd enn nå. Disse er perfekte til mitt bruk! De er små, enkle å ta med seg, gode å ha i ørene, faller ikke ut, har bærbar ladeboks, og passer like perfekt på bussen som på trening. Jeg elsker dem!! Den lille ladeboksen dere ser under her, er helt genial. Den får plass i lommeboka mi, og jeg har den faktisk med meg overalt hvor jeg går. Øreproppene kan spille 3,5 time før du må lade i boksen- og du kan lade øreproppene fulle hele 4 ganger, før du må lade boksen igjen. Hvor digg er ikke det? Haha som dere sikkert skjønner, er jeg frelst. Så ja, dette er helt klart en anbefaling til dere som vurderer nye ørepropper denne høsten. På Sudio sine nettsider, finner du en haug av ulike modeller, om du heller ønsker deg andre typer eller varianter. Og husk; ved bruk av rabattkoden “marievigebo15” får dere 15% rabatt på hele Sudio.com. 
 

Annonsørinnhold

Sommerens fineste bikinier og badedrakter

       Direkte link til Sudio NIVÅ,  klikk her       

     “Marievigebo15” gir 15% rabatt på hele Sudio sitt sortiment.      

Q: Har du testet Sudio sine headphones? Hva syntes du?

Lørdag 11.08.18
God morgen, vakre. Flere som har sovet litt ekstra godt i natt? Jeg har. Det er lørdag morgen, og jeg er nettopp ferdig med min andre kopp med kaffe. Tenk, om to dager sitter jeg i Oslo å drikke morgenkaffen min. I en fremmed leilighet, klar for å dra til første skoledag. Det kribler i magen bare av tanken! Idag skal jeg pakke ned alt som skal med i flyttelasset, en liten tur til byen, og spise med familien i kveld. En fiin lørdag. Kjenner jeg meg selv rett blir det nok en liten kveldstur med Maia også før leggetid. En siste luftetur for hodet! Jeg kommer til å savne Maia altså. Imorgen tidlig kjører vi. Klokka 10.00 sitter jeg i bilen på vei inn i ny hverdag. Jeg gleder meg. Og gruer meg litt. Jeg skal oppdatere dere! 
. . . . 
Over til poenget, nemlig trening- og da hovedsakelig styrketrening. Jeg er jo som dere vet, veldig fan av lavterskeltrening. Jeg brenner for fysisk aktivitet på alle nivåer, og for at man ikke alltid trenger å komplisere alt så himla! Trening trenger virkelig ikke være så himla vanskelig, og for noen kan en tur ute i naturen gi like stor gevinst, som en time på treningssenter- alt etter hvilke mål og resultater personen ønsker å oppnå selvfølgelig. Jeg personlig, trener for eksempel sinnsykt variert. Jeg har perioder hvor målet er å bli så sterk som mulig, øke, og kjøre baseøvelser til den store gullmedalje. Jeg har også perioder hvor alt jeg vil er å løpe, jogge, gå turer, og trene kondisjon. I sommer for eksempel, har jeg trent mye egen kroppsvekt ute på plenen hjemme, gått mye tur, og jogget en del. De tunge styrkeøktene inne på et treningssenter har rett og slett ikke blitt en prioritet, da alt jeg har hatt lyst til er å nyte været ute. Og det er helt greit! Det er nettopp dette jeg elsker med å kun trene for min egen del, at jeg kan variere treningen etter hva, hvor, når, type trening som frister mest. 
. . . . 
Nå som høsten, hverdagen og den friske lufta begynner å komme tilbake- kommer også lysten til å trene styrke igjen. Jeg har derfor samlet opp et par av mine favorittøkter, som jeg har lyst til å dele med dere. Jeg vet mange sliter med å sette opp egne økter, og ikke helt vet hvilke øvelser man bør kjøre sammen, hvordan man skal dele opp kroppen i ulike muskelgrupper, antall sett, reps, pauser osv. Noe jeg skjønner jeg kjempe godt! Det er søren ikke bare lett, spesielt ikke med SÅ mye informasjon som florerer både på instagram og internett generelt. Så! Her har dere et par av mine favoritt styrkeøkter. Dette er økter jeg kjører når jeg ikke helt vet hva jeg skal gjøre, ikke har en plan eller spesifikt program jeg kjører, skal trene sammen med noen, eller bare har litt ekstra energi og har lyst på en skikkelig good-feeling i hele kroppen etter økta. Endorphins you know 😉 

Overkropp:
Tunge vekter, 6 repetisjoner x 4 sett pr øvelse, 1-2 min pause mellom hvert sett. 
God oppvarming ved hjelp av strikk, trepinne, dynamiske øvelser, oppvarmingssett med lette vekter. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

1. Pullups (med strikk) max repetisjoner x 3 
2. En arms skulderpress med manualer 
3. Nedtrekk bredt grep 
4. Upright row med vektstang/manualer 
5. Neutral grip row 
6. Supersett: biceps curl i kabel/ triceps pushdown i kabel
7. Facepulls 

Bein/rumpe :
Høyrepp med lettere vekter, 10-12 repetisjoner x 3 sett pr øvelse, 1 min pause mellom hvert sett. 
God oppvarming ved hjelp av strikk, trepinne, dynamiske øvelser, oppvarmingssett med lette vekter. 

1. Supersett: Frontbøy / Strake markløft
2. Supersett: Bulgarsk utfall / Goblet squat med kettlebell 
2. Supersett: Et beins hipthrust på benk / Step-up på benk 
3. Supersett: Leg extension / Beinpress bred beinstilling 
4. Supersett: Tåhev / Kickback i kabel 
 

Fullkropp :
Varierende vekter, 8-12 repetisjoner x 3 sett pr øvelse, 1-2 min pause mellom hvert sett. 
God oppvarming ved hjelp av strikk, mølle, trepinne, dynamiske øvelser, eller oppvarmingssett med lette vekter. 

1. Chins med/uten strikk, 3 sett x max repetisjoner 
2. Frontbøy 8 x 3 
3. Arnoldpress med manualer 10 x 3 
4. Strak mark 10 x 3 
5. Stående roing med vektstang 8 x 3
6. Hipthrust 8 x 3 
7. Supersett: Facepulls 10×3 / Knebøy i kabel 10×3
 

♥

Q: Legg igjen en kommentar om du tester noen av øktene! 

💗💗💗

1. Sett deg en bestemt start-dag, og “just do it”. 
Dette er kanskje det viktigste, og det man absolutt bør starte med. “Feriemoduset” sitter så lenge du lar det sitte, så her anbefaler jeg å rett og slett ta et bevist valg, og bare gjennomføre det. Sett deg en spesifikk dato, en mandag, dagen du starter på jobb igjen, første forelesning, you name it.. og bare bestem deg! Denne dagen starter hverdagen, og du skal finne tilbake til de tingene som gir deg energi i en hektisk hverdag. Kommer du deg igjennom denne ene, første, harde dagen, er du i gang. Denne ene dagen handler om ren viljestyrke. You just have to do it!

2. Kom deg tilbake på trening, og avtal treningsdates. 
Trening gir deg energi, får deg til å føle deg bedre, gir mersmak, gir deg deg lyst til å spise sunn og næringsrik mat, og får deg til å ville yte bra på andre områder i livet. De første treningsøktene etter sommerferien kan være harde. Veldig harde! Nøkkelen her er seriøst å avtale treningsdates med venninner, familie, kjæreste, kolleger. En avtale med noen er vanskeligere å komme seg unna, og krever faktisk en ganske god unnskyldning for å slippe unna. Haha ja, her må vi faktisk sette oss selv i en litt vanskelig situasjon, uten spesielt mange utveier. Vi er flinke på unnskyldninger, spesielt når det kommer til ting som ikke frister sånn veldig. Så, avtal treningsdates, dra på gruppetimer, gå turer ute, eller vær i aktivitet sammen med noen. Aktiviteten i seg selv vil friste til mersmak, og etterhvert gi deg lyst til å trene alene. Og vipps, der var du inne i gode rutiner gitt! 😉
 

Annonsørinnhold

Til hverdag og fest: Her er sommerens lekreste kjoler

3. Fyll kjøleskap og skaper med ny næring, grønne gleder og energirik mat. 
Det er ingen hemmelighet at vi spiser det vi har tilgjengelig, og da spesielt i en hektisk hverdag hvor man kanskje ikke har all verdens tid på kjøkkenet. Jeg vet med meg selv, at jeg spiser chips og sjokolade, om det ligger i skapet og frister. Jeg vet også at det er null problem å unngå å spise det, om jeg har sunn og næringsrik mat liggende. I tillegg vet jeg at jeg yter mye bedre på andre områder i livet, når kostholdet er bra og jeg får i meg nok, næringstett, energirik, ren og god mat. Så da er det vell bare å ta en skikkelig høstoppryddning i skap og skuffer, og fylle opp med alt som gjør deg glad innvendig og gir deg energien du trenger. Tro meg, det vil hjelpe deg! La “kosen” gå tilbake til en dag i uka, og fyll kroppen med sunn og næringsrik mat resten av uka. La kos være kos, og hverdag være hverdag. 

4. Tilbakefall? Fyll vannflaska og gå en tur. 
Det er fort gjort å gå på en smell, spesielt rett etter sommeren og ferien har gitt oss “vaner” vi egentlig vil skal vare for alltid. Hvem vil ikke ha sommer, sol, drinks, snacks, grillmat, brus, is og late dager på stranda året rundt..? Haha hadde det ikke påvirket kroppen, humøret og energien min så mye som jeg vet det gjør, hadde jeg ikke takket nei, for å si det sånn.. Løsningen på tilbakefall, snoking i skapet etter søtsaker, dårlige tanker og savnet etter ferie- er tur. Jeg kan ikke si det nok ganger, men en liten tur ute med musikk, en podcast eller bare uten noe som helst, gjør underverker for hodet. Jeg har snakket om dette før, men det er jo faktisk bevist at fysisk aktivitet og frisk luft, natur og fine omgivelser- påvirker det mentale og psyken hos oss mennesker. Du får en slags ny giv, ny motivasjon, tenker klarere, og rett og slett drar kropp og sjel tilbake på plass. Hverdagen er i gang, og nå skal du søren meg vise hva du har å gi!! 
 

5. Sett pris på de små tingene i hverdagen. 
Haha dere er sikkert lei av å høre meg snakke om dette her.. Grunnen til at jeg nevner det så mye som jeg gjør, er fordi jeg virkelig tror det er løsningen på SÅ mye stress, problemer, tanker og dårlige følelser i hverdagen. De små tingene er ofte de som gir den største gleden i hverdagen. Det er derfor så utrolig viktig å øve seg på å se dem!! Vær bevist på hva som får deg til å smile i løpet av en dag, hva som får deg til å le, hva du ser rundt deg som gir deg gode følelser, gjør deg glad, og får deg til å blomstre. Kaffe om morgenen, fuglene som kvitrer i kor, sola som speiler seg i vannet, varm luft, mennesker som smiler til deg på gata, gamle mennesker som leier hender, kjærlighet, stillhet, ro rundt deg, minuttene du har alene på trikken med favorittsangen på øret, jakken som får deg til å føle deg FAB, egentid på trening, en løpetur i vakre omgivelser.. Se dem, føl dem- og vær bevist på hva de gjør med deg. De små gledene. 

6. Vit hvor heldig du er. 
Hverdagen er ulik for alle mennesker, og byr på vidt forskjellige utfordringer. ALLE har ting som gjør hverdagen vanskelig å gjennomføre, ALLE. Fysisk eller psykisk. Vit at du er heldig som kan gjøre nettopp det du gjør, og får til det du får til. Se egne styrker, og sett pris på dem! Jeg for eksempel, er heldig som kan bruke kroppen på trening, jeg er heldig som tåler all maten kroppen min trenger, jeg er heldig som kan studere, jeg er heldig som kan jobbe, jeg har familie som støtter meg uansett hva, jeg har ingen skader, jeg verdens beste mennesker rundt meg ++++. Hvorfor er du heldig? 
 

7. Skriv lister på telefonen og sett deg små, oppnåelige mål. 
Haha, notater-appen min er fuuuull av lister. Handlelister, gjøremål, gratitude, check-lists, blogginnlegg-lister. Jeg skriver så mye lister at jeg ikke vet hvor jeg skal gjøre av dem, og det hjelper meg mye!! Å skrive ned ting, gjør det mer realistisk. Hverdagen kan virke kaotisk i blant, og det å skrive seg en liste kan faktisk hjelpe deg å sortere hodet litt. 

8. Få tilbake gleden ved helg, og la fredagsfølelsen bli en bevist motivasjon! 
Halloo hva er vell bedre enn helgefølelsen, etter ei laaang uke med jobb, trening, gjøremål og kaos?? Ingenting. Det er finnes jo virkelig ingenting bedre enn å dra hjem fredag ettermiddag, lage taco, slenge seg på sofaen, finne frem noe digg (fordi du har vært flink og sunn hele uka;))), sette på noe gøy på TVn- og rett og slett bare kjenne hvilepulsen senke seg. Agree? Denne gleden er ikke den samme om sommeren, da mandag like gjerne kunne vært lørdag, og fredag er søndag. Get it? Bruk helga som motivasjon, og du vil oppleve at hverdag og rutiner ikke er så vanskelige å komme seg igjennom likevel – når du vet hva som venter deg i andre enden. Som jeg pleier å si; joggis og candyking er motivasjonen for uka!
 

9. Se på høsten 2018 som en ny mulighet- for det er jo nettopp det den er!!
Du har alle muligheter foran deg. Sommerferien gir deg frihet til å gjøre alt du har lyst til, slappe av, samle energi og ny motivasjon til alt du skal klare i løpet av det neste året. Hva med å bruke all energien du har samlet opp til noe positivt? Hva med å knuse mål, utfordre deg selv på områder du ikke har turt før? Prøve noe nytt? Lære deg en ny sport? Finne en ny hobby? Planlegge en tur, ferie eller noe du skal oppleve i løpet av året som kommer. Høsten 2018 er starten på alt som skjer fremover. Lag deg er bra start og la dette bli ditt år. 

10. Bestem deg for å gi alt, jobb hardt for å nå målene du setter deg- og vit at det er DU som får igjen for all jobben du legger i deg selv og hverdagen din denne høsten.

Q: Hva er ditt mål for høsten 2018?