Gårsdagen var ikke annet enn super vellykket. Jeg fikk koselig kveldsbesøk av Adine og bestemte meg for og prøve å diske opp med en sunn og god lørdagsmiddag. Jeg endte opp med å lage kyllingsalat med hjemmelagde proteinrundstykker til – noe som så ut til å falle i smak. Rundstykkene kunne jo absolutt blitt litt penere, men altså, til å være første gang jeg lager dem, ble jeg egentlig litt fornøyd! De smakte hvertfall veldig godt, og det er vell det som betyr noe, right? Kvelden bare fløy avgårde og vi fikk sett to filmer, spist masse lørdagsgodt og snakket om alt mellom himmel og jord. Takk for en nydelig lørdag, Adine – du er god♥ K Y L L I N G S A L A T :
Kutt opp og bland sammen spinat, ruccola, avokado, agurk, tomat, paprika, linser og kikerter. Skjær kyllingfiletene i passe store terninger og stek med ditt favorittkrydder ( jeg bruker alltid tandori ). Avkjøl kyllingen et par minutter, før du blander alt sammen og topper med noen dråper sitronsaft.
B o n A p p è t i t !
P R O T E I N R U N D S T Y K K E R :
Dette er en “slumpe- oppskrift” så her må dere bare prøve dere litt frem, men dette er ca hva jeg gjorde: Jeg startet med å mixe sammen det tørre i en foodprosessor. 200 g havregryn, 1 ts bakepulver, 1 ss linfrø, 1 klype salt.Deretter mixet jeg sammen 3 egg, 3 store ss cottage cheese og 1 banan, og blandet dette sammen med det tørre til jeg fikk en jevn og fin deig. Tips: bruk muffinsformer eller muffinsbrett for å holde deigen sammen under steking. Stek på 200 c i 15-20 minutter ( steketid varierer veldig, så pass på å følge med, og ta ut når de er gjennomstekt ). Skjær opp mens de er varme, og nyt gjerne med et lite lag smør ved siden av salaten.
N a m N a m !
Q: Hva lager du når du skal kose deg en lørdagskveld? Kom gjerne med tips til sunne, næringsrike og gode oppskrifter ♥♥
Okei, jeg har innsett at det er litt for mye fokus på hvilken dag det er, her for tiden.. Jeg scrollet nedover bloggen tidligere idag og fant ut at 99% av alle innleggene jeg skriver, starter med at jeg snakker om hvilken dag det er og hvorfor akkurat den dagen er så sykt bra .. Hallo liksom, regner med de fleste av dere henger såpass med – skal skjerpe meg lover.
Anyway, I DAG er det lørdag (he he) og jeg skal snart til butikken for å handle litt mat til ikveld. Jeg får besøk av besteste Adine og vi er klar for en skikkelig jentekveld med god mat, film og lørdagskos. Perfekt lørdagskveld når regnet plasker ute – jeg gleder meg ♥ Åååh, jeg har en ting til jeg må fortelle dere, for igår kveld klippet og stripet jeg håret mitt!! Ubesluttsomme meg, angrer jo selvfølgelig på at jeg farget håret brunt, og er nå på vei tilbake til blondt igjen. I går var altså første skritt på veien mot blondine, og jeg er egentlig ganske fornøyd! Før/ etter bilder kommer på bloggen imorgen. Okei nå må jeg løpe bye
Tacofredag blir alltid en bra fredag – og denne er intet unntak. Fredagsøkta er gjennomført, magen er mett og full av taco, joggebuksa er på, hele familien er samlet og den såkaldte gullrekka, ruller og går på tv-skjermen. Dette er absolutt det jeg vil kalle en perfekt fredagskveld ♥ Jeg tenkte egentlig bare å ta en rask tur innom for å oppdatere dere litt, slenge ut et par bilder fra tidligere idag og ønske dere en finfin fredagskveld videre! Vi blogges♥
1. GOD MUSIKK … er absolutt noe av det viktigste for min del. God og motiverende musikk, kan faktisk gjøre hele forskjellen på om treningsøkten blir bra eller dårlig. Hvis kroppen er sliten og jeg føler for å gi opp og dra hjem, gir jeg økten et siste forsøk, setter på favorittsangen og VIPS – kroppen får automatisk masse overkudd og jeg kjenner en deilig overdose adrenalin. Lag din egen treningsliste på Spotify og fyll den med musikk som gir deg det lille ekstra eller som kanskje bringer frem gode minner, Jeg lover deg, du vil merke stor forskjell!
2. PLANLEGG UKENS MATINNKJØP ETTER TRENING Dette er absolutt et tips jeg annbefaler alle å prøve ut. Jeg prøver å bli flinkere til å storhandle en gang i uken for å unngå småhandlingen daglig, noe som for øvrig er et godt tips i seg selv. Tipset går ut på å legge turen til butikken ETTER treningsøkten. Av egen erfaring øker lysten til å holde et sunt kosthold resten av uken, etter trening. Dette gjør at handlelisten ser helt anderledes ut og du vil oppleve at sjokolade, goddis og brus blir byttet ut med frukt og bær, kesam og nøtter. Når ukens innkjøp ligger i kjøleskapet, har du ikke noe annet valg enn å spise sundt, noe som igjen fører til mer motivasjon til å trene. Det er rett og slett en evig god sirkel!
3. START ALLTID TRENINGSUKEN PÅ MANDAG Ny uke, nye muligheter! Hvorfor vente med å sette seg nye mål til nytt år, når man kan starte på nytt hver uke? Mandag er en ypperlig dag å endre på de små tingene som kan gjøre hverdagen bedre. Start uken med en god treningsøkt, sett deg mål, skriv ned målene og gjennomfør økten med et smil om munnen og god musikk på øret. Jeg for min del, prøver alltid å bruke mandagen til å trene og handle inn matvarer for uken. Mandagstrening minsker sjansen for unnasluntring resten av uken og gir motivasjon til en god treningsuke. Her må du huske på at det ikke er snakk om å trene hver dag, men kun så mye du føler for selv. Det er såå mye bedre med 1 ordentlig god økt i uken, enn 7 dårlige – og den ene økten, kan gjerne være lur å ta på en mandag!
4. FINN NOE Å GLEDE DEG TIL ETTER TRENINGSØKTEN Det er veldig viktig å sette seg mål, men det er nesten like viktig å belønne seg selv når man når dem. Planlegg treningsøkten før du drar hjemmefra og sett deg mål for økten og finn noe å glede deg til når økten er gjennomført. Det kan være alt fra mat eller et nytt plagg i garderoben, til en god serie eller film. Jeg bruker ofte mat som motivasjon etter trening. Jeg tenker, okei når denne økten er ferdig, skal jeg kjøpe mango (elsker mango) å kose meg med en god kveldsmat, en kopp varm te og en episode med en gøy serie. Som du ser, trenger ikke motivasjonen være så stor, bare den motiverer deg til å gjennomføre. Hva motiveres du av?
5. FRESHT TRENINGSTØY …er absolutt et must når det kommer til motivasjon. Det er jo faktisk bevist at man yter bedre på trening om man føler seg litt ekstra fresh. Det er også bevist at farger i hverdagen gir ekstra motivasjon og glede, så dette tipset er det bare å prøve ut med en gang folkens. Missforstå meg rett, du trenger ikke dra på festsminken og krølle håret for å dra på trening, for det derimot, ser jo egentlig bare dumt ut… Neida, finn frem den mest behagelige tightsen du har, kle på deg noen deilige farger, få litt farge i kinnene og sett håret i en praktisk hestehale – AND GO GO GO!!
6. FINN NOEN Å TRENE SAMMEN MED Dette fungerer kanskje ikke for alle, men hva med å prøve det ut? Hvis du kanskje ikke er supergira på trening og egentlig heller vil ligge under dyna å se på serie og spise sjokolade, kan det være en god idè og skaffe seg en treningspartner. Det positive ved å trene sammen med andre er at dere kan motivere og pushe hverandre. Trening kan også være en fin måte å holde kontakten på, dra på en time sammen og ha det gøy i en ellers travel hverdag. For min del, kommer de beste treningsøktene alene. Det er rett og slett fordi jeg er altfor glad i å snakke (…) og mister fort fokuset hvis jeg har noen å småsnakke med. Dette er veldig individuelt, men husk; TRENING SKAL VÆRE GØY!
7. FØLG DE RETTE MENNESKENE PÅ NSTAGRAM Det første jeg gjør når jeg våkner om morgenen, er å sjekke instagram. For min del, som blir veldig inspirert av andre mennesker og inspo-bilder, betyr dette at instagram er med på å sette standarden for min dag, allerede før jeg har stått opp. Det finnes tusenvis av inspirerende kontoer på sosiale medier, så her gjelder det bare å finne de du føler motiverer deg på en positiv måte. Jeg personlig, følger jenter på min egen alder som er opptatt av å ha et sunt forhold til trening og kosthold, gjerne deler sunne og enkle oppskrifter, gir treningstips og sist men kanskje aller viktigst; trekker frem godteskåla og brusen og viser at det også er greit innimellom. Jeg følger også en del PT`er og PT-studenter som gir meg tips til nye øvelser, ny kunnskap og masse treningsglede, samt matprofiler som inspirerer meg til et sunt og næringsrikt kosthold med deilige oppskrifter og nydelige bilder. Instagram er absolutt en fin kanal for inspirasjon og motivasjon- det handler bare om å følge de rette menneskene.
8. SPIS NOE ENERGIRIKT FØR TRENING Spiser du nok og ikke minst riktig, før trening? Det har faktisk mer og si enn du tror. Jeg passer på å være flink til å spise et ordentlig måltid ca 2-3 timer før trening. Noen ganger kjenner man sulten komme snikende rett før trening og da er det viktig å få i seg noe som tilfører kroppen energi. Småspising er ikke bra når det kommer til store mengder, men litt er alltid greit. Ta med deg en frukt, en liten pose nøtter eller lag deg en proteinshake som du drikker ca en halvtime før trening. Du vil merke stor forskjell på energinivået og du vil oppleve å yte bedre og føle mestring. Jeg personlig elsker å hive i meg en liten posjon cottage cheese, melk og bær før jeg stikker ned på treningssenteret. Trening på tom mage fungerer ikke og vil heller ikke gi deg de resultatene du ønsker, så pass på å spis nok!
♥ Q; HVA GJØR DU FOR Å ØKE TRENINGSMOTIVASJONEN? HAR DU NOEN SMARTE TIPS DU VIL DELE MED MEG?
Igår var en skikkelig dårlig dag. Jeg måtte tvinge meg selv på trening, gjennomførte 1 sett på magen og 7 min på mølla, før jeg pakket baggen og dro hjem igjen. Da jeg kom hjem, tok jeg meg en is, spiste opp hele kjøleskapet og halve fryseboksen, og så på serie resten av kvelden.. Huff, jeg sovnet med verdens dårligste følelse i kroppen og sov generelt dårlig hele natta.. Jepp, dager som denne skjer alle og det må vi rett og slett bare godta. Jeg tror faktisk man trenger slike dager, og uansett hvor vondt og ekkelt det føles der og da – innser du dagen etter, at du egentlig hadde litt godt av det. Idag våknet jeg nemlig med ny motivasjon, masse energi, stå på-vilje og ikke minst lyst, til å “tilbake” til den livsstilen jeg trives aller best med. Neste gang du føler alt går i vasken og det eneste du klarer å tenke på er is og sjokolade – spis is og sjokolade!! Så lenge dèt ikke er livsstilen din, men kun et unntak du gjør iblandt, er det veldig lov. For etterpå, vil du nemlig huske hvorfor utskeielser er utskeielser og livsstil er livsstil.
Dagen er snart over, jeg kom inn døra for en halvtime tiden og har nettopp spist opp speltlumpe-pizzaen min. Denne tirsdagen har virkelig gått i ett, så nå var det faktisk helt ubeskrivelig deilig å sette seg ned og ikke tenke på å reise seg igjen. Jeg startet dagen med en tur til dyrelegen med lille Maia. Hun skulle ta vaksine og igjennom en liten helse-sjekk, bare for å se at alt stod bra til. Lille babyen min var såå flink og gjorde ikke så mye av å bli satt sprøyte på. Godbitene hun fikk av dyrelege-dama var mye mer interessante! Haha, heldigvis var alt bra og hun er ei frisk, fin og glad lita jente.
Ettermiddagen og kvelden gikk til trening, buss og mer buss.. Jeg fikk kjørt ei god styrkeøkt på rygg/skuldre, og til tross for det “lille uhellet” jeg fortalte om, gikk det faktisk ganske greit! Jeg kjørte lettere vekter og flere repetisjoner, noe som så ut til å funke ganske bra for den litt “ustabile” skulderen min! Her er et par bilder jeg knipset før trening. Vær så god for et ekstremt usinteressant og meningsløst innlegg – natta!
– A NEGATIVE MIND WILL NEVER GIVE YOU A POSITIVE LIFE.
UKENS HØYDEPUNKT: Det har faktisk vært utrolig mange hødepunkter denne uka, men hvis jeg må velge et, blir det feiringen av Adine på lørdag. Adine hadde invitert både gamle og nye venninner til et skikkelig jente-vors hjemme hos seg. Utrolig koselig kveld med god mat og supersøte jenter! Gratulerer så mye med dagen igår, Adine – jeg håper du hadde en fantastisk kveld♥
UKENS NEDTUR: Denne ukas nedtur, skjedde igår på trening… Jeg skulle fullføre siste settet på skuldre og tenkte å tøye grensene litt å kjøre et par ekstra repetisjoner med max tyngde på siste settet. Det skulle jeg kanskje ikke gjort, for plutselig, midt i siste repetisjon, var det akkurat som den ene armen min bare knakk sammen og holdt på å gå ut av ledd!! Jeg ble livredd, satte meg ned og turte nesten ikke se på armen min. Jeg var helt sikker på at den var gått ut av ledd. Heldigvis gikk det fint og jeg kunne bevege armen igjen, men gud for en ekkel følelse!! Armen er fortsatt vond, så tror jeg skal vente litt med å maxe igjen, for å si det sånn…
UKENS LATTERKRAMPE: Her kan jeg jo ikke nevne noe annet enn onsdagens date med de to morsomste menneskene på jord. Når vi tre henger sammen, gjør vi faktisk ikke noe annet enn å le. Disse to får meg alltid i godt humør, noe jeg setter veldig stor pris på. Takk for ukens morsomste dag – den trengte jeg!
UKENS MEST SPILTE: Gunerius – Karpe Diem Treat you better – Boyce Avenue Start – John Legend
UKENS BESTE MÅLTID: Lunsjdaten med Ida, var det første som poppet opp i hodet mitt her. Ahh, speltlumpepizza er jo det beste på denne jord – spesielt når du spiser den sammen med gode venninner!
UKENS TANKE: Forrige ukes tanke om å ikke tenke så mye, var vanskeligere enn jeg trodde… Jenter tenker mye, sånn er det vist bare! Denne uken har jeg tenkt mye på hva som gjør meg glad i hverdagen, altså de små tingene som gir meg energi og motivasjon til å fullføre en såkaldt “kjedelig” dag. Jeg har kommet frem til at trening faktisk er en av de største hverdagsgledene i mitt liv for tiden. Det høres kanskje rart ut, men på treningsenteret kobler jeg helt av, jeg mestrer noe, og jeg føler en ubeskrivelig glede i hele kroppen, hver gang jeg går ut døra og har gjennomført. Jeg har lært såå mye, men har fortsatt såå mye å lære. For mange av dere, høres det kanskje bare dumt og rart ut, men for meg, gir det såå mye mer mening enn dere aner. Amen!
Q: Hvordan har din uke vært? Hva var det beste som skjedde?
Siden været var så fint igår, bestemte meg og lillesøster oss for å starte lørdagen med en tur. Vi tok med oss Maia, kjøpte litt snax og kjørte avsted til ei veldig fin løype i Mandal. Det finnes faktisk ikke noen bedre start på dagen, enn en deilig tur i fine omgivelser- også med strålende sol da! Da vi kom hjem fra turen, laget vi deilig kyllingsalat til lunsj, før jeg gjorde meg klar for bursdagsvors på kvelden. Perfekt lørdag etter min mening!
Okei, jeg ombestemte meg nettopp – lørdagsmorgen er deffinitivt ukas beste. Dagen har nettopp startet og kaffen er fortsatt varm, sola skinner inn kjøkkenvinduet og jeg vet at dette blir en bra dag. Som jeg fortalte igår, er det duket for bursdagfeiring ikveld, noe jeg gleder meg veldig til! Min bestevenninne Adine fyller nemlig 21 år (noe som forøvrig betyr at jeg fyller 21,5 imorgen!!!! Happy half to me, he he). Idag er det også duket for treningsfri og full restitusjon av alle muskler. Jeg har hatt ei god treningsuke med mye fokus på styke, så idag skal kroppen virkelig få hvile, samle ny energi og gjøre seg klar for nye økter neste uke. Jeg håper alle får en fantastisk lørdag – have fun and take care♥ BLOGGES
