E N D E L I G M A N D A G <3 Ja faktisk, endelig mandag igjen. Som jeg fortalte dere, var forrige uke greit hektisk – og treningen ble så som så.. Motivasjonen har rett og slett vært bånn i bøtta den siste tiden, og jeg har vell gjennomført ca 1-2 gode økter den siste uka. Jeg vet ikke helt hva som er grunnen, men jeg tror bare jeg trenger noe litt nytt…? Et nytt program, nye øvelser, ny motivasjon – en slags ny start rett og slett. Og derfor “endelig mandag”. Jeg er klar for ei skikkelig kick-ass treningsuke igjen, og gleder meg til å starte mandagen med en ordentlig leg day, sammen med to inspirerende venninner – dette må jo bare bli bra!!
Før jeg starter dagen, må jeg bare vise dere hva som stod utenfor døra til leiligheten min, da jeg våknet lørdag morgen. Altså, hvor gode venninner er det mulig å ha liksom?! Nydelige Susann hadde altså vært på døra mi kvelden før, og satt fra seg denne herlige “gratulerer med bestått eksamen”- posen til meg. Her hadde hun puttet oppi både (min favoritt) BCAA, selvbruning (she knows me hehe), kjærlighet og et nydelig kort med fine ord. Har dere sett noe så koselig? Jeg ble altså så utrolig glad at jeg ikke helt viste hvor jeg skulle gjøre av meg – “verdens beste start på dagen” har nå fått ny mening.
Oppmerksomheter som denne betyr så utrolig mye for meg, og er noe jeg absolutt vil bli flinkere på selv. Det å gi menneskene rundt deg- og de som gjør hverdagen din litt ekstra fin, kjærlighet – er så utrolig viktig, og kan bety så mye mer enn vi tror! Det skal ikke så mye mer til enn å “se” andre, gi et ekstra kompliment, et smil, litt skryt eller en liten oppmerksomhet. Så igjen; tusen hjertelig takk, Susann ♥♥ ♥ Dette inspirerte meg, og jeg fikk plutselig et lite nyttårsforsett for 2018.
Favoritter i treningsbaggen: Er det en ting jeg må ha med meg på trening, er det baggen min. I baggen har jeg et par ting jeg ikke klarer meg uten, og som jeg nesten bruker hver eneste gang jeg er på trening. I treningsbaggen min ligger; minibands, drikkeflaske med saft, treningsdagboken min, headphones, løpesko (just in case jeg får sjukt lyst til å løpe.. skjer aldri), hårstrikk og kameraet mitt. Noen ganger finner du også en pre-workout, BCAA eller proteinshake også – gjerne hvis jeg ikke skal hjem etter trening, er sliten, eller motivasjonen er på bunn!
Favoritt styrke-øvelse: For overkroppen: militærpress, stående skulderpress med hantler, nedtrekk og en-arms roing på benk. LOVE IT! For bein/rumpe: Bulgarsk utfall med stang, frontbøy, step-up og strake markløft.
Genser fra Familiebutikken.no // Sweatpants fra Nelly.com // Sko fra Reebook // Pulsklokke fra Polar
Favoritt treningsmerke: Nike, Adidas og Reebook er nok mine absolutt favoritter, og det jeg bruker mest. Jeg elsker både fargene, designet og passformen – og digger egentlig hele merkevaren, markedsføringen og feelingen!
Favoritt proteinbar: Barebells og Nutramino! Absolutt ingenting i verden kan måle seg med disse to barene. De smaker seriøst vanlig sjokolade, og har ikke den “protein” smaken som mange barer får når de skal “sunnifiseres”.
Favoritt proteinpulver: Proteinpulver fra Nutramino med sjokolade- eller vaniljesmak! Jeg bruker kun disse to, og syntes begge to smaker såå digg! Sjokoladepulveret bruker jeg i havregrøten min, og vaniljepulveret pleier jeg å bruke i pannekaker, muffins osv. Gode på smak og bra næringsinnhold på begge to! Jeg kjøper mine HER.
Favoritt treningsblogg: Åh, her er det så utrolig mange flinke bloggere å velge mellom! De jeg er oftest innom, og som inspirerer og motiverer meg aller mest, er nok: Pia Seeberg, Maren Erdvik, Dedication-Kristine og iChristinesunivers. Altså, råere damer skal du lete lenge etter!!
Favoritt instagram-konto: Her er det også en hel haug av fine, inspirerende og motiverende mennesker å velge mellom. Likevell gjelder det å finne de menneskene som inspirerer deg på en positiv måte, uten å gi deg dårlig samvittighet, få deg til å føle deg misslykket eller dårlig. Jeg har mange favoritter, men jeg syntes absolutt dere burde følge Hanna Öberg, Maria Borge, Helene Celine Sjøberg, Alexandra Skjørstad, Andrea Hegna og Kristin Birkelund. Utrolig flinke jenter alle sammen som gir meg mye inspirasjon i hverdagen, på hvert sitt område. Søk dem opp på Instagram og ta en titt!
Favoritt treningsmusikk: Har dilla på gamle sanger for tiden, så er ikke så mye nytt å hente her dessverre.. Men boost får du hvertfall!! Haha.. 1. Julia Michaels – Issues 2. Unge Ferrari – Nostalgi 3Millioner 3. Tomine Harket – Du fortjener å være alene 4. Rihanna – Good girl gone bad
Favorittmåltid før trening: Her går det i veldig mye forskjellig, alt ut i fra når på dagen jeg trener. For min del, liker jeg aller best å trene tidlig, ca 2-3 timer etter frokost. Da har jeg spist frokosten min som er havregrøt med proteinpulver, bær og syltetøy før treningsøkten. Hvis det går for lang tid mellom frokost og trening, spiser jeg ofte et mindre måltid rett før økta – typisk en frukt, riskaker med ost og skinke eller noe annet som inneholder karbohydrater. Likevel må jeg nok si at havregrøtfrokosten er favoritten før trening.
Favorittmåltid etter trening: Etter trening spiser jeg ofte lunsj, eller eventuelt middag. Jeg drikker ofte en proteinshake i garderoben rett etter økta, slik at kroppen får påfyll av proteiner så fort som mulig. Når jeg kommer hjem, lager jeg meg et større måltid med litt mer proteiner, mye karbohydrater og litt fett. Mitt favoritt etter-trenings måltid er kanskje havrepizza med kylling, eller speltlumper med kjøttpålegg, ost og grønnsaker. Det ER så digg det!
Favoritt kondisjonsøkt: Jeg er veldig opp-og-ned når det kommer til løpeglede og kondisjonstrening. Jeg har perioder hvor jeg ikke trener kondisjon at all, også har jeg perioder hvor kondisjon er min favoritt-ting å gjøre på trening. Når jeg først løper, er jeg nok mest glad i langkjøring – altså å løpe lengre distanser med lavere intensitetsnivå. Intervall er hardt og brutalt, og ikke noe jeg syntes er veldig veldig gøy kan man si.. Jeg kan nevne to favoritt-økter i hver av kategoriene;
Langkjøring: 60 min, så lang distanse som mulig. Dette er bare noe jeg har gjort for meg selv den siste tiden, som en slags liten “utfordring”, hvor målet er å løpe/jogge/gå så mange km som mulig på 60 min. Gøy å se forbedring!
Intervall: 10 x 10 x 10 x 10 10 min rask gange i oppoverbakke 10 min rolig jobb med 2% helling 10 x 1min intervall med 30 sek på/ 30 sek av. Nedtrapping: 10 min rolig nedtrapping -> jogg ned – rask gange – rolig gange
Favoritt treningsutstyr: Kalk, Minibands, bluetooth-headphones, og pulsklokka mi fra Polar. Disse tingene gjør treningen min så mye enklere, gøyere og mer motiverende!
Er det ett sted på sørlandet dere burde besøke, er det nettopp dette stedet her. Fabriken i Vennesla. For et utrolig avslappende, fint, annerledes og utrolig kult sted! Jeg startet fredagen min her idag, sammen med min beste venninne Andrea, og kunne faktisk ikke fått en bedre start på helgen. Vi spiste frokost/lunsj, og ble sittende å prate i timevis, as usual he he. En perfekt start på året, og på årets første jobbhelg for min del ♥♥
For meg er stemningen veldig viktig når jeg skal kose meg “ute” med venner eller familie. Det å måtte skrike til hverandre over bordet, med liste-popp på full guffe, en haug av mennesker som skravler hull i hodet på hverandre, babyer som skriker, lite plass og fult kaos – ødelegger såå mye! Jeg tror vi alle kan kjenne oss igjen i akkurat det der, right..? Slik er det absolutt ikke her, noe jeg elsker det for. I tillegg har de laget en slags butikk inne i lokalet, hvor de selger de vakreste ting. Tro meg, jeg kunne kjøpt ALT de selger der. Forrige gang jeg var her lagde jeg faktisk er liten vlogg, så om dere ønsker å se mer av lokalet, kan dere se denHER.
God morgen fineste dere, og GOD HELG!! Jeg elsker korte uker, og selvom mandag er tirsdag og søndag er mandag (..?), er det alltid digggg med helg. Jeg våknet veldig tidlig idag, og har rett og slett brukt morgenen på å slappe av og planlegge dagen. Forteller mer om dagens planer senere, for jeg tenkte nemlig å ta med meg kameraet idag!
Det jeg egentlig skulle fortelle dere idag, har jeg faktisk gledet meg veldig til å dele. For, det siste halvåret har jeg, som noen av dere kanskje vet, studert “Helse-og fitnesstrening” på Universitetet. Det har vært et ekstremt intensivt halvår, og læringskurven har vært enorm. Jeg hadde egentlig forberedt meg på å ikke komme inn på studiet, men da de ringte meg dagen etter studiestart og spurte om jeg ønsket plass likevell, heiv jeg meg rundt og møtte opp dagen etter. Til de av dere som lurer på hva dette studiet handler om, så blir du altså Personlig Trener med “litt ekstra” kostholdserfaring. Jeg har hatt 6 eksamner på et halvt år, både praktisk og teoretisk. Jeg har blitt kjent med en haug av råe mennesker med samme interesse som meg selv, blitt inspirert, motivert og lært helt sinnsykt mye på veldig kort tid. Alt dette, samtidig som jeg har jobbet på treningssenter og har trent selv. Er det lov å være stolt eller!? I går fikk jeg svar på siste eksamen, og har nå fått bekreftet at jeg har stått på alle 6 eksamnene, ogkan kalle meg Personlig Trener.
Det høres kanskje rart ut, men for meg er dette noe å være stolt av. Jeg startet med trening for snart 4 år siden, helt uviten om at dette skulle bli min vei, “bransje” og største interesse. Jeg fant noe jeg var flink til, noe jeg mestret- noe som gav meg noe. Det har vært en helt sinnsyk reise med både oppturer, nedturer, knall og fall – men jeg har aldri gitt opp, og det er nok det jeg er aller mest stolt av idag. Å få en utdannelse, og et slags bevis på at jeg faktisk kan dette har vært et mål de siste årene – og nå har jeg det. Jeg kunne virkelig ikke bedt om en bedre start på 2018, og gleder meg til å bygge videre på min reise. Dette skal bli et bra år ♥
Heiii igjen dere – det var litt for lenge siden nå, eller hva? Det er nytt år og nye muligheter, nyttårsforsetter som skal jobbes mot og mål som skal nås. Er vi klare dere? Jeg kan være den første til å innrømme at hverdagen ikke fristet sånn kjempemasse nå etter en hel måned med julekos, bakedager, filmkvelder, familiemiddager, juleforberedelser og hygge fra morgen til kveld.. Spesielt ikke etter en såå fin desember som jeg føler jeg har hatt i år. Noen som kjenner litt på samme følelse eller..? Det tror jeg. Heldigvis, vet jeg å sette pris på de små tingene som gjør hverdagen litt ekstra bra. Jeg tuller ikke når jeg sier at jeg daglig, tenker nøye igjennom hva som er fint med akkurat den dagen. Leter etter små ting som kan motivere meg, små ting å se frem til, og mennesker som gjør meg glad. Gulrota som tar meg igjennom dagen på en litt ekstra fin måte. Jeg tror det er nøkkelen til hverdagslykke. Har du tenkt på det? Hva og hvem som gjør hverdagen din litt ekstra fin?
Jeg er ingen nyttårsforsett-person, og har egentlig sluttet helt med å sette en haug av mål for meg selv hver nyttårsaften. Jeg har funnet ut at disse målene egentlig bare gir meg dårlig samvittighet og følelsen av å feile – altså ikke spesielt mye positivt. Og hva er egentlig da vitsen? For min del, passer det meg bedre å sette små mål, hele året. Mitt mål er rett og slett å gjøre så godt jeg kan, året rundt. Veldig mange starter “på nytt” èn gang i året – jeg starter når jeg føler jeg trenger det. Dere som kjenner meg, vet at mandag er en hellig dag for meg. Hver mandag er en ny start med nye muligheter til forbedring, både på trening, personlighetsmessig, mentalt og fysisk. Og ja, det er klisjè – men det er så sinnsykt sant. Vi kan starte på nytt hver eneste dag, hvert minutt, hvert sekund – eller vi kan starte på nytt hver uke, hver måned og hvert år. Jeg tror på små mål hele året. Jeg tror det vil gi deg større mestringsfølelse jevnt over, en fin balanse, små hverdagsgleder, fine øyeblikk og flere oppturer. Er du en nyttårsforsett-person?
DAGENS SMÅ MÅL ; – Lage god mat som jeg kan ta med meg på jobb. – Dra på jobb og gjøre en skikkelig god innsats der! – Fylle opp kjøleskapet med god, sunn og næringsrik mat – Drikke masse vann- jevnt igjennom dagen! – Smile masse, og være den personen jeg ønsker å møte selv! – Planlegge blogginnlegg – Lage ordentlig middag etter jobb! (Blitt mye raske løsninger denne uka…) – Være takknemlig.
AKKURAT NÅ: Akkurat nå er klokka snart 11 og jeg har vært våken en stund allerede. Jeg har spist frokosten min, drukket opp kaffekoppen og sitter egentlig bare å nyter lørdagsmorgen, mens Tarzan ruller og går på tv-skjermen. Imorgen er det nyttårsaften – det er sjukt å si. Planen idag er å shine ferdig leiligheten, rydde i rote-skap og skuffer, vaske gulv og hyller – rett og slett gjøre den fin til 2018! Videre skal jeg gjennomføre årets siste treningsøkt!! Kvelden skal jeg bruke sammen med ei venninne, og hjemme hos familien. “Akkurat nå” ble til “dagens plan”… sarryy! Som jeg sa; hverdagen kommer fortere enn man tror.. Nyt de siste fridagene nå, folkens – bruk dem på noe som gjør deg glad <3
UKAS FINESTE ØYEBLIKK: Åååh, det har vært såå mange fine øyeblikk denne jula, virkelig. Men jeg må nok kanskje si lille julaften og selve julaften. Det var to av de fineste kveldene jeg har hatt på lenge! Lille julaften er nok kanskje min favorittdag i jula. Jeg jobbet på formiddagen i år, men da jeg reiste hjem til jul etter jobb, kom julestemningen for min del. Tradisjonen tro, pyntet vi juletreet, spiste hummer, koste oss med juleprogrammene på tv, og spiste masse kaker og digg. En av de fineste dagene hele året etter min mening. UKAS MUSIKK-FAVORITT: Emelie Hollow- Feeling of Christmas Christian Ingebrigtsen – Den første Julenatt Nils Bech- O helga Natt Julemusikk <3333
UKAS OPPTUR: At lillesøster har vært hjemme på juleferie. Jeg elsker å ha henne hjemme fra militæret, og gjøre ting sammen slik vi alltid gjorde før. Vi har fått trent sammen, sett på tv, spist masse digg mat, og bare kost oss masse masse. Loveu lill`sis UKAS NEDTUR: At jula allerede er over..? Haha trist å si, men sant.. Samtidig prøver jeg bare å tenke at det nettopp er derfor det er så koselig – at alt dette kun skjer èn gang i året! Pluss at jeg heldigvis liker hverdagen og rutiner også ganske godt! Ble brått ingen nedtur lengre da.. haha flottings
UKAS CRAVINGS: Julekaker og røkelaks. Ikke sammen altså, men ja, dere skjønner. Jeg tror ingen forstår hvor mye jeg elsker disse to tingene. Altså, mammas hjemmelagde julekaker er det beste i hele verden. Røkelaks er en slags julefrokost-tradisjon hjemme hos oss, så for min del, blir det ikke jul uten. Røkelaks og egg til frokost, pepperkaker til dessert, julekaker til lunsj, julekaker til kvelds, you name it.. Jula as!
UKAS TRENINGSØKT: Tro det eller ei, har jeg søren meg fått til et par gode økter denne jula også! Jeg har hatt et så enormt energi-overskudd pga all maten jeg har spist, at treningsøktene har gått som en lek. Jeg hadde ingen forventninger til treningen generelt i jula, noe jeg tror er litt av grunnen til at det har gått så bra. Da blir liksom alt bedre enn ingenting! Jeg har virkelig kost meg trening, både alene, med lillesøster og med venninner. Sosialt, gøy og sjukt digg! Litt bevegelse mellom måltidene gjør godt for både kropp og sjel, så det har vært en viktig del av jula for min del! ….slo til med litt lyrikk der ja! 😉 Jeg legger ved ei økt som meg og lillesøster kjørte et par dager før jul, og som både fikk opp pulsen, OG brant godt i både rompe, lår og legger! Prøv den ut da vell;
LEGDAY; Oppvarming med minibands: sidekick/kickback/ air-squat A1) Beinpress 10×4 B1) Bulgarsk utfall i stativ 8×4 C1) Leg extension 10×4 C2) Leg curl 10×4 D1) Goblet squat 10×3 D2) Step-up på benk 10×3 D3) Hipthrust med kettlebell på matte 10×3 E1) Legghev i smith 10×4 Avsluttende: 10 min i oppoverbakke på mølle UKAS MUSIKK-FAVORITT: Emelie Hollow- Feeling of Christmas Christian Ingebrigtsen – Den første Julenatt Nils Bech- O helga Natt Julemusikk <3333
UKAS TANKE: Takknemlighet. Jeg vet det er klisjè, men det er så himla viktig å huske på hvor heldige vi faktisk er, og ikke minst hvordan alt i bunn og grunn handler om flaks. Jeg har tenkt mye på alt jeg har, er, opplever, ser, får og tar forgitt. Jeg har tenkt på familie, venner og menneskene rundt meg. Hvem gjør meg godt, hvem drar meg opp, og hvem drar meg ned. Jeg har tenkt på mat, sult, fattigdom og elendighet. Jeg har tenkt på små problemer, store problemer, kontraster, tilfeldighet. Jeg har tenkt på fremtiden, fortiden, barndom og minner. Jeg har tenkt på året som gikk og året som kommer. Hva jeg har gjort rett, hva jeg må gjøre om igjen og hva jeg aldri skulle gjort. Jula er heldigvis tiden for refleksjon- og det har jeg gjort mye av! UKAS PERSON: Her må jeg rett og slett si både mamma, pappa og lillesøster. Jeg har verdens fineste lille familie, og jeg er så takknemlig for hver og en av dem. I jula får man liksom litt ekstra god tid til å tenke over hvor blessed man er, og hvor fine mennesker man har rundt seg. Det er ikke så ofte alle 4 er hjemme samtidig lengre, så denne julen har jeg passet på å bruke så mye tid som mulig på å være sammen med dem. Avslutter med et par snapshots fra min julehelg.
God morgen, fine dere! Hadde dere en fin julekveld i går? 1.juledag er alltid så deilig og rolig- jeg elsker denne dagen. Julefilmer på tv, total avslapning, null stress, bare masse godis og kos. Finnes det noe bedre? Det er så viktig å nyte disse dagene nå mens de er her, for før vi vet ord av det løper vi fra jobb til trening igjen. Hverdagen utgjør faktisk 98% av året vårt, så de 2% med jul skal jeg virkelig passe på å nyte fullt ut – og det håper jeg dere også gjør ♥♥
Jeg ville egentlig bare stikke innom å ønske dere en god jul, og vise dere et par bilder fra gårsdagen. Jeg hadde en deilig og rolig julaften sammen med min lille familie i år, og jeg koste meg såå mye. Vi var i kirken, spiste torsk til middag, riskrem med mandel til dessert, fikk uventet besøk av nissefar og avsluttet kvelden med litt quiz. Jeg er såå takknemlig for alt og alle rundt meg, og passer på å ikke ta alt det fine forgitt. Nå skal jeg bruke tiden med lillesøster, frem til hun reiser tilbake til militæret imorgen. Vi snakkes ♥
Heii og god morgen, søte dere! Først må jeg bare si hvor utrolig koselig det er å se at flere av dere er innom bloggen min, selvom jeg ikke har oppdatert på et par dager. Det gjør meg såå glad, og veldig veldig takknemlig. Jeg elsker jo som dere vet denne bloggen, og at noen i det hele tatt er interessert i å lese det jeg skriver, er veldig gøy. Så tusen takk♥
Ellers ville jeg egentlig bare titte innom for å snakke litt om min lille december-challenge. De av dere som følger meg på instagram, fikk kanskje med dere gårsdagens post, hvor jeg skrev at jeg har hatt en utrolig fin uke. Det har vært en uke litt utenom det vanlige, jeg har kommet litt bort fra den typiske hverdagen min, som jeg vanligvis elsker – men som jeg også har bestemt meg for og prøve å sette litt på pause denne mnd. Jeg er et vane-menneske, og syntes ikke alltid det er like lett å gå ut av komfortsonen og bare “flyte med”. Jeg er ikke en person som bare hiver meg med på ting og syntes alt er en fest og en feiring. Jeg er litt tilbaketrukken, og det er rett og slett bare min personlighet. Jeg trenger å føle meg komfortabel for å være meg selv. Jeg er avhengig av å vite, planlegge og ha en viss kontroll på livet mitt – og nettopp dette har vært min lille december-challange i år. Jeg har jobbet med å bryte vaner og fokusere på alt det fine som skjer rundt meg. Det høres kanskje ikke så vanskelig ut, men for meg har det faktisk vært en utfordring. Og bare for å skryte litt av meg selv – er jeg på god vei til å naile den ♥♥
Jeg føler på en eller annen måte dette er litt tabu å snakke om. Er det bare meg..? Jeg håper for all del ikke det. I så fall syntes jeg det er på tide å slå et slag for de som føler seg ukomfortabel i sosiale sammenhenger, de som dukker opp likevell, og de som blir hjemme. Det finnes faktisk mennesker som gruer seg til bursdager, ikke møter opp på julebord og unngår festligheter. Sosial angst, tenker du kanskje nå. Nei, jeg syntes ikke alt trenger å diagnoseres og settes navn på. Noen ganger handler det mer om personlighet – og det må da også være greit?
Det er viktig å huske på alle typer mennesker i desember. Vi er alle forskjellige, men skal ikke behøve å føle seg annerledes av den grunn. Noen trives i et hav av folk, og føler seg kjempe komfortabel i alle sammenhenger – mens andre er kanskje motsatt. Noen blir kanskje ikke invitert med i det hele tatt – mens andre blir invitert, men skulle ønske de ikke ble det. Vanskelig å ta hensyn til alle? Jeg tror det viktigste vi kan gjøre i desember er å inkludere og akseptere hverandre. Hva tror dere?
Så, til alle dere som kjenner dere litt igjen i det jeg skriver; Jeg vet du klarer det, og du vil takke deg selv om du prøver. Kanskje får du ikke med deg alt av sammenkomster, og kanskje holder du igjen på et par av vanene som gjør deg trygg – og det er helt greit. Du må ingenting, ingen har krav på deg, og du skal ikke føle på dårlig samvittighet for å være deg selv. Men, om du bare blir med på èn ekstra ting i år som du vanligvis ville droppet, har du laget deg ett ekstra minne du kan tenke tilbake resten av året, å være stolt av.
Husk; ” Mennesker vet aldri nok om andre, til å kunne dømme rettferdig.”
God morgen, søte! Noe andre som feiret Lucia-dagen i går? Jeg startet dagen med ei god treningsøkt på overkroppen, dro rett på jobb, for så å bruke resten av kvelden sammen med to av mine beste venninner. Det har blitt en liten tradisjon med julegrøt, baking og julefilm – og tradisjonen tro, var det akkurat det vi gjorde i går også. Kvelder som denne går rett i minneboka, og gir meg så utrolig mye glede. Absolutt et fint tips til dere som sliter med hva dere skal kjøpe til venner og venninner til jul – gjør gaven om til en opplevelse. Kanskje det blir en fin tradisjon? Jeg elsker slike dager hvor man får gjort litt av alt, og la meg i senga i går kveld med et stort smil om munnen. En av de fineste onsdagene på leenge♥
OPPSKRIFTEN PÅ DISSE DEILIGE LUSSEKATTENE FINNER DU < HER >. ♥
Okei, jeg blogget om dette i fjor også – men jeg må rett og slett bare gjøre det igjen. Til de av dere som ikke har sett “Snekker Andersen og Julenissen” ennå, så anbefaler jeg dere å gjøre det i år. Dette er en av de koseligste julefilmene jeg vet om, og spesielt da siden jeg allerede kjenner til historien fra jeg var liten. Jeg får liksom en sånn ekstra fin nostalgisk julefølelse i hele kroppen. Jeg kan nesten love julestemning her altså!
God morgeen, 11 desember <3 Kom blåååne, kom jente kom guuuuttt, snart kommer jula til…. neidaa. Okei folkens, noen som er våkne og klar for ny uke?? Mandagen er tilbake, jobbhelga er over, og jeg våknet nettopp fra 9 timer deilig søvn. Shit det var digg! Imorgen har jeg siste eksamen før jul, så dagen idag skal brukes på skolen for å lese, lese, lese – men først skal jeg innom treningssenteret for ei skikkelig mandagsøkt på bein/rumpe. Det er så morro å tenke tilbake på hvor mye jeg hatet (ja hat er et sterkt ord, men det er nettopp det det var..) å trene bein for bare et halvt års tid siden. Når jeg slo meg til ro med at jeg ikke var like sterk i underkroppen som i overkroppen, og la opp treningen deretter – kom resultatene, gleden og motivasjonen for å trene bein mer og mer! Nå har jeg økt vektene i alle øvelser, og føler meg bare sterkere og sterkere for hver økt som går. Det er jo tross alt beina mine som skal bære meg resten av livet, så dem er det viktig å ta godt vare på, tenker jeg.
Som jeg skrev til dere igår, hadde jeg kun tid til ei kort økt før jobb – noe som resulterte i ei intensiv fullkroppsøkt med fokus på utholdende styrke. Pulsen steg fort og jeg ble skikkelig fornøyd med resultatet, og tenkte derfor å dele økta med dere. Utrolig hvor mye man får gjort på bare 30-40 min, om man bare er effektiv nok og legger inn det ekstra lille støtet.
GÅRSDAGENS FULLKROPPSØKT : Oppvarming med strikk : kick back/side kick + stretching Trisett: Frontbøy/ militærpress/ stående roing 10 x 3 Supersett: Step-up på benk med ekstra vekt/ triceps push-down 12 x 3 Supersett: nedtrekk/ beinpress 10 x 3
Trisett: Tre øvelser rett etter hverandre, uten pause. Pause mellom hvert sett. Supersett: To øvelser på rad, før pause mellom hvert sett.
Her jobber du effektivt, med korte pauser, lettere vekter og høy intensitet. Kjør på, og vips så er du ferdig før du vet ord av det. Skikkelig digg økt når du ikke har tid til å være på treningssenteret i timevis. Test den da vell!
