hits

Treningshsten 2018

God morgen, mandag! Det er nye uke og jeg er S klar for ta fatt p min andre uke i hovedstaden. Jeg begynner komme inn i gode rutiner, og fler jeg har blitt ganske godt kjent i nabolaget og vet hvor ting er n. Dere vet, funnet en butikk hvor jeg kan handle maten min, funnet meg et treningssenter, hvordan jeg skal komme meg fra A til B, og ja.. de basic tingene som gjr at du fler deg "trygg og hjemme".

Skolen min starter ikke fr p torsdag, s dagene n bruker jeg mest p fikse diverse ting, tilrettelegge for rene som kommer, planlegge hsten og finne gode rutiner jeg vet jeg kan trives i. Det er faktisk veldig deilig ha litt tid til alle disse tingene n fr hverdagen starter for fult. Jeg ser for meg at det kan bli ganske hektisk med studier, lesing, jobb, coaching-jobb, blogg, egentrening, og prve dra hjem nr jeg kan- s her er all tid for planlegging, god tid. Men det beste er at jeg gleder meg. Jeg vil klare dette, og jeg vil gjennomfre med ro i kroppen, og kjenne p gleden ved mestring. Jeg tror planlegging er nkkelen. Og det er den jeg bruker tid p finne n. 

. . . . . . . 

I gr brukte jeg dagen p tenke litt over treningshsten 2018. Har dere gjort det? Jeg har lenge tenkt p  gjre en endring i treningsrutinene mine, men har bare ikke helt vist hvordan eller hva jeg skal gjre. De siste mnedene har jeg kjent p lite motivasjon, drlige kter, stagnasjon, og en slags meningslshet med treningen min- og snn gidder jeg ikke ha det lengre. Jeg vil kjenne p mestring igjen, glede meg til trening, ha en god flelse etter trening, ha progresjon i ktene mine, og finne tilbake til treningsgleden. Og nkkelen til det er som regel: variasjon.  

Jeg holder derfor p sette opp en ny treningsplan til meg selv, hvor mlet er  tilpasse min nye hverdag p en bedre mte. Jeg har en tendens til ikke bli fornyd med ktene mine om de ikke er 10/10, og vil gjerne kjenne svetten renne og pulsen maxe ved hver eneste treningskt. Nr jeg da i tillegg trives S godt p treningssenteret, og gjerne vil vre der 5-6 ganger i uka, sier det seg selv at man etterhvert begynner skuffe seg selv. Wake up call Marie!! Du er ingen superhelt, og kan derfor ikke leve som en toppidrettsutver ved siden av jobb, studier, venner, familie og tid til restitusjon. S! Jeg jobber n med sette opp et nytt treningsprogram til meg selv, hvor jeg skal gjennomfre 3 styrkekter i uka + 1 intervall-kt. I tillegg skal jeg teste ut en ny treningsform (forteller mer om dette senere), som da blir ukas 5 kt. De to resterende dagene blir da total restitusjon, hvile, hva enn jeg vil. Styrkektene skal ogs legges opp p en litt annen mte enn tidligere, og ha strre fokus p de spesifikke delene av kroppen jeg nsker bli sterk i. Jeg er ikke helt ferdig med planen enn, men oppdaterer dere nr jeg har ftt testet den litt. Jeg prvde meg p frste kt allerede i gr, som da var en ren ryggkt. Jeg ELSKET det. Jeg har skikkelig troa, og skal virkelig ta ansvar for egen treningsglede denne hsten. Trening er noe av det viktigste jeg har i hverdagen, og det som gjr at jeg klarer prestere. For at skole, jobb og det sosiale skal g rundt, M jeg derfor ha gode treningsrutiner som gir meg energi og glede i hverdagen. Kjenner jeg er s gira p komme i gang n alts!! Let`s go make this week count. 







Q: Har du noen spesifikke ml for treningshsten 2018?
Hva skal til for at du fr god`flelsen? 

Den frste uka i Oslo.

God morgen, lrdag!

Okei dere, imorgen har jeg allerede vrt i Oslo i en hel uke. Det gr s innmari fort! Jeg tenkte derfor bruke dette innlegget p oppdatere dere litt p alt som har skjedd i hodet mitt den siste uka. Det blir nok litt rotete, for hodet mitt er egentlig ganske rotete at the time. Men det overlever dere. Jeg skal prve f ryddet litt opp n, her, sammen med dere. Her kommer alts et par tanker som har streifet hodet mitt frste uka i Oslo ;

 

Processed with VSCO with a5 preset

-  Jeg har lrt at, s lenge jeg har rutinene mine, kan snakke med de menneskene som betyr mest for meg, og kan gjre de tingene som gjr meg glad i hverdagen- har det egentlig ikke s mye si hvor i verden jeg er. Jeg tror det er derfor jeg ikke har ftt denne "flytteknekken" jeg snakket om. Fordi Oslo ikke forandrer meg, eller gjr meg til en annen person. Ikke denne gangen. Oslo tar ikke ifra meg familie og venner. Jeg kan fortsatt snakke med dem s mye jeg vil, noe jeg prver vre flink p gjre. Jeg har flere av mine beste venninner i samme by som meg- og jeg har meg selv. Jeg tror det kanskje er den strste grunnen til at jeg liker meg her n. At jeg er s mye tryggere i meg selv denne gangen. Forrige gang var jeg 19 r, usikker, og lot Oslolivet "forme meg" p en mte. Denne gangen er jeg Marie. Jeg har mine verdier, nsker, ml og utfordringer. Jeg har vokst! Jeg kjenner meg selv, og jeg vet Marie fr til dette. Og det er en god flelse! 



-  Jeg blir helt rrt over hvor godt jeg har blitt tatt imot av mennesker rundt meg, i denne byen! Ja, det er definitivt mye negativt med sosiale medier i forhold til kroppspress, utseendefokus, penger og folk som kanskje ikke helt tenker seg om fr de deler. Men det er sren meg en positiv side ogs!! For alts, en varmere velkomst enn den jeg har ftt igjennom meldinger og kommentarer p sosiale medier- skal du lete lenge etter. Jeg fler jeg har en liten insta-familie med jenter som bare vil mitt beste. Jeg har ftt meldinger av mennesker som tilbyr seg hjelpe meg med leilighet, kommer med tips og rd til ting jeg br gjre og se, vil mtes for en kaffe, har lyst til ta en treningskt sammen, vil g en tur, og rett og slett bare fr meg til fle meg s sinnsykt velkommen. Jeg har ikke flt meg ensom et sekund! Og det er faktisk mye takket vre instagram og sosiale medier.




- Jeg har vrt p jobbintervju. Jeg fr svar i starten av neste uke, s forteller dere mer om det da! Jeg er superspent, og hper virkelig det gr i orden. Det blir spennende se. Det morsomme med flytte bort  mtte gjre alle disse tingene- er hvordan man utfordrer seg selv. Det er helt sjukt hvor mange ganger jeg har vrt utenfor komfortsonen denne uka. Jeg har vrt alene med kun nye mennesker som jeg har mttet bli kjent med, jeg har vrt p jobbintervju, jeg har dratt p nytt treningssenter fult av mennesker jeg aldri har sett fr, jeg har tatt trikken feil vei, tatt bussen til steder jeg aldri har vrt, gtt etter google maps, gitt av meg selv til mennesker jeg ikke kjenner, utfordret meg selv, tatt kontroll, satt meg selv frst, sagt nei, sagt ja..
Og jeg er s stolt. Shit s stolt jeg er. 



-  I gr mtte jeg ei nydelig inspirerende jente (Julie Visnes) som jeg aldri hadde blitt kjent med om det ikke var for Instagram. Vi gikk en lang tur, hun viste meg litt rundt, praten gikk i ett, vi spiste litt, og bare hadde en kjempefin dag. Jeg personlig elsker bli kjent med nye mennesker- og da spesielt mennesker jeg fler jeg har noe til felles med, som motiverer meg, har litt samme verdier og interesser som meg selv, drar meg opp, er positive, pne, og lrer meg noe. Jeg flger s sinnsykt mange re mennesker p instagram og i sosiale medier, som jeg vet jeg hadde hatt mye til felles med om vi hadde mttes. Hvorfor ikke bruke den muligheten jeg er s heldig ha, til danne nye vennskap? Jeg digger hele konseptet med backe hverandre opp, legge igjen hyggelige kommentarer, spre positiv energi, og f folk til fle seg bra- noe jeg virkelig fler "instagram-familien" min gjr for meg. Jeg digger det, og gleder meg allerede til bli kjent med masse inspirerende mennesker de neste tre rene. Bde p skolen, instagram, jobb og trening. Alle mennesker har sin historie, sine egenskaper, og ting lre deg. Jeg syntes det er kult jeg. At vi har kommet dit at sosiale medier hjelper oss komme i kontakt med dem som gir oss muligheten til vre oss selv best mulig. Det inspirerer i hvert fall meg. 



- Jeg gleder meg skikkelig til skolen starter. Jeg gleder meg til studere journalistikk!! Tenkt det da. At jeg sitter i Oslo og endelig skal starte p min bachelor i journalistikk. Jeg har en god flelse p dette. Jeg har prvd flere retninger n, studert markedsfring, trening, prvd meg som PT, jobbet p treningssenter.. dere vet. Men jeg tror dette er riktig. Jeg gleder meg bare til lre masse nytt, bli kjent med masse inspirerende mennesker med samme interesser for tekst og innhold som meg selv. Og se hvor dette studiet tar meg. Hvor jeg ender opp liksom? Det blir spennende. Det er en bra start i hvert fall. Dette er riktig her og n. Det blir jeg bare mer og mer sikker p. 



- Arkitekturen i Oslos gater er skikkelig vakker. Den inspirerer meg! g i disse gatene gir meg lyst til ta masse bilder, lage innhold, filme, redigere, vre kreativ, handle vintage, vre uredd, utforske mote, design, tekstil og farge. Er det rart? Nei jeg vet ikke, denne byen bare inspirerer meg s sjukt. Og menneskene her. Hvor uredde de er, hvordan de gjr hva faen de vil, jobber dagen lang med egne prosjekter de virkelig tror p, hvordan de ikke bryr seg om hva andre tenker og hvordan andre ser ut. Nei, jeg bare digger det. Hele konseptet med storby liksom! Rtt. 



- Jeg har funnet meg et treningssenter jeg allerede er blitt veldig glad i. Det har 3 etasjer, og er helt sjukt mye strre enn jeg er vandt med. Men jeg liker det. Jeg har ftt trent et par gode kter denne uka, men kjenner jeg bruker mye av energien min p andre ting. Hverdagsaktiviteten har vrt ganske hy den siste uka, noe som merkes p treningsktene. Men jeg vet jo (som alltid) at jeg kommer tilbake med masse energi og motivasjon nr hverdagen er litt mer stabil, og under kontroll p andre omrder. Jeg har jo snakket om dette med tilpasse treningen etter andre omrder i livet, fr - noe som faktisk er sjukt viktig huske p. Vi kan ikke prestere 100% i alt p en gang, og noen ganger m man faktisk velge litt hvilke deler av livet man nsker legge mest vekt p. Akkurat n str flytting, bli kjent i ny by, skole, meg selv, og det danne seg et sosialt nettverk, i fokus. Og da fr treningsktene komme nr tiden strekker til. Noe den absolutt gjr inni mellom, men ikke hver dag. Og det er helt greit! Fokusomrder er viktig. Tenk litt p det i helga! Hva er dine fokusomrder slik som ting er n? Hva vil du bruke energien din p? 



- En liten funfact: jeg har vrt vegetarianer hele denne uka. Ikke med vilje, men bare fordi det er s mye lettere nr man bor for seg selv, og fordi jeg virkelig ikke fler jeg trenger kjtt i kostholdet mitt. Kjttindustrien har jo tatt helt av, og jeg tenker jeg kan gjre mitt med spise litt mindre av det i hverdagen. Jeg har spist masse kjtt mens jeg har bodd hjemme, og er egentlig litt lei. Hjemme er det s lett tilgjengelig liksom! N er det ikke det lengre, og da trenger jeg det ikke heller. Jeg spiser fisk da. Men ikke kjtt. Det tells da, sant? Jeg kommer aldri til bli helt vegetarianer eller veganer, men jeg kan bidra p min mte. Ogs er det billigere da, i hvert fall nr man kutter de dyreste kjttproduktene. Ellers er det sjukt deilig komme inn i egne mat-rutiner igjen kjenner jeg. kjpe maten min selv, betale for meg selv, forsrge meg selv! Det er en god flelse. Jeg liker det. 

 


 



Q: Hvordan har dere det?

Flere som har startet p ny skole, flyttet til ny by, eller har vrt utenfor komfortsonen denne uka? 
 

Hst, anbefaling & tea date

God morgen fine dere, og god fredag! 
Endelig helg, eller hva!? Klarer ikke slutte tenke p hvor mye jeg gleder meg til fredagsflelsen setter seg ordentlig, og fles p kroppen igjen. Favorittflelse. Jeg var en tur nede i sentrum i gr- og wow. Det er s sinnsykt mye kult i butikkene for tiden!! Oslo inspirerer meg s sjukt nr det kommer til klr alts. Folk er s uredde her! g i Oslos gater, er som se et eneste stort moteshow i alle regnbuens farger og fasonger. Folk kler seg i akkurat det de vil, og eier det! Jeg elsker det. 
.. ..  ..  .. 

I gr var det forresten hst i Oslo. Regn, grtt vr og vind. Litt kald vind til og med! Skikkelig skikkelig hst rett og slett. Heldigvis for meg, er jeg glad i hsten og vil egentlig bare hoppe til litt snn typ "skjerf-vr". Haha dere vet, s kaldt at det er deilig med et stort skjerf, men fortsatt s varmt av man kan g med skinnjakke og ullgenser. Denne mellomtingen vi har n er bare vanskelig forholde seg til. Altfor varmt g med jakke og genser, men begynner bli litt for kaldt g med topp og shorts. Hva i all verden gr man med da? Hahah kravstor much? Jaja, drmmer jeg om hsten, kommer den kanskje. Det er i det minste en fin ting tro p. 
.. ..  ..  .. 

Jeg mtte ei venninne i gr, for en liten te-date. For de som ikke viste det elsker jeg te! Jeg elsker prve ut nye smaker. Jeg elsker sm cafer som gir litt ekstra innsats, og gir deg ordentlig te! Ikke dem som gir deg en kopp kokende vann, ber deg finne en Early Grey pose fra Rema1000, og tar 40 kr for det. Skjnner? Caf Sara er et snt sted. Hvis dere ikke har vrt her, anbefaler jeg dere teste den ut. Den ligger p Youngstorget. Jeg og Tiffany satte oss her i gr kveld, etter ha gtt rundt i byen, sett i butikker og catchet up. Vi ville ha te. For hstflelsens skyld. h, det var s koselig! De har ogs en helt sinnsyk meny her, med masse vegetar-og vegan alternativer som jeg absolutt m teste ut! Tiff bestilte hummus-wraps med salsa og cheddarmajones tror jeg det var (??) Det er steder (og kvelder) som dette jeg lever for. Jeg er s glad jeg bor i samme by som denne jenta igjen. Vi har hatt s mye gy sammen, og denne gangen blir enn bedre. Jeg bare vet det. Vi er s like, og hun motiverer meg p s mange omrder! Slike mennesker er viktig ha rundt seg. Veldig veldig viktig 

 


   
Anbefaling #1 Oslo: Caf Sr   


Anbefaling #2 Oslo:  Rooibos-tea med Mandelmelk. 


 



Q: Hva er dine planer for helgen? ♥

Ny favoritt i treningsbagen!

Reklame | Sudio.com

God morgen! Har dere sovet godt? Det er allerede torsdag, og bare en dag igjen til helg!! Hvor har denne uka blitt av..? Jeg beklager litt halvveis oppdateringer fra meg de siste dagene, men som dere sikkert skjnner er det mye som skjer, mye tenke p, og litt for lite tid. Jeg trives fortsatt veldig godt, og fler jeg er litt p vei inn i en slags hverdag n. Det er deilig. Men jeg skal ikke lyve, i gr var en vanskelig dag. Jeg har ikke flt skikkelig p flytteangsten denne gangen, noe som egentlig har skremt meg litt. Jeg vet den kommer liksom, bare ikke nr. I gr kom den litt. Hva jeg gjorde da? Jeg kjente p savnet, flte p flelsene, s x antall episoder av "jeg mot meg", grt litt, skte opp "mot i brstet" p youtube, lo litt av Nils og Trine, la meg tidlig til sove, og sov i 10 timer. Om det funket? Ja. Fler jeg meg bedre idag? Ja. Kommer jeg til savne igjen? Definitivt. Flelser, trer og savn er jo tross alt en del av prosessen, og vil kun gjre meg sterkere - s det gr egentlig helt fint. 
. . . . . .

Men ja, over til noe HELT annet. Jeg tenkte nemlig dele disse bildene med dere, og vise dere de nye favoritt-reproppene mine fra Sudio. Alts, har du sett noe s pent, minimalistisk og gjennomfrt..? Jeg syntes virkelig Sudio fortjener skryt for detaljer og design. Jeg har som dere vet prvd en del av produktene deres fr, og har faktisk aldri vrt mer fornyd enn n. Disse er perfekte til mitt bruk! De er sm, enkle ta med seg, gode ha i rene, faller ikke ut, har brbar ladeboks, og passer like perfekt p bussen som p trening. Jeg elsker dem!! Den lille ladeboksen dere ser under her, er helt genial. Den fr plass i lommeboka mi, og jeg har den faktisk med meg overalt hvor jeg gr. reproppene kan spille 3,5 time fr du m lade i boksen- og du kan lade reproppene fulle hele 4 ganger, fr du m lade boksen igjen. Hvor digg er ikke det? Haha som dere sikkert skjnner, er jeg frelst. S ja, dette er helt klart en anbefaling til dere som vurderer nye repropper denne hsten. P Sudio sine nettsider, finner du en haug av ulike modeller, om du heller nsker deg andre typer eller varianter. Og husk; ved bruk av rabattkoden "marievigebo15" fr dere 15% rabatt p hele Sudio.com
 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with a6 preset

       Direkte link til Sudio NIV klikk her       



     "Marievigebo15" gir 15% rabatt p hele Sudio sitt sortiment.      

Processed with VSCO with a4 preset
 


Q: Har du testet Sudio sine headphones? Hva syntes du?

God morgen fra Oslo!

God morgen, tirsdag. Okei hvor skal jeg starte..? De siste to dagene har vrt s sinnsykt innholdsrike, og fulle av inntrykk og flelser at jeg ikke helt vet hva jeg skal si. Jeg kan jo starte med si at jeg i skrivende stund sitter p det nye rommet mitt i Oslo, har spist opp frokosten dere ser under her, og snart skal lpe ut dra for starte dagen. Det er veldig fint her, og jeg trives skikkelig godt i nabolaget allerede. Jeg fler meg neste litt hjemme! Sjukt men sant. Da jeg dro p leting etter treningssenter i gr kveld, flte jeg alt var veldig riktig. Vanskelig forklare, men jeg smilte mens jeg gikk og det sier vell sitt. Alle de vakre bygningene, sola strlte mellom trrne og traff meg i ansiktet, lufta var perfekt, det var ikke s mange ute, og jeg gikk med musikk i rene og treningsbagen p ryggen og bare flte meg skikkelig tilstede. Det er de stundene jeg lever for. Det er derfor jeg vil gi kroppen og hodet mitt fysisk aktivitet og trening. God`flelsen. Det var s deilig! Jeg har et ml om gjre det jeg vet er bra for meg her, hver dag. Og jeg vet Oslo vil vise meg sine beste sider denne gangen. Til n, elsker jeg det. 

I gr var en laaang dag. Jeg fikk hilse p alle dem jeg skal g i klasse med de neste tre rene. Alle virket s utrolig hyggelige! Hva er man egentlig s nervs for p slike dager..? Alts, jeg flte angsten skulle spise meg opp innvendig da jeg gikk ut dra p morgenen. De fleste vil jo bare bli kjent med deg liksom. Det skal jeg huske til neste gang. Spare meg for undvendig stress liksom. Dagen gikk sykt fort. Vi fikk en omvisning p skolen, hrte et par velkomsttaler, ble kjent med hverandre, satt i parken, og hadde egentlig opplegg fra start til slutt. Det var en veldig fin dag, og jeg gikk hjem med en god flelse i magen. Jeg tror de neste tre rene av livet blir bra. Og n gleder jeg meg bare skikkelig til alt jeg har i ventet. Gode flelser, en god start. 


Happy tuesday! Keep your circle positive. Speak good words. Think good thoughts. Do good deeds. You will never have this day again, make it count. 

Processed with VSCO with 6 preset

       Frokostgrten min:      

1. ​En del havregryn
2. Vann/melk til det dekker grynene
3. 1 scoop sjokoladeprotein 
4. Br/banan som topping
+ kaffe med melk = Perfekt. 





N skal jeg stelle meg litt, pakke bagen til trening, og dra p et foredrag p skolen sammen med noen fra klassen. Det er et foredrag med Peder Kjs, som er en av mine favorittmennesker i verden. Hvis ikke dere har hrt om han, br dere google. Og hre podcasten "hos Peder"! Liten anbefaling der bare. Men ja, jeg gleder meg skikkelig! Hper dere lager dere en fiin dag. Det fortjener dere! Vi snakkes senere 💗💗

Oslo next->

Da var dagen kommet. Jeg tar dyna under armen og flytter til Oslo. Jeg har sagt hade til Maia, og gitt lillesster en god klem. Jeg sitter i bilen med foreldrene mine, p vei tilbake til hjertebyen min. Jeg prver igjen. Og fytti s stolt jeg er av det. Det er fortsatt skummelt, men jeg vet det gr bra. Det gr alltid bra. Jeg har brukt de siste rene p samle s mye kunnskap, lrdom og erfaring som jeg kan f plass til i den lille kroppen min. Og n skal jeg f bruk for det. P ordentlig! Jeg setter meg selv utenfor komfortsonen, og prver p nytt. Og jeg skal jobbe hardt. For meg selv, med meg selv. Jeg tar p meg rustningen jeg har laget, og hopper inn i livet igjen. Det er litt snn det fles. Tilbake hvor det slapp liksom. Jeg er s stolt av meg selv. Kom igjen Marie, dette klarer vi. 



You know all those things you`ve always wanted to do? You should go do them. 


Processed with VSCO with a4 preset

3 av mine favoritt styrkekter:

Lrdag 11.08.18
God morgen, vakre. Flere som har sovet litt ekstra godt i natt? Jeg har. Det er lrdag morgen, og jeg er nettopp ferdig med min andre kopp med kaffe. Tenk, om to dager sitter jeg i Oslo drikke morgenkaffen min. I en fremmed leilighet, klar for dra til frste skoledag. Det kribler i magen bare av tanken! Idag skal jeg pakke ned alt som skal med i flyttelasset, en liten tur til byen, og spise med familien i kveld. En fiin lrdag. Kjenner jeg meg selv rett blir det nok en liten kveldstur med Maia ogs fr leggetid. En siste luftetur for hodet! Jeg kommer til savne Maia alts. Imorgen tidlig kjrer vi. Klokka 10.00 sitter jeg i bilen p vei inn i ny hverdag. Jeg gleder meg. Og gruer meg litt. Jeg skal oppdatere dere! 
. . . . 
Over til poenget, nemlig trening- og da hovedsakelig styrketrening. Jeg er jo som dere vet, veldig fan av lavterskeltrening. Jeg brenner for fysisk aktivitet p alle niver, og for at man ikke alltid trenger komplisere alt s himla! Trening trenger virkelig ikke vre s himla vanskelig, og for noen kan en tur ute i naturen gi like stor gevinst, som en time p treningssenter- alt etter hvilke ml og resultater personen nsker oppn selvflgelig. Jeg personlig, trener for eksempel sinnsykt variert. Jeg har perioder hvor mlet er bli s sterk som mulig, ke, og kjre basevelser til den store gullmedalje. Jeg har ogs perioder hvor alt jeg vil er lpe, jogge, g turer, og trene kondisjon. I sommer for eksempel, har jeg trent mye egen kroppsvekt ute p plenen hjemme, gtt mye tur, og jogget en del. De tunge styrkektene inne p et treningssenter har rett og slett ikke blitt en prioritet, da alt jeg har hatt lyst til er nyte vret ute. Og det er helt greit! Det er nettopp dette jeg elsker med kun trene for min egen del, at jeg kan variere treningen etter hva, hvor, nr, type trening som frister mest. 
. . . . 
N som hsten, hverdagen og den friske lufta begynner komme tilbake- kommer ogs lysten til trene styrke igjen. Jeg har derfor samlet opp et par av mine favorittkter, som jeg har lyst til  dele med dere. Jeg vet mange sliter med sette opp egne kter, og ikke helt vet hvilke velser man br kjre sammen, hvordan man skal dele opp kroppen i ulike muskelgrupper, antall sett, reps, pauser osv. Noe jeg skjnner jeg kjempe godt! Det er sren ikke bare lett, spesielt ikke med S mye informasjon som florerer bde p instagram og internett generelt. S! Her har dere et par av mine favoritt styrkekter. Dette er kter jeg kjrer nr jeg ikke helt vet hva jeg skal gjre, ikke har en plan eller spesifikt program jeg kjrer, skal trene sammen med noen, eller bare har litt ekstra energi og har lyst p en skikkelig good-feeling i hele kroppen etter kta.
Endorphins you know ;) 



Overkropp:
Tunge vekter, 6 repetisjoner x 4 sett pr velse, 1-2 min pause mellom hvert sett. 
God oppvarming ved hjelp av strikk, trepinne, dynamiske velser, oppvarmingssett med lette vekter. 


1. Pullups (med strikk) max repetisjoner x 3 
2. En arms skulderpress med manualer 
3. Nedtrekk bredt grep 
4. Upright row med vektstang/manualer 
5. Neutral grip row 
6. Supersett: biceps curl i kabel/ triceps pushdown i kabel
7. Facepulls 



Bein/rumpe :
Hyrepp med lettere vekter, 10-12 repetisjoner x 3 sett pr velse, 1 min pause mellom hvert sett. 
God oppvarming ved hjelp av strikk, trepinne, dynamiske velser, oppvarmingssett med lette vekter. 


1. Supersett: Frontby / Strake marklft
2. Supersett: Bulgarsk utfall / Goblet squat med kettlebell 
2. Supersett: Et beins hipthrust p benk / Step-up p benk 
3. Supersett: Leg extension / Beinpress bred beinstilling 
4. Supersett: Thev / Kickback i kabel 

 



Fullkropp :
Varierende vekter, 8-12 repetisjoner x 3 sett pr velse, 1-2 min pause mellom hvert sett. 
God oppvarming ved hjelp av strikk, mlle, trepinne, dynamiske velser, eller oppvarmingssett med lette vekter. 


1. Chins med/uten strikk, 3 sett x max repetisjoner 
2. Frontby 8 x 3 
3. Arnoldpress med manualer 10 x 3 
4. Strak mark 10 x 3 
5. Stende roing med vektstang 8 x 3
6. Hipthrust 8 x 3 
7. Supersett: Facepulls 10x3 / Kneby i kabel 10x3

 







Q: Legg igjen en kommentar om du tester noen av ktene! 

En kveld for hjertet.

Hvordan skal jeg klare reise fra disse to da?  I gr kveld hadde jeg besk av to av mine nrmeste venninner, for en siste tacokveld fr jeg flytter. Det var S koselig, selvom det gjorde selve flyttingen tusen ganger verre tenke p.. At jeg ikke skal vre i samme by som disse nydelige skapningene lengre, ikke kan mtes for en kaffe fr jobb, ikke ta ei treningskt sammen, g en kveldstur, eller mtes p kvelden bare for snakke om alt vondt og fint- kan jeg bare ikke tenke p. Heldigvis vet jeg at det skal det mere enn et lite "bybytte" til for delegge vennskap S sterke- og disse vet jeg vil st for alltid. 
.    .    .    . 

Idag derimot, er det fredag og HELG! Jeg har selvflgelig helga full av planer, pakking, og tid med venner og familie. Sndag flytter jeg. Yepp, sndag formiddag kjrer bilen til Oslo, og jeg blir igjen. Mandag begynner skolen, eller fadderuka- og vips, s var Oslolivet i gang igjen. Jeg kjenner jeg ikke har forsttt det helt enn, fordi jeg faktisk fr fysisk vondt i magen av skrive det. Gud jeg kommer til grine som en unge nr mamma og pappa kjrer fra meg.. Haha voksen 23 ring p nye eventyr, der har du meg! Neida, p mandag er sikkert alt fint igjen, og jeg er i full gang med  henge med p alt som skjer. Jeg gleder meg til oppdatere dere, og ta dere med p alt dette. Jeg fler liksom jeg har vrt ganske rlig med hvor skummelt jeg syntes dette er- noe jeg har gjort bde for at folk skal kjenne seg igjen, men ogs for min egen del. Jeg gleder meg til lese dette om typ 2 uker, og se hvordan jeg tenker da, hvordan alt har gtt, og hvordan tankegangen kanskje har forandret seg..? Hvem vet. Ikke meg i hvert fall. 





Mine hjerter av gull. To jenter jeg ikke vet hva jeg skulle gjort uten. Sjelevenner. Jeg kommer til savne dere s. 

Processed with VSCO with a4 preset

💗

Hvordan komme inn i gode rutiner etter ferien:

💗💗💗

1. Sett deg en bestemt start-dag, og "just do it". 
Dette er kanskje det viktigste, og det man absolutt br starte med. "Feriemoduset" sitter s lenge du lar det sitte, s her anbefaler jeg rett og slett ta et bevist valg, og bare gjennomfre det. Sett deg en spesifikk dato, en mandag, dagen du starter p jobb igjen, frste forelesning, you name it.. og bare bestem deg! Denne dagen starter hverdagen, og du skal finne tilbake til de tingene som gir deg energi i en hektisk hverdag. Kommer du deg igjennom denne ene, frste, harde dagen, er du i gang. Denne ene dagen handler om ren viljestyrke. You just have to do it!

2. Kom deg tilbake p trening, og avtal treningsdates. 
Trening gir deg energi, fr deg til fle deg bedre, gir mersmak, gir deg deg lyst til spise sunn og nringsrik mat, og fr deg til ville yte bra p andre omrder i livet. De frste treningsktene etter sommerferien kan vre harde. Veldig harde! Nkkelen her er serist avtale treningsdates med venninner, familie, kjreste, kolleger. En avtale med noen er vanskeligere komme seg unna, og krever faktisk en ganske god unnskyldning for slippe unna. Haha ja, her m vi faktisk sette oss selv i en litt vanskelig situasjon, uten spesielt mange utveier. Vi er flinke p unnskyldninger, spesielt nr det kommer til ting som ikke frister snn veldig. S, avtal treningsdates, dra p gruppetimer, g turer ute, eller vr i aktivitet sammen med noen. Aktiviteten i seg selv vil friste til mersmak, og etterhvert gi deg lyst til trene alene. Og vipps, der var du inne i gode rutiner gitt! ;)
 


3. Fyll kjleskap og skaper med ny nring, grnne gleder og energirik mat. 

Det er ingen hemmelighet at vi spiser det vi har tilgjengelig, og da spesielt i en hektisk hverdag hvor man kanskje ikke har all verdens tid p kjkkenet. Jeg vet med meg selv, at jeg spiser chips og sjokolade, om det ligger i skapet og frister. Jeg vet ogs at det er null problem unng spise det, om jeg har sunn og nringsrik mat liggende. I tillegg vet jeg at jeg yter mye bedre p andre omrder i livet, nr kostholdet er bra og jeg fr i meg nok, nringstett, energirik, ren og god mat. S da er det vell bare ta en skikkelig hstoppryddning i skap og skuffer, og fylle opp med alt som gjr deg glad innvendig og gir deg energien du trenger. Tro meg, det vil hjelpe deg! La "kosen" g tilbake til en dag i uka, og fyll kroppen med sunn og nringsrik mat resten av uka. La kos vre kos, og hverdag vre hverdag. 


4. Tilbakefall? Fyll vannflaska og g en tur. 
Det er fort gjort g p en smell, spesielt rett etter sommeren og ferien har gitt oss "vaner" vi egentlig vil skal vare for alltid. Hvem vil ikke ha sommer, sol, drinks, snacks, grillmat, brus, is og late dager p stranda ret rundt..? Haha hadde det ikke pvirket kroppen, humret og energien min s mye som jeg vet det gjr, hadde jeg ikke takket nei, for si det snn.. Lsningen p tilbakefall, snoking i skapet etter stsaker, drlige tanker og savnet etter ferie- er tur. Jeg kan ikke si det nok ganger, men en liten tur ute med musikk, en podcast eller bare uten noe som helst, gjr underverker for hodet. Jeg har snakket om dette fr, men det er jo faktisk bevist at fysisk aktivitet og frisk luft, natur og fine omgivelser- pvirker det mentale og psyken hos oss mennesker. Du fr en slags ny giv, ny motivasjon, tenker klarere, og rett og slett drar kropp og sjel tilbake p plass. Hverdagen er i gang, og n skal du sren meg vise hva du har gi!! 
 



5. Sett pris p de sm tingene i hverdagen. 
Haha dere er sikkert lei av hre meg snakke om dette her.. Grunnen til at jeg nevner det s mye som jeg gjr, er fordi jeg virkelig tror det er lsningen p S mye stress, problemer, tanker og drlige flelser i hverdagen. De sm tingene er ofte de som gir den strste gleden i hverdagen. Det er derfor s utrolig viktig ve seg p se dem!! Vr bevist p hva som fr deg til smile i lpet av en dag, hva som fr deg til le, hva du ser rundt deg som gir deg gode flelser, gjr deg glad, og fr deg til blomstre. Kaffe om morgenen, fuglene som kvitrer i kor, sola som speiler seg i vannet, varm luft, mennesker som smiler til deg p gata, gamle mennesker som leier hender, kjrlighet, stillhet, ro rundt deg, minuttene du har alene p trikken med favorittsangen p ret, jakken som fr deg til fle deg FAB, egentid p trening, en lpetur i vakre omgivelser.. Se dem, fl dem- og vr bevist p hva de gjr med deg. De sm gledene. 

6. Vit hvor heldig du er. 
Hverdagen er ulik for alle mennesker, og byr p vidt forskjellige utfordringer. ALLE har ting som gjr hverdagen vanskelig gjennomfre, ALLE. Fysisk eller psykisk. Vit at du er heldig som kan gjre nettopp det du gjr, og fr til det du fr til. Se egne styrker, og sett pris p dem! Jeg for eksempel, er heldig som kan bruke kroppen p trening, jeg er heldig som tler all maten kroppen min trenger, jeg er heldig som kan studere, jeg er heldig som kan jobbe, jeg har familie som sttter meg uansett hva, jeg har ingen skader, jeg verdens beste mennesker rundt meg ++++. Hvorfor er du heldig? 
 



7. Skriv lister p telefonen og sett deg sm, oppnelige ml. 
Haha, notater-appen min er fuuuull av lister. Handlelister, gjreml, gratitude, check-lists, blogginnlegg-lister. Jeg skriver s mye lister at jeg ikke vet hvor jeg skal gjre av dem, og det hjelper meg mye!! skrive ned ting, gjr det mer realistisk. Hverdagen kan virke kaotisk i blant, og det skrive seg en liste kan faktisk hjelpe deg sortere hodet litt. 

8. F tilbake gleden ved helg, og la fredagsflelsen bli en bevist motivasjon! 
Halloo hva er vell bedre enn helgeflelsen, etter ei laaang uke med jobb, trening, gjreml og kaos?? Ingenting. Det er finnes jo virkelig ingenting bedre enn dra hjem fredag ettermiddag, lage taco, slenge seg p sofaen, finne frem noe digg (fordi du har vrt flink og sunn hele uka;))), sette p noe gy p TVn- og rett og slett bare kjenne hvilepulsen senke seg. Agree? Denne gleden er ikke den samme om sommeren, da mandag like gjerne kunne vrt lrdag, og fredag er sndag. Get it? Bruk helga som motivasjon, og du vil oppleve at hverdag og rutiner ikke er s vanskelige komme seg igjennom likevel - nr du vet hva som venter deg i andre enden. Som jeg pleier si; joggis og candyking er motivasjonen for uka!
 



9. Se p hsten 2018 som en ny mulighet- for det er jo nettopp det den er!!

Du har alle muligheter foran deg. Sommerferien gir deg frihet til gjre alt du har lyst til, slappe av, samle energi og ny motivasjon til alt du skal klare i lpet av det neste ret. Hva med bruke all energien du har samlet opp til noe positivt? Hva med knuse ml, utfordre deg selv p omrder du ikke har turt fr? Prve noe nytt? Lre deg en ny sport? Finne en ny hobby? Planlegge en tur, ferie eller noe du skal oppleve i lpet av ret som kommer. Hsten 2018 er starten p alt som skjer fremover. Lag deg er bra start og la dette bli ditt r. 


10. Bestem deg for gi alt, jobb hardt for n mlene du setter deg- og vit at det er DU som fr igjen for all jobben du legger i deg selv og hverdagen din denne hsten.


 



Q: Hva er ditt ml for hsten 2018?

Tirsdagstanker.

Reklame | Barasportswear.com

Dette har vrt en fin tirsdag. Jeg vknet ganske sent, spiste frokost, og dro for trene med Susann. Det var siste treningskta vr sammen fr jeg flytter, noe som virkelig gikk opp for meg da jeg satt i bilen p vei hjem. Jeg flytter for sren!! Haha, n er dere sikkert lei av dette sinnsyke ambivalente forholdet mitt til alt dette med flyttingen, men alts.. Jeg tror ingen forstr hvor mange for-og motargumenter som streifer hodet mitt i lpet av en dag nr det kommer til Oslo. Det jeg deler her med dere, er ikke en gang halvparten av alt jeg tenker p, vurderer, er redd for, og gleder meg til. Jeg har vell kommet til et punkt hvor jeg tenker at jeg bare m slutte vurdere, ikke tenke s mye p det, la dagen komme nr den kommer- og bare la det g som det gr. Jeg har virkelig troen p at det blir veldig veldig bra, nr jeg frst har kommet meg frem, funnet min plass, og kommet inn i en slags hverdag. Jeg er et rutinemenneske, og kjenner sommerferie og fridager gjr meg litt gal (hvis det er lov si..?). Misforst meg rett, jeg har virkelig hatt verden beste sommer her hjemme, med familie og venner rett rundt meg. Den har faktisk vrt nrmere perfekt. Men n savner jeg rutiner. Gode rutiner! Jeg savner lre nye ting, fle mestring, ut av komfortsonen, bli kjent med nye mennesker, klare meg selv, komme inn i gode treningsrutiner, jobbe hardt for n ml, lre mer om meg selv, utfordre meg selv.. Ja, dere skjnner poenget. Og alt det, vet jeg Oslo vil gi meg. Bde p godt og vondt. Jeg trenger det. Ja, det er vell konklusjonen jeg har kommet frem til. Jeg trenger gjre dette! Jeg trenger gjre dette for meg selv.

Anyway.. N skal jeg bruke resten av kvelden med familien, lage meg litt digg kveldsmat, og se et par episoder med Love Island UK, KUWTK, og Helene sjekker inn (mine tre favorittserier at the moment). Hper dere nyter de siste dagene av ferien, fr hverdag, skole, jobb og rutiner starter for fult. Som pappa sier til meg hver dag; "n m dere huske sette pris p hver og en av disse fine dagene vi har n. Det er disse dagene vi kommer til prate om og nske oss tilbake til om bare et par uker".  Takk pappa, det er S sant. 





Treningsgenser (finnes i mange ulike farger) HER // Tights H&M // Sneakers Nelly.com // Sunnies Barcelona

 


Q: Hva er dine planer for hsten?