Dagens intervalltrening!

Okei folkens, dette er noe jeg ikke gjør så ofte, men idag vil jeg gjerne dele dagens treningsøkt med dere. Grunnen til at jeg vanligvis ikke skriver hvordan jeg bygger opp treningsøktene mine, er egentlig av den enkle grunn at jeg ikke føler jeg har kunnskapen til det. En av de største grunnene til at jeg elsker trening så høyt, er fordi man aldri blir helt utlært! Jeg lærer noe nytt hver eneste dag, og en dag, håper jeg på å kunne snakke som fagperson og ikke “bare” meg – og da, da skal jeg lære dere masse!

Grunnen til at jeg gjør et unntak idag, er at treningsøkten jeg gjennomførte, fant jeg nemlig på bloggen til superflinke @treningsfrue! Som jeg har skrevet før, går kondisjonstreningen min veldig i berg-og-dalbane, noe jeg forøvrig har lært meg å bare leve med. Har jeg er dårlig løpe-periode, fokusserer jeg heller på styrke, prøver å ikke tenke så mye på løpingen og lar motivasjonen komme av seg selv. Før du vet ord av det, er du plutselig tilbake på mølla med masse ny motivasjon og løpeglede! Anyway, økten jeg kjørte idag var en intervall-økt med ganske lange intervaller. Jeg har faktisk aldri trent et spesifikt program når jeg har trent kondisjon tidligere, så dette var helt nytt og veldig spennende! Overraskende nok, gikk det utrolig bra og jeg fullførte – gjennomsvett, blid og fornøyd! Guud så sliten jeg var, men herlighet for en mestringsfølelse!! Kanskje intervall er tingen…? Her har dere hvertfall økta;

Oppvarming, rolig gange/lett jogg i 10 minutter

  1. 5 minutter, hastighet 11 km/h
  2. 60 sek pause med rolig gange
  3. 5 minutter, hastighet 11 km/h
  4. 60 sek pause med rolig gange
  5. 5 minutter, hastighet 11 km/h
  6. 60 sek pause med rolig gange
  7. 5 minutter, hastighet 11 km/h
  8. 60 sek pause med rolig gange
  9. 5 minutter, hastighet 11 km/h
  10. 60 sek pause med rolig gange
  11. 5 minutter, hastighet 11 km/h


     

  12. Det jeg likte så godt med denne økta, var at man ikke behøvde pulsklokke og måtte stresse med å finne max-puls osv.. Her kan du stille inn mølla akkurat slik du vil og endre underveis etter hvor god kondisjonen din er/blir. Jeg løp med en stigning på 1,5 og merket det godt i både beina og pusten, ved endt økt. Etter en dårlig løpe-periode nå den siste tiden, var dette akkurat den kickstarten jeg trengte for å komme igang igjen. Gud så deilig – dette skal jeg gjøre igjen!

Q: Har du løpt intervall før? Har du en god intervall-økt og annbefale meg?

My week

Åj, så lenge sida da gitt! Halla og good torsdagsmorgen, mine venner Hvordan har dere det? Jeg har det faktisk sykt bra og den siste uka har ikke vært annet enn skikkelig fin. Jeg har tilbragt tid med vennene mine, trent og gått mange turer ute, hatt besøk og vært med familien og fått gjort en del småting jeg har utsatt altfor lenge – kan du tenke deg en bedre følelse? I går gjorde jeg noe litt ekstra spennende som jeg ikke kan dele på bloggen riktig ennå, så det gleder jeg meg til å vise dere. Ellers går dagene, sola skinner og livet smiler. La oss sette pris på sola nå, for om et par uker, regner jeg med jeg sitter her å skriver om hvor deprimerende været er! Jeg har samlet et lite knippe bilder fra snapstoryen min den siste uken, just to keep you updated – Enjoy    

S N A P C H A T  :  Marievi



Q:
Hva har vært det beste med din uke, til nå?

 

Min beste venn

M O N D A Y M O R N I N G

Okei har ikke jeg bare verdens søteste lille bestevenn? Lille Maia er ikke så liten lengre og vokser fortere enn jeg klarer å henge med! Hver dag med denne lille jenta er en fest og jeg kan ikke beskrive hvor glad jeg har blitt i henne. Det at det er såå mye kjærlighet samlet i en såå liten kropp, gjør meg såå glad. I skrivende stund, ligger Maia på fanget mitt og sover mens jeg blogger. Vi skal starte dagen med en liten tur i sele og bånd, noe Maia foreløpig ikke skjønner så veldig mye av… Hva er vitsen med vond sele og et langt bånd, når man egentlig kan løpe rundt uten? Haha oppdragelse er uansett viktig – så her er det bare å starte.
Noen som kjenner seg igjen?

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

–  Min minste, men aller beste venn  – 

Q: Noen som har tips og triks iforhold til å få små hunder stuerene by the way??

Sunn, næringsrik og supergod lørdagsmat

Gårsdagen var ikke annet enn super vellykket. Jeg fikk koselig kveldsbesøk av Adine og bestemte meg for og prøve å diske opp med en sunn og god lørdagsmiddag. Jeg endte opp med å lage kyllingsalat med hjemmelagde proteinrundstykker til – noe som så ut til å falle i smak. Rundstykkene kunne jo absolutt blitt litt penere, men altså, til å være første gang jeg lager dem, ble jeg egentlig litt fornøyd! De smakte hvertfall veldig godt, og det er vell det som betyr noe, right? Kvelden bare fløy avgårde og vi fikk sett to filmer, spist masse lørdagsgodt og snakket om alt mellom himmel og jord. Takk for en nydelig lørdag, Adine – du er god  

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with f2 preset 

K Y L L I N G S A L A T :

Kutt opp og bland sammen spinat, ruccola, avokado, agurk, tomat, paprika, linser og kikerter. Skjær kyllingfiletene i passe store terninger og stek med ditt favorittkrydder ( jeg bruker alltid tandori ). Avkjøl kyllingen et par minutter, før du blander alt sammen og topper med noen dråper sitronsaft.

B o n  A p p è t i t !

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

P R O T E I N  R U N D S T Y K K E R :

Dette er en “slumpe- oppskrift” så her må dere bare prøve dere litt frem, men dette er ca hva jeg gjorde: Jeg startet med å mixe sammen det tørre i en foodprosessor. 200 g havregryn, 1 ts bakepulver, 1 ss linfrø, 1 klype salt. Deretter mixet jeg sammen 3 egg, 3 store ss cottage cheese og 1 banan, og blandet dette sammen med det tørre til jeg fikk en jevn og fin deig. Tips: bruk muffinsformer eller muffinsbrett for å holde deigen sammen under steking. Stek på 200 c i 15-20 minutter ( steketid varierer veldig, så pass på å følge med, og ta ut når de er gjennomstekt ). Skjær opp mens de er varme, og nyt gjerne med et lite lag smør ved siden av salaten.

N a m  N a m !

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 Q: Hva lager du når du skal kose deg en lørdagskveld? Kom gjerne med tips til sunne, næringsrike og gode oppskrifter ♥ 

Sånn her ser jeg ikke ut lengre!

Okei, jeg har innsett at det er litt for mye fokus på hvilken dag det er, her for tiden.. Jeg scrollet nedover bloggen tidligere idag og fant ut at 99% av alle innleggene jeg skriver, starter med at jeg snakker om hvilken dag det er og hvorfor akkurat den dagen er så sykt bra .. Hallo liksom, regner med de fleste av dere henger såpass med – skal skjerpe meg lover.

Anyway, I DAG er det lørdag (he he) og jeg skal snart til butikken for å handle litt mat til ikveld. Jeg får besøk av besteste Adine og vi er klar for en skikkelig jentekveld med god mat, film og lørdagskos. Perfekt lørdagskveld når regnet plasker ute – jeg gleder meg ♥ 
Åååh, jeg har en ting til jeg må fortelle dere, for igår kveld klippet og stripet jeg håret mitt!! Ubesluttsomme meg, angrer jo selvfølgelig på at jeg farget håret brunt, og er nå på vei tilbake til blondt igjen. I går var altså første skritt på veien mot blondine, og jeg er egentlig ganske fornøyd! Før/ etter bilder kommer på bloggen imorgen. Okei nå må jeg løpe bye

  

♥  LØRDAG – HELG – FRI – REGN – BESØK – FILMKVELD  ♥ 



Q: Hva er dine planer for kvelden?

TGIF

Tacofredag blir alltid en bra fredag – og denne er intet unntak. Fredagsøkta er gjennomført, magen er mett og full av taco, joggebuksa er på, hele familien er samlet og den såkaldte gullrekka, ruller og går på tv-skjermen. Dette er absolutt det jeg vil kalle en perfekt fredagskveld
Jeg tenkte egentlig bare å ta en rask tur innom for å oppdatere dere litt, slenge ut et par bilder fra tidligere idag og ønske dere en finfin fredagskveld videre!
Vi blogges



♥  T H A N K  G O D  I T `S  F R I D A Y 

 

Tips og triks for å øke treningsmotivasjonen

1. GOD MUSIKK
… er absolutt noe av det viktigste for min del. God og motiverende musikk, kan faktisk gjøre hele forskjellen på om treningsøkten blir bra eller dårlig. Hvis kroppen er sliten og jeg føler for å gi opp og dra hjem, gir jeg økten et siste forsøk, setter på favorittsangen og VIPS – kroppen får automatisk masse overkudd og jeg kjenner en deilig overdose adrenalin. Lag din egen treningsliste på Spotify og fyll den med musikk som gir deg det lille ekstra eller som kanskje bringer frem gode minner, Jeg lover deg, du vil merke stor forskjell!

2. PLANLEGG UKENS MATINNKJØP ETTER TRENING
Dette er absolutt et tips jeg annbefaler alle å prøve ut. Jeg prøver å bli flinkere til å storhandle en gang i uken for å unngå småhandlingen daglig, noe som for øvrig er et godt tips i seg selv. Tipset går ut på å legge turen til butikken ETTER treningsøkten. Av egen erfaring øker lysten til å holde et sunt kosthold resten av uken, etter trening. Dette gjør at handlelisten ser helt anderledes ut og du vil oppleve at sjokolade, goddis og brus blir byttet ut med frukt og bær, kesam og nøtter. Når ukens innkjøp ligger i kjøleskapet, har du ikke noe annet valg enn å spise sundt, noe som igjen fører til mer motivasjon til å trene. Det er rett og slett en evig god sirkel!

3. START ALLTID TRENINGSUKEN PÅ MANDAG
Ny uke, nye muligheter! Hvorfor vente med å sette seg nye mål til nytt år, når man kan starte på nytt hver uke? Mandag er en ypperlig dag å endre på de små tingene som kan gjøre hverdagen bedre. Start uken med en god treningsøkt, sett deg mål, skriv ned målene og gjennomfør økten med et smil om munnen og god musikk på øret. Jeg for min del, prøver alltid å bruke mandagen til å trene og handle inn matvarer for uken. Mandagstrening minsker sjansen for unnasluntring resten av uken og gir motivasjon til en god treningsuke. Her må du huske på at det ikke er snakk om å trene hver dag, men kun så mye du føler for selv. Det er såå mye bedre med 1 ordentlig god økt i uken, enn 7 dårlige – og den ene økten, kan gjerne være lur å ta på en mandag!

4. FINN NOE Å GLEDE DEG TIL ETTER TRENINGSØKTEN
Det er veldig viktig å sette seg mål, men det er nesten like viktig å belønne seg selv når man når dem. Planlegg treningsøkten før du drar hjemmefra og sett deg mål for økten og finn noe å glede deg til når økten er gjennomført. Det kan være alt fra mat eller et nytt plagg i garderoben, til en god serie eller film. Jeg bruker ofte mat som motivasjon etter trening. Jeg tenker, okei når denne økten er ferdig, skal jeg kjøpe mango (elsker mango) å kose meg med en god kveldsmat, en kopp varm te og en episode med en gøy serie. Som du ser, trenger ikke motivasjonen være så stor, bare den motiverer deg til å gjennomføre. Hva motiveres du av?

5. FRESHT TRENINGSTØY
…er absolutt et must når det kommer til motivasjon. Det er jo faktisk bevist at man yter bedre på trening om man føler seg litt ekstra fresh. Det er også bevist at farger i hverdagen gir ekstra motivasjon og glede, så dette tipset er det bare å prøve ut med en gang folkens. Missforstå meg rett, du trenger ikke dra på festsminken og krølle håret for å dra på trening, for det derimot, ser jo egentlig bare dumt ut… Neida, finn frem den mest behagelige tightsen du har, kle på deg noen deilige farger, få litt farge i kinnene og sett håret i en praktisk hestehale – AND GO GO GO!!

6. FINN NOEN Å TRENE SAMMEN MED
Dette fungerer kanskje ikke for alle, men hva med å prøve det ut? Hvis du kanskje ikke er supergira på trening og egentlig heller vil ligge under dyna å se på serie og spise sjokolade, kan det være en god idè og skaffe seg en treningspartner. Det positive ved å trene sammen med andre er at dere kan motivere og pushe hverandre. Trening kan også være en fin måte å holde kontakten på, dra på en time sammen og ha det gøy i en ellers travel hverdag. For min del, kommer de beste treningsøktene alene. Det er rett og slett fordi jeg er altfor glad i å snakke (…) og mister fort fokuset hvis jeg har noen å småsnakke med. Dette er veldig individuelt, men husk; TRENING SKAL VÆRE GØY!

7. FØLG DE RETTE MENNESKENE PÅ NSTAGRAM
Det første jeg gjør når jeg våkner om morgenen, er å sjekke instagram. For min del, som blir veldig inspirert av andre mennesker og inspo-bilder, betyr dette at instagram er med på å sette standarden for min dag, allerede før jeg har stått opp. Det finnes tusenvis av inspirerende kontoer på sosiale medier, så her gjelder det bare å finne de du føler motiverer deg på en positiv måte. Jeg personlig, følger jenter på min egen alder som er opptatt av å ha et sunt forhold til trening og kosthold, gjerne deler sunne og enkle oppskrifter, gir treningstips og sist men kanskje aller viktigst; trekker frem godteskåla og brusen og viser at det også er greit innimellom. Jeg følger også en del PT`er og PT-studenter som gir meg tips til nye øvelser, ny kunnskap og masse treningsglede, samt matprofiler som inspirerer meg til et sunt og næringsrikt kosthold med deilige oppskrifter og nydelige bilder. Instagram er absolutt en fin kanal for inspirasjon og motivasjon- det handler bare om å følge de rette menneskene.

 

8. SPIS NOE ENERGIRIKT FØR TRENING
Spiser du nok og ikke minst riktig, før trening? Det har faktisk mer og si enn du tror. Jeg passer på å være flink til å spise et ordentlig måltid ca 2-3 timer før trening. Noen ganger kjenner man sulten komme snikende rett før trening og da er det viktig å få i seg noe som tilfører kroppen energi. Småspising er ikke bra når det kommer til store mengder, men litt er alltid greit. Ta med deg en frukt, en liten pose nøtter eller lag deg en proteinshake som du drikker ca en halvtime før trening. Du vil merke stor forskjell på energinivået og du vil oppleve å yte bedre og føle mestring. Jeg personlig elsker å hive i meg en liten posjon cottage cheese, melk og bær før jeg stikker ned på treningssenteret. Trening på tom mage fungerer ikke og vil heller ikke gi deg de resultatene du ønsker, så pass på å spis nok!


 



Q; HVA GJØR DU FOR Å ØKE TRENINGSMOTIVASJONEN? HAR DU NOEN SMARTE TIPS DU VIL DELE MED MEG?

Drittdager trengs de også!!

Igår var en skikkelig dårlig dag. Jeg måtte tvinge meg selv på trening, gjennomførte 1 sett på magen og 7 min på mølla, før jeg pakket baggen og dro hjem igjen. Da jeg kom hjem, tok jeg meg en is, spiste opp hele kjøleskapet og halve fryseboksen, og så på serie resten av kvelden.. Huff, jeg sovnet med verdens dårligste følelse i kroppen og sov generelt dårlig hele natta.. Jepp, dager som denne skjer alle og det må vi rett og slett bare godta. Jeg tror faktisk man trenger slike dager, og uansett hvor vondt og ekkelt det føles der og da – innser du dagen etter, at du egentlig hadde litt godt av det. Idag våknet jeg nemlig med ny motivasjon, masse energi, stå på-vilje og ikke minst lyst, til å “tilbake” til den livsstilen jeg trives aller best med. Neste gang du føler alt går i vasken og det eneste du klarer å tenke på er is og sjokolade – spis is og sjokolade!! Så lenge dèt ikke er livsstilen din, men kun et unntak du gjør iblandt, er det veldig lov. For etterpå, vil du nemlig huske hvorfor utskeielser er utskeielser og livsstil er livsstil.

   

Nå skal jeg på trening, så vi blogges senere! Ha en fin kveld videre og husk å kos dere litt`a!

Trøtt, mett og god!

Dagen er snart over, jeg kom inn døra for en halvtime tiden og har nettopp spist opp speltlumpe-pizzaen min. Denne tirsdagen har virkelig gått i ett, så nå var det faktisk helt ubeskrivelig deilig å sette seg ned og ikke tenke på å reise seg igjen. Jeg startet dagen med en tur til dyrelegen med lille Maia. Hun skulle ta vaksine og igjennom en liten helse-sjekk, bare for å se at alt stod bra til. Lille babyen min var såå flink og gjorde ikke så mye av å bli satt sprøyte på. Godbitene hun fikk av dyrelege-dama var mye mer interessante! Haha, heldigvis var alt bra og hun er ei frisk, fin og glad lita jente.

Ettermiddagen og kvelden gikk til trening, buss og mer buss.. Jeg fikk kjørt ei god styrkeøkt på rygg/skuldre, og til tross for det “lille uhellet” jeg fortalte om, gikk det faktisk ganske greit! Jeg kjørte lettere vekter og flere repetisjoner, noe som så ut til å funke ganske bra for den litt “ustabile” skulderen min! Her er et par bilder jeg knipset før trening. Vær så god for et ekstremt usinteressant og meningsløst innlegg – natta!



– A NEGATIVE MIND WILL NEVER GIVE YOU A POSITIVE LIFE.

Q: Har du hatt en fin dag?