Hvordan har starten på uken deres vært? Håper den har vært like fin som min. Jeg startet nemlig uken min med en liten roadtrip (harry-tur, som det så fint heter) til Sverige for å handle inn litt digg, sammen med ei venninne. Vi startet klokka 06:30 på morgenen og var ikke hjemme igjen i Kristiansand før rundt 01:30 i natt, noe som merkes på formen idag for å si det sånn. Menshiiit for en funny tur det ble, og holy så mye digg vi fikk kjøpt med oss hjem!!! Altså Sverige leverer virkelig for treningsglade jenter og gutter, så der har Norge mye å lære etter min mening.. Jeg tenkte å vise dere litt flere bilder fra selve turen + innkjøp, senere – hvis noen er gira på det? Nå har jeg rett og slett litt ting som må fikses før jeg skal på jobb, så her er det bare å hive seg! Vi bloggeeeees ♡
Heii fine, tålmodige dere ♡ Det er freeedaaaag igjen, og selvom jeg har jobbhelg og ikke kan ta heelt fri før søndag, så er det likevel superdigg med helgefølelse, litt ekstra kos og snaart litt fri. Jeg har egentlig vært våken ganske lenge, spist frokost, drukket kaffe, opplevd regn/solskinn/storm/sol/ og nå regn igjen.. Himmelen må ha PMS for tiden ass, for jeg er så drittlei av dette ustabile været den gir oss.Sommeren 2017, hvor ble du av? MEN jeg er positiv, og litt regn skal ikke ødelegge fredagen min. Såå, nå skal jeg straks dra ned på trening og gjennomføre ei litta økt før jobb. Jeg gleder meg allerede til den gode følelsen etterpå – ahh, noen som skjønner?
Så, nok tomprat, og over til det dette innlegget egentlig skulle handle om. Jeg tenkte nemlig å dele gårsdagens leg day med dere! Gira på det? Jeg var nemlig på trening med ei venninne igår, og siden hun snappet på @inspojentene(følg dem på snapchat, såå mange inspirerende og flinke jenter altså!!), fikk vi tatt en del bilder mellom settene. Vi filmet også en del av øvelsene, så hvis noen er interessert i å se, ligger det på min instagram-story @marievigebo OG på inspojentene på snapchat. Ikke hver dag jeg ser “bloggvennlig” ut på trening heller, så her var det bare å benytte seg av mulighetene. Haha 9,8 av 10 ganger, rusler jeg inn på treningssenteret med smale øyne, håret i sovedått og uten en gang å ha tenkt tanken på å sminke meg.. Veldig pen med andre ord. Her kommer gårsdagens LEG DAY;
Oppvarming: Minibands A1) Dype Knebøy på benk 6 x 4 B1) Bulgarsk utfall 6 x 4 C1) Benpress 6 x 4 D1) Hipthrust i smithmaskin 6 x 4 E1) Leg extensions, et ben 6 x 4 (pr ben) F1) Step up på kasse/benk 6 x 4 (pr ben)
♡ TIPS: Som dere ser, kjørte vi kun 6 repetisjoner pr sett. Vi kjørte 4 sett på alle øvelsene, så tungt som mulig. Når man gjør det på denne måten, klarer man gjerne tyngre vekter enn vanlig, nemlig fordi det “kun” er 6 repetisjoner. Når man da i tillegg kjører 4 sett, istedenfor 3, får man virkelig presset seg tildet ytterste. Du trenger faktisk ikke gjennomføre 20 forskjellige øvelser pr treningsøkt, eller være på treningssenteret i 3 timer, for å få resultater. Prøv å sette opp en økt med 5-6 øvelser og fokuser på å få ordentlig kontakt i hver øvelse og repetisjon. Bruk litt tid, kjenn etter og prøv å øke i noen av dem – tro meg, du er nok sterkere enn du tror! Dette er absolutt en økt å annbefale.
(Hahah søta konser med tunga ute!! Sjarmerende…) Program av: Susann Frustøl
Q:Hva syntes du om slike innlegg? Er dette gøy?? hahah
God morgen, mine venner ♡ Altså wow, de siste dagene har flydd avsted! Bloggen har ligget i bakhodet hele veien, men jeg har rett og slett ikke rukket å oppdatere dere før nå. Det har vært jobb, trening, venninnetid, tur, hund og alt på en gang rett og slett. Selvom dagene har gått i ett, har jeg hatt noen av de fineste dagene på lenge. Jeg har hatt gode treningsøkter igjen, brukt tid med de som står meg nærmest, kost meg på jobb, gått mye tur, vært flink med Maia og planlagt dagene bra. Applaus for gode uker, det liker vi!
Idag er det onsdag, sola skinner og jeg skal på trening med ei venninne før jobb. På dagens plan står skuldre, biceps og mage, så får vi se om jeg får lurt med meg dagens treningspartner på det, heheh! Ellers, vil jeg bare si at jeg har en utrolig fin overaskelse til dere, som kommer på bloggen om ikke så altfor lenge, såå stay tuned! Dette ble et utrolig rotete innlegg merker jeg, men det får gå for denne gang.. Haha, topper det hele med å vise dere mine “latest snaps”, som dette innlegget i bunn og grunn skulle handle om.. Haha, rotehue ass. Fiin onsdag, folkens ♡
FØLG MEG PÅ SNAPCHAT: MARIEVI EVERYDAY BREAKFAST // UKAS FØRSTE TRENINGSØKT // NYBAKTE, VARME PROTEINRUNDSTYKKER TIL LUNSJ // TUR MED FINE JENTER // LEGDAY SELFIE // DIGGS LUNSJ // HAPPY PLATE ETTER TRENING // LØRDAGS SELFIE // HAVREPIZZA FRA HELGA
Ahh…søndag! God morgen, skjønninger. Så gøy å se at dere likte gårsdagens oppdateringer – sånt blir det flere innlegg av! Søndag er veldig “min dag”. Jeg har en ro på søndager, jeg ikke har ellers. Jeg kan liksom gjøre akkurat hva jeg vil! Jeg kan trene om jeg føler for det, eller jeg kan slappe heelt av, uten å føle jeg går glipp av livet. I tillegg, som jeg har skrevet før, blir jeg så ekstremt inspirert til alt på søndager. Litt sånn elsk/hat-forhold til akkurat det der faktisk, for jeg kan foreksempel få for meg at jeg vil flytte til en ny by, og begynner literally og se på leiligheter å sende mail.. Jeg kan også få for meg at jeg skal male rommet i en ny farge, kjøpe et eller annet veldig kunsterisk på nettet, eller starte med yoga. Før jeg vet ord av det har jeg meldt meg inn i en yogaklasse, blitt vegetarianer, organdonor, startet med youtube og kjøpt meg katt av dyrebeskyttelsen. Altså, vell og bra ting å drive med – men kanskje lurt å ikke starte med alt på en gang? Jeg får liksom helt sånn spontane idèer som jeg innerst inne vet jeg burde tenke litt nøyere igjennom! Så joda, man kan vell trygt si at søndag er en dag mye kan skje! Heldigvis klarer jeg som regel å ta til fornuft før det går for langt. Litt vell spontan, si! Haha, jobber med dèet ja…
Anyway, her er dagens planer; Joggetur og motbakke-intervaller i regnet, bake fullkornsknekkebrød og proteinrundstykker til uka som kommer, ta bilder til kommende blogginnlegg, ta et langt bad i badekaret, spise hjemmelaget pizza til middag, se Mamma Mia, legge meg i senga med en god følelse, sove godt (og bare for å nevne det, nei – jeg er ikke så produktiv hver dag… dessverre) LET`S GO!
God søndagsmorgen dere! Åh, idag er det faktisk litt trist å tenke på at helgen snart er over – for den har vært såå fin!! Heldigvis har søndagen såvidt startet, og den har jeg planer om å nyte! Idag står nemlig familietreff på planen, og forberedelsene er allerede igang. Sommertreff er alltid hyggelig, og kjenner jeg familien rett, blir det grilling, fisking på brygga, krabbemåltid, bading(?) og hygge til sola går ned. Jeg har på følelsen av at dette blir ennå en superfiin dag!
For et par dager siden fikk jeg en kommentar på bloggen fra ei søt jente som lurte på om jeg kunne skrive litt mer om hvilke styrkeøvelser jeg kjører på trening, og hvordan jeg satte opp treningsøktene mine for å gå ned i vekt. Dette er et vanskelig og stort spørsmål, både iforhold til at jeg hverken har utdannelse eller er noen fagperson – òg fordi dette er så utrolig forskjellig fra person til person. Jeg har skrevet et utfyllende innlegg om min vektnedgang HER til de som er interessert i å lese mer om min vei – for det er viktig å understreke, jeg vet kun hva som funket for meg, og det kan være helt feil for deg. Det er også en av de største grunnene til at jeg ikke skriver spesifikt hva jeg trener, hvor lenge, kg, reps, styrke, kardio osv.. Presset er stort nok fra før, og jeg passer mer og mer på hva jeg poster og ikke. Jeg har en million dårlige treningsdager, cheat-days, perioder uten trening, dager jeg går hjem fra senteret etter 2 min på mølla, dager jeg ligger i senga hele dagen og bare spiser is med skje. Og ja, jeg spiser gjerne opp en 2 liters isboks med skje! Disse dagene, prøver jeg å passe på og ikke poste gamle treningsbilder med motiverende ord – for der og da, når jeg ligger med isboksen i senga, er jeg søren meg ingen wonderwomen og det vil jeg ikke lure noen til å tro heller. De dagene jeg derimot har ei skikkelig god treningsøkt, en god periode eller klarer en øvelse jeg har jobbet for lenge – DA vil jeg heller skryte litt av meg selv! Trening er oppturer, nedturer, mestringsfølelse, sinne, glede og variasjon – og det er akkurat den variasjonen jeg har forelsket meg i.
Gårsdagens fullkroppsøkt ; 1. Rumensk markløft 10 x 3 Stående roing 10 x 3 Stående skulderpress med vektskive 10 x 3 2. Duck walk 20 x 2 Hiptrust med vektskive 10 x 3 Goblet squat 10 x 3 Bulgarsk utfall med egen kroppsvekt 8 x 3 3. Dips på benk 10 x 3 Planken 1 min x 3 Chrunches 10 x 3
Halla dere ♥ Hvordan har dere det? Da var det søren meg ei uke siden sist jeg oppdaterte dere… Det er for dårlig, Marie – skjerpings! I skrivende stund, sitter jeg faktisk på bussen på vei til jobb å blogger til dere. Haha, flink på multitasking ja! Regnet plasker på sørlandet idag, og jeg jobber med å holde smilet på plass og motivasjonen gående. Regnværsdager er liksom ikke favoritten, så her er det bare å lete frem de små tingene som gjør dagen fin likevell. Jeg tenkte å vise dere litt bilder fra helgens konfirmasjon senere idag, men nå er bussen straks fremme, så da får jeg pakke ned dataen og komme meg på jobb! Enn så lenge – her en oppsummering av gårsdagens supermandag; ♥ Jeg er veldig flink på å gjøre det lille ekstra for at mandagen skal bli ukas beste dag. En fin start på uka, setter standarden for resten av dagene og gir meg motivasjon og inspirasjon til å opprettholde en god flow fra start til slutt! Jeg startet derfor mandagen på handletur med mamma, for å fylle opp kjøleskapet. Annbefaler alle å starte uka med å fylle opp kjøleskapet med sunn og næringsrik mat for den kommende uka! Hva er vell bedre enn å komme hjem etter en lang dag med jobb og/eller trening, til fullt kjøleskap? Hverdagslykke, spør du meg! Anyway, mandagen fortsatte med kondisjonstrening i form av langkjøring ute i sola. Det endte med en god og svett løpetur på 8,5 km! Superfornøyd med mandagsøkta, dro jeg videre inn til byen.
Mandagen fortsatte her med litt selvpleie til 17.mai! Hvor fine er ikke disse neglene da?! Jeg er såå fornøyd, og kjenner at små ting som dette gjør meg litt ekstra glad. Materalistisk lykke, det trengs innimellom det også, jenter 😉 Litt egen-tid er viktig, uansett hvilken måte man løser det på – det tenker hvertfall jeg!
♥ … Videre dro jeg innom byen for å fikse de siste tingene til morgendagens 17.mai-feiring, før turen gikk hjemover. Etter en lang og fiin mandag på farten, ble det digg tunfiskpizza til middag og total avslappning under dyna resten av kvelden. Jeg tuller ikke når jeg sier at jeg sikkert spiser havrepizza 4 av 7 dager i uka. Haha, hvada variert kost? Jeg varierer selvfølgelig innholdet, og prøver å bruke ulik topping og tilbehør, men shitmaybritt, det er jo såå godt!!! Jeg la ut oppskriften på instastoryen min igår, så den kan dere finne på @marievigebo.
…Wow, for ei helg! Jeg tror dette må være den fineste helga jeg har hatt på laang laang tid. Jeg føler jeg har slappet ordentlig av, samtidig som jeg har gjort utrolig mye morsomt! Det må jo være den beste kombinasjonen, eller hva? Oppsummering av helgen med litt bilder fra snap og insta, litt lengre nede i innlegget.
Jeg lukket øynene med et smil om munnen, søndag kveld – av ren takknemlighet.
Idag er det mandag igjen og ny uke er i gang! Skal vi ha lage oss en bra uke, dere?♥♥♥Jeg er hvertfall veldig klar for det! Fokuset mitt denne uken skal ligge på trening, da forrige uke gikk til mye annet. Planen er å gjennomføre gode økter med masse energi, overskudd og treningsglede. Nå som finværet er på plass, vil jeg prøve å øke hverdagsaktiviteten i tillegg, med et par kveldsturer, kanskje noen sykkelturer og mye tid ute i frisk luft. Jeg har det aldri så bra som når jeg får være ute i bevegelse – livet ute i sola er absolutt best, spør du meg!
Nå skal jeg dra på meg treningsklærne, preppe litt mat for dagen, å gjøre meg klar til ukens første dag med trening og jobb på agendaen! Håper dere får en nydelig start på uka og en finfin mandag – husk; mandagen kommer uansett om du vil eller ikke, så hvorfor ikke bare gjøre den litt bra? 😉
L Ø R D A G S M O R G E N . . . Ahh, hvor deilig er det ikke med helg da dere? Det er ei stund sida jeg har fått oppdatert dere nå, og det har rett og slett vært fordi den ene dagen har vært fullere enn den andre.. Jeg har faktisk ikke hatt tid! Forrige helg hadde jeg noen perfekte dager i Oslo sammen med ei venninne, og uka etter har vært stapp full av jobb, trening, venninnetid og dilldall som har måtte fikses. Det har ikke vært en eneste dag med tid til litt avslappning, så nå, når helga endelig kom – har jeg fått senket skuldrene og pustet ut. Uker som denne er heldigvis ikke hverdags, og det blir definitivt ei stund til neste gang jeg tar på meg så mye på så kort tid.. Noen som kjenner seg igjen..? Man vil liksom prestere på alle områder på en gang, noe som fort kan bli litt for mye. Jeg må lære meg å si nei, fokusere på det viktigste og senke skuldrene litt. Vi er ikke superhelter. Vi er bare mennesker.
Idag skinner sola på sørlandet, jeg våknet uten alarm og spiste frokosten min på verandaen. Perfekt start på dagen! Nå skal jeg ut på sjøen å nyte sola i båten sammen med familien. Planen er å ta med kameraet på tur, så det forhåpenligvis blir litt bilder til dere i løpet av dagen. Ønsker alle en fantastic lørdag i sola, så blogges vi senere ♥ ♥ ♥ ” G r o w t h r o u g h w h a t y o u g o t h r o u g h . “
Da var det altså min tur til å bli syk… Jeg kjente det på kroppen i hele går, og våknet idag med feber og vondt i hele meg. Typisk, akkurat denne helgen som jeg skulle så mye morsomt! Jaja, når kroppen sier stopp er det rett og slett ikke noe annet å gjøre enn å stoppe.. Planene for helga er derfor å holde senga, se på serie, bli frisk og lytte til kroppen. Shitmaybritt denne helga blir vill ass. Null treningstips og motiverende ord fra denne jenta de neste dagene med andre ord. Godt med en pause si! ehe..
Såå, siden dagen idag er så umåtelig (hvis det er et ord som går ann å bruke..?) kjedelig, snakker vi heller om gårsdagen! Gårsdagen startet nemlig veldig tungt, og jeg måtte virkelig jobbe med tankegangen for å komme igang med det jeg skulle. Etter en million runder med meg selv, dro jeg (egentlig ganske ufrivillig og på autopilot) på meg treningsklær og løp ut på en rolig joggetur – og der kom den følelsen som er grunnen til at jeg elsker trening så høyt. Selve treningsgleden. Jeg ble rett og slett så motivert og glad på veien, at jeg endte opp med å avslutte joggeturen med motbakkeintervaller i “helvettesbakken”. Svettefest ut av en annen verden – men med en lykkefølelse i etterkant, som ikke kan beskrives med ord. Av og til må man faktisk bare kaste seg ut i ting, ikke tenke så mye, og bare se hvordan det går. Går det så går det, men går det ikke, så prøvde du hvertfall- og det er jo en seier i seg selv, right? Tankene som alltid hjelper meg på riktig vei ;
♥ Jeg vet jo at jeg kan hvis jeg vil. Hvorfor skal jeg ikke klare dette idag? ♥ Jeg kommer til å takke meg selv hvis jeg gjennomfører. ♥ Jeg skal ha den gode mestringsfølelsen, som jeg vet jeg får i etterkant. ♥ Jeg er sinnsykt heldig som faktisk kan gjøre dette, for det er det ikke alle som kan. ♥ Vær takknemlig og benytt deg av mulighetene du har, Marie! ♥ Gjennomfører jeg dette, er jeg et skritt nærmere enn jeg var igår. ♥ Når jeg er ferdig, skal jeg unne meg noe ekstra digg – fordi jeg fortjener det. ♥ Jeg har kommet såå langt, og er dritstolt av meg selv – jeg gir ikke opp nå! ♥ Ikveld skal jeg legge meg i senga med verdens beste følelse i kroppen, sliten og trøtt, etter en lang dag med utfordringer jeg NAILET!
… og vips, der var jeg i gang med dagens gjøremål!
Da jeg kom hjem fra gårsdagens joggetur, ble det tunfisksalat, egg, avokado og en kopp te til lunsj, før turen gikk videre på jobb. En litt halvveis torsdag, som jeg klarte å endre til supertorsdag – helt selv! Tankegangen din har alt og si, og med riktig instilling kan du faktisk gjøre en dårlig dag bra, bare ved hjelp av ditt eget hode. Det tar tid og lære seg, og det er ikke alltid like lett, men det er verdt å bruke tid på – for tiden du bruker på deg selv, er aldri bortkastet tid ♥
Okei først: noen andre enn meg som syntes det var i overkant varmt i natt..? Jeg sovnet ikke før i 2 tiden, med vinduet på vidt gap og dyna på gulvet. Enten er det overgangsalderen som melder seg litt for tidlig, eller så skjedde det bare noe veldig rart med været.. Satser for all del på det sistnevnte! Anyway, til tross for dårlig nattesøvn, spratt jeg opp av senga på morgenen idag og var såå klar for ny uke. Overskudd på morgenkvisten er en av de tingene jeg er veldig glad jeg har fått tildelt – det setter jo tross alt standarden for dagen! På planen idag står ukas første treningsøkt, etterfulgt av jobb ikveld. Jeg gleder meg allerede til å komme igang og fortsette å jobbe med det nye programmet mitt. Målet er å bli sterkere, utfordre meg selv å øke sakte men sikkert i de fleste øvelser – inkludert bein/rumpe! Jeg startet på programmet forrige uke, og har vært støl i hele kroppen på en helt ny måte den siste uka – verdens deiligste smerte, haha! Nå er det bare å jobbe på og nyte veien til målet. – GOD MANDAG, FOLKENS!
