hits

Trening/helse

Treningshsten 2018

God morgen, mandag! Det er nye uke og jeg er S klar for ta fatt p min andre uke i hovedstaden. Jeg begynner komme inn i gode rutiner, og fler jeg har blitt ganske godt kjent i nabolaget og vet hvor ting er n. Dere vet, funnet en butikk hvor jeg kan handle maten min, funnet meg et treningssenter, hvordan jeg skal komme meg fra A til B, og ja.. de basic tingene som gjr at du fler deg "trygg og hjemme".

Skolen min starter ikke fr p torsdag, s dagene n bruker jeg mest p fikse diverse ting, tilrettelegge for rene som kommer, planlegge hsten og finne gode rutiner jeg vet jeg kan trives i. Det er faktisk veldig deilig ha litt tid til alle disse tingene n fr hverdagen starter for fult. Jeg ser for meg at det kan bli ganske hektisk med studier, lesing, jobb, coaching-jobb, blogg, egentrening, og prve dra hjem nr jeg kan- s her er all tid for planlegging, god tid. Men det beste er at jeg gleder meg. Jeg vil klare dette, og jeg vil gjennomfre med ro i kroppen, og kjenne p gleden ved mestring. Jeg tror planlegging er nkkelen. Og det er den jeg bruker tid p finne n. 

. . . . . . . 

I gr brukte jeg dagen p tenke litt over treningshsten 2018. Har dere gjort det? Jeg har lenge tenkt p  gjre en endring i treningsrutinene mine, men har bare ikke helt vist hvordan eller hva jeg skal gjre. De siste mnedene har jeg kjent p lite motivasjon, drlige kter, stagnasjon, og en slags meningslshet med treningen min- og snn gidder jeg ikke ha det lengre. Jeg vil kjenne p mestring igjen, glede meg til trening, ha en god flelse etter trening, ha progresjon i ktene mine, og finne tilbake til treningsgleden. Og nkkelen til det er som regel: variasjon.  

Jeg holder derfor p sette opp en ny treningsplan til meg selv, hvor mlet er  tilpasse min nye hverdag p en bedre mte. Jeg har en tendens til ikke bli fornyd med ktene mine om de ikke er 10/10, og vil gjerne kjenne svetten renne og pulsen maxe ved hver eneste treningskt. Nr jeg da i tillegg trives S godt p treningssenteret, og gjerne vil vre der 5-6 ganger i uka, sier det seg selv at man etterhvert begynner skuffe seg selv. Wake up call Marie!! Du er ingen superhelt, og kan derfor ikke leve som en toppidrettsutver ved siden av jobb, studier, venner, familie og tid til restitusjon. S! Jeg jobber n med sette opp et nytt treningsprogram til meg selv, hvor jeg skal gjennomfre 3 styrkekter i uka + 1 intervall-kt. I tillegg skal jeg teste ut en ny treningsform (forteller mer om dette senere), som da blir ukas 5 kt. De to resterende dagene blir da total restitusjon, hvile, hva enn jeg vil. Styrkektene skal ogs legges opp p en litt annen mte enn tidligere, og ha strre fokus p de spesifikke delene av kroppen jeg nsker bli sterk i. Jeg er ikke helt ferdig med planen enn, men oppdaterer dere nr jeg har ftt testet den litt. Jeg prvde meg p frste kt allerede i gr, som da var en ren ryggkt. Jeg ELSKET det. Jeg har skikkelig troa, og skal virkelig ta ansvar for egen treningsglede denne hsten. Trening er noe av det viktigste jeg har i hverdagen, og det som gjr at jeg klarer prestere. For at skole, jobb og det sosiale skal g rundt, M jeg derfor ha gode treningsrutiner som gir meg energi og glede i hverdagen. Kjenner jeg er s gira p komme i gang n alts!! Let`s go make this week count. 







Q: Har du noen spesifikke ml for treningshsten 2018?
Hva skal til for at du fr god`flelsen? 

Den frste uka i Oslo.

God morgen, lrdag!

Okei dere, imorgen har jeg allerede vrt i Oslo i en hel uke. Det gr s innmari fort! Jeg tenkte derfor bruke dette innlegget p oppdatere dere litt p alt som har skjedd i hodet mitt den siste uka. Det blir nok litt rotete, for hodet mitt er egentlig ganske rotete at the time. Men det overlever dere. Jeg skal prve f ryddet litt opp n, her, sammen med dere. Her kommer alts et par tanker som har streifet hodet mitt frste uka i Oslo ;

 

Processed with VSCO with a5 preset

-  Jeg har lrt at, s lenge jeg har rutinene mine, kan snakke med de menneskene som betyr mest for meg, og kan gjre de tingene som gjr meg glad i hverdagen- har det egentlig ikke s mye si hvor i verden jeg er. Jeg tror det er derfor jeg ikke har ftt denne "flytteknekken" jeg snakket om. Fordi Oslo ikke forandrer meg, eller gjr meg til en annen person. Ikke denne gangen. Oslo tar ikke ifra meg familie og venner. Jeg kan fortsatt snakke med dem s mye jeg vil, noe jeg prver vre flink p gjre. Jeg har flere av mine beste venninner i samme by som meg- og jeg har meg selv. Jeg tror det kanskje er den strste grunnen til at jeg liker meg her n. At jeg er s mye tryggere i meg selv denne gangen. Forrige gang var jeg 19 r, usikker, og lot Oslolivet "forme meg" p en mte. Denne gangen er jeg Marie. Jeg har mine verdier, nsker, ml og utfordringer. Jeg har vokst! Jeg kjenner meg selv, og jeg vet Marie fr til dette. Og det er en god flelse! 



-  Jeg blir helt rrt over hvor godt jeg har blitt tatt imot av mennesker rundt meg, i denne byen! Ja, det er definitivt mye negativt med sosiale medier i forhold til kroppspress, utseendefokus, penger og folk som kanskje ikke helt tenker seg om fr de deler. Men det er sren meg en positiv side ogs!! For alts, en varmere velkomst enn den jeg har ftt igjennom meldinger og kommentarer p sosiale medier- skal du lete lenge etter. Jeg fler jeg har en liten insta-familie med jenter som bare vil mitt beste. Jeg har ftt meldinger av mennesker som tilbyr seg hjelpe meg med leilighet, kommer med tips og rd til ting jeg br gjre og se, vil mtes for en kaffe, har lyst til ta en treningskt sammen, vil g en tur, og rett og slett bare fr meg til fle meg s sinnsykt velkommen. Jeg har ikke flt meg ensom et sekund! Og det er faktisk mye takket vre instagram og sosiale medier.




- Jeg har vrt p jobbintervju. Jeg fr svar i starten av neste uke, s forteller dere mer om det da! Jeg er superspent, og hper virkelig det gr i orden. Det blir spennende se. Det morsomme med flytte bort  mtte gjre alle disse tingene- er hvordan man utfordrer seg selv. Det er helt sjukt hvor mange ganger jeg har vrt utenfor komfortsonen denne uka. Jeg har vrt alene med kun nye mennesker som jeg har mttet bli kjent med, jeg har vrt p jobbintervju, jeg har dratt p nytt treningssenter fult av mennesker jeg aldri har sett fr, jeg har tatt trikken feil vei, tatt bussen til steder jeg aldri har vrt, gtt etter google maps, gitt av meg selv til mennesker jeg ikke kjenner, utfordret meg selv, tatt kontroll, satt meg selv frst, sagt nei, sagt ja..
Og jeg er s stolt. Shit s stolt jeg er. 



-  I gr mtte jeg ei nydelig inspirerende jente (Julie Visnes) som jeg aldri hadde blitt kjent med om det ikke var for Instagram. Vi gikk en lang tur, hun viste meg litt rundt, praten gikk i ett, vi spiste litt, og bare hadde en kjempefin dag. Jeg personlig elsker bli kjent med nye mennesker- og da spesielt mennesker jeg fler jeg har noe til felles med, som motiverer meg, har litt samme verdier og interesser som meg selv, drar meg opp, er positive, pne, og lrer meg noe. Jeg flger s sinnsykt mange re mennesker p instagram og i sosiale medier, som jeg vet jeg hadde hatt mye til felles med om vi hadde mttes. Hvorfor ikke bruke den muligheten jeg er s heldig ha, til danne nye vennskap? Jeg digger hele konseptet med backe hverandre opp, legge igjen hyggelige kommentarer, spre positiv energi, og f folk til fle seg bra- noe jeg virkelig fler "instagram-familien" min gjr for meg. Jeg digger det, og gleder meg allerede til bli kjent med masse inspirerende mennesker de neste tre rene. Bde p skolen, instagram, jobb og trening. Alle mennesker har sin historie, sine egenskaper, og ting lre deg. Jeg syntes det er kult jeg. At vi har kommet dit at sosiale medier hjelper oss komme i kontakt med dem som gir oss muligheten til vre oss selv best mulig. Det inspirerer i hvert fall meg. 



- Jeg gleder meg skikkelig til skolen starter. Jeg gleder meg til studere journalistikk!! Tenkt det da. At jeg sitter i Oslo og endelig skal starte p min bachelor i journalistikk. Jeg har en god flelse p dette. Jeg har prvd flere retninger n, studert markedsfring, trening, prvd meg som PT, jobbet p treningssenter.. dere vet. Men jeg tror dette er riktig. Jeg gleder meg bare til lre masse nytt, bli kjent med masse inspirerende mennesker med samme interesser for tekst og innhold som meg selv. Og se hvor dette studiet tar meg. Hvor jeg ender opp liksom? Det blir spennende. Det er en bra start i hvert fall. Dette er riktig her og n. Det blir jeg bare mer og mer sikker p. 



- Arkitekturen i Oslos gater er skikkelig vakker. Den inspirerer meg! g i disse gatene gir meg lyst til ta masse bilder, lage innhold, filme, redigere, vre kreativ, handle vintage, vre uredd, utforske mote, design, tekstil og farge. Er det rart? Nei jeg vet ikke, denne byen bare inspirerer meg s sjukt. Og menneskene her. Hvor uredde de er, hvordan de gjr hva faen de vil, jobber dagen lang med egne prosjekter de virkelig tror p, hvordan de ikke bryr seg om hva andre tenker og hvordan andre ser ut. Nei, jeg bare digger det. Hele konseptet med storby liksom! Rtt. 



- Jeg har funnet meg et treningssenter jeg allerede er blitt veldig glad i. Det har 3 etasjer, og er helt sjukt mye strre enn jeg er vandt med. Men jeg liker det. Jeg har ftt trent et par gode kter denne uka, men kjenner jeg bruker mye av energien min p andre ting. Hverdagsaktiviteten har vrt ganske hy den siste uka, noe som merkes p treningsktene. Men jeg vet jo (som alltid) at jeg kommer tilbake med masse energi og motivasjon nr hverdagen er litt mer stabil, og under kontroll p andre omrder. Jeg har jo snakket om dette med tilpasse treningen etter andre omrder i livet, fr - noe som faktisk er sjukt viktig huske p. Vi kan ikke prestere 100% i alt p en gang, og noen ganger m man faktisk velge litt hvilke deler av livet man nsker legge mest vekt p. Akkurat n str flytting, bli kjent i ny by, skole, meg selv, og det danne seg et sosialt nettverk, i fokus. Og da fr treningsktene komme nr tiden strekker til. Noe den absolutt gjr inni mellom, men ikke hver dag. Og det er helt greit! Fokusomrder er viktig. Tenk litt p det i helga! Hva er dine fokusomrder slik som ting er n? Hva vil du bruke energien din p? 



- En liten funfact: jeg har vrt vegetarianer hele denne uka. Ikke med vilje, men bare fordi det er s mye lettere nr man bor for seg selv, og fordi jeg virkelig ikke fler jeg trenger kjtt i kostholdet mitt. Kjttindustrien har jo tatt helt av, og jeg tenker jeg kan gjre mitt med spise litt mindre av det i hverdagen. Jeg har spist masse kjtt mens jeg har bodd hjemme, og er egentlig litt lei. Hjemme er det s lett tilgjengelig liksom! N er det ikke det lengre, og da trenger jeg det ikke heller. Jeg spiser fisk da. Men ikke kjtt. Det tells da, sant? Jeg kommer aldri til bli helt vegetarianer eller veganer, men jeg kan bidra p min mte. Ogs er det billigere da, i hvert fall nr man kutter de dyreste kjttproduktene. Ellers er det sjukt deilig komme inn i egne mat-rutiner igjen kjenner jeg. kjpe maten min selv, betale for meg selv, forsrge meg selv! Det er en god flelse. Jeg liker det. 

 


 



Q: Hvordan har dere det?

Flere som har startet p ny skole, flyttet til ny by, eller har vrt utenfor komfortsonen denne uka? 
 

Ny favoritt i treningsbagen!

Reklame | Sudio.com

God morgen! Har dere sovet godt? Det er allerede torsdag, og bare en dag igjen til helg!! Hvor har denne uka blitt av..? Jeg beklager litt halvveis oppdateringer fra meg de siste dagene, men som dere sikkert skjnner er det mye som skjer, mye tenke p, og litt for lite tid. Jeg trives fortsatt veldig godt, og fler jeg er litt p vei inn i en slags hverdag n. Det er deilig. Men jeg skal ikke lyve, i gr var en vanskelig dag. Jeg har ikke flt skikkelig p flytteangsten denne gangen, noe som egentlig har skremt meg litt. Jeg vet den kommer liksom, bare ikke nr. I gr kom den litt. Hva jeg gjorde da? Jeg kjente p savnet, flte p flelsene, s x antall episoder av "jeg mot meg", grt litt, skte opp "mot i brstet" p youtube, lo litt av Nils og Trine, la meg tidlig til sove, og sov i 10 timer. Om det funket? Ja. Fler jeg meg bedre idag? Ja. Kommer jeg til savne igjen? Definitivt. Flelser, trer og savn er jo tross alt en del av prosessen, og vil kun gjre meg sterkere - s det gr egentlig helt fint. 
. . . . . .

Men ja, over til noe HELT annet. Jeg tenkte nemlig dele disse bildene med dere, og vise dere de nye favoritt-reproppene mine fra Sudio. Alts, har du sett noe s pent, minimalistisk og gjennomfrt..? Jeg syntes virkelig Sudio fortjener skryt for detaljer og design. Jeg har som dere vet prvd en del av produktene deres fr, og har faktisk aldri vrt mer fornyd enn n. Disse er perfekte til mitt bruk! De er sm, enkle ta med seg, gode ha i rene, faller ikke ut, har brbar ladeboks, og passer like perfekt p bussen som p trening. Jeg elsker dem!! Den lille ladeboksen dere ser under her, er helt genial. Den fr plass i lommeboka mi, og jeg har den faktisk med meg overalt hvor jeg gr. reproppene kan spille 3,5 time fr du m lade i boksen- og du kan lade reproppene fulle hele 4 ganger, fr du m lade boksen igjen. Hvor digg er ikke det? Haha som dere sikkert skjnner, er jeg frelst. S ja, dette er helt klart en anbefaling til dere som vurderer nye repropper denne hsten. P Sudio sine nettsider, finner du en haug av ulike modeller, om du heller nsker deg andre typer eller varianter. Og husk; ved bruk av rabattkoden "marievigebo15" fr dere 15% rabatt p hele Sudio.com
 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with a6 preset

       Direkte link til Sudio NIV klikk her       



     "Marievigebo15" gir 15% rabatt p hele Sudio sitt sortiment.      

Processed with VSCO with a4 preset
 


Q: Har du testet Sudio sine headphones? Hva syntes du?

3 av mine favoritt styrkekter:

Lrdag 11.08.18
God morgen, vakre. Flere som har sovet litt ekstra godt i natt? Jeg har. Det er lrdag morgen, og jeg er nettopp ferdig med min andre kopp med kaffe. Tenk, om to dager sitter jeg i Oslo drikke morgenkaffen min. I en fremmed leilighet, klar for dra til frste skoledag. Det kribler i magen bare av tanken! Idag skal jeg pakke ned alt som skal med i flyttelasset, en liten tur til byen, og spise med familien i kveld. En fiin lrdag. Kjenner jeg meg selv rett blir det nok en liten kveldstur med Maia ogs fr leggetid. En siste luftetur for hodet! Jeg kommer til savne Maia alts. Imorgen tidlig kjrer vi. Klokka 10.00 sitter jeg i bilen p vei inn i ny hverdag. Jeg gleder meg. Og gruer meg litt. Jeg skal oppdatere dere! 
. . . . 
Over til poenget, nemlig trening- og da hovedsakelig styrketrening. Jeg er jo som dere vet, veldig fan av lavterskeltrening. Jeg brenner for fysisk aktivitet p alle niver, og for at man ikke alltid trenger komplisere alt s himla! Trening trenger virkelig ikke vre s himla vanskelig, og for noen kan en tur ute i naturen gi like stor gevinst, som en time p treningssenter- alt etter hvilke ml og resultater personen nsker oppn selvflgelig. Jeg personlig, trener for eksempel sinnsykt variert. Jeg har perioder hvor mlet er bli s sterk som mulig, ke, og kjre basevelser til den store gullmedalje. Jeg har ogs perioder hvor alt jeg vil er lpe, jogge, g turer, og trene kondisjon. I sommer for eksempel, har jeg trent mye egen kroppsvekt ute p plenen hjemme, gtt mye tur, og jogget en del. De tunge styrkektene inne p et treningssenter har rett og slett ikke blitt en prioritet, da alt jeg har hatt lyst til er nyte vret ute. Og det er helt greit! Det er nettopp dette jeg elsker med kun trene for min egen del, at jeg kan variere treningen etter hva, hvor, nr, type trening som frister mest. 
. . . . 
N som hsten, hverdagen og den friske lufta begynner komme tilbake- kommer ogs lysten til trene styrke igjen. Jeg har derfor samlet opp et par av mine favorittkter, som jeg har lyst til  dele med dere. Jeg vet mange sliter med sette opp egne kter, og ikke helt vet hvilke velser man br kjre sammen, hvordan man skal dele opp kroppen i ulike muskelgrupper, antall sett, reps, pauser osv. Noe jeg skjnner jeg kjempe godt! Det er sren ikke bare lett, spesielt ikke med S mye informasjon som florerer bde p instagram og internett generelt. S! Her har dere et par av mine favoritt styrkekter. Dette er kter jeg kjrer nr jeg ikke helt vet hva jeg skal gjre, ikke har en plan eller spesifikt program jeg kjrer, skal trene sammen med noen, eller bare har litt ekstra energi og har lyst p en skikkelig good-feeling i hele kroppen etter kta.
Endorphins you know ;) 



Overkropp:
Tunge vekter, 6 repetisjoner x 4 sett pr velse, 1-2 min pause mellom hvert sett. 
God oppvarming ved hjelp av strikk, trepinne, dynamiske velser, oppvarmingssett med lette vekter. 


1. Pullups (med strikk) max repetisjoner x 3 
2. En arms skulderpress med manualer 
3. Nedtrekk bredt grep 
4. Upright row med vektstang/manualer 
5. Neutral grip row 
6. Supersett: biceps curl i kabel/ triceps pushdown i kabel
7. Facepulls 



Bein/rumpe :
Hyrepp med lettere vekter, 10-12 repetisjoner x 3 sett pr velse, 1 min pause mellom hvert sett. 
God oppvarming ved hjelp av strikk, trepinne, dynamiske velser, oppvarmingssett med lette vekter. 


1. Supersett: Frontby / Strake marklft
2. Supersett: Bulgarsk utfall / Goblet squat med kettlebell 
2. Supersett: Et beins hipthrust p benk / Step-up p benk 
3. Supersett: Leg extension / Beinpress bred beinstilling 
4. Supersett: Thev / Kickback i kabel 

 



Fullkropp :
Varierende vekter, 8-12 repetisjoner x 3 sett pr velse, 1-2 min pause mellom hvert sett. 
God oppvarming ved hjelp av strikk, mlle, trepinne, dynamiske velser, eller oppvarmingssett med lette vekter. 


1. Chins med/uten strikk, 3 sett x max repetisjoner 
2. Frontby 8 x 3 
3. Arnoldpress med manualer 10 x 3 
4. Strak mark 10 x 3 
5. Stende roing med vektstang 8 x 3
6. Hipthrust 8 x 3 
7. Supersett: Facepulls 10x3 / Kneby i kabel 10x3

 







Q: Legg igjen en kommentar om du tester noen av ktene! 

Hvordan komme inn i gode rutiner etter ferien:

💗💗💗

1. Sett deg en bestemt start-dag, og "just do it". 
Dette er kanskje det viktigste, og det man absolutt br starte med. "Feriemoduset" sitter s lenge du lar det sitte, s her anbefaler jeg rett og slett ta et bevist valg, og bare gjennomfre det. Sett deg en spesifikk dato, en mandag, dagen du starter p jobb igjen, frste forelesning, you name it.. og bare bestem deg! Denne dagen starter hverdagen, og du skal finne tilbake til de tingene som gir deg energi i en hektisk hverdag. Kommer du deg igjennom denne ene, frste, harde dagen, er du i gang. Denne ene dagen handler om ren viljestyrke. You just have to do it!

2. Kom deg tilbake p trening, og avtal treningsdates. 
Trening gir deg energi, fr deg til fle deg bedre, gir mersmak, gir deg deg lyst til spise sunn og nringsrik mat, og fr deg til ville yte bra p andre omrder i livet. De frste treningsktene etter sommerferien kan vre harde. Veldig harde! Nkkelen her er serist avtale treningsdates med venninner, familie, kjreste, kolleger. En avtale med noen er vanskeligere komme seg unna, og krever faktisk en ganske god unnskyldning for slippe unna. Haha ja, her m vi faktisk sette oss selv i en litt vanskelig situasjon, uten spesielt mange utveier. Vi er flinke p unnskyldninger, spesielt nr det kommer til ting som ikke frister snn veldig. S, avtal treningsdates, dra p gruppetimer, g turer ute, eller vr i aktivitet sammen med noen. Aktiviteten i seg selv vil friste til mersmak, og etterhvert gi deg lyst til trene alene. Og vipps, der var du inne i gode rutiner gitt! ;)
 


3. Fyll kjleskap og skaper med ny nring, grnne gleder og energirik mat. 

Det er ingen hemmelighet at vi spiser det vi har tilgjengelig, og da spesielt i en hektisk hverdag hvor man kanskje ikke har all verdens tid p kjkkenet. Jeg vet med meg selv, at jeg spiser chips og sjokolade, om det ligger i skapet og frister. Jeg vet ogs at det er null problem unng spise det, om jeg har sunn og nringsrik mat liggende. I tillegg vet jeg at jeg yter mye bedre p andre omrder i livet, nr kostholdet er bra og jeg fr i meg nok, nringstett, energirik, ren og god mat. S da er det vell bare ta en skikkelig hstoppryddning i skap og skuffer, og fylle opp med alt som gjr deg glad innvendig og gir deg energien du trenger. Tro meg, det vil hjelpe deg! La "kosen" g tilbake til en dag i uka, og fyll kroppen med sunn og nringsrik mat resten av uka. La kos vre kos, og hverdag vre hverdag. 


4. Tilbakefall? Fyll vannflaska og g en tur. 
Det er fort gjort g p en smell, spesielt rett etter sommeren og ferien har gitt oss "vaner" vi egentlig vil skal vare for alltid. Hvem vil ikke ha sommer, sol, drinks, snacks, grillmat, brus, is og late dager p stranda ret rundt..? Haha hadde det ikke pvirket kroppen, humret og energien min s mye som jeg vet det gjr, hadde jeg ikke takket nei, for si det snn.. Lsningen p tilbakefall, snoking i skapet etter stsaker, drlige tanker og savnet etter ferie- er tur. Jeg kan ikke si det nok ganger, men en liten tur ute med musikk, en podcast eller bare uten noe som helst, gjr underverker for hodet. Jeg har snakket om dette fr, men det er jo faktisk bevist at fysisk aktivitet og frisk luft, natur og fine omgivelser- pvirker det mentale og psyken hos oss mennesker. Du fr en slags ny giv, ny motivasjon, tenker klarere, og rett og slett drar kropp og sjel tilbake p plass. Hverdagen er i gang, og n skal du sren meg vise hva du har gi!! 
 



5. Sett pris p de sm tingene i hverdagen. 
Haha dere er sikkert lei av hre meg snakke om dette her.. Grunnen til at jeg nevner det s mye som jeg gjr, er fordi jeg virkelig tror det er lsningen p S mye stress, problemer, tanker og drlige flelser i hverdagen. De sm tingene er ofte de som gir den strste gleden i hverdagen. Det er derfor s utrolig viktig ve seg p se dem!! Vr bevist p hva som fr deg til smile i lpet av en dag, hva som fr deg til le, hva du ser rundt deg som gir deg gode flelser, gjr deg glad, og fr deg til blomstre. Kaffe om morgenen, fuglene som kvitrer i kor, sola som speiler seg i vannet, varm luft, mennesker som smiler til deg p gata, gamle mennesker som leier hender, kjrlighet, stillhet, ro rundt deg, minuttene du har alene p trikken med favorittsangen p ret, jakken som fr deg til fle deg FAB, egentid p trening, en lpetur i vakre omgivelser.. Se dem, fl dem- og vr bevist p hva de gjr med deg. De sm gledene. 

6. Vit hvor heldig du er. 
Hverdagen er ulik for alle mennesker, og byr p vidt forskjellige utfordringer. ALLE har ting som gjr hverdagen vanskelig gjennomfre, ALLE. Fysisk eller psykisk. Vit at du er heldig som kan gjre nettopp det du gjr, og fr til det du fr til. Se egne styrker, og sett pris p dem! Jeg for eksempel, er heldig som kan bruke kroppen p trening, jeg er heldig som tler all maten kroppen min trenger, jeg er heldig som kan studere, jeg er heldig som kan jobbe, jeg har familie som sttter meg uansett hva, jeg har ingen skader, jeg verdens beste mennesker rundt meg ++++. Hvorfor er du heldig? 
 



7. Skriv lister p telefonen og sett deg sm, oppnelige ml. 
Haha, notater-appen min er fuuuull av lister. Handlelister, gjreml, gratitude, check-lists, blogginnlegg-lister. Jeg skriver s mye lister at jeg ikke vet hvor jeg skal gjre av dem, og det hjelper meg mye!! skrive ned ting, gjr det mer realistisk. Hverdagen kan virke kaotisk i blant, og det skrive seg en liste kan faktisk hjelpe deg sortere hodet litt. 

8. F tilbake gleden ved helg, og la fredagsflelsen bli en bevist motivasjon! 
Halloo hva er vell bedre enn helgeflelsen, etter ei laaang uke med jobb, trening, gjreml og kaos?? Ingenting. Det er finnes jo virkelig ingenting bedre enn dra hjem fredag ettermiddag, lage taco, slenge seg p sofaen, finne frem noe digg (fordi du har vrt flink og sunn hele uka;))), sette p noe gy p TVn- og rett og slett bare kjenne hvilepulsen senke seg. Agree? Denne gleden er ikke den samme om sommeren, da mandag like gjerne kunne vrt lrdag, og fredag er sndag. Get it? Bruk helga som motivasjon, og du vil oppleve at hverdag og rutiner ikke er s vanskelige komme seg igjennom likevel - nr du vet hva som venter deg i andre enden. Som jeg pleier si; joggis og candyking er motivasjonen for uka!
 



9. Se p hsten 2018 som en ny mulighet- for det er jo nettopp det den er!!

Du har alle muligheter foran deg. Sommerferien gir deg frihet til gjre alt du har lyst til, slappe av, samle energi og ny motivasjon til alt du skal klare i lpet av det neste ret. Hva med bruke all energien du har samlet opp til noe positivt? Hva med knuse ml, utfordre deg selv p omrder du ikke har turt fr? Prve noe nytt? Lre deg en ny sport? Finne en ny hobby? Planlegge en tur, ferie eller noe du skal oppleve i lpet av ret som kommer. Hsten 2018 er starten p alt som skjer fremover. Lag deg er bra start og la dette bli ditt r. 


10. Bestem deg for gi alt, jobb hardt for n mlene du setter deg- og vit at det er DU som fr igjen for all jobben du legger i deg selv og hverdagen din denne hsten.


 



Q: Hva er ditt ml for hsten 2018?

Tirsdagstanker.

Reklame | Barasportswear.com

Dette har vrt en fin tirsdag. Jeg vknet ganske sent, spiste frokost, og dro for trene med Susann. Det var siste treningskta vr sammen fr jeg flytter, noe som virkelig gikk opp for meg da jeg satt i bilen p vei hjem. Jeg flytter for sren!! Haha, n er dere sikkert lei av dette sinnsyke ambivalente forholdet mitt til alt dette med flyttingen, men alts.. Jeg tror ingen forstr hvor mange for-og motargumenter som streifer hodet mitt i lpet av en dag nr det kommer til Oslo. Det jeg deler her med dere, er ikke en gang halvparten av alt jeg tenker p, vurderer, er redd for, og gleder meg til. Jeg har vell kommet til et punkt hvor jeg tenker at jeg bare m slutte vurdere, ikke tenke s mye p det, la dagen komme nr den kommer- og bare la det g som det gr. Jeg har virkelig troen p at det blir veldig veldig bra, nr jeg frst har kommet meg frem, funnet min plass, og kommet inn i en slags hverdag. Jeg er et rutinemenneske, og kjenner sommerferie og fridager gjr meg litt gal (hvis det er lov si..?). Misforst meg rett, jeg har virkelig hatt verden beste sommer her hjemme, med familie og venner rett rundt meg. Den har faktisk vrt nrmere perfekt. Men n savner jeg rutiner. Gode rutiner! Jeg savner lre nye ting, fle mestring, ut av komfortsonen, bli kjent med nye mennesker, klare meg selv, komme inn i gode treningsrutiner, jobbe hardt for n ml, lre mer om meg selv, utfordre meg selv.. Ja, dere skjnner poenget. Og alt det, vet jeg Oslo vil gi meg. Bde p godt og vondt. Jeg trenger det. Ja, det er vell konklusjonen jeg har kommet frem til. Jeg trenger gjre dette! Jeg trenger gjre dette for meg selv.

Anyway.. N skal jeg bruke resten av kvelden med familien, lage meg litt digg kveldsmat, og se et par episoder med Love Island UK, KUWTK, og Helene sjekker inn (mine tre favorittserier at the moment). Hper dere nyter de siste dagene av ferien, fr hverdag, skole, jobb og rutiner starter for fult. Som pappa sier til meg hver dag; "n m dere huske sette pris p hver og en av disse fine dagene vi har n. Det er disse dagene vi kommer til prate om og nske oss tilbake til om bare et par uker".  Takk pappa, det er S sant. 





Treningsgenser (finnes i mange ulike farger) HER // Tights H&M // Sneakers Nelly.com // Sunnies Barcelona

 


Q: Hva er dine planer for hsten? 

Hvordan takle en drlig treningsperiode.


      M  O  R  G  E  N  T  A  N  K  E  R  .     

Idag fler jeg meg S uthvilt. Jeg tror jeg sov i 12 timer i natt, noe jeg absolutt trengte etter grsdagens natt nesten uten svn.. Idag er det ro, hvile og restitusjon som str i fokus, da jeg er helt sjukt stl i hver minste muskel i kroppen. Jeg har hatt ei god treningsuke denne uka, og fler jeg litt snn "back on track" med styrketreningen igjen. Finally!! Det er en god flelse kjenne p, samtidig som jeg tar en dag av gangen, og verdsetter den gode flelsen mens jeg har den. Man trenger virkelig noen drlige perioder for kjenne p den ekstra gode flelsen av mestring, treningsglede og energi. Jeg har hatt S mye mer energi de siste dagene med treningsmotivasjon og fysisk aktivitet, at det faktisk ikke skulle vrt lovlig en gang. Hadde jeg ftt et eneste nske, hadde det vrt f dele flelsen etter trening med dem som srt trenger det mest. Jeg tror virkelig det kunne gjort underverker for visse mennesker.



Fr, brukte jeg mye tid p ha drlig samvittighet over de drlige treningsperiodene, og kunne virkelig bli skikkelig sint p meg selv nr uka ikke gikk nyaktig som jeg hadde planlagt, treningsmessig. N derimot, n er det helt motsatt. N tenker jeg p drlige perioder som et tegn p at kroppen vil fortelle meg noe, ikke har overskudd, eller bare trenger en liten pause. For eksempel at den jobber hardt med andre ting, og trenger bruke energien p dette isteden.

Trening presser kroppen, sliter ut musklene, og krever mye av hele deg- bde fysisk og psykisk. I perioder hvor livet tester deg, eller andre ting tar opp tid og kapasitet i hodet ditt, er det viktig lytte litt ekstra til kroppen. Jobb, familie, kjreste, bosituasjon, flytting, sykdom, ferie, venner, og ikke minst psyken din- er alle faktorer som ogs krever sin energi og tilstedevrelse. Og alle disse tingene kan faktisk pvirke treningen din, bde positivt og negativt. Hodet ditt er ogs med p trening, og str faktisk for store deler av hvordan treningskta ender med bli. Nettopp derfor: alt maset om mentaltrening! Husk at trening skal gi deg energi, og ikke dra energien ut av deg. S, her m du faktisk prioritere og tilpasse treningen, slik at du klarer prestere p andre viktige omrder i livet ogs! 

Processed with VSCO with a5 preset Processed with VSCO with a4 preset

Processed with VSCO with a4 preset

Processed with VSCO with a4 preset

S, moralen med dette innlegget er; bruk trening som et verkty for  takle livets opp-og nedturer, og ikke ha drlig samvittighet for perioder med mindre trening- da det sannsynligvis er en grunn til at du ikke har motivasjon, energi eller lyst til bevege deg. Og sist men ikke minst, vr bevisst p forskjellen mellom faktisk ikke ha energi eller overskudd- og de dagene hvor drstokkmila bare er litt vell lang. Bli kjent med deg selv og kroppen din, og du vil lre deg skille disse to ganske raskt. 

                                                                                 

Blogg.no har forresten endret seg litt, og har kommet med litt nytt i forhold til design osv. Jeg har prvd meg litt frem, og kommer nok til endre litt etter litt. Hva syntes dere n? Funker bildene, og er de i riktig strrelse og med god kvalitet? Hvordan ser bloggen ut om du leser den via telefon? Jeg er ikke helt fornyd med teksten i innleggene enn, men det fr komme nr det kommer. Headeren skal ogs endres etterhvert. Hehe, perfeksjonisten i meg kommer virkelig frem nr det kommer til bloggen as.. Jaja! Kom gjerne med tilbakemeldinger, s fikser vi sammen <3 
 

Oppsummering, helg & flytting.

Reklame | Barasportswear.com

     H A P P Y  F R I D A Y      

Endelig helg igjen, eller hva?? Shit den fredagsflelsen skuffer aldri as. Den gang (hvis det noen sinne skjer..?) jeg fr en fast jobb, skal jeg sren meg velge en jobb hvor fredagskvelden er hellig, lrdagen er fri, og sndagen skal brukes p sofaen. Helgeflelsen er virkelig den beste flelsen i verden, s den gir jeg fanken ikke fra meg for si det snn!! Hehe..

Akkurat n ligger jeg p terrassen, og jobber med diverse ting jeg har utsatt i en evighet. Hehe, noen som flern? Jeg startet fredagen tidlig hos yelegen, etterfulgt av ei styrkekt p treningssenteret. Det var s digg endelig f gjennomfrt ei styrkekt igjen, ogs p bein da gitt!! kta ligger p instastory til de av dere som vil teste den ut. Anbefales! 

I helga skjer det ganske mye, s planene i kveld er ganske rolige. Familietid, kos, god mat, avslapping og Marie-tid. Det er ekstra viktig prioritere tid til seg selv, nr dagene flyr og man bruker mye energi p henge med. Det nytter ikke henge med fysisk, om man ikke henger med psykisk og mentalt. De to m matche for optimal livsglede, right? 

P sndag reiser jeg faktisk p dagstur til Oslo for dra p visning, s den dagen kommer til fly. Imorgen skal jeg prve f gjennomfrt ei fullkroppskt, fr jeg skal med noen venner p kvelden. Prver f gjort s mye som mulig n fr jeg flytter- for fr jeg vet ord av det, sitter jeg i Oslo og er klar for frste skoledag. DET er skummelt tenke p det! Nei, det kan jeg faktisk ikke tenke p n.. 

Ellers m jeg bare bruke et lite avsnitt p takke dere (igjen) for fine tilbakemeldinger den siste tiden. Jeg har ftt S mange fine meldinger, spesielt p instagram de siste dagene- og fyttikatta s mye det betyr for meg kunne kommunisere med dere som leser og flger meg. Mange av dere deler veldig mye med meg, noe jeg setter enormt stor pris p. S tusen billioner takk for at dere leser, flger, liker og kommenterer.
 Takk for at dere holder meg gende.




Tights HER // Genser HER // Sko fra Reebok // Sunnies fra Gina Tricot // Pulsklokke fra Polar










Q: Hva er dine planer for helga??

Sommersalg p treningsklr

Reklame | Barasportswear.com

Heii mine fine! 
Idag tenkte jeg egentlig bare vise dere grsdagens antrekk og minne dere p sommersalget som Barasportswear.com har gende for tiden. Som noen av dere kanskje vet er jeg s heldig f vre ambassadr for Bara, noe jeg er S takknemlig for. Bara har virkelig s mye freshe treningsklr, med masse sommerlige farger, som ikke koster skjorta men fortsatt holder hy kvalitet. Det liker vi, eller hva? Klrne sitter som et skudd, og funker like fint p trening som til hverdags. Toppen jeg har p meg under her er ganske ny, men er allerede p salg liksom!! Den er S fin i fargen, og har allerede blitt en favoritt p trening. Tightsen er ogs p salg, sitter utrolig godt p beina, og finnes i to ulike grtoner. Ddsfine!  S ja, anbefaler dere ta en titt p sommersalget p Bara sine nettsider, og om dere plutselig finner noe dere har lyst p som IKKE er p salg (ordinre varer), kan dere bruke "Marie15" i kassa for 15% rabatt. Happy shopping! 







Tights HER // Singlet HER
 



Processed with VSCO with a5 preset


Q: Har du testet ut treningsklrne til Bara tidligere? Hva syntes du?

Favoritt trenings ....

... kt : 
Jeg tror det m bli hyrep p overkroppen. Jeg elsker trene hyrep, supersett, trisett, sirkelkter osv, og syntes faktisk det er ordentlig gy! Da koser jeg meg skikkelig p trening. Overkropp, og da spesielt rygg og skuldre- er jo som mange av dere ogs vet, en stor favoritt hos meg. S de dagene jeg fr ei skikkelig r hyrep-kt p overkroppen, fler jeg meg skikkelig bra. Ellers er jeg veldig fan av fullkropp ogs, og da spesielt n om sommeren hvor jeg ikke fr trent like mye som jeg pleier. Ei god fullkroppskt gir meg alltid god`flelsen etterp. Og det er jo nettopp den jeg trener for! 

... Merke : 
Kan jeg si tre..? Haha, for jeg velger Nike, Adidas og Reebook. I tillegg er jeg veldig fan av tightsene til Gymshark, og kunne gjerne tenkt meg flere av dem. S m jeg bare f lov til si at jeg syntes Puma ogs har kommet med masse kult i det siste!! Noen som er enige? Har virkelig lyst p et par av de skoene, og kanskje en fresh hoodie fra Puma alts! 


Processed with VSCO with a4 preset

... Tilskudd :
Helt rlig, er jeg ikke veldig fan av hverken kosttilskudd, eller andre skalte "prestasjonsfremmende" tilskudd. Det eneste som faktisk kan dra nytte av seg, er Omega 3 om du ikke spiser fisk 2-3 ganger i uken, og PWO om du trenger et ekstra kick p trening. Resten kan du egentlig bare droppe, og heller starte med spise vanlig, ren, god, nringsrik mat. De fleste av oss, trenger overhode ikke tilskudd av hverken vitaminer, aminosyrer, eller andre rare ting folk stapper i seg. Det samme gjelder "boost for ekstra fettforbrenning" type tabletter. Bare dropp det, vr s grei! Kroppen sier ifra om den trenger ekstra tilskudd, og gjr den ikke det- gr tablettene bare rett igjennom. Jepp, det blir som hive pengene i do (bokstavlig talt). 

... Tips :
Tren for det indre (selvflelse, god helse, utfordre deg selv  bli bedre), og ikke bruk det ytre (utseendet) som motivasjon.
Og, tren fordi du har lyst, ikke fordi du m. 
 

Processed with VSCO with a4 preset

... Mat : 
Er det noe som heter treningsmat..? I s fall velger jeg stpotetpizza, kyllingsalat, acaibowl, grovbrd med kyllingplegg, ost og paprika, og havregrt med sjokoladeprotein og br. NAM!


... Drikke : 
HEAT BCAA, Blueberry taste. Den er s sjukt god at jeg faktisk kunne drukket den hele tiden. M passe p litt der ja, blir fort veldig mye koffein..! 
 

Processed with VSCO with a4 preset

... Sang : 
Alan Walker feat. Julie Bergan- Ignite. Flere enn meg som fr helt sjuuukt boost av den sangen der? Jeg fr lyst til bryte ut i full dans midt p treningssenteret liksom! Da hadde nok vektlftergutta ftt seg en stkk ja, eheh. 


... inspirasjon :
j det er mange det. Jeg blir egentlig bare helt sjukt inspirert av de rundt meg! Vennene mine som trener, lillessteren min, alle de nydelige jentene p Inspojentene (snapchat), og generelt bare de jeg flger p Instagram og blogg! 


Processed with VSCO with a4 preset

... Blogger :
Det m bli Maren Erdvik og Pia Seeberg. De er to av mine strste inspirasjonskilder, bde nr det kommer til trening- men ogs i forhold til fremtidig jobb, ml, drmmer og syn p trening og helse. To helt re damer alts!!


... Instagramkonto :
h det er s altfor mange bra treningskontoer der ute, og jeg flger S SINNSYKT mange flinke jenter og gutter som inspirerer meg hver eneste dag. Akkurat n for tiden, blir jeg veldig inspirert av Julie Visnes & Hanna berg. Julie viser realiteten og er bare helt sykt humrspreder, mens Hanna inspirerer med nye velser, fakta og lrdom. Jeg trenger litt av begge! 


Processed with VSCO with a4 preset

... Youtuber :
Her er det ogs helt sjukt mange flinke.  altfor vanskelig velge..!! Jeg legger ved link til de jeg ser mest p: 
Hanna berg, Pia Seeberg, Funkygine, Christine Kamphaug, Kathrine Moen, Yoga with Adriene, Treningsfrue


... Hjelpemiddel : 
Minibands. Helt klart minibands!! Jeg gr ikke fra en eneste trening (nesten) uten ha brukt strikkene mine p en eller annen mte. Jeg bruker dem hovedsaklig til oppvarming, men ogs i visse velser for bedre kontakt osv. Jeg bruker dem ogs hjemme, om jeg nsker kjre ei lita treningskt med egen kroppsvekt for eksempel! Disse er helt geniale, og absolutt noe alle burde skaffe seg som er interessert i trening. 



. . . . . . 


Q: Har du noen av de samme favorittene som meg? Eventuelt noen anbefalinger komme med? 
 

Syv blanke ark

God morgeeeen, Mandag!!

Hvordan har helgen deres vrt? Flere enn meg som har kost seg litt ekstra? Idag er det (heldigvis) mandag, ny uke og ny start. Vi har syv blanke sider foran oss, som vi kan
fylle med hva enn vi nsker. Hva skal du fylle uken med? Jeg skal fylle mine sider med ting som gjr meg glad, fine yeblikk, god mat, bevegelse for kroppen, hardt arbeid for oppn det jeg nsker, tid for meg selv, tid med de rundt meg, ny lrdom, og sikkert masse masse mer som dukker opp underveis. Jeg skal i hvert fall gjre alt jeg kan for at de syv neste sidene i boka, er med p utvikle meg som person.
Det m jo vre mlet. 

Ellers har jeg hatt en rolig morgen. Jeg sov til rundt 09.00, stod opp for spise frokost ute p verandaen med familien, drakk et par kopper kaffe, og ligger n ute p terrassen for jobbe litt. Jeg har et par matplaner jeg m bli ferdig med idag, fr jeg fr besk av ei venninne i kveld. Sola varmer igjen, og vinden er borte - sommeren er tilbake. Endelig! Ellers har jeg ftt en skikkelig strekk (kink) i nakken i lpet av helga, og har hatt problemer med muskelsmerter og bevegelse av hodet, nakke, venstre arm og rygg i nesten 3 dager n.. Det er helt forferdelig vondt, s treningen fr legges p hylla frem til jeg kan bevege meg normalt igjen.. Slike ting fr en til sette pris p vanligvis ha en frisk og rask kropp alts!! S idag blir det bevegelse i form av tur, tror jeg. Deilig det ogs da! Hper dere lager dere en veldig veldig fin mandag. Og husk; ta kontroll og gjr deg selv stolt. 



Sneakers fra H&M // Tights fra Nike // Topp fra Nike // Treningsjakke fra H&M // Bag fra Nike // Sunnys fra Bikbok






. . . 

Hva er dine planer for uka? 

Fredag, antrekk & mental helse

G O D  M O R G E N,  H E L G !

God morgen fineste dere. Fysren som dagene flyr!! Flere enn meg som fler`n eller? Det er sren meg fredag igjen allerede, sola skinner, jeg har ftt sovet godt ut, og er klar for en fin helg med masse gy p agendaen. I skrivende stund sitter jeg ser p sesongens siste God Morgen Norge sending fr sommerferie, og innser at sommeren 2018 faktisk er i gang. Hvor sykt er ikke det? For vre rlig, har jeg en flelse av at sommerferien er ferdig for i r. Fr den i det hele tatt har begynt?? Haha huff s trist egentlig, men snn blir det nr sommervret er p sitt beste allerede i Mai. Jaja, ingenting er bedre enn tanken p at den svidt har startet, s her er det baare nyte!! 



De siste dagene har gtt til jobbing med online kunder, matplaner og treningsplaner. Jeg har ftt inn et par gode treningskter, og ftt brukt litt tid med venninner og familie. Ei veldig veldig fin uke alts! Jeg m bare si at jobben som online coach allerede gir meg s mye. Jeg gleder meg til se resultatene kundene mine kommer til oppleve, og ikke minst til hre hvordan endringen pvirker hverdagen, selvflelsen, selvtillit, og tankegang. Det er s gy at jeg fr vre med p denne reisen, og hjelpe jenter og gutter med sine ml og drmmer. Jeg blir helt gira bare av tanken liksom! Og ikke minst hvor mye jeg lrer, og allerede har lrt- bare i lpet av de siste ukene. Hvis folk bare viste hvor lite som ofte skal til for bedre egen helse, forebygge mot sykdommer og lage seg en sunn og god livsstil- hadde folkehelsen i Norge vrt S mye bedre p S utrolig mange mter. Som dere vet, brenner jeg ekstra for trening og fysisk aktivitet som et alternativ for psykiske plager, like mye som fysiske. Jeg tror at mennesker med psykiske plager og drlig mental helse, kan oppleve store endringer ved hjelp av trening og fysisk aktivitet- i hvertfall som et forsk fr man utsetter kroppen for antidepressiva, og andre medisinske lsninger med bivirkninger. Dette kommer selvflgelig an p alvorlighetsgraden. Jeg er ingen lege, men dette er noe jeg innerst inne brenner for, og virkelig nsker bidra til hjelpe folk med. Forskning viser at trening og fysisk aktivitet har vell s mange psykiske helsefordeler, som fysiske - noe jeg nsker vre med p sette strre fokus p. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with 6 preset

A N T R E  K K : 
Sneakers fra H&M // Tights fra Nike // Treningsjakke fra Nelly.com // Pulsklokke fra Polar // Sunnys fra Gina Tricot   



N skal jeg hive meg rundt, stelle meg litt, og dra en tur til byen for fikse litt ting til helga. Resten av kvelden skal jeg bruke p litt jobb jeg m bli ferdig med, fr hvilepulsen senker seg p sofaen. Ahh, det blir digg! Imorgen skal jeg lunsje med ei venninne som er p besk fra Oslo, fr jeg skal videre i bursdag p kvelden. Ahh, dette blir ei fiin helg tror jeg! Hper dere nyter dagene, og bruker helga p noe ekstra koselig. Det er bare sommer en gang i ret, folkens! Tiden er inne for  lage minner vi kan tenke tilbake p nr vinteren kommer. Du fr aldri denne dagen tilbake, s bruk den godt. Det er viktig husk p<3 
 




Q: Hva skal du bruke helga p? 

10 raske!

- Innlegget er inspirert av Marthe Borge og Kristina Andersen

1. Tror du p spkelser?
Haha nja, jeg jeg tror p noe i hvert fall! Jeg tror det finnes mer mellom himmel og jord enn hva vi vet med sikkerthet. Jeg syntes det er s interessant med mennesker som har opplevd noe overnaturlig, eller noe som ikke kan forklares. Dokumentarer, filmer og serier som handler om snne ting, blir jeg heelt slukt inn i. 

2. Favoritttiden p ret? 
Vren. Haha, n var jeg faktisk igjennom alle rstidene i hodet mitt fr jeg klarte bestemme meg.. Det er noe spesielt og fint med alle egentlig. Jeg blir veldig veldig glad av sol og varme, s sommeren er absolutt en stor favoritt. Vinteren har liksom jul, som er min favoritthytid av alle hytidene i ret!! Hsten gjr meg veldig veldig kreativ, og er absolutt den rstiden jeg jobber best p, trener best, er i best fysisk form. Nr det regner ute, og jeg kan sitte inne, tenne lys, hre p musikk, og skrive - da har jeg det egentlig veldig veldig fint. S var det vren da. Jeg tror faktisk det er min favoritt. Egentlig mest fordi det skjer s mye fint. Vren gir s mange gode flelser! Vret gr fra grtt til fint. Sola kommer frem. Naturen springer ut og viser seg fra sin beste side. Det er som om verden gr fra b&w til farger, p sekundet knips. Det gir meg s mye, og jeg tror jeg inns det ordentlig i r. Ja, vren gir meg mest. 


3. Nr pleier du ta kvelden?
Alt mellom kl. 22.00 og 24.00, bde i hverdagen og helger. Jeg trenger ligge litt i senga, roe ned og bare slappe av fr jeg sovner, s legger meg som regel i senga ganske tidlig, ogs sovner jeg nr jeg sovner. Jeg er ingen natteravn for si det snn, og blir veldig tidlig trtt.. 



4. Har du noe du gleder deg til neste r? 
Jeg gleder meg til se hvordan det gr i Oslo, om jeg trives, hvordan hverdagen min er, hvordan det gr p skolen, hvem jeg henger sammen med, osv! Haha som dere skjnner, tenker jeg mye p dette med Oslo for tiden. Og bare snn at alle forstr det, s gleder jeg meg veldig alts!! Det er bare litt skummelt, men snn er det vell med forandringer generelt I guess..? S gleder jeg meg veldig til henge med alle Oslobabesa mine igjen!! Det er s mange jeg ikke har sett siden jeg flyttet hjem for 2 r siden, s det blir veldig veldig bra. Jeg gleder meg ogs til forhpentligvis vre skikkelig i gang med kunder som online coach, og hper alt gr bra der. Masse fint glede seg til med andre ord!

5. Du vinner 100 000 kr, hva bruker du dem p?
Helt klart, opplevelser! Jeg hadde reist rundt og prvd se s mye av verden jeg hadde kunnet. Det er s mange fine plasser jeg har lyst til beske, og s mange ting jeg har lyst til gjre- men alt krever penger. S om jeg hadde vrt s blessed vinne 100 000 kr, hadde jeg brukt dem p minner jeg har for resten av livet. 

6. Favorittfrokosten din?
Haha, jeg tror de fleste av dere vet svaret p denne..! Havregrt med sjokolade-proteinpulver, frosne br og karamellsaus. Oh lord, det er jo nesten dessert!!

Processed with VSCO with 5 preset

7. Nike eller Adidas?
Nike! 

8. Hvilke egenskaper setter du mest pris p hos en venn? 
Tillit, forstelse og lojalitet. Det er viktig for meg at man stiller opp for hverandre, har forstelse og vil hverandres beste. I tillegg syntes jeg det viktig ha litt samme interesser, samme syn p livet (om det gir noen mening?), og at man kan snakke om litt mer enn kun det overfladiske.  ha noen som forstr deg, backer deg, lytter ordentlig til det du sier, og alltid er der og vil hjelpe deg, er s s viktig for meg. Jeg er s heldig ha mange av dem, noe jeg er S takknemlig for <3 

9. Favorittdagen din i lpet av ret?
Haha, her skulle jeg faktisk til skrive hverdagen.. Jeg er jo veldig glad i de dagene som bare er vanlige, og uten s altfor mange forventninger og happenings. Det er ofte de fineste syntes jeg! Men hvis jeg m velge, tror jeg at lille julaften og 1.desember er to av mine favorittdager i lpet av ret. 

10. Hvem ringer du hvis du er sint/lei deg? 
Da ringer jeg min bestevenninne, Adine. Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten den jenta, hun betyr virkelig alt for meg!

Processed with VSCO with 5 preset


Hper dere har en fiin tirsdag < 3 

Derfor fr du ikke resultater p trening

Heii mine venner <3 
Det er mandag, ny uke og nye muligheter for bli bedre p alle omrder i livet! Er dere klare? Jeg har brukt mandagen p en liten restitusjonskt p trening, ukeshandling med mamma, og n litt coaching-jobb. N skal jeg straks klappe sammen maccen, finne meg litt kveldssnacks og slappe av forran TV`n frem til leggetid. Jeg skal opp tidlig imorgen for trene med ei venninne, s tenker det er smart sikre seg litt ekstra svn i natt.

Men frst vil jeg snakke litt om treningsresultater, og hvorfor de eventuelt ikke kommer slik du skulle nske. Hper dere liker innlegget, og kanskje lrer noe nytt dere kan bruke i egen treningshverdag..? Enjoy!



# Du er inne i komfortsonen. 
Det virker som om noen mennesker tror at resultatene kommer lpende s fort man setter foten innenfor et treningssenter. Beklager mtte skuffe dere folkens, men S lett er det faktisk ikke. Hadde det vrt s enkelt, hadde alle ftt det til. Trening er s mye mer enn bare mte ei venninne p Sats, g litt p mlla, sladre litt, ta et par sit-ups, ta et bilde, for s g hjem igjen og hive seg p sofaen med god samvittighet. Trening skal vre utfordrende! Du starter et sted, og bygger deg oppover derfra. Det skal vre noe du jobber hardt for, noe som pusher deg ut av komfortsonen, og noe som gjr deg sterkere- bde mentalt og fysisk. Du m ut av komfortsonen, min venn. Frst DA skal du se at resultatene kommer!


# Du spiser ikke nok mat!
Hva er vitsen med trene rva av seg, lfte, lpe og svette- for s st p stedet hvil, og ikke f noen ting ut av kta...? Nr du trener, bryter du kroppen din ned. Du bryter musklene ned. For at de skal bygge seg opp igjen, trenger de nring. Se p det som bensin! Ja, du kan trimme bilen din s mye du bare orker, men uten bensin vil den ikke rikke seg av flekken. Er du aktiv i hverdagen og i tillegg liker trene, g turer, lpe etc- M du f i deg nok mat for f noe som helst resultater for alt arbeidet du legger i. Dette er vanskelig for mange forst, noe jeg skjnner veldig godt. Om man ikke har en interesse for kosthold og ernring, er det vanskelig vite hva som er "nok mat" for seg og sin kropp. Sliter du med dette, og opplever at kroppen din ikke reagerer p treningen du gjr- anbefaler jeg ta kontakt med en PT, coach eller ernringsfysiolog som kan hjelpe deg sette opp en ca plan p hvor mye mat kroppen din trenger for fungere optimalt. Spiser du for lite, kan du faktisk delegge kroppens funksjoner, og rett og slett delegge deg selv lang tid fremover. Det er s himla viktig, folkens!! Jeg hper virkelig dere tar det serist, for det delegge seg selv med mye trening og lite mat, kommer det virkelig ikke en eneste positiv ting ut av.
 S; for stramme opp kroppen, bygge muskler, og oppn resultater p trening: SPIS NOK MAT. 


# Du undervurderer deg selv. .
Vr din egen PT! Trr utfordre deg selv, legge p litt ekstra vekter, lfte tyngre enn du gjorde sist, lpe enn litt fortere, kjre en ekstra repetisjon. Helt serist, hva er det vrste som kan skje..? At du m senke nivet et par hakk, og prve igjen neste gang? Nettopp. De fleste av oss er flinkere til motivere andre, enn til motivere oss selv - det m vi endre p. Du er sterkere enn du tror, det kan jeg nesten garantere deg. Igjen, du m trre trkke over streken og bevege deg ut av komfortsonen. 


# Du restituerer ikke nok. 
Resultater fr du ved hjelp av tre ulike elementer: trening, mat og hvile. For at du skal oppn best mulig resultater, kreves det at du klarer fordele tiden og energien du har til rdighet, p disse tre. Jo harderer du trener, jo mer hvile og mat trenger du. En fin blanding av mat og hvile, er alts optimalt for at du skal oppleve resultatene du jobber s hardt for p trening. Men hvordan vet du at du har restituert nok, og godt? Her er det mange faktorer som spiller inn, men jeg skal prve oppsummere med et par punkter som du kan tenke litt igjennom; 

1. Opplever du at trening gir deg energi og overskudd i hverdagen- eller drar treningen energien ut av deg?
2. Hvordan er svnkvaliteten din om nettene? Sove du 7-8 timer, uten for mye forstyrrelser?
3. Opplever du progresjon i treningen, eller har du en flelse av ha stagnert (stoppet opp)?
4. Er du konstant trtt, stl og sliten? 
5. Er du konstant sulten, og craver mye mer mat enn vanlig?
6. Stresser du mye, har mye hodepine, og fler deg utmattet? 



# Du varierer ikke treningen din i stor nok grad. 
Variasjon er nkkelen til varig motivasjon, i hvert fall for de fleste av oss. Hvis du skal dra p trening og gjennomfre 8x3, underkropp/overkropp, samme velsene hver eneste gang, 30 min p mlla i samme tempo, samme oppvarming, samme nedtrapping, samme tempo, samme puls... Alts, jeg kjeder meg bare av skrive om det! Vr pen for variasjon, folkens. Kroppen vr lager vaner, og slutter reagere og gi oss resultater etterhvert, om vi ikke varierer treningen i stor nok grad. Kroppen vr er alltid pen for en utfordring, s la oss gi den det da! Jeg lover deg mestringsflelse i andre enden. 


# Du kjrer deg altfor hardt p andre omrder i livet.
Dette er det s himla mange som glemmer midt oppi alle ktene de skal presse inn i lpet av ei uke. Trening skal vre med p gjre livet enklere p alle de omrdene som betyr mest for deg- det skal ikke vre noe som setter begrensinger, gjr deg sliten, gjr at du gr glipp av andre ting, eller sliter deg helt ut. Vi mennesker vil gjerne prestere p alle omrder, bde nr det kommer til familie, venner, kjreste, jobb, trening, sosialt sett osv osv... S m vi huske p oss selv midt oppi alt dette ogs, sant? Nr det kommer til resultater p trening, kan faktisk alle disse faktorene spille negativt inn. Har du mye gjre p jobb, mange tanker i hodet som ikke forsvinner, stresser mye, og da i tillegg skal prve presse inn ei treningskt fordi du fler du m- dropp det. Treningsmengden m alts matche med totalbelastningen ellers i livet ditt. 

 




Fler du at treningen har stagnert? Du trener og trener, men oppnr ikke resultatene du fler du fortjener? Reagerer ikke kroppen din slik den skal? Da vil jeg veldig gjerne hjelpe deg!! Send meg en mail p Marie@entirebody.no for mer info.
 

Motivasjon

Har dere noen gang tenkt over at motivasjon kan deles inn i "motiv" og "aksjon"? Nr man tenker over det p den mten, gir ordet med en gang mer mening. I hvert fall syntes jeg det gjorde det.

Et sprsml som ofte gr igjen, er hvordan jeg klarer finne motivasjon til trene s mye som jeg gjr- og ikke minst hvordan jeg klarer opprettholde treningen over en lengre periode. Hva er motivasjonen din? Hvor finner du motivasjonen?  Hvordan klarer du holde p motivasjonen?  Og nei, det er ikke bare lett skal jeg si dere. Av og til (les:ofte) m jeg rett og slett dra frem en god dose selvdisiplin, og "bare gjre det". Og det tror jeg ogs er mye av nkkelen til suksess. Jeg kjenner meg selv og kroppen min spass godt n, at jeg ikke lengre trenger vurdere motiv og aksjon. Jeg vet hvorfor jeg gjr det, og jeg vet hva det gir meg i andre enden. Og det er grunn nok for dra rompa mi p trening s ofte jeg bare kan.


S for svare p sprsmlene over her;

Hva er motivasjonen din?
Motivasjonen min er mestringsflelse, flelsen av indre styrke, flelsen av bruke kroppen, styrke psyken, fle meg fysisk bra, endorfiner, selvtillitt, selvflelse, treningsglede, og selvflgelig alle de inspirerende menneskene rundt meg, p sosiale medier, venner og familie.

Hvor finner du motivasjonen?
Mesteparten av motivasjonen, finner jeg inni meg. Nr det kommer til det ytre, finner jeg veldig mye motivasjon i alle de treningsglade menneskene jeg flger i sosiale medier. Instagram kan ha drlig innvirkning p deg om du flger feil mennesker- men det kan sren meg virke andre veien ogs!! Jeg flger s utrolig mange herlige mennesker, som fr meg til ville bevege meg, fylle kroppen min med sunn og nringsrik mat, jobbe med meg selv, bli sterkere, utfordre meg selv, og lre nye ting. Jobb, kolleger, venner og familie motiverer meg ogs veldig! finne en treningspartner med samme tanker om trening som deg selv, er gull verdt for motivasjonen. S m jeg si at det jobbe p et treningssenter, virkelig har boostet motivasjonen min til vers!! S mange viljesterke, positive, glade, gode mennesker p ett og samme sted - wow, sier jeg bare!!
Motivasjon kan man finne overalt. Hos en PT, Coach, eller mentaltrener. P internett, i sosiale medier og p instagram. Via venner, familie, kollegaer eller p et treningssenter p en gruppetime?

Hvordan klarer du holde p motivasjonen over lengre tid?
Nr du opplever gleden med trening, og blir bitt av basillen, er det rlig talt vanskelig se for seg et liv uten. Man blir rett og slett litt avhengig av alle de gode flelsene, i hvert fall gjr jeg det. I startfasen, tror jeg likevel selvdisiplinen er et viktig redskap. Det er ikke alltid like gy, like lett, eller like fristende dra p trening. Slik er det for alle. Men! Det er nettopp disse dagene, du kan begynne jobbe med selvdisiplinen! De fleste av dere har sikkert hrt om indre og ytre motivasjon? Jeg vil si at mye av grunnen til at jeg klarer holde p treningsmotivasjonen, er fordi den hovedsakelig styres av indre motivasjon. Jeg vet at jeg trenger trene for vre den beste utgaven av meg selv, bde for meg, venner og familie. Jeg vet ogs at flelsen jeg fr etter ei god treningskt, slr alle gode flelser ned i stvlene. Jeg angrer aldri etterp, og absolutt ALT er bedre enn ingenting. I tillegg har kroppen min godt av det, hodet mitt har godt av det, jeg fr sove bedre om natta, jeg blir sterkere, jeg takler utfordringer bedre, og ikke minst forebygger kroppen min mot sykdommer. Dette er noen av tankene som strmmer igjennom hodet mitt de dagene motivasjonen ikke er p topp.
S hvorfor i all verden skal jeg IKKE trene..?



Q: Hva er din strste motivasjon nr det kommer til trening? 

Min tirsdag, treningskt & dagen idag

God morgen, fiine dere!!
Sola skinner, og planen er nyte den som bare sren idag. Det er meldt drligere vr fremover, s idag skal jeg jobbe litt ekstra hardt med brunfargen ;)  Ellers blir det jobb, tur med Maia og middag med familien. Jeg har meldt meg frivillig til lage middag til fammen kommer hjem fra jobb idag, s her er det bare og begynne tenke! Noen som har noen digge anbefalinger? Det eneste jeg har planlagt, er at det skal inneholde laks. Tenker kanskje lage ovnsbakt laks med avokadokrem, salat og btpoteter. Det er liksom blitt min lille spesialitet, og noe jeg i hvert fall har ftt positiv respons p fr. Noen som er keen p oppskrift? Hyl ut! Det er faktisk ddsdigg, om jeg m f si det selv, ehehe. 

Anyways! Jeg tenkte oppsummere grsdagen for dere, med litt bilder, ei treningskt og litt snikksnakk. Det var en skikkelig fin tirsdag, skjnner dere! Nr dagen starter med ei god treningskt, p et nesten tomt treningssenter- da er denne jenta lykkelig resten av dagen. Hehe! 
Enjoy.


Processed with VSCO with 6 preset

GRSDAGENS KT: RYGG OG SKULDRE 

Oppvarming: 10-15 min rask gange p mlle + strikkvelser for overkropp. 
1. Enarms skulderpress med manualer 6x4
2. Nedtrekk bredt grep 6x4
3. Facepulls 6x4
4. Neutral grip row 6x4
5. Sittende roing 6x4
6. Fronthev med vektskive 6x4

Avsluttende: 25 min powerwalk p mlle. 



Da jeg kom hjem fra trening, la jeg meg i solsteika for jobbe litt. Ahh, hvor digg er det da? At jeg kan jobbe fra madrassen p terrassen liksom! Sinnsykt deilig. Da jeg var ferdig med det jeg skulle, heiv jeg meg i dusjen og gjorde meg klar for tacodate. Det ble en utrolig koselig kveld, og vi ble sittende  snakke om alt mellom himmel og jord, til ynene nesten falt igjen p alle tre. Da er det p tide komme seg hjem, si!




Ahh, jeg m bare si det igjen- for en fiiin tirsdag alts!

Jeg har ftt ny jobb!!

Reklame | Entirebody.no

Dere som flger meg p Instagram, har kanskje allerede sett innlegget jeg la ut i gr kveld- men til alle dere andre: Jeg har ftt ny jobb!! Dette er en nyhet jeg har gledet meg til dele med dere lenge, da det er noe jeg selv har vist en god stund. Jeg har vrt s heldig ftt jobb hos Entirebody Norge som Online Coach. Det er s sjukt si, da jeg selv har fulgt flere av coachene deres p instagram leengee- og alltid har beundret arbeidet de gjr, og hva de str for. Jeg har alltid tenkt at om jeg noen gang skal prve meg som online coach, skal det vre for dem- og n skjer det sren meg!! Fy sren, jeg er s stolt. 


ENTIREBODY.NO

Det er sikkert flere som ikke vet helt hva online coaching gr ut p, s jeg skal prve forklare litt kort. Som din online coach vil jeg hjelpe deg n mlene du setter deg innenfor helse, trening og kosthold. Du velger om du vil ha treningsplan, kostholdsplan, eller begge deler- med oppflging i 3 mnd. I lpet av disse 3 mnd veileder jeg deg, svarer p sprsml, og er tilgjengelig nr enn du mtte trenge hjelp, motivasjon, tips, rd, eller bare et lite spark i rompa! Jeg flger med p mlene du sender meg hver uke, og tilpasser planen(e) slik at du oppnr de resultatene du nsker for deg selv, din kropp og ditt hode. Alt jeg nsker er at du skal sitte igjen med en god flelse inni deg, i andre enden. 

Det som er s bra med Entirebody, og som ogs er mye av grunnen til at jeg nsket jobbe nettopp her, er at vi jobber med livsstilsendring. Det er altfor mange som tror at, for oppn resultater p trening, g ned i vekt, opp i vekt, eller bygge muskler- m man rett og slett p fitnessdiett. Torsk, brokkoli, ris og kylling er eneste lsning, og mlet er sulte seg. DET vil jeg vre med motbevise. Jeg har ALDRI gtt p matboks-diett, og har likevell gtt ned 25 kg, og klart bygge muskler. S den myten kan vi bare knuse frst som sist. Vi jobber med livsstilendring, s her er mlet skape en endring som varer livet ut. Det er derfor viktig at du velger matvarer du liker, og som du vanligvis nsker i hverdagen. Ingenting er nei-mat, og jeg kan love deg at du hverken trenger sulte deg, kutte fredagstacoen, eller aldri spise sjokolade og candyking igjen. Livet er s mye mer enn diett og matbokser med torsk og brokkoli. Right?
 



Nr det kommer til treningen, er det ogs du som bestemmer. Du kan trene p treningssenter, hjemme p stuegulvet, ute i skogen, g p gruppetimer, svmme, hoppe, danse. What ever floats your boat (haha det er et ordtak, sant?). S som dere skjnner, er vi fleksible. Men hva er poenget med f hjelp av en online coach, om du bare kan spise hva du vil og trene hvor du vil? Poenget med f hjelp av en online coach, er at vi vet hva som skal til for at du nr mlet du har satt deg. Vi hjelper deg p veien, setter opp planer som funker for deg og din kropp, tilpasser planene etter hvordan kroppen din reagerer, motiverer deg om du mister motivasjonen litt, kommer med tips og triks p veien, skryter nr du seirer, og drar deg opp igjen nr du faller. Du fr rett og slett en personlig trener/coach som er med p bde oppturer og nedturer, hele veien til mlet er ndd. 

Nr jeg har skrevet om min livsstilsendring tidligere, og hvordan jeg klarte g ned 25 kg- har jeg skrevet mye om livsstilsendring. Jeg fant en interesse, noe jeg fikk til, noe som funket i min hverdagen, noe som gav meg mestringsflelse, og som gjorde meg stolt av meg selv. Dietter funker ikke i lengden. Sorry to say, men det er en rask lsning som stopper funke ved frste hinder. Tro meg, jeg har prvd! Folk flest er ikke toppidrettsutvere. Folk flest har familieselskaper med god mat. Folk flest vil ut grille med vennene sine p sommeren. Folk flest vil kose seg i helgen, og folk flest vil fle seg bra i sin egen kropp. Og nettopp dette er hva vi i Entirebody nsker vise deg at du kan!!! Om du skal ned i vekt, opp i vekt, bygge muskler, eller kun nsker lre. Et helt normalt liv, DET er det som funker i lengden - og det er det jeg nsker bidra til f folk til forst. 



S, dette er alts det jeg skal drive med fremover. h, jeg gleder meg s sjukt!! Det kommer masse mer om dette fremover, og jeg gleder meg til ta bde dere og bloggen med p denne reisen. bedre folkehelsen er noe jeg virkelig brenner for, og gleder meg til jobbe med. Jeg anbefaler ogs flge litt ekstra med p Instagram i kveld, for der blir det nemlig en liten feiring av ny jobb!!! Stay tuned ;) 

Hvis det er noe mer dere lurer p angende coaching, er det bare legge igjen en kommentar i kommentarfeltet her p bloggen, eller sende meg en mail p Marie@entirebody.no. Hvis dere nsker mer informasjon om hvordan jeg legger alt opp, hva dere m gjre for bli coachet, eller rett og slett nsker ha meg som coach- s kan dere sende meg et vink p messenger p Facebook (Marie Vigebo), s skal jeg forklare nrmere der <3 

Ellers hper jeg dere fr en nydelig tirsdag videre, s blogges vi senere!! 

God morgen, Mandag!!

h gud, det er p dager som dette jeg forstr hvor glad jeg er for at jeg har laget meg en hverdag jeg trives i. Det er mandag, jeg vknet tidlig, det regner ute, er grtt og trist, jeg har en del jobb som skal gjres, jeg skal tilbake p trening etter en altfor lang pause- og alt ligger egentlig til rette for en skikkelig hard blmandag. Fler jeg den? Ikke i det hele tatt. Jeg gleder meg som en liten unge! Det hres sikkert rart ut, men slik kan du faktisk f det om du legger litt innsats i trives i egen hverdag. Jeg har aldri forsttt meg p mennesker som bare flyter med, og som nesten virker litt likegyldig til egen lykke. De som syntes alt er "greit nok". Livet skal ikke vre "greit nok" etter min mening- det skal vre DRITBRA. Og for at livet skal bli dritbra, m DU gjre det dritbra. Og et sted starte da, er ta tak i de tingene som kun er "greit nok". Misforst meg rett n, ingenting er perfekt og ddsbra hele tiden- men dette handler om generell hverdagslykke. Du trenger ikke ndvendigvis og elske brette klr p jobben din i klesbutikk- men du kan elske jobbe med mennesker, du kan trives med yte kundeservice, og du kan like miljet blant de ansatte og alt dere skaper sammen. Skjnner? Sett deg ned og vurder de omrdene i livet ditt som betyr mest, og som du trenger for ha det bra i hverdagen. Jobb, kjrlighet, familie, trening, venner, andre relasjoner, tanker og flelser om deg selv, osv.. Hva er "greit nok, kunne vrt bedre" og hva er "dritbra, dette gjr meg s glad".
Her starter det. For det er frst nr du vet hvor det svikter, at du kan gjre en endring. 







Jeg utfordrer deg til sette av et par minutter i lpet av denne mandagen, til nettopp gjre dette. Jeg lover deg, skape seg en hverdag man trives i, vil gjre deg til den absolutt beste versjonen av deg selv. Det krever ikke s mye, og man trenger ikke gjre alt p en gang heller! Start med de sm endringene, la dem vare, skap en ny rutine-  se hvordan ting endrer seg. Om det kommer til trening, kosthold, jobb, eller relasjonen du har til familie, venner eller kjreste. 
. . . . 

Ellers nsker jeg dere en fiin mandag, og en deilig start p uka! 
 

Svar p sprsmlsrunden!

Reklame | Barasportswear.com

God morgen, og god mandag, fine dere!
N har jeg brukt morgentimene i sola, p svare p sprsmlene deres. Jeg sitter faktisk ute p verandaen hjemme, i bikini, med sola i ryggen, og hrer p sjen som slr opp etter land og btene som kjrer forbi - mens jeg skriver. Dette er livet, virkelig. Dette gjr meg s innmari glad. Jeg skulle egentlig inn trene idag, men nr vret er snn som dette, orket jeg faktisk ikke tanken p bruke hele dagen p buss, og inne p et tett treningssenter. Idag blir det soling hjemme, utetrening og kanskje en liten kveldstur med Maia. Perfekt start p uka etter altfor mye sjokolade og drittmat i gr. Haha, gikk litt over stokk stein i skapene p kvelden der as. Men! No worries folkens, for idag er det back on track med gode rutiner, sunn og nringsrik mat, og aktivitet som gjr kroppen glad og fornyd - i hvert fall frem til 17.mai eheh ;- ) Anyway, hper dere liker svarene: 



Hvor mye trener du i lpet av en uke?
Det kommer helt an p "livet ellers" p en mte, men jeg trener som regel mellom 4-6 kter i uka. Mlet er liksom 4, s alt som er over det blir egentlig bare et stort pluss og en ekstra god flelse. 
 

Hva spiser du i lpet av en dag?
Dette er jo umulig svare p, da jeg spiser veldig forskjellige fra dag til dag. Det jeg derimot kan si, er at jeg spiser 4 hovedmltider i lpet av dagen (frokost, lunsj, middag og kvelds), og at jeg i tillegg spiser mellommltider om jeg kjenner energien faller i lpet av dagen. Som mellommltid velger jeg som regel noe som gir meg rask energi, for eksempel en banan eller annen frukt, en yoghurt, litt ntter, riskaker med et eller annet plegg p, osv.. Hovedmltidene mine varierer veldig, da jeg bor hjemme hos familien og ofte spiser middag med dem ogs. Jeg prver likevel alltid bruke den skalte tallerken-modellen, s jeg vet at jeg fr i meg en form for protein (fisk, kjtt, egg, melk, bnner/linser...), en form for karbohydrat (ris, potet, pasta, brd, lomper...), en del sunt fett (avokado, fisk, ntter, ost...), og en del vitaminer og mineraler (grnnsaker, frukt, br...). S som du ser, trenger man ikke tenke s mye p dette. Du fr mest sannsynlig i deg det meste i lpet av en dag, uten at du egentlig tenker over det. 

Det trenger ikke vre s vanskelig dere! Jeg gjr alt jeg kan for f gode treningskter med masse energi og overskudd, og da trengs det en del mat skjnner dere!! Mlet mitt er  f i meg s mye mat at jeg klarer yte MAX p trening, f gode resultater som gjr meg stolt- samtidig som jeg tar vare p kroppen min og kjenner at den er glad innvendig. Dette gjr at jeg presterer best p alle andre omrder i livet, som for eksempel jobb, skole, venner, familie og fritid. Jobb med kroppen din, ikke mot den. Det er egentlig mitt beste tips! 
 

Spiser du usunt?
Jeg prver holde et sunt kosthold i ukedagene, s jeg fr i meg den nringen kroppen min trenger. I helgene derimot, koser jeg meg med hva enn jeg har lyst p. Noen helger er det candyking, is og sjokolade all over the place- mens andre helger frister ikke stsaker like mye, og da ser jeg heller ingen vits i trkke det i meg "bare fordi det er helg". Jeg koser meg nr jeg vil, og spiser sunt nr jeg vil. Du delegger ikke kroppen din p n helg, p samme mte som at du ikke blir topptrent og muskuls p et par dager. Det handler om leve en livsstil, med rom for alt som gjr deg glad - bde i form av kos, god mat, aktivitet og fine yeblikk. Klarer du det, skaper du en glad kropp, som etterhvert, vil gi deg resultatene som varer. 

Favoritt program/serie?
j haha.. Alts, jeg hater dette sprsmlet, fordi jeg helt rlig aldri ser p verken filmer eller serier. Jeg er mer en Youtube-person og tv-titter, hvis man kan si det snn..? Men okei, hvis jeg skal velge et favoritt tv-program, tror jeg det m vre Norske Talenter eller Paradise Hotel. Trist si, men det er egentlig de eneste tv-programmene jeg flger med p for tiden..? Nr det kommer til Tv-serie, m jeg si "Helt Perfekt med Thomas Gjertsen" og "Neste sommer", som ogs er de eneste seriene jeg flger med p akkurat n. Det er alts s gy og kleint p samme tid, at jeg faktisk ikke vet hvor jeg skal gjre av meg. Ellers kan jeg jo legge til at jeg aldri kommer til og slutte elske Keeping up with the Kardashians da. STOR FAN, haha..
 

Favoritt velse p trening for bein og overkropp?
W, det var vanskelig velge bare en!! Men favorittene for underkroppen n, er helt klart beinpress, rumensk marklft og hipthrust. For overkroppen er det militrpress, neutral grip row i kabel, og nedtrekk med bredt krep. Dette er velser jeg nesten alltid har med i ktene mine, og som nesten alltid gir skikkelig god kontakt. Dette med favorittvelser m man nesten kjenne litt p selv, for det har litt med hvordan kroppen er satt sammen  gjre ogs. Noen fr supergod kontakt med de rette musklene i kneby- mens andre fr bare ikke det, og vil f strre utbytte av treningen med andre velser for samme muskel. Alt er ikke for alle, s lr deg kjenne kroppen din, og kjr de velsene som du fler tar best! 


Hva jobber du med?
Jeg jobber for tiden p Sats som resepsjonist, hvor jeg har jobbet i snart 2 r. Det er virkelig den beste arbeidsplassen jeg noen gang har hatt! Den energien man fr av jobbe rundt treningsglade mennesker, er helt unik. Likevell, skjer det en del endringer fremover, og nye utfordringer str for tur. Jeg er helt i oppstartsfasen i ny jobb, noe jeg fortelle dere mer om etterhvert!! Jeg gleder meg skikkelig til dele, fordi dette faktisk er noe dere ogs kan dra nytte av. Jeg har skikkelig troa p tida fremover, og er faktisk ganske stolt av meg selv. Om det er lov si ;) 
 


Kan du fortelle om dine fremtidsplaner? (Studier, ml, osv)
Ja, jeg kan fortelle det jeg kan i hvert fall! N har jeg jo bodd i Kristiansand i rundt 3 r, tatt PT-studiet og jobbet p treningssenter. Jeg flyttet hjem til foreldrene mine n, fordi jeg vil ha sommeren hjemme, fr jeg skal studere igjen til hsten- og da sannsynligvis flytter til en strre by igjen. Jeg har kommet inn p journalistikkstudiet i Oslo, og kommer sannsynligvis til flytte dit i August. Det er helt sjukt si faktisk.. Jeg har jo nesten ikke vrt i Oslo etter jeg flyttet derifra for snart 3 r siden. Tida flyr! N fler jeg meg veldig klar for tilbake, og selvom det er skikkelig skummelt, tror jeg det blir veldig veldig bra. Denne gangen flytter jeg virkelig fordi jeg nsker g akkurat det studiet, og ikke bare fordi oslo-livet virket kult.. I tillegg til det, er jeg mer trygg i meg selv, jeg har blitt litt eldre, og jeg vet hva jeg vil og hva som skal til for ha det bra. Jeg vet hva jeg ikke skal gjre, og jeg vet hva jeg skal gjre mer av. Mlet og "drmmen" er f jobbe med skrive om helse-og trening, for en nettside og/eller et magasin. Hvis jeg i tillegg kunne f jobbe litt med foto, redigering, markedsfring og sosiale medier- innenfor treningsbransjen.. DA hadde jeg virkelig hatt drmmejobben. Watch me ;) 


Hvor ville du bodd hvis du kunne bodd hvor du ville?
Da ville jeg bodd et sted hvor det var sol og varmt ret rundt. Jeg ville bodd nrt til havet, hatt tilgang til naturen, samtidig som jeg hadde hatt muligheten til kjre til en butikk p ikke s altfor lang tid (haha, det hres faktisk ut som jeg beskriver barndomshjemmet mitt n, snn sett bort fra varmen ret rundt..!). 
Nr jeg skriver dette, ser jeg for meg et lite hvitt murhus, marmor, et lite frukt-tre, utsikt til havet, steintrapper, lin, appelsiner p kjkkenbenken, varm spansk luft, kjole og brun hud. Enten i en liten spansk havne-landsby, p en vingrd i Italia, eller p en gresk y. Det er skikkelig rart, men nr jeg snakker om det og skriver det- fles det skikkelig riktig. Det er akkurat som det kommer til skje en dag! At det er meningen liksom. Jeg tror det. 
 

Hvordan ser drmmemannen din ut?
Oi haha.. hadde jeg bare vist det selv, si! Jeg vet ikke helt hvorfor, men jeg har alltid syntes tanken p binde meg til noen, er veldig skummel. Det finnes masse bra gutter, men jeg fr veldig ofte litt panikk nr det gr for langt, og ender med trekke meg tilbake. Huff, hres jo helt flt ut, men jeg syntes bare det er veldig veldig skummelt skulle gi s mye av seg selv til en person som plutselig bare kan snu om. Men! Jeg jobber med saken, og tenker at det fr komme nr det kommer. Jeg tresser i hvert fall IKKE, (litt for lite i flge min venninner, faktisk.. haha huff!). 

Neida, skal jeg vre rlig s faller jeg veldig for den typiske "hy og mrk" typen, utseendemessig liksom. Samtidig, jo eldre jeg blir, jo mindre har utseendet si. S "drmmemannen" min m vre morsom, omtenksom, forstelsesfull og trofast. Jeg synes ogs det er viktig at han har en "drive" eller engasjerer seg i noe, vil noe, og har et ml liksom. Jeg kunne aldri vrt med en som bare vil gro fast i sofaen liksom.. Haha, jeg hadde faktisk dvva av rastlshet! S m han vre litt spontan, s han kan flytte med meg til Spania selvflgelig. Hehe, jeg er ingen A4 person, s det er viktig for meg at han ogs trr og nsker satse litt. Gi meg et vink om du kjenner deg igjen i beskrivelsen`a! Herregud, jeg kommer aldri til finne meg en mann..



Hva gjr deg lykkelig?
h, det er mye. Jeg fler jeg skriver mye om dette p bloggen til vanlig, men jeg skal prve oppsummere. Jeg blir lykkelig av de sm tingene. Alts, selvflgelig er det greit med litt penger, og gy kjpe seg litt nye ting i blant- men materalistisk lykke er ofte kortvarig, og ikke noe som br avgjre om man har det bra eller ikke. Jeg prver hver eneste dag  lete etter sm yeblikk, flelser eller tanker, som gjr meg glad. Det trenger ikke vre noe som skjer fysisk, det kan for eksempel vre en god flelse jeg fr av noe jeg gjr eller ser! Det kan ogs vre en situasjon jeg er i, et menneske jeg er med, et sted jeg befinner meg, en lukt jeg kjenner, en ting jeg ser. Alle disse sm tingene som skjer hver dag, i hverdagen. Alle disse sm, fine yeblikkene, nsker jeg vre bevisst p, og legge merke til. Dette gjr at jeg hele tiden vet hva jeg skal oppske p en mindre fin dag, eller en dag jeg ikke fler meg like glad. Jeg tror er viktig vre bevisst p disse tingene, for kjenne seg selv godt nok til - for eksempel, ikke havne p dypet og miste seg selv i en drlig periode eller situasjon. Lykke er s mye, og jeg tror det handler aller mest om hvordan du har det med deg selv - for flelsen du har i deg selv, kan ingen ta fra deg med mindre du lar dem. Fyll deg selv med lykkelige flelser, og bygg deg s sterk og uovervinnelig at ingen og ingenting kan deg - Ikke en gang deg selv. 


Hvordan har du motivasjon til trene s mye?
Hadde du opplevd den flelsen jeg sitter med etter en god treningskt, er jeg sikker p at du hadde forsttt. Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare det, men det er rett og slett bare alt det fine trening gir meg! Jeg fler meg aldri s bra, fin, sterk, uovervinnelig, r- som etter en treningskt. Og hvem vil ikke ha den flelsen igjen og igjen og igjen? Nei jeg vet ikke, jeg har vell rett og slett bare falt pladask for trening.. Det har lrt meg helt sjukt mye om meg selv, det har gitt meg muligheten til reise meg opp og bli den beste versjonen av meg selv som overhode mulig. Jeg blir nesten emosjonell av skrive om det, for det har virkelig endret livet mitt p alle mulige mter. S det er kanskje motivasjonen da? Det er jobben min, drmmen min, hobbyen min, fritiden min, det sosiale- og det jeg har aller mest lyst til bruke tiden min p. Nr man har funnet noe man aldri fr nok av, og bare vil lre, lese og vite ALT om - da har man vell funnet sin greie, tror jeg? Det har blitt en livsstil, og jeg er ikke meg uten. Jeg tror alle kan oppleve mestring nr det kommer til trening og bevegelse, uansett hvilken treningsform som passer for deg. Og jeg skulle virkelig nske alle fikk oppleve den flelsen jeg sitter med etter hver eneste treningskt - for den flelsen tror jeg kunne hjulpet mange. 
 


Hvor er tightsen p headeren din fra?
Den er fra Barasportswear.com, og er helt sjuuukt deilig og fin p! Du kan kjpe den HER og hvis du bruker rabattkoden "Marie15" fr du 15% rabatt i tillegg. Jeg er s heldig f vre ambassadr for Bara, og fr derfor sponset treningsklr av dem i blant. Jeg kunne faktisk ikke vrt med fornyd, og bde jeg og lillesster (som ofte lner litt klr av meg), elsker trene i Bara sine treningsklr. Jeg hadde aldri reklamert for noe jeg ikke er fornyd med, s dette kan dere stole fult og helt p, hehe! Bare s det er sagt liksom :D 


Hvor ser du deg selv om ti r?
Om ti r er jeg faktisk 33 r! Herreguuud det er sjukt. Nr jeg er 33 r hper jeg jo at jeg har en jobb jeg trives veldig godt i, at jeg har en fast inntekt, kanskje har ftt opplevd litt mer av verden, ftt meg en mann, kanskje har bodd/bor litt delvis i dette "drmmehuset" mitt i varmen, har god og nr kontakt med familie og venner, kjenner p en indre ro og lykkelig flelse, og at jeg kanskje har begynt tenke p/ har stiftet en liten familie. For ja, selvom jeg ikke er en A4-person som drmmer om et A4-liv, s vil jeg jo gjerne ha noen dele dette livet mitt sammen med! Jeg er bare ikke helt klar for alle de tingene enn. Det er s mye jeg nsker gjre fr jeg binder meg til noe/noen liksom. S ja, jeg vet ikke hvor jeg er om 10 r. Kanskje sitter jeg her p terrassen hjemme p Vigebo og blogger da ogs, who knows.. Det eneste jeg vet med sikkerhet, er at jeg skal jobbe beinhardt for bygge meg et liv jeg trives i - bde idag, og om 10 r. 

UKA SOM GIKK

UKENS GLEDE: 
JEG SKAL TIL BARCELONA!! Jepp, i gr gikk endelig siste bestilling i boks, og jeg og ei venninne reiser p ferie i slutten av denne mneden. Ei uke med sol, strand, tur, by, varme, god mat, avkobling.. Ahh jeg klarer nesten ikke vente, jeg gleder meg snn!!!


UKENS MIDDAGSFAVORITT: 
Jeg er s heldig ha ei lillesster som er ca like glad i lage sunn og god mat som meg selv, og som den siste tiden har ftt helt hekta p burger. Alts, hun lager virkelig verdens beste burgere- i alle mulige varianter, og i dette tilfellet med verdens beste hjemmelagde fries til!! Jeg var s heldig f servert denne digge middagstallerkenen her om dagen, full av god nring, enkel og rask  lage, og helt sjukt digg p smak. #Burgerqueen ?

UKENS TRENINGSKT: 
Denne treningsuka har vrt S bra at det nesten er vanskelig velge ut en kt. Jeg har hatt et par gode styrkekter p treningssenteret- men det beste av alt, har nok vrt hverdagsaktiviteten og all tiden jeg har ftt brukt ute i det fine vret. Hvis jeg M velge, vil jeg trekke frem mandagens bein-kt, hvor jeg kte i et par velser jeg trener for bli sterkere i. Ingenting slr den flelsen alts!! S vil jeg ogs trekke frem turen jeg hadde med Susann p tirsdag. Det var virkelig en helt magisk fin dag, og de trappene gjorde virkelig susen for bde kondisjon og lrmuskulatur!!
Jeg tror jeg konkluderer med at sol og varme gjr underverker for treningsmotivasjonen alts. 


Mandagens legday: 
Oppvarming med strikk (kickback/ sidekick/ airsquats 10x3) 

1. Kneby 6 reps x 5 sett
2. Hipthrust 10 reps x 3 sett
3. Rumensk marklft 6 reps x 5 sett
4. Beinpress 6 reps x 4 sett 
 A1) Leg extension 10 reps x 4 sett 
A2) Thev 12 reps x 4 sett 
10 min avsluttende powerwalk p mlle. 





UKENS PERSON : 
Haha person og person, men lille Maia har faktisk bursdag idag, og blir hele 2 r!! W som tiden flyr avsted, det helt uvirkelig tenke p at jeg snart har hatt henne i 2 hele r! S derfor vil jeg bare bruke litt av dette innlegget p  gratulere verdens strste gledesspreder og min minste bestevenn, med dagen. Jeg er s uendelig glad i den lille skapningen, og angrer ikke et sekund p at jeg valgte binde meg til henne. Masse masse kjrlighet, jeg elsker deg <3

Processed with VSCO with av8 preset


UKENS MUSIKKFAVORITT: 
Camila Cabello- She loves controll (haha henger litt etter her, men denne sangen fr meg serist til ville danse hvor enn jeg er!!!)


UKENS FINESTE DAG: 
Det m vre onsdag. Det var en lang, men veldig veldig fin dag. Jeg startet dagen med en tur i Dyreparken sammen med lillesster og kjresten hennes. Det var sol, nydelig vr og ikke s veldig mange mennesker i parken. Vi fikk sett s mye gy, og fikk med oss mating av bde lver og ulver. Den parken er virkelig s nydelig laget, og man fler nesten man gr rundt i en eventyrverden nr man gr rundt der. S vakkert! Vi hadde med oss nistepakke som vi spiste i sola, og rett og slett bare koste oss skikkelig. En dag jeg kommer til huske lenge, full av takknemlighet. Etter dyreparken dro jeg en tur p trening, og fikk kjrt ei god kt p overkroppen, fr jeg mtte to venninner for taco og en liten kveldstur. En skikkelig fin og annerledes onsdag. Rett i minneboka!



AKKURAT N: 
Akkurat n sitter jeg fortsatt i pysjen, hrer p musikk (Maria Mena faktisk, utrolig behagelig skrive til!) og blogger til dere. Jeg ser ut av vinduet at sola har kommet frem, og at jeg kanskje burde komme meg ut snart. Jeg har ikke s mange planer for dagen, annet enn bruke sola, g en liten tur med bursdagsbarnet, slappe av, og vre med familien. I mine yne, en perfekt sndag. Jeg tenker ogs og starte svare litt p sprsmlsrunden jeg har gende, som skal publiseres imorgen. S hvis dere har ett eller annet dere lurer p, har dere fortsatt muligheten til stille sprsml ut dagen HER.  

. . . . 

Lag dere en fiin sndag da, s blogges vi <3 

SPRSMLSRUNDE!

Heiii, god morgen, og goood torsdag, mine venner  Hvordan har dere det? 
Jeg hper dere har det bra, og at dere bruker tid p ting som gjr hverdagen deres fin. Sett av tid til pusterom i hverdagen, kjenn etter at det du gjr betyr noe, gir deg noe, eller i det minste tar deg i riktig retning i forhold til hvor du nsker vre. Ikke? Ja, da hper jeg du tar tak og gjr en endring N. Som jeg prver minne meg selv p hver dag; tid er det mest verdifulle du har - bruk den godt, og bruk den N. 
. . . 
Det er vell fridag for de fleste idag, er det ikke? Haha, jeg husker hvordan det aller beste med Mai-mned, var alle fridagene fra skolen. Lykke! 
For min del, startet torsdagen rolig. Formiddagen har gtt til litt jobb, et mte, og i skrivende stund har jeg nettopp ftt i meg litt lunsj og en ekstra kopp med kaffe ;) Denne uka har det virkelig gtt i ett fra morgen til kveld, og jeg fler jeg har brukt det fine vret for alt det er verdt. Idag, kjenner jeg det blir deilig med en litt rolig hviledag uten s altfor mange planer. Vret er ikke spesielt fint heller, s da passer det perfekt med en "innedag". Jeg tenkte derfor sette igang en liten sprsmlsrunde!! Jeg har hatt sprsmlsrunder i forhold til trening og helse fr, men denne gangen er jeg pen for alt dere mtte lure p. S FYR LS folkens, her er ingen sprsml dumme! Spr om masse gy- og jeg skal gi dere masse gye svar tilbake ; ) 




Q: Hva lurer du p?  

Grsdags topptur

08:23 God morgen, fine fine dere. 
Jeg sitter ved frokostbordet og drikker kaffe, og skal snart lage meg litt frokost. Frokost er liksom det frste jeg gjr nr jeg str opp, men akkurat idag mtte jeg bare dele litt bilder med dere frst. For alts, jeg er flink med ord- men beskrive grsdagen med ord, tror jeg nesten er umulig. Dere som bor i Kristiansand vet hva jeg snakker om. Jeg har sommerferieflelser i hele meg, og jeg blir lykkelig bare av skrive det. Jeg vet ikke hvor mange grader det var i gr, men jeg gikk i singlet helt fra jeg dro hjemmefra klokka 10 p morgenen, til jeg kom hjem igjen p kvelden i 9 tiden. Helt uten fryse en eneste gang!!! Hvor sjukt digg er ikke det? Alts, jeg blir oppriktig lykkelig. Dere som kjenner meg, vet jo at jeg lever for sol, lys og varme, s n har jeg det fint. Skikkelig, skikkelig fint.  



Uansett. Noen av dere fikk kanskje med dere at jeg var p tur med ei venninne i gr? Jepp, meg og Susann bestemte oss for nyte vret, og bevege kroppen ute i naturen. Treningssenteret var det siste som fristet, s da kjrte vi p med litt ekstra hverdagsaktivitet. Trappeging og oppoverbakker er sren meg undervurdert, og jeg m rlig innrmme at pusen nesten lp i fra meg i lpet av turen opp. Og ja, jeg er greit stl i beina idag, for si det snn! 

Vi startet dagen med ta litt bilder ute (haha guud, thats what girls do these days...), fr vi gikk oppover mot Odderya. Dere som er fra Kristiansand, vet nok hvor Odderya er - men til alle dere andre, s er det et av Kristiansands fineste og beste turomrder. Sekken var pakket full av mat og drikke, som vi koste oss med p toppen. Selve turen var helt sjukt fin, og vi mtte virkelig stoppe opp et par ganger og bare ta inn utsikten og alt det fine rundt oss. Det er ofte vi glemmer puste i hverdagen. Noen som kjenner seg igjen? Naturen er et fint sted puste p, og gir oss faktisk mye mer enn vi tenker over. Viste dere for eksempel at trening/bevegelse i naturen, reduserer stress? Og at selv sm turer i naturen, har positiv og mlbar effekt p negative tanker? Det er faktisk forsket p og bevist. Ganske kult, h?  

Processed with VSCO with c3 preset







Har dere sett noe s fint? S tenker dere x100, for det var virkelig 100 ganger finere i virkeligheten. Haha, okei dere har skjnt det n..
Vi satt lenge p toppen. Bare nyt utsikten, spiste lunsj, solte oss, og pratet om alt mellom himmel og jord. Gud for en fin dag. Husker dere jeg skrev om takknemlighetsflelsen jeg hadde? Den er der fortsatt, og i gr kjente jeg ekstra p den igjen. Tenk ha s gode venninner. Tenk ha s gode mennesker i livet mitt. Tenk ha muligheten til g tur. Tenk ha verdens fineste natur rett rundt meg. Tenk ha muligheten til bevege kroppen, og gi den det den trenger. Tenk ha muligheten til trene, bli bedre, bli sterkere. Tenk bli sterkere mentalt. Tenk at naturen lever. Tenk s mye jeg har vre takknemlig for. Tenk s mye vi har vre takknemlig for. Jeg hper dere er bevisst p det. Det er viktig.






Takk for turen Susann. Denne dagen gr rett i minneboka <3

Alternativ trening ute!

Styrketrening p treningsstudio er absolutt ikke for alle, og det er helt greit! Jeg tenkte derfor sl et slag for et veldig fint alternativ til trening, som kan gjennomfres hvor enn du vil- om det er p hytta i sommer, hjemme p plenen, p treningssenteret, eller p stuegulvet sammen med en venn eller familie. Har dere hrt begrepet kortstokk-kt? Ei kortstokk-kt er rett og slett en utrolig fin mte utfordre kroppen p, med velser du selv bestemmer og fler deg komfortabel med. Trening skal vre for alle- og etter min mening, br mlet vre gi kroppen din bevegelse, f en god dose mestringsflelse, og generelt fle deg bra i etterkant. Og alt dette kan jeg nesten love deg, ved gjennomfre kortstokk-kta. I tillegg, er dette er perfekt mte flytte treningen ut i sola p! N som sommeren nrmer seg, kan vi vell vre enige i at ei kt p plenen frister mer enn inne p et tett treningsstudio?
Okei, s dette gjr du; 



1.
Finn frem en kortstokk!
2. Velg deg 4 forskjellige velser, en for hvert symbol (hjerter, klver, spar, ruter) 
3. Stokk kortene, og legg dem i en haug p gulvet med bildet ned. 
4. Trekk et og et kort og gjennomfr velsen som kortet viser- med antall repetisjoner tallet p kortet viser. 
5. Alle bildekort og ess, betyr 10 repetisjoner. 
6. Jobb deg igjennom hele bunka. Du kan eventuelt dele bunka i 2, kjre en liten pause p 3-5 min midt i, for s  fullfre siste halvdel. Om du derimot vil kjre p med en skikkelig utfordring, kjrer du kta 2 ganger, med pause etter frste runde. Dette velger du selvflgelig helt selv! 

Eksempel p velser: 
Hjerter: Air squats (kneby med egen kroppsvekt 
Spar: Pushups (p tr eller knr)
Ruter: Hoppende utfall 
Klver: Burpees 



.  .  .  .
Q: Har du testet kortstokk-kta fr? 

 

Mai, pollenallergi & rabattkode

Det er Mai, vren er (skal i hvert fall vre) her, og jeg hper virkelig vret flger med rstiden snart. Jeg m innrmme at jeg er drittlei av regn, kalde dager, vind, og null tegn til sol og sommer. Jaja, vi fr vell bare be til hyere makter alle mann, og satse p det beste. Bunad og paraply jo nesten blitt en vane, s 17.mai skal vi vell alltids komme oss igjennom. Haha, Norge i et ntteskall alts. 

I gr var jeg hos legen for ta en allergitest mot pollen. Jeg er en av de heldige som aldri har reagert p noe som helst i hele mitt liv, men denne vren har det skjedd et eller annet rart.. ynene renner, nesa renner, jeg snufser og nyser, og halsen tetter seg s fort jeg gr ut av dra.. Kan du tenker deg hvor gy det er for ei som elsker lpe ute, g tur ute, og generelt liker vre i naturen..? Haha, s plasserer ho seg ved siden av en pollenkvist for jobbe.. Good job, Mary! Hper nesten prvene viser at det er pollen jeg reagerer p, s jeg kan starte p en eller annen allergimedisin as fast as possible. Noen med pollenallergi som har noen gode tips og triks  dele med meg? Snn i mellomtiden liksom, ehhe..

Ja, n babler jeg bare, s tror vi stopper ca her. Dagen er i gang, og jeg starter den med litt jobbing hjemmefra. Jeg har en del bilder som skal redigeres og et spennende telefonmte som skal gjennomfres, fr jeg skal dra p trening litt senere. Det blir overkropp, tunge vekter og forhpentligvis ei digg kt med god kontakt. Jeg gleder meg!! Shit, det er mye spennende og gy som skjer for tiden alts! Jeg har enn ikke fortalt dere halvparten en gang, men jeg lover at det kommer etterhvert. Jeg fler meg heldig, og litt stolt av meg selv- det m vre lov si, eller hva?
- Vi blogges ;) 



Dette er helt serist min favoritt BCAA for tiden, og den hjelper meg booste treningen- bde de dagene jeg ikke er helt i treningshumr, og de dagene jeg er supergira og bare drikker den fordi den smaker mega digg!  
. . . . 

Heat fra Nutramino med Blueberry flavour. Du kan kjpe den hos Fitstyle.no HER 
(hvis du bruker min rabattkode "MARIE" i kassen, fr du 10% p hele butikken) 


Slik gjr du drmmen til virkelighet

God morgen, mine venner! 
 Frst, s gy at s mange var inne leste innlegget jeg publiserte i gr! Syntes det er litt morro  vre litt personlig ogs innimellom, slik at dere fr bli litt bedre kjent med meg som person- snn utenom all trening-og helse snakk liksom. Eller hva syntes dere? 

Anyway.. Det er mandag folkens! Flere enn meg som er motivert og klar for n noen ml, lfte tyngre, bli litt bedre i noe, fle seg bra, bygge seg selv opp- og skape et liv man trives i, og som gir deg noe? Mandag er dagen starte p. Jeg syntes i hvert fall det er er en fin dag nullstille, sette seg nye ml, og starte prosessen for n dem. Husk; du har ingen strre begrensninger enn deg selv. Om du sitter med en liten spire av en tanke p noe du lenge har drmt om, eller hatt lyst til gjre - go for it! Hva har du tape? Start idag, og du er allerede i gang. Uansett hva det mtte vre - om det er endre livsstil, skape din egen hverdag i forhold til jobb, starte med en fritidsaktivitet eller hobby, opprette en sparekonto til leilighet, ke hverdagsaktiviteten, spise litt sunnere, (sett inn din egen tanke/drm her) og start idag. Jeg sier som jeg alltid gjr; du kan klare hva enn du vil, s lenge du vil det nok. Ikke sls bort livet ditt p ting som ikke gjr deg glad, ting som drar ut energien din, eller som ikke gir deg noe tilbake. Jeg tror du som leser dette, sitter med en eller annen tanke i hodet n- og den tanken syntes jeg du skal gjre noe med idag. Her er et par sm tips for komme i gang; 
 



1. Alt starter med en drm. Tenk p din. 

2. Definer hva du vil, hvor du vil, og skriv det ned. 

3. Hvordan kommer du deg hit? Skriv ned et par punkter du tenker kan hjelpe deg i riktig retning. 

4. Lag deg et par tiltak, og fokuser p en ting av gangen. 

5. Finn gleden i veien til mlet. Selv om mlet ditt frister i andre enden, er det tross alt veien dit du kommer til bruke lengst tid p.

6. Gjr deg ferdig med usikkerhet, drlig selvtillit og frykten for feile. Igjen, hodet ditt kan stoppe deg fr du nr mlet. Vr obs p ditt eget mindset, og ikke la tankene dine delegge troen p deg selv. 

7. Vr kreativ, positiv, og jobb mlrettet over en lengre periode. Tid og hard jobbing er nkkelen til all suksess. 

8. Ikke la andre mennesker knuse drmmen din. Folk flest bryr seg i bunn og grunn om seg selv - hold deg fokusert og ta kun inn positiv tilbakemelding. Negative holdninger fra de rundt deg, bunner som regel i mangler hos dem selv. 

9. Vr tolmodig, ta et lite skritt hver eneste dag, og ikke gi opp. 

  10. Nr du har gjort drmmen din til en vane, og den har blitt en stor del av din livsstil- vil det vre verdt det. Tro meg. Start idag!






Mine 10 beste legday tips!

Okei, det er p tide snakke litt om bein-og rumpetrening dere! Er det en ting jeg kan innrmme at jeg er litt stolt av, s er det progresjonen jeg har hatt nr det kommer til legdays. For bare et halvt r siden, HATET jeg trene bein. Jeg trente s og si aldri bein/rumpe, og nr jeg frst gjorde det- var det bare  komme seg igjennom uten miste livsgnisten i lpet av frste velse (haha, ja det skjedde faktisk 9/10 ganger). Grunnen til dette var ikke fordi jeg syntes det var kjedelig, eller ikke ville ha strre rompe/lr- for la oss vre rlig; finnes det finere enn muskler, former og styrke i beina? Nei. Grunnen var rett og slett s enkel som at jeg syntes det var s sinnsykt tungt og vondt, at jeg var svak, og at jeg ikke fikk det til. Kanskje ikke s rart nr man tror man er like sterk i beina som i overkroppen, og hiver p vekter som om det skulle vrt bomull..? Gud, det er godt man lrer. S, i dag tenkte jeg derfor dele mine beste tips for beintrening, og hva jeg har lrt p veien mot en sterkere underkropp. Jeg er ingen ekspert, men jeg har kommet et godt stykke lengre enn jeg var- og det er vell det viktigste? N kjrer jeg 1- 2 legdays i uka, opplever progresjon, mestring og treningsglede - og det er jo en seier i seg selv, etter min mening!!
Min store inspirasjonskilder her er helt klart Hanna berg, hvor jeg henter mye motivasjon, disiplin og viljestyrke. Sjekk henne ut, og jeg kan nesten love dere at beintreninga plutselig blir ti ganger gyere. Bare et lite tips der ja! Okey, here we go;
 



1. KJR LEGDAY TIDLIG I UKA, EVENTUELT ETTER EN HVILEDAG/ RESTITUSJONSDAG. 
Musklene i beina er vre strste muskelgrupper, og krever derfor mye energi trene. Det gir derfor mening at mange syntes legday er det tyngste gjennomfre i lpet av uka. Jo lengre ut i uka du planlegger beinkta, jo tyngre blir det gjennomfre. Jeg har funnet ut at starte mandagen med bein, er det som funker for meg. Mandagen er den dagen jeg har mest energi, spesielt hvis jeg har spist litt mye candy og usunnheter i helga, hehe.. S da bruker jeg ofte det overskuddet p en skikkelig legday. S ja, mitt beste tips er kjre bein nr du har masse overskudd, energi og gleder deg til trene etter et par fridager med resitusjon, hvile og godt med mat i kroppen. Mat er jo tross alt bootygains, right? ;) 

2. START LETT, OG FOKUSER P GOD TEKNIKK OG KONTAKT.
Dette er nok den strste feilen hos de fleste, inkludert meg selv. Man kan vre godt trent, ha god kondisjon, vre sterk i overkroppen og vre generelt i god form- men det betyr ikke at du automatisk er sterk i bein og kjernemuskulatur. Du m trene de spesifikke musklene du nsker bli sterkere i, for faktisk bli sterkere. Teknikk og kontakt har mye si for at du skal f progresjon, og faktisk kunne starte bygge deg oppover. Jeg startet helt fra scretch nr jeg bestemte meg for fokusere mer p bein og kjerne- og det er jeg veldig veldig glad for idag. Jeg hiver ikke p mer vekter enn at teknikken holder ml, og hiver heller av igjen, om den svikter. Vr rlig med deg selv og kjenn etter. En fin regel tenke p, er at du skal klare 3 sett med 8-10 reps med god teknikk, fr du legger p vekt og begynner p 4-6 reps igjen. Slik holder du p til du klarer 8-10 igjen, og legger p litt til. P denne mten bygger du deg opp, og fr progresjon. Ikke tenkt p alt og alle rundt deg. Alle har startet et sted, og du kommer ingen vei uten starte fra scretch en gang uansett. 



Processed with VSCO with a5 preset


3. TENK P MUSKELEN DU TRENER, MENS DU TRENER DEN. 
Ja det hres kanskje litt rart ut, men det funker!! Mange syntes det er vanskelig kjenne om man trener riktig, og om man bruker riktig muskel. For min del hjelper det tenke p muskelen mens jeg trener den. Nr jeg for eksempel gr ned i kneby, prver jeg tenke p rumpe/bakside lr, og endre stilling/teknikk/fotfeste, helt til jeg kjenner at det tar p riktig sted. Jeg vet ikke om dette bare er meg, men jeg tror det handler mye om fokus og det mentale. Det nytter ikke st i speilet tenke at du skal fortest mulig ned og opp igjen, og fokusere p bli ferdig med dette 8 ganger. Ha fokuset p plass, tenk p at muskelen skal brukes, repetisjon etter repetisjon, en by av gangen, rolig og kontrolert. Den skal jo tross alt bygges og bli strre! DET gir resultater. 


4. K I VEKTER NR TEKNIKKEN SITTER. 
Samtidig som at du ikke skal g for hardt ut i starten, m du ikke vre redd for trene tungt. Dette gr igjen hos de aller fleste av oss- at vi holder oss godt innenfor komfortsonen over en litt for lang periode. Hvis du er fornyd med det, og ikke har noe ml om bli sterkere eller bygge muskler- s for all del, helt topp! Men! For at muskelen skal bli strre m du trene tungt, s enkelt er det bare. G ut av komfortsonen, hiv p litt ekstra nr du fler teknikken sitter, og prv! Hva er det vrste som kan skje? At du m ta av igjen, og trene litt mer? Nettopp. Flelsen du fr den dagen du faktisk klarer ke- og det du startet med fles lett som en fjr, er unik. Det kan jeg love deg! 



Processed with VSCO with a5 preset


5. IKKE OVERDRIV!
Ikke tro at du m trene bein 4 ganger i uka for f resultater. Tvert imot! Jeg opplevde faktisk strre og bedre resultater, nr jeg kuttet ned antall kter, og heller fokuserte p frre, tunge og gode kter. Det samme gjelder med antall velser, sett, reps osv. Ikke overdriv! Jeg kan godt kjre ei beinkt med kun 4 velser, og f bedre utbytte av den, enn jeg ville ftt av 15 ulike velser, en haug av sett og rten repetisjoner. Det handler om kvalitet.


6. ​LAG DEG ET PAR FOKUSVELSER.
Dette er absolutt ikke et must, men heller en liten ekstra motivasjonsboost og litt gy. Jeg lager meg typ 2 ulike velser jeg skal kjre tungt, og fokusere p bli sterkere i. Disse velsene gr igjen i alle beinktene mine, uansett om jeg kjrer lett, tungt, supersett, fullkropp- what so ever. Noen ganger kan man ende opp med svmme i et hav av ulike velser, og ikke helt vite hvor man skal begynne- og da er det greit ha noe g ut ifra! Disse fokusvelsene, loggfrer jeg ogs, s jeg hele veien vet hvordan progresjonen ligger an. Jeg trente for eksempel mye frontby en periode, og fokusert p bli trygg i teknikken, f progresjon og bli sterkere i fremside lr. Det var litt ekstra gy kjenne at jeg ble sterkere- bde i den spesifikke velsen- men ogs i andre velser som tar p fremside lr. S ja, det kan vre et lite tips for gjre treninga gyere, og faktisk legge merke til resultatene du fr.  

 


7. GI F**** I ALLE RUNDT DEG. 
Kanskje det vanskeligste, men ogs kanskje det viktigste. Dette var kanskje en av de strste grunnene til at jeg hatet trene bein s intenst- nettopp fordi jeg flte meg s mye svakere enn alle rundt meg, jeg klarte s vidt stanga i kneby, og s rett og slett ingen vits i starte en gang. Jeg gav opp fr jeg hadde begynt! Hva er det for noe tull?? Etter jeg bestemte meg for bli sterkere og ta tak i "problemet", gav jeg (beklager ordbruket) FAEN i alle rundt meg. Du m g inn i styrkerommet med hodet hevet, terpe teknikk, gjre din greie og naile det! For skal jeg fortelle deg en ting? Folk p treningssenter, bryr seg KUN om seg selv. Sannsynligvis ser de deg ikke en gang, og hva du gjr, og hvor mye vekter du har p stanga de- er det ingen som har noe med. Du har ditt eget utgangspunkt, og der skal du starte for oppn dine resultater. Det er kun du som taper p stresse over alle rundt deg, husk det. 


​8. FYLL P ETTER TRENING!
Dere har sikkert hrt at kostholdet har 70% og si, nr det kommer til trening og resultater- og det er helt sant. Nr det kommer til beintrening, har jeg jo allerede snakket om at det krever mye energi, da dette er kroppens strste muskelgrupper - og hvor fr vi den energien fra? Mat. I tillegg m vi huske tenke p at trening faktisk bryter ned musklene vre, og at det er mat og hvile som bygger dem opp igjen- strre og sterkere. Du fr derfor ingenting ut av legdays, om du ikke spiser godt med mat, hviler og gir musklene tid til bygge. S om du har et nske om formfulle, muskulse bein og rumpe- er mat og restitusjon minst like viktig som selve treningen. 



Processed with VSCO with a5 preset


9. FINN VELSER SOM FUNKER FOR DEG!
Det er viktig huske p at alle mennesker er ulike, ogs nr det kommer til trening. Kroppen vr er satt sammen p ulike mter, vi reagerer ulikt p ulike velser, og noe som kanskje funker kjempefint for venninnen din- trenger ikke ndvendigvis funke for deg. Vi er laget med ulikt utgangspunkt, hvor noen har lange bein, mens andre har lang overkropp, for eksempel. Dette kan faktisk ha mye si for hvordan du gjennomfrer en velse, noe som er viktig ta hensyn til. Jeg for eksempel, hadde en tanke om at jeg mtte kjre vanlig kneby, fordi det liksom var "mirakelkuren" for sterke bein. Samtidig, faller jeg fort fremover, og syntes liksom aldri denne velsen tok spesielt godt p verken rompe eller lr. Da jeg testet frontby, var det som en en penbaring! Det var mer "min velse", og absolutt noe jeg kjente tok p en helt annen mte. Skjnner? Alle velser er ikke for alle! Fikk de velsene som du kjenner tar godt, og bruk dem. Jeg har funnet ut at frontby, hipthrust, beinpress og leg extention er de velsene jeg kjenner tar litt ekstra godt- s da bruker jeg heller tid p trene dem, enn skulle fle meg drlig i kneby.  


10. IKKE GI OPP!
Resultatene kommer ikke etter frste sett, selvom det selvflgelig hadde vrt veldig greit. Det handler om sette seg ml, du faktisk klarer opprettholde. Det nytter ikke trene bein 5 ganger i uka, i 2 uker, og hper p bootygains og quads. Nei, for f muskler i beina- og resten av kroppen- krever det at du opprettholder treninga over tid. Jeg kan g s langt som si at tid er nkkelen til suksess. Er du klar for en utfordring? 



Processed with VSCO with a5 preset


Q: Hva syntes du om leg day? Elsk eller hat? 

10 ting huske p denne uken

1. Lr deg si nei. Ditt liv, din tid, dine prioriteringer. 


2. Skriv ned 5 ting du liker ved deg selv p en lapp. Les lappen hver gang du tviler p deg selv, hvor bra du er, eller har en drlig dag. 


3. Gjr noe fint for en av dine nrmeste. Ta han/henne med ut p lunsj, kjp blomster, eller skriv en fin melding. Det kan faktisk redde dagen til denne personen. 





Toppen finner dere HER


4. Lag deg en "self-care" liste. En liste med ting du skal gjre/tenke p nr du fler deg litt nede. Jeg har en slik liste i hodet mitt, som jeg trekker frem hver gang jeg har en drlig dag. Tingene jeg har p min liste, vet jeg at gjr meg glad, gir meg en god flelse eller fr meg til smile og le. Vr bevist, du fortjener kun det beste. 


5. Take a deep breath every hour. 


6. Slutt vente p fredag, p helg, p bli pen nok, tynn nok, fit nok. Lev n! yeblikket er alt du har- bruk det godt, og nyt det.



 

7. G ut av komfortsonen. Ja, det er skummelt. Ja, det kan hende det ikke blir som du trodde. Men! Du vil lre noe. Og det er det livet handler om - utfordre seg selv, prve nye ting, feile, lre og prve p nytt. 


8. Skap sunne vaner for deg selv, psykisk og fysisk. Du vil gjerne leve lengst mulig, best mulig- og ha mest mulig energi til utforske alt det kule verden har by p, right?


9. Trr sette deg "hrete" ml, jobb hardt, og N DEM!!!


10. Lr deg sette pris p de sm, fine tingene i hverdagen. Det er dem som til sammen utgjr livet ditt. 

Test ut dagens beinkt!

Heiii dere ♥  
Har dere hatt en fin onsdag s langt? Det har nemlig jeg! Jeg startet dagen p trening sammen med ei venninne, hvor legday stod p planen. Dere vet de dagene hvor alt bare flyter p trening? God kontakt, masse energi, fokusert, du fler deg sterk, kjenner at velsene tar godt- og alt bare er gy? Ahh, finnes det noe bedre egentlig? Idag var en snn dag. Vi hadde tidenes beinkt, og jeg satte meg p bussen hjem med en skikkelig god flelse.  Jeg har delt kta lengre nede i innlegget, til de som nsker teste den ut. Det anbefales!!



DAGENS BEINKT ; 
. . .
A1) Bulgarsk utfall med stang 12+12x3
B1) Frontby 15x3
C1) Hipthrust 12x3
D1) Rumenske marklft med manualer 15x3
D2) Goblet squat 15x3
E1) Hipthrust med kettlebell og strikk 15x3
E2) Beinpress i smith 15x3 







Q: Leg day, YEY/NEY?

Gi deg selv en bra uke - mine tips

G O D  M O R G E N  M A N D A G ! 
. . . 
Ny uke, nye utfordringer, og nye muligheter til endre det som ikke funket s bra forrige uke, starte p nytt, bli bedre, jobbe med deg selv, og oppn det du vil. I know, you know- men det er s sant, og s utrolig viktig huske p.

Jeg tenkte derfor starte uka med et par tips jeg selv bruker for slippe unna den vrste mandagsflelsen, og lage meg en s fin uke som mulig. 
Here you go; 



1. Jeg tror virkelig p "the law of attraction", alts at det du virkelig tror p, gjr og tenker, kommer til deg. Start i det sm ved skriv ned et par sm ting p telefonen eller i en liten bok, som er positivt med nettopp denne uken eller dagen. Enten noe du gleder deg til, noe du er takknemlig for, eller noe som fr deg til smile. P morgenen skriver jeg gjerne ned noe jeg er takknemlig for- og p kvelden fr jeg legger meg, skriver jeg ned noe som har ftt meg til smile i lpet av dagen. Tro meg, starter du gjre dette til en daglig rutine, kan du endre tankesettet ditt og oppleve mer overskudd, glede og positivitet i hverdagen. Start idag og gjr dette hver dag de neste 30 dagene. Se hva det gjr med deg!

 



2. Vr bevist p ikke klage, og spesielt ikke p ting som du ikke har kontroll over. Det er undvendig bruk av energi og tid, og vil absolutt ikke lse problemet. Finn heller frem lista du skrev p morgenen idag, og prv fokusere p det positive av stuasjonen istedenfor. Kanskje det var dette som skulle til, for at du skulle komme i ml, lre noe, se noe, oppleve noe, osv... P denne mten vil du oppleve at du tiltrekker deg positive flelser tilbake, noe som igjen kan ke livskvaliteten din."The law of attraction"




3. Gi kroppen din bevegelse, vann, nring og gode flelser. Mange fler seg kanskje litt kvalm eller uggen etter ei helg med litt ekstra usunnheter, lite bevegelse og drlig balanse. Gi kroppen din det den trenger, og vr bevist p hvor hardt du pusher den. Jeg fler meg ofte bedre bare ved starte uka med en sunn og nringsrik frokost, passe p f i meg vitaminer og mineraler igjennom frukt og grnt- hele dagen igjennom, drikke masse vann for f renset kroppen og fle meg hydrert, fylle magen med sunn og god nring, vre i bevegelse og f kroppen i gang, ta ting i mitt tempo og fokusere p fle mental balanse. 




4. Lr deg sette pris p de sm tingene. Livet ditt er laget av mange sm yeblikk. Vr bevist p dem, lr deg skille dem fra hverandre- og sett pris p de fine, glade og spennende av dem. Det er disse yeblikkene som du vil huske, og sitte igjen med som "ditt liv". 





5. Vr snill og god mot de rundt deg, og gjr noe ekstra fint for et annet menneske minst en gang i lpet av dagen. Humret vrt smitter, og det vre den personen som fr andre mennesker til smile, vil automatisk gi deg en god flelse. I tillegg til at "godhet slr tilbake p den som viser det". God karma finnes ogs, det tror i hvert fall jeg! 
 


Q: Hva tror du?

Perfekt lrdag, oppskrift & sndagsplaner.

S n d a g .
I gr hadde jeg en s fin dag. Nrmere perfekt faktisk! Det var nydelig vr, s jeg startet dagen med en joggetur ute. rets frste joggetur med vr-jakke, noe som kjentes helt sjukt digg!! Jeg lp med feelgood musikk i rene og sola i ansiktet hele veien, og endte opp med den unike, gode flelsen jeg alltid fr av lpe ute om vren og sommeren. Lpeformen m nok jobbes litt med fr den er tilbake der den var i fjor, men det fikser vi etterhvert, haha! Jeg har jo prvd fokusere mest p styrke det siste ret, og selvom jeg ikke har klart holde meg helt unna kardio- s er ikke kondisen som den en gang var.. Jaja, da er det vell bare lpe mer da - gy ha noe jobbe mot! 

Etter et par timer i solveggen foran huset, heiv jeg meg i dusjen og dro for mte ei venninne. Vi gikk en lang og deilig kveldstur, fr vi dro innom butikken og handlet inn til pizza- og candyking kveld. Alts, dager som denne er helt etter min smak. Det var lyst, stille og nesten litt varmt (!!!) da vi gikk tur, s fr vi viste ord av det, hadde vi gtt skravlet i nesten 2 timer! Flelsen av lande p sofaen med pizza, pepsi og godteri etter en slik dag- er helt unik. S takknemlig for venninnekvelder som denne. 

Idag skinner fortsatt sola, og jeg skal p en liten tur med familien og hundene. Senere skal jeg en tur p trening, og bruke resten av dagen p slappe av. Sndagskvelden er en av mine favoritter i lpet av uka, s den skal nytes! Legger ved oppskrift p en superdigg Proteinkaffe Mocca jeg lagde igr, og hper dere liker den. Nyt sndagen, mine venner <33 


. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
1/2 banan
1 Scoop sjokoladeprotein 
1 dl melk
1 dl ferdig kokt kaffe 
+ isbiter om du nsker en kald god iskaffe isteden. 

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Processed with VSCO with av8 preset


Q: Hva er dine sndagplaner?
 

Fredag, antrekk & salg!

Reklame | Barasportswear.com

GOD MORGEN, OG GOD FREDAG!
 Hper dere har hatt en fin morgen? Flere av dere er nok allerede i gang med siste innspurt fr helg - har jeg rett? Akkurat det, kan nok ikke jeg skryte p meg helt enn.. Etter en hektisk og fin dag i gr, startet denne fredagen rolig for min del. Etter ei uke hvor nesten alle dagene har vrt fulle fra start til slutt- bestemte jeg meg for  bruke god tid p frokosten, drikke en ekstra kopp med kaffe, kose litt ekstra med Maia og planlegge dagen. Ndvendig bruk av egentid, rett og slett. Jeg har en del ting jeg m f gjort idag, samtidig som jeg kjenner at jeg trenger ta det litt med ro- s planen er ikke stresse, ta en ting av gangen, vre tilstede i yeblikket, og ikke fokusere for langt frem. Det er nkkelen p slike dager, har jeg funnet ut. S, skal jeg bruke resten av dagen p slappe av, fr jeg skal mte noen venner i kveld. Dette skal bli en veldig fin fredag - for det har jeg bestemt. 

S, over til noe litt annet. I gr var jeg nemlig ute shootet litt bilder til diverse samarbeidspartnere, sammen med ei venninne. Er det lov si at jeg ELSKET hvordan disse bildene ble?? Jeg vet ikke helt, men jeg tror det m vre lyset. Det er jo ofte det med meg, haha! Til tross for full storm og ekstremt kalde vindkast, ble jeg utrolig fornyd med resultatet, og ville egentlig bare vise dem til dere s fort som mulig. Antrekket jeg har p meg er fra Bara, og er faktisk p salg n til 30% (link til salget ligger lengre nede i innlegget)

Ellers vil jeg gjerne nske dere en veldig fin helg, og hper virkelig dere bruk tid p ting som gjr dere glad. Bruk tid p litt andre ting enn normalt, la deg selv roe ned, kos deg med dem som gjr deg godt- eller alene om det gir deg ro. Sett deg ned les en bok, lr noe nytt, g en tur i skogen, sl av telefonen, finn frem en ny oppskrift og lag en god middag, dra p kino, dans p byen, bruk tid med venner, vr sammen med familien, vr alene. S lenge du har det fint. Vi blogges




. . . 
S m jeg bare tipse dere om at Bara har salg for tiden, hvor du fr 30% p masse fint treningsty. Du fr blant annet genseren og tightsen jeg har p meg her, til en billig penge!! S om du er keen p litt nytt, fresht treningsty til vren, anbefaler jeg deg sjekke ut salget HER.  

- Tights HER & Long Sleeve HER -






Hva med sette ned kravene litt?


.  .  .  .  .  . 
Hva tenker dere om senke krava litt i blandt? For meg, som ikke trener mot noe spesielt ml, og kun sker den gode flelsen, endorfiner, bevegelse og treningsglede- prver jeg la dette med lytte til kroppen, bli en del av treningshverdagen. Ja, det er fint ha en plan- og det har jeg ogs, mest for min egen del egentlig. Men! Det er ikke et must, og det er heller ikke verdens undergang om den ikke blir fulgt til punkt prikke. Det er jo nettopp det som er s deilig, at jeg bestemmer helt selv! Hvis definisjonen av ei "god" treningskt, hele veien mles etter "den beste kta du noen gang har hatt", og at ingenting er bra nok om det ikke er best - vil du til slutt g i bakken og miste all motivasjon. I bunn og grunn handler det om aktivitet, i hvert fall for de fleste av oss. Nr p dgnet, eller hvilken dag i uka, du gjennomfrer den planlagte aktiviteten, er ikke livsviktig. (Hvis du ikke har spesifikke ml du trener for oppn, selvflgelig). Trening skal vre gy, og gi deg en god flelse! Om du 90% av tiden, gr ut av treningssenteret med en drlig flelse - da syntes jeg du skal vurdere kravene du har satt til deg selv. 

Likevell, er det viktig kjenne p forskjellen mellom lite energi, sliten kropp og drlig dagsform- og lite motivasjon, blmandag og ei litt vell lang drstokkmil! Noen dager er ikke denne forskjellen like lett kjenne p, dessverre... Flere enn meg som fler p det? Noen dager kan tanken p slappe av,  ta en hviledag- overbevise deg om at trening er en drlig id. Det er akkurat som at tanken gjr deg sliten, fr du i det hele tatt har prvd..! Noen ganger har tanken rett, mens andre ganger kreves kun en smule disiplin, litt positiv preik til ditt eget hodet, og rett og slett en "just do it"- tankegang. 

Her kommer to tips jeg pleier bruke p dager som dette ; 



1.
  Dra p trening og bestem deg for 2 sm velser du SKAL gjennomfre. Er du fortsatt sliten etter disse to, drar du hjem. Om du etter disse to velsene, har lyst til kjre et par til, gjr du det ogs. Tro meg, noen ganger er kun litt bevegelse som skal til, for finne motivasjonen. Jeg har gjort begge deler, bde ftt en uforventet dritbra kt med masse energi- og jeg har gtt hjem etter 2 sm velser fordi det absolutt ikke var dagen for trening. I dette tilfellet vil du oppleve mestring uansett utfall, nettopp fordi du har satt ned kravene du ellers ville hatt til dagens kt, og dro. Det viktigste er prve- for alt er bedre enn ingenting, right? 

2.
Se deg selv fra utsiden. Har du trent mye, hatt relativt hy hverdagsaktivitet, hatt mye tenke p, eller bare hatt litt ekstra mye stress i hverdagen den siste tiden? Da er det kanskje p tide med en hviledag. Bde for hodet og kropp. For ja, jeg kunne snakket i timevis om hvordan disse to jobber sammen og trenger hverandre for oppn optimale resultater. Og ja, det kan vre vanskelig se seg selv fra utsiden- og enn vanskeligere vurdere seg selv kritisk. Det er faktisk en ting man m trene p det ogs! S kanskje det var det du skulle bruke tiden din p idag? Rett og slett bytte ut treningssenteret med litt mentaltrening? Det skader ikke prve. Og det har heller aldri skadet noen med en ekstra hviledag. Prv ta en dag off, legg bort mobil og mail, og sett fokuset p deg selv. Om det er i form av g en tur i skogen, dra p caf med ei venninne, eller sitte hjemme med ei god bok. Do it! Husk; kroppen signaliserer nr den trenger hvile- ogs via hodet og tankene dine. 




 


Q: Hva tenker du om dette?
Q: Hva gjr du p dager hvor motivasjonen er p bnn? 

Den siste uka

GOD MORGEN, MANDAG  

Flere enn meg som er motivert til gjre denne uka s bra som overhodet mulig?? Jeg skal i hvert fall ta kontroll over egen lykke denne uka, det har jeg bestemt meg for. Jeg skal straks avgrde p trening, fr resten av dagen skal brukes p rydde helt ferdig p rommet, og ta litt bilder til dere. Jeg tenkte egentlig bare stikke innom med en litt annerledes "uka som gikk" til dere, fr jeg hopper i dusjen og gjr meg klar for mandagskta. En aldri s liten oppdatering p hva som har skjedd siden sist, med litt mandagstanker i bunnen der (..klarer ikke dy meg vett dere!! Starter jeg skrive, s blir det alltid mer enn jeg har tenkt, haha.. jaja, hper dere liker det.) Anyway! Jeg hper du lager deg en fiin start p den nye uka, med alt det innebrer for deg. Vi blogges senere ♥  

.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .



 Jeg har vrt i Sverige. Jepp, som noen av dere kanskje fikk med dere p instagram, startet jeg uka med en liten dagstur til Sverige med ei venninne. Jeg elsker serist harrytur til Sverige, og blir nesten litt i overkant lykkelig av g rundt p Bodypower (himmelen for alle treningsglade mennesker der ute). Det ER s gy, og hadde budsjettet vrt en smule hyere, hadde jeg kjpt med meg halve butikken hjem. Vi hadde en skikkelig fin tur med masse digg mat, hylytt karaoke tur-retur, og sjukt mye latter og gy. Hahah, ler av tanken p vre flue p veggen nr knoll&tott er p biltur as.. Jeg endte opp med en del BCAA til trening fremover, et par nyheter jeg bare mtte smake p, pluss litt Kvarg, diverse meieriprodukter og selvflgelig litt kjtt. Nom nom! 



Jeg har flyttet hjem, og pusset opp! Jepp, jeg startet pakke ned hybelen min forrige helg- og siden da, har det serist gtt i ett. Jeg forstr virkelig ikke hvordan jeg har ftt s sinnsykt mange ting inn i en hybel p 15 kvadrat ?!?! All re til meg for det, og absolutt ikke noe jeg skal gjre igjen, haha..! Anyway, dette er den strste grunnen til at bloggen ikke har blitt prioritert, at jeg ikke har ftt trent s mye denne uka, og at jeg generelt ikke har hatt tid til en dritt annet enn male, rydde, pakke, kaste, vaske og sove (litt). Hehe.. MEN! N begynner ting endelig komme i orden (..bare ei uke senere ehee), og jeg har ftt brukt litt etterlengtet tid p ting som gir meg energi igjen. For er det en ting jeg har lrt den siste uka, s er det at oppussing IKKE gir meg energi! Heldigvis har rommet mitt, eller "oppussingsprosjektet" som jeg har kalt det- blitt veldig fint, og jeg gleder meg i hjel til vise dere resultatet. Jeg har et par fr/etter bilder skjnner dere ;))) Noen som vil se? 



Jeg har trent litt, og tenkt litt p treningSom sagt, har ikke trening vrt frsteprioritet midt i all flyttingen, da treningssenteret faktisk ligger 1 time unna hjemme, og jeg m planlegge ktene fremover. Som jeg har snakket om fr, er trening veldig veldig viktig for meg, for at jeg skal kunne prestere p andre omrder i livet. Det er rett og slett verdifull egentid, som jeg trenger for vre den beste utgaven av meg selv. I perioder hvor andre ting tar mye tid, og jeg rett og slett ikke rekker bruke den lille timen p meg selv- kjenner jeg ekstra mye p hvor viktig det faktisk er. Humret er ikke det samme, og jeg klarer ikke vre "den Marie" jeg nsker vre for menneskene rundt meg, familie og venner. Dette er ikke noe nytt, men det er noe jeg har tenkt en del p den siste uka. For at jeg skal klare vre der for andre, slik som jeg nsker og vil vre, m jeg: 1. prioritere tid til trening, og 2. prioritere alene-tid. Disse to tingene er viktig for meg, og for at jeg skal vre den beste utgaven av meg selv. Dette er selvflgelig forskjellig fra person til person, s her tenker jeg at vi alle m stoppe litt opp, vre rlig med oss selv, og skille mellom hva som faktisk gir oss energi- og hva man gjr fordi det liksom skal gi deg energi, fordi det gir andre energi, eller fordi du fler du m.  


Q: Hva gir DEG energi til vre den beste utgaven av deg selv? 

Tusen takk <3

Reklame | Barasportswear.com


.   .   . 


Idag vknet jeg til ferdig familiefrokost, nytraktet kaffe, og hele familien samlet rundt frokostbordet. Mamma har bursdag idag (gratulerer med dagen, verdens beste mamma!!), men skal p jobb- s da ble det en liten feiring p morgenkvisten i stedet for. Verdens fineste start p sndagen, eller hva? Slike morgener skal man sette pris p. 

Det er ei stund siden jeg har skrevet til dere n, s derfor vil jeg bruke dette innlegget p  takke for all kjrlighet og gode ord rundt innlegget jeg skrev om selvsikkerhet. Jeg fikk s mange fine meldinger, av bde ukjente og kjente- og angrer ikke et sekund p at jeg valgte dele. Det er skummelt vre s personlig, spesielt med tanke p at dette er flelser jeg sjeldent snakker hyt om - ikke en gang med venner eller familie. Det var p en mte deilig f satt ord p alt, og bare "slippe taket" p mte..? Det er rart si, men det var p en mte det jeg flte jeg gjorde. Historien jeg fortalte har vrt, og er en veldig stor del av meg- og selvom det kanskje er noe jeg har flt mest p inni meg, var det godt dele. Til de av dere som ikke har lest innlegget, finner dere det HER
S igjen, tusen takk ♥​ 


Genseren finner dere HER, og tightsen HER
Husk ogs at rabattkoden "Marie15" gir 15% rabatt p dette settet  + alt annet p Barasportswear.com 






Nyt sndagen, fine dere. Gjr noe fint for deg selv, og fokuser p ting som gir deg energi og glede. Bruk dagen p lade opp kroppen til mandag, og kanskje skrive ned et par sm ml for den kommende uken? Det gir i hvert fall meg motivasjon! Lots of love. 



Q: Hva er dine planer for sndagen?

En perfekt sndag

Heii mine venner, og fiiin sndagskveld! Det er ikke ofte jeg blogger s sent p kvelden, men idag ble det bare snn. Idag var nemlig frste fridagen min p ei stund, og jeg har hatt skikkelig pskeferieflelse for frste gang i r! Alts, denne dagen har for meg vrt perfekt. Sola har sttt hyt p himmelen i hele dag, jeg har hatt god tid og kost meg skikkelig med alt jeg har gjort. Etter en lang morgen, dro jeg for trene sammen med Susann. Vi testet et av de nyeste sentrene, og gjennomfrte ei god fullkroppskt sammen (kta ligger lengre nede i innlegget). Jeg har jo som dere vet ikke trent p en stund, s kjente det var skikkelig godt f kjrt i gjennom hele kroppen igjen. Den sykt digge etter-trening-flelsen skuffer aldri alts!! Vi dro p Kjkkenskapet etter trening, og kjpte med oss litt lunsj som vi spiste ute (whaaat) i sola. Og ja, det ble ganske kaldt etter ei stund stille- men fy s deilig det var kjenne litt p vren. Etter lunsj dro jeg hjem til leiligheten for og begynne pakke. Jeg flytter jo hjem allerede til onsdag, og siden de neste dagene kommer til g i ett- var det bare f begynt. Jeg kom ganske godt i gang, og fikk pakket et par store sppelsekker med dilldall. Alts, det er nr man flytter, at man innser hvor mye dritt man faktisk har liggende... 

Anyway! En sjukt fin dag er snart over, og resten av sndagskvelden skal bare brukes p slappe av. Hvilepuls og serie-titting hrtes ut som en god plan akkurat n. Hper dere nyter pskeferien, og koser dere skikkelig de siste dagene med fri. Det fortjener dere <3
Vi blogges. 



OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with 5 preset Processed with VSCO with 5 preset

DAGENS FULLKROPPSKT: 

Frontby 10 x 4  
Militrpress 10 x 3 
Strake Marklft 10 x 3
Nedtrekk 10 x 3 
Facepulls 10 x 3 
En arms skulderpress 10 x 3 
Beinpress 10 x 3 










Q: Hva har du brukt sndagen p?

3 tips for god helse i pskeferien

Reklame | Barasportswear.com

Heiii mine venner, nyter dere ferien? Det hper jeg virkelig - det jo tross alt bare pske en gang i ret, right? ♥​  ♥​  ♥​ 
Jeg regner med de fleste befinner seg p hytta, i skisporet, eller p sofaen med pskeegget godt plassert p magen. Riktig? Generelt nr det kommer til ferier, helligdager, og diverse spesielle anledninger- blir det alltid snakket ekstremt mye om hvordan man skal (og eventuelt ikke skal) forholde seg til alt som har med ekstra hvile, late dager, masse god mat, ekstra stsaker, mindre trening.. you name it! Lista er lang, og det kan vre vanskelig vite hva man br/ikke br gjre for opprettholde eventuelle resultater, eller bare ikke gjr det vanskeligere enn ndvendig komme i gang igjen nr hverdagen dukker opp. Den skalte "julesmellen" trengs ikke mer enn en gang i ret, men det m da vre lov kose seg litt ogs, eller hva tenker dere? ;)

1.
Et par ekstra dager uten rutiner her og der, har S UTROLIG LITE si i det store og hele bildet. Dette m vi bare minne oss selv p, s fort den drlige samvittigheten nrmer seg. Resultatene kommer nr du jobber for dem over en lengre periode. Du kan derfor ikke delegge dem p bare et par dager uten trening, eller med litt ekstra god mat - s lenge du faktisk kommer tilbake til gode rutiner igjen da s klart! S ro ned, slapp helt av, og prv tenke at alt dette egentlig bare gir deg en ekstra boost i andre enden. For ja, den kta du fr etter et par dager p sofaen med litt ekstra sjokolade- WOW!


2. 
God helse handler ogs om hodet, tankegangen, og alle flelser vi har inni oss. Det er faktisk veldig viktig huske p, dere! En stor del av det leve en sunn livsstil, handler derfor om bruke tid p ting som gjr deg glad. I ferier som n, er det pleie relasjoner, bruke tid med familie og venner, gi kroppen hvile og svn- og rett og slett gi seg selv lov til kose seg, smile og ha det litt ekstra fint. Denne betydningen av "god helse" er minst like viktig, og absolutt verdt "trene opp" p lik linje med alt annet. 


3. 
Spis pskeegget ditt med god samvittighet, ta deg en skitur med familien, eller en liten kveldstur med ei venninne etterp. Jeg maser og maser om denne balansen, men det er kun fordi det er det som funker. Det aller beste du kan gjre for deg selv- er legge fokuset over p helt andre ting enn hvor mye sjokolade du skal/ ikke skal spise, hvor mye du skal trene, hvor mye du skal slappe av, hvor drlig samvittighet du har for alt du stappet i deg i gr kveld etc..
Har du et forhold til egen helse, hvor dette er det eneste du fokuserer og tenker p, har du missforsttt "god helse" og "sunn livsstil"for det er absolutt ikke sunt. Tro meg, du vil fle deg en million ganger bedre om du spiser den sjokoladen med venninnene dine, nyter yeblikket, ler og koser deg, og drar p trening nr du kjenner du har lyst til gi kroppen din litt bevegelse. Da trener du bde hodet og kroppen, og som sagt- det jobbe for god helse, krever faktisk at du m trene opp hele deg, ikke bare det fysiske. Igjen, et par ekstra dager med kos har s utrolig lite si- s lenge du ikke spiser lilla pskeegg og ligger p sofaen, hver eneste dag resten av ret- noe jeg regner med sier seg selv at ikke er fullt s smart, haha! 
3-4 dager av 365 er jo INGENTING!! 




 " Skriv inn "Marie15" i rabattkodefeltet, for f 15% p denne lekre tightsen, pluss hele sortimentet p Barasportswear.com "








Q: Hva er dine tanker om "god helse"? ​♥​

Helgeplaner & Rabattkode p treningsklr!

Reklame | https://barasportswear.com/

Heii mine venner!  Flere som er klare for heeeeelg? Jeg vknet veldig tidlig idag, dro p trening, kjrte fullkropp- og sitter i skrivende stund slapper litt av, fr jeg skal hjem spise middag hos familien i ettermiddag. Hjem til min lille Maia, h jeg blir glad bare av tanken! Er det en ting jeg er glad for, og aldri ville endret p - s er det at jeg skaffet meg henne. Hun gjr en hver dag bra, og fr meg alltid til og smile le - selv p de verste dager. Jeg elsker henne virkelig av hele mitt hjerte ♥​

 Anyway.. Helgeplanene er lagt, og bortsett fra at jeg jobber bde lrdag og sndag, skal jeg en tur til noen venner imorgen kveld, og p trening med ei venninne p sndag formiddag. En fiin helg med litt av hvert - det liker jeg vet dere! Ellers, er det vell pskeferie for noen av dere n? Resten starter vell til uka. Noen som skal opp p fjellet eller? h, ikke fortell meg om det en gang - I wish!  Det blir nok by-pske p meg i r, s fr hytteturen heller komme litt lengre ute april. Jeg jobber en del denne psken, men har heldigvis noen koselige by-planer i vente som jeg gleder meg til. Savner da vi hadde lang pskeferie p ungdomsskolen og vgs as... En hel uke med fri liksom! Angrer p at jeg ikke satte mer pris p den.. (Ja, det var en oppfordring til alle dere "unge" som leser. Dere aner ikke hvor heldige dere er). 

 

S, over til det jeg egentlig skulle fortelle dere. Jeg har vrt s heldig inng et lite samarbeid med Barasportswear.com  (direkte link), og har ftt lov til gi dere en liten rabattkode "marie15", som gir dere 15% rabatt p alle produktene p nettsiden deres! Hvor kult er ikke det? Og folkens, det er helt rlig S mye fresht treningsty her. Bare sjekk tightsen jeg har p meg p bildene under her for eksempel. Hvor fin er ikke denne fargen n som vren nrmer seg, h? I tillegg til fine fager og lekkert design, har Bara-klrne en utrolig fin passform og et veldig feminint snitt p treningsklrne sine, noe som gjr at de sitter som et skudd p alle - uansett form og fasong! Og jenter; her kan man squate s mye man bare orker uten stresse over gjennomsiktig tights ♥ What a dream, hah?

Tights HER  (Bruk rabattkode "marie15" for 15% rabatt p alle produkter p hele nettsiden.) 











Q: Hva er dine planer for pskeferien? Og var ikke tightsen fiiin?

Tar ansvar

God morgen, torsdag <3 
Idag vknet jeg til solstrler inn vinduet mitt- og wow for en diiggg flelse! rstiden min begynner nrme seg, og jeg kjenner at jeg virkelig trenger det s inderlig n. Jeg er s lei av sn, is, vind, kald luft,  fryse- at jeg snart spyr. Det vrste er hverdagsaktiviteten min (yrkesskada). Alts, aldri i verden om jeg hadde klart n de anbefalte 10 000 skrittene hver dag, nr jeg svidt orker g 30 meter til treningssenteret! Jeg elsker jo g tur ute, og g lange kveldsturer med venninner hvor alt vi gjr er snakke, er noe jeg virkelig ser frem til gjre igjen. Jeg slr et slag for hverdagsaktiviteten alts, for den er s himla undervurdert. 

Ellers har denne uka vrt litt rar. Jeg startet uka hjemme, hvor jeg fikk kommet godt i gang med det lille oppussingsprosjektet jeg fortalte dere om. Treningslysten har ikke vrt tilstede i det siste, da kropp og hodet ikke helt har spilt p lag. Jeg har rett og slett ikke hatt tid, lyst eller overskudd til trene- noe som for meg ikke funker i lengden. Jeg trenger gode treningsuker for fungere p alle andre plan i livet, og kom meg heldigvis p trening igjen i gr. Idag fler jeg meg hundre ganger lettere, og kjenner endelig p lysten til lage meg ei god treningsuke igjen. Dere aner ikke hvor deilig det er kjenne p den flelsen. For meg handler det ofte om bare gjennomfre den ene kta, fr jeg er tilbake i gode vaner igjen. Det er bare det at, den ene kta kan fles s himla vanskelig gjennomfre av og til - og slik var det alts denne gangen. I en snn situasjon, nr jeg vet hva jeg m gjre, men ikke klarer gjre det - handler det for meg om lage avtaler som tvinger meg. Jeg lager for eksempel treningsavtaler med venninner! Jeg tar rett og slett ansvar for egen lykke, og "lurer" kropp og hodet inn i en situasjon jeg vet jeg m igjennom, men ikke orker tanken p. Funker som bare rakkern ; ) 




. . .  "  I`m the hero of this story. " 







Ahh, sollys alts - verdens vakreste ting. 

N skal jeg straks mte ei venninne! Vi skal ut i det fine vret shoote litt bilder til diverse, fr jeg skal gjennomfre ukens frste legday. Nei, det er aldri for sent starte uka - og akkurat denne uka syntes jeg torsdag var en fin start. nsker dere en fiiin dag, s snakkes vi senere <3 

La oss drepe noen treningsmyter!

Heii dere, og fiin fredaag ♥ Tenk at vi har gjennomfrt enn ei uke med utfordringer og gjreml. Det er litt kult tenke p, eller hva? Uansett hvor mye (eller lite) du fler du har gjort denne uka, er det bra. Det er sjukt bra faktisk! Vr stolt av alt du gjr, og ros deg selv for vell gjennomfrt uke. Nr til og med jeg- som absolutt ikke har gjort s mye mer enn slappe av denne uka, er stolt - DA kan du ogs. N gleder jeg meg bare til en fin helg med litt ekstra jobb, venninnetid og kos- fr ei ny uke med mye energi, masse gode treningskter og litt gy, str for tur. Men frst, skal jeg drepe et par treningsmyter for dere!  

Det store internettet florerer av drlig informasjon, feil informasjon, usannheter og myter. Spesielt nr det kommer til trening, mat, og helse. Flere som er forvirret eller..? Jeg er ingen ekspert, men noe har jeg jo lrt p veien- og de tingene vil jeg gjerne dele med dere her og n. Enjoy!



1. "Du m drikke proteinshake innen n time etter trening for bygge muskler".  
FEIL. For det frste klarer du deg helt fint med vanlig mat, og trenger absolutt ingen proteinshake for bygge muskler. For det andre har det ikke s mye si for en "normal" person, om du spiser innen n time- s lenge du ikke er idrettsutver p hyt niv. Poenget er f i seg god, variert og nringsrik mat i gjennom hele dagen, som inneholder godt med proteiner, karbohydrater og fett- samt de vitaminer og mineraler kroppen din trenger. Nr p dagen du spiser, m du rett og slett bare kjenne p selv- men grunnen til at mange spiser rett fr/etter ei treningskt, er for opprettholde energinivet og slippe unna lavt blodsukker. S s lenge du fr i deg nok nring gjennom kostholdet ditt, trenger du ikke stresse. Ikke gjr det s komplisert! Spis vanlig mat, beveg kroppen, og kjenn p gleden det gir deg - det er mer enn nok. 

2. "Hvis du ikke svetter, har du ikke trent hardt nok". 
FEIL. Svette er ikke ndvendigvis en indikator p "ei god kt". Svette er kroppens mte kjle seg ned p, og har ingenting med hvor mye du forbrenner gjre. S ja, du kan slite deg godt ut og f gode resultater p trening, uten svette. 

3. " Det er bortkastet g en tur, da kan man like gjerne ligge p sofaen". 
FEIL. Mange har en enten/eller holdning nr det kommer til trening, og er ikke fornyd med mindre absolutt alt gr etter planen. Folkens, det er det totale energiforbruket ditt i lpet av dagen/ uka/ mnd som teller, noe som betyr at all aktivitet er med drar. Energi inn/ energi ut, sant? Skal du ned i vekt, m du forbruke mer energi enn du inntar- og motsatt. Dette er ogs litt av grunnen til alt mas om viktigheten av hverdagsaktivitet- da dette faktisk er den strste delen av energiforbruket ditt i lpet av en dag. 




4. "Du fr flat mage ved ta situps og crunches". 
FEIL. Den beste metoden for en mer muskuls mage, er; nringsrik mat og tung styrketrening med store velser (basevelser) for hele kroppen- over en lengre periode. Ja, det krever faktisk en innsats. S da er jo sprsmlet; er de magerutene virkelig s viktige? 

5. "Jo mer du trener, jo bedre resultater fr du". 
DELVIS FEIL. For mange, vil selvflgelig mer trening ha god effekt p resultatene dine- mens for andre kan det faktisk virke mot sin hensikt. For mye trening, kan gjre at du stagnerer (alts str p stedet hvil), og at mer trening faktisk stopper fremgangen din. Og det vil vil jo ikke? Det er jo tross alt ikke p trening du bygger musklene dine- det er ved hjelp av mat, restitusjon, svn og hvile. 

6. " trene styrke, gjr deg stor". 
FEIL. Mange jenter vil ikke trene styrke, fordi de tror det gjr deg stor, "mandig" og/eller overdrevent muskuls. Den myten kan vi bare legge dd med en gang. For eksempel, har vi jenter har lavere testosteronniv enn menn, noe som gjr at vi har vanskeligere for legge p oss muskelmasse. Trist for dem som faktisk nsker bli mer muskulse- men greit for resten. Styrketrening vil derimot ke forbrenningen din, stramme opp kroppen din, gi deg bedre holdning og en lettere hverdag.  



7. " Du legger p deg av spise karbohydrater p kvelden". 

FEIL. Igjen; det er det totale energiforbruket i lpet av dagen, som gjr om du gr opp eller ned i vekt. Spis nr du vil, s lenge det gir deg energi til takle hverdagen. Om du er en kveldsperson som liker trene sent, jobbe sent osv - kan det kanskje vre lurt spise de strste mltidene sent. 

8. "Jo mindre du spiser, jo tynnere blir du". 
FEIL. Dette er S sinnsykt viktig, og noe veldig f faktisk vet. Hvis kroppen din fr for lite kalorier, kan den g i "sparbluss" eller "sparemodus" som mange kaller det. Nr kroppen din gr i sparemodus, skrur den ned forbrenningen for spare p alt den fr. Den tror rett og slett det kommer en slags "sulte-periode", og vil derfor spare p alt den fr inn. Dette er alts ikke noe man nsker om man vil ned i vekt, eller eventuelt bygge muskler. Du kan alts g ned i vekt, ved ke matinntaket til et niv som passer deg og din kropp. 



9. "Fett er farlig". 
FEIL. Sunt fett kan faktisk vre med fjerne magefettet! S lenge du fr i deg gode kilder til fett (som for eksempel ntter, avokado, olivenolje, fet fisk, majones laget av ren rapsolje, peanttsmr osv), er dette absolutt ndvendig i et fullverdig, sunt og nringsrikt kosthold. Dette er ogs en av grunnene til at fettfrie produkter, ikke alltid er beste lsning. Vi trenger fett for at kroppen skal fungere, og da kan vi faktisk ikke bare velge "fettfri" varianter. 

10. "Mosjon forlenger livet". 
SANT! Jepp, vi kjrer p med en liten sannhet p slutten her. Fysisk aktivitet er faktisk viktig dere, og det legge inn litt ekstra innsats i seg selv og sin egen helse- er faktisk viktigere enn mange tror. Midt i alt dette maset om kropp, strrelser, muskler, vekt og utseendet- er det viktig huske p hva trening og mosjon gir det i det lange lp. Du skal leve i kroppen du har ftt for alltid- s hvorfor ikke forebygge, legge til rette for, og legge grunnlaget for et langt og godt liv? 
Forskning viser at kvinner som er i fysisk aktivitet gjennom hele livet, lever 5 r lengre enn dem som ikke er det. Det er ogs gjort underskelser p at dem som lever med mangel p fysisk aktivitet, opplever sykdom og plager i mellom 5-10 r av livet. Dette er ikke for skremme, men for bevisstgjre. Det er heller ikke snakk om lpe 1 mil annenhver dag, eller trene tung styrke p hele kroppen ukentlig - dette er snakk om normal fysisk aktivitet og bevegelse.  



 

Q: Noe du ble "lettet" over hre? 

Dette spiser jeg i lpet av en dag


Frst av alt m jeg bare si at jeg forstr sprsmlet. Jeg forstr kjempegodt at det hadde vrt inspirerende og gy for deg, for det syntes jeg ogs! Jeg elsker se hva andre lager til middag, hva de spiser til frokost, hvilke produkter de bruker, og hvilke matvaner jeg kanskje kan adoptere inn i min hverdag, med mitt kosthold.
Men det er meg og deg.
Dette er til alle de andre. De man ikke ser, de usynlige sjelene- som i stillhet, suger til seg all den informasjonen de kan. Og misbruker den.

 Jeg beklager, men et slikt innlegg kommer nok dessverre aldri til bli publisert her hos meg.

Jeg vet ikke om noen av dere fikk med dere debatten p NRK om bloggeres pvirkningskraft i sosiale medier..? Jeg gjorde det, og uten g for mye inn p alt som ble sagt der- for ja, der er det MYE ta tak i- s ble dette med pvirkning i forhold til kropp, trening, utseendet, mat og tallerkenstrrelse satt i sentrum. 
Og bare for nevne det; dette er kun mine tanker og meninger i forhold til sprsmlet jeg har ftt i kommentarfeltet. Jeg har ftt flere meldinger p instagram ogs med lignende type sprsml, og fler derfor for dele litt tanker med dere her. 

Jeg har ingen kontroll p dere som klikker dere inn her p min blogg. Jeg vet ikke hvor gamle dere er, hvor dere bor, hva dere gjr, hvem dere er sammen med- eller om dere i det hele tatt har noen vre sammen med. Jeg vet ikke om dere leser det jeg skriver, eller om dere kun ser p bildene jeg deler. Jeg vet ingenting om din hyde, vekt, sykdomshistorie, gener, forventninger til deg selv, ml, flelser.. you name it. Jeg har rett og slett null kontroll - noe som i seg selv, egentlig er ganske skummelt tenke p. 

Og nettopp derfor, er et s spesifisert innlegg om et spass, for mange- vanskelig og triggende tema, helt undvendig for meg skrive. Jeg vet hvordan dette pvirker, jeg har blitt pvirket selv, og jeg vil ikke vre en av dem som er med p gi noen drlig samvittighet, drlig selvflelse, eller negative tanker. Et par fine bilder og litt godt skrevet tekst, er ikke verdt det eventuelle utfallet. Og akkurat det, syntes jeg er rart om noen er uenig i. For nei, du har faktisk ikke kontroll- og det er DER ansvaret ligger, etter min mening.

I tillegg, er hva jeg spiser i lpet av en dag faktisk helt urelevant for noen andre enn meg lese. Kroppen vr er som personligheten - like unik, og med hver sine kvaliteter. Du blir ikke seende ut som en annen person, bare fordi du spiser det samme som det denne personen gjr p instagram. Faktisk, kan det delegge deg. Du kan ende opp med g opp i vekt! Du kan ende opp med en underernrt kropp, en delagt kropp, en kropp med mangler og lite energi. Utfallene er mange - og farlige!

Din kropp krever mat og trening som funker for DEG. Jeg gjr mine ting, feiler, lrer og prver p nytt. Hadde jeg kunnet flge en diettplan p nettet, og ftt kroppen og smilet som var avbildet i annonsen- ja, da hadde jeg vell gjort det? Tenk s enkelt! Men nei, det er ikke snn det funker. Vi er unike, og mitt beste tips til deg da, er verdsette nettopp det - den unike deg. Ingen andre er blessed (ja, det er faktisk det vi er) med din kropp, og alt den fr til.
Jeg tror ikke p dietter, og jobber hver dag for inspirere til en livsstil du kan leve med, et hodet som samarbeider, og en kropp du trives i.
For tro meg, du vil aldri trives i en annen kropp enn den som er ment for nettopp DEG. 

Helt til slutt, vil jeg bare si at dette absolutt ikke er et demonstrasjonsinnlegg mot treningsinspirasjon, inspo-kontoer og/eller bloggere. Jeg er (prver i hvert fall vre) en av dem selv, s det ville jo bare vrt dumt! Inspirasjon skal vre noe fint- noe som gjr deg glad, og som gir deg den ekstra gode flelsen i kroppen. Og fr men ikke den gode flelsen, og ender opp med drlig samvittighet, lav selvflelse eller negative tanker- ja, da mener jeg ansvaret ligger p deg som seer, flger eller leser. Unfollow fort som fy. Om det er meg, andre treningsprofiler, bloggere eller instagramere. Kjenn etter! For ja, du er faktisk ditt eget ansvar.

Og ja, jeg har gjort mye feil, og det er mange innlegg jeg sannsynligvis ikke hadde publisert idag. Likevel, fler jeg meg mye mer bevist idag, enn jeg noen gang har vrt tidligere. Og er det ikke nettopp det som er poenget? At vi snakker om det, og gjr hverandre bevist?
Jeg fr fine tilbakemeldinger p at det jeg skriver inspirerer- noe som jo br vre et godt tegn..? Jeg gjr mitt beste for motivere til hverdagslykke, treningsglede og aktivitet, uansett form, fasong eller ml. Jeg prver fokusere p hva fysisk aktivitet kan gjre med deg- fysisk og psykisk. Der ligger mine styrker, der vet jeg hva jeg snakker om- og det tenker jeg fortsette med. S hper jeg det kan inspirere, motivere, eller i det minste gjre dagen din et lite hakk bedre. 

 

Slik legger jeg grunnlaget for ei bra uke!

God morgen, og GOD MANDAG fine fine dere ♥ Hvordan har dere det? Flere enn meg som er gira p ny uke? Helga har vrt veldig veldig fin, med mye gjre. Bloggen har blitt litt nedprioritert, og det har vell egentlig Instagram ogs. Men det har vrt deilig! Pauser er ndvendig i blant, og denne helga valgte jeg bruke all tiden fr og etter jobb- sammen med familien min.

Fredag etter jobb, reiste jeg hjem for "feire" bursdagen min med tacofredag, gave fra lillesster og total hvilepuls. En skikkelig fredag-fredag! Lrdag var det jobb igjen, lrdagsmiddag med familien, candy og MGP p skjermen. I gr derimot, var det p tide tilbake til leiligheten etter helgens siste vakt p jobb. Trist hvordan man plutselig blir vandt til ha hele familien rundt seg, hundene som blir like glad hver gang du kommer hjem, ferdig middag (hehe..), fyr i peisen, alltid varmt i huset, varmekabler p badet (!!!) - for s komme hjem til en kald, tom hybel. Huff, det hrtes jo veldig deprimerende ut.. Jeg koser meg veldig i hybelen min alts, og heldigvis for meg- er jeg veldig flink til kose meg med de sm tingene. Det er faktisk en egenskap jeg er veldig glad jeg har, nr jeg tenker meg om.

Men ja, n ble det mye babling her- over til dagen idag. Det er mandag dere(!!) - og jeg er s sjukt klar for gjre mitt aller beste denne uka!! Jeg vet ikke helt hva som skjer, men motivasjonen er virkelig p topp om dagen! Jeg fler p en eller annen mte at jeg koser meg med alt jeg gjr..? Jeg gleder meg til bde jobb og trening, hodet og kroppen spiller p lag, jeg har overskudd og energi - rett og slett ro i sjela, som jeg pleier si. Denne uka skjer det faktisk ganske mye gy, og jeg har planer om kose meg hele veien. Etter ei uke med mye jobb, er jeg klar for ei uke med litt mer sosialt og gy. Jeg starter uka som vanlig, med ei god treningskt. P planen str det legday, og den har jeg planer om naile. En bra uke for meg, starter alltid med gi kroppen min litt aktivitet, fylle p med masse god nring, og f hodet p plass der det skal vre. DA har jeg lagt grunnlaget for ei fin uke. Er du med meg?



Maybe this day is not  
O
ne of your favorites, but 
Never forget that every
Day you wake up is a 
Amazing gift and it`s up to
You to make it count.  









Q: Hva er dine mandagsplaner? 

En liten update

God morgen, mine venner!! N var det litt for lenge siden her.. Helga har vrt ganske full (og fin), og jeg endte rett og slett opp med en liten bloggpause. Siden sist, har jeg fylt 23 r, feiret meg selv med mengder godteri og kake, slappet av hjemme hos familien og svidt lftet rompa fra sofaen, brukt tid med venninner, og bare kost meg max. Med en "snn" helg i bakhue, er det ikke akkurat lett komme seg opp og inn i hverdagsrutiner igjen.. Jeg fr snn "I don`t give a fuck" flelse, og overbeviser meg selv om at det beste nok er og fortsette stappe i meg sjokolade p sofaen. Kortvarig lykke er farlig fristende as! Det er liksom som jeg vil glemme hvor mye bedre jeg fler meg innvendig nr jeg fyller dagene med aktivitet, fargerik nringsrik mat, jobb og gjreml? Heldigvis for min del, slr disiplinen inn nr motivasjonen svikter - og nettopp derfor endte jeg opp med en kick-ass mandagskt, masse endorfiner og ny st-p-vilje for den nye uka. 

I gr morges satt jeg i nesten 2 timer og skrev et innlegg om mine 23 r p jorda- og hva jeg har lrt i lpet av livet, som jeg skulle dele med dere. Etter hele innlegget (som jeg for vrig ble ganske fornyd med!!!) var ferdig, klarte jeg swipe meg ut av hele dritten, s alt ble slettet. Alts dere kan jo bare tenke dere reaksjonen. Eller nei, det kan dere faktisk ikke. Jeg gav opp livet, og dro p trening. S ja, idag er planen prve p nytt i hp om huske litt av det jeg skrev. Jeg vil s gjerne dele disse punktene med dere, samtidig som slike "tanker" er vanskelig skrive to ganger..? Nr fingrene lper p tastaturet, og tankene ikke rekker bearbeides i hodet frst, blir alt mer ekte og ikke like planlagt. Det liker jeg- og det har jeg inntrykk av at dere gjr ogs..? 



Haha bustetrollet p trening.. 



Senere idag str jobb og trening p planen, men frst; litt mer kaffe, bloggjobb og God Morgen Norge. Ahh, jeg elsker disse lange gode morgenstundene mine. Forresten! I gr etter trening fikk jeg plutselig akutt vondt i nakken, noe som egentlig bare har blitt verre og vondere i lpet av natta!! P jobb i gr kveld, verket det s mye at jeg nesten mtte g legge meg?! I hele natt har ligget vridd meg, og prvd finne en stilling som ikke gjr vondt.. Noe s slitsomt?! Jeg hper det forsvinner snart, for det er akkurat som smerten strler opp i hodet og ned i ryggen. Noen som vet hva det kan vre? Tror kanskje jeg har ligget feil, spent skuldrene veldig over en lengre periode, eller strukket en muskel? I don`t know.. Satser p at det blir bedre i lpet av dagen. 

Helt til slutt vil jeg bare nske dere en fiiin tirsdag, og hper dere gjr det beste ut av den. Ta ansvar for egen lykke, gjr en ting av gangen, sett pris p alle mulighetene du har ftt, og finn en positiv ting i alt du gjr. Dagens lille utfordring fra meg! Vi snakkes :* 
 

Dette har jeg i treningsbagen;

Heiii fineste dere! Noen som begynner glede seg litt til helg eller? Jeg kjenner fredagsflelsen ligger venter p imorgen, og tenker bruke det som motivasjon for dagen. Jeg har hatt en s fiiin uke til n, med bde gode treningskter, jobb, venninnetid og kos. Til tross for vret (..lover ikke snakke mer om det n, for jeg regner med alle har ftt med seg hva jeg syntes om nordpol-tendensen som foregr her nede p srlandet), har jeg brukt tiden inne i hybelen med varmeovnen p full guffe, tent lys og kokt solbrtoddy. Jepp, jeg har ftt heeeelt hang-up p varm solbrsaft. Fr en snn god, varm, nostalgisk flelse i hele meg av drikke det - tror det er fordi vi alltid hadde det med p skitur i termos, da jeg var mindre. Diggg! 

Anyway, over til poenget. Idag har jeg nemlig tenkt vise dere hva jeg har i treningsbagen min! Jeg fr en del sprsml p instagram, hvor tingene jeg bruker p trening er fra, hva de koster, om de er gode osv.. Jeg tenkte derfor det var like greit lage et innlegg p det, hvor jeg samler alt i en aldri s liten "anbefaling". Gy? Jeg har skrevet litt om hvert produkt under her, men hvis det er noe mer dere lurer p- s legg igjen en kommentar i kommentarfeltet p bloggen, eller send meg en melding p Instagram, s svarer jeg dere der. Hper dere liker innlegget  ♥ 



Treningssko fra Reebook - Jeg bruker disse skoene til styrketrening, og elsker dem! De sitter godt p foten, fles myke og gode i slen, og gir meg den kontakten med underlaget jeg trenger for trene styrke med god teknikk. Du kan finne lignende HER. 

Treningsbag fra NIKE - Denne er veldig gammel, og er kjpt p XXL. Jeg elsker den, bde p grunn av formen, utseendet og strrelsen. For min del, som alltid har med meg litt mer enn normale mennesker (haha..), er strrelsen helt perfekt. De dagene jeg har med meg flere typer treningssko, dusjhndkle, jobbklr, mat, kamera osv.. i tillegg - passer denne bagen helt perfekt. Du kan ogs ha den p ryggen som en sekk, noe jeg ogs setter veldig hyt. Du kan finne lignende bag HER. 




Proteinpulver fra Nutramino - Som mange av dere vet, er Nutramino mitt absolutt favoritt proteinpulver. Jeg er ikke en av dem som m ha proteintilskudd i form av pulver, da jeg fr i meg nok proteiner igjennom vanlig mat. Hvis jeg derimot har drlig tid, har lyst til lage protein-pannekaker med vaniljesmak, eller ikke er s sulten, og bare vil ha meg en proteinshake etter trening, passer dette perfekt. Det smaker helt sykt digg, har bra nringsinnhold og varer lenge. Personlig er Delicious Chocholate og Tasty Vanilla, mine absolutt favoritter. Du kan finne disse sm, ste porsjonsposene HER, om du har lyst til teste dem ut eller bare vil ha dem tilgjengelig i treningsbagen slik som meg. 

Bluethooth Headphones fra Sudio -  Disse har jeg skrevet mye om fr, dere. N har jeg ftt brukt dem en god stund, og vrt s heldig f testet ulike modeller og fasonger. Og jeg sier det igjen; jeg elsker dem. Det har aldri vrt lettere trene, jeg har aldri flt meg mer "avkoblet" og i min egen verden p trening  fr- og jeg digger det! God lyd, god kvalitet, pene  se p, og sitter godt p ret. Du finner utvalget HER.
(Om du skriver marievigebo i rabattkodefeltet, fr du 15% p hele bestillingen).





Drikkeflaske fra Casall - Drikkeflasken min er med meg overalt egentlig, og ikke bare i treningsbagen. Jeg passer p f i meg veske jevnt over hele dagen, noe jeg syntes er mye lettere med en full drikkeflaske tilgjengelig. Jeg fyller drikkeflasken min med vann, sitronskiver, Zeroh-saft eller pre-workout- alt ettersom.. Drikkeflasken finner dere HER. 

Snack - Jeg har ofte et eller annet putte i munnen, i treningsbagen min. Just in case jeg skulle bli sulten, trenge litt ekstra energi p trening, trenger et mellommltid eller rett og slett bare som en liten motivasjonsboost. Dette kan vre alt fra en banan, et eple, eller annen frukt- til en Nocco, pre-workout, proteinshake, ntter, proteinbar.. you name it! Et lite mltid med litt energi kan faktisk gjre underverker, og kan gjre en sliten, halvveis og drlig treningskt- til verdens beste kt med overskudd og motivasjon. Nringsrik mat -> mer energi -> kt prestasjonsniv -> bedre treningskt -> raskere OG bedre resultater. S enkelt er det regnestykket. 



Treningsstrikk fra Aimn - Treningsstrikk er noe alle burde kjpe seg. Det er heelt genialt!! Disse strikkene finnes i utallige varianter, og kan bruker til s utrolig mye forskjellig. Jeg bruker dem i hovedsak til oppvarming nr jeg skal trene styrke, men har dem ogs med meg i ulike velser for bedre kontakt med rumpe/lr. De er ogs geniale og ha med seg p hyttetur foreksempel, hvor du kan kjre en fullkroppskt bare ved hjelp av strikk og egen kroppsvekt. Jeg skrev et innlegg med eksempler p slike velser, du kan sjekke ut HER. Disse er rett og slett et must-have i treningsbagen min. Du kan kjpe strikkene jeg bruker HER.


// INLEGGET INNEHOLDER SPONSEDE PRODUKTER. 


Q: Hva har du i din treningsbag? 

Forslag til treningsuke!

Okei dere, da er det tid for dele mitt forslag til ukas treningskter. Noen som har planlagt ukas kter enn? Ikke? Da har jeg noen tips til deg her. Jeg vil som sagt dele en typisk "bra" treningsuke for meg, og har bestemt meg for dele uka jeg nettopp gikk igjennom. Her er det litt av hvert, og noe for alle. Noen kter med fokus p muskelvekst, litt for overkropp, litt for underkropp, litt for hypotrofi, litt kardio - og best av alt, lett tilrettelegge ut i fra eget utgangspunkt. 
S, hvem er klare for en utfordring? La oss lage oss en treningsuke vi kan vre stolt av! 




MANDAG: Underkropp/ fokus p muskelvekst. 
Oppvarming; 10 min mlle med 7-10% incline + sidekick/ kickback/ air squat med minibands 
A1)  Kneby 6x4
B1) Frontby 6x4
C1) Strake marklft 8x3
D1) Gobletsquat 10x3
D2) Kickback i kabel p benk 10x3

TIRSDAG: Overkropp/ fokus p muskelvekst. 
Oppvarming; stretching med strikk/ trepinne. 
A1) Chins max*3 
B1) Neutral grip row 6x4
C1) Militrpress 6x4
D1) Upright row 6x4
E1) Facepulls 6x4
F1) En arms skulderpress 6x4 
G1) Fronthev med manualer 6x4
H1) Roing i TRX med egen kroppsvekt 6x4 




ONSDAG: Underkropp/ Opp med pulsen, fokus p fettforbrenning 
Oppvarming; 10 min mlle med 7-10% incline + stretching for hele kroppen
A1) Frontby 12x3
A2) Gende utfall med lette vekter/egen kroppsvekt 20x3 
B1) Et-beins hipthrust 12x3 (pr bein)
B2) Strak mark med kettlebell 12x3 
C1) Et-beins beinpress i smithmaskin (liggende) 12x3 (pr bein)
C2) Sumo-marklft med kettlebell 12x3 
D1) Hoppende kneby (skalte spensthopp) 12x3
D2) Sideliggende hofteabduksjon 12x3 (pr side)

HUSK; Dette er en supersett kt, som betyr at velser med samme bokstav, gjres etter hverandre uten pause. Her fr du opp pulsen, og kjenner virkelig at musklene brenner godt! Sk gjerne opp velsene om du ikke forstr helt hvordan de gjres. 

TORSDAG: Kardio/ powerwalk.
- 60 min mlle med varierende tempo/ % incline.
N p vinterstid synker hverdagsaktiviteten min betraktelig. Da er det deilig ta seg en tur p mlla og svette litt. Jeg prver fokusere p muskelvekst for tiden, og lper derfor lite kardio. Nr jeg frst gjr det, lper jeg enten intervall, langkjring eller gr powerwalk. kta jeg kjrte her, var ganske rolig, men gir gode resultater. Mlet er rett og slett ikke stoppe mlla fr 60 min har gtt. Her varierer jeg bde tempo og incline gjennom hele kta, men har alltid mellom 5-12% incline (alts oppoverbakke). Jeg bruker g p mellom 5 og 6 km/t, eventuelt jogger rolig p 7-8,5 km/t. Etter 1 time p mlla med godt tempo, kan jeg love deg at du er bde svett, har en digg flelse i kroppen og har ftt opp pulsen. Perfekt kt for dem som ikke liker lpe intervaller, har problemer med legger/knr, eller bare vil f inn litt ekstra kardio. 



FREDAG: hviledag 1 / restitusjon og hverdagsativitet
Det er viktig hvile,
og jeg pleier f inn ca 2-3 hviledager i uka. Denne helga har jeg som sagt hatt jobbhelg, og har derfor hatt behov for overkudd og energi til gjennomfre tingene jeg skal gjre der. For f den energien jeg trenger, er trening og aktivitet viktig for meg. Likevel, kjente jeg at kroppen trengte en pause fra bde kardio og styrke, noe som resulterte i at jeg bestemte meg for g til jobb. Hverdagsaktivitet er s undervurdert, og missforst meg rett - hviledag betyr IKKE ligge i senga hele dagen. Kroppen vr trenger bevegelse, s her handler det bare om ikke presse de musklene som trenger restitusjon for bygge resultatene du har jobbet for resten av uka. Fredag er ogs en ganske "hellig" dag for meg, og en perfekt dag for hvile, tv-kos, avslapning, og litt ekstra digg mat etter jobb. G en tur ute, gjr litt yoga hjemme p gulvet, kjr et par stretching-velser, ta en bytur, eller hva enn som gjr deg glad. En annen form for bevegelse enn styrke/kondisjonstrening. 

LRDAG: Overkropp/ hypotrofi
Oppvarming; 10 min romaskin + stretching med pinne/strikk 
A1) Militrpress 10x3
B1) Nedtrekk 12x3
C1) Brystpress med manualer 10x3
C2) Biceps curl med manualer 10x3
D1) Sittende roing 12x3 



SNDAG: hviledag 2 / lade opp til ny uke. 

ktene trenger ikke alltid vre s lange - det handler om kontakt, pauser, fokus og teknikk. Denne kta ble litt amputert, da jeg skulle p jobb og ikke rakk s mye. Likevel trenger man absolutt ikke droppe kta, bare fordi man ikke har 2 timer tilgjengelig!! Denne kta tok meg 45 min med god kontakt, effektivitet og deilig oppvarming. Gikk ut av treningssenteret med en god flelse, og 5/5 kter gjennomfrt. Verdens beste flelse <3 

 

UKA SOM GIKK

UKENS OPPTUR: 
MANDAG. Jeg hadde en skikkelig bra mandag denne uka. Dagen startet med en deilig, tung bein-kt p trening, og fortsatte med en tur ut for spise med ei venninne, fr vi dro videre p Harm&Hegseth Live Podcast. En annerledes, men veldig veldig fin mandag som gr rett i minneboka. Slike dager gjr meg s glad og takknemlig. 

UKENS NEDTUR: 
VRET. Kaldt, sn, regn, slaps, vind, storm, is... you name it! Jeg kunne skrevet en helt kronikk om hvor mye jeg HATER dette vret, og hvor sinnsykt lei jeg er av denne rstiden n. Men det skal dere f slippe. Jeg stopper her, og hper p sommer s fort som overhodet mulig. 

UKENS TRENINGSKT: 
Jeg tenkte lage et eget innlegg om en typisk "bra" treningsuke for meg, og skal da legge ut denne ukas kter. Jeg tenker legge ut innlegget imorgen, s dere som nsker en skikkelig kickstart-mandag, kan ta utgangspunkt i treningsuka jeg nettopp har vrt igjennom. Sounds good? Jeg har hatt ei god treningsuke for frste gang p veldig lenge n, s det har i hvert fall vrt veldig veldig deilig. N er planen bare fortsette den gode viben inn i neste uke, noe jeg tror skal g bra- jeg er motivert!! 



UKENS BESTE SMAK:
Det tror jeg faktisk m bli den nye Proteinpuddingen fra YT. Vi fikk den inn p jobb denne uka, og jeg mtte selvflgelig smake. Jeg har bare smakt sjokolade forelpig, og jeg elsket den. Forstr ikke dem som kjper vanlig sjokoladepudding lengre, nr det finnes s mange proteinpuddinger p markedet som smaker helt likt?! Hva med  gi kroppen din nring, samtidig som du koser deg..? Zero vaniljesaus smaker ogs helt himmelsk, og kan brukes i en skl sammen med puddingen. Ho ho, lett om jeg skal kose meg med det midt i uka, uten et hint av drlig samvittighet da!

UKENS MUSIKKFAVORITT: 
1,2,3 - Sofia Reyes (feat. Jason Derulo & De La Ghetto) 
Perfekt trene til - gir skikkelig kick!




UKENS BLOGGER, INSTAGRAMPROFIL & YOUTUBER: 
Blogger: https://nouw.com/maddekk​
Instagramprofil: https://www.instagram.com/clind/
Youtuber: https://www.youtube.com/channel/UCdyTmTQTyGA2I7mMBODzqig


UKENS SMIL: 
h jeg har hatt mye fint smile for denne uka. Jeg vil trekke frem treningsktene jeg har hatt sammen med fineste Susann - alts en mer motiverende treningspartner skal du lete lenge etter! Vi har hatt litt lite motivasjon begge to den siste tiden, og bestemte oss for ta grep gjennomfre et par kter sammen denne uka. Det har gtt over all forventning, og jeg har absolutt ftt motivasjonen tilbake!! En skikkelig gy treningsuke har det vrt - og hva mer enn det kan en nske seg? :D Jeg har ogs smilt masse p jobb, fordi jeg (som jeg har sagt fr) virkelig har verdens beste kolleger!! Jeg hadde ogs en veldig veldig fin kveld i gr - da ventet nemlig besk, Candy King og chillekveld, etter jobb. Mandagen var ogs et eneste stort smil, noe det alltid er nr jeg er med min bestevenninne Andrea! Jeg har ogs smilt fordi jeg er stolt av alt jeg fr til, hvem jeg er, hvor mye jeg lrer om meg selv, alle fine tilbakemeldinger fra dere, bde p Instagram og blogg, foreldrene mine som er s gode mot meg, samtaler med lillesster som snart kommer hjem, ei venninne som flytter hjem for en periode, lille Maia, fremtiden, og masse masse masse mer! Jeg er heldig. 



UKENS TANKE: 
Denne uka har jeg tenkt mye, p veldig mye forskjellig. Det er ikke bare bare vre ung dere - gud s mange tanker vi m igjennom, feil vi m gjre og lsninger vi m finne ut av. Jeg har, som jeg svidt snakket om, mtte finne litt ut hva jeg skal gjre fremover. Jeg m for eksempel ut av leiligheten i lpet av mneden. Hvor, nr, hvem, hva. I tillegg er det en del andre ting jeg har mtte ta stilling til, og brukt mye tid p tenke p. Sorry at jeg snakker i koder n, men ting kommer etterhvert. Jeg vil ikke dele alt fr jeg er sikker. Jeg har ogs tenkt mye frem i tid, hva og hvor jeg egentlig vil. Jeg har tenkt p hvor fine mennesker jeg har rundt meg. Hvor heldig jeg er som har venner, familie og kolleger som vil meg godt! Jeg har flt meg veldig satt pris p den siste tiden, og det er veldig god flelse. 

AKKURAT N: 
Klokka er ca 11:10. Jeg sitter fortsatt i senga, og TVen surrer p et eller annet eiendoms-program (??). Jeg vetta sren - nr jeg blogger legger jeg ikke merke til s mye annet.. Snen daler utenfor vinduet og jeg gruer meg allerede til g til bussen etterp. Jeg skal p jobb snart, s m egentlig starte dagen snart.. Idag er ting litt ekstra tungt. Jeg er litt sliten for vre rlig. Jeg er alltid litt sliten etter jobbhelg, men det er vell ganske vanlig I guess. Jeg gleder meg til ikveld etter jobb, for da skal jeg se den nye sesongen av Unge Lovende. Det er motivasjonen for dagen! Nei vet dere, jeg tror dette blir en fin sndag! Eller, jeg vet - for det er det jeg som bestemmer. Nei, n m jeg komme meg opp av senga. Vi snakkes!


 

UKENS SITAT: 
"Don`t forget to live before you die."

 

Fredag, helgeplaner & snapchat!

Fire ganger HURRA for freeedaaag!! 

1. Hvor deilig er det ikke med helg igjen dere, h? Jeg fr helt adrenalinkick bare av tanken jeg, haha! Det er noe spesielt med den deilige flelsen av ha gjennomfrt uka, spesielt nr man har ftt inn et par gode treningskter, jobbet bra, og generelt fler man har ftt til noe. Den mestringsflelsen alts - verdens beste flelse. 

2. Som jeg fortalte dere i gr har jeg jobbhelg, som allerede starter i ettermiddag. Helt rlig syntes jeg liksom det gr helt fint? Jeg trives s sjukt godt p treningssenteret jeg jobber p, at st der og ta imot treningsglade mennesker i endorfin-rus, er ikke den vrste jobben man kan ha akkurat! Jeg blir serist s ekstremt inspirert av menneskene jeg mter p jobb, at jeg str tripper mot slutten av vakta for kunne trene selv. Jeg ser hva trening gjr med folk, og det motiverer meg skikkelig! S ja, en aldri s liten shoutout til medlemmene p Elixia der ja! Haha..

3. Planene for helga er lagt, s dagen idag blir jeg gjennomfre ei litta fullkroppskt med lette vekter fr jobb resten av kvelden. Imorgen skal jeg jobbe p dagen, fr jeg fr besk av ei venninne p kvelden, og sndag blir det jobb, avslappning og lade opp kroppen til ny uke. Jeg har en del ting som skjer p privaten for tiden, s resten av tiden blir nok brukt til jobbe med dem. Forteller dere mer om dette etterhvert, I guess.. Men absolutt en helg etter min smak!!

4. Helt til slutt vil jeg bare minne dere p
flge @inspojentene p Snapchat, for flge fredagen min. Jeg snapper hele dagen, s om det er noe spesielt dere lurer p, m dere bare skrive til meg der! Det er alltid koselig med litt tilbakemelding, ris og ros. 



F R I Y A A A A Y    F E E L S 



Q 1: Hvilke planer har dere for helgen?
Q 2: Noe spesielt dere vil lese om her i lpet av de neste dagene?

Bare en liten utblsning!

God morgen (?) mine venner 
Alts, jeg m bare starte med si at jeg sov til 09.30 idag! Hva i alle dager? Jeg sitter fortsatt i senga og ser p God Morgen Norge, og snakker med ei venninne i telefonen. Snakker vi perfekt torsdagsmorgen eller? Jeg trengte nok sove ut litt, spesielt med tanke p at jeg skal jobbe hele helga i tillegg. Svn er viktig, folkens - og jeg sier det igjen fordi det er s sjukt viktig; vi m slappe mer av, og lytte til hva kroppen vr forteller oss.  

Men okei, over til noe annet. Jeg skal straks avgrde p jobb, s m egentlig hive meg i dusjen snart.. Haha, snakk om lat morgen da dere! Sier litt at jeg begynte p dette innlegget for snart 3 timer siden.. Jaja, ingen skal si jeg ikke fremmer balanse i hverdagen hvert fall! Det m vi snakke om, forresten. Til dere som tror alle treningsglade mennesker er oppe hopper klokka 05.30 og lper kardio til den store gullmedalje, eller trener marklft s svetten renner, hver eneste morgen - tro om igjen! Det virker noen ganger som om noen tror at alle som liker trene, enten skal stille i en form for konkurranse, gr p diett, eller ser ut som en ripped muskelbunt ret rundt. Hallo, realitetssjekk her folkens! Det finnes faktisk fortsatt mennesker som kun trener fordi det gjr dem glad, fordi de syntes det er gy, fordi det er godt for kroppen, eller fordi det klargjr hodet. Se p meg for eksempel! Jeg er ingen muskelbunt p 100 kg? Jeg trener ofte, og har kanskje en strre interesse for trening og kosthold enn de fleste - hvorfor ser jeg ikke strre og mer muskuls ut da? (jepp, det er faktisk folk som lurer p det)... Jo, n skal dere hre her. Jeg trener kun fordi det gjr meg glad, for fle meg bedre, fordi det er viktig for kroppen og hodet mitt, og fordi jeg syntes det er ddsgy. Ja, jeg har ml som jeg nsker n, og jeg jobber for progresjon - men det er ikke det som betyr mest for meg. Det som betyr mest for meg, er treningsgleden, mestringsflelsen og bevegelsen. Min hjertesak er fortsatt livsstilsendring, noe som innebrer sm endringer, mer aktivitet, balanse og resultatet du oppnr ved ta hensyn til kroppen din, bde fysisk og psykisk. Nr ble trening er konkurranse? Mlet m ikke vre se best eller strst ut - det kan faktisk vre s enkelt som trives i egen kropp og f det bedre med seg selv. Haha, bare en liten utblsning der ja.. Ha en fin torsdag ;-) 

"Treningen er mest effektiv nr den baseres p egen prestasjon, ikke konkurranse." 


. . . . 
Havregrten min for tiden, er kokt opp p havregryn, vann/melk og eggehvite. Eggehviten gjr havregrten enn mer luftig, i tillegg til at grten blir mer proteinrik. Jeg er tom for proteinpulver at the moment skjnner dere, s da tyr jeg til eggehvite i stede! Jeg topper med br, banan og kanel. I tillegg har jeg selvflgelig kaffekoppen med melk, og en daglige dose multivitamin. Frokosten er mitt hydepunktet i lpet av dagen min - til de som ikke allerede viste det.
. . . . 

Processed with VSCO with av8 preset
 

Q: Hvorfor trener du?

I need of coffee!

God morgen, fine dere Og wow - tuusen millioner takk for responsen p innlegget jeg skrev i gr! Tydeligvis flere enn meg som trengte en liten "peptalk" for forst hvor r de faktisk er, og det gjr meg mer enn glad at dere fikk motivasjonen dere trengte her inne. Igjen, takk for at dere leser det jeg skriver. Det betyr mer enn dere aner. 

S over til dagen idag. Klokka er snart 07:30, og jeg har en sjukt lang dag foran meg. I natt har jeg ligget vken ca hele natta, jeg fikk rett og slett ikke sove.. Dere vet nr man bare ligger blunder ynene hele natten, og pner dem snn hver halvtime for sjekke om det er morgen? Jepp, snn. S ja, idag fr jeg virkelig bruk for mine egne tips for overleve, haha! Planen for dagen er at jeg skal klippe meg litt (noe som absolutt trengs!!), dra p trening med ei venninne, videre p jobb nummer en, fr jeg skal avslutte med stengevakt p jobb nummer to. Mlet idag er konsentrere meg om en ting av gangen, planlegge gode mltider og vre tilstede i det jeg gjr. Dette blir en fin tirsdag, med masse ting som gjr meg glad og gir meg energi - LETS GO  
 







 

Q: Hva er dine planer for dagen?

Mine beste tips for ei bra uke;

GOD MORGEN, OG GOD MANDAG! 

Hvordan gr det med dere? Har dere hatt en fin helg? Jeg hper de fleste av dere allerede er i gang med ukas gjreml, p jobb, skole, hjemme eller p vei ut dra. Er det en ting jeg m innrmme at jeg er ganske flink p, er det aldri gi opp. Jeg tror faktisk det er en av mine beste egenskaper - om det er lov si. En drlig dag, drlig periode, nedtur eller hva enn det mtte vre- stopper ikke meg. Ja, jeg kan fort grave meg ned i egne tanker og "dyrke" de drlige dagene - men like fort, gjerne dagen etter, er jeg p saken igjen. Og det er jeg faktisk ganske stolt av! Hver dag, hver time, hvert sekund, har du en ny mulighet til endre tankegang og gjre noe bra for deg selv. Du m utnytte den tiden du har ftt tildelt, og passe p ha det mest bra. Drlige dager kommer, det vil de gjre resten av livet. Men! Nr du kommer til det punktet, hvor du vet de ikke varer evig - frst da, kan du raskere starte p nytt og prve igjen. Idag er det mandag, og en perfekt dag starte p nytt p. Gjr deg selv glad, gi deg energi, spre glede, og lag deg en bra uke. Jeg har samlet sammen mine beste mandagstips- og triks, som jeg hper kan hjelpe deg litt i gang. Er du klar for en ddsbra uke med fokus p egen lykke? 

- SOME DAYS YOU HAVE TO CREATE YOUR OWN SUNSHINE. 



1. SETT DEG ET PAR ML FOR DAGEN.
Dette hjelper i hvert fall veldig for meg. Kunsten her, er ikke sette seg uoppnelige ml, eller alt for mange ml. Jeg skriver gjerne ned et par sm ml jeg vet gir jeg en good feeling, som for eksempel rydde litt i klesskapet, stvsuge, g en tur hre p podcast, lage en middagsrett jeg ikke har laget fr, gjennomfre favoritt-kta p trening, sende en koselig melding til noen jeg syntes fortjener det osv. S lager jeg en liste, og huker av for hver ting jeg klarer. Det trenger ikke vre de mest ekstreme mlene - husk at det oftest er de sm tingene som gjr hverdagen litt bedre. Bare tenk p hva som gjr deg glad! 

2. FOKUSER P EN TING AV GANGEN. 
Dette er noe jeg m jobbe med daglig, for faktisk f til. Jeg tenker ofte p uka som en "helhet" og begynner allerede idag stresse over alt jeg skal gjre p torsdag. Hva er vitsen med det? Fokuser p en oppgave av gangen og gjennomfr den s godt du bare kan, fr du tenker p neste. Vr bevist, og prv det ut - jeg lover deg det vil hjelpe deg med senke skuldrene et par hakk. 

3. GI KROPPEN DIN EN FORM FOR AKTIVITET. 
Jeg vet ikke alle syntes dette er beskrivelsen av "en bra start", da mange syntes mandag er hard nok fra fr av - og ja, jeg kan vre enig i at mandag ikke alltid er den enkleste dagen komme seg p trening p. Samtidig, er det kanskje den viktigste dagen..? Du kan syntes trening er s kjedelig du bare vil, men alle mennesker trenger bevegelse - snn er det bare! Og poenget her er ikke lfte vekter til den store gullmedalje, for det forstr jeg veldig godt at ikke alle syntes er like gy. Poenget her er vre i bevegelse! Gi kroppen din bevegelse, kjenn p endorfiner og gi hodet ditt frisk luft. La oss kalle det bevegelse heller - nr har du noen gang angret p gi kroppen litt bevegelse..? 



4. IKKE G FOR HARDT UT
Viktig viktig!! Ikke g s hardt ut p mandag, at du gir opp uka allerede p tirsdag. Tro meg, been there done that... Pass p deg selv, sett deg selv frst, kjenn etter, og lytt til kroppen. Du M ikke gjre alt idag - fokuser p det viktigste, og fordel resten utover uka. Det er veldig lov!

5. PLANLEGG MLTIDER.
Jeg har sagt det fr, og jeg sier det igjen. Planlegg mltidene dine, lag deilige matbokser som du gleder deg til pne, bruk fantasien, og legg opp til energi. Hodet trenger energi for tenke klart, og kroppen trenger energi for gjennomfre tankene. Planlegger du mltidene dine, vil du automatisk hjelpe deg selv unna trtthet, negative tanker, like overskudd og unnasluntring. Pass p f i deg noe hver 2-3 time, for holde p motivasjonen igjennom dagen. God, sunn og nringsrik mat gjr underverker, og kan faktisk vre lsningen p mye! 




6.  ROS DEG SELV P VEIEN.
Bli venn med deg selv, og snakke deg selv opp og frem. Dette er dds vanskelig i blandt, i know - men vi m faktisk bare fortsette prve. Du kan delegge din egen uke, eller du kan gjre den til rets beste. Vr stolt av deg selv, snakk deg selv opp, og tenk p deg selv som du tenker p de rundt deg. Vi er ofte gode p rose andre - samtidig som vi snakker oss selv ned. Du er faktisk helt r som str opp hver dag, gr p jobb, sitter p skolen, str i alle utfordringer, gjennomfrer hverdagen, og er deg selv. Det fortjener all ros i verden - og mye av den rosen kan du faktisk gi deg selv. 

7. LAG EN NY SPILLELISTE P SPOTIFY
Ahh, hva er vell bedre enn starte uka med litt ny musikk p ret?? Finn frem noen skikkelig feelgood sanger, syng med og fl deg som den re personen du faktisk er!! 

8. RYDD OG ORGANISER. 
Haha, kanskje mest relatert til jenter..? Jeg fr i hvert fall helt sinnsykt ro, og lykkeflelse nr ting rundt meg er rent ryddig og organisert. Haha, hper ikke det bare er meg? Idag for eksempel, nr jeg er ferdig med dette innlegget, skal jeg vaske leiligheten, skifte p senga og ta en skikkelig opprydning. Og jeg gleeeder meg allerede til komme hjem i kveld og bare nyyyte ryddig leilighet. Finnes det noen bedre mte starte uka p??



9. RING EN GOD VENN/ EN I FAMILIEN OG DEL POSITIVE OG NEGATIVE TANKER. 
Dette kan gjre en drittdag til verdens beste dag for min del, s viktig er det faktisk. N er jeg veldig heldig ha nre venninner som jeg kan snakke med absolutt alt om, og som virkelig hjelper meg uansett hva det skulle vrt. Gode samtalepartnere er alfa omega, og mennesker man trr pne seg helt for. Man skal ikke vre redd for dele positive og negative tanker med de rundt seg, da de fleste faktisk bare vil ditt beste. Jeg er veldig takknemlig for at jeg har mennesker jeg stoler p, og som jeg kjenner vil mitt absolutt beste. Hverdagen er ikke lett, og livet kan gi deg noen skikkelige spark i blant- og da er det godt ha noen som kan hjelpe deg litt. 

10. TAKKNEMLIGHET. 
.. er fort glemme, men viktig vre bevist p. Fr jeg sovner om kvelden, eller fr jeg str opp om morgenen, skriver jeg ned p mobilen sm ting jeg er takknemlig for. Dette hres kanskje rart ut, men det gjr meg rett og slett bevist p ting jeg vanligvis tar forgitt. Vi har s mye sette pris p, men fokuserer ofte p det negative. Lag deg en liten liste p telefonen, hvor du skriver ned ting som gjr deg glad i lpet av dagen, yeblikk du smilte, hva som fikk deg i godt humr, eller tanker som gjorde det lille ekstra med humret ditt. Det skader ikke prve! Hva er det verste som kan skje..? 



Q: Hvordan gjr du din uke bra? 

Favoritt treningsantrekk

God morgen, mine venner! Ahh, jeg elsker sndager. Flere enn meg eller? Jeg reiste hjem til foreldrene mine i gr kveld, for tilbringe lrdagskvelden hjemme med dem og lille Maia-vennen. Kvelden ble brukt foran peisen med reker, candyking, gullrekka p TV og Maia i armkroken. Haha, jeg sier det bare- pensjonisttilvrelsen lenge leve!

Idag derimot, har jeg brukt sndagen p kurs. N er jeg hjemme igjen, og skal bruke resten av kvelden p slappe av og lade opp til ny uke. Det er s viktig, bde for hodet og kropp, og for at den kommende uka skal g som planlagt. Jeg hper dere ogs bruker kvelden p gi kroppen hvile og restitusjon - for det er faktisk noe de fleste trenger bli flinkere til.

Til slutt vil jeg bare vise dere dette sinnsykt freshe antrekket fra Familiebutikken. Har du sett noe s sporty!? Jeg digger fargekombinasjonene og passformen - alt er bare skikkelig smashing, og jeg flte meg faktisk skikkelig fin i denne fargen (..og det kommer fra jenta som KUN bruker svart!!). Treningsklr trenger absolutt ikke vre kjedelig, og bildene under syntes jeg understreker det ganske godt. Link til klrne ligger lengre nede i innlegget. 





Adidas Longsleeve HER // Adidas Tights HER // Sko HER






Fiin sndagskveld, folkens <3 

Slik nr du mlet ditt!

Januar 2018 er snart over. Har du brukt tiden smart? Tenk tilbake p nyttrsforsettene du satte deg - hva har du gjort denne mneden for n dem? Hvis svaret er "ingenting" - hvorfor ikke? Ingen ml er for store, s lenge motivasjonen din for n dem er strre enn redselen for feile. Du kan oppn hva enn du bestemmer deg for, s lenge du vil det nok. S, jeg spr igjen - hva har du gjort denne mneden for n dine ml? 

Det er p tide  innse at hverdagen er tilbake, om vi vil det eller ei.. Motivasjonen vi hadde for det nye ret faller sakte men sikkert inn i glemmeboka, og hverdagen tar over styringa igjen. Er det ikke rart hvordan alt vi skulle oppn i 2018, som n virker waaay too complicated, virket s himla realistisk for bare et par uker siden...? Vi blir dratt med i en hverdag styrt av alt og alle rundt oss, hvor vi svidt rekker tenke. La oss stoppe opp litt, trekke pusten, og starte litt p nytt. Hvert minutt har verdi, s lenge du gir det verdi. Det er p tide ta kontroll igjen, og her er tre sm tips p veien mot mlet: 
 




1. VIT HVOR DU SKAL, OG HA EN PLAN P HVORDAN DU SKAL KOMME DEG DIT. 
Dette er et fint sted starte. Sett deg ned og tenk over hvor du vil, hvorfor du vil dit, hva det vil gi deg komme dit, hva som kreves av deg p veien, og om du er villig til gi 100% hele veien til mlet. Det handler om sette seg langsiktige og kortsiktige ml. For kunne jobbe strategisk mot et ml, er det viktig med sm delml. For min del, hjelper det veldig vite at de sm gjremlene jeg gjennomfrer hver dag, automatisk leder meg i riktig retning. Eksempelvis i forhold til trening. Langsiktig ml: bli sterkere + holde p treningsgleden hele veien. Kortsiktig ml: lage sunn og nringsrik middag + trene styrke sammen med ei venninne. Mange mennesker gr rundt drmmer. Drmmer om reise oppleve verden, drmmer om bli lege, hjelpe mennesker, bli best i en sport, lre seg danse, you name it.. Alle disse drmmene kan bli virkelighet, og det eneste som stopper deg, er deg selv. Sett deg et ml, og vit hva du skal gjre hver dag, hver uke, hver mned, og hvert r - for n nettopp dette mlet. Vr bevisst i egne valg, gi alt, og GO FOR IT! Kjre deg, hvis bare tanken gjr deg glad - tenk hva du vil fle nr du str p mlstreken da!





2. IKKE LA ANDRE ST I VEIEN FOR DEG. 
...Videre er det viktig tenke p hva, eller eventuelt hvem som har gjort at du ikke har ndd mlet tidligere. Er det deg selv? Vell, da m du jobbe med egen tankegang. Er det derimot menneskene du omges, m du begynne stille sprsml ved hvem som egentlig vil ditt beste. Ikke bruk masse tid med mennesker som ubevist eller bevist drar deg ned. Kjenn etter - hvem gir deg lyst og motivasjon til n mlene du har for deg selv? Hvem drar deg opp og frem, de dagene du tviler p deg selv? Ingen fortjener bli tvilt p, og om du n tenker p en spesiell person som alltid drar deg ned, tuller og tyser p din bekostning, eller aldri har noe positivt si om deg - gjr noe med det. Du fortjener bli heiet p, uansett hva mlet eller drmmen din er. 

3. TRO P DEG SELV.
Det viktigste og kanskje mest avgjrende punktet av dem alle - for om du ikke en gang tror p deg selv, kan du ikke forvente at noen andre skal gjre det heller. Nettopp derfor, tror jeg det er veldig viktig tenke realistisk, sette seg et ml som faktisk er oppnelig og planlegge veien godt - rett og slett visualisere litt! Dette vil hjelpe deg tro p deg selv hele veien, nettopp fordi du vet at om du flger planen, vil du ogs n mlet. Kjenner du at du begynner tvile, noe som for all del skjer alle mennesker av og til!! - stopp opp, tenk p hvorfor du startet, tenk p flelsen av n mlet du har satt deg, snakk pent til deg selv, og start p nytt om ndvendig. Bare ikke gi opp. Om det ikke hadde vrt viktig for deg, hadde du aldri startet. Jeg tror du klarer det - og det br du ogs. 





Q: Hva er ditt ml/drm for 2018?

Intervall-utfordring!

Noen som er vkne og klare for starte dagen med en aldri s liten lrdagsintervall? ...sa verdens mest irriterende menneske noengang. Nei vet dere, dette kan faktisk alle klare - nemlig fordi du bestemmer tempoet helt selv. Om du ikke er vandt med intervalltrening, er litt redd for feile eller ikke klare fullfre? Sett deg ET ml;  gjennomfre. Uansett tid, hastighet, eller hva enn - skal du gjennomfre alle etappene. Det som er s fint med tredemlle er at den kan stilles p! Still opp, ned, frem og tilbake s mye du vil, s lenge du ikke gr av mlla fr du er ferdig. Gr du hele intervallen, har du fortsatt gitt kroppen mosjon, du har vrt aktiv, du har prvd, gtt ut av komfortsonen din, og du har satt deg et utgangspunkt. Alle mennesker har ulikt utgangspunkt med ulike forutsetninger for lykkes - p alle omrder i livet egentlig! Det eneste vi har til felles, er muligheten til bli bedre! Sant? Sett deg et oppnelig ml, gjennomfr mlet ditt - og kjenn den fantastiske flelsen av mestring i etterkant. Jeg lover deg, det er s verdt det! Og by the way - full forstelse for utsette kta til mandag, heheh ;) 

God oppvarming: 
10 min rask gange med 5 - 10% incline
10 min rolig jogg med 1,5 - 2,5 % incline

Pyramideintervall: 
1-2-3-4-3-2-1 min, med 1 min aktiv hvile mellom hver intervall. Still gjerne incline litt opp og ned, men gjerne ikke under 2% for unng skader i knr, spesielt! 

Alts: 
Du lper 1 min, har pause i 1 min. 
Du lper 2 min, har pause 1 min. 
Du lper 3 min, har pause 1 min. 
Du lper 4 min, har pause 1 min.
Du lper 3 min, har pause 1 min.
Du lper 2 min, har pause 1 min.
Du lper 1 min, har pause 1 min. 
- S starter du p nedtrapping. 

Nedtrapping: 
10 min rolig jogg -> rask gange -> rolig gange. 




reproppene jeg bruker nr jeg lper intervall, heter"VASA BL" - og dem finner du HER
Bruk rabattkode sudio_marievigebo for 15% rabatt p alle produkter p Sudio.com



// ANONSE


Q: Tar du utfordringen?

Dagens utfordring fra meg til deg!

T O R S D A G 07:36 



God morgen, mine venner! Jeg legger meg flat og beklager for null innlegg i gr, men "livet skjer" - haha jeg vet jeg sier det mye, men det er s sinnsykt bra sagt syntes jeg. Det er tidlig og jeg skal straks avgrde p kurs, hvor jeg skal vre i hele dag. Senere skal jeg prve f inn ei treningskt, fr jeg skal bruke kvelden hos ei venninne. Dagene gr virkelig i ett om dagen, men jeg fler likevel jeg klarer ikke stresse! Jeg jobber veldig med hodet mitt om dagen, og har aktivt gtt inn for trene opp mentalitet og tankemte. Jeg tror det er noe av det viktigste man kan gjre - bli venn med sitt eget hodet, forst seg selv og sine egne reaksjoner i ulike situasjoner. Jeg tror det har mye si, bde i forhold til trening, resultater og progresjon - men ogs i livet generelt. Jeg tenkte lage et lengre innlegg om nettopp dette med tankesett og mental trening - med spesifikke tiltak jeg bruker selv. Om noen er interessert? ♥​ 

Anyway, n snakker jeg meg bort her.. Jeg tenkte egentlig bare ta opp en liten ting fr jeg lper ut dra. Nemlig dette med dra hverandre opp, skryte av de rundt seg, ikke snakke ned dem som velger  g en litt annen vei enn deg selv - det  gi andre mennesker motivasjon til satse, og n sine ml og drmmer. Det hres kanskje "stort og klisje" ut, men det trenger det ikke vre. Det trenger ikke vre de strste drmmene eller mlene heller - det kan vre alt fra st p en eksamen, bli sykepleier, starte eget firma, satse p youtube, eller slippe alt du har i hendene dra ut i verden. Alle har drmmer, og jeg er s sinnsykt FOR heie frem alle som trr satse p dem. Du har (sannsynligvis) ett liv, og det da vie det livet til noe som gjr deg glad, motiverer deg og gir deg mestringsflelse - fortjener all skryt og fremsnakk i verden! Er dere ikke enige? Sm ord kan gjre s utrolig mye for de rundt deg. S dere - om det er legge igjen en kommentar p instagramkontoen til en person du syntes gjr en god jobb, eller gi et kompliment til en ekstra god person p jobb - do it! Det tar deg max 3 sekunder, og kan faktisk gjre hele dagen til et annet menneske. Dagens utfordring fra meg til dere ♥​  Tar du den?
 




Q: Hva er din strste drm?

Min mte komme tilbake til gode rutiner p;

Heii dere, og god tirsdag!! Frst m jeg bare begynne med si tusen takk for responsen deres, de siste dagene. Jeg m bare f sagt hvor utrolig glad jeg er for at dere klikker dere inn og leser det jeg skriver. Jeg blir rett og slett litt stolt, fordi det betyr bare at det er meg dette str p - leverer jeg, leser dere. S tusen takk for det ♥​  ♥​ 

S over til noe heeelt annet. De av dere som flger meg p Instagram, har kanskje ftt med dere at jeg har et lite "prosjekt" gende denne uka. Jeg er rett og slett p leting etter min egen motivasjon, og jobber litt ekstra for komme inn i gode rutiner igjen. Dette med "nytt r, nye muligheter" er ikke bare bare, og for mange av oss kommer ikke motivasjonen for hverdag og rutiner, automatisk. Vi m faktisk gjre en innsats og minne oss selv p de tingene som gjr hverdagen bra, og som gir oss overskudd og glede. For dere, total avslapning, ribbe, sofa, film og julesjokolade er (sjukt) digg en liten periode - men det er overhode ikke det som gir oss overskudd, mestringsflelse og glede i en hektisk hverdag, er det vell? S, da handler det om finne tilbake til de gode rutinene vi la ifra oss i desember. Men, hvordan gjr vi det da...? 



For min del, noe som er viktig presisere da dette er veldig individuelt - funker den typiske "kickstarten" best. Jeg er ikke en person som kan ta "en ting av gangen", da mister jeg helt motivasjonen fr jeg er i ml.. For meg er det alt eller ingenting, bde nr det kommer til trening og kostholds-rutiner. Jeg starter med planlegge en "start" (typ mandag), og lager et notat p tlf med alt av hverdagslige ting jeg skal gjre i lpet av den dagen. Etterhvert som jeg fullfrer, huker jeg av punktene p lista. Og med "hverdagslige ting" mener jeg gjreml jeg vet gir meg en god flelse i andre enden. En slik liste for min del, kan for eksempel se slik ut; 

1. Starte dagen tidlig med en bra frokost, og dra rett p trening. 
2. Gjennomfre ei god kickstart-kt med hy puls og velser jeg mestrer. 
3. Dra p butikken etter trening, ukeshandle og fylle leiligheten med sunn, god og nringsrik mat. 
4. Lage en god lunsj.
5. Vaske leiligheten og skifte p senga.
6. Lage en god middag.
7. Slappe av, planlegge uka og fortsette i samme retning.
8. Legge meg tidlig, og se en episode av en serie jeg liker. 
9. Kl.22.00: God Natt! 


Nr tirsdagen da kommer, starter jeg dagen med godflelsen jeg hadde kvelden fr - og vipps, s var vi inne i en god sirkel igjen gitt! Det fine med denne skalte kickstart-metoden, er at man kommer raskt i gang, og fr kjenne p den gode mestringsflelsen man ubevist har savnet- og da ogs nsker seg mer av. Det er hardt der og da, men her handler det bare om ta et valg, bestemme seg for gjennomfre - fullfre. Ja, det er hardt og kjedelig der og da - men med en kickstart er smerten heldigvis kortvarig, og gevinsten stor. Etter min mening, er dette noe alle klarer! Og husk; faller du tilbake til drlige vaner - er hver dag en ny sjanse (as cliche as it sounds, men s sjuuuukt sjukt sant!!). Den tiden du bruker p gjre deg selv godt, er aldri drlig bruk av tid. 

- Do something today that you will be proud of tomorrow. (dronningen av quotes, der har du meg ja.)

 

 


Q: Har du kommet tilbake i gode hverdagsrutiner, etter jula?

Mine treningsfavoritter

Favoritter i treningsbaggen: 
Er det en ting jeg m ha med meg p trening, er det baggen min. I baggen har jeg et par ting jeg ikke klarer meg uten, og som jeg nesten bruker hver eneste gang jeg er p trening. I treningsbaggen min ligger; minibands, drikkeflaske med saft, treningsdagboken min, headphones, lpesko (just in case jeg fr sjukt lyst til lpe.. skjer aldri), hrstrikk og kameraet mitt. Noen ganger finner du ogs en pre-workout, BCAA eller proteinshake ogs - gjerne hvis jeg ikke skal hjem etter trening, er sliten, eller motivasjonen er p bunn! 


Favoritt styrke-velse: 
For overkroppen: militrpress, stende skulderpress med hantler, nedtrekk og en-arms roing p benk. LOVE IT!
For bein/rumpe: Bulgarsk utfall med stang, frontby, step-up og strake marklft. 




Genser fra Familiebutikken.no // Sweatpants fra Nelly.com // Sko fra Reebook // Pulsklokke fra Polar 


Favoritt treningsmerke: 
Nike, Adidas og Reebook er nok mine absolutt favoritter, og det jeg bruker mest. Jeg elsker bde fargene, designet og passformen - og digger egentlig hele merkevaren, markedsfringen og feelingen! 


Favoritt proteinbar: 
Barebells og Nutramino! Absolutt ingenting i verden kan mle seg med disse to barene. De smaker serist vanlig sjokolade, og har ikke den "protein" smaken som mange barer fr nr de skal "sunnifiseres". 


Favoritt proteinpulver: 
Proteinpulver fra Nutramino med sjokolade- eller vaniljesmak! Jeg bruker kun disse to, og syntes begge to smaker s digg! Sjokoladepulveret bruker jeg i havregrten min, og vaniljepulveret pleier jeg bruke i pannekaker, muffins osv. Gode p smak og bra nringsinnhold p begge to! Jeg kjper mine HER




Favoritt treningsblogg: 
h, her er det s utrolig mange flinke bloggere velge mellom! De jeg er oftest innom, og som inspirerer og motiverer meg aller mest, er nok: Pia Seeberg, Maren Erdvik, Dedication-Kristine og iChristinesunivers. Alts, rere damer skal du lete lenge etter!!


Favoritt instagram-konto: 
Her er det ogs en hel haug av fine, inspirerende og motiverende mennesker velge mellom. Likevell gjelder det finne de menneskene som inspirerer deg p en positiv mte, uten gi deg drlig samvittighet, f deg til fle deg misslykket eller drlig. Jeg har mange favoritter, men jeg syntes absolutt dere burde flge Hanna berg, Maria Borge, Helene Celine Sjberg, Alexandra Skjrstad, Andrea Hegna og Kristin Birkelund. Utrolig flinke jenter alle sammen som gir meg mye inspirasjon i hverdagen, p hvert sitt omrde. Sk dem opp p Instagram og ta en titt! 


Favoritt treningsmusikk: 
Har dilla p gamle sanger for tiden, s er ikke s mye nytt hente her dessverre.. Men boost fr du hvertfall!! Haha..
1. Julia Michaels - Issues
2. Unge Ferrari - Nostalgi 3Millioner
3. Tomine Harket - Du fortjener vre alene
4. Rihanna - Good girl gone bad 

 



Favorittmltid fr trening:
Her gr det i veldig mye forskjellig, alt ut i fra nr p dagen jeg trener. For min del, liker jeg aller best trene tidlig, ca 2-3 timer etter frokost. Da har jeg spist frokosten min som er havregrt med proteinpulver, br og syltety fr treningskten. Hvis det gr for lang tid mellom frokost og trening, spiser jeg ofte et mindre mltid rett fr kta - typisk en frukt, riskaker med ost og skinke eller noe annet som inneholder karbohydrater. Likevel m jeg nok si at havregrtfrokosten er favoritten fr trening. 


Favorittmltid etter trening: 
Etter trening spiser jeg ofte lunsj, eller eventuelt middag. Jeg drikker ofte en proteinshake i garderoben rett etter kta, slik at kroppen fr pfyll av proteiner s fort som mulig. Nr jeg kommer hjem, lager jeg meg et strre mltid med litt mer proteiner, mye karbohydrater og litt fett. Mitt favoritt etter-trenings mltid er kanskje havrepizza med kylling, eller speltlumper med kjttplegg, ost og grnnsaker. Det ER s digg det! 




Favoritt kondisjonskt: 
Jeg er veldig opp-og-ned nr det kommer til lpeglede og kondisjonstrening. Jeg har perioder hvor jeg ikke trener kondisjon at all, ogs har jeg perioder hvor kondisjon er min favoritt-ting gjre p trening. Nr jeg frst lper, er jeg nok mest glad i langkjring - alts lpe lengre distanser med lavere intensitetsniv. Intervall er hardt og brutalt, og ikke noe jeg syntes er veldig veldig gy kan man si.. Jeg kan nevne to favoritt-kter i hver av kategoriene; 

Langkjring: 
60 min, s lang distanse som mulig. Dette er bare noe jeg har gjort for meg selv den siste tiden, som en slags liten "utfordring", hvor mlet er lpe/jogge/g s mange km som mulig p 60 min. Gy se forbedring! 

Intervall: 
10 x 10 x 10 x 10 
10 min rask gange i oppoverbakke 
10 min rolig jobb med 2% helling 
10 x 1min intervall med 30 sek p/ 30 sek av. 
Nedtrapping: 10 min rolig nedtrapping -> jogg ned - rask gange - rolig gange


Favoritt treningsutstyr: 
Kalk, Minibands, bluetooth-headphones, og pulsklokka mi fra Polar. Disse tingene gjr treningen min s mye enklere, gyere og mer motiverende!





 

Jeg klarte det!!

God morgen fineste dere, og GOD HELG!! Jeg elsker korte uker, og selvom mandag er tirsdag og sndag er mandag (..?), er det alltid digggg med helg. 
 Jeg vknet veldig tidlig idag, og har rett og slett brukt morgenen p slappe av og planlegge dagen. Forteller mer om dagens planer senere, for jeg tenkte nemlig ta med meg kameraet idag!

Det jeg egentlig skulle fortelle dere idag, har jeg faktisk gledet meg veldig til dele. For, det siste halvret har jeg, som noen av dere kanskje vet, studert "Helse-og fitnesstrening" p Universitetet. Det har vrt et ekstremt intensivt halvr, og lringskurven har vrt enorm. Jeg hadde egentlig forberedt meg p ikke komme inn p studiet, men da de ringte meg dagen etter studiestart og spurte om jeg nsket plass likevell, heiv jeg meg rundt og mtte opp dagen etter. Til de av dere som lurer p hva dette studiet handler om, s blir du alts Personlig Trener med "litt ekstra" kostholdserfaring. Jeg har hatt 6 eksamner p et halvt r, bde praktisk og teoretisk. Jeg har blitt kjent med en haug av re mennesker med samme interesse som meg selv, blitt inspirert, motivert og lrt helt sinnsykt mye p veldig kort tid. Alt dette, samtidig som jeg har jobbet p treningssenter og har trent selv. Er det lov vre stolt eller!? I gr fikk jeg svar p siste eksamen, og har n ftt bekreftet at jeg har sttt p alle 6 eksamnene, og kan kalle meg Personlig Trener. 

Det hres kanskje rart ut, men for meg er dette noe vre stolt av. Jeg startet med trening for snart 4 r siden, helt uviten om at dette skulle bli min vei, "bransje" og strste interesse. Jeg fant noe jeg var flink til, noe jeg mestret- noe som gav meg noe. Det har vrt en helt sinnsyk reise med bde oppturer, nedturer, knall og fall - men jeg har aldri gitt opp, og det er nok det jeg er aller mest stolt av idag. f en utdannelse, og et slags bevis p at jeg faktisk kan dette har vrt et ml de siste rene - og n har jeg det. Jeg kunne virkelig ikke bedt om en bedre start p 2018, og gleder meg til bygge videre p min reise. Dette skal bli et bra r ♥





Processed with VSCO with a5 preset







Det er lov vre stolt av seg selv av og til, folkens - det er viktig!!


Q: Hva er du stolt av ha ftt til i ret som gikk? 

Min lille december-challenge

Heii og god morgen, ste dere!
Frst m jeg bare si hvor utrolig koselig det er se at flere av dere er innom bloggen min, selvom jeg ikke har oppdatert p et par dager. Det gjr meg s glad, og veldig veldig takknemlig. Jeg elsker jo som dere vet denne bloggen, og at noen i det hele tatt er interessert i lese det jeg skriver, er veldig gy. S tusen takk 



Ellers ville jeg egentlig bare titte innom for snakke litt om min lille december-challenge. De av dere som flger meg p instagram, fikk kanskje med dere grsdagens post, hvor jeg skrev at jeg har hatt en utrolig fin uke. Det har vrt en uke litt utenom det vanlige, jeg har kommet litt bort fra den typiske hverdagen min, som jeg vanligvis elsker - men som jeg ogs har bestemt meg for og prve sette litt p pause denne mnd. Jeg er et vane-menneske, og syntes ikke alltid det er like lett g ut av komfortsonen og bare "flyte med". Jeg er ikke en person som bare hiver meg med p ting og syntes alt er en fest og en feiring. Jeg er litt tilbaketrukken, og det er rett og slett bare min personlighet. Jeg trenger fle meg komfortabel for vre meg selv. Jeg er avhengig av vite, planlegge og ha en viss kontroll p livet mitt - og nettopp dette har vrt min lille december-challange i r. Jeg har jobbet med bryte vaner og fokusere p alt det fine som skjer rundt meg. Det hres kanskje ikke s vanskelig ut, men for meg har det faktisk vrt en utfordring. Og bare for skryte litt av meg selv -  er jeg p god vei til naile den  



Jeg fler p en eller annen mte dette er litt tabu snakke om. Er det bare meg..? Jeg hper for all del ikke det. I s fall syntes jeg det er p tide sl et slag for de som fler seg ukomfortabel i sosiale sammenhenger, de som dukker opp likevell, og de som blir hjemme. Det finnes faktisk mennesker som gruer seg til bursdager, ikke mter opp p julebord og unngr festligheter. Sosial angst, tenker du kanskje n. Nei, jeg syntes ikke alt trenger diagnoseres og settes navn p. Noen ganger handler det mer om personlighet - og det m da ogs vre greit? 

Det er viktig huske p alle typer mennesker i desember. Vi er alle forskjellige, men skal ikke behve fle seg annerledes av den grunn. Noen trives i et hav av folk, og fler seg kjempe komfortabel i alle sammenhenger - mens andre er kanskje motsatt. Noen blir kanskje ikke invitert med i det hele tatt - mens andre blir invitert, men skulle nske de ikke ble det. Vanskelig ta hensyn til alle? Jeg tror det viktigste vi kan gjre i desember er inkludere og akseptere hverandre. Hva tror dere? 



S, til alle dere som kjenner dere litt igjen i det jeg skriver; Jeg vet du klarer det, og du vil takke deg selv om du prver. Kanskje fr du ikke med deg alt av sammenkomster, og kanskje holder du igjen p et par av vanene som gjr deg trygg - og det er helt greit. Du m ingenting, ingen har krav p deg, og du skal ikke fle p drlig samvittighet for vre deg selv. Men, om du bare blir med p n ekstra ting i r som du vanligvis ville droppet, har du laget deg ett ekstra minne du kan tenke tilbake resten av ret, vre stolt av.  



 Husk; " Mennesker vet aldri nok om andre, til kunne dmme rettferdig."

GOD MANDAG 

Ferdig trent p 30 min - fullkroppsprogram!

God morgeen, 11 desember <3 
Kom blne, kom jente kom guuuuttt, snart kommer jula til.... neidaa.
Okei folkens, noen som er vkne og klar for ny uke?? Mandagen er tilbake, jobbhelga er over, og jeg vknet nettopp fra 9 timer deilig svn. Shit det var digg! Imorgen har jeg siste eksamen fr jul, s dagen idag skal brukes p skolen for lese, lese, lese - men frst skal jeg innom treningssenteret for ei skikkelig mandagskt p bein/rumpe. Det er s morro tenke tilbake p hvor mye jeg hatet (ja hat er et sterkt ord, men det er nettopp det det var..) trene bein for bare et halvt rs tid siden. Nr jeg slo meg til ro med at jeg ikke var like sterk i underkroppen som i overkroppen, og la opp treningen deretter - kom resultatene, gleden og motivasjonen for trene bein mer og mer! N har jeg kt vektene i alle velser, og fler meg bare sterkere og sterkere for hver kt som gr. Det er jo tross alt beina mine som skal bre meg resten av livet, s dem er det viktig ta godt vare p, tenker jeg. 

Som jeg skrev til dere igr, hadde jeg kun tid til ei kort kt fr jobb - noe som resulterte i ei intensiv fullkroppskt med fokus p utholdende styrke. Pulsen steg fort og jeg ble skikkelig fornyd med resultatet, og tenkte derfor dele kta med dere. Utrolig hvor mye man fr gjort p bare 30-40 min, om man bare er effektiv nok og legger inn det ekstra lille sttet.

GRSDAGENS FULLKROPPSKT : 
  Oppvarming med strikk : kick back/side kick + stretching 
Trisett: Frontby/ militrpress/ stende roing 10 x 3
Supersett: Step-up p benk med ekstra vekt/ triceps push-down 12 x 3 
Supersett: nedtrekk/ beinpress 10 x 3 


Trisett: Tre velser rett etter hverandre, uten pause. Pause mellom hvert sett. 
Supersett: To velser p rad, fr pause mellom hvert sett. 

Her jobber du effektivt, med korte pauser, lettere vekter og hy intensitet. Kjr p, og vips s er du ferdig fr du vet ord av det. Skikkelig digg kt nr du ikke har tid til vre p treningssenteret i timevis. Test den da vell! 

 

Hvordan holde p treningsmotivasjonen i vintermrket

" Hei! Har du noen tips til hvordan man kan holde motivasjonen oppe n p vinteren? Merker at jeg blir sliten bare av tanken p dra ut i regn/sn... "
..Dette sprsmlet tikket inn i kommentarfeltet mitt her om dagen. Jeg tror veldig mange sliter med akkurat dette, noe jeg har full forstelse for, og kjenner meg veldig igjen i. N som det begynner bli mrkt allerede i 16-17 tiden, det regner mye, og kanskje til og med snr - frister sofaen, kakao og en god film bittelitt mer enn trening. Det m vre lov si! ...Likevell finnes det sm tips og triks som kan hjelpe deg endre tankegangen litt, slik at du trosser vr og vind, og kommer deg ut i aktivitet likevell! Her er mine beste tips; 



 Finn en treningsform du syntes er gy holde p med! 
Dette er alfa omega, folkens! Trening er bevegelse folkens, og m absolutt ikke vre hard styrke med vekter, eller intervall p mlle. Dette har jeg sagt en million ganger, og kan gjerne si det en million ganger til; trening skal vre gy, og noe som gir deg energi - ikke som drar livsgnisten ut av deg. Dette er spesielt viktig n i hst/vinter - for om du allerede missliker treningssenteret, blir det ikke akkurat lettere dra dit nr mrket og kulda kommer i tillegg. Derfor; prv finn alternative mter bevege deg p! Gruppetimer er gy, skiturer nr snen kommer, hjemmetrening, kveldstur med ei venninne, svmming, eller kanskje du skal prve yoga? Det finnes s mange morsome former for bevegelse der ute - det handler bare om finne noe som funker for deg. 


 Legg en plan - flg den - og ikke vurder!
Det er i hodet det skjer, folkens. Kroppen vr fikser det meste, s lenge hodet spiller p lag. Dette er absolutt noe man m jobbe med, og noe jeg jobber med hver eneste dag. Unnskyldninger er noe vi er utrolig flinke p, og noe det ofte dukker opp mange av om vinteren. Nettopp derfor er planlegging, viljestyrke og mentalitet utrolig utrolig viktig. Legg en gjennomfrbar plan for den kommende uka, flg den- og ikke bruk s mye krefter p vurdere. Du klarer det meste, ikke la hodet ditt stoppe deg!


 F i deg nok energi, vitaminer og mineraler!
Viktig viktig!! I vintermnedene er det ekstra viktig f i seg foreksempel D-vitamin som forsvinner med sola. Dette med vitaminer, mineraler og energi om vinteren, er faktisk utrolig viktig og kan vre avgjrende for om du klarer gjennomfre planen du har lagt for uka. Jeg kjenner selv hvordan energien forsvinner litt med sollyset, og m virkelig passe p f i meg nok mat til gjennomfre dagene med overskudd. I tillegg til dette, er jo desember i kjent stil en mned med mye god mat, godterier og usunnheter. Dette er selvflgelig helt greit, men vr litt obs p f i dere nok proteiner, vitaminer og mineraler ogs - spesielt om du fr inn et par treningskter i lpet av jula. Blir ikke s mye muskler av skumnisser og kakao vet dere ;)) 



 Bli inspirert, bruk sosiale medier!
Her er det viktig passe litt p, folkens. Sosiale medier kan gi utrolig mye inspirasjon -  samtidig kan det ogs gi deg drlig samvittighet, drlige flelser og feil inspirasjon! Jeg personlig, bruker i hovedsak instagram, pinterest og youtube som inspirasjonskilder. Her prver jeg flge de rette menneskene, de som gir meg et innblikk i en normal hverdag, som jeg kan relatere til. Jeg tror det er superviktig, da de fleste av oss ikke har muligheten til bruke halve dagen p treningssenteret, skal stille i fitness eller er idrettsutver. Finn de menneskene som inspirerer deg, bde p treningsfronten, i hverdagen, mentalt og fysisk. Bruk sosiale medier de dagene treningskta ikke frister snn veldig, sett p litt musikk og sjekk din favorittprofil for inspirasjon - det funker for meg :D


♥ Tren sammen med venner/familie/kjreste
Dette er en fin ting gjre i romjula for eksempel. Igjen; her gjelder det finne noe alle syntes er gy vre med p. Kle dere godt, pakk sekken full av mandariner og glgg, og g en tur i skogen? Kjr igang ei egen-kroppsvekt-kt hjemme i stua, hvor du for eksempel bruker "7 minute workout" appen, sett p musikk og gjennomfr sammen. Planlegg en gruppetime sammen p treningssenteret, eller g en tur p mlla sammen? Det finnes alts utrolig mange muligheter for ulike kter man kan gjennomfre flere sammen. Det trene sammen, er utrolig undervurdert, og noe vi absolutt burde gjre mer av. Man har ikke bare mange flere muligheter p trening, men man fr en ekstra god flelse i tillegg! Det er ofte lettere komme seg ut dra p trening en sen vinterkveld, for mte noen du er glad i - s hva er vell bedre enn kombinere disse to? 



 Vr din egen strste motivasjon og motivator!
 Det er faktisk veldig veldig viktig dra seg selv opp og frem, folkens. Vi m finne ord som motiverer hodet vrt, og bruke dem for alt de er verdt. Dette er noe vi (og jeg) er altfor drlig til, og noe jeg tror kan vre nkkelen til mye bra. Sett deg ned og tenk ordentlig igjennom hvordan du faktisk snakker til deg selv. Det er s viktig vre bevist p akkurat dette, fordi en endring faktisk kan gjre en stor forskjell i din adferd. Dette er et litt mer generelt punkt, men kanskje spesielt i jula, nr den drlige samvittigheten kommer snikende. Hvem gir deg drlig samvittighet? Jo, det er deg. Hvem kan f den til forsvinne? Deg. 
Hvis du ikke tror p deg selv, vil ingen andre gjre det heller - du bestemmer over ditt eget hodet. Ta kontroll! 


 Belnn deg selv! 
Dette punktet bruker jeg flittig, hver eneste dag faktisk - og er absolutt det som funker best for meg. Jeg starter dagen med lage meg sm "gulrtter", som jeg drar frem i lpet av dagen, om motivasjonen synker. For min del, kan det vre alt fra ting jeg skal gjre, noe jeg gleder meg til se p tv, en god matrett eller snax jeg skal unne meg, eller bare en hendelse jeg gleder meg veldig til. N i jula er det MYE glede seg til, noe jeg bruker for alt det er verdt. Finnes det noe bedre enn dra hjem om kvelden, etter ei god treningskt, ta en god varm dusj, koke seg en stor kopp glgg, finne frem litt mandariner og en god kveldsmat, og se dagens episode av julekalenderen p tv? En snn tanke kan foreksempel vre en fin gulrot for meg! Belnningen trenger, som dere ser, ikke vre stor - den m bare gi deg en god flelse. 


...Flelsen etter trening er s unik for meg, at jeg stort sett kun trenger tenke p den for komme meg opp og ut. Men snn er det ikke for alle, og da kan disse tipsene vre fine flge. Hper det hjelper dere over drstokkmila <3 

Min treningsuke!

Good lrdagsmorgen, fine spreke dere 

Jeg fr ofte sprsml om hvordan jeg setter opp min treningsuke, hva jeg trener, hvor ofte jeg trener og alle disse (individuelle) tingene. Frst vil jeg ppeke at alle m finne en treningsmengde som funker for seg selv. Det er absolutt ingen som helst fasit p hva som er rett og galt her - som sagt veldig individuelt! Noen fr syyke resultater med 2-3 kter i uka, mens andre trener opp til 6-7 ganger i uka og fr like sykt resultater. Det handler om hva du gjr nr du frst er p trening, og hvordan du bygger musklene opp igjen etter trening, i form av restitusjon, svn, mat osv.

 Jeg har flger et treningsprogram som gir kroppen min muligheten til trene 5 ganger i uka, da dette er noe jeg trives med. Her handler det bare om hva du fler for, hvordan resten av hverdagen din er lagt opp, hvor mye kroppen din klarer, hvor harde ktene du kjrer er, og hvor lang tid du trenger p restituere. Jeg tenkte likevell dele ukas kter med dere, da jeg nettopp er ferdig med uke 2  av det nye treningsprogrammet mitt. Det er s deilig komme inn i en rutine der treningen bare flyter og du gleder deg like mye til hver eneste kt. Jeg digger det!! S, la oss oppsummere treningsuka; 



Mandag: Legday med tunge vekter + 1 time boxing
La oss starte uka med det vrste - nemlig legday! Haha, jeg har jo aldri vrt snn veldig fan av trene bein, men n har jeg faktisk begynt elske det litt (sykt si). Og nei, det er ikke dritgy midt i den tyngste knebyen - men her snakker jeg om flelsen etterp, etter et tungt sett, etter en kning, flelsen nr du klarer den siste repetisjonen. Mestringsflelsen er ekstra stor p bein-dagene mine, da beina som sagt har vrt noe jeg har mtte jobbe ekstra hardt for bygge muskler i. Mandagskta bestr derfor av velser for bein/rumpe, tunge vekter, frre repetisjoner, flere sett. I tillegg har jeg og Ida laget oss en liten mandagstrandisjon, hvor vi drar p boksetimen sammen p Elixia p kvelden. Dette er en sjukt gy time, som jeg kan anbefale alle prve ut! Disse to ktene, kickstarter virkelig min treningsuke, og gir meg masse motivasjon for ei ny god treningsuke. 

Tirsdag: Overkropp med tunge vekter + mage
Jeg fortsetter treningsuka med ei god kt p overkroppen. Her kjrer jeg samme oppsett som over; nemlig tunge vekter, frre repetisjoner, flere sett. Jeg jobber meg igjennom overkroppen, og har 1-2 velser for hver muskelgruppe. Ekstra fokus p rygg og skuldre. Nr man kjrer tungt (dette er relativt, alts m man finne ut hva som er tungt i forhold til sitt eget utgangspunkt), trenger man ikke en haug av velser. I tillegg, kjrer jeg alltid et par avsluttende velser for mage/core som en avsluttning p overkroppsktene mine. Jeg trener lite isolasjonsvelser for mage, da jeg bruker store deler av kjernemuskulaturen i velser som kneby, marklft, hangups osv. Magen kommer liksom p kjpet i basevelsene, hvis man kan si det snn..? Nettopp pga basevelsene, har jeg n lagt inn 1-2 mage-velser som en avsluttning, for styrke kjernen og bli sterkere i andre velser. 

Processed with VSCO with f2 preset

Onsdag: Legday- hyrepp
Da var det tid for kjre beina litt igjen. Her er jeg vanligvis ganske stl fra mandagskta, noe som gjr at jeg m passe p varme godt opp fr jeg starter. Denne kta kjrer jeg lettere vekter og flere repetisjoner. Her m man bare finne en vekt som gjr at du klarer alle repetisjonene med god teknikk. Dette er en kt som "brenner" i musklene, og som jeg kjrer for bygge muskelvolum. 

Torsdag: Hviledag
Tid for litt restitusjon!
 Er det en ting jeg er drlig p, er det restituere.. Jeg jobber skikkelig med bli bedre p det - for det er jo faktisk noe av det viktigste med hele greia! Musklene man jobber for p treningssenteret, bygges jo tross alt opp etter treningskten - og da ved hjelp av mat og hvile. S folkens, for f resultater m man faktisk ta seg treningsfri av og til. For meg, gir de treningsfrie dagene mine meg ekstremt mye energi og ny motivasjon, og gjr at jeg faktisk gleder meg ihjel til dra p trening igjen dagen etter - og fr derfor enn en sjukt bra kt. Det er viktig med pause og hvile for innhente seg litt, og ikke havne i fella der alt er et slit, og du trener fordi du fler du m. Du m ingenting - da gjr du noe feil. 



Fredag: Overkropp- hyrepp + mage
Samme oppsett som onsdagskta egentlig. Jeg kjrer lettere vekter, flere repetisjoner for bygge volum i musklene. Jeg jobber meg igjennom overkroppen, muskel for muskel, og avslutter kta med 1-2 magevelser, typ et supersett bestende av planken + sidehev. Jeg eeelsker jo trene overkropp, s disse ktene koser jeg meg skikkelig med! Det digge med hyrepp ( alts mange repetisjoner), er at man kjenner pulsen stige og svetten komme i tillegg. S til de som trenger svette for fle at de har trent, er dette en perfekt kt kjre. 
 
Lrdag: Kondisjonstrening 
Her er det mye variasjon ute gr. Med tanke p at mlet mitt er bygge muskler, er ikke kondisjonstrening og intervaller noe jeg har fokus p i det hele tatt. Likevell, er jeg (tro det eller ei) veldig glad i lpe. Jeg har liksom alltid trent mye kardio, og liker veldig godt bde teste ut nye intervaller, lpe langkjring p mlla, joggeturer ute og g-turer! Heldigvis kan kondisjonstrening varieres, noe jeg absolutt benytter meg av. Denne kta kjrer jeg derfor ut ifra egen dagsform og lyst. Om jeg nsker lpe en skikkelig intervall, gjr jeg det. Har jeg mer lyst til sette p en god podcast og lpe langkjring, gjr jeg det. Frister det mer g en tur, gr jeg kanskje en tur p mlla - eventuelt tar jeg meg en gtur ute i frisk luft. You name it.. variasjon! Mlet er bare bevege kroppen, og f opp pulsen litt. 


(by the way folkens, denne smaker serist HELT som solo - dritgod!!! Tusen takk til vb treningspartner og venninne som tok med til meg p trening<333

Sndag: hviledag/ restitusjonskt 
Sndagen pleier ofte bli hviledag, eventuelt en liten restitusjonskt i form av litt tye-velser, ei venninne-kt med mye tull og lek, eller en enkel liten fullkroppskt. Absolutt ikke noe serise greier - kun om jeg ikke klarer holde meg unna, hahah.. Etter ei helg full av candy og sjokolade, er kroppen fortsatt i sukkersjokk og blir ofte veldig rastls.. Haha, da blir det fort ei litta kt p sndagskt ogs gitt!! 



Q: Hvordan har din uke vrt? Har du ftt inn en par kter i lpet av uka?

Dette er lurt vite om kosthold og ernring!

1. Spiser du for lite/ lite variert kan det resultere i; nedsatt konsentrasjon, drlig imunforsvar, kt skaderisiko, nedsatt utholdenhet, drlig restitusjon og vanskeligheter med bygge musklene du jobber for p trening.
Det vil vi vell ikke dere, vil vi...?

2. Hva er energi, og hvordan fr man energi? Energi er det som gjr at kroppen klarer utfre arbeid. Energi fr man igjennom karbohydrater, fett og proteiner. 

3. Hva bruker du energi p? Kroppen din bruker s mye som 60-70% energi p "holde kroppen din igang", alts i hvile. Tenk p alt som skjer inne i kroppen din konstant. Alt dette krever energi!! Det er dette vi mener nr vi snakker om "hvileforbrenning", alts hvor mye du forbrenner uten gjre noe som helst. Vi m vre snill med kroppen vr folkens - den jobber hardt for i det hele tatt holde oss i livet! 



4. Hvorfor er karbohydrater s viktig nr det kommer til trening: bidrar til fylle det totale energibehovet ditt i lpet av en dag, viktig for opprettholde mentalt fokus p trening/ i hverdagen, viktig for muskelrestitusjon etter trening, og gjr at du yter bedre p trening. 

5. Gode kilder til karbohydrater: grovt brd, havregryn, msli, pasta, ris, poteter, grnnsaker, frukt osv. 

6. Hva kan skje hvis du spiser for lite karbohydrater? Jo, da kan du f mangel p vitaminer og mineraler, ha lite energi, fle deg trtt og slapp, oppleve at blodsukkeret synker, drligere intensitet p trening, mageproblemer og problemer med produksjon av testosteron/strogen. 



7. Er proteintilskudd ndvendig? Nei, ikke s lenge du fr i deg gode proteinkilder igjennom vanlig mat. Matvarer med hy proteinkvalitet er bde billigere, og har flere nringsstoffer enn proteintilskudd (proteinpulver, proteinbarer osv).

8. Hvilke matvarer har hy proteinkvalitet? Melk, egg, ost, kjtt og fisk har hy proteinkvalitet. 

9. Hva skjer hvis du spiser for mye protein? Det som skjer er at proteinet tar opp plassen til de andre nringsstoffene du trenger i lpet av dagen - foreksempel karbohydrater og fett. Overskuddet blir gjort om til urin, som du tisser ut - veldig energikrevende og undvendig prosess for kroppen. Det blir fort dyr urin, folkens!



10. Hvorfor er det s viktig drikke nok vann i lpet av en dag? Vann transporterer nringsstoffer rundt i kroppen. Vann renser alts kroppen for avfallstoffer slik at du blir ren og pen - bde innvendig og utvendig! 

11. Hvorfor drikke BCAA p trening (Nocco, Heat osv..)? BCAA inneholder koffein, og kan derfor redusere tretthet p trening. I forhold til resultater, inneholder BCAA de samme aminosyrene som du finner i egg, kjtt og melkeprodukter - og er derfor absolutt ikke ndvendig om du fr i deg gode proteinkilder igjennom et sunt og proteinrikt kosthold. De fleste drikker nok BCAA fordi det smaker godt, og gir en liten ekstra motivasjonsboost! ; ) 



// info hentet fra Olympiatoppen & University of Copenhagen

 

Uken som gikk :

AKKURAT N: 
Akkurat n sitter jeg godt plantet hjemme hos familien, klar for en avslappende lrdagskveld - akkurat slik det liker det best. Jeg skal se p Skal Vi Danse, spise godteri, kose meg med lille Maia, redigere litt bilder og film, og bare roe helt ned etter ei lang uke. Det trengs!

UKENS OPPTUR:
ha gjennomfrt enn en eksamen. Shit for en deilig flelse det er! Jeg vet ikke hva som er greia, men fr hver eksamen er det akkurat som jeg m igjennom hele flelses-spekteret p en gang. Jeg gr fra ville droppe ut og gi opp alt- til gi totalt f i hvordan det gr - til gjennomfre uten nerver og med masse adrenalin. I mellom der, har jeg ogs gjerne felt en tre, hatt lttis over hvor latterlig jeg oppfrer meg, og sovet et par timer. Skjnner at jeg var fornyd med i det hele tatt klare gjennomfre eller..? Herregud jeg m le av meg selv as.



UKENS NEDTUR: 
Refererer til punktet over her, og trekker frem perioden fra jeg fikk eksamen- til jeg hadde levert og gjennomfrt den. Trenger ikke si mer enn det tror jeg! 

UKENS REPEAT: 
Unge Ferrari- Fdt p en y
Unge Ferrari- Jodeci 969
Andreas Wijk, Jimi Tents- Blue Ribbon
Arif- AV&P
Coldplay- Everglow
Highasakite- Samurai Swords (Acoustic Version)



UKENS TANKE: 
Denne uken har jeg egentlig tenkt veldig mye p hva jeg gjr, vil og nsker med livet mitt. Jeg vet jeg er p rett vei, men samtidig har jeg en konstant flelse av at noe mangler. Jeg vet ikke hva det er, og jeg vet heller ikke hvordan jeg skal forklare flelsen - men den er der. Jeg vet ikke om det er noe nytt jeg trenger, om "den noen" prver f meg ut av komfortsonen, eller om jeg bare ikke klarer roe meg ned og sette pris p det jeg har. Jeg har (faktisk s lenge jeg kan huske) alltid flt meg dratt i to forskjellige retninger. P den ene siden elsker jeg rutiner, hverdagen min og roen jeg fr av vre trygg. P den andre siden sker jeg alltid noe nytt, nye utfordringer, trenger fle meg utenfor komfortsonen, kjenne mestring og "leve litt". Men hvordan kobler man disse to tingene da?? Umulig oppgave, uten virke som en forvirret vimsekopp som ikke klarer sl seg til ro med noe som helst.. Jeg fr vell bare jobbe videre med tanken, og hpe p et svar. 

UKENS CRAVING: 
Julemat!! N som kakemennene, julebrusen, mandarinene og pepperkakene har kommet til butikken, klarer jeg snart ikke vente lengre. Favorittmneden er snart i gang og jeg craver allerede julesjokolade, julekaker, ribbe, pinnekjtt, medisterkaker, kakao og glgg. Anyone else? 




UKENS TRENINGSKT: 
Det tror jeg m vre fredagens legday med Susann. Shittmaybritt, jeg er s stl i rompa at jeg faktisk har hatt problemer med g normalt p flat bakke i hele dag. Vi kjrte hy-rep, alts med lettere vekter og flere repetisjoner. Med en slik kt kan jeg bde love deg hy puls og svette - pluss at det brenner og svir for real i alle muskler! Haha, men heldigvis dere, er det snakk om deilig smerte (ehe, irriterende ting bare treningsfolk sier i know). Men serist, jeg eeelsker flelsen jeg fr nr jeg virkelig kjenner at jeg har trent og brukt de rette musklene. Det er digg, spr du meg. Og husk: det er ikke farlig trene eller bevege seg selvom man er stl - det er bare litt ekstra (u)behagelig ;) 

UKENS IRRITASJON: 
Nr tekniske ting ikke funker. Jeg fortalte at jeg mtte levere inn Macbooken min, right? Det finnes INGENTING i hele verden som irriterer meg mer enn akkurat det. SPESIELT ikke nr du har masse ting gjre, og halvveis har gjort ting som plutselig bare blir borte.. Nei, jeg kjenner dette ikke er kvelden snakke om akkurat dette p. Blir serist i drlig humr av tanken. 




UKENS GLEDE: 
Har vrt mye glede denne uka faktisk, men en av dem var torsdagskvelden hos min bestevenninne Adine. Jeg har nemlig ftt for meg at jeg skal strikke en genser i vinter, som et lite mrke-prosjekt for unng vinterdepresjonen (ehee..), noe Adine har hjulpet meg litt med. Vi mttes etter trening, spiste middag sammen, og brukte resten av kvelden p  strikke, drikke te og prate om alt mellom himmel og jord. Perfekt kveld, og en skikkelig hverdagsglede <3 



Q: Hva har vrt det beste med din uke??

Utetrening - velser for hele kroppen

Heii dere, hvordan har dere det?? Jeg har ikke vrt borte fra bloggeeen snn superlenge, men for meg fles det som en evighet siden sist jeg oppdaterte dere.. Kort fortalt har min kjre lille macbook vrt en tur p spa, og ftt seg en aldri s liten dyp-rens. N er den tilbake med masse energi, friskere og raskere enn p lang tid. S ja, nok om det. Jeg har masse gy dele med dere n som maskinen er ON igjen, bde iform av videoer, oppskrifter og bilder. Hper dere er like gira som meg!! Jeg starter det hele med en aldri s liten styrkekt for hele kroppen, med fokus p egen kroppsvekt og enkle velser som passer for de fleste- uansett hvor du befinner deg. Dette er en kt du kan gjennomfre ute i skogen, p hytta eller hjemme p stuegulvet. Vanskelighetsgraden velger du selv i form av sett, repetisjoner og vekt. Det eneste du trenger er et strikk, og en gjenstand du klarer lfte over hodet. Kom igjen- prv da vell! 

1. Kneby med minibands 


2. Side-kick med minibands 


3. Kick-back med minibands 


4. Dips p benk 


5. Push ups p benk


6. Sittende roing 


7. Dype hopp med kneby  


8. Gende utfall i trapper


okei, de to siste velsene her er litt ironi, mye latter- men med et litt skjult budskap. Nei, jeg trener vanligvis ikke by-og press velser med en tmmerstokk, og det var egentlig ekstremt tilfeldig at den perfekte "stanga" l akkurat der - men hallo, man bruker da det man har tilgjengelig? ;) Naturen har mye bra utstyr, s hvorfor ikke benytte seg av det man har tilgjengelig? De siste velsene kan gjres med hva enn du har tilgjengelig. Finn en gjenstand som veier litt, hold den forran deg, og kjr frontby. Press den samme gjenstanden over hodet og vips - der hadde jammen`m en skulderpress ogs! Det trenger ikke vre mer avansert enn som s. Stor klem fra frken viking.

9. Frontby



10. Stende skulderpress



Q: Hva syntes du om slike kter? Er du vant til ta med deg styrketreningen ut i frisk luft? 

Ekte treningsglede i sosiale medier?

Heii og god tirsdagsmorgen, nydelige dere <3
Frst m jeg bare si wow, jeg er nesten litt mlls her jeg sitter med kaffekoppen min. Da jeg vknet idag, var den siste instagram-posten min sett over 45.000 ganger, og bloggen hadde flere sidevisninger enn p leeenge! Hva skjedde der liksom?? S sykt gy at dere liker det jeg legger ut og skriver om hvertfall, det gjr meg s glad og gir meg massevis av motivasjon til gjre en god jobb, bde med blogg og instagram. S tusen hjertelig takk, dere er virkelig verdens herligste!


S vil jeg bare tipse dere om ukas episode av Treningspodden med Silje og Pia. Jeg har anbefalt dere denne podcasten fr, og n gjr jeg det rett og slett igjen- kun fordi den er s sinnsykt bra. I ukas episode snakkes det om treningsglede i sosiale medier, og hvor ekte og genuin denne treningsgleden faktisk er. Ukas gjest er nydelige Katarina Sollid, som inspirerer tusenvis av flgere med sin treningsprofil p instagram. Temaet syntes jeg er sinnsykt interessant og veldig viktig. Sosiale medier er jo tross alt verdens enkleste mte lage seg en fasade p. Man kan faktisk lage seg livet man skulle nske man hadde. Det handler om flatterende poseringer, filter, farger, smil, glede og alt annet som anses som "perfekt". Likevell er sosiale medier blitt et sted vi henter inspirasjon, motivasjon og finner vre forbilder. Litt skummelt skulle sammenligne seg med en person som egentlig ikke finnes, eller..?


Da jeg hadde hrt grsdagens episode, begynte jeg tenke p min egen treningsglede og hvor ekte det jeg legger ut faktisk er. Jeg tror det er viktig tenke over en gang i blandt, og prve se seg selv litt fra utsiden. Jeg kan rlig si at jeg har blitt mer obs p hva jeg deler, og hvordan jeg fremstr, i lpet av det siste ret. Jeg har p en mte funnet min "thing", mitt ml og mine verdier innen helse og trening. Jeg deler mye, men likevell holder jeg mye av mitt privatliv tilbake. Mlet mitt med sosiale medier er vise dere alle sidene ved trening, balansen mellom gode og drlige dager. Jeg vil gi motivasjon og inspirasjon til ekte treningsglede, og vise at alle kan f til noe, uansett hvilket utgangspunkt du sitter med. Jeg trener ikke mot noen spesiell konkurranse, driver ikke med noen idrett, har ingen ml om lfte tyngst mulig, bli sterkest, best eller mest "fit". Det eneste jeg trener for, i bunn og grunn, er flelsen jeg fr i kropp og sinn av yte bra p treningssenteret. Mestringsflelsen rett og slett. Det er det viktigste for meg, og det eneste jeg trenger for g ut av treningssenteret med et smil. Og vet du hva? Akkurat det kan alle f til!

P sosiale medier nsker jeg dele min vei mot mestringsflelsen - og ja, den veien vil jeg faktisk beskrive som ekte. Jeg deler ikke en god kt, om jeg har hatt en drittdag p trening. Jeg legger ikke ut bilder av at jeg har trent, om jeg ikke har gjort det. Har jeg derimot en drlig treningsperiode, s legger jeg kanskje ut et bildet der jeg forklarer at dette er helt normalt og prver vise at jeg definitivt ikke er noen superwomen. Har jeg ndd et ml jeg har jobbet hardt for n, skryter jeg litt av det ogs. Jeg tror den balansen er en viktig del, for at folk flest skal klare relatere seg til meg. Folk flest trener ikke mot bli norgesmester, og det er dem jeg nsker inspirere - "mannen i gata".

 Som Katarina s fint sa i podcasten; det er litt seerens ansvar vite at det finnes en vanlig person bak en hver profil. En person som gr p skolen, leser til eksamen, jobber, ligger i senga ser p serier, sitter p bussen, kjeder seg, er med venner og familie, leker med hunden, prver, feiler og lrer.

 Husk; superhelter finnes ikke, og det er det ingen som forventer at du skal vre heller. Alle normale mennesker har litt mage nr de har spist, og ALLE kan posere den magen bort p instagram om de bare plasserer seg riktig. Vr ekte, vr stolt av deg selv for det du fr til, og flg de menneskene som inspirerer deg til ekte treningsglede. Scroll igjennom instagram og kjenn etter. Hvem gir deg motivasjon og lyst til gjre ditt beste, og hvem gir deg drlig samvittighet og lyst til gi opp. Ta ansvar for egen treningsglede!
 



Q: Hva syntes du om dette temaet? Er du ekte i sosiale medier?

Svar p sprsmlsrunde om trening & kosthold

Hvordan ser en vanlig dag ut for deg nr det kommer til kosthold - hva du spiser, drikker etc?
En vanlig dag for meg, starter ALLTID med frokost og kaffe. De som kjenner meg litt, vet at dette er alfa omega for at dagen min skal bli bra. Frokost er veldig viktig for sette igang forbrenningen, s det dummeste du kan gjre er droppe den. Frokosten min bestr av en stor skl havregrt med proteinpulver, br/syltety + en kopp kaffe med melk. Videre spiser jeg lunsj, gjerne to ganger (fr og etter trening foreksempel), middag, kveldsmat og gjerne noe snax iform av frukt, ntter, yoghurt fr jeg legger meg. Lunsj varierer veldig ut ifra hvor mye jeg har tid til, men det gr mye i salater med brd, brdskiver med egg/ kjttplegg/ ost, eller speltlumper/wraps med masse grnnsaker og en form for kjtt. Middag er ofte grnnsaker, ris og fisk/kjtt, litt sunnere pizzavarianter, sushi eller noe annet digg. Kvelds blir ofte knekkebrd/brdskiver med egg (JEG ELSKER EGG). S spiser jeg ogs mellommltider om jeg merker blodsukkeret synker i lpet av dagen. Da gr det oftest i frukt, ntter, yoghurt, en proteinbar eller en shake. Nr det kommer til drikke, drikker jeg MYE vann i lpet av en dag. Eller nei, jeg drikker Zero/fun saft faktisk.. Jeg liker ikke srlig godt rent vann, og fr i meg mye mer veske om jeg fr litt smak i vannet mitt.. S da blir det gjerne snn! I tillegg drikker jeg av og til BCAA p trening, eller pwo fr trening om jeg er litt sliten eller umotivert. S ja, det var hverdagen - helga er en heelt annen historie.. haha huff!



Hvordan ser en vanlig dag ut for deg, nr det kommer til trening?
En vanlig dag nr det kommer til trening, bestr vell vanligvis av n treningskt. N, nr jeg studerer trening, har det gjerne blitt litt trening p skolen i tillegg, noe som har gjort at jeg m vurdere hvor sliten jeg er, og tilpasse egne kter deretter. Ellers er 1 treningskt om dagen, mer enn nok folkens!! Jeg trener enten overkropp, underkropp, fullkroppskt eller kardio. N for tiden, deler jeg det opp i lette/tunge dager. Styrke er hovedfokuset mitt, s kardiokta blir p en mte ei bonuskt om jeg har overskudd, energi og lyst. Ellers pleier jeg av og til dra p gruppetimer p senteret jeg trener p, typisk sammen med venninner ogsnn, noe som er sjukt gy!! Alle burde prve ut gruppetrening om man har muligheten, for det er virkelig en helt egen treningsglede man ikke opplever nr man trener alene. S ja, for svare p sprsmlet ditt: jeg lytter til kroppen og hodet, og beveger meg deretter. Er jeg sliten, har mye annet tenke p, eller kjenner at kroppen trenger hvile- dropper jeg trening til jeg fler meg bra igjen. Pauser er viktig for f resultater folkens, s husk legg dem inn i treningsuka!

Hvor mange mltider spiser du om dagen?
Varierende, men ca 5 mltider om dagen. Frokost, lunsj 1, lunsj 2, middag, kveldsmat. Dette er hovedmltider, s mellommltidene kommer i tillegg.
 

Hvor ofte trener du?
Igjen, varierende ut ifra hvor mye jobb og skole jeg har i tillegg - men vanligvis 4-6 ganger i uka.

Processed with VSCO with c1 preset

Spiser du mange kalorier om dagen? Teller du kalorier?
Jeg teller IKKE kalorier, og har aldri gjort det heller. S ja, man kan fint gjennomg en livsstilsendring uten telle kalorier! Jeg syntes faktisk ikke du skal fokuserer s mye p kalorier, med mindre du skal stille i konkurranse og er p diett. Kroppen er ganske fantastisk, og sier ifra nr/hvor mye mat du trenger for fungere i lpet av en dag. Bruk heller tiden p og lre deg kjenne kroppens signaler, enn telle kalorier. Du fr s utrolig mye mer igjen for det i lengden, da du sannsynligvis ikke kommer til telle kalorier resten av livet ditt uansett. Det eneste du trenger tenke p er at kroppen trenger mye mat for fungere, bde innvendig og utvendig. Jeg har sagt det fr og jeg sier det igjen; spis sunn og nringsrik mat, gi kroppen bevegelse, spis til du er mett, og kos deg med maten. Det er dette som vil gi deg resultatene som varer.

Favoritt treningsprogram?
Hmm, jeg er veldig glad i 2-splitt og/eller fullkroppsprogrammer. Jeg trente fullkropp forrige gang, og har n gtt over p 2-splitt. Snn alt i alt, liker jeg egentlig trene litt det jeg fler for, spesielt n som jeg m tilpasse etter skole og jobb ogs. Jeg trener ikke for bli sterkest mulig (dette kommer bare som et pluss, og en ekstra liten motivasjonsboost for meg), men for flelsen jeg fr i kropp og sinn. Trening gir meg s ekstremt mye p alle mulige mter, noe som er den strste grunnen til at jeg har forelsket meg i det.

Processed with VSCO with f2 preset

Hva liker du best trene?
Jeg liker nok aller best trene overkropp, samtidig som jeg har hatt mer fokus p bein/rumpe den siste tiden ogs. Etter jeg har trent bein/rumpe ei stund, har jeg blitt sterkere og merker jeg liker det mer og mer jo sterkere jeg blir. Haha, men snn er det vell alltid - man liker mest det man mestrer best.

Tips til noen bra velser ?
For bein/rumpe: Hipthrust, bulgarsk utfall, kneby.
For overkropp: hang-ups, militrpress, ulike typer roing, triceps pushdown

Spiser du usunt, er du flink til spise litt usunt noen ganger eller masse om gangen?
Ja, jeg spiser usunt i helgene. Jeg prver vre flink i ukedagene, og prver s godt jeg kan spise sunn og nringsrik mat som er bra for kroppen min nr jeg trener s mye som jeg gjr. Samtidig trenger jeg skeie ut litt i helgene, for komme tilbake til gode rutiner igjen p mandagen. Balansen jeg ofte snakker om, er viktig (og vanskelig) finne, noe man rett og slett bare m jobbe med selv. Setter man for strenge krav til seg selv, gr man gjerne p en smell og mister motivasjonen. Helgekosen er noe jeg ser frem til hele uka, noe som gjr ukedagene enklere komme seg igjennom ogs. Nr helgen frst kommer, kan det ofte bli litt i meste laget - det er jo bare innrmme frst som sist... Men alts, det er jo s godt!! Pluss at jeg er dritmotivert p mandag morgen, og klarer ikke tanken p mer sukker. S nei, jeg er ikke flink til spise "litt usunt av og til". Og ja, jeg spiser "masse om gangen". Det funker for meg!

Processed with VSCO with f2 preset


Q: Noe mer dere lurer p?

Spontan fredag!

God morgen, folkens!! Hvordan har dere det?
Klokka er 06.30 og jeg har spist frokosten min, drukket en kopp kaffe og redigert litt bilder. Jeg har fri idag, men er likevell oppe tidlig fordi jeg skal p kjretur til Sverigeee med ei venninne fra klassen! Wohoo, hva er vell bedre enn starte helga med en aldri s liten harryhandel? Turen er egentlig veldig spontan, da vi "planla" dette for et par dager siden, etter en litt for lang dag p skolen - men alts, spontanitet lenge leve!!

S, handlelista er snn halveis planlagt, men hvis noen har noen tips til ting man br f med seg hjem fra grensa - legg igjen en kommentar!! Jeg skal hvertfall ha BCAA, Kvarg, proteinpudding/barer, sirup/dressinger fra Waldens Farm, litt kjtt, knekkebrd, Fun-saft, Pepsi Max, candy, kanskje litt treningsklr - og ja, blir nok litt mer ogs kjenner jeg meg selv rett.. hehe! Flg meg p instagram (@marievigebo), s legger jeg nok ut litt p story i lpet av dagen. Men n m jeg komme meg opp av senga, stelle meg litt og pakke sekken, fr jeg blir hentet. Fiin fredag, mine venner - vi bloggeess
 

Tights AIM`N, Singlet GINA TRICOT, Sportsbh NELLY, Pulseklokke POLAR



By the way, s holder jeg p redigere en trenings-vlogg til dere for tiden, noe som kan ta litt lengre tid enn forventet.. Jeg hadde redigert ferdig nesten hele videoen, fr hele iMovie klikket og ikke ville mer. Jeg restartet en million ganger, og har prvd alle mulige metoder for ikke mtte starte p nytt, men nei.. Jeg m dessverre starte p nytt satse p at det ikke skjer igjen! Guuuuud s irriterende, dere aner ikke.. MEN, vloggen kommer folkens- bare litt senere enn forventet. Hper det gr bra og at dere liker den nr den kommer <3

Q: Hva er dine fredagsplaner?

Sprsmlsrunde om trening & kosthold!

Helloo fine dere 
Frst; det er S gy se at dere er inne og leser det jeg skriver for tiden, det motiverer meg til gjre en god jobb med bloggen - s tusen takk for det! S; idag er det sren meg allerede torsdag igjen!? Hva i all verden skjer med at dagene gr s fort da? Jeg fikk ikke oppdatert dere igr fordi jeg rett og slett hadde en skikkelig trtt dag uten ml og mening.. Jeg hadde tidligvakt p jobb, og fikk ikke sove hele natten fr - s nr vekkerklokka da ringer klokka 04.30, var jeg egentlig allerede vken. Det sier seg kanskje selv at dagen ikke akkurat gr oppover herfra! Haha, huff.. Jeg prvde meg p en treningskt etter jobb for f opp energien litt, men neida.. 20 min rolig gange p mlla, fr jeg holdt p sovne og bestemte meg for dra hjem og slappe av istedet... Uten svn funker ikke kroppen, s det eneste man kan gjre da - er gi den hvile.

Idag derimot, er jeg litt mer uthvilt og tenker prve meg p en styrkekt for bein/rumpe, fr jeg skal bruke dagen p litt skolearbeid, mte mamma og fikse litt diverse ting i byen. Satser p en bedre dag enn igr hvertfall. S tenkte jeg ogs kjre igang en sprsmlsrunde med tema: trening & kosthold. Jeg fr mange sprsml om disse to tingene, bde p instagram, blogg og snapchat, og tenker derfor samle alt i ett innlegg, og f svart p de tingene dere lurer p. S folkens, n har dere sjansen! Legg igjen en kommentar i dette innlegget med alt du lurer p om trening, kosthold, vektnedgang, velser, mat tips, you name it.. Ingen sprsml er dumme, alle m lre en gang - s kjr p! 











Q: Hva lurer du p?

Svar p ett litt skummelt sprsml:

Jeg tenkte egentlig bare svare p et sprsml jeg fikk p bloggen her om dagen. Jeg fr nesten daglig sprsml om kostholdet mitt, hvor mye/lite, hva og nr jeg spiser - noe jeg forvrig syntes er veldig skummelt og litt trist. Jeg vet at jeg har en del unge jenter som leser og flger meg p sosiale medier, og prver derfor vre s forsiktig som overhode mulig med snakke for mye om mengder, nei-mat, ja-mat, dietter og alle de tingene der. Jeg vil likevell prve svare s godt jeg kan p akkurat dette sprsmlet, i hp om kanskje endre en litt feil tankegang. Sprsmlet var: "Hei, spiser du ofte etter middag- og hva spiser du da?"

Okei la oss starte med svare enkelt: Ja, jeg spiser selvflgelig mat etter middag - og hva jeg spiser da varierer fra dag til dag, hvor sulten jeg er og hva jeg har lyst p. Selvom det svaret er spass "enkelt", er det likevell s uklart, vanskelig og sannsynligvis absolutt ikke et slikt svar leseren nsket seg. Jeg forstr kjempe godt hva du tenker, og derfor vil jeg fortelle deg et par ting som kanskje endrer den tankegangen :


 

1. La oss bare starte med drepe et rykte; for NEI, du blir ikke tjukk av spise p kvelden. 

2. Mat handler om energi ut/energi inn, og det har ingenting si nr p dgnet du spiser det. Du kan spise hele dagsbehovet ditt rett fr leggetid om du nsker, selvom det kanskje ikke er anbefale, da du vil vre veldig sliten resten av dagen uten energi. Mat er kroppens bensin, og derfor fr man ofte hre at man skal spise ditt og datt, s og s lang tid fr og etter trening osv. Dette har lite si for resultatene i det store bildet, s lenge du ikke er toppidrettsutver. Spis jevnt igjennom hele dagen, finn ut nr du trenger ekstra energi, og pass p f i deg de nringsstoffene kroppe trenger. Kroppen er ganske utrolig, og vil gi beskjed om den mangler mat. Lytt til det kroppen prver fortelle deg - og du vil oppleve overskudd, energi og resultater!

3. Kroppen din kan ikke klokka, og vet heller ikke hvilken dag i uka det er. Om du spiser godteri kl.10 p en onsdag, eller kl.23.00 p en lrdagskveld, har ikke en dritt si i det store bildet. Har du lyst p sjokolade p en onsdag, s syntes jeg du skal spise sjokolade p en onsdag! Poenget er ikke la det bli en for stor del av hverdagen, og klare begrense antall uskeielser. Prv tenk uke for uke, og ikke dag for dag. P samme mte, kan du tenke p klokkeslett. Har jeg en hektisk periode, og vet at jeg trenger masse ekstra energi for klare alt jeg vil, s bruker jeg maten som bensin, og spiser p en mte for en hel periode! I disse periodene spiser jeg jevnt over dagen, og passer p spise ekstra godt p kvelden fr jeg legger meg, nettopp for klare neste dag- og ikke ende opp med ligge i underskudd fra dagen fr. Igjen; prv se det store bildet. Spesielt for meg som trener en del, restituerer kroppen kontinuerlig, og trenger masse mat for at jeg ikke skal st p stedet hvil - men faktisk oppn de resultatene jeg nsker. 



 

...og til deg som lurte; hper du fikk svar p det du tenkte p. Jeg hper ogs du spiser god mat med god samvittighet - nr enn p dgnet du er sulten.

 

Anbefaling av treningstights + Antrekksbilder

God tirsdagsmorgen - hper alle hadde en fiin start p uka igr
Jeg brukte grsdagen p koble helt av. Jeg kjente rett og slett at kroppen ikke var helt klar for mandag, men derimot trengte en skikkelig sndag frst - s da gav jeg den det da! Idag derimot, har jeg den mandagsflelsen og motivasjonen jeg trenger for starte ei ny uke, noe som er s deilig kjenne p. Det er sykt hvor lite som skal til, og hvor viktig det er lytte til kroppen.

Idag m jeg faktisk lese pensum, da dette (selvflgelig) ikke skjedde igr...Kanskje jeg skal ta en tur p skolen? Gud jeg er s sinnsykt drlig p selvstudier ass! Noen som har noen tips komme med? Ellers skal jeg mte ei venninne, prve f gjennomfrt ukas frste treningskt og avslutte dagen med Bloggerne. Noen andre som elsker den serien? Hstens hydepunkt spr du meg (+ jakten p kjrligheten da seff). Dette ble et utrolig random innlegg merket jeg - s bare for toppe alt, kjrer jeg p med et par antrekksbilder p slutten her. Da har vi vell ftt med oss det meste, eller? Enjoy



Tank top fra Rhnisch // Tights fra Aimn // Sko fra Nike // Jakke fra Zalando


h jeg eeeelsker denne tightsen, den er s sinnsykt deilig! Hvis noen vurderer kjpe seg en Aimn-tights, s anbefaler jeg det p det sterkeste. Det er absolutt verdt pengene - jeg har to av dem n, og de er begge blitt mine favoritter!

Q: Hva syntes du om antrekket? Har du testet Aimn sportswear?

 

Svar p sprsmlsrunden!!

Vet ikke om du har sagt noe om det, men hva studerer du?
Hehe neei, av en eller annen grunn s har jeg bare aldri skrevet akkurat hva studiet mitt heter..? Haha ikke spr hvorfor, men planen var vell egentlig skrive et eget "studieinnlegg" hvor jeg tenkte skrive litt om studiet mitt - noe jeg liksom aldri fikk gjort.. Men ja, jeg studerer Helse-og Fitnesstrening p Universitetet i Agder. Dette er et studie som kun gr over et halvt r, noe som betyr at jeg (forhpentligvis!!) er ferdig sertifisert Personlig Trener allerede i Desember!! Jeg trives utrolig godt i klassen, og selvom det er veldig mye lre p kort tid, og ekstremt intensivt - s er det midt i blinken for meg og fles veldig veldig riktig.

Hvordan ser en typisk treningsuke ut? Fordeling kondisjon/styrke etc?
Akkurat n, er en typisk treningsuke for meg, utrolig varierende. Etter jeg startet p studiet, har det (selvflgelig) blitt mye trening p skolen, og i forhold til oppgaver p skolen etc.. Jeg fler nesten jeg bor p treningssenteret for tiden, haha! S akkurat n, har jeg mttet endre egentreningen litt og legge den opp etter hvor mye jeg orker og har overskudd til, og hvor aktiv jeg er p skolen.
Vanligvis, har jeg et hovedml - og det er komme meg igjennom hele kroppen i lpet av ei treningsuke. Tidligere trente jeg mye kardio i tillegg til styrke, noe jeg har kuttet ned p etter jeg startet p nytt program. Programmet jeg kjrer n har fokus p tung styrke, fullkroppskter, flere hviledager og lite kardio. Mlet er bygge muskler og bli sterkere, og da er mye mat og restitusjon alfa omega!! Man bygger nr man spiser og hviler, folkens - ikke glem det! S, en typisk treningsuke for meg n, er 3 fullkroppskter i uken + 1 kardiokt om jeg har overskudd og lyst. Kardiokta kan vre alt fra en gtur i skogen - til intervall, jogging eller langkjring p mlle. Alt etter hva jeg fler for og har lyst til :))

Sykt fin du er!! men lurer p en ting.. mener det ikke frekt og du trenger ikke svare men hvorfor er smilet ditt litt skjevt? unnskyld hvis det er frekt... Hper du fr en fin dag <3
Frst, tuusen takk for det fine i denne kommentaren! :) S, jeg kan like gjerne svare p dette sprsmlet frst som sist, siden jeg faktisk fr det opp til flere ganger i uken, bde p snap, insta og blogg, haha! Og ja, dette er noe jeg bevist ikke har svart p tidligere, rett og slett fordi det er en av mine strste usikkerheter, og noe jeg alltid har hatt problemer med godta ved meg selv. MEN, alle har sine ting deale med, s i hp om inspirere noen der ute - here you go! Jeg ble fdt med en lammelse i halve annsiktet, og det er grunnen til at "smilet mitt er litt skjevt". Det som skjedde var at jeg l i klem i mammas mage, slik at nerven som styrer venstre siden av annsiktet mitt, knakk i to. Dette gjorde at jeg ble "lam" i halve annsiktet, og har ikke like mye bevegelighet der, som p andre siden. Jeg kan foreksempel ikke lukke venstre ye helt igjen, smile med venstre del av munnen, eller heve yebrynet. Thats it. Det er rart at en slik liten "feil", kan lage s mye problemer og gjre ting s vanskelig - for det kan jeg si dere; det er ikke bare bare vre "annerledes" folkens. Det fr man hre, for si det snn! Spesielt nr man er ung, og ikke trr st opp for seg selv. Samtidig, er dette en av mange ting som har gjort meg til den personen jeg er idag - p godt og vondt! Jeg har lenge vurdert skrive mer om dette, men har bestemt meg for at jeg vil vre 100% komfortabel fr jeg oppfordrer andre til vre det samme. For min del, er det faktisk helt sinnsykt at jeg skriver bare dette lille avsnittet her, pent, s hvem som helst kan lese. Det er noe jeg aldri i mitt liv hadde trodd jeg kom til gjre, og er (teit nok) et stort skritt for meg. Kom igjen folkens, alle har noe, og dette definerer ikke meg som person - jeg er s mye mer enn det. Og helt til slutt, en liten oppfordring til alle der ute; tenk deg om to ganger fr du slenger kommentarer om andre - ord kan gjre mye vondt.



 

Spiser du mye godis i helgene?
OM JEG GJR DA!? Alts, i helgene spiser jeg ikke bare mye godis, jeg spiser mye av ALT jeg har lyst p! Jeg lever for cheatdays liksom.. Neida, men det er faktisk sykt viktig ha dager man spiser helt andre ting enn man gjr i hverdagen. For min del, hjelper helgekosen meg til spise sunt, trene og ha overskudd i ukedagene. Jeg kunne ikke levd et liv hvor jeg kuttet sukker, godteri, bakevarer, brus og is totalt - da lever man p diett, og DET er livet for kort til gjre! Samtidig, trenger ikke alltid helgekosen alltid vre candyking og tilsettningsstoffer. Av og til baker jeg en kake, spiser kanelboller eller lager en sykt deilig dessert. For min del, handler det bare om spise noe annet og akkurat det jeg har mest lyst p. S lenge du klarer holde kosen til et par dager, og ikke tar heeelt av (der har jeg litt problemer enn...ehe), s trenger du ikke ha et fnugg av drlig samvittighet for kose deg med godis i helgene.

Mltider i lpet av en dag?
h, frst m jeg bare si at det nesten er litt trist se hvor mange sprsml jeg fr angende hva, hvor mye, hvor lite jeg spiser ilpet av en dag.. Jeg er derfor forsiktig med nevne mengder, da dette er s sinnsykt individuelt fra person til person, aktivitetsniv etc.. Angende mltider, spiser jeg ca 5-6 mltider ilpet av en dag. Jeg spiser frokost, lunsj 1, lunsj 2, middag, kveldsmat + mellomltider hvis jeg merker blodsukkeret synker i lpet av dagen. Hovedregel nr 1: spis nr du er sulten, spis til du er mett og spis nringsrik mat som gir kroppen energi. Da blir kropp og sinn fornyd, og du fr overskuddet du trenger til skole, trening, jobb og hva du ellers mtte ha lyst til i hverdagen. Du blir ikke fin av ikke spise - du blir fin av spise riktig, nok og vre glad.
 

Beste magevelser og intervall velser??:-)
Dette er jo veldig individuelt! I forhold til magevelser, anbefaler jeg og teste litt forskjellig fle p hvilken velse du klarer aktivere magemusklene best i. Jeg personlig trener veldig skjeldent "bare" magen, men kjrer typisk 1-2 magevelser mot slutten av ktene, et par ganger i uken. Planken, beinhev i stativ/p matte og ulike typer chrunches, er nok de velsene jeg fler jeg fr best kontakt med. I forhold til intervallkter, anbefaler jeg teste ut ktene til Treningsfrue. Hun legger ut nye intervallkter hver uke, som du kan tilpasse ditt niv og intensitet. Det finnes jo millioner av alternativer og muligheter, s personlig bruker jeg mye google, lager egne varianter, og tester ut anbefalinger jeg finner p blogger, insta og via venner.

Hva holder deg motivert?
j, det er mye det! Frst og fremst, blir jeg motivert av meg selv og min egen progressjon. Nr man har trent en stund, begynner se resultater, fler overskuddet og nr mlene man har satt seg - kommer mye av motivasjonen av seg selv. Samtidig er det absolutt ikke hver dag jeg er like motivert og vil dra p trening, og da bruker jeg de litt mer materalistiske tingene som motivasjon. Alt fra ta p seg litt ekstra fint treningsty, til kjpe en ekstra proteinsjokolade etter trening. Noen dager er alt jeg trenger en treningspartner, dra p en gruppetime, litt variasjon eller rett og slett bare en hviledag! Motivasjonen kommer gr, det gjr den hos alle. Jeg tror du m finne gleden med trening, oppleve hva det gir deg og hva det gjr med deg som person - og bruke det som motivasjon. Min strste motivasjon er flelsen jeg fr i kroppen etter ei god treningskt. Jeg er glad, motivert, stolt og fler mestring - jeg er rett og slett p mitt lykkeligste!

Hei ☺️ Syns du er s flink med treningen din! Du inspirer til sunn og god treningslyst💪🏽 Har du noen tips til gode styrke kter?
Heii og tuuusen takk for s hyggelig kommentar og tilbakemelding, dette gjorde meg skikkelig glad! Gode styrkekter finnes det mange av, men en "god" styrkekt meg, trenger ikke vre en god styrkekt for deg. Dette er veldig varierende, og kommer ann deg som person, alder, vekt, kjnn, tid, erfaring osv osv! Du kan alltids ske opp styrkekter p nettet (Treningsforum foreksempel), hvor du vil finne ulike kter satt opp for ulike niver. Ellers anbefaler jeg selvflgelig ta kontakt med en PT eller online coach, som kan sette opp et program rettet spesielt til deg, da dette vil gi bedre resultater :) Masse lykke til med treningen!!
 

Processed with VSCO with f2 preset

Hva er din favoritt styrke-velse hvis du mtte velge 1-2 velser?
Hmm j, vanskelig! Men da tror jeg faktisk jeg m si militrpress, nedtrekk og hipthrust. De brenner godt og gir god kontakt, syntes jeg! :D

Hva liker du best trene?
Hehe, jeg liker deffinitivt best trene overkroppen! Vet ikke helt hvorfor, men har alltid flt jeg fr bedre resultater der enn p bein/rumpe.. Pluss at bein/rumpe er s pain!! haha, men jeg har tatt meg sammen og jobber for tiden mye med bygge styrke i underkroppen ogs alts! Siden jeg n trener fullkroppskter, fr jeg jo bein/rumpe-velser som en del av kta 3 ganger i uka, s da har jeg jo ikke s mye valg akkurat ;)))

Hva spiser du i lpet av en vanlig dag for fle deg sunn/bra? ☺️
For fle meg sunn og bra, spiser jeg masse farger! Jeg spiser mye grnnsaker, frukt og br, bde som mellomltid og/eller ved siden av hovedmltidene. S spiser jeg en del melkeprodukter som yoghurt, cc, kesam etc! S eeelsker jeg jo kjtt, fisk og egg, og spiser noe av det til hvert mltid! I tillegg spiser jeg mye kornprodukter med plegg, al knekkebrd, grovbrd, lumper, havregryn og riskaker. Alts brdskiver med brunost og syltety er min all time fave - her kan jeg fint spise 10 skiver om jeg ikke begrenser meg! Det er jo s digg?!  S m jeg bare nevne det beste av alt, som er at nr man spiser sunn og nringsrik mat, kan man jo spise S MYE MER MAT - det er viktig huske p! S for svare p sprsmlet ditt; jeg fler meg sunn og bra nr jeg spiser en blanding av matvarene jeg skrev over her, masse farger, er mett og god, og kjenner at maten jeg spiser gir overskudd.
 

 


Q: Hva syntes du om svarene? Er dette noe jeg skal gjre igjen?

S enkelt, s fint, s ndvendig.

Jeg er s heldig. Tenk at jeg kan g 50 meter fra leiligheten - og havne her!?
I gr tidlig, rsket jeg med meg kameraet, knyttet joggeskoene og tok turen ut i skogen. Det var ganske tidlig og sola hadde svidt ndd himmelen. Jeg gikk rundt et nydelig vann, mens jeg hrte p podcasten til Synnve og Vanessa. Stunder som denne, skal jeg lage flere av - for  ja, det er faktisk s enkelt som at man bare m lage dem selv. For meg, som er vokst opp i "skogen" og har flyttet til byen, er det helt ndvendig komme seg litt bort fra mas, stress og mennesker i sentrum. puste inn den friske lufta i skogen om morgenen, gir en ro jeg ikke finner noe annet sted. Definitivt en perfekt start p lrdagen etter min mening.





. . . and in to the forest I go, to lose my mind and find my soul.  











...Resten av dagen i gr ble brukt p studier, fr jeg reiste hjem og tok kvelden hos familien. Idag er det nemlig tid for dp, og jeg skal straks p med finstasen! Tenkte ta med meg kameraet og f knipset noen bilder til dere! Ellers kan dere flge meg p snap: Marievi og Instagram @Marievigebo for flere updates fra dagen. Veldig koselig med tilbakemeldinger ogs, det gir meg bare lyst til dele mer med dere - s vet dere det, hehe..

nsker alle en finfin sndag -  snakkeees <3

Den nye hverdagen

Heii, mine venner og god onsdagsmorgen!
Hvordan har dere det?...og til dere som har blitt studenter, hvordan gr det p skolen?? Jeg fler det er ei stund siden jeg har skrevet litt snn "hverdagsinnlegg" n, s her kommer litt om dagens planer, hva som skjer og tanker rundt den nye hverdagen.

Sommeren begynner ta slutt, hverdagen er tilbake og hsten nrmer seg. Den kalde lufta begynner melde seg og mrket kommer sakte men sikkert.. Elsk/hat- forhold til hsten og prver fokusere p elsk-delen, forelpig hvertfall. Skolen er igang for fullt, og jeg merker det er uvandt vre student igjen. Flelsen av alltid ha noe som burde leses p, gjres, skrives, ves p og pugges - er tilbake. Jeg er supermotivert for klare dette, og det skal jeg ogs gjre. Samtidig er jeg drlig p si nei til ting, prioritere og fokusere p det viktigste. Nr alt fles like viktig - hva da? De siste to ukene har jeg presset inn alt p samme tid. Skole, familietid, egentrening, skoletrening, venninnetid, jobb, blogg og selvstudie, p samme dag - det sier seg selv, at det ikke funker veldig bra i lengden... Denne uka jobber jeg med finne en balanse som jeg kan leve med. Jeg m finne en mte organisere hverdagen p, som oppfyller mine krav og nsker, men samtidig ikke sliter meg totalt ut. Jeg er hvertfall motivert for gode rutiner, en fin hst og masse ny kunnskap!

N er klokka 07:57 og jeg har straks drukket opp kaffekoppen min. P dagens plan str en rolig morgen, fr turen gr til universitetet for 2 timer praktisk undervisning. Etter skolen skal jeg mte ei venninne i byen, titte litt i butikker, spise litt og bare kose oss, fr kvelden skal brukes p studier. Tenker kjre treningsfri idag, for ekstra energi til morgendagens fullkroppskt + at jeg er sjukt stl... hahah huff, grsdagens hyrep legday gjorde jobben sin, for si det snn!
Ellers hper jeg alle fr en nydelig onsdag, og gjr den s bra som mulig. Vi blogges, babes



sudio_marievigebo gir 15% rabatt p hele nettsiden. Headsettet jeg har, kan dere finne HER

Hva trening kan gi deg

For meg, kan ikke gleden med trening sammenlignes med noe annet. Det er flelser jeg ikke en gang kan beskrive - flelser man m oppleve. Tanken p trening fr meg til smile, det gir meg selvtillitt og mestringsflelse, det fr meg til koble ut og fokusere. Nr jeg er p trening er jeg tilstede, jeg gjr noe som fles meningsfult - jeg gjr noe for meg. Har du noen gang gtt fra treningssenteret og angret p at du dro dit? Jeg kan vre s sint, lei meg og umotivert jeg bare vil fr trening, for tro meg - det er jeg oftere enn dere kan forestille dere! Jeg kan fle meg s ekkel, stygg og verdils jeg bare klarer - men i det jeg setter foten p senteret, gjennomfrer et par velser, lper en tur, eller i det minste prver s godt jeg kan - er tankegangen forandret. Det er helt magisk. Jeg tror som sagt det m oppleves for forsts. Jeg tror ikke folk forstr hvor mye det mentale har si, bde fr, etter og under fysisk aktivitet. Det er nok der det ligger, for min del hvertfall. Jeg har ftt kjenne p hvordan min mentale styrke har endret seg etter jeg oppdaget trening - og jeg kan med hnda p hjertet si jeg liker den Marie jeg er idag, s mye bedre.

N skal ikke jeg vre en av dem som fr trening til hres ut som en himmel full av rosa skyer, for det er det s absolutt ikke alltid! Alle disse gode flelsene, er lrdom. Og hvordan lrer man? Jo, ved feile. Jeg har ikke telling p antall drlige kter, drlige perioder og vonde flelser. Jeg har tapt, feilet og falt. Jeg har vrt ukomfortabel p trening, flt meg drligere enn alle andre, gtt fra trening og aldri hatt lyst til dra tilbake igjen. Jeg startet et sted jeg ogs, akkurat som alle andre. Det er ogs derfor jeg er der jeg er idag - absolutt ikke ferdig, men s mye mye klokere og sterkere enn jeg noen gang har vrt. Jeg gir aldri opp, noe jeg faktisk er sinnsykt stolt av. Hele denne reisen gir meg s enormt mye mer enn jeg kan forklare med ord. N den siste tiden, har jeg endelig forsttt at dette er det jeg virkelig brenner for- og vil drive med videre. Jeg vil jobbe med mennesker, og vise dem hvordan trening kan hjelpe dem bli den beste utgaven av seg selv. Nettopp slik det har gjort meg til den Marie jeg er idag. Jeg vil gi andre mennesker den beste flelsen i hele verden - flelsen av ekte treningsglede.




Q: Hva gir trening deg?
 

Perfekt headsett til trening!

Okei, jeg har noe sykt gy vise dere!! Jeg har vrt s heldig f prve ut et headset fra Sudiosweden - og shit s digg det er trene med! Jeg hater liksom lpe rundt p trening med krllete ledninger som setter seg fast i alle aparatene, og mobilen i sports-bhen som etterhvert blir gjennomvt av svette... Noen som fler`n? Headsettene til Sudiosweden har nemlig bluetooth, og kobles bare til telefonen - helt trdlst! Hvor digg er ikke det? I tillegg sitter det godt p ret og er lydtett, s alle rundt deg slipper hre p musikken din.. Haha, motsettning til koss-headsettet jeg har brukt til n, alts...!

Ukens kter har vrt helt fantastiske, og det er faktisk lenge siden jeg har vrt spass fokusert og motivert p hver eneste trening. Og til dere som ikke liker trene med headsett, har Sudiosweden ogs trdlse repropper i flere ulike varianter, som jeg vet at flere trenings-profiler er utrolig fornyd med! Sjekk ut nettsiden til Sudiosweden HER, og bruk rabattkode sudio_marievigebo for f 15% rabatt p alle produkter.



  RABATTKODE
: sudio_marievigebo
Rabattkoden gir 15% rabatt p hele sortimentet til Sudiosweden.com (adlink)







// Sponset produkt

Grsdagens treningskt & dagens planer

Torsdag alt...??  Det er sjukt si at det er fredag og helg igjen imorgen allerede! Ikke at jeg klager p det da, for det finnes jo faktisk ikke en bedre tanke - spesielt nr ukedagene er fulle og ting gr i ett fra mandag til fredag. Ikke at helga blir noe roligere for min del akkurat, for jeg skal nemlig jobbe p fredag, servere i et bryllup p lrdag, og jobbe igjen p sndag.. Neste uke blir det fult fokus p studier ass, s da skal det leses!!

Jeg tenkte bare dele grsdagens morgenkt med dere fr jeg stikker p forelesning! Jeg trente som sagt med nydelige Susann igr, og endte som alltid opp med ei ordentlig god Rygg og Biceps kt. Som sagt, har jeg startet med nytt treningsprogram, s dette ble p en mte en liten ekstrakt for min del - noe som gjorde alt litt ekstra digg! kta ligger lengre nede i innlegget for de som er interessert.

Okei, dette blir et veldig random innlegg med litt av alt - hper det er innafor, for jeg har liksom s sjukt mye p hjertet og vet ikke helt hvor jeg skal starte.. La oss starte med dagen idag. Torsdagen min starter med forelesning (som for vrig starter om 45 min!!!), og fortsetter med ei treningskt p skolens treningssenter - sammen med noen jenter fra klassen. Vi skal egentlig bare teste ut treningsstudioet, og prve bli litt kjent der! Videre blir jeg hentet av mamma, og skal hjem til familien spise middag med gjengen der. Lillesster er hjemme, s vi tenkte g en tur sammen - ogs m jeg f henne til hjelpe meg med et par innlegg til bloggen tenkte jeg. Jeg har jo tross alt en rabattkode dele med dere om ikke s altfor lenge! Resten av kvelden skal jeg bare kose meg med familien, fr turen gr tilbake til leiligheten. Forresten, s fikk jeg en pakke i posten igr, som jeg m vise dere - h, jeg er s heldig, og s sykt takknemlig alts! Shit, jeg har egentlig mer si, men n begynner jeg f sjukt drlig tid, s vi tar resten senere!! Studenten m komme seg p skolen - vi blogges



RYGG & BICEPS ;
A1) Chins med strikk og fokus p teknikk 5 x 3
B1) Nedtrekk bredt grep 6 x 4
C1) Sittende roing 6 x 4
D1) Stende roing i smith 6 x 4
E1) Hammer curl 6-8 x 4
E2) Bicepscurl i kabel 6-8 x 4



Q: Hva er dine torsdagsplaner??

Innkjp fra Sverigeturen!!

Okey, vi m snakke om harryhandel folkens - for wow, her var det altfor mye digg!! Jeg kan jo starte med si at ja, jeg har vrt i Sverige fr. Et ord om det; Astrid Lindgrens verden. S ja, som dere skjnner er det ei god stund sida! Jeg hadde alts aldri vrt p "harryhandel" for kjpe billig mat, mengder med kjtt, trenings stsj og goddis - s dette var kind of en penbaring for meg. Jeg har ftt en del sprsml om jeg kan vise hva jeg kjpte p bloggen ...
... s, nr to jenter med samme interesse og lidenskap for trening, drar p harrytur til Sverige sammen, blir resultatet ca slik;



TIPS: Hvis dere skal til Nordby-senteret (noe jeg absolutt anbefaler), M dere ta turen innom Bodypower. Alts, dette er virkelig himmelen for alle treningsglade sjeler der ute. Her finner du alt av brands, og kan velge og vrake i proteinbarer, shakes, kosttilskudd, treningsklr, treningsmat, drikke, tilbehr... you name it! De har alt du kan nske deg liksom. Jeg kjpte meg blandt annet nytt proteinpulver med sjokoladesmak fra Nutramino, NOCCO, Propud, sjokolade sirup fra Walden Farms + litt barer, ny drikkeflaske, shakes og nyheter. Haha, nesten litt komisk hvor fornyd det gr ann bli av et par mat-innkjp ass!

Processed with VSCO with f2 preset



P matbutikken og goddisbutikken koste vi oss greit mye, kan du si.. Er det bare meg som elsker "kikke" i matbutikker?? Det er jo s mye gy! For min del, hadde jeg ikke noe ml om handle inn s mye kjtt og frysevarer denne gangen, da det er litt vanskelig nr jeg bor i en superliten hybel med mini-kjleskap... Men, det er likevell annbefale til dere som har muligheten! Susann, som jeg reiste sammen med, kjpte foreksempel (sjukt) billig karbonadedeig, kylling, ferdig oppkuttede stpotet-fries, frossne grnnsaker, kalkunbacon, indrefilet av svin osv osv.. Det er s mye digg, som jeg deffinitivt skal kjpe med meg neste gang jeg fr muligheten. Ellers kjpte jeg riskjeksene fra Friggs (omg beste jeg vet om faktisk!!), knekkebrd med hyt proteininnhold, Funlight saft, 70% sjokolade, Kesam (kvarg), Cottage Cheese (Keso), pluss litt smting, dill og dall! You know, fult kjleskap = fornyd jente! 

Processed with VSCO with f2 preset

...S hva syntes dere? Noen som fikk lyst p en tur til Sverige? Jeg skal hvertfall deffinitivt tilbake om ikke s altfor lenge, det er sikkert og vist! Jeg har litt bilder fra selve turen jeg ogs tenkte vise dere, s det kommer i et eget innlegg om ikke s altfor lenge. Hvis det er noe dere lurer p eller vil vite om butikkene, selve turen eller produktene jeg har valgt - legg igjen en kommentar i kommentarfeltet, s svarer jeg dere der
 


Q:Har du vrt p grensehandel fr? Hva er dine must-haves i s fall?

ROADTRIP

 Goood morgen, fine fine dere

Hvordan har starten p uken deres vrt? Hper den har vrt like fin som min. Jeg startet nemlig uken min med en liten roadtrip (harry-tur, som det s fint heter) til Sverige for handle inn litt digg, sammen med ei venninne. Vi startet klokka 06:30 p morgenen og var ikke hjemme igjen i Kristiansand fr rundt 01:30 i natt, noe som merkes p formen idag for si det snn. Men shiiit for en funny tur det ble, og holy s mye digg vi fikk kjpt med oss hjem!!! Alts Sverige leverer virkelig for treningsglade jenter og gutter, s der har Norge mye lre etter min mening.. Jeg tenkte vise dere litt flere bilder fra selve turen + innkjp, senere - hvis noen er gira p det? N har jeg rett og slett litt ting som m fikses fr jeg skal p jobb, s her er det bare hive seg! Vi bloggeeeees ♡






Q:Hva er dine tirsdagsplaner??

LEG DAY PROGRAM

Heii fine, tlmodige dere
Det er freeedaaaag igjen, og selvom jeg har jobbhelg og ikke kan ta heelt fri fr sndag, s er det likevel superdigg med helgeflelse, litt ekstra kos og snaart litt fri. Jeg har egentlig vrt vken ganske lenge, spist frokost, drukket kaffe, opplevd regn/solskinn/storm/sol/ og n regn igjen.. Himmelen m ha PMS for tiden ass, for jeg er s drittlei av dette ustabile vret den gir oss. Sommeren 2017, hvor ble du av? MEN jeg er positiv, og litt regn skal ikke delegge fredagen min. S, n skal jeg straks dra ned p trening og gjennomfre ei litta kt fr jobb. Jeg gleder meg allerede til den gode flelsen etterp - ahh, noen som skjnner?

S, nok tomprat, og over til det dette innlegget egentlig skulle handle om. Jeg tenkte nemlig dele grsdagens leg day med dere! Gira p det? Jeg var nemlig p trening med ei venninne igr, og siden hun snappet p @inspojentene (flg dem p snapchat, s mange inspirerende og flinke jenter alts!!), fikk vi tatt en del bilder mellom settene. Vi filmet ogs en del av velsene, s hvis noen er interessert i se, ligger det p min instagram-story @marievigebo OG p inspojentene p snapchat. Ikke hver dag jeg ser "bloggvennlig" ut p trening heller, s her var det bare benytte seg av mulighetene. Haha 9,8 av 10 ganger, rusler jeg inn p treningssenteret med smale yne, hret i sovedtt og uten en gang ha tenkt tanken p sminke meg.. Veldig pen med andre ord.
Her kommer grsdagens LEG DAY;

Oppvarming: Minibands
A1) Dype Kneby p benk 6 x 4
B1) Bulgarsk utfall 6 x 4
C1) Benpress 6 x 4
D1) Hipthrust i smithmaskin 6 x 4
E1) Leg extensions, et ben 6 x 4 (pr ben)
F1) Step up p kasse/benk 6 x 4 (pr ben)



♡ TIPS:
Som dere ser, kjrte vi kun 6 repetisjoner pr sett. Vi kjrte 4 sett p alle velsene, s tungt som mulig. Nr man gjr det p denne mten, klarer man gjerne tyngre vekter enn vanlig, nemlig fordi det "kun" er 6 repetisjoner. Nr man da i tillegg kjrer 4 sett, istedenfor 3, fr man virkelig presset seg tildet ytterste. Du trenger faktisk ikke gjennomfre 20 forskjellige velser pr treningskt, eller vre p treningssenteret i 3 timer, for f resultater. Prv sette opp en kt med 5-6 velser og fokuser p f ordentlig kontakt i hver velse og repetisjon. Bruk litt tid, kjenn etter og prv ke i noen av dem - tro meg, du er nok sterkere enn du tror! Dette er absolutt en kt annbefale.



 (Hahah sta konser med tunga ute!! Sjarmerende...)

Program av: Susann Frustl

Q:Hva syntes du om slike innlegg? Er dette gy?? hahah
 

Latest snaps

God morgen, mine venner ♡
Alts wow, de siste dagene har flydd avsted! Bloggen har ligget i bakhodet hele veien, men jeg har rett og slett ikke rukket oppdatere dere fr n. Det har vrt jobb, trening, venninnetid, tur, hund og alt p en gang rett og slett. Selvom dagene har gtt i ett, har jeg hatt noen av de fineste dagene p lenge. Jeg har hatt gode treningskter igjen, brukt tid med de som str meg nrmest, kost meg p jobb, gtt mye tur, vrt flink med Maia og planlagt dagene bra. Applaus for gode uker, det liker vi!

Idag er det onsdag, sola skinner og jeg skal p trening med ei venninne fr jobb. P dagens plan str skuldre, biceps og mage, s fr vi se om jeg fr lurt med meg dagens treningspartner p det, heheh! Ellers, vil jeg bare si at jeg har en utrolig fin overaskelse til dere, som kommer p bloggen om ikke s altfor lenge, s stay tuned! Dette ble et utrolig rotete innlegg merker jeg, men det fr g for denne gang.. Haha, topper det hele med vise dere mine "latest snaps", som dette innlegget i bunn og grunn skulle handle om.. Haha, rotehue ass. Fiin onsdag, folkens 

FLG MEG P SNAPCHAT: MARIEVI

EVERYDAY BREAKFAST // UKAS FRSTE TRENINGSKT // NYBAKTE, VARME PROTEINRUNDSTYKKER TIL LUNSJ // TUR MED FINE JENTER // LEGDAY SELFIE // DIGGS LUNSJ // HAPPY PLATE ETTER TRENING // LRDAGS SELFIE // HAVREPIZZA FRA HELGA
 

Sndagstanker er ikke som andre tanker.

Ahh...sndag!
God morgen, skjnninger. S gy se at dere likte grsdagens oppdateringer - snt blir det flere innlegg av! Sndag er veldig "min dag". Jeg har en ro p sndager, jeg ikke har ellers. Jeg kan liksom gjre akkurat hva jeg vil! Jeg kan trene om jeg fler for det, eller jeg kan slappe heelt av, uten fle jeg gr glipp av livet. I tillegg, som jeg har skrevet fr, blir jeg s ekstremt inspirert til alt p sndager. Litt snn elsk/hat-forhold til akkurat det der faktisk, for jeg kan foreksempel f for meg at jeg vil flytte til en ny by, og begynner literally og se p leiligheter sende mail.. Jeg kan ogs f for meg at jeg skal male rommet i en ny farge, kjpe et eller annet veldig kunsterisk p nettet, eller starte med yoga. Fr jeg vet ord av det har jeg meldt meg inn i en yogaklasse, blitt vegetarianer, organdonor, startet med youtube og kjpt meg katt av dyrebeskyttelsen. Alts, vell og bra ting drive med - men kanskje lurt ikke starte med alt p en gang? Jeg fr liksom helt snn spontane ider som jeg innerst inne vet jeg burde tenke litt nyere igjennom! S joda, man kan vell trygt si at sndag er en dag mye kan skje! Heldigvis klarer jeg som regel ta til fornuft fr det gr for langt. Litt vell spontan, si! Haha, jobber med det ja...

Anyway, her er dagens planer; Joggetur og motbakke-intervaller i regnet, bake fullkornsknekkebrd og proteinrundstykker til uka som kommer, ta bilder til kommende blogginnlegg, ta et langt bad i badekaret, spise hjemmelaget pizza til middag, se Mamma Mia, legge meg i senga med en god flelse, sove godt (og bare for nevne det, nei - jeg er ikke s produktiv hver dag... dessverre)
LET`S GO!


Processed with VSCO with b5 preset

Q:Jeg vil hre dine sndagsplaner !!

"Hva slags styrkeprogram brukte du for g ned i vekt?"

God sndagsmorgen dere! h, idag er det faktisk litt trist tenke p at helgen snart er over - for den har vrt s fin!! Heldigvis har sndagen svidt startet, og den har jeg planer om nyte! Idag str nemlig familietreff p planen, og forberedelsene er allerede igang. Sommertreff er alltid hyggelig, og kjenner jeg familien rett, blir det grilling, fisking p brygga, krabbemltid, bading(?) og hygge til sola gr ned. Jeg har p flelsen av at dette blir enn en superfiin dag!

For et par dager siden fikk jeg en kommentar p bloggen fra ei st jente som lurte p om jeg kunne skrive litt mer om hvilke styrkevelser jeg kjrer p trening, og hvordan jeg satte opp treningsktene mine for g ned i vekt. Dette er et vanskelig og stort sprsml, bde iforhold til at jeg hverken har utdannelse eller er noen fagperson - g fordi dette er s utrolig forskjellig fra person til person. Jeg har skrevet et utfyllende innlegg om min vektnedgang  HER til de som er interessert i lese mer om min vei - for det er viktig understreke, jeg vet kun hva som funket for meg, og det kan vre helt feil for deg. Det er ogs en av de strste grunnene til at jeg ikke skriver spesifikt hva jeg trener, hvor lenge, kg, reps, styrke, kardio osv.. Presset er stort nok fra fr, og jeg passer mer og mer p hva jeg poster og ikke. Jeg har en million drlige treningsdager, cheat-days, perioder uten trening, dager jeg gr hjem fra senteret etter 2 min p mlla, dager jeg ligger i senga hele dagen og bare spiser is med skje. Og ja, jeg spiser gjerne opp en 2 liters isboks med skje! Disse dagene, prver jeg passe p og ikke poste gamle treningsbilder med motiverende ord - for der og da, nr jeg ligger med isboksen i senga, er jeg sren meg ingen wonderwomen og det vil jeg ikke lure noen til tro heller. De dagene jeg derimot har ei skikkelig god treningskt, en god periode eller klarer en velse jeg har jobbet for lenge - DA vil jeg heller skryte litt av meg selv! Trening er oppturer, nedturer, mestringsflelse, sinne, glede og variasjon - og det er akkurat den variasjonen jeg har forelsket meg i.



Grsdagens fullkroppskt ;
1.
Rumensk marklft 10 x 3
Stende roing 10 x 3
Stende skulderpress med vektskive 10 x 3
2.
Duck walk 20 x 2
Hiptrust med vektskive 10 x 3
Goblet squat 10 x 3
Bulgarsk utfall med egen kroppsvekt 8 x 3
3.
Dips p benk 10 x 3
Planken 1 min x 3
Chrunches 10 x 3




Q:Hva er din favoritt velse p trening?

Skjerpings!

Halla dere  Hvordan har dere det? Da var det sren meg ei uke siden sist jeg oppdaterte dere... Det er for drlig, Marie - skjerpings! I skrivende stund, sitter jeg faktisk p bussen p vei til jobb blogger til dere. Haha, flink p multitasking ja! Regnet plasker p srlandet idag, og jeg jobber med holde smilet p plass og motivasjonen gende. Regnvrsdager er liksom ikke favoritten, s her er det bare lete frem de sm tingene som gjr dagen fin likevell. Jeg tenkte vise dere litt bilder fra helgens konfirmasjon senere idag, men n er bussen straks fremme, s da fr jeg pakke ned dataen og komme meg p jobb! Enn s lenge - her en oppsummering av grsdagens supermandag;

Jeg er veldig flink p gjre det lille ekstra for at mandagen skal bli ukas beste dag. En fin start p uka, setter standarden for resten av dagene og gir meg motivasjon og inspirasjon til opprettholde en god flow fra start til slutt! Jeg startet derfor mandagen p handletur med mamma, for fylle opp kjleskapet. Annbefaler alle starte uka med fylle opp kjleskapet med sunn og nringsrik mat for den kommende uka! Hva er vell bedre enn komme hjem etter en lang dag med jobb og/eller trening, til fullt kjleskap? Hverdagslykke, spr du meg! Anyway, mandagen fortsatte med kondisjonstrening i form av langkjring ute i sola. Det endte med en god og svett lpetur p 8,5 km! Superfornyd med mandagskta, dro jeg videre inn til byen.



Mandagen fortsatte her med litt selvpleie til 17.mai! Hvor fine er ikke disse neglene da?! Jeg er s fornyd, og kjenner at sm ting som dette gjr meg litt ekstra glad. Materalistisk lykke, det trengs innimellom det ogs, jenter ;) Litt egen-tid er viktig, uansett hvilken mte man lser det p - det tenker hvertfall jeg!



... Videre dro jeg innom byen for fikse de siste tingene til morgendagens 17.mai-feiring, fr turen gikk hjemover. Etter en lang og fiin mandag p farten, ble det digg tunfiskpizza til middag og total avslappning under dyna resten av kvelden. Jeg tuller ikke nr jeg sier at jeg sikkert spiser havrepizza 4 av 7 dager i uka. Haha, hvada variert kost? Jeg varierer selvflgelig innholdet, og prver bruke ulik topping og tilbehr, men shitmaybritt, det er jo s godt!!! Jeg la ut oppskriften p instastoryen min igr, s den kan dere finne p @marievigebo.

Processed with VSCO with c1 preset

Q: Hvordan var starten p uka for deg?

Mandagen kommer om du vil eller ikke!

...Wow, for ei helg! Jeg tror dette m vre den fineste helga jeg har hatt p laang laang tid. Jeg fler jeg har slappet ordentlig av, samtidig som jeg har gjort utrolig mye morsomt! Det m jo vre den beste kombinasjonen, eller hva? Oppsummering av helgen med litt bilder fra snap og insta, litt lengre nede i innlegget.

Jeg lukket ynene med et smil om munnen, sndag kveld - av ren takknemlighet.


Idag er det mandag igjen og ny uke er i gang! Skal vi ha lage oss en bra uke, dere? Jeg er hvertfall veldig klar for det! Fokuset mitt denne uken skal ligge p trening, da forrige uke gikk til mye annet. Planen er gjennomfre gode kter med masse energi, overskudd og treningsglede. N som finvret er p plass, vil jeg prve ke hverdagsaktiviteten i tillegg, med et par kveldsturer, kanskje noen sykkelturer og mye tid ute i frisk luft. Jeg har det aldri s bra som nr jeg fr vre ute i bevegelse - livet ute i sola er absolutt best, spr du meg!

N skal jeg dra p meg treningsklrne, preppe litt mat for dagen, gjre meg klar til ukens frste dag med trening og jobb p agendaen! Hper dere fr en nydelig start p uka og en finfin mandag - husk; mandagen kommer uansett om du vil eller ikke, s hvorfor ikke bare gjre den litt bra? ;)


S N A P : Marievi
I N S T A G R A M : Marievigebo

Lrdagsplaner og hektisk uke!

L R D A G S M O R G E N . . .
Ahh, hvor deilig er det ikke med helg da dere? Det er ei stund sida jeg har ftt oppdatert dere n, og det har rett og slett vrt fordi den ene dagen har vrt fullere enn den andre.. Jeg har faktisk ikke hatt tid! Forrige helg hadde jeg noen perfekte dager i Oslo sammen med ei venninne, og uka etter har vrt stapp full av jobb, trening, venninnetid og dilldall som har mtte fikses. Det har ikke vrt en eneste dag med tid til litt avslappning, s n, nr helga endelig kom - har jeg ftt senket skuldrene og pustet ut. Uker som denne er heldigvis ikke hverdags, og det blir definitivt ei stund til neste gang jeg tar p meg s mye p s kort tid.. Noen som kjenner seg igjen..? Man vil liksom prestere p alle omrder p en gang, noe som fort kan bli litt for mye. Jeg m lre meg si nei, fokusere p det viktigste og senke skuldrene litt. Vi er ikke superhelter. Vi er bare mennesker.

Idag skinner sola p srlandet, jeg vknet uten alarm og spiste frokosten min p verandaen. Perfekt start p dagen! N skal jeg ut p sjen nyte sola i bten sammen med familien. Planen er ta med kameraet p tur, s det forhpenligvis blir litt bilder til dere i lpet av dagen. nsker alle en fantastic lrdag i sola, s
blogges vi senere



 " G r o w   t h r o u g h   w h a t   y o u   g o   t h r o u g h . "







Q: Hva er dine lrdagsplaner?

Hvordan gjre en drlig dag bra?

Da var det alts min tur til bli syk... Jeg kjente det p kroppen i hele gr, og vknet idag med feber og vondt i hele meg. Typisk, akkurat denne helgen som jeg skulle s mye morsomt! Jaja, nr kroppen sier stopp er det rett og slett ikke noe annet gjre enn stoppe.. Planene for helga er derfor holde senga, se p serie, bli frisk og lytte til kroppen. Shitmaybritt denne helga blir vill ass. Null treningstips og motiverende ord fra denne jenta de neste dagene med andre ord. Godt med en pause si! ehe..

S, siden dagen idag er s umtelig (hvis det er et ord som gr ann bruke..?) kjedelig, snakker vi heller om grsdagen! Grsdagen startet nemlig veldig tungt, og jeg mtte virkelig jobbe med tankegangen for komme igang med det jeg skulle. Etter en million runder med meg selv, dro jeg (egentlig ganske ufrivillig og p autopilot) p meg treningsklr og lp ut p en rolig joggetur - og der kom den flelsen som er grunnen til at jeg elsker trening s hyt. Selve treningsgleden. Jeg ble rett og slett s motivert og glad p veien, at jeg endte opp med avslutte joggeturen med motbakkeintervaller i "helvettesbakken". Svettefest ut av en annen verden - men med en lykkeflelse i etterkant, som ikke kan beskrives med ord. Av og til m man faktisk bare kaste seg ut i ting, ikke tenke s mye, og bare se hvordan det gr. Gr det s gr det, men gr det ikke, s prvde du hvertfall- og det er jo en seier i seg selv, right?

Tankene som alltid hjelper meg p riktig vei ;

 Jeg vet jo at jeg kan hvis jeg vil. Hvorfor skal jeg ikke klare dette idag?
 Jeg kommer til takke meg selv hvis jeg gjennomfrer.
 Jeg skal ha den gode mestringsflelsen, som jeg vet jeg fr i etterkant.
Jeg er sinnsykt heldig som faktisk kan gjre dette, for det er det ikke alle som kan.
Vr takknemlig og benytt deg av mulighetene du har, Marie!
 Gjennomfrer jeg dette, er jeg et skritt nrmere enn jeg var igr.
 Nr jeg er ferdig, skal jeg unne meg noe ekstra digg - fordi jeg fortjener det.
 Jeg har kommet s langt, og er dritstolt av meg selv - jeg gir ikke opp n!
 Ikveld skal jeg legge meg i senga med verdens beste flelse i kroppen, sliten og trtt, etter en lang dag med utfordringer jeg NAILET!

... og vips, der var jeg i gang med dagens gjreml!



Processed with VSCO with f2 preset

Da jeg kom hjem fra grsdagens joggetur, ble det tunfisksalat, egg, avokado og en kopp te til lunsj, fr turen gikk videre p jobb. En litt halvveis torsdag, som jeg klarte endre til supertorsdag - helt selv! Tankegangen din har alt og si, og med riktig instilling kan du faktisk gjre en drlig dag bra, bare ved hjelp av ditt eget hode. Det tar tid og lre seg, og det er ikke alltid like lett, men det er verdt bruke tid p - for tiden du bruker p deg selv, er aldri bortkastet tid

Q: Hva gjr du for fjerne negative tanker?

Nytt treningsprogram!

Okei frst: noen andre enn meg som syntes det var i overkant varmt i natt..? Jeg sovnet ikke fr i 2 tiden, med vinduet p vidt gap og dyna p gulvet. Enten er det overgangsalderen som melder seg litt for tidlig, eller s skjedde det bare noe veldig rart med vret.. Satser for all del p det sistnevnte! Anyway, til tross for drlig nattesvn, spratt jeg opp av senga p morgenen idag og var s klar for ny uke. Overskudd p morgenkvisten er en av de tingene jeg er veldig glad jeg har ftt tildelt - det setter jo tross alt standarden for dagen! P planen idag str ukas frste treningskt, etterfulgt av jobb ikveld. Jeg gleder meg allerede til komme igang og fortsette jobbe med det nye programmet mitt. Mlet er bli sterkere, utfordre meg selv ke sakte men sikkert i de fleste velser - inkludert bein/rumpe! Jeg startet p programmet forrige uke, og har vrt stl i hele kroppen p en helt ny mte den siste uka - verdens deiligste smerte, haha! N er det bare jobbe p og nyte veien til mlet.
- GOD MANDAG, FOLKENS!


. . .
GET OUT OF YOUR HEAD AND GO HAVE FUN!




Q: HVA ER DINE PLANER FOR DAGEN?

Todays "Think About"

Ahh, sndag morgen alts!  Denne jenta har rett og slett lagt seg i senga igjen etter en god sndagsfrokost med familien. I skrivende stund ligger jeg oppdaterer bloggen, mens Maia ligger under dyna ved siden av meg og sover. Haha, lille babyen min Siden jeg gikk rundt med tidenes sndagsflelse i hele gr, blir liksom dagen idag bare et lite pluss - noe jeg absolutt ikke kan klage p! Sndager er jo en av mine favoritter, s hva er vell bedre enn 2 sndager p en uke? Hihi

Helga har som alltid vrt superfin, og jeg er klar for de tre siste dagene p jobb, fr jeg tar langhelg og pskeferie med god samvittighet. De siste ukene har vrt helt ubeskrivelige, og jeg vet fortsatt ikke hva som gr av meg. Jeg vkner hver morgen med ny motivasjon, inspirert og klar for gjre dagen bra! Noen dager har jeg til og med vknet midt p natten med en tanke om at jeg gleder meg s til morgendagens treningskt at jeg egentlig bare vil hoppe opp av senga og lpe ut. Haha, er det det man kaller treningsglede..? Tankegangen min er, p en merkelig mte, helt forandret og jeg fler jeg har kommet til et sted i livet hvor jeg trives veldig veldig godt med meg selv, de rundt meg, hva jeg gjr og hvor jeg er. Denne flelsen har kommet for bli, jeg bare kjenner det



Todays Think about ;

"Every day may not be good, but there is something good in every day."


. . .
♥  Ikke la sm undvendige ting, delegge en helt ny dag. Start alltid dagen med en positiv tanke - og hold p den!!
 Gjort er gjort. Se p feilene dine som lrdom, for uten dem hadde du ikke vrt den du er idag.
♥  Nr en ting gr galt, stopp opp og bruk 1 minutt p tenke p alt som er bra.
♥  Legg merke til hva som fr deg til smile - og gjr mer av akkurat det!
♥  F andre til fle seg bra - vr den personen du nsker mte selv.
♥   Bruk tid p deg selv og ikke glem at du er den viktigste personen i ditt liv.
..og til slutt: gi litt mer faen!



Q: Hva er dine planer for sndagen?

Ukens snaps & irriterende morgen

God torsdagsmorgen, gode, fine flinke dere!
Idag hadde jeg verdens mest irriterende start p dagen (haha, beklager p forhnd..). Jeg hadde p alarmen tidlig, var sykt trtt, stod opp litt senere enn jeg burde og fikk verdens drligste tid. Det hjalp liksom ikke at jeg skulle ut dra 08.30 for dra til legen, p trening, p jobb og ikke komme hjem igjen fr 22.30 ikveld...( ja, det krever planlegging bo langt utenfor all sivilisasjon!) Jeg heiv sminka i baggen, pakket med meg alt jeg trengte for hele dagen, slang sammen en rar matboks, og skulle akkurat til lpe ut dra med hret i en stygg dott og verdens strste poser under ynene.. MEN, s ringer telefonen og jeg fr beskjed om at timen hos legen som jeg skulle p, ble avlyst. h s deilig, tenker du? Ja, det burde kanskje vrt det - og det er kanskje bare meg som er litt for avhengig av at dagen gr etter planen - men gud s irriterende da! Jeg kunne sovet lengre, sluppet alarmen, hatt en rolig og deilig morgen og en fiin start p torsdagen, men istede stresset jeg som en gris for absolutt ingenting..

Haha jeg skjnner hvis dere syntes jeg er litt rar, men n sitter jeg her da, med ferdiglaget matboks (som forvrig kunne vrt s mye bedre), treningsklr og en kropp som var klar for starte dagen - og ser p God Morgen Norge, blogger til dere og prver starte dagen p nytt. Planleggingsfreak? Joa.

Okei, ferdig med all negativitet. N starter jeg dagen p nytt - herfra skal denne torsdagen bli bra. Jeg starter med vise dere et lite innblikk av uken som har gtt p snapchat. Flg meg gjerne der for daglige oppdateringer, treningstips, oppskrifter og alt annet (u)interessant. @marievi



Q: Noen andre planleggingsfreaker der ute?
 

Langt utenfor min komfortsone!

God morgen
Hvordan har helgen deres vrt? Idag er det skikkelig sndagsndag, jeg har planlagt restday etter ei lang og god treningsuke, og det eneste som str p agendaen er total avslappning. Restdays er minst like viktig som selve treningen for oppn gode resultater, uansett hvor kjedelig jeg syntes det er, haha... Heldigvis skinner sola p srlandet idag, s n gleder jeg meg bare til ut nyte den sammen med hundene!

Bildene under er tatt etter grsdagens bein/rumpe-kt, som jeg forvrig kjenner greit godt idag! Denne uka har jeg hatt to gode bein-kter, noe jeg faktisk er sykt stolt av med tanke p mitt elsk/hat-forhold til trene underkroppen, generelt.. Det er en av de tingene jeg vet jeg m gjre, og som jeg virkelig jobber med bli flinkere p. Den eneste grunnen til at jeg ikke liker det, er jo at det gjr vondt fordi jeg er svakere enn jeg vil innrmme, jeg fler jeg ikke fr det til OG jeg sammenligner meg med "booty builderne" p instagram.. Og hva kan man gjre med det? Jo, ve ve ve, jobbe jobbe jobbe. velse gjr mester og ingen kan bli mester uten starte et sted. Alle kan ikke vre best i alt, men alle kan gjre et forsk! Hva er dine "unnasluntringer" p trening? Joggetur ute i naturen? Intervall p mlla? Styrketrening med "de store gutta" i styrkerommet? Husk at fordelene med bygge seg opp fra bunnen av, er mange. Du fr raske resultater, kjenner p kroppen at du har trent, opplever oftere mestring, og sist men ikke minst, kan du g ut av treningssenteret med et stort smil om munnen og vre skikkelig stolt av deg selv som har gjennomfrt noe som egentlig var litt utenfor din komfortsone. Verdens beste flelser, i en og samme kt.

S, la oss lage en deal. Den kommende uken skal du gjennomfre n ting som er utenfor din komfortsone. Det trenger ikke vre iforhold til trening, det kan vre hva som helst. Jeg tror nemlig vi mennesker lrer aller mest om oss selv, nr vi er utenfor vr egen komfortsone - For hva er egentlig det vrste som kan skje...?









Q: Nr er du utenfor din komfortsone?

Perfekt morgen, antrekk og pulsklokkeannbefaling!

Fiin sndag til dere mine skjnne
Hvordan har dere det? Srlandet har virkelig vist seg fra sin beste side denne helgen, og jeg kjenner jeg begynner huske hvorfor jeg liker meg s godt her. I skrivende stund sitter jeg i senga med vinduet p vidt gap, spiller det nye albumet til Trey Songz (..som jeg forvrig elsker!!) og skriver til dere. Frisk luft, lukten av vr, god musikk, hendene p tastaturet og fuglekvitter - fem ting som gjr meg lykkelig. Lykkelig p ordentlig liksom.

Sndagen min startet ganske sent (..til meg vre alts ehe). Jeg fikk dratt meg opp av senga i 10 tiden og bestemte meg for gjre denne morgenen litt ekstra fin. Det ble derfor hjemmelagde proteinvafler til frokost, toppet med kiwi, kesam og frosne br. Etter noen lange timer ved frokostbordet sammen med familien, mange kopper kaffe og verdens beste start p dagen, er jeg klar for nyte resten av denne fine sndagen! Hverdagslykke som dette, er alfa omega for meg og gjr at jeg virkelig setter pris p de sm tingene jeg er s heldig ha. Noen andre som gjorde litt ekstra stas p sndagsfrokosten idag?



Jakke fra Nike (utsolgt)  //  Shades fra BikBok (HER)  //  Pulsklokke fra Polar (HER)  //  Hoodie fra HM  //  Tights fra Nike (HER)

Her ser dere litt av grsdagens antrekk, som jeg forvrig gleder meg til kunne g med ute, UTEN parkas over...! Hehe, jeg var vist litt vell god-troende nr sola dukket opp p himmelen igr ja, for fyysren s kald vinden fortsatt er. Jaja, vi satser p at vren er rett rundt hjrnet og at parkasen kan pakkes bort s fort som mulig. Ellers vil jeg bare bruke 2 min p annbefale dere pulsklokken min! I et hav av pulsklokker og aktivitetsbnd, er det vanskelig vite hva man skal velge og ikke velge. Polar A360 har alt jeg trenger til min type trening og passer perfekt til deg som trener aktivt p studio, trener styrke, kardio, gr mye tur og har en aktiv livsstil som ikke inkluderer "spesielle idretter". Jeg bruker klokka hver dag, bde nr jeg trener og ikke trener, og fr da en oversikt over hverdagsaktiviteten min. Helt genialt og en skikkelig motivasjon for en ekstra kveldstur eller treningskt!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

♥  MY LOVE, BESTFRIEND & PARTNER IN CRIME 




N m jeg komme meg opp av senga og ut i sola, s fr vi se hva dagen byr p videre! Jeg hper dere fr en nydelig sndag, s blogges vi senere.
Lots of love!

Ny uke, her er mine ml;


Jeg vil inspirere andre p en positiv mte!

Jeg vil spise masse frukt!

Jeg skal ha en bra treningsuke med masse overskudd, energi og glede!

Jeg skal bruke god tid p nyte frokosten nr jeg har litt ekstra tid.

Jeg skal vre den beste utgaven av meg selv.

Jeg skal smile masse til de rundt meg!



Jeg skal gjre det jeg vet er riktig og ikke la tankene vinne.

Jeg vil vre mer ute i frisk luft og jogge en tur ute i naturen.

Jeg skal bli flinkere p forberede matbokser til dagen.

Jeg skal gi alt i ny jobb.


 

Dette SKAL bli en s bra uke - hvem er med meg?
 

En litt annerledes dag!

Heii og god morgen, fine!
. . .
Jeg m faktisk bare skrive litt om grsdagen... Onsdagen min startet nemlig utrolig drlig da meg og lillesster hadde en lunsj-avtale p formiddagen, som vi rett og slett aldri kom oss til. Vi satte oss i bilen og kjrte ca 300 m fr vi, midt i en bratt bakke, begynte spinne renne full fart baklengs ned igjen. Da vi fikk litt halveis kontroll p bilen, mtte vi ut av bilen for str. Etter en telefon til pappa (jepp, hva skulle man gjort uten) og et par turer med sandbtta, prvde vi igjen og kom til slutt opp. Det var speil-is hele veien og strbilen hadde tydeligvis bestemt seg for bli hjemme. Da vi stod i bunnen av verdens bratteste bakke med tidenes sving i midten, og et stort vann i bunnen - inns vi at slaget var tapt kjrte forsiktig hjem igjen.. Nr valget str mellom og risikere renne rett i vannet, eller bli hjemme en dag - var det ikke akkurat vanskelig snu!

(haha jepp, frkna prvde forklare dramatikken til snap-flgerne sine..)
. . .
Over her ser dere overgangen fra lunsjklar til hjemmekos. Sett bort ifra at dette nok var det lureste, gikk jeg jo faktisk glipp av bde lunsjdate og trening, og mtte sitte hjemme hele dagen istedefor - motiverende h? Man mister fort litt inspirasjonen til utnytte dagen nr ting ikke helt gr som planlagt - hvertfall gjr jeg det. Motivasjonen for trening gikk til bunns nr jeg ikke kom meg til treningssenteret, og dagen ble liksom litt delagt. MEN, snn trenger det faktisk ikke bli. Alt handler om mten du velger ta imot de tankene som kommer, p. Bevisst eller ubevisst - vinkler du tankene dine positivt eller negativt? Det er faktisk en ting tenke over. S, igr bestemte jeg meg for bevisst endre tankegangen fra negativ til lsningsorientert - noe som gikk over all forventning, og gjorde at onsdagen min endte veldig mye bedre enn den startet! S, hva gjorde jeg..? 


. . .
Jo, Jeg startet med lage meg en deilig lunsjtallerken med litt av alt jeg hadde lyst p. Jeg kokte meg en deilig kopp te, og satte meg godt til rette forran peisen for og nyte slappe av. Jeg bestemte meg for bruke dagen til og samle energi gjre akkurat det kroppen ba meg om. Litt senere p kvelden, da jeg hadde spist middag og ftt masse energi, skrek kroppen etter bevegelse og jeg bestemte meg for kjre hjemmetrening! Hvis du er medlem av Sats/Elixia, har du sikkert hrt om Online Training? Det er kter du kan kjre hvor enn du vil, hvor du flger en instruktr p video som presser deg igjennom hele kten. Du kan velge mellom en haug av ulike kter, med fokus p akkurat det du liker/nsker trene. Genialt, h? Jeg kjrte et fullkroppsprogram p 30 min, etterfult av et upper-body program p 15 min. Til slutt la jeg til et par sett med egne velser, fr jeg brukte god tid p strekke ut og tye. Disse programmene fikk virkelig opp pulsen min, s jeg ble ordentlig svett og god! Idag merker jeg virkelig grsdagens treningskt i hele kroppen, og er skikkelig stiv og stl - absolutt en anbefaling til de som ikke har tid til dra p treningssenteret hver dag!! Jeg gleder meg allerede til teste ut flere av ktene



... S som dere sikkert forstr, endte denne onsdagen utrolig bra til slutt! Jeg avsluttet kvelden med en lang dusj, digg kveldsmat og Farmen Kjendis p tv-skjermen. Det er p dager som denne, hvor jeg opplever ekte treningsglede -  at jeg forstr hvor mye dette gir meg.

Q:Har du testet Online Training?

Det lille ekstra!

 Oh, Sunday
. . .
Idag har egentlig vrt en skikkelig "sndag sndag". Jeg har ligget i sengen hele dagen, og svidt vrt over drstokken.. Planen var jo kjre ei rolig restitusjonskt p Elixia, men dit kom jeg meg rett og slett aldri - noe som faktisk er helt greit. Sndager er til for slappe av, vandre rundt i pysjen og spise akkurat det man har lyst p - noe jeg absolutt (om jeg fr skryte litt) har gjennomfrt med stil. Husk; helgen varer faktisk helt til alarmen ringer, mandag morgen - noe som betyr at vi fortsatt har maange timer kose oss glgg ihjel p!!

Imorgen starter en ny uke, med 7 nye muligheter. Hvilke sm endringer kan du gjre, for at denne uken skal bli litt ekstra fin? Hva med finne n liten glede hver dag? Jeg tror veldig p sm gleder i hverdagen, og prver virkelig bruke dem som best jeg kan for f den ekstra motivasjonen, inspirasjonen og positive flelsen jeg trenger for gjennomfre det jeg vil. Etterhvert som man blir eldre, finner man ogs ut at de strste tingene, kanskje ikke alltid er de som betyr mest. Derfor, vil jeg anbefale deg bruke denne sndagskvelden til tenke igjennom hva som gjr deg glad, fr deg til smile, le, gir deg adrenalin eller fr deg til kjenne p kribling i magen. Sm ting som er mulig gjennomfre, som gir deg noe, eller som kanskje gir noe til noen rundt deg. Skriv ned 7 sm ting p en liten lapp, og hukk av for hver dag som gr. Denne uken kan bli den beste hittil i 2017, men det er det bare du som bestemmer - la oss gi denne uken det lille ekstra.


. . .
"  This week,  surround  yourself  with  your  favorite  things  "





Q; Hva gir deg den ekstra lille gleden i hverdagen?

Alarm p en lrdag...?

Heii og goood lrdag, mine fine!

...06.30 i dag tidlig ringte alarmen, og det var p tide st opp. P en lrdag!?!? Ja, litt for sent i gr kveld (natt) satt jeg og lillesster planla dagens trening sammen. Med en blanding av litt for mye energi, altfor mye latter og en himla motivasjon, skulle vi alts vre p trening 07.30 i dag tidlig. Hrtes ut som tidenes plan der og da, men da klokken ringte p morgenen idag og ynene nesten ikke var til pne, var vi ikke like tffe i kjeften kan du si.. MEN! Tro det eller ei, kom vi oss faktisk p trening, gjennomfrte kta og var hjemme igjen fr klokka var 11. Perfekt start p lrdagen sa du?

I skrivende stund sitter jeg i joggisen og ser p Tv. Jeg vknet nettopp fra en times powernap, og tror jeg burde lage meg litt kaffe fr jeg sovner igjen.. Dagene blir lange nr man str opp tidlig vett! Soving p dagtid er noe jeg egentlig aldri gjr - s det sier kanskje litt om hvor trtt denne frkna er idag! Anyways, n m jeg faktisk komme meg opp av denne stolen og fortsette dagen. Jeg slenger med et par bilder fra dagens treningskt, da jeg for en gang skyld faktisk fikk tatt med meg kameraet - enjoy!











 

Q: Hva skal du bruke lrdagen p? :)

Pensjonisttilvrelsen

Hei igjen, mine venner. Yess, tro det eller ei - s skriver jeg faktisk dagens andre innlegg! Jeg har egentlig ikke noe spesielt dele, bortsett fra at jeg kom meg p trening, lp intervaller (thank god for Nocco!!), lp videre til butikken for kjpte yoghurtntter og Shape Up, tok bussen hjem, lagde denne digge lunsjen - og sitter n godt plassert i joggebukse, klar for ta helg med god samvittighet. Ahh, endelig er fredagsflelsen p plass - verdens beste flelse. N skal jeg legge bort maccen, lene meg tilbake pne mnedens Shape Up, som forresten har srlandets reste dame p forsiden!! Jepp, jeg kan stolt si at Maren kommer fra Kristiansand og at jeg er superfan av bloggen hennes Fitliving (adlink) og egentlig hele henne. Positiv, realistisk, livsglad og motiverende! Til slutt s vil jeg bare nske dere alle en nydelig fredagskveld videre, s blogges vi fr du vet ord av det ;) Xoxo pensjonisten som m f med seg norske tallenter.


. . .
1. Legg speltlumpen i stekepanna.
2. Fyll halvparten med hva enn du mtte ha lyst p.
3. Brett over og stek p begge sider til lumpen blit gyllen brun.
Her har jeg fylt min med tunfisk, paprika, tomat, ost og kyllingplegg. Som tilbehr har jeg avokado, spinat, CC og Kesam.

Nom nom!





 

Ikke lev livet ditt etter andres oppdateringer

Det er en ting jeg har tenkt mye p den siste tiden, og som jeg fler behov for skrive litt om. Det siste ret har det vrt stort fokus p bloggeres pvirkningskraft i sosiale medier, i forhold til barn og unge. Diskusjonen har nok vrt aller mest rettet mot operasjoner, utseendet og den litt mer "rosa" delen av BloggNorge, noe som selvflgelig er veldig bra og utrolig viktig. Men, mange av Norges strste bloggere skriver jo faktisk om trening og kosthold - de skaldte helse-og livsstils bloggerne. Hva med pvirkningskraften deres i sosiale medier? Er ikke den minst like farlig?

Etter jeg skrev innlegget hvor jeg fortalte om min livsstilsendring, har jeg ftt mange meldinger og sprsml fra gutter og jenter som nsker gjre det samme. Noen nsker kostholdsprogrammer, treningsopplegg og full diett-plan, mens andre spr om rd, tips og triks. Hva gjorde du? Hva trente du? Hvor mye trente du? Hva spiste du? Hvor mye spiste du? Det er selvflgelig utrolig hyggelig med s fine tilbakemeldinger, og jeg gjr selvflgelig mitt beste for hjelpe de jeg kan. Likevell, er tanken p at s mange fokuserer p hva jeg spiser, nr jeg spiser, hva jeg trener og nr jeg trener, veldig skummel.

Jeg skriver en blogg, jeg har lesere, og om jeg vil det eller ei - har jeg pvirkningskraft. Jeg er aktiv p sosiale medier, legger ut mltider, mattips, treningstips og motivasjons-innlegg p bde instagram, snapchat og bloggen. Mine sosiale medier omhandler for det meste trening, mat og en sunn livsstil - samt alt jeg har lrt, praktisert og erfart p veien. Jeg skriver denne bloggen for inspirere, motivere og dele det lille jeg kan, med dere. Dette er min interesse, noe jeg brenner for og elsker drive med - s mest av alt, uansett hvor selvsentrert og egoistisk det hres ut, skriver jeg denne bloggen for min egen del. Min strste inspirasjonskilde og motivator er meg selv - og hvis jeg kunne velge, er det eneste jeg nsker pvirke, mitt eget hode. Jeg er ingen fagperson, jeg er hverken utdannet PT eller ernringsfysiolog. Jeg vet litt om meg, min kropp og hva som har funket for meg - men jeg vet ingenting om deg, din kropp og hva du tler og ikke tler. For ja, jeg er selvlrt - og det er veldig viktig huske p!

Ikke lev livet ditt etter andres oppdateringer. Jeg oppdaterer ikke snapchat hver gang jeg putter noe i munnen, jeg spiser ikke alt jeg legger ut p instagram og jeg legger ikke ut p instagram alt jeg spiser. Jeg forhndspubliserer, legger ut gamle bilder og prve motivere, inspirere og engasjere daglig. Sosiale medier er ikke reelt, det er filter, fasade og perfeksjon. I 2017, med millioner av oppdateringer hver dag, er det lett bli lurt. S, for deg en vanlig dag. Du spiser frokosten Kylie Jenner la ut p instagram, drar rett p trening og gjennomfrer de samme velsene som Khlo, drar p jobb/skole, kommer hjem spiser middagen til Kourtney med litt erter og en liten kyllingbit. Shit, Khlo oppdaterer snap igjen med nye treningsvelser - du m p trening igjen. Kim har startet med juicing, s du lager deg en juice etter trening. Kendall reklamerer for en slake-te som forbrenner fett mens du sover. Ingen har oppdatert noen kveldsmat?? Du drikker slanke-te og legger deg til sove. N m da rumpa bli stor, midjen liten og magen stram, eller?

Skjnner? Alle mennesker er forskjellige og de tingene som funker for meg, kan vre helseskadelig og uten virkning for deg. Ikke se p enkeltpersoner som en fasit - les, lr og kjenn p hva som funker for deg og din kropp. Jeg kommer til fortsette oppdatere slik jeg pleier, med et ml om inspirere og motivere dere p veien. Men husk, dette er mine resultater, min erfaring og kunnskap jeg har samlet selv. Du m finne din vei, for f dine egne resultater.




Q:Blir du lett pvirket via sosiale medier?
 

Er ditt nyttrsforsett komme i form i 2017?

Nyttrsforsetter er noe jeg har laget meg hvert r, s lenge jeg kan huske. Det har liksom alltid vrt litt ekstra gy sette seg ml, starte p nytt og virkelig g inn for noe, nr et nytt r str for tur. Nytt r nye muligheter, ikke sant? Som de fleste andre, har alltid nyttrsforsettene mine omhandlet mer trening, bedre treningsrutiner, sunnere mat, godteristopp, bedre helse og synlige resultater. Jeg trodde virkelig at alt skulle skje p en gang - helst i lpet av januar! Det startet selvflgelig superbra med trening hver dag, sunn mat og gode rutiner. Jeg var flink pike og holdt meg unna godteri og sukker, og resultatene..? Jo, de kom de ogs.

Januar gikk, jeg trente, spiste bra og holdt meg aktiv. Februar kom, treningssentrene var fortsatt fulle av mennesker med nyttrforsetter. Jeg holdt meg til planen, men merket jeg begynte bli lei. Mars kom, jeg prvde presse meg, gav alt jeg hadde - og sprakk. Yess, da var det gjort - for nr man sprekker en gang og ting ikke blir som planlagt, kan man jo like gjerne drite i alt og bare g tilbake til slik det var fr - ikke sant? Det livet jeg hadde planer om skape i det nye ret, raste alts sammen i lpet av de 3 frste mndene. Jaja, tilbake til gamle rutiner - bedre lykke neste r si!

...Men i 2015 skjedde det noe nytt. Jeg hadde de samme nyttrsforsettene, men med et nytt ml. Stikkordet var tid. Denne gangen skulle jeg ikke bare se resultater fort, jeg skulle forelske meg i veien dit. Mlet var ikke bli tynnest mulig p kortest mulig tid - nei, mlet var danne meg en livsstil jeg kunne bli glad i, lre om og interessere meg for. Jeg trente ikke hver dag, men jeg trente nr jeg skulle. Jeg spiste sunt i hverdagen, men unnet meg ogs godteri i helgene. Jeg leste, lrte og prvde. Og nr Mars kom, og alle menneskene med nyttrsforsettene hadde gitt opp - var jeg fortsatt p treningssenteret, mer motivert enn noen gang. Hvorfor? Fordi jeg hadde brukt tid, jeg spilte p lag med kroppen og jeg forelsket meg i prosessen. Tid er nkkelen til mye godt - og for meg, var det nkkelen til en livsstilsendring jeg er utrolig stolt over ha gjennomfrt.



S, mitt tips til deg som sitter med de samme nyttrforsettene som jeg hadde; ikke stress, bruk tid og ta litt av gangen. Du vil merke resultatene etterhvert, og det beste av alt - de forsvinner ikke i lpet av de 3 neste mnd. Ikke start Januar med full diett, detox, 2 treningskter og ekstreme forventninger - for skal jeg vre helt rlig med deg? Det funker ikke i lengden. Start Januar med sm del-ml, og g heller inn for gjennomfre dem 100%. Fokuser p f opp hverdagsaktiviteten i Januar, kutt ned p godteri og sukker til en gang i uken, mt opp for en prvetime p treningssenteret, les, lr og sett deg gjennomfrbare ml for det kommende ret. Plutselig er treningen blitt en del av hverdagen, og du har glemt bort tanken du hadde om gi opp - og det m da i bunn og grunn vre hovedmlet, sant?

S, kjre deg;  2017 kan vre ditt r! Tenk, idag har du muligheten til starte p en reise som kan endre livet ditt. Du har 365 blanke ark forran deg, som du kan gjre hva du vil med. Du har muligheten til skrive en bok hvor du bestemmer handlingen, du bestemmer starten, slutten og vinklingen. 1 r frem i tid, er boken ferdig skrevet - srg for vre stolt av resultatet. Jeg vet, at om du starter din reise idag, er du nrmere mlet enn du noengang har vrt fr. Dropp unskyldningene - for det er faktisk det det er, dumme unskyldninger. Dette handler om deg, dine nsker og dine ml. Du kan vre din vrste fiende, eller du kan  vre ditt strste forbilde, alt avhengig av hva du velger. Det viktigste vil alltid vre ha det bra med seg selv - og det er igjen, ogs ditt valg. Ditt 2017 starter idag - hva skal din bok handle om?

Denne intervallkten m du teste!

Ahh, mandag Ny uke, nye muligheter og nye ml. Som jeg svidt nevnte igr, testet jeg ut en ny intervall-kt p lrdag - som jeg tenkte jeg skulle dele med dere n. Jeg finner mye inspirasjon og motivasjon i andre treningsglade mennesker, og leser blogger, artikler og innlegg om trening, helse og ernring daglig. Det er snn man lrer, og jo mer man lrer, jo gyere blir det! Treningsfrue er en av de damene som inspirerer meg, motiverer meg og ikke minst gir meg en haug av ny kunnskap. Jeg flger henne p bde blogg, instagram og snapchat, og fr derfor sm tips og triks igjennom hele dagen - supermotiverende og morsomt! Intervallkten som jeg skal vise dere idag, hentet jeg ogs fra hennes blogg. Det var faktisk hun som introduserte meg for intervalltrening, og gav meg inspirasjonen til teste det ut - og n elsker jeg det jo  Haha, hvem hadde trodd?

I N T E R V A L L :
-   8 minutter med rolig oppvarming, smlpe/ rask gange.
14 drag p 40/20, stigning 2%, hastighet 10 km/h
-  14 drag p 40/20, stigning 2%, hastighet 15 km/h
-   8 minutter med rolig nedtrapping, smlpe/rask gange


F O R K L A R I N G :
Start rolig med oppvarming i 8 minutter hvor du smlper/ gr raskt. Jeg gikk i 6 km/h med 5 % stigning for bli god og varm. Deretter starter vi p selve intervallene. 14 drag betyr at du skal lpe 14 ganger i 40 sek, hvor du har 20 sek pause mellom hvert drag (hopper av mlla). Du kan selvflgelig senke hastigheten i de 20 sekundene ogs, men siden pausen er s kort, ender du fort opp med trykke deg ihjel p mlla, og havner helt ut av fokus. Jeg hopper derfor av i 20 sek og str stille med et ben p hver side. Gjenta dette 14 ganger med 10 km/h og 2% stigning, fr du ker hastigheten til 15 km/h og 2% stigning. Utfrt 14 nye drag og avslutt med 8 min rolig nedtrapping, slik du startet med. Forstelig?
HENTET FRA;  Treningsfrue.no

 

Q: HVA ER DITT FORHOLD TIL INTERVALL?

Julemat, utskeielser & trening

Heeii fine, gode, skjnne dere
Gjett hvor jeg sitter akkurat n a? Jo, i skrivende stund sitter jeg rett og slett p bussen til Oslo - igjen! Det blir bare en liten svipptur fra idag til imorgen, raskt inn og raskt hjem igjen. Har ikke tid til noe mer enn ndvendig n rett fr jul vet dere, s her er det bare f unnagjort mest mulig p kortest mulig tid, og komme seg hjem igjen. Hvorfor jeg er i Oslo og reiser s mye frem og tilbake for tiden, skal jeg fortelle mer om senere, nr ting er litt mer sikkert. Imorgen kveld setter jeg meg p bussen hjem igjen, for p fredag er nemlig klart for julebord med jentene mine - s dette blir jo greit hektisk merker jeg, men det skal nok g greit!

...Som dere sikkert skjnner, skjer det mye for tiden, og bloggen har rett og slett blitt litt borte i alle juleforberedelsene! Jeg kan jo oppsummere med et par korte ord; Julekonsert, pepperkakehus- laging, bakekveld, julegaveshopping, julefilm, kalender, trening, venner, familietid, planlegging, kakao, bursdagsfeiring og masse masse kos, glede og stress. Oppskriften p en fin frjulstid, eller hva? Nr det kommer til trening, har jeg hatt noen veldig gode kter de siste ukene. Frjulstiden er vanskelig for mange, med tanke p altfor mye god mat, litt for lite bevegelse og en god dose sukker. Men vet dere hva? Det er helt greit! Kos dere s mye dere fler for, pass p f litt bevegelse hver dag og gjennomfr de treningsktene du har lyst til. Alt handler om balanse, og litt variasjon har aldri skadet noen. De ekstra jule-kiloene man hrer s mye snakk om, renner uansett av igjen i lpet av Januar, da julematen ikke lengre er finne og ting gr tilbake til normalen - s det trenger du faktisk ikke tenke p. Spis, kos deg og vr tilstede i yeblikkene - og husk; det er bare jul en gang i ret



                                                               My kind of monday . . .                                                             

...Og husk;
 "Jaja, gjort er gjort! N har jeg allerede spist en sjokolade idag, s da kan jeg likegodt spise resten av godteskapet og drite i treninga ogs". Nei, bare nei! Jeg vet det er vanskelig, og jeg tar ofte meg selv i tenke akkurat dette, men det er rett og slett ikke snn det fungerer.
Se for deg at du er p vei i bil fra Trondheim til Oslo for beske kjresten din. Du har lyst til komme frem s fort som mulig. Etter en stopp p en bensinstasjon svinger du feil, og begynner kjre i feil retning. Nr du oppdager feilen, tenker du da: Vel, n har jeg kjrt feil, da kan jeg like godt fortsette kjre feil vei helt til Finnmark! Jeg er temmelig sikker p at du ikke tenker det. I stedet snur du, tenker Jaja, gjort er gjort, og s fortsetter du p din ferd mot kjresten i Oslo. Det er det eneste fornuftige gjre, ikke sant? Det handler om vite sine grenser, og passe p at kos blir kos - spesielt n i jula! Husk p at du skal inn i en hverdag igjen i Januar, og jo mer du legger p hylla n, jo tyngre blir det komme tilbake igjen. Legg til rette for deg selv!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA




Q: Hva er dine ml for jula 2016?

Blmandag ble til gladmandag!

Hei igjen, mine venner! Hvordan har dagen deres vrt til n? Til tross for en himla drlig start, som nevnt tidligere idag, er dagen min hundre ganger bedre n. Det var rett og slett bare ei litta treningskt som skulle til, for snu humret p denne jenta. S enkelt, s deilig, h? Etter jeg skrev til dere idag tidlig, stod jeg opp og satte p tv`n, fyret i peisen og satte p kaffen. Jeg lagde meg en stor porsjon med bananpannekaker som jeg toppet med masse deilig plegg, og koste meg skikkelig med de tidlige morgentimene. Med magen full av energi (..og litt av grsdagens julebakst), dro jeg videre p trening. Jeg m rlig innrmme at jeg var litt redd for hva den siste uka hadde gjort med kroppen min innvendig, og hvordan treningskten ville bli, da jeg merket at kroppen ikke hang helt med i svingene.. Det dra p trening etter ei uke med sykdom, alkohol og lite svn, er ikke bare bare, skal jeg si deg... Men wow shit - kroppen har s mye mer gi enn man ofte tror! Jeg startet trene, kjrte litt forsiktig i starten, men ble bare mer og mer gira og endte opp med en kick-ass start p mandagen! Verdens beste flelse er tilbake, adrenalinet bobler - og jeg digger det!

Etter trening, var planen f fikset et par ting i byen - blandt annet ny treningsdagbok! Jeg har skrevet ut den gamle for ei god stund sida, og har rett og slett ikke ftt skaffet meg ny fr idag. Tilltak? Nei, bare slappfisk... Jeg dro innom Proteinfabrikken i Kristiansand, og kjpte verdens beste treningsdagbok der (adlink lengre nede i innlegget). Noen andre enn meg som elsker de bkene? De er enkle planlegge i, tar lang tid skrive ut, og inneholder akkurat det man trenger - absolutt en annbefaling til dere som liker loggfre ktene deres p en ryddig og grei mte.



// Fra dagens overkroppskt.


Kan kjpes p Proteinfabrikkens nettside HER (adlink)


Herligfred s mye jeg skulle ha p hjertet for tiden da, fler jeg skriver og skriver og skriver her! Uansett, over til siste punkt p lista; uka som kommer. Det skjedde plutselig en liten forandring i planene mine, noe som gjr at jeg rett og slett stikker til Oslo en liten tur p torsdag. Jeg er litt usikker p hvor lenge jeg blir borte, men det blir sannsynligvis et par dager hvertfall. Jeg prver alltid dra med meg bloggen, uansett hvor og hva jeg skal, men HVIS det blir drlig med oppdatering, er det fordi uka rett og slett ble mer hektisk enn jeg trodde.. Men men, jeg trives jo aller best p hektiske dager, s dette skal vi klare!

Over og ut - vi blogges.

Slik fr du treningsmotivasjon i hstmrket!

1. Sett deg ml og IKKE utsett.
Om hsten er man ofte sliten og trtt, det blir tidlig mrkt ute og vi vil gjerne kveile oss i sofaen med et deilig pledd og en god kopp te, mens tv-skjermen surrer og gr - hele kvelden. Okei, ikke slipp den tankegangen helt! Du kan nemlig gjre akkurat dette, bare med enn en ekstra god flelse i kroppen - etter trening!! Det vrste du kan gjre etter skole og jobb, er legge deg p sofaen for "bare hvile ynene" litt. Haha, jeg har vrt der selv, og jeg vet hvordan sofaen bare str der frister - men alt ligger i hodet, og du m rett og slett bare bestemme deg. Spis middagen din, f opp energinivet, skift til treningsklr, sett p litt musikk, dans til deg selv i speilet og kom deg ut! Ikke tenk, bare g. Sett deg et ml, og fokuser p holde tankegangen KUN p gjennomfre det mlet. Det er fristende lage seg sm tanker i hodet om hvorfor du ikke skal gjennomfre, hvorfor du egentlig burde gjre noe annet og hvordan dette absolutt ikke er noe vits i det hele tatt. Du kan jo faktisk bare gjre det imorgen, h? Denne tankegangen kommer ikke til vre noe anderledes imorgen, og du kommer aldri til komme et eneste steg videre, om du fortsetter tenke slik. Snn helt serist, det enkleste er vell egentlig bare gjre det - eller hva?

2. Ernring og tilskudd.
Det er ikke til stikke under en stol, at hsten er en mrk rstid med lite sol, kulde, regn og grtt vr. Derfor er det heller ikke uvanlig fle seg litt trtt, sliten og tom for energi. Her er det utrolig viktig passe p kostholdet, folkens! Pass p f i kroppen de nringsstoffene den trenger, og ikke minst, de vitaminene som uteblir med sola. Smoothie foreksempel, er en veldig fin mte f i seg vitaminene kroppen trenger om hsten. Jeg var nettopp hos legen min for sjekke om kroppen min manglet noen stoffer, og ble foreksempel anbefalt begynne med tran eller omega 3 - tilskudd. Det skal s lite til for merke forskjell - og du kan absolutt oppleve at treningsmotivasjon kommer med maten!



3. Skriv ned og lag en plan.
Jeg har sagt det fr, men jeg sier det likevell; lag en plan, skriv ned og ikke stopp fr planen er gjennomfrt. Om hsten kan det vre tungt nok og i det hele tatt komme seg p treningssenteret. Lag derfor en plan p forhnd, langsiktig eller kortsiktig, med realistiske ml du vet du klarer gjennomfre. Hvor umotiverende er det ikke med en treningsplan full av velser du har funnet p internett, ml du har sett andre gjennomfre og nsker klare selv, timevis p treningssenteret der du egentlig ikke fr til noe av det du hadde planlagt? Nei, sett deg realistiske ml og innse at alt er bedre enn ingenting. En plan er lagt for gjennomfres - s da gjr du det da!


4. Bruk internett og sosiale medier for det de er verdt!
Jeg bruker internett i forhold til trening og kosthold, hver eneste dag. Mine topp 3 favoritt medier er Pinterest, Instagram og google. Du kan lre s utrolig mye av ske litt rundt p nettet, bde iforhold til treningsvelser, kostholdstips, oppskrifter, og andre treningstips og triks, som er greie kunne. Alt jeg kan er selvlrt, og kommer i bunn og grunn fra at jeg er utrolig interessert og nsker lre s mye som mulig. Flg de rette menneskene p instagram, lag noen inspirerende tavler p Pinterest og still sprsml p google - du kommer utrolig langt om du bare vil lre!

5. Varier treningen.

En treningsuke trenger ikke best av 5 kter p gymmet med vekter, tredemlle og sirkeltrening. Nei, all mosjon er god mosjon, og du m finne den mten som passer best for deg. Kanskje 1 kt i uka p treningssenteret, er nok? Kanskje du nsker starte p en fritidsaktivitet? Legg inn en kveldstur med kjresten eller ei venninne, en gang i uka? Ta med deg hunden din p tur i vakker hstnatur? Pakk tursekken, ta med deg mat, kako og sjokolade og dra ut p en skikkelig skogstur. Kanskje liker du deg bedre inne? De fleste treningssenterene har masse fine gruppetimer/saltimer som du kan ta med deg ei venninne p? La treningen bli sosial og gjennomfr den sammen. Variasjon er nkkelen til suksess, og alle klarer noe! Finn din mte vre i aktivitet p - og bli glad i den.
 



6. Flytt det sosiale til treningssenteret.

Om sommeren er det deilig vre ute, sitte i parken, g tur og rett og slett bare henge ute. Det sosiale blir ofte flyttet ut, hvor du fr gjort noe samtidig som du er sosial med venner og familie. Om hsten er ikke dette like lett.. Stvler, regnjakke, skjerf og paraply, m p fr en gtur ute i kulda. Hvorfor ikke bare flytte hele daten til treningssenteret? Her er det godt varmt, dere fr vrt i aktivitet, kan motivere hverandre, pushe hverandre - samtidig som dere fr en oppdatering i hverandres liv! Jeg syntes hvertfall det er utrolig koselig trene sammen med noen, og fr ofte gode treningskter, fine samtaler og en god flelse i hele kroppen etterp. To fluer i en smekk, smart h?


7. Belnn deg selv og husk feire selv de minste seiere!
Belnning er viktig, spesielt nr du gjr noe du egentlig ikke hadde snn fryktelig lyst til. Jeg bruker sm belnninger hver eneste dag, for holde hverdagsmotivasjonen oppe. Det kan vre alt fra mat, til ting jeg skal gjre, fine tanker eller noe jeg har nsket meg som jeg bestemmer meg for kjpe. Missforst meg rett, jeg snakker ikke om kjpe seg ny genser hver gang du gjennomfrer en treningskt, eller spise en hel melkesjokolade hver gang du har vrt ute p tur - nei, her er det snakk om de sm tingene som hverdagen et lite hakk bedre. Sm ml, sm seiere og en liten belnning, gjr det absolutt lettere gjenta - igjen og igjen og igjen.


8. Fokuser p det positive og vr din egen strste motivasjon.
Viktigst av alt, fokuser p det positive og husk p hvorfor du gjr det du gjr. Det er lett la negative tanker overvinne de positive, og dra seg selv ned. Klarer ikke, orker ikke, kan ikke, vil ikke. Mestringsflelsen kommer nr du trosser disse tankene og gjr det likevell. S enkelt, men likevell s utrolig vanskelig. Alt ligger i hodet. Lag en liste med ting som gjr deg glad, skriv listen ned p et ark og heng den opp p veggen. Minn deg selv p hvorfor du er du, hva du kan og hva som motiverer deg til vre den beste versjonen av deg selv. Fokuser p de menneskene som drar deg opp, kvitt deg med dem som drar deg ned og bevis for deg selv at du kan klare alt, bare du bestemmer deg for det - for det kan du faktisk, selv om hsten.

 



Q:
Hva er dine beste tips for f treningsmotivasjon i hstmrket?

Latest snaps

Heii igjen, alle dere ste gutter og jenter som klikker dere inn her, igjen og igjen, for lese det jeg skriver  Ganske uvirkelig tenke p at noen faktisk gjr det, men gud for en fin tanke ogs da! Jeg har rukket komme meg hjem fra trening, spise middag og har n satt meg til for jobber litt med bloggen. Dagens kt ble ganske lang, men utrolig bra! Jeg hadde med meg lillesster og ei venninne av henne p treningssenteret, og kjrte egentlig ei full overkroppskt med mage p slutten. P slutten var vi s gele i hele overkroppen at vi s vidt klarte tye ut - beste flelsen i verden, sier n jeg da!! Kunne ikke ftt en bedre start p treningsuka - virkelig. N skal jeg straks ut p en liten kveldstur med Maia, fr roen senker seg og Farmen, Jakten p Kjrligheten og Hotel Csar str p planen. Hahah ja, dere m bare le av meg - jeg ler selv..

Jeg kom plutselig p hvor lenge siden det er jeg har hatt "latest snaps" p bloggen, s selvom dere nok sikkert har sett noe av dette fr, samlet jeg sammen noen av de siste postene fra Snapchat og lagde en liten kollasj. Til de av dere som ikke flger meg p snapchat, og har lyst til det, har jeg skrevet brukernavnet lengre nede i innlegget. P snap publiserer jeg alt mellom himmel og jord, s der kan dere finne bde oppskrifter, treningskter, velser, selfies og videoer. Men n begynner Maia bli urolig, og syntes jeg har sittet mer enn nok stille - s n blir det kveldstur! Vi blogges



F O L L O W   M E   O N   M Y   S N A P C H A T ; 
@
MARIEVI



Q: Har du noen favorittbrukere p snapchat? Kanskje noen du annbefaler meg flge?

Treningsklr fra Ellos under juletreet i r?

Heeii alle dere nydelige, og happy friday Tenk, idag er enn ei uke er over, og vi er nrmere jul enn noengang - for en fin tanke starte helgen med, eller hva? Idag er det ogs bare 19 dager til 1.Desember (ja, jeg teller ned), noe som betyr at adventstradisjoner, julekalender, familietid, julemusikk, kakebaking, julefilmer og julehandel nrmer seg med stormskritt. W, noen andre som kjente det kile litt i magen n? Personlig, merker jeg bare mer og mer hvordan verdiene, iforhold til hva jeg setter pris p, gleder meg til og kanskje ikke tenker s mye over lengre, endrer seg med rene. Nr man er liten, str gaver, lek og godteri fr frokost, absolutt hyest. N, betyr tradisjoner, tid med venner og familie og selve roen og gleden rundt juletider, s mye mer. For bare et par r siden hadde jeg nok trukket p smilebnde om noen fortalte meg at jeg kom til si dette men; jeg har kommet til et punkt hvor jeg setter s utrolig mye mer pris p gi enn f. Jeg tror det er slik det fles bli voksen.

I samarbeid med Adtraction og Ellos, har jeg likevell satt sammen en stor nskeliste-guide med fokus p det enorme utvalget av sportsutstyr/ treningsklr, som Ellos har tilby. Hvis jeg skal snakke som barnet i meg ville gjort, m jeg innrmme at treningsklr str verst p denne jentas nskeliste i r - for gud s mye fint da, h? Ellos har et enormt utvalg og frer merker som Reebok, Adidas, Puma, Casall, Kari Traa, New Balance, Polar osv... Jeg har satt sammen mine favoritter, bde av tights, topper/genser/T-skjorte, lpejakker, lpesko, sports-BH og pulsklokker. Og husk; kanskje du kan glede noen andre med litt treningsmotivasjon under juletreet i r? Det skal hvertfall jeg.



 S P O R T S - B H

1.HER // 2.HER // 3.HER // 4.HER // 5.HER (affiliateslenker)



T R E N I N G S J A K K E R  /  L P E J A K K E R

1.HER // 2. HER // 3.HER // 4.HER // 5.HER (affiliateslenker)



T R E N I N G S G E N S E R /  T O P P E R /  T - S K J O R T E R


1.HER // 2.HER // 3.HER // 4.HER // 5.HER // 6.HER // 7.HER // 8.HER // 9.HER // 10.HER (affiliateslenker)



T R E N I N G S T I G H T S

1.HER // 2.HER // 3.HER // 4.HER // 5.HER (affiliateslenker)



L P E S K O

1.HER // 2.HER // 3.HER // 4.HER // 5.HER (affiliateslenker)



T R E N I N G S T I L B E H R ;  P U L S K L O K K E

1.HER // 2.HER // 3.HER // 4.HER // 5.HER (affiliateslenker)




Q: Fant du noe du nsker deg? Eller kanskje noe du kunne tenkt deg kjpe til noen andre?

Stsug p kveldene? Her er mine beste tips.

Noen andre som ransaker matskapene, nr det nrmer seg kveldstid? For veldig mange, inkludert meg selv, kommer ofte stsuget snikende p kveldstid. Man ligger gjerne p sofaen "venter" p legge seg, blir kanskje litt rastls og vet ikke helt om man er sulten eller bare kjeder seg. Akkurat her, havner mange i fella og ender opp med falle for alle husets fristelser p en gang. Du fortjener litt ekstra etter en s lang og slitsom dag, sant? Jeg kjenner meg s altfor godt igjen, og vet selv hvor lett det er falle for stemmen i hodet, etter en lang dag med jobb, skole og/eller trening. MEN, alt hp er ikke ute folkens - for det finnes nemlig et par lure tips og triks! Her er mine 5 beste tips mot unng stsug p kveldene;

1. Har du sunn mat tilgjengelig, spiser du sunn mat.
Dette er nok et av de beste tipsene, og sikkert noe dere har hrt fr. Vend deg til kjpe sunn mat i uka, og heller kjp det du skal spise av usunn mat, nr helgen kommer. Viljestyrken kan vre sterk i det du gjemmer sjokoladeplatene og chipsen bakerst i skapet en mandags morgen - men viljestyrken er kanskje ikke like sterk etter en lang dag med jobb, skole, trening og mas. Kjp inn masse frukt og grnnsaker, og ha sunn snax tilgjengelig i kjleskapet. Havner du i fella hvor stsuget melder seg og du bare M spise noe, fr du hvertfall i deg sunn og nringsrik mat - og da kan du jo bare munche s mye du vil!!

2. Planlegg mltidene dine og spis nok!
Du skal ikke bli fanatisk og planlegge hver minste ting du putter i munnen, men det ha en viss peiling p nr p dagen du spiser, kan faktisk vre lurt. Spiser du middag tidlig, typisk i 17-tiden, som mange jo gjr, kan det vre lurt tenke "3-timers regelen". Lag deg en ordentlig god, sunn og nringsrik kveldsmat i 8-9 tiden - og spise deg mett! Stsuget kommer om kroppen ikke har ftt det den trenger, blodsukkeret er lavt og det har gtt for lang tid mellom hvert mltid. Er du p diett, eller prver g ned i vekt, er det like viktig, om ikke enn viktigere, spise nok mat. Spiser du jevnt igjennom hele dagen, vil du garantert merke at stsuget slipper taket, valget av kveldskos blir annerledes og du slipper det ekstreme inntaket av undvendig mat rett fr leggetid.

3. Drikk vann!
...En selvflge for mange, men veldig veldig viktig huske p! Det er ikke alltid like lett forst alle kroppens signaler. Har du noen gang opplevd flelsen av aldri bli mett? Flelsen av at kroppen trenger noe, er tom for energi og slapp - selvom du nettopp har spist..? Da kan svaret vre at kroppen har ftt for lite veske. Jeg personlig, er veldig drlig p drikke nok, og kan fint g en hel dag uten bli trst. Problemet kommer nr jeg foreksempel skal trene og hodet fles tett, verker og jeg ikke klarer konsentrere meg og fokussere - da merker jeg fort hva som er galt og hiver p med vann. Nr kroppen trenger vann, kan det fort fles ut som man er veldig sulten, har lavt blodsukker og trenger f i seg noe raskt! Denne flelsen kan faktisk fles som et slags stsug, selvom man egentlig bare er veldig trst. Her kommer planleggingen inn igjen. Hvis du spiste middag for typ 1 time siden, burde du i realiteten ikke vre sulten allerede, og du kan prve fylle p med vann i stedenfor. Det beste tipset, er ha ei vannflaske med seg igjennom hele dagen, s kroppen slipper be om veske.

4. Del opp talerkenen med litt av alt!
Det som er om kvelden, er at man ofte har lyst p alt. Jeg er ihvertfall snn! Det hjelper liksom ikke bare ta et eple, fordi jeg vil ha brunost, knekkebrd, syltety, druer, rosiner og gulrot ogs, skjnner? Jeg kjenner meg selv godtnok til vite at jeg kommer til spise alt sammen uansett, s jeg kan likegodt lage en tallerken med litt av alt, fra starten av. Dette gjr at jeg ikke spiser 5 forskjellige, fulle mltider, men heller 1 mltid med litt av alt. Da er det liksom ikke noe mer igjen i kjleskapet som frister, s da kan jeg si meg fornyd - Haha, noen som kjenner seg igjen? Her kommer punkt nr.1 inn igjen; har du sunn mat tilgjengelig, spiser du sunn mat. Lag en liten "tapas tallerken" med litt av alt som frister, og avslutt det hele med en kopp varm te - det er hvertfall min favorittkveldsmat!



5. Avslutt med en kopp te & puss tenna!
Haha, dette punktet er nok mer psykisk - men det funker for meg, s da deler jeg det likevell. Jeg elsker grnn te, og drikker 1-2 kopper hver dag. Kveldsrutinen min avsuttes alltid med en deilig kopp varm te, noe som faktisk gjr underverker for bde kropp og sjel. Te sies jo vre trtthetsskapende, noe jeg absolutt fler at stemmer. Med en kopp te etter kveldsmaten, depes stsuget, kroppen blir trtt, jeg klarer roe helt ned og fler jeg fr renset kroppen og gjort den klar for en ny dag. Det er egentlig litt det samme med tannpussen. Nr man frst har pusset tennene, vil man ikke skittne dem til igjen fr leggetid, sant? Vr streng mot deg selv, spis og drikk det du skal, puss tenna og legg hodet p puten - god natt!




Q: Hva gjr du for slippe unna munching p kveldstid ? ?

Dagens trening med Fajitas til dessert

Heii mine skjnne, og beklager for en altfor drlig oppdatering her de siste dagene! Helgen har gtt i et, og bloggen har dessverre blitt litt nedprioritert.. Denne lrdagen startet veldig rolig med en lang frokost med hele familien. Det har vrt skikkelig drittvr de siste dagene, noe jeg har merket p hele kroppen. Jeg vkner liksom aldri helt, hvis dere skjnner? Etter frokost gikk jeg la meg i senga igjen, og endte opp med jobbe litt med bloggen. Jeg fikk skrevet et innlegg som kommer p bloggen imorgen, og sa meg ganske fornyd med det. Plutselig var klokka halv 1, og jeg l fortsatt i senga (ja, det er ekstremt sent til meg vre..). Den eneste mten f energi p, p en trtt og gr dag som denne, er dra p trening - noe jeg gjorde. Meg og lillesster samlet sammen litt energi, trosset stormen og kom oss til treningssenteret for ei deilig lrdagskt - og shit som det hjalp!! Jeg har oppsummert litt av kta lengre nede i innlegget, for de som vil ta en titt. Fokuset l p skuldrene, og med litt fun-time p slutten, ble det ei deilig kt som vendte en litt drlig dag, til en superbra en.



DAGENS  KT BESTOD AV: 15 min i bratt oppoverbakke + 10 min jogg. Skulderpress stende, sittende & med stang (supersett med beinhev p benk), front hev med hantler, side hev med hantler, nedtrekk smalt grep, facepull og ving p chins med strikk p slutten.






Til middag ble det en blanding av fajitas og speltlumpepizza. Haha, jeg vet ikke helt hva jeg skal kalle det, men godt var det hvertfall! Her har jeg alts brukt  speltlumper, kyllingfillet, ost, tomatpur, spinat, medium tacosaus, Sjampinjong, ananas, tomat og parika. Vanligvis nr jeg lager disse, limer jeg lefsene sammen med en tannstikker p toppen og legger osten over etterp. Dette gjr at det blir mer fajitas enn pizza, og at lumpene blir mer spr, nesten som tacoskjell. Kesam og Avokado er tilstede som tilbehr, som vanlig. Ahh, en av mine favoritter!

Q: Hvordan har din lrdag vrt? Hva er planene for kvelden?

P shopping med Maia

Ahh, den fredagsflelsen ass Jeg har nettopp sttt opp, spist frokost og skal snart avgrde til Srlandssenteret med pappa, for kjpe ullgenser til lille Maia! Haha, lille babyen min fryser s veeldig nr hun skal ut p tur, og n som ullsokken (jepp, vi klippet hull i en gammel ullsokk som hun har lpt rundt i) er delagt og snen snart kommer, m vi rett og slett p shopping.



# T R E N I N G S G L E D E

- LYKKE, ENDROFINER, ENERGI, MOTIVASJON, MESTRING, RO -


 

Hahah, see s fornyd jente da! Jeg tror mlet med dette bildet, var vise dere mitt "andre hjem", men jeg ser jo n at det kanskje ikke var den beste mten gjre det p.. Jaja, bildet lyser hvertfall treningsglede, noe jeg har masse masse av!! Bildene er fra igr, hvor jeg hadde en veldig rolig treningskt med fokus p  triceps, bein og rumpe. Jeg kjrte lette vekter, egen kroppsvekt og et par supersett. Grsdagens ml var enkelt og greit, og bare komme seg til treningssenteret. Av og til er det veldig deilig bare gjre akkurat det man fler for der og da - trening skal jo vre gy, right? Idag blir det treningsfri, hjemmelaget pizza med familien og fredagskveld hos ei venninne senere - Vi blogges

Q: Hva er dine planer for fredagen?

Hverdagsaktivitet - hvem er med meg?

Wow, s var det allerede kveld igjen da gitt! Tida flyr og jeg klarer svidt henge med. Tirsdagen har gtt til fikse litt smting hjemme, ta litt bilder, jobbe litt med bloggen og selvflgelig trening. Jeg gjennomfrte leg day idag, noe jeg egentlig hater over alt i hele verden, men som ogs gir meg verdens beste flelse i etterkant - en god dose mestringsflelse. N har jeg nettopp kommet hjem, spist middag og har egentlig bare lyst til ta en lang dusj, legge meg i senga og slappe av resten av kvelden - men nei! Jeg har lovet bde meg selv og Maia, g kveldsturer denne uka - noe jeg har tenkt gjre n. S, da var det bare finne frem skjerf og vanter, og komme seg ut i kulda. Kom igjen, folkens - noen andre som velger tur istedenfor serie-titting ikveld?

  
" A mind troubled by doubt, cannot focus on the course to victory . "

 






 

Sunday Funday

S U N D A Y   F U N D A Y  ?
De siste ukene har det nesten blitt en liten tradisjon og dra trene sammen med lillesster p sndager. Vi er begge opptatt av trening, noe som har gjort at sndagskta ofte ender opp som en av ukas beste kter. Idag var intet unntak - vi dro p trening og gjennomfrte ei superdeilig styrkekt med fokus p rygg, og sirkeltrening med fokus p rumpe, lr og mage. Det aller beste med rolige lrdagskvelder uten alkohol, er overskuddet og energien til trening "dagen derp". Sndag har blitt den nye mandag - og jeg elsker det!

Med fare for hres 40 r eldre ut, spr jeg likevell; noen andre som liker rolig helger og sndagstrening.. ?


Processed with VSCO with x1 preset

 

Tren med supersett!

Som jeg har sagt tidligere, er jeg ingen fagperson og syntes derfor det er litt skummelt legge ut konkrete annbefalinger til velser og kosthold. Men, idag prver jeg likevell, s vr litt snill med meg, for fagutrykk er ikke min sterkeste side, haha! Jeg tenkte snakke litt om utholdende styrketrening. I gr gjennomfrte jeg ei litt anderledes, men supergod treningskt, sammen med ei venninne. Vi var ganske slitne begge to, men bestemte oss for og planlegge skrive opp hele treningskten, slik at vi kunne krysse av underveis og dermed mtte komme oss igjennom hele kta fr vi dro. Du vil ikke dra fra trening med ugjorte velser i boka, right? Vi kjrte en rekke supersett-velser med egen kroppsvekt og flere antall repetisjoner. Vi hadde fokus p triceps, bein og rumpe - og endte opp med ei super treningskt, masse energi og overskudd! Okei, men hva er supersett? Supersett betyr rett og slett gjre 2 velser etter hverandre. Dette gjr du alts istedenfor ta 2-3 min pause mellom hvert sett, noe som resulterer i kt puls og mer utholdene styrke. Dette gjr treningen mer intensiv, du sparer tid og vil f kt fettforbrenning der og da, fordi du trener med hyere puls og gir musklene mindre oksygen.

Her har dere grsdagens kt:

Oppvarming:

35 min rask gange i oppoverbakke p mlle.

supersett 1:

Bulgarsk utfall - 12 reps x 3 (egen kroppsvekt)
Chins - 5 reps x 3


supersett 2:

Dips - 12 reps x 3
Kneby - 12 reps x 3 (egen kroppsvekt)


 supersett 3:

Rygghev (fokus p rumpe) - 15 reps x 3 (egen kroppsvekt)
Pushdown triosett - 12 reps 15 kg/10 kg/ 7,5 kg x 3


supersett 4:

Hoftespark til side - 10 reps x 3
Hoftespark bak - 10 reps x 3


Siste sett med pause mellom:

Sidekick - 20 reps x 3 (2,5 kg)





Q: Hvordan liker dere variere treningen deres? Noen som er fan av supersett-kter?

Positive tanker og tunfisksalat

F R E D A G S F E I R I N G 
...
Idag stod jeg opp med en eneste tanke i hodet; idag skal jeg ha en skikkelig bra dag. Det er ganske rart, men den eneste personen i verden som kan gjre dagen din perfekt, er deg selv. Jeg stod opp, holdt p tanken og startet dagen med favorittfrokosten: havrepannekaker. Litt halveis stl, dro jeg p trening og gjennomfrte fredagskta med fokus p triceps og mage. kta var ikke den beste, men jeg gjennomfrte og jubler for det! Jeg fikk unnagjort litt ting i byen, fr jeg dro hjem, lagde tunfisksalat og jobbet litt med bloggen. Planen n er ta en powerwalk med Maia, fr jeg tar fredagskveld med god samvittighet! Dager som denne er verdt ferie, noen som er enige?



. . .   T U N A   L U N C H   S A L A D    . . .

Tunfisk, Spinat, Tomat, Paprika, Linser, Rde bnner, Fetaost, Asparges, Mager Kesam







Q: Hvordan har din dag vrt? Hva er planen for fredagskvelden?
 

Hvordan jeg gikk ned 20 kg

Sprsml, tanker og meninger, er ofte resultatet av en stor endring. Vi mennesker er raske p mene, men kanskje enda raskere p videreformiddle meningene vre til de rundt oss. En ting vi kanskje ikke er like flinke p - er research.
Etter jeg flyttet til Oslo for 2 r siden, og bestemte meg for gjre en endring av livsstil, har jeg ftt sprsml, meninger og tanker slengt i trynet fra alle vinkler. Positive og negative. Jeg har bestemt meg for skrive om min endring, i hp om inspirere noen. Dette innlegget skriver jeg rett og slett fordi jeg er sinnsykt stolt av meg selv - og det m da vre lov til si i 2016?

P videregende var jeg en skaldt "matmums". Jeg spiste akkurat hva jeg ville til enhver tid og brydde meg ikke stort om hverken nringsinnhold i maten eller hva kroppen min trengte for fungere og ikke fungere. Mat har alltid vrt "kos" for meg. Jeg elsker mat over alt i hele verden og kan glede meg hele dagen til middagen jeg skal spise p kvelden. Problemet mitt da, var mangel p begrensninger. Jeg spiste for det frste altfor store mengder mat, iforhold til hva kroppen min trengte. For det andre var store deler av maten jeg spiste usunn, og for det tredje, kom det til et punkt der jeg ikke lengre klarte nyte maten jeg elsket. Hverdag var helg og helg var hverdag. "Sunt eller usunt" var ikke lengre et alternativ og den ekstra kosen jeg pleide elske, var s og si ikke-eksisterende. I tillegg til et drlig kosthold, trente jeg s og si aldri. Jeg var en av dem som skulket gymtimene p skolen og hatet treningssenteret. Jeg flte meg ukomfertabel med alt som hadde med fysisk aktivitet og gjre, rett og slett fordi jeg ikke var spesielt flink p det. Snn gikk ukene..mndene.. rene.



Da jeg tok valget om flytte til Oslo, byen jeg elsker og alltid har drmt om bo i - tok jeg ogs et valg om endre livsstil, starte med trening og n et ml. Mlet jeg satte meg, var s enkelt (..og vanskelig) som trives i min egen kropp og skape en livsstil jeg kan leve med i lengden. Etter min mening, var dette nkkelen til suksess - spesielt med tanke p kosthold. Du kan ikke leve p et kosthold med daglig kaloriunderskudd og dietter langt oppi halsen, resten av livet. Nei, jeg er ingen faglrt innen kosthold og ernring, men er det n ting jeg kan si, er det at dietter funker over en kort periode - men det er langt ifra en verdig livsstil!

Men hvordan "lager" man en ny livsstil? Ja, det samme tenkte jeg. Plutselig stod jeg der da, midt i Oslo, helt alene og skulle fylle kjleskapshyllen min i kollektivet. Hva er egentlig sunt? S altfor mange alternativer - s altfor lite kunnskap. Vet du hva? Alle kan litt, bruk det du kan, gjr det beste ut av det, og lr underveis i prosessen. Helt i starten av prosessen, fokusserte jeg p legge til grnnsaker, frukt, og rent kjtt i kostholdet mitt. Jeg lette etter grove alternativer, valgte produkter med mindre sukker og passet p lage ting fra bunnen av, slik at jeg viste hva jeg puttet i meg. Stsakene ble flyttet til helgen -  hverdag ble hverdag, og helg ble helg igjen. Jeg har sagt det fr og jeg sier det igjen; en av de tingene jeg elsker mest med helse og ernring, er at du aldri blir ferdig utlrt. Jeg har lrt s sinnsykt mye siden dagen jeg startet, men har enn s uendelig mye igjen lre - en tanke som gjr meg veldig veldig glad og takknemlig.

Men hvor kom den plutselige motivasjonen til trening, fra da? Akkurat det sprsmlet der, er nok s enkelt som at jeg startet p et nytt kapittel i livet og var supermotivert for ny by, nye mennesker, nye utfordringer og ny hverdag. Jeg tror nkkelen her, ligger i finne en god periode i livet, hvor motivasjonen generelt er bra og du har lyst til gjre en endring. Det er mye sant i ordtaket " du klarer alt hvis du vil", s her handler det bare om bestemme seg. Det som er s deilig, er at nr du frst har startet og begynner se resultater, vil du automatisk f lyst til fortsette, du vil ha lyst p sunn mat og dermed f en god flelse i kroppen som du nsker holde p. Slik fortsetter den gode sirkelen g rundt og rundt, kroppen blir mer og mer vandt til endringen, og ting blir lettere og lettere for hver dag som gr.



Har du ikke drlige dager og perioder du bare vil gi opp? Jo, det kan jeg love deg at jeg har! Jeg har dager jeg spiser opp hele kjleskapet og halve fryseboksen p en og samme kveld. Jeg har sndager med pizza, sjokolade, chips, brus og seriemarathon. Jeg har dager jeg spiser p McDonnals, dager jeg spiser ute, dager jeg ikke gjr annet enn ligge i senga og spise. Jeg har dager jeg drar p trening og snur i dra. Jeg har dager jeg gr 2 min p mlla, gr av mlla og drar hjem igjen. Jeg perioder med 1 treningskt i uka og jeg har perioder med 7 treningskter i uka. Jeg har dager, uker, perioder, jeg gjr og spiser akkurat hva f*** jeg vil og NYTER det. Vet du hvorfor? Fordi det er akkurat disse dagene som gjr dette til en livsstil og ikke en diett! For og klare holde p formen, kroppen og motivasjonen, m man rett og slett igjennom drlige perioder og kjenne p savnet til sunn mat, gode treningskter, energioverskudd og den gode flelsen - s lenge det er unntak og ikke en livsstil.

Idag er livsstilen min en helt annen, forandringene er store og jeg trives i egen kropp - mlet er ndd. Sprsmlene jeg normalt fr fra folk, handler ofte om hva/hvor mye de skal spise, hvor ofte de skal trene og hvilke velser de burde gjre. Akkurat hva jeg gjr, hva jeg spiser og hvordan veien hit har vrt, vil jeg ikke skrive s mye om. Dette er rett og slett fordi dette er s utrolig forskjellig fra person til person, og min vei hit, vil sannsynligvis ikke vre den samme for deg. I tillegg er jeg ingen fagperson og fler ikke jeg har kunnskapen til fortelle andre hva som er rett og galt. Alle m starte et sted, jeg var nybegynner selv og viste ingenting om noenting. Du lrer s utrolig mye underveis, og s lenge du gjr ditt beste, starter med det du kan, ikke gr altfor hardt ut, men gjr dette til en livsstil og virkelig har bestemt deg for n et ml - kommer du til oppleve en forandring, hvor mlet bare blir et pluss! Husk at kroppen din skal bre deg resten av livet - ta vare p den!

Jeg har gtt ned 20 kg og har ingen planer om g ned noe mer n. Vekten er absolutt ikke det viktigste lengre, for flelsen jeg har i kroppen n, gir meg s mye mer enn tallet p vekten noen gang har gjort. Jeg har ndd mlet jeg satte meg fra starten av - jeg er fornyd i min egen kropp. Det er likevell lrdommen p veien som har vist seg gi meg mest. Kropp og utseendet er materalistisk lykke og betyr ikke halvparten s mye som flelsen du har inni deg. Jeg har kjent en indre styrke, pgangsvilje og mestringsflelse, jeg ikke trodde fantes i meg - og det er den strste grunnen til at jeg fortsetter sette meg nye ml, den dag idag.

Processed with VSCO with f2 preset

Helt til slutt vil jeg bare si at den eneste grunnen til at jeg har klart oppn de resultatene jeg har gjort, er fordi dette har blitt en av mine strste interesser. Jeg har blitt ordentlig glad i trening, glad i sunn mat og interessert i lre s mye som mulig. Jeg har kommet til et punkt hvor jeg sitter hjemme i sofaen med te-koppen i fanget, ullteppet, ullsokker - og googler treningsartikkler.. Ikke fordi jeg m, men fordi jeg vil! Jo mer jeg lrer, jo gyere blir treningen og jo strre utvikling ser jeg - Min historie, mine meninger og min livsstil - og jeg ELSKER det.

Dagens intervalltrening!

Okei folkens, dette er noe jeg ikke gjr s ofte, men idag vil jeg gjerne dele dagens treningskt med dere. Grunnen til at jeg vanligvis ikke skriver hvordan jeg bygger opp treningsktene mine, er egentlig av den enkle grunn at jeg ikke fler jeg har kunnskapen til det. En av de strste grunnene til at jeg elsker trening s hyt, er fordi man aldri blir helt utlrt! Jeg lrer noe nytt hver eneste dag, og en dag, hper jeg p kunne snakke som fagperson og ikke "bare" meg - og da, da skal jeg lre dere masse!

Grunnen til at jeg gjr et unntak idag, er at treningskten jeg gjennomfrte, fant jeg nemlig p bloggen til superflinke @treningsfrue! Som jeg har skrevet fr, gr kondisjonstreningen min veldig i berg-og-dalbane, noe jeg forvrig har lrt meg bare leve med. Har jeg er drlig lpe-periode, fokusserer jeg heller p styrke, prver ikke tenke s mye p lpingen og lar motivasjonen komme av seg selv. Fr du vet ord av det, er du plutselig tilbake p mlla med masse ny motivasjon og lpeglede! Anyway, kten jeg kjrte idag var en intervall-kt med ganske lange intervaller. Jeg har faktisk aldri trent et spesifikt program nr jeg har trent kondisjon tidligere, s dette var helt nytt og veldig spennende! Overraskende nok, gikk det utrolig bra og jeg fullfrte - gjennomsvett, blid og fornyd! Guud s sliten jeg var, men herlighet for en mestringsflelse!! Kanskje intervall er tingen...? Her har dere hvertfall kta;

Oppvarming, rolig gange/lett jogg i 10 minutter

  1. 5 minutter, hastighet 11 km/h
  2. 60 sek pause med rolig gange
  3. 5 minutter, hastighet 11 km/h
  4. 60 sek pause med rolig gange
  5. 5 minutter, hastighet 11 km/h
  6. 60 sek pause med rolig gange
  7. 5 minutter, hastighet 11 km/h
  8. 60 sek pause med rolig gange
  9. 5 minutter, hastighet 11 km/h
  10. 60 sek pause med rolig gange
  11. 5 minutter, hastighet 11 km/h


     
  12. Det jeg likte s godt med denne kta, var at man ikke behvde pulsklokke og mtte stresse med finne max-puls osv.. Her kan du stille inn mlla akkurat slik du vil og endre underveis etter hvor god kondisjonen din er/blir. Jeg lp med en stigning p 1,5 og merket det godt i bde beina og pusten, ved endt kt. Etter en drlig lpe-periode n den siste tiden, var dette akkurat den kickstarten jeg trengte for komme igang igjen. Gud s deilig - dette skal jeg gjre igjen!


Q: Har du lpt intervall fr? Har du en god intervall-kt og annbefale meg?

Tips og triks for ke treningsmotivasjonen

1. GOD MUSIKK
... er absolutt noe av det viktigste for min del. God og motiverende musikk, kan faktisk gjre hele forskjellen p om treningskten blir bra eller drlig. Hvis kroppen er sliten og jeg fler for gi opp og dra hjem, gir jeg kten et siste forsk, setter p favorittsangen og VIPS - kroppen fr automatisk masse overkudd og jeg kjenner en deilig overdose adrenalin. Lag din egen treningsliste p Spotify og fyll den med musikk som gir deg det lille ekstra eller som kanskje bringer frem gode minner, Jeg lover deg, du vil merke stor forskjell!

2. PLANLEGG UKENS MATINNKJP ETTER TRENING
Dette er absolutt et tips jeg annbefaler alle prve ut. Jeg prver bli flinkere til storhandle en gang i uken for unng smhandlingen daglig, noe som for vrig er et godt tips i seg selv. Tipset gr ut p legge turen til butikken ETTER treningskten. Av egen erfaring ker lysten til holde et sunt kosthold resten av uken, etter trening. Dette gjr at handlelisten ser helt anderledes ut og du vil oppleve at sjokolade, goddis og brus blir byttet ut med frukt og br, kesam og ntter. Nr ukens innkjp ligger i kjleskapet, har du ikke noe annet valg enn spise sundt, noe som igjen frer til mer motivasjon til trene. Det er rett og slett en evig god sirkel!



3. START ALLTID TRENINGSUKEN P MANDAG
Ny uke, nye muligheter! Hvorfor vente med sette seg nye ml til nytt r, nr man kan starte p nytt hver uke? Mandag er en ypperlig dag endre p de sm tingene som kan gjre hverdagen bedre. Start uken med en god treningskt, sett deg ml, skriv ned mlene og gjennomfr kten med et smil om munnen og god musikk p ret. Jeg for min del, prver alltid bruke mandagen til trene og handle inn matvarer for uken. Mandagstrening minsker sjansen for unnasluntring resten av uken og gir motivasjon til en god treningsuke. Her m du huske p at det ikke er snakk om trene hver dag, men kun s mye du fler for selv. Det er s mye bedre med 1 ordentlig god kt i uken, enn 7 drlige - og den ene kten, kan gjerne vre lur ta p en mandag!

4. FINN NOE GLEDE DEG TIL ETTER TRENINGSKTEN
Det er veldig viktig sette seg ml, men det er nesten like viktig belnne seg selv nr man nr dem. Planlegg treningskten fr du drar hjemmefra og sett deg ml for kten og finn noe glede deg til nr kten er gjennomfrt. Det kan vre alt fra mat eller et nytt plagg i garderoben, til en god serie eller film. Jeg bruker ofte mat som motivasjon etter trening. Jeg tenker, okei nr denne kten er ferdig, skal jeg kjpe mango (elsker mango) kose meg med en god kveldsmat, en kopp varm te og en episode med en gy serie. Som du ser, trenger ikke motivasjonen vre s stor, bare den motiverer deg til gjennomfre. Hva motiveres du av?

5. FRESHT TRENINGSTY
...er absolutt et must nr det kommer til motivasjon. Det er jo faktisk bevist at man yter bedre p trening om man fler seg litt ekstra fresh. Det er ogs bevist at farger i hverdagen gir ekstra motivasjon og glede, s dette tipset er det bare prve ut med en gang folkens. Missforst meg rett, du trenger ikke dra p festsminken og krlle hret for dra p trening, for det derimot, ser jo egentlig bare dumt ut... Neida, finn frem den mest behagelige tightsen du har, kle p deg noen deilige farger, f litt farge i kinnene og sett hret i en praktisk hestehale - AND GO GO GO!!



6. FINN NOEN TRENE SAMMEN MED
Dette fungerer kanskje ikke for alle, men hva med prve det ut? Hvis du kanskje ikke er supergira p trening og egentlig heller vil ligge under dyna se p serie og spise sjokolade, kan det vre en god id og skaffe seg en treningspartner. Det positive ved trene sammen med andre er at dere kan motivere og pushe hverandre. Trening kan ogs vre en fin mte holde kontakten p, dra p en time sammen og ha det gy i en ellers travel hverdag. For min del, kommer de beste treningsktene alene. Det er rett og slett fordi jeg er altfor glad i snakke (...) og mister fort fokuset hvis jeg har noen smsnakke med. Dette er veldig individuelt, men husk; TRENING SKAL VRE GY!

7. FLG DE RETTE MENNESKENE P NSTAGRAM
Det frste jeg gjr nr jeg vkner om morgenen, er sjekke instagram. For min del, som blir veldig inspirert av andre mennesker og inspo-bilder, betyr dette at instagram er med p sette standarden for min dag, allerede fr jeg har sttt opp. Det finnes tusenvis av inspirerende kontoer p sosiale medier, s her gjelder det bare finne de du fler motiverer deg p en positiv mte. Jeg personlig, flger jenter p min egen alder som er opptatt av ha et sunt forhold til trening og kosthold, gjerne deler sunne og enkle oppskrifter, gir treningstips og sist men kanskje aller viktigst; trekker frem godteskla og brusen og viser at det ogs er greit innimellom. Jeg flger ogs en del PT`er og PT-studenter som gir meg tips til nye velser, ny kunnskap og masse treningsglede, samt matprofiler som inspirerer meg til et sunt og nringsrikt kosthold med deilige oppskrifter og nydelige bilder. Instagram er absolutt en fin kanal for inspirasjon og motivasjon- det handler bare om flge de rette menneskene.

 

8. SPIS NOE ENERGIRIKT FR TRENING
Spiser du nok og ikke minst riktig, fr trening? Det har faktisk mer og si enn du tror. Jeg passer p vre flink til spise et ordentlig mltid ca 2-3 timer fr trening. Noen ganger kjenner man sulten komme snikende rett fr trening og da er det viktig f i seg noe som tilfrer kroppen energi. Smspising er ikke bra nr det kommer til store mengder, men litt er alltid greit. Ta med deg en frukt, en liten pose ntter eller lag deg en proteinshake som du drikker ca en halvtime fr trening. Du vil merke stor forskjell p energinivet og du vil oppleve yte bedre og fle mestring. Jeg personlig elsker hive i meg en liten posjon cottage cheese, melk og br fr jeg stikker ned p treningssenteret. Trening p tom mage fungerer ikke og vil heller ikke gi deg de resultatene du nsker, s pass p spis nok!


 



Q; HVA GJR DU FOR KE TRENINGSMOTIVASJONEN? HAR DU NOEN SMARTE TIPS DU VIL DELE MED MEG?

Trtt, mett og god!

Dagen er snart over, jeg kom inn dra for en halvtime tiden og har nettopp spist opp speltlumpe-pizzaen min. Denne tirsdagen har virkelig gtt i ett, s n var det faktisk helt ubeskrivelig deilig sette seg ned og ikke tenke p reise seg igjen. Jeg startet dagen med en tur til dyrelegen med lille Maia. Hun skulle ta vaksine og igjennom en liten helse-sjekk, bare for se at alt stod bra til. Lille babyen min var s flink og gjorde ikke s mye av bli satt spryte p. Godbitene hun fikk av dyrelege-dama var mye mer interessante! Haha, heldigvis var alt bra og hun er ei frisk, fin og glad lita jente.

Ettermiddagen og kvelden gikk til trening, buss og mer buss.. Jeg fikk kjrt ei god styrkekt p rygg/skuldre, og til tross for det "lille uhellet" jeg fortalte om, gikk det faktisk ganske greit! Jeg kjrte lettere vekter og flere repetisjoner, noe som s ut til funke ganske bra for den litt "ustabile" skulderen min! Her er et par bilder jeg knipset fr trening. Vr s god for et ekstremt usinteressant og meningslst innlegg - natta!



- A NEGATIVE MIND WILL NEVER GIVE YOU A POSITIVE LIFE.




Q: Har du hatt en fin dag?

Kickstart Monday

W, dagene bare flyr avsted og jeg har liksom ikke hatt tid til sette meg ned skrive til dere fr n! Idag er det allerede tirsdag igjen, finvret har endelig kommet til srlandet, jeg har inntatt havregrt og kaffe, og sitter n planlegger dagen med Maia p fanget. Dette som kalles hverdagslykke, right? Igr kickstartet jeg uka med en supermandag. Treningsmotivasjonen har vrt p topp den siste tiden og jeg er supermotivert for gode kter og sunn mat, noe som er utrolig deilig! Jeg stod opp, spiste frokost og dro for trene med ei venninne. Vi gjennomfrte ei god styrkekt p rygg, etterfulgt av 1 times gtur i sola. Etter trening, tok vi med oss matboksen og en kopp kaffe ut for spise i sola. Helt utrolig hvor mye tid og penger man sparer p ta med seg mat hjemmefra, ogs er det jo ingenting som smaker bedre etter en god treningskt, enn hjemmelaget mat! Kutt opp litt grnnsaker, kok ris/pasta og bland med stekt kylling eller en boks tunfisk, s har du den perfekte matboksen etter trening. Ahh, dager som denne gjr meg s glad♥♥


- Oatmeal for breakfast & workout session with my bestfriend -

 

Q: Hvordan var din mandag? Mange hadde kanskje sin frste skoledag igr, hvordan gikk det?

Flexetirsdag

Gjett hvem som har skaffet seg lader til maccen OG fikset kameraet!? Ahh, det er s sykt deilig f orden p snne irriterende "smting" som delegger. Anyway, jeg er back on track med bde bilder og mac, s la oss juble for det og satse p at Maia har lrt sin lekse denne gangen... Ellers har tirsdagen min gtt i et helt fra jeg stod opp, til n. Jeg startet dagen med litt bloggjobb, fr jeg dro videre til byen med mamma for fikse noen smting gjennomfre ukas andre treningskt. Det ble ei god kt med fokus p rygg, triceps og mage. Lpegleden min har stoppet litt opp for tiden, noe som egentlig er sykt irriterende n som jeg var s godt i gang, men snn er det vell bare av og til. Man m igjennom noen drlig perioder for klare nyte de gode! Jeg satser p at den er tilbake snart, s jeg fr svettet litt p mlla igjen - elsker jo egentlig den flelsen!

 


Bag Nike - Headset KOSS - TreningsBH Nelly - Topp Nelly - Tights Casall - Sko Nike






Haha, la oss bare kalle det #flexetirsdag! Videre, er planen for kvelden bare slappe av, la kroppen hvile, koke en kopp te og se et par episoder av KUWTK. Det er jo s kaldt ute at det eneste som frister er ullteppe og senga. Brrr, norsk sommer p sitt beste...

Q: Hva har du gjort idag?

Mandagsgleder!

Heii mine venner og god mandags ettermiddag! Sommerferien er ingen stopper for kickstarte uka med ei god treningskt, litt sunne mat-innkjp og en god dose ny motivasjon for den kommende uka - noe jeg absolutt fler jeg har gjort. P trening ble det 35 min p mlla, etterfulgt av styrke p skuldre, forside og bakside. Ahh, elsker hvordan motivasjonen for lping har kommet tilbake igjen! Sett deg et ml fr du gr p mlla og ikke g av fr mlet er ndd. Ikke sett deg for hye ml i starten og bygg deg heller oppover. Husk; nesten alt ligger i hodet! Jeg er superfornyd med min mandag hittil, og planlegger en rolig kveld videre med litt besk, en god kveldstur med hunden og litt serietitting. Wow, bare meg som elsker mandager?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Caps HER // Treningsjakke (utsolgt) lignende HER  // Tights HER


Q: Hva har du brukt mandagen p?