hits

januar 2018

UKA SOM GIKK

UKENS OPPTUR:
Det har vrt mange fine oppturer denne uka, syntes jeg. Det er deilig si! Jeg har endelig hatt energi og lyst til trene styrke igjen. Jeg hadde ogs et veldig koselig besk av ei venninne p torsdag, hvor vi bare satt med hver vr kaffekopp  snakket om alt man vanligvis ikke snakker om med alle - dere vet, snne samtaler trengs i blandt. P fredag var jeg og mamma hos tante p et lite kaffebesk fr jobb, noe som ogs var veldig koselig. Jeg har ogs brukt mye tid p lese og lre nye ting i forhold til jobben som PT - all kunnskap er god kunnskap, og jeg vil bli s flink som mulig. Alt i alt har denne uka gitt meg veldig mye fint alts, og det er jeg ordentlig takknemlig for!

UKENS TRENINGSKT:
Treningsuka som gikk har egentlig vrt skikkelig bra, noe som var veldig deilig etter et par uker med lite motivasjon. Jeg har hatt gode styrkekter, og har i tillegg kjent p treningsglede, overskudd og gledet meg til hver kt - og noe mer enn det kan man vell ikke nske seg, eller hva? Hvis jeg skal trekke frem en kt, vil jeg absolutt si at tirsdagens overkroppskt var en av ukas beste. Det var supersett-bonanza fra start til slutt, noe som gjorde kta litt annerledes, gy og utfordrende. Denne m dere teste ut!! Og husk god oppvarming!

A1) Pull-ups med strikk - max x 3 
B1) Nedtrekk 10x3
B2) Facepulls 10x3
C1) Neutral grip row 10x3
C2) Arnold press 10x3
D1) Triceps pushdown 10x3
D2) Enarms brystpress 10x3
E1) Rygghev 10x3
E2) Planken 1 min x 3
F1) Biceps curl 10x3
F2) Fransk press 10x3



UKENS NEDTUR: 
konomien min er jo en nedtur generelt for tiden, men det er vell egentlig det eneste jeg kan komme p.. Haha, snn er det vell bare vre ung, I guess..?

UKENS KOSELIGSTE: 
LETT: en utrolig fin melding jeg fikk av ei nydelig jente p Instagram, da jeg stod p jobb i gr. Jeg skal ikke g nrmere inn p akkurat hva det stod, men de ordene hun skrev betydde alts s sinnsykt mye, og gjorde virkelig hele dagen min. Slike mennesker alts, jeg blir helt rrt!!

UKENS BESTE DAG: 
Grsdagen, alts lrdag. Jeg startet dagen p jobb, hvor jeg trives s godt og mter s mange fine, hyggelig og inspirerende mennesker! Etter jobb dro jeg hjem, kjpte meg litt lrdagsgodt, slappet av og s p serie. Skikkelig Marie-tid, som absolutt trengs!! Senere p kvelden dro jeg p meg finstasen for en liten tur ut. En av mine beste venninner skal flytte til Australia n veldig snart, s kvelden ble brukt p avskjeds-vors til henne og resten av gjengen hun skal reise sammen med. Jeg var edru, da jeg skal p jobb idag og hadde treningsplaner fr jobb - men guuud som jeg koste meg. Jeg mtte s mange fine, imtekommende mennesker som absolutt ikke gjorde noe ut av at jeg ikke drakk - og som ville snakke bli kjent med meg likevel! En skikkelig positiv opplevelse, og jeg er virkelig s glad for at jeg dro. Jeg dro hjemover rett fr folk dro videre p byen, spiste litt mer sjokolade, og sovnet. En skikkelig skikkelig fin lrdag. 




UKENS TANKE: 
Hvor viktig stemmen i hodet ditt er, og hvor avgjrende samtalene du har med deg selv, egentlig er. Jeg interesserer meg jo veldig for mental trening, motivasjon og coaching, og alt som skjer oppe i hodet p oss mennesker - og som gjr at vi handler og reagerer som vi gjr. Tenk at vi faktisk snakker mer med oss selv, enn vi gjr med andre mennesker - og tenk da hvor viktig den samtalen faktisk er! Jeg tror altfor mange mennesker gr rundt med en negativ stemme i hodet, som hele tiden snakker deg ned. Er du sikker p dette? Tenk hvis... Nei, dette trr du ikke! Noen andre som m igjennom denne rekka fr du hopper ut i noe? S tenker jeg - hva om jeg hadde stilt disse sprsmlene p en litt annen mte? Hva hadde skjedd da- hvis jeg bevist vinkler dem positivt? Kom igjen Marie, prv hvertfall! Dette klarer du.Tenk hvis det gr dritbra? Ja, det hres simpelt og lett ut, men jeg tror en slik mental endring i tankesettet ditt, kan gjre store endringer. Det er frst nr du er bevisst p din egen tankegang, at du kan gjre en endring. Jeg jobber bevist med eget hodet og tankegang, og har den siste tiden prvd legge merke til hvordan jeg snakker til meg selv! N ble dette et veldig langt punkt, men dette er hvertfall noe jeg har tenkt mye p denne uka.. Hvordan snakker du til deg selv?

UKENS MUSIKKFAVORITT: 
Det tror jeg m vre "Mars" albumet til Karpe, Arif og Unge Ferrari - som hele resten av landet, faller jeg pladask hver gang de gutta lager musikk.. Det ER s braa!!

UKENS BESTE SMAK: 
Jeg har hatt en skikkelig hang-up p lompewraps med bnner/hummus, avokado, grnnsaker og lime-juice denne uka. Det er s sinnsykt godt, og jeg savner faktisk ikke kjtt i det hele tatt. Hvor sykt er det? Jeg fler meg lettere og renere(..?) i kroppen - om det gr an  si..? Det er en deilig flelse i hvert fall, og jeg  koser meg med plantebasert mat enn s lenge! 



AKKURAT N: 
Akkurat n har jeg nettopp kommet hjem fra ei sykt digg sndagskt sammen med Susann (tenkte fortelle mer om den kta senere!!), og skal straks hoppe i dusjen fr jobb. Hvis jeg skal rekke lage matpakke i tillegg, m jeg egentlig hive meg rundt n.. S, vi snakkes senere dere - lag dere en fiin sndag da <3 

Slik nr du mlet ditt!

Januar 2018 er snart over. Har du brukt tiden smart? Tenk tilbake p nyttrsforsettene du satte deg - hva har du gjort denne mneden for n dem? Hvis svaret er "ingenting" - hvorfor ikke? Ingen ml er for store, s lenge motivasjonen din for n dem er strre enn redselen for feile. Du kan oppn hva enn du bestemmer deg for, s lenge du vil det nok. S, jeg spr igjen - hva har du gjort denne mneden for n dine ml? 

Det er p tide  innse at hverdagen er tilbake, om vi vil det eller ei.. Motivasjonen vi hadde for det nye ret faller sakte men sikkert inn i glemmeboka, og hverdagen tar over styringa igjen. Er det ikke rart hvordan alt vi skulle oppn i 2018, som n virker waaay too complicated, virket s himla realistisk for bare et par uker siden...? Vi blir dratt med i en hverdag styrt av alt og alle rundt oss, hvor vi svidt rekker tenke. La oss stoppe opp litt, trekke pusten, og starte litt p nytt. Hvert minutt har verdi, s lenge du gir det verdi. Det er p tide ta kontroll igjen, og her er tre sm tips p veien mot mlet: 
 




1. VIT HVOR DU SKAL, OG HA EN PLAN P HVORDAN DU SKAL KOMME DEG DIT. 
Dette er et fint sted starte. Sett deg ned og tenk over hvor du vil, hvorfor du vil dit, hva det vil gi deg komme dit, hva som kreves av deg p veien, og om du er villig til gi 100% hele veien til mlet. Det handler om sette seg langsiktige og kortsiktige ml. For kunne jobbe strategisk mot et ml, er det viktig med sm delml. For min del, hjelper det veldig vite at de sm gjremlene jeg gjennomfrer hver dag, automatisk leder meg i riktig retning. Eksempelvis i forhold til trening. Langsiktig ml: bli sterkere + holde p treningsgleden hele veien. Kortsiktig ml: lage sunn og nringsrik middag + trene styrke sammen med ei venninne. Mange mennesker gr rundt drmmer. Drmmer om reise oppleve verden, drmmer om bli lege, hjelpe mennesker, bli best i en sport, lre seg danse, you name it.. Alle disse drmmene kan bli virkelighet, og det eneste som stopper deg, er deg selv. Sett deg et ml, og vit hva du skal gjre hver dag, hver uke, hver mned, og hvert r - for n nettopp dette mlet. Vr bevisst i egne valg, gi alt, og GO FOR IT! Kjre deg, hvis bare tanken gjr deg glad - tenk hva du vil fle nr du str p mlstreken da!





2. IKKE LA ANDRE ST I VEIEN FOR DEG. 
...Videre er det viktig tenke p hva, eller eventuelt hvem som har gjort at du ikke har ndd mlet tidligere. Er det deg selv? Vell, da m du jobbe med egen tankegang. Er det derimot menneskene du omges, m du begynne stille sprsml ved hvem som egentlig vil ditt beste. Ikke bruk masse tid med mennesker som ubevist eller bevist drar deg ned. Kjenn etter - hvem gir deg lyst og motivasjon til n mlene du har for deg selv? Hvem drar deg opp og frem, de dagene du tviler p deg selv? Ingen fortjener bli tvilt p, og om du n tenker p en spesiell person som alltid drar deg ned, tuller og tyser p din bekostning, eller aldri har noe positivt si om deg - gjr noe med det. Du fortjener bli heiet p, uansett hva mlet eller drmmen din er. 

3. TRO P DEG SELV.
Det viktigste og kanskje mest avgjrende punktet av dem alle - for om du ikke en gang tror p deg selv, kan du ikke forvente at noen andre skal gjre det heller. Nettopp derfor, tror jeg det er veldig viktig tenke realistisk, sette seg et ml som faktisk er oppnelig og planlegge veien godt - rett og slett visualisere litt! Dette vil hjelpe deg tro p deg selv hele veien, nettopp fordi du vet at om du flger planen, vil du ogs n mlet. Kjenner du at du begynner tvile, noe som for all del skjer alle mennesker av og til!! - stopp opp, tenk p hvorfor du startet, tenk p flelsen av n mlet du har satt deg, snakk pent til deg selv, og start p nytt om ndvendig. Bare ikke gi opp. Om det ikke hadde vrt viktig for deg, hadde du aldri startet. Jeg tror du klarer det - og det br du ogs. 





Q: Hva er ditt ml/drm for 2018?

Oppskrift: Chiapudding

Husker dere jeg fortalte dere om veganer/vegetarianer prosjektet mitt? Forrige uke spiste jeg kun kjtt en gang, og det var da jeg var ute spiste sushi sammen med ei venninne. Og vet dere? Det var ikke vanskelig en gang! Jeg har endt opp med fortsette, og har falt helt inn i veganske youtubere, nettsider om plantebasert kost, og milelange artikler med fakta, argumenter og intervjuer. Jeg har som sagt ikke noen plan om kategorisere meg selv som det ene eller det andre - jeg vil bare lre. Jeg vil f mer kunnskap, rett og slett fordi jeg syntes det er utrolig interessant! Og hvem vet, kanskje jeg kommer frem til en konklusjon - kanskje ikke. Akkurat n, vil jeg bare prve velge mer plantebasert mat, og se hva det gjr med kroppen min. 

Chiapudding er faktisk vegansk, men spises likevel av alle. Jeg har alltid tenkt at dette en "vanskelig" ting lage, og har derfor aldri prvd - men wow, har du sett noe s enkelt, og ikke minst godt!? Tro meg, dette skal jeg absolutt lage flere ganger. Jeg spiste denne deilige bowlen etter trening idag, og fikk da i meg bde proteiner, karbohydrater, fett og vitaminer. Chiafr er jo proppfulle  av proteiner, og passer perfekt etter trening. Hadde jeg hatt litt hakkede ntter over i tillegg, hadde det vrt enn bedre tror jeg - next time! Oppskrift lengre nede i innlegget. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with av8 preset

C H I A P U D D I N G : 



Bland sammen 3 ss chiafr og 2 dl mandelmelk/ kokosmelk. Sett i kjleskapet over natten. 
Topp med frosne br, skivet banan og eventuelt ntter/ sukkerfritt syltety. 

 


 


Q: Har du smakt chiapudding fr? Hva syntes du?

Tirsdagstanker!

God morgen fine, vakre, nydelige dere. 
Det er tirsdag, uka er i gang, og du str overfor en haug av valg. Det kan virke demotiverende nr lista for uka er lengre enn antall dager, og man fortsatt er sliten etter uka som gikk..Var det ikke nettopp tirsdag da..? Nettopp dette kjenner jeg ofte pvirker meg og min tankegang for ny uke - frem til jeg tenker meg om, starter p nytt, og denne gangen med fokus p n ting av gangen. Uken som kommer blir bare dobbelt s vanskelig om du skal legge alle nye gjreml, over alt det andre du ikke fikk gjort forrige uke. Nettopp, en evig ond sirkel og en flelse av aldri n ml. Et fint sitat som hjelper meg hver eneste dag, er; 

" W o r r y i n g   d o e s   n o t   t a k e   a w a y   t o m o r r o w ` s   t r o u b l e s   -   i t   t a k e s   a w a y   t o d a y ` s   p e a c e " . 


Er ikke det fint? Vi m minne oss selv p at her og n er viktigst. Det er hva du gjr idag, akkurat n, som tar deg et skritt nrmere mlet du har satt deg. Ikke tenk s langt frem, det er ikke vits i uroe seg for ting som sannsynligvis aldri kommer til skje uansett. For nei, 90% av tingene du tenker p, er ikke realistiske. Tenk tilbake p grsdagen som lrdom - lev idag - og se p fremtiden som et ml.
La oss prve ta det med oss inn i tirsdagen, skal vi?  



Jeg snapper forresten for Inspojentene idag, s om du vil se hva jeg gjr idag, kan du flge meg der ♡

Q: Lever du i fortid, ntid eller fremtid? 

Intervall-utfordring!

Noen som er vkne og klare for starte dagen med en aldri s liten lrdagsintervall? ...sa verdens mest irriterende menneske noengang. Nei vet dere, dette kan faktisk alle klare - nemlig fordi du bestemmer tempoet helt selv. Om du ikke er vandt med intervalltrening, er litt redd for feile eller ikke klare fullfre? Sett deg ET ml;  gjennomfre. Uansett tid, hastighet, eller hva enn - skal du gjennomfre alle etappene. Det som er s fint med tredemlle er at den kan stilles p! Still opp, ned, frem og tilbake s mye du vil, s lenge du ikke gr av mlla fr du er ferdig. Gr du hele intervallen, har du fortsatt gitt kroppen mosjon, du har vrt aktiv, du har prvd, gtt ut av komfortsonen din, og du har satt deg et utgangspunkt. Alle mennesker har ulikt utgangspunkt med ulike forutsetninger for lykkes - p alle omrder i livet egentlig! Det eneste vi har til felles, er muligheten til bli bedre! Sant? Sett deg et oppnelig ml, gjennomfr mlet ditt - og kjenn den fantastiske flelsen av mestring i etterkant. Jeg lover deg, det er s verdt det! Og by the way - full forstelse for utsette kta til mandag, heheh ;) 

God oppvarming: 
10 min rask gange med 5 - 10% incline
10 min rolig jogg med 1,5 - 2,5 % incline

Pyramideintervall: 
1-2-3-4-3-2-1 min, med 1 min aktiv hvile mellom hver intervall. Still gjerne incline litt opp og ned, men gjerne ikke under 2% for unng skader i knr, spesielt! 

Alts: 
Du lper 1 min, har pause i 1 min. 
Du lper 2 min, har pause 1 min. 
Du lper 3 min, har pause 1 min. 
Du lper 4 min, har pause 1 min.
Du lper 3 min, har pause 1 min.
Du lper 2 min, har pause 1 min.
Du lper 1 min, har pause 1 min. 
- S starter du p nedtrapping. 

Nedtrapping: 
10 min rolig jogg -> rask gange -> rolig gange. 




reproppene jeg bruker nr jeg lper intervall, heter"VASA BL" - og dem finner du HER
Bruk rabattkode sudio_marievigebo for 15% rabatt p alle produkter p Sudio.com



// ANONSE


Q: Tar du utfordringen?

Legday & Sjokkis!

F I N A L L Y   F R I D A Y ! ! 
Er ikke fredagsflelsen bare verdens beste flelse? Jeg syntes det. Jeg har brukt morgenen p redigere litt bilder og klargjre litt blogginnlegg til dere, som kommer i lpet av helga. Jeg har mye gy p lager som jeg gleder meg til vise dere! Det som er s deilig med vkne tidlig, er at man fr gjort slike ting p morgenen, og dermed alltid ligger litt i forveien. Rutta blogger sa du?? ;)

Planene for helga er lagt og jeg tror det blir noen veldig fine dager. Jeg starter fredagen med litt jobb, fr jeg skal kjre en skikkelig legday med tunge vekter, sammen med skjnneste Susann. Det blir s digg f trent litt styrke igjen, s den kta ser jeg virkelig frem til! Flg med p instagram (marievigebo), s legger jeg ut kta p instastory, til de av dere som nsker teste den ut. Jeg skal ogs oppdatere dere p vegetar/veganer-prosjektet i lpet av helga tenkte jeg! Noen som er spent p hre hvordan det har gtt? 

Ellers skal fredagskvelden nytes med besk, sushi og sjokkis. En kveld etter min smak med andre ord! Jeg hper dere fr en deilig fredag og en suuperfin helg,  alle sammen ♡ Og helt til slutt, tusen hjertelig takk for at dere leser bloggen min. Dere motiverer meg hver eneste dag, det skal dere vite! 










 



.. Ikke glem like bloggen min p Facebook HER , hvor jeg publiserer de nyeste innleggene med en gang de kommer p bloggen!
... Og flge meg p Instagram HER

 

Dagens utfordring fra meg til deg!

T O R S D A G 07:36 



God morgen, mine venner! Jeg legger meg flat og beklager for null innlegg i gr, men "livet skjer" - haha jeg vet jeg sier det mye, men det er s sinnsykt bra sagt syntes jeg. Det er tidlig og jeg skal straks avgrde p kurs, hvor jeg skal vre i hele dag. Senere skal jeg prve f inn ei treningskt, fr jeg skal bruke kvelden hos ei venninne. Dagene gr virkelig i ett om dagen, men jeg fler likevel jeg klarer ikke stresse! Jeg jobber veldig med hodet mitt om dagen, og har aktivt gtt inn for trene opp mentalitet og tankemte. Jeg tror det er noe av det viktigste man kan gjre - bli venn med sitt eget hodet, forst seg selv og sine egne reaksjoner i ulike situasjoner. Jeg tror det har mye si, bde i forhold til trening, resultater og progresjon - men ogs i livet generelt. Jeg tenkte lage et lengre innlegg om nettopp dette med tankesett og mental trening - med spesifikke tiltak jeg bruker selv. Om noen er interessert? ♥​ 

Anyway, n snakker jeg meg bort her.. Jeg tenkte egentlig bare ta opp en liten ting fr jeg lper ut dra. Nemlig dette med dra hverandre opp, skryte av de rundt seg, ikke snakke ned dem som velger  g en litt annen vei enn deg selv - det  gi andre mennesker motivasjon til satse, og n sine ml og drmmer. Det hres kanskje "stort og klisje" ut, men det trenger det ikke vre. Det trenger ikke vre de strste drmmene eller mlene heller - det kan vre alt fra st p en eksamen, bli sykepleier, starte eget firma, satse p youtube, eller slippe alt du har i hendene dra ut i verden. Alle har drmmer, og jeg er s sinnsykt FOR heie frem alle som trr satse p dem. Du har (sannsynligvis) ett liv, og det da vie det livet til noe som gjr deg glad, motiverer deg og gir deg mestringsflelse - fortjener all skryt og fremsnakk i verden! Er dere ikke enige? Sm ord kan gjre s utrolig mye for de rundt deg. S dere - om det er legge igjen en kommentar p instagramkontoen til en person du syntes gjr en god jobb, eller gi et kompliment til en ekstra god person p jobb - do it! Det tar deg max 3 sekunder, og kan faktisk gjre hele dagen til et annet menneske. Dagens utfordring fra meg til dere ♥​  Tar du den?
 




Q: Hva er din strste drm?

Drlige treningskter & dagens antrekk!

Hei dere! Hvordan har dagen deres vrt? ♥​ 
Jeg lovte meg selv publisere et innlegg hver dag denne uka, og det har jeg sren meg tenkt klare. Jeg er nok litt "streng" med meg selv nr det kommer til kvaliteten her inne, men samtidig vil jeg jo vre mulig relatere til, s here you go - dette var det jeg klarte f til idag, og snn er det bare av og til. 

Dagen idag har vrt veldig rolig, og har egentlig gtt litt i slow motion fler jeg. Jeg dro p trening p morgenen idag og gledet meg til ei god kt, men kjente fort at kroppen ikke er helt tilbake i seg selv etter influensaen enn, og mtte rett og slett bare godta nederlag... Men, selvom kroppen ikke klarer lfte vekter helt enn, kan jeg likevell gi den litt hverdagsaktivitet, right? Haha, jeg gir ikke opp s lett skjnner dere! Det hele endte med en rolig, deilig og fin gtur med Treningspodden p ret. Dette er s utrolig undervurdert, og er faktisk ogs et av punktene p "ukas sm ml"- lista som jeg fortalte dere om i gr. g ute i frisk luft, med musikk eller en inspirerende podcast p ret, gir meg veldig veldig mye. Et perfekt lite avbrekk fra "livet som skjer" liksom. Noen andre som fler det? Apropos Treningspodden, anbefaler jeg ALLE hre denne ukas episode som kom ut i gr - utrolig lrerikt og viktig tema! 

Random, meningslst og tullete innlegg egentlig.. Og bare for toppe det hele - her har dere dagens antrekk. 



Genser fra NELLY - Joggers fra Sheinside - iPhone deksel fra Ideal Of Sweden 




Q: Hvordan har din dag vrt? Fortell!!

Ml, grnn uke & vegetar-oppskrift!

Heii og god mandag ettermiddag, dere!
Jeg hper dere har laget dere en fin start p den nye uka, og at dere kanskje til og med gleder dere litt til dagene som kommer. Jeg har allerede satt meg noen sm ml for den kommende uka, som jeg tenkte jeg ville dele med dere. Jeg m bare ta opp en liten ting frst! Jeg snakker ofte om dette med motivasjon, mestringsflelse, hverdagsglede osv - og mange av dere er sikkert dritt-lei alt maset mitt om sette seg ml, g ut av komfortsonen, sette seg selv frst, oppleve mestring, fokuserer p det positive bla bla bla.. - og det forstr jeg veldig godt. Likevell kommer jeg ikke til slutte med det - nettopp fordi jeg trenger hre det selv.

Noen ganger er jeg litt redd for at dere som leser bloggen min skal f et inntrykk av at jeg "kan" alt dette - at "positive tanker, hverdagsglede og mestringsflese" er noe som kommer av seg selv hos meg. Og at hvis du flger disse skalte "tipsene" mine, fr du mitt perfekte liv og alt er bare fint og flott. Jeg hper dere skjnner at det ikke er realiteten! Jeg skriver blogg for inspirere og dele mine erfaringer. Jeg skriver blogg fordi jeg elsker skrive. Jeg skriver blogg aller mest for min egen del! Jeg skriver blogg nr jeg tenker tanker jeg nsker "samle" p. Tanker som gir meg noe der og da - og som jeg, som alle andre, trenger bli minnet p av og til. Man lrer mens man gr, right? Bare en liten "reminder" p en mandagskveld, hper det gav mening. Her er mine sm ml for den kommende uken: 

1. Spise mer plantebasert.
2. Dra p minst n yogatime.
3. G flere kveldsturer.
4. Blogge 1 innlegg om dagen og ta gode gode bilder.
5. Teste ut nye Vegan/vegetar-oppskrifter.
6. Lytte til kroppen.
7. Vre tilstede i yeblikket. 
8.  Jobbe hardt for n mine ml. 

 

S over til noe heelt annet. Den siste uka har jeg brukt mye tid p lese meg opp p dette med spise mer plantebasert, hva det gjr med kroppen vr, hva det gjr med jorda og hvilke muligheter man har om man velger "grnt". Jeg har ingen planer om bli verken vegetarianer eller veganer, jeg vil bare lre mer, prve noe nytt, kjenne hva det gjr med kroppen, og rett og slett forst hva det innebrer. Jeg bruker derfor mye tid p se p youtubere, lese meg opp p nettsider, teste ut ulike oppskrifter - og egentlig bare prve meg litt frem. Dette med vegetarianer hadde ikke blitt s vanskelig tror jeg, men veganer derimot - der tror jeg forelpig jeg hadde slitt litt. Noen som har noen erfaringer, tips, nettsider, argumenter eller lignende de vil dele med meg, s legg gjerne igjen en kommentar! Det hadde vrt supergy hre!! Her er dagens vegetar-lunsj, som jeg forvrig syntes smakte superdigg!! (oppskrift lengre nede i innlegget).

Processed with VSCO with c1 preset

V E G E T A R I A N    L U N C H   S A L A D :



Spinach, Tomato, Squash, Bell Pepper, Quark (the only non-vegan product. You can use soya replacements for a full-vegan salad), Lenses, Black Beans, Sliced Avokado, Fresh Lime juice, Chrushed Almonds, and Herbs.


... So this is how you do it :
Mix the spinach, vegetables, beans and lenses together, and add the avokado on top. Squeeze the lime juice all over the salad, and add a little extra on top of the quark! Spread the almonds, and finish the whole bowl with a few herbs. Enjoy!


Processed with VSCO with c1 preset
 

Q: Hva syntes du om  velge mer plantebasert mat?  

Uperfekte piker

God sndagsmorgen, fine dere ♥​ 
Jeg ville egentlig bare titte innom for si at jeg lever, og at jeg kommer sterkere tilbake veldig snart. Jeg er en av mange heldige som har mtte gjennomg en skikkelig influensa den siste uka, og har rett og slett ligget under dyna siden onsdag. Om jeg er lei....? Heldigvis slapp feberen taket i gr, og nese-og hals ser ut til flge med. I gr dro jeg p julebord med jobben, litt snn halvveis rusa p paracett - noe som gikk overraskende greit, og var veldig hyggelig! Jeg var flink og kledde meg godt, tok det rolig og dro hjem tidlig - s var ei veldig fornyd jente som vknet opp idag kan man si! Planen idag er kjre en siste avslappningsdag, s kroppen er klar for mandag, ny uke og masse spennende planer jeg gleder meg til fortelle dere om! Elsker hvordan mandag alltid gir oss en ny sjanse til takle livet - det er s fint. 

Ellers s ville jeg bare komme med et aldri s lite sndagstips til dere! Jeg anbefaler rett og slett alle  flge "Uperfektepiker" p Snapchat. Mange har sikkert ftt med seg dette allerede, da det har vrt mye oppe i media den siste uka - men jeg kjrer p likevell, da dette er noe absolutt alle br f med seg. Uperfektepiker er en snapchat-konto med 17 fantastisk fine, inspirerende jenter, som snapper om hverdagen og livet, p en 100% rlig og ekte mte. Alle jentene har ulike temaer og problemstillinger de snapper om, og tar for seg hvert sitt syn p en ekte og u-filtrert hverdag. Det fine med dette prosjektet, syntes jeg - er at jeg tror alle kan kjenne seg igjen i noe, eller i det minste lre seg  forst mennesker litt bedre. Jeg elsker konseptet, og disse jentene er i mine yne, ekte forbilder. Ufiltrert, ekte, rlig og vakkert. 



Dere finner facebooksiden til prosjektet HER 
Ellers nsker jeg dere alle en superfin sndag, s blogges vi s fort jeg kommer meg p beina igjen ♥​ 
 


Q: Hva syntes du om "Uperfektepiker" prosjektet? 

Min mte komme tilbake til gode rutiner p;

Heii dere, og god tirsdag!! Frst m jeg bare begynne med si tusen takk for responsen deres, de siste dagene. Jeg m bare f sagt hvor utrolig glad jeg er for at dere klikker dere inn og leser det jeg skriver. Jeg blir rett og slett litt stolt, fordi det betyr bare at det er meg dette str p - leverer jeg, leser dere. S tusen takk for det ♥​  ♥​ 

S over til noe heeelt annet. De av dere som flger meg p Instagram, har kanskje ftt med dere at jeg har et lite "prosjekt" gende denne uka. Jeg er rett og slett p leting etter min egen motivasjon, og jobber litt ekstra for komme inn i gode rutiner igjen. Dette med "nytt r, nye muligheter" er ikke bare bare, og for mange av oss kommer ikke motivasjonen for hverdag og rutiner, automatisk. Vi m faktisk gjre en innsats og minne oss selv p de tingene som gjr hverdagen bra, og som gir oss overskudd og glede. For dere, total avslapning, ribbe, sofa, film og julesjokolade er (sjukt) digg en liten periode - men det er overhode ikke det som gir oss overskudd, mestringsflelse og glede i en hektisk hverdag, er det vell? S, da handler det om finne tilbake til de gode rutinene vi la ifra oss i desember. Men, hvordan gjr vi det da...? 



For min del, noe som er viktig presisere da dette er veldig individuelt - funker den typiske "kickstarten" best. Jeg er ikke en person som kan ta "en ting av gangen", da mister jeg helt motivasjonen fr jeg er i ml.. For meg er det alt eller ingenting, bde nr det kommer til trening og kostholds-rutiner. Jeg starter med planlegge en "start" (typ mandag), og lager et notat p tlf med alt av hverdagslige ting jeg skal gjre i lpet av den dagen. Etterhvert som jeg fullfrer, huker jeg av punktene p lista. Og med "hverdagslige ting" mener jeg gjreml jeg vet gir meg en god flelse i andre enden. En slik liste for min del, kan for eksempel se slik ut; 

1. Starte dagen tidlig med en bra frokost, og dra rett p trening. 
2. Gjennomfre ei god kickstart-kt med hy puls og velser jeg mestrer. 
3. Dra p butikken etter trening, ukeshandle og fylle leiligheten med sunn, god og nringsrik mat. 
4. Lage en god lunsj.
5. Vaske leiligheten og skifte p senga.
6. Lage en god middag.
7. Slappe av, planlegge uka og fortsette i samme retning.
8. Legge meg tidlig, og se en episode av en serie jeg liker. 
9. Kl.22.00: God Natt! 


Nr tirsdagen da kommer, starter jeg dagen med godflelsen jeg hadde kvelden fr - og vipps, s var vi inne i en god sirkel igjen gitt! Det fine med denne skalte kickstart-metoden, er at man kommer raskt i gang, og fr kjenne p den gode mestringsflelsen man ubevist har savnet- og da ogs nsker seg mer av. Det er hardt der og da, men her handler det bare om ta et valg, bestemme seg for gjennomfre - fullfre. Ja, det er hardt og kjedelig der og da - men med en kickstart er smerten heldigvis kortvarig, og gevinsten stor. Etter min mening, er dette noe alle klarer! Og husk; faller du tilbake til drlige vaner - er hver dag en ny sjanse (as cliche as it sounds, men s sjuuuukt sjukt sant!!). Den tiden du bruker p gjre deg selv godt, er aldri drlig bruk av tid. 

- Do something today that you will be proud of tomorrow. (dronningen av quotes, der har du meg ja.)

 

 


Q: Har du kommet tilbake i gode hverdagsrutiner, etter jula?

Overraskelse p dra!!

E N D E L I G   M A N D A G   <3 
Ja faktisk, endelig mandag igjen. Som jeg fortalte dere, var forrige uke greit hektisk - og treningen ble s som s.. Motivasjonen har rett og slett vrt bnn i btta den siste tiden, og jeg har vell gjennomfrt ca 1-2 gode kter den siste uka. Jeg vet ikke helt hva som er grunnen, men jeg tror bare jeg trenger noe litt nytt...? Et nytt program, nye velser, ny motivasjon - en slags ny start rett og slett. Og derfor "endelig mandag". Jeg er klar for ei skikkelig kick-ass treningsuke igjen, og gleder meg til starte mandagen med en ordentlig leg day, sammen med to inspirerende venninner - dette m jo bare bli bra!! 

Fr jeg starter dagen, m jeg bare vise dere hva som stod utenfor dra til leiligheten min, da jeg vknet lrdag morgen. Alts, hvor gode venninner er det mulig ha liksom?! Nydelige Susann hadde alts vrt p dra mi kvelden fr, og satt fra seg denne herlige "gratulerer med besttt eksamen"- posen til meg. Her hadde hun puttet oppi bde (min favoritt) BCAA, selvbruning (she knows me hehe), kjrlighet og et nydelig kort med fine ord. Har dere sett noe s koselig? Jeg ble alts s utrolig glad at jeg ikke helt viste hvor jeg skulle gjre av meg - "verdens beste start p dagen" har n ftt ny mening.

Oppmerksomheter som denne betyr s utrolig mye for meg, og er noe jeg absolutt vil bli flinkere p selv. Det gi menneskene rundt deg- og de som gjr hverdagen din litt ekstra fin, kjrlighet - er s utrolig viktig, og kan bety s mye mer enn vi tror! Det skal ikke s mye mer til enn "se" andre, gi et ekstra kompliment, et smil, litt skryt eller en liten oppmerksomhet. S igjen; tusen hjertelig takk, Susann ♥​ ♥​ ♥​ Dette inspirerte meg, og jeg fikk plutselig et lite nyttrsforsett for 2018. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with av8 preset

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with av8 preset

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with av8 preset

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with av8 preset

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with av8 preset
 


Q: Hva er dine mandagsplaner? 

Mine treningsfavoritter

Favoritter i treningsbaggen: 
Er det en ting jeg m ha med meg p trening, er det baggen min. I baggen har jeg et par ting jeg ikke klarer meg uten, og som jeg nesten bruker hver eneste gang jeg er p trening. I treningsbaggen min ligger; minibands, drikkeflaske med saft, treningsdagboken min, headphones, lpesko (just in case jeg fr sjukt lyst til lpe.. skjer aldri), hrstrikk og kameraet mitt. Noen ganger finner du ogs en pre-workout, BCAA eller proteinshake ogs - gjerne hvis jeg ikke skal hjem etter trening, er sliten, eller motivasjonen er p bunn! 


Favoritt styrke-velse: 
For overkroppen: militrpress, stende skulderpress med hantler, nedtrekk og en-arms roing p benk. LOVE IT!
For bein/rumpe: Bulgarsk utfall med stang, frontby, step-up og strake marklft. 




Genser fra Familiebutikken.no // Sweatpants fra Nelly.com // Sko fra Reebook // Pulsklokke fra Polar 


Favoritt treningsmerke: 
Nike, Adidas og Reebook er nok mine absolutt favoritter, og det jeg bruker mest. Jeg elsker bde fargene, designet og passformen - og digger egentlig hele merkevaren, markedsfringen og feelingen! 


Favoritt proteinbar: 
Barebells og Nutramino! Absolutt ingenting i verden kan mle seg med disse to barene. De smaker serist vanlig sjokolade, og har ikke den "protein" smaken som mange barer fr nr de skal "sunnifiseres". 


Favoritt proteinpulver: 
Proteinpulver fra Nutramino med sjokolade- eller vaniljesmak! Jeg bruker kun disse to, og syntes begge to smaker s digg! Sjokoladepulveret bruker jeg i havregrten min, og vaniljepulveret pleier jeg bruke i pannekaker, muffins osv. Gode p smak og bra nringsinnhold p begge to! Jeg kjper mine HER




Favoritt treningsblogg: 
h, her er det s utrolig mange flinke bloggere velge mellom! De jeg er oftest innom, og som inspirerer og motiverer meg aller mest, er nok: Pia Seeberg, Maren Erdvik, Dedication-Kristine og iChristinesunivers. Alts, rere damer skal du lete lenge etter!!


Favoritt instagram-konto: 
Her er det ogs en hel haug av fine, inspirerende og motiverende mennesker velge mellom. Likevell gjelder det finne de menneskene som inspirerer deg p en positiv mte, uten gi deg drlig samvittighet, f deg til fle deg misslykket eller drlig. Jeg har mange favoritter, men jeg syntes absolutt dere burde flge Hanna berg, Maria Borge, Helene Celine Sjberg, Alexandra Skjrstad, Andrea Hegna og Kristin Birkelund. Utrolig flinke jenter alle sammen som gir meg mye inspirasjon i hverdagen, p hvert sitt omrde. Sk dem opp p Instagram og ta en titt! 


Favoritt treningsmusikk: 
Har dilla p gamle sanger for tiden, s er ikke s mye nytt hente her dessverre.. Men boost fr du hvertfall!! Haha..
1. Julia Michaels - Issues
2. Unge Ferrari - Nostalgi 3Millioner
3. Tomine Harket - Du fortjener vre alene
4. Rihanna - Good girl gone bad 

 



Favorittmltid fr trening:
Her gr det i veldig mye forskjellig, alt ut i fra nr p dagen jeg trener. For min del, liker jeg aller best trene tidlig, ca 2-3 timer etter frokost. Da har jeg spist frokosten min som er havregrt med proteinpulver, br og syltety fr treningskten. Hvis det gr for lang tid mellom frokost og trening, spiser jeg ofte et mindre mltid rett fr kta - typisk en frukt, riskaker med ost og skinke eller noe annet som inneholder karbohydrater. Likevel m jeg nok si at havregrtfrokosten er favoritten fr trening. 


Favorittmltid etter trening: 
Etter trening spiser jeg ofte lunsj, eller eventuelt middag. Jeg drikker ofte en proteinshake i garderoben rett etter kta, slik at kroppen fr pfyll av proteiner s fort som mulig. Nr jeg kommer hjem, lager jeg meg et strre mltid med litt mer proteiner, mye karbohydrater og litt fett. Mitt favoritt etter-trenings mltid er kanskje havrepizza med kylling, eller speltlumper med kjttplegg, ost og grnnsaker. Det ER s digg det! 




Favoritt kondisjonskt: 
Jeg er veldig opp-og-ned nr det kommer til lpeglede og kondisjonstrening. Jeg har perioder hvor jeg ikke trener kondisjon at all, ogs har jeg perioder hvor kondisjon er min favoritt-ting gjre p trening. Nr jeg frst lper, er jeg nok mest glad i langkjring - alts lpe lengre distanser med lavere intensitetsniv. Intervall er hardt og brutalt, og ikke noe jeg syntes er veldig veldig gy kan man si.. Jeg kan nevne to favoritt-kter i hver av kategoriene; 

Langkjring: 
60 min, s lang distanse som mulig. Dette er bare noe jeg har gjort for meg selv den siste tiden, som en slags liten "utfordring", hvor mlet er lpe/jogge/g s mange km som mulig p 60 min. Gy se forbedring! 

Intervall: 
10 x 10 x 10 x 10 
10 min rask gange i oppoverbakke 
10 min rolig jobb med 2% helling 
10 x 1min intervall med 30 sek p/ 30 sek av. 
Nedtrapping: 10 min rolig nedtrapping -> jogg ned - rask gange - rolig gange


Favoritt treningsutstyr: 
Kalk, Minibands, bluetooth-headphones, og pulsklokka mi fra Polar. Disse tingene gjr treningen min s mye enklere, gyere og mer motiverende!





 

En ekstra fin fredagsmorgen!

Er det ett sted p srlandet dere burde beske, er det nettopp dette stedet her. Fabriken i Vennesla. For et utrolig avslappende, fint, annerledes og utrolig kult sted! Jeg startet fredagen min her idag, sammen med min beste venninne Andrea, og kunne faktisk ikke ftt en bedre start p helgen. Vi spiste frokost/lunsj, og ble sittende prate i timevis, as usual he he. En perfekt start p ret, og p rets frste jobbhelg for min del ♥♥​

For meg er stemningen veldig viktig nr jeg skal kose meg "ute" med venner eller familie. Det mtte skrike til hverandre over bordet, med liste-popp p full guffe, en haug av mennesker som skravler hull i hodet p hverandre, babyer som skriker, lite plass og fult kaos - delegger s mye! Jeg tror vi alle kan kjenne oss igjen i akkurat det der, right..? Slik er det absolutt ikke her, noe jeg elsker det for. I tillegg har de laget en slags butikk inne i lokalet, hvor de selger de vakreste ting. Tro meg, jeg kunne kjpt ALT de selger der. Forrige gang jeg var her lagde jeg faktisk er liten vlogg, s om dere nsker se mer av lokalet, kan dere se den HER. 

Processed with VSCO with 5 preset

Processed with VSCO with a9 preset

Processed with VSCO with 5 preset



Processed with VSCO with a7 preset

Processed with VSCO with av8 preset


Q: Hva er deres planer for helgen? 

Jeg klarte det!!

God morgen fineste dere, og GOD HELG!! Jeg elsker korte uker, og selvom mandag er tirsdag og sndag er mandag (..?), er det alltid digggg med helg. 
 Jeg vknet veldig tidlig idag, og har rett og slett brukt morgenen p slappe av og planlegge dagen. Forteller mer om dagens planer senere, for jeg tenkte nemlig ta med meg kameraet idag!

Det jeg egentlig skulle fortelle dere idag, har jeg faktisk gledet meg veldig til dele. For, det siste halvret har jeg, som noen av dere kanskje vet, studert "Helse-og fitnesstrening" p Universitetet. Det har vrt et ekstremt intensivt halvr, og lringskurven har vrt enorm. Jeg hadde egentlig forberedt meg p ikke komme inn p studiet, men da de ringte meg dagen etter studiestart og spurte om jeg nsket plass likevell, heiv jeg meg rundt og mtte opp dagen etter. Til de av dere som lurer p hva dette studiet handler om, s blir du alts Personlig Trener med "litt ekstra" kostholdserfaring. Jeg har hatt 6 eksamner p et halvt r, bde praktisk og teoretisk. Jeg har blitt kjent med en haug av re mennesker med samme interesse som meg selv, blitt inspirert, motivert og lrt helt sinnsykt mye p veldig kort tid. Alt dette, samtidig som jeg har jobbet p treningssenter og har trent selv. Er det lov vre stolt eller!? I gr fikk jeg svar p siste eksamen, og har n ftt bekreftet at jeg har sttt p alle 6 eksamnene, og kan kalle meg Personlig Trener. 

Det hres kanskje rart ut, men for meg er dette noe vre stolt av. Jeg startet med trening for snart 4 r siden, helt uviten om at dette skulle bli min vei, "bransje" og strste interesse. Jeg fant noe jeg var flink til, noe jeg mestret- noe som gav meg noe. Det har vrt en helt sinnsyk reise med bde oppturer, nedturer, knall og fall - men jeg har aldri gitt opp, og det er nok det jeg er aller mest stolt av idag. f en utdannelse, og et slags bevis p at jeg faktisk kan dette har vrt et ml de siste rene - og n har jeg det. Jeg kunne virkelig ikke bedt om en bedre start p 2018, og gleder meg til bygge videre p min reise. Dette skal bli et bra r ♥





Processed with VSCO with a5 preset







Det er lov vre stolt av seg selv av og til, folkens - det er viktig!!


Q: Hva er du stolt av ha ftt til i ret som gikk? 

Mitt ml for 2018

Heiii igjen dere - det var litt for lenge siden n, eller hva?
Det er nytt r og nye muligheter, nyttrsforsetter som skal jobbes mot og ml som skal ns. Er vi klare dere? Jeg kan vre den frste til innrmme at hverdagen ikke fristet snn kjempemasse n etter en hel mned med julekos, bakedager, filmkvelder, familiemiddager, juleforberedelser og hygge fra morgen til kveld.. Spesielt ikke etter en s fin desember som jeg fler jeg har hatt i r. Noen som kjenner litt p samme flelse eller..? Det tror jeg.
Heldigvis, vet jeg sette pris p de sm tingene som gjr hverdagen litt ekstra bra. Jeg tuller ikke nr jeg sier at jeg daglig, tenker nye igjennom hva som er fint med akkurat den dagen. Leter etter sm ting som kan motivere meg, sm ting se frem til, og mennesker som gjr meg glad. Gulrota som tar meg igjennom dagen p en litt ekstra fin mte. Jeg tror det er nkkelen til hverdagslykke. Har du tenkt p det? Hva og hvem som gjr hverdagen din litt ekstra fin? 

Jeg er ingen nyttrsforsett-person, og har egentlig sluttet helt med sette en haug av ml for meg selv hver nyttrsaften. Jeg har funnet ut at disse mlene egentlig bare gir meg drlig samvittighet og flelsen av feile - alts ikke spesielt mye positivt. Og hva er egentlig da vitsen? For min del, passer det meg bedre sette sm ml, hele ret. Mitt ml er rett og slett gjre s godt jeg kan, ret rundt. Veldig mange starter "p nytt" n gang i ret - jeg starter nr jeg fler jeg trenger det. Dere som kjenner meg, vet at mandag er en hellig dag for meg. Hver mandag er en ny start med nye muligheter til forbedring, bde p trening, personlighetsmessig, mentalt og fysisk. Og ja, det er klisj - men det er s sinnsykt sant. Vi kan starte p nytt hver eneste dag, hvert minutt, hvert sekund - eller vi kan starte p nytt hver uke, hver mned og hvert r. Jeg tror p sm ml hele ret. Jeg tror det vil gi deg strre mestringsflelse jevnt over, en fin balanse, sm hverdagsgleder, fine yeblikk og flere oppturer.
Er du en nyttrsforsett-person? 

DAGENS SM ML ; 
- Lage god mat som jeg kan ta med meg p jobb.
- Dra p jobb og gjre en skikkelig god innsats der!
- Fylle opp kjleskapet med god, sunn og nringsrik mat 
- Drikke masse vann- jevnt igjennom dagen!
- Smile masse, og vre den personen jeg nsker mte selv! 
- Planlegge blogginnlegg
- Lage ordentlig middag etter jobb! (Blitt mye raske lsninger denne uka...)
- Vre takknemlig.