H  O  T  E  L  M  O  R  G  E  N

Ahh, da var jeg hjemme etter en kort, men veldig fin og innholdsrik visitt i hovedstaden. Jeg kom med bussen til Kristiansand 02.30 i natt, noe som er ganske unormalt og rart for ei som vanligvis lever det gode liv som A-menneske.. Jeg har litt sånn hangover-følelse idag faktisk, men den har jeg bestemt meg for å overse og sette igang med dagen – slappe av kan jeg gjøre ikveld, right?

Dagene i Oslo var veldig fine. Jeg endte opp med å haste-reise inn, onsdagkveld etter jobb. Jeg sjekket inn på hotellet og sovnet ganske raskt! Jeg startet dagen tidlig neste morgen, med en deilig hotel-frokost, før jeg dro videre til timen jeg hadde på sykehuset. Da det nødvendige var unnagjort, pakket jeg baggen, sjekket ut og trikket nedover til sentrum for det litt mindre nødvendige. Jeg fikk unnagjort litt bloggarbeid, gjennomført et par avtaler og avsluttet dagen med en koselig middagsdate med min skjønne Oslo-venninne Astrid. Altså, når det er 3 mnd siden siste update, er det mye å ta igjen! Etter en sjukt lang dag, sa jeg hade til Astrid og Oslo for denne gang, og satte meg på bussen tilbake til Sørlandet igjen – for i morgen er det på med finstasen og tid for bryllup!



Oslo er virkelig min hjerteby og selvom jeg har det veldig fint her hjemme akkurat nå, gleder jeg meg veldig til å flytte tilbake igjen når den tid kommer. Anyway, nå må jeg hive meg rundt, komme meg på trening og fikse de siste tingene til morgendagen. Vi blogges, babes!!

Q: Storby eller lite tettsted? Hvor trives du best?

09.00:
…Mandagen startet med et par kopper sterk kaffe, havregrøt og troll-hår, på leting etter kamera-ledningen som alltid forsvinner. Jeg kan faktisk ikke fatte hvor den har tatt veien denne gangen, så i går kveld måtte jeg overføre alle bildene via bluetooth på telefonen og sende dem til meg selv på facebook, for så å overføre dem til dataen for redigering – great, huh?

12.00:
…Etter å ha rettet ut troll-håret, fikset annsiktet og fått på capsen, bar det ut i stormen for en liten “før trening date” med lillesøster. Vi dro på Will.i.juice, favoritten over alle favoritter, og bestilte tidenes beste smoothiebowl. Neste gang du skal på Will.i.juice, bestill “coco bowl” – du kommer ikke til å angre! Anyway, veldig koselig med litt søstertid på en mandag formiddag – det skal sies!



16.00:
…Mett i magen, og med masse ny energi, gikk turen videre til Elixia for å gjennomføre dagens treningsøkt. Jeg har hatt noen veldig gode styrkeøkter den siste tiden, noe som har resultert i at kroppen fortsatt er ekstremt støl. Målet denne mandagen, var derfor å gjennomføre ei god intervall-økt – noe jeg gjorde! Jeg kjørte 10 min rask gange i bratt oppoverbakke, 10 min jogg, 10 min intervaller med 30 sek spurt/30 sek pause og avslutter med 5 min gange i bratt oppoverbakke. Denne økten gir ca 5,5 km og tar rundt 35 min å gjennomføre. Kondisjonstrening er for min del, den “kjedeligste” delen av treningen, så å bli ferdig med den allerede i starten av uken, gir en utrolig deilig følelse! GO MARY!!

19.00:
…Ahh, endelig hjemme og klar for middagsmat. Det ble kylling og grønnsaker til middag og bloggjobb, Jakten på Kjærligheten og bilderedigering resten av kvelden. Plutselig var klokken 10 og jeg var sulten igjen! Etter å ha munchet halve kjøleskapet og laget en liten foodbaby i magen, fikk jeg lagt hodet på puta og sovnet ganske raskt. En innholdsrik, hektisk og fin mandag gjennomført – SNORK.

 

Heei og god mandagskveld, alle dere fine ♥   Har dere hatt en bra start på ny uke? Jeg beklager for veldig sen oppdatering idag, men dagen har rett og slett gått i ett helt frem til nå…(mer om det senere). Jeg tenkte egentlig bare å fortelle dere litt om den kommende uken, for den blir ganske så hektisk (og romantisk) , med lite tid til blogging.. Jeg reiser nemlig til Oslo på onsdag fordi jeg har time på sykehuset på torsdag. Torsdag blir jeg derfor opptatt hele dagen, før jeg reiser hjem torsdag kveld eller fredag formiddag. Jeg har et par avtaler i Oslo når jeg først er der, så den lille tiden jeg har kommer til å fly! Etter Oslo-oppholdet er det allerede helg igjen, og gjett hva som skjer da!!!? Jo, ei av mine beste venninner skal gifte seg!! Lørdagen blir det altså bryllup og jeg klarer nesten ikke vente. Dette får dere definitivt både se og høre mer om senere! Søndagen er også fullbooket, bare så det er sagt…Yess, så der har dere min kommende uke – hektisk, spennende, gøy og romatisk. Jeg skal prøve så godt jeg kan og oppdatere litt underveis, men klarer jeg ikke det, har dere hvertfall masse gøy i vente! Følg gjerne med på snapchat @marievi for masse gøye oppdateringer igjennom hele uka.

Her har dere halve “dagens antrekk” og litt bilder jeg tok før jeg løp ut døra på formiddagen idag. Et skikkelig fall-outfit med høyhalset genser, leather-caps og camel-coat, som dere skal få se flere bilder av på bloggen senere. Nå er jeg supersulten (igjen…) og tenker å lage meg litt kveldsmat, senke skuldrene og se kveldens episode med Jakten på Kjærligheten – perfekt mandagskveld. Jeg håper dere får en nydelig uke alle sammen, pass godt på hverandre og ikke glem å ta ekstra godt vare på deg selv midt oppi altMasse kjærlighet fra meg

S U N D A Y   F U N D A Y  ?
De siste ukene har det nesten blitt en liten tradisjon og dra å trene sammen med lillesøster på søndager. Vi er begge opptatt av trening, noe som har gjort at søndagsøkta ofte ender opp som en av ukas beste økter. Idag var intet unntak – vi dro på trening og gjennomførte ei superdeilig styrkeøkt med fokus på rygg, og sirkeltrening med fokus på rumpe, lår og mage. Det aller beste med rolige lørdagskvelder uten alkohol, er overskuddet og energien til trening “dagen derpå”. Søndag har blitt den nye mandag – og jeg elsker det!

Med fare for å høres 40 år eldre ut, spør jeg likevell; noen andre som liker rolig helger og søndagstrening.. ?


Processed with VSCO with x1 preset

 

Good lørdag formiddag, mine venner
Er det bare meg, eller har denne uka gått utrolig fort? Plutselig var det liksom lørdag igjen, og jeg kan ikke skjønne hva jeg har brukt uka på! Heldigvis, i slike situasjoner er det bare å ta en tur innom minnet på snapchat og oppsummere uka. Under ser dere en liten oppsummering av ukas hendelser – enjoy!
Til de av dere som ikke følger meg på snapchat, er det bare å legge til @marievi for daglige oppdateringer! Til slutt ønsker jeg dere en finfin lørdag videre

 

Som jeg har sagt tidligere, er jeg ingen fagperson og syntes derfor det er litt skummelt å legge ut konkrete annbefalinger til øvelser og kosthold. Men, idag prøver jeg likevell, så vær litt snill med meg, for fagutrykk er ikke min sterkeste side, haha! Jeg tenkte å snakke litt om utholdende styrketrening. I går gjennomførte jeg ei litt anderledes, men supergod treningsøkt, sammen med ei venninne. Vi var ganske slitne begge to, men bestemte oss for og planlegge å skrive opp hele treningsøkten, slik at vi kunne krysse av underveis og dermed måtte komme oss igjennom hele økta før vi dro. Du vil ikke dra fra trening med ugjorte øvelser i boka, right? Vi kjørte en rekke supersett-øvelser med egen kroppsvekt og flere antall repetisjoner. Vi hadde fokus på triceps, bein og rumpe – og endte opp med ei super treningsøkt, masse energi og overskudd! Okei, men hva er supersett? Supersett betyr rett og slett å gjøre 2 øvelser etter hverandre. Dette gjør du altså istedenfor å ta 2-3 min pause mellom hvert sett, noe som resulterer i økt puls og mer utholdene styrke. Dette gjør treningen mer intensiv, du sparer tid og vil få økt fettforbrenning der og da, fordi du trener med høyere puls og gir musklene mindre oksygen.

Her har dere gårsdagens økt:

Oppvarming:
35 min rask gange i oppoverbakke på mølle.

supersett 1:
Bulgarsk utfall – 12 reps x 3 (egen kroppsvekt)
Chins – 5 reps x 3

supersett 2:
Dips – 12 reps x 3
Knebøy – 12 reps x 3 (egen kroppsvekt)

 supersett 3:
Rygghev (fokus på rumpe) – 15 reps x 3 (egen kroppsvekt)
Pushdown triosett – 12 reps 15 kg/10 kg/ 7,5 kg x 3

supersett 4:
Hoftespark til side – 10 reps x 3
Hoftespark bak – 10 reps x 3

Siste sett med pause mellom:
Sidekick – 20 reps x 3 (2,5 kg)

Q: Hvordan liker dere å variere treningen deres? Noen som er fan av supersett-økter?

F U L L K O R N S K N E K K E B R Ø D   M E D   A V O K A D O  ,  E G G  ,  B A N A N  &  H J E M M E L A G E T   S Y L T E T Ø Y .

Hvem sier vell nei til søndagsfrokost på en ellers vanlig torsdag morgen? Idag startet jeg dagen litt ekstra tidlig, noe som resulterte i en god gammeldags frokost med hardkokt egg, hjemmelaget knekkebrød, deilig pålegg og en stor kopp nykokt kaffe. Visste dere at avokado og egg til frokost, vistnok skal være en av de beste måtene å starte dagen på, og øke fettforbrenningen igjennom dagen? En frokost som består av både proteiner (egg) og fett (avokado), metter lenge og gir deg et stabilt bludsukker, som igjen reduserer sjansen for overspising resten av dagen. Smart, huh? I tillegg til proteiner og sunt fett, gir fullkornsknekkebrødene kroppen fiber, noe jeg er avhengig av på morgenen og er vandt til å få igjennom havregrøt/havrepannekaker. Banan gir rask energi, og med litt hjemmelaget syltetøy på toppen, smaker jo dette rett og slett bare himmelsk!
Med andre ord; en sunn, vellsmakende & superenkel frokost som gir deg de næringsstoffene du trenger for å starte dagen!

Q:  Hva er din absolutt frokostfavoritt?


Frister det med noe ekstra sunt og godt til lunsj?
Prøv ut disse deilig fullkornsknekkebrødene – du vil ikke angre!


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

I N G R E D I E N S E R ;
2 dl havregryn
1 dl grovt mel (hvete og rug)
2 dl solsikkekjerner
1 dl linfrø
3 ss rosiner
2 dl vann
1 ts salt

Dette er en “slumpedeig“, så her må du rett og slett bare prøve deg frem. Bland sammen ingrediensene til en fast deig, smør/klapp den ut på et stekebrett og sett i ovnen på 160c i ca 10-15 min. Ta ut brettet, brukt en pizzarulle for å skjære opp knekkebrødene og sett deretter inn i ovenen igjen. Slik skal knekkebrødene stå i ovnene til de er harde (ca 25 – 30 min). Ta deretter ut, knekk opp og legg til avkjøling på rist. Nyt med god samvittighet og deilig pålegg, til kvelds, frokost eller lunsj – Bon Apetìt!

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Processed with VSCO with c1 preset

Dagens lunsj ble derfor deilige, hjemmelagde fullkornsknekkebrød med ost og cottage cheese – og gud så godt det var. Knekkebrødene er ikke bare raske, enkle og supergode, men de kan også brukes til både frokost, lunsj og kveldsmat! Jeg må faktisk skryte litt ekstra av akkurat disse, for gode knekkebrød har jeg rett og slett aldri laget før – så disse er absolutt å annbefale!

Ha en finfin dag videre!  

B L O N D E   O R   B R U N E T T E  ? ?
…livets spørsmål. Jeg har nok slått meg til ro med at jeg aldri kommer til å bestemme meg for hva jeg liker best, og at jeg antakeligvis kommer til å fortsette å bytte hårfarge en god stund fremover.. Forandring er sunt, er det ikke det de sier? Nå har jeg vært brunette i sånn ca 2 mnd og er allerede dritt lei. Helt utrolig at håret mitt fortsatt sitter på egentlig! Uansett, så fant jeg dette bildet fra April i år, altså 6 mnd siden, hvor jeg var helt blond, bodde i Oslo og hadde råd til både hairextentions, vippeextentions, falske negler og frozen yoghurt-is. #livet

 

Q: Sååå, ut av all nysgjerrighet – brunette eller blondine?

 


Sweat Nelly . Shoulder bag Sheinside . Tights H&M . Sneakers DinSko . Watch Ebay . Shades Gina Tricot . Earrings H&M

Ønsker alle en nydelig søndag