hits

Julegavetips!!

  • 14.12.2017, 08:58

God morgen, søte!
Noe andre som feiret Lucia-dagen i går? Jeg startet dagen med ei god treningsøkt på overkroppen, dro rett på jobb, for så å bruke resten av kvelden sammen med to av mine beste venninner. ​Det har blitt en liten tradisjon med julegrøt, baking og julefilm - og tradisjonen tro, var det akkurat det vi gjorde i går også. Kvelder som denne går rett i minneboka, og gir meg så utrolig mye glede. Absolutt et fint tips til dere som sliter med hva dere skal kjøpe til venner og venninner til jul - gjør gaven om til en opplevelse. Kanskje det blir en fin tradisjon? Jeg elsker slike dager hvor man får gjort litt av alt, og la meg i senga i går kveld med et stort smil om munnen. En av de fineste onsdagene på leenge  
 

Processed with VSCO with m3 preset

OPPSKRIFTEN PÅ DISSE DEILIGE LUSSEKATTENE FINNER DU < HER >. 
♥ 

Processed with VSCO with f2 preset



Okei, jeg blogget om dette i fjor også - men jeg må rett og slett bare gjøre det igjen. Til de av dere som ikke har sett "Snekker Andersen og Julenissen" ennå, så anbefaler jeg dere å gjøre det i år. Dette er en av de koseligste julefilmene jeg vet om, og spesielt da siden jeg allerede kjenner til historien fra jeg var liten. Jeg får liksom en sånn ekstra fin nostalgisk julefølelse i hele kroppen. Jeg kan nesten love julestemning her altså! 


Q: Hva er din favoritt julefilm? 

Ferdig trent på 30 min - fullkroppsprogram!

  • 11.12.2017, 07:52

God morgeen, 11 desember <3 
Kom blåååne, kom jente kom guuuuttt, snart kommer jula til.... neidaa.
Okei folkens, noen som er våkne og klar for ny uke?? Mandagen er tilbake, jobbhelga er over, og jeg våknet nettopp fra 9 timer deilig søvn. Shit det var digg! Imorgen har jeg siste eksamen før jul, så dagen idag skal brukes på skolen for å lese, lese, lese - men først skal jeg innom treningssenteret for ei skikkelig mandagsøkt på bein/rumpe. Det er så morro å tenke tilbake på hvor mye jeg hatet (ja hat er et sterkt ord, men det er nettopp det det var..) å trene bein for bare et halvt års tid siden. Når jeg slo meg til ro med at jeg ikke var like sterk i underkroppen som i overkroppen, og la opp treningen deretter - kom resultatene, gleden og motivasjonen for å trene bein mer og mer! Nå har jeg økt vektene i alle øvelser, og føler meg bare sterkere og sterkere for hver økt som går. Det er jo tross alt beina mine som skal bære meg resten av livet, så dem er det viktig å ta godt vare på, tenker jeg. 

Som jeg skrev til dere igår, hadde jeg kun tid til ei kort økt før jobb - noe som resulterte i ei intensiv fullkroppsøkt med fokus på utholdende styrke. Pulsen steg fort og jeg ble skikkelig fornøyd med resultatet, og tenkte derfor å dele økta med dere. Utrolig hvor mye man får gjort på bare 30-40 min, om man bare er effektiv nok og legger inn det ekstra lille støtet.

GÅRSDAGENS FULLKROPPSØKT : 
  Oppvarming med strikk : kick back/side kick + stretching 
Trisett: Frontbøy/ militærpress/ stående roing 10 x 3
Supersett: Step-up på benk med ekstra vekt/ triceps push-down 12 x 3 
Supersett: nedtrekk/ beinpress 10 x 3 


Trisett: Tre øvelser rett etter hverandre, uten pause. Pause mellom hvert sett. 
Supersett: To øvelser på rad, før pause mellom hvert sett. 

Her jobber du effektivt, med korte pauser, lettere vekter og høy intensitet. Kjør på, og vips så er du ferdig før du vet ord av det. Skikkelig digg økt når du ikke har tid til å være på treningssenteret i timevis. Test den da vell! 

 

En fin desemberlørdag!

  • 10.12.2017, 10:10

 - Andre søndag i advent - 
God morgen, mine venner! Har dere det fint? Jeg håper dere nyter desember måned, så dere har masse fint å tenke tilbake på når det nye året starter - det er mitt mål i år. Idag er det søndag, andre søndag i advent allerede!? Jeg har allerede vært våken en liten stund, spist frokosten min og drukket kaffen, mens "frelses armeens julegryte" surrer og går på tv-skjermen. Elsker sånn julesang-programmer, folk er så flinke!! Ellers, tenkte jeg faktisk å ta meg en liten tur på trening nå straks, før jeg skal videre på jobb resten av dagen. Til tirsdag har jeg siste eksamen, så etter det har jeg faktisk juleferie!! Da er det ro, julekos og familietid som står i fokus - det blir så godt. 

Såå før jeg løper ut døra, ville jeg egentlig bare dele noen koselige bilder fra gårsdagen med dere. Etter jobb, dro jeg rett til ei venninne for en skikkelig "julekveld". Vi spiste risgrøt, laget pepperkakehus (utseendet på dem kan jo diskuteres..ehe), så på The Voice-finalen og koste oss med goddis og julebrus! Slike lørdagskvelder er virkelig det beste jeg vet - en perfekt lørdag i mine øyne. Håper dere har hatt en like fin helg som meg, så gjerne fortell meg hva du har gjort - alltid hyggelig å lese hva dere bruker desember på. Vi snakkes  



Bedre lykke neste år, si!  hahaha #sjarmerende 

 


Q: Har du gjort noe koselig i helgen? 

Hvordan holde på treningsmotivasjonen i vintermørket

  • 05.12.2017, 07:49

" Hei! Har du noen tips til hvordan man kan holde motivasjonen oppe nå på vinteren? Merker at jeg blir sliten bare av tanken på å dra ut i regn/snø... "
..Dette spørsmålet tikket inn i kommentarfeltet mitt her om dagen. Jeg tror veldig mange sliter med akkurat dette, noe jeg har full forståelse for, og kjenner meg veldig igjen i. Nå som det begynner å bli mørkt allerede i 16-17 tiden, det regner mye, og kanskje til og med snør - frister sofaen, kakao og en god film bittelitt mer enn trening. Det må være lov å si! ...Likevell finnes det små tips og triks som kan hjelpe deg å endre tankegangen litt, slik at du trosser vær og vind, og kommer deg ut i aktivitet likevell! Her er mine beste tips; 



 Finn en treningsform du syntes er gøy å holde på med! 
Dette er alfa omega, folkens! Trening er bevegelse folkens, og  absolutt ikke være hard styrke med vekter, eller intervall på mølle. Dette har jeg sagt en million ganger, og kan gjerne si det en million ganger til; trening skal være gøy, og noe som gir deg energi - ikke som drar livsgnisten ut av deg. Dette er spesielt viktig nå i høst/vinter - for om du allerede missliker treningssenteret, blir det ikke akkurat lettere å dra dit når mørket og kulda kommer i tillegg. Derfor; prøv å finn alternative måter å bevege deg på! Gruppetimer er gøy, skiturer når snøen kommer, hjemmetrening, kveldstur med ei venninne, svømming, eller kanskje du skal prøve yoga? Det finnes såå mange morsome former for bevegelse der ute - det handler bare om å finne noe som funker for deg. 


 Legg en plan - følg den - og ikke vurder!
Det er i hodet det skjer, folkens. Kroppen vår fikser det meste, så lenge hodet spiller på lag. Dette er absolutt noe man må jobbe med, og noe jeg jobber med hver eneste dag. Unnskyldninger er noe vi er utrolig flinke på, og noe det ofte dukker opp mange av om vinteren. Nettopp derfor er planlegging, viljestyrke og mentalitet utrolig utrolig viktig. Legg en gjennomførbar plan for den kommende uka, følg den- og ikke bruk så mye krefter på å vurdere. Du klarer det meste, ikke la hodet ditt stoppe deg!


 Få i deg nok energi, vitaminer og mineraler!
Viktig viktig!! I vintermånedene er det ekstra viktig å få i seg foreksempel D-vitamin som forsvinner med sola. Dette med vitaminer, mineraler og energi om vinteren, er faktisk utrolig viktig og kan være avgjørende for om du klarer å gjennomføre planen du har lagt for uka. Jeg kjenner selv hvordan energien forsvinner litt med sollyset, og må virkelig passe på å få i meg nok mat til å gjennomføre dagene med overskudd. I tillegg til dette, er jo desember i kjent stil en måned med mye god mat, godterier og usunnheter. Dette er selvfølgelig helt greit, men vær litt obs på å få i dere nok proteiner, vitaminer og mineraler også - spesielt om du får inn et par treningsøkter i løpet av jula. Blir ikke så mye muskler av skumnisser og kakao vet dere ;)) 



 Bli inspirert, bruk sosiale medier!
Her er det viktig å passe litt på, folkens. Sosiale medier kan gi utrolig mye inspirasjon -  samtidig kan det også gi deg dårlig samvittighet, dårlige følelser og feil inspirasjon! Jeg personlig, bruker i hovedsak instagram, pinterest og youtube som inspirasjonskilder. Her prøver jeg å følge de rette menneskene, de som gir meg et innblikk i en normal hverdag, som jeg kan relatere til. Jeg tror det er superviktig, da de fleste av oss ikke har muligheten til å bruke halve dagen på treningssenteret, skal stille i fitness eller er idrettsutøver. Finn de menneskene som inspirerer deg, både på treningsfronten, i hverdagen, mentalt og fysisk. Bruk sosiale medier de dagene treningsøkta ikke frister sånn veldig, sett på litt musikk og sjekk din favorittprofil for inspirasjon - det funker for meg :D


♥ Tren sammen med venner/familie/kjæreste
Dette er en fin ting å gjøre i romjula for eksempel. Igjen; her gjelder det å finne noe alle syntes er gøy å være med på. Kle dere godt, pakk sekken full av mandariner og gløgg, og gå en tur i skogen? Kjør igang ei egen-kroppsvekt-økt hjemme i stua, hvor du for eksempel bruker "7 minute workout" appen, sett på musikk og gjennomfør sammen. Planlegg en gruppetime sammen på treningssenteret, eller gå en tur på mølla sammen? Det finnes altså utrolig mange muligheter for ulike økter man kan gjennomføre flere sammen. Det å trene sammen, er utrolig undervurdert, og noe vi absolutt burde gjøre mer av. Man har ikke bare mange flere muligheter på trening, men man får en ekstra god følelse i tillegg! Det er ofte lettere å komme seg ut døra på trening en sen vinterkveld, for å møte noen du er glad i - så hva er vell bedre enn å kombinere disse to? 



 Vær din egen største motivasjon og motivator!
 Det er faktisk veldig veldig viktig å dra seg selv opp og frem, folkens. Vi må finne ord som motiverer hodet vårt, og bruke dem for alt de er verdt. Dette er noe vi (og jeg) er altfor dårlig til, og noe jeg tror kan være nøkkelen til mye bra. Sett deg ned og tenk ordentlig igjennom hvordan du faktisk snakker til deg selv. Det er såå viktig å være bevist på akkurat dette, fordi en endring faktisk kan gjøre en stor forskjell i din adferd. Dette er et litt mer generelt punkt, men kanskje spesielt i jula, når den dårlige samvittigheten kommer snikende. Hvem gir deg dårlig samvittighet? Jo, det er deg. Hvem kan få den til å forsvinne? Deg. 
Hvis du ikke tror på deg selv, vil ingen andre gjøre det heller - du bestemmer over ditt eget hodet. Ta kontroll! 


 Belønn deg selv! 
Dette punktet bruker jeg flittig, hver eneste dag faktisk - og er absolutt det som funker best for meg. Jeg starter dagen med å lage meg små "gulrøtter", som jeg drar frem i løpet av dagen, om motivasjonen synker. For min del, kan det være alt fra ting jeg skal gjøre, noe jeg gleder meg til å se på tv, en god matrett eller snax jeg skal unne meg, eller bare en hendelse jeg gleder meg veldig til. Nå i jula er det MYE å glede seg til, noe jeg bruker for alt det er verdt. Finnes det noe bedre enn å dra hjem om kvelden, etter ei god treningsøkt, ta en god varm dusj, koke seg en stor kopp gløgg, finne frem litt mandariner og en god kveldsmat, og se dagens episode av julekalenderen på tv? En sånn tanke kan foreksempel være en fin gulrot for meg! Belønningen trenger, som dere ser, ikke være stor - den må bare gi deg en god følelse. 


...Følelsen etter trening er så unik for meg, at jeg stort sett kun trenger å tenke på den for å komme meg opp og ut. Men sånn er det ikke for alle, og da kan disse tipsene være fine å følge. Håper det hjelper dere over dørstokkmila <3 

Pause fra trening

  • 03.12.2017, 09:30

SØNDAG 03.DESEMBER

Okei dere, jeg har offisielt ikke trent (eller vært i noen form for fysisk aktivitet) på 12 dager. For meg som studerer trening, jobber på et treningssenter OG vanligvis trener rundt 5 økter i uka selv, er det gaaanske godt gjort. Helt ærlig, er jeg faktisk dritstolt av meg selv som har klart å lytte til kroppen. Samtidig som jeg vet det har vært det rette, og at jeg sannsynligvis bare hadde gravd min egen grav med å trene på syk kropp - har det søren meg vært en prøvelse! Aner dere hvor lyst man får til å ta en økt etter jobb, når man bruker hele dagen på å snakke med glade energiske mennesker på et treningssenter?! Jeg blir like overrasket hver dag, over hvor mye treningsglede, energi og imøtekommende mennesker man finner på et gym. Helt klart en egen rase! Det er ingenting som inspirerer meg mer. 

Såå ja, nå kan dere tro jeg gleder meg til treningsglede, overskudd, energi, endorfiner og motivasjon igjen! Bare litt til nå, så er jeg i gang igjen - forhåpentligvis
Idag derimot, er det søndag og jeg våknet for ikke så lenge siden. Senere idag skal jeg på julemarked og julegrantenning med foreldrene mine, før vi skal videre på familiebesøk. Perfekt 1.søndag i advent. Håper dere lager dere en fin søndag, og nyter hvert sekund av denne adventsperioden - det er jo tross alt et helt år til neste gang, hehe..
 



# by the way, har jeg fått heeelt hekta på makeup-tutorials på youtube mens jeg har vært syk! Haha gud hva jeg finner på... Jeg har sikkert sett en million videoer av både norske og utenlandske makeup-vloggers, og blitt sååå inspirert!! De er SÅ sinnsykt flinke, og ser på sminke på en veldig veldig fin måte syntes jeg - ikke som noe de må bruke for å føle seg bra, men mer som "kunst" og en hobby! Det er såå kult, også digger jeg å se at de virkelig er like komfortable uten sminke også. Inspirerende altså! Jeg ble altså inspirert til å teste ut litt nye produkter, gjøre en liten forandring i sminkepungen og prøve litt nye looker - og jeg er sååå fornøyd med alle produktene jeg har testet til nå! Hvis dere er interessert i at jeg skal legge ut noe av det jeg har testet - legg igjen en kommentar, så fikser jeg det. Ellers burde dere sjekke ut kanalene til Celina Karine, Agnes Louise, Eveline Karlsen og Sanne Skar - mine norske favoritter. 



Liiite tb til fjortiz-Mary med foundationlips og trutis der ja

 

HELLO DESEMBER!!

  • 02.12.2017, 10:51

Heiii fine fine fiiine dere!

Gud som jeg har savnet å oppdatere denne bloggen nå!! Den siste tiden, som noen kanskje har fått med seg, har det skjedd litt for mye på en gang.. Jeg har måtte prioritere litt, og rett og slett vente med å oppdatere, ta bilder, skrive og bruke tid på alt det jeg syntes er aller gøyest å drive med. I går klokka 11.00 var jeg endelig ferdig med Anatomi-og Fysiologi eksamen, og kunne for første gang på lenge senke skuldrene, hvertfall litt. Jeg har jo midt i den værste eksamensperioden, vært syk i tillegg - noe som ikke akkurat har gjort ting så veldig mye enklere.. Så ja, de siste ukene har jeg egentlig ikke gjort noe annet enn å ligge i senga, lese pensum så godt jeg har kunnet, prøvd ut alle metoder for å bli frisk, og vært på de forelesningene jeg har hatt muligheten til. Høres gøy ut, hæ? 


Men nå dere, nå er desember igang, jeg er på bedringens vei, er ferdig med 5/6 eksamner og skal prøve å nyte denne fine måneden så godt som overhode mulig! Jeg er såå giira på alt det gøye som skjer fremover, at jeg nesten ikke klarer vente. Jeg blir seriøst som et barn i jula - det er virkelig det beste jeg vet!! Så ja, dere kan jo tenke dere hvor glad jeg var etter eksamen igår. Jeg startet desember på cafè med Susann, før jeg dro videre til Adine for en skikkelig 1.desember-kveld med julekalender på tv, pepperkakebaking og masse masse julestemning. Kvelden var heelt perfekt, og jeg kunne faktisk ikke fått noen bedre start på desember. 


Idag er det lørdag, jeg har hatt en lang og god morgen, og planlegger en rolig formiddag! Jeg skal nemlig i bursdag ikveld, og må samle energi til det da kroppen ennå ikke er heelt frisk. Jeg gleder meg hvertfall til å gjøre noe litt annet enn å ligge inne å bli frisk, så ser frem til en veldig fin kveld! 
Håper dere også lager dere en fin dag, så blogges vi (forhåpentligvis) igjen veldig snart -  Lots of love. 



Q: Hva brukte du din 1.desember på? 

Grove vafler, anatomi & ukesvlogging?

  • 28.11.2017, 08:45

God morgen, tirsdag 
Jeg er sååå glaaad, fordi gjett hva?? Jeg føler meg endelig mye bedre!! Jeg dro tilbake til leiligheten min igår, og brukte dagen på litt typiske mandagsting. Siden jeg ikke fikk startet uka med trening, som jeg vanligvis gjør - måtte jeg finne andre måter å starte uka bra på. Jeg fikk fylt opp kjøleskapet, hentet et par pakker som lå å ventet på  postkontoret og fikset et par ting i byen. Jeg avsluttet dagen med å tenne lys i hele leiligheten, koke en stor kopp ingefær-te, sette på litt julemusikk og lese til eksamen - før jeg havnet tidlig i seng. Målet nå, er bare å ikke gå for hardt ut. Jeg skal la kroppen bygge seg ordentlig opp og sette de mest nødvendige tingene først. Jeg har anatomi-eksamen på fredag, noe som absolutt må komme først nå. Jeg er uansett sykt takknemlig for at kroppen min spiller på lag igjen, det er såå deilig!! 

Idag står eksamenslesing og jobb på dagsplanen. Håper alle lager seg en finfin tirsdag, og nyter siste uka av November. Tenk, til fredag er det 1.desember!! Wææ, det skjer såå mye gøy i desember at jeg nesten ikke klarer å vente. Vurderer forressten å ukesvlogge hele desember, siden det skjer så mye gøy - hva syntes dere om det?? Legg igjen en kommentar ♥



G R O V E   V A F L E R  ; 
2 EGG
60 g HAVREMEL
20 g HAVREGRYN 
2 gode ss KESAM
2 ts SUKRIN (eventuelt 1/2 banan, eller annen søtning)
1/2 ts KANEL 
1/2 ts KARDEMOMME
1 ts BAKEPULVER 
Væske (vann/lettmelk) til passe konsistens



// Oppskrift innspirert av Linda Stuhaug 



 

Fredag, selvpleie & bli-frisk-tips!

  • 24.11.2017, 20:28

Hallaa, og god fredagskveld, fra ei som mildt sagt er RIMELIG lei av å ligge stille og ikke gjøre en dritt. Jeg lovet egentlig meg selv å ikke klage i dette innlegget, så sykdomspraten stopper her. Sååå, noen som har sett på Truls à la Helstrøm eller?? (fin overgang ;)))?) Jeg sitter og ser på det akkurat nå skjønner dere, og gud bedre for en gøyy kombo - jeg digger det!! Ler høyt for meg selv her jeg sitter (..er ikke mer som skal til at the moment, si!) Haha...
 
Som dere sikkert forstår har jeg ikke all verdens nytt å meddele, dessverre.. Jeg har brukt dagen på å slappe av, lest litt til eksamen, vært på butikken med pappa (fremgang!! stolt av den ja), og badet. Haha yess, det har seg sånn at vi har verdens diggeste badekar her hjemme hos familien - noe jeg bare måå benytte meg av når jeg først er hjemme. Jeg har derfor brukt ca 70% av dagen på å pleie hud, hår, negler, you name it... Sykt digg! 

Helt til slutt, vil jeg bare komme med et lite tips til alle syke sjeler der ute. Jeg har på en måte klart å slå meg til ro med at jeg skal slappe av resten av helgen, noe som i seg selv, faktisk gjør alt litt lettere! Dere vet når man går rundt å stresser over hvor lite man får gjort og ikke orker - så prøver man, må avslutte, får dårlig samvittighet og ender bare opp med å føle seg verre enn man i utgangspunktet var..? Akkurat det der har jeg gjort  mange ganger - og det gjør absolutt ingenting bedre. For at kroppen skal bli frisk, må faktisk hodet også slappe av. Kropp og sinn, hører sammen som hånd i hanske - det er viktig å ikke glemme! Og nettopp derfor, skal resten av kvelden brukes forran tv`n, sammen med familien, litt goddis og Maia på fanget. Fiin fredagskveld til dere også <3 





 

Q: Hva er dine planer for kvelden?
 

Når treningsuka stopper opp på tirsdag.

  • 23.11.2017, 08:34

God morgen, mine venner! 
Hvordan har uka deres vært så langt? For min del - ikke så bra... Det startet på tirsdag, da jeg var på trening og måtte avbryte økta å dra hjem, fordi jeg ikke følte meg bra. I starten tenkte jeg at kroppen kanskje bare var litt sliten, og dro videre på tirsdagslunsj hos Susann. Utover dagen ble kroppen bare værre, jeg kjente feberen kom og måtte bare innse at slaget var tapt.. Er ikke det bare veldig typisk? Det går veldig opp og ned, men med en gang jeg står opp av senga og begynner å gjøre ting, kjenner jeg bare kroppen SKRIKER  "legg deg!!".

Nå kan ikke jeg skryte på meg å være verdens beste på å ligge stille i senga og hvile heller da! Jeg er mer en av dem som knasker paracet, lever på dem hele dagen - for så å komme hjem om kvelden, og være ti-tusen-ganger verre enn da jeg dro på morgenen. Akkurat det, gjorde jeg nemlig i går.. Idag, verker jeg typ i hele kroppen, er kvalm, svimmel, vondt i hodet, fryser og er tett i nesa.. Pluss at jeg hadde verdens verste natt, uten så altfor mye søvn! Nei gud nå ble det himla negativt her kjente jeg. Som om noen bryr seg om hele min sykdomshistorie? Jeg syntes bare himla synn på meg selv når jeg er syk - hvis det er lov å si.

Jaja, planen er å bli fort frisk, ikke gå i fella ved å dra på trening for tidlig, og bare prøve så godt jeg kan å slappe av. Gud så kjedelig.. Slenger med noen bilder fra en litt bedre dag enn denne, og ønsker dere en nydelig torsdag! Setter pris på en fin liten kommentar idag bare så jeg har noe å gjøre... Kos og klemz fra klagepia



...Ikke sånn kjempe rart at man blir syk, når man vandrer rundt med ankelsokker, sneakers og tynne klær når gradestokken viser minusgrader da... Heh

Q: Noen andre som har fått kjenne høsten på kroppen? 
 

Video: verdens enkleste proteinrundstykker

  • 22.11.2017, 10:27

Heii og god onsdagsmorgen! Hvordan har dere det? 
Igår dro jeg til min skjønne venninne Susann for en liten lunsj-date, med verdens beste proteinrundstykker på menyen. Finnes det seriøst noe bedre enn å sitte inne i varmen å spise nybakte, varme rundstykker med deilig pålegget, mens det snør utenfor?? Jeg tror faktisk ikke det. Skikkelig hverdagsluksus og en perfekt tirsdags-lunsj, etter min mening. Jeg filmet hele prossessen til dere, da mange har spurt om oppskriften etter jeg la ut bilde på instagram igår. Her kommer derfor en liten "how to, oppskriftsvideo" til dere med verdens enkleste og beste proteinrundstykker. Kos dere og nyt onsdagen! 
..Så må jeg bare si at jeg er veldig takknemlig og glad i hver og en av dere - takk for at dere klikker dere inn ♥


Trykk på bildet for å komme til videoen, og husk å skru på FULL-HD ved å klikke på tannhjulet nede i høyre hjørnet. Gi gjerne videoen en "tommel opp" om dere liker den! 




Og igjen, tuusen millioner takk til min skjønne venninne Susann for all hjelp! Når man møter mennesker mer lik seg selv enn man trodde fantes, som drar deg opp og frem, inspirerer og motiverer deg, og som viser at de vil ditt absolutt beste - keep them! Gode venninner og nye vennskap er gull verdt. Instagramkontoen til Susann finner dere på @Susannfrustol. Følg gjerne, dere vil ikke angre- for denne jenta inspirerer hvertfall meg hver eneste dag.



Q: Hva syntes du om videoen? 

20 Random Facts About Me!

  • 21.11.2017, 07:50


1.  Jeg jobbet 1,5 år på undertøysbutikken Change Lingerie, da jeg bodde i Oslo. 

2.  Jeg er veldig rastløs, og leter alltid etter noe nytt. Utrolig irriterende til tider, samtidig som jeg liker alt jeg får opplevd. Håper jeg finner roen en dag da - bare ikke ennå! 

3.  Jeg har aldri hatt kjæreste 

4. Jeg er ikke en av dem med verdens største vennegjeng! Jeg vil si jeg har litt færre, ekstra nære venner - noe jeg er veldig veldig takknemlig for! 

5. En av mine største passions er foto, redigering, tekst og grafisk design. Så hvis jeg kunne velge fritt, hadde drømmejobben vært å kunne koble sosiale medier, foto, tekst, trening og helse. 



6. Guilty pleasure: Duftlys med lukt av cinnamon. Altså finnes det noe bedre!?!?!

7. Jeg teller og regner alltid med fingrene (..og synger gange-sangene fra barneskolen i hodet på butikken). Ikke noe tall-menneske for å si det sånn! 

8.  Jeg ELSKER brød - og egentlig alt av gjærbakst. Dette er faktisk helt krise, da det ikke finnes noe som heter stopp. "Alt med måte" kan bare gå å legge seg, for her kan jeg gjerne spise et helt brød, eller et par brett kanelboller, om muligheten byr seg. Extra funfact; når jeg reiser hjem til familien i helgene, velger jeg av og til brød med brunost som lørdagsgodt, når resten sitter å spiser sjokolade og candyking. Hahah gud...

9.  Jeg velger heller en rolig lørdagskveld med familien, gode venner, eller alene for den slags skyld - enn fest, alkohol og byen. 

10. Jeg er ikke så glad i å se på film, og gjør det så og si aldri (bortsett fra julefilmer daa, det er såå koselig!!)



11. Apropos julefilmer; Reisen til julestjernen og Snekker Andersen er mine favoritt-julefortellinger. 

12. Ingenting gir meg ro i sjela, som fyr i peisen. Gjett om "peis" er noe jeg skal huke av når jeg (forhåpentligvis) en dag skal kjøpe egen leilighet da!! 

13. Jeg har hatt ca 264860 blogger, og har vært innom alt som finnes av plattformer! Trives veldig godt her jeg er nå da :))

14. Persimon er min favorittfrukt i hele verden, og på denne årstiden spiser jeg ofte 2 hver eneste dag.. Det er smaker jo sååå godt!!!




15. Jeg trives veldig godt i eget selskap, og er faktisk ganske avhengig av tid helt for meg selv (kanskje ikke så rart punkt nr. 3 fortsatt dukker opp...?) 

16. Jeg skriver alt ned i "notater" på telefonen min. Notat-appen min er full av tanker, lister, ting jeg må huske, random ting.. you name it! Jeg elsker notat-appen <3 

17. Jeg har bodd i Oslo i 2,5 år, og savner Oslo-livet og alle de fine vennene mine der, hver eneste dag! 

18. Hadde jeg brukt like mye tid på eksamen, pensum og skolearbeid, som jeg bruker på blogg, redigering, bilder og sosiale medier - hadde jeg garantert fått A på eksamen...
 



19. Jeg blir direkte lykkelig av godt blogg- og instagram materiale. Haha er det mulig Marie... 

20. For bare litt over et år siden klarte jeg nesten ikke gå ut døra uten hair-extensions, vippeextensions, spraytan, gelenegler og et tonn med sminke. Nå, trives jeg nesten bedre uten sminke i det hele tatt. Haha, things change...! 


 

Min søndag & litt julepreik

  • 19.11.2017, 20:15


...Da var allerede søndagskvelden her. Jeg vet jeg sier det hele tiden - men gud så fort tida flyr!! Det er nesten så jeg er redd for å sitte der 1.januar og ikke ha fått med meg at jula i det hele tatt har vært her.. Nei, det kan jeg faktisk ikke la skje. Eller, det skal ikke skje. Jeg har allerede lagt masse planer i desember, med både venninnekvelder, julemarked, filmkvelder, bakedager og gaveshopping. Her er målet å presse inn så mye som mulig, på jakt etter julestemningen man hadde som liten. Planen er å blandt annet å se på barne-tv, åpne julekalender, pynte pepperkakehus, høre på julemusikk og drikke julebrus - heele desember!! Jeg vokser aldri opp når det kommer til juleforberedelser - og det har jeg ingen plan om å gjøre heller. Ååå jeg gleder meg sååå

Okei nå snakket jeg meg greit bort her.. søndag ja. Helga har vært veldig fin, og jeg føler jeg fått mye ut av dagene! Fredagskvelden ble brukt hos ei venninne, med total avslappning, gullrekka på TV og sushi til middag. Lørdag formiddag dro jeg på trening, gjennomførte ukas kondisjonsøkt og tok en liten bytur etter trening. På kvelden "jobbet" jeg som servitør i en 60-årsdag, noe som endte med en liten tur innom byen på vei hjem. Idag, har jeg gått en liten tur med ei venninne, før jeg tok bussen hjem til mamma og pappa hvor jeg sitter å koser meg akkurat nå. Jeg prøver (og trenger) å få hvertfall 1 dag hjemme i løpet uka - bare for å slappe 100% av, samle litt ekstra energi og koble ut. Borte bra, men hjemme best <3 Ha en fiiin søndagskveld, mine venner. 



Genser - lignende HER // Wide Pants HER







Q: Hva har dere brukt helga på?

Min treningsuke!

  • 18.11.2017, 11:00

Good lørdagsmorgen, fine spreke dere 

Jeg får ofte spørsmål om hvordan jeg setter opp min treningsuke, hva jeg trener, hvor ofte jeg trener og alle disse (individuelle) tingene. Først vil jeg påpeke at alle må finne en treningsmengde som funker for seg selv. Det er absolutt ingen som helst fasit på hva som er rett og galt her - som sagt veldig individuelt! Noen får syyke resultater med 2-3 økter i uka, mens andre trener opp til 6-7 ganger i uka og får like sykt resultater. Det handler om hva du gjør når du først er på trening, og hvordan du bygger musklene opp igjen etter trening, i form av restitusjon, søvn, mat osv.

 Jeg har følger et treningsprogram som gir kroppen min muligheten til å trene 5 ganger i uka, da dette er noe jeg trives med. Her handler det bare om hva du føler for, hvordan resten av hverdagen din er lagt opp, hvor mye kroppen din klarer, hvor harde øktene du kjører er, og hvor lang tid du trenger på å restituere. Jeg tenkte likevell å dele ukas økter med dere, da jeg nettopp er ferdig med uke 2  av det nye treningsprogrammet mitt. Det er så deilig å komme inn i en rutine der treningen bare flyter og du gleder deg like mye til hver eneste økt. Jeg digger det!! Så, la oss oppsummere treningsuka; 



Mandag: Legday med tunge vekter + 1 time boxing
La oss starte uka med det værste - nemlig legday! Haha, jeg har jo aldri vært sånn veldig fan av å trene bein, men nå har jeg faktisk begynt å elske det litt (sykt å si). Og nei, det er ikke dritgøy midt i den tyngste knebøyen - men her snakker jeg om følelsen etterpå, etter et tungt sett, etter en økning, følelsen når du klarer den siste repetisjonen. Mestringsfølelsen er ekstra stor på bein-dagene mine, da beina som sagt har vært noe jeg har måtte jobbe ekstra hardt for å bygge muskler i. Mandagsøkta består derfor av øvelser for bein/rumpe, tunge vekter, færre repetisjoner, flere sett. I tillegg har jeg og Ida laget oss en liten mandagstrandisjon, hvor vi drar på boksetimen sammen på Elixia på kvelden. Dette er en sjukt gøy time, som jeg kan anbefale alle å prøve ut! Disse to øktene, kickstarter virkelig min treningsuke, og gir meg masse motivasjon for ei ny god treningsuke. 

Tirsdag: Overkropp med tunge vekter + mage
Jeg fortsetter treningsuka med ei god økt på overkroppen. Her kjører jeg samme oppsett som over; nemlig tunge vekter, færre repetisjoner, flere sett. Jeg jobber meg igjennom overkroppen, og har 1-2 øvelser for hver muskelgruppe. Ekstra fokus på rygg og skuldre. Når man kjører tungt (dette er relativt, altså må man finne ut hva som er tungt i forhold til sitt eget utgangspunkt), trenger man ikke en haug av øvelser. I tillegg, kjører jeg alltid et par avsluttende øvelser for mage/core som en avsluttning på overkroppsøktene mine. Jeg trener lite isolasjonsøvelser for mage, da jeg bruker store deler av kjernemuskulaturen i øvelser som knebøy, markløft, hangups osv. Magen kommer liksom på kjøpet i baseøvelsene, hvis man kan si det sånn..? Nettopp pga baseøvelsene, har jeg nå lagt inn 1-2 mage-øvelser som en avsluttning, for å styrke kjernen og bli sterkere i andre øvelser. 

Processed with VSCO with f2 preset

Onsdag: Legday- høyrepp
Da var det tid for å kjøre beina litt igjen. Her er jeg vanligvis ganske støl fra mandagsøkta, noe som gjør at jeg må passe på å varme godt opp før jeg starter. Denne økta kjører jeg lettere vekter og flere repetisjoner. Her må man bare finne en vekt som gjør at du klarer alle repetisjonene med god teknikk. Dette er en økt som "brenner" i musklene, og som jeg kjører for å bygge muskelvolum. 

Torsdag: Hviledag
Tid for litt restitusjon!
 Er det en ting jeg er dårlig på, er det å restituere.. Jeg jobber skikkelig med å bli bedre på det - for det er jo faktisk noe av det viktigste med å hele greia! Musklene man jobber for på treningssenteret, bygges jo tross alt opp etter treningsøkten - og da ved hjelp av mat og hvile. Så folkens, for å få resultater må man faktisk ta seg treningsfri av og til. For meg, gir de treningsfrie dagene mine meg ekstremt mye energi og ny motivasjon, og gjør at jeg faktisk gleder meg ihjel til å dra på trening igjen dagen etter - og får derfor ennå en sjukt bra økt. Det er viktig med pause og hvile for å innhente seg litt, og ikke havne i fella der alt er et slit, og du trener fordi du føler du . Du ingenting - da gjør du noe feil. 



Fredag: Overkropp- høyrepp + mage
Samme oppsett som onsdagsøkta egentlig. Jeg kjører lettere vekter, flere repetisjoner for å bygge volum i musklene. Jeg jobber meg igjennom overkroppen, muskel for muskel, og avslutter økta med 1-2 mageøvelser, typ et supersett bestående av planken + sidehev. Jeg eeelsker jo å trene overkropp, så disse øktene koser jeg meg skikkelig med! Det digge med høyrepp ( altså mange repetisjoner), er at man kjenner pulsen stige og svetten komme i tillegg. Så til de som trenger å svette for å føle at de har trent, er dette en perfekt økt å kjøre. 
 
Lørdag: Kondisjonstrening 
Her er det mye variasjon ute å går. Med tanke på at målet mitt er å bygge muskler, er ikke kondisjonstrening og intervaller noe jeg har fokus på i det hele tatt. Likevell, er jeg (tro det eller ei) veldig glad i å løpe. Jeg har liksom alltid trent mye kardio, og liker veldig godt å både teste ut nye intervaller, løpe langkjøring på mølla, joggeturer ute og gå-turer! Heldigvis kan kondisjonstrening varieres, noe jeg absolutt benytter meg av. Denne økta kjører jeg derfor ut ifra egen dagsform og lyst. Om jeg ønsker å løpe en skikkelig intervall, gjør jeg det. Har jeg mer lyst til å sette på en god podcast og løpe langkjøring, gjør jeg det. Frister det mer å gå en tur, går jeg kanskje en tur på mølla - eventuelt tar jeg meg en gåtur ute i frisk luft. You name it.. variasjon! Målet er bare å bevege kroppen, og få opp pulsen litt. 


(by the way folkens, denne smaker seriøst HELT som solo - dritgod!!! Tusen takk til vb treningspartner og venninne som tok med til meg på trening<333

Søndag: hviledag/ restitusjonsøkt 
Søndagen pleier ofte å bli hviledag, eventuelt en liten restitusjonsøkt i form av litt tøye-øvelser, ei venninne-økt med mye tull og lek, eller en enkel liten fullkroppsøkt. Absolutt ikke noe seriøse greier - kun om jeg ikke klarer å holde meg unna, hahah.. Etter ei helg full av candy og sjokolade, er kroppen fortsatt i sukkersjokk og blir ofte veldig rastløs.. Haha, da blir det fort ei litta økt på søndagsøkt også gitt!! 



Q: Hvordan har din uke vært? Har du fått inn en par økter i løpet av uka?

Ønskeliste: treningsklær

  • 16.11.2017, 18:53

Heii dere! Wow, plutselig ble klokka sent jo.. Jaja, bedre sent enn aldri - right? Såå, idag har vært en laaang dag folkens. Jeg var oppe tidlig (04.30 for å være helt korrekt) for å åpne på jobb, før det bar videre på skolen. Vi har startet med nytt fag igjen etter forrige eksamen - her går det unna for å si det sånn!! Herregud, tenk at jeg er ferdig om under 1 mnd da.. Jesus christ, da er jeg (forhåpentligvis) sertifisert PT!!! Himmel og hav noe så skummelt, jeg kan faktisk ikke tenke på det en gang. Anyway, etter skolen var planen egentlig bare å stikke hjemom å spise litt, før jeg skulle på trening - tror dere det skjedde..? Nei. Jeg endte liksom bare opp her idag, og har egentlig ikke gjort en dritt siden. Haha, jaja noen dager er man vell bare litt umotivert og sliten - så da ble det hviledag, total avslapping og null produktivitet. Alt eller ingenting, dere - beskriver livet mitt ganske greit! 

Såå, siden jeg likevell har brukt overdrevent mye tid forran PC`n idag, laget jeg et aldri så lite wish-list innlegg til dere. Det nærmer seg jul, julegave-shopping og bytting av ønskelister - og er det èn ting jeg aldri får nok av, må det være treningsklær. Jeg eelsker hvordan treningsklær har blitt en slags "trend" den siste tiden, og at det faktisk er akseptert å bruke tights og hoodies uansett om du skal på trening eller ikke! Her har dere hvertfall en liten guide til noen av mine favoritter akkurat nå. Enjoy!


1. HER / 2. HER / 3. HER / 4. HER / 5. HER / 6. HER




1. HER / 2. HER / 3. HER / 4. HER / 5. HER

 


1. HER / 2. HER / 3. HER / 4. HER / 5. HER / 6. HER / 7. HER




1. HER / 2. HER / 3. HER / 4. HER / 5. HER / 6. HER 


Q: Fant du noen favoritter?

Dette er lurt å vite om kosthold og ernæring!

  • 15.11.2017, 12:00

1. Spiser du for lite/ lite variert kan det resultere i; nedsatt konsentrasjon, dårlig imunforsvar, økt skaderisiko, nedsatt utholdenhet, dårlig restitusjon og vanskeligheter med å bygge musklene du jobber for på trening.
Det vil vi vell ikke dere, vil vi...?

2. Hva er energi, og hvordan får man energi? Energi er det som gjør at kroppen klarer å utføre arbeid. Energi får man igjennom karbohydrater, fett og proteiner. 

3. Hva bruker du energi på? Kroppen din bruker så mye som 60-70% energi på å "holde kroppen din igang", altså i hvile. Tenk på alt som skjer inne i kroppen din konstant. Alt dette krever energi!! Det er dette vi mener når vi snakker om "hvileforbrenning", altså hvor mye du forbrenner uten å gjøre noe som helst. Vi må være snill med kroppen vår folkens - den jobber hardt for å i det hele tatt holde oss i livet! 



4. Hvorfor er karbohydrater så viktig når det kommer til trening: bidrar til å fylle det totale energibehovet ditt i løpet av en dag, viktig for å opprettholde mentalt fokus på trening/ i hverdagen, viktig for muskelrestitusjon etter trening, og gjør at du yter bedre på trening. 

5. Gode kilder til karbohydrater: grovt brød, havregryn, müsli, pasta, ris, poteter, grønnsaker, frukt osv. 

6. Hva kan skje hvis du spiser for lite karbohydrater? Jo, da kan du få mangel på vitaminer og mineraler, ha lite energi, føle deg trøtt og slapp, oppleve at blodsukkeret synker, dårligere intensitet på trening, mageproblemer og problemer med produksjon av testosteron/østrogen. 



7. Er proteintilskudd nødvendig? Nei, ikke så lenge du får i deg gode proteinkilder igjennom vanlig mat. Matvarer med høy proteinkvalitet er både billigere, og har flere næringsstoffer enn proteintilskudd (proteinpulver, proteinbarer osv).

8. Hvilke matvarer har høy proteinkvalitet? Melk, egg, ost, kjøtt og fisk har høy proteinkvalitet. 

9. Hva skjer hvis du spiser for mye protein? Det som skjer er at proteinet tar opp plassen til de andre næringsstoffene du trenger i løpet av dagen - foreksempel karbohydrater og fett. Overskuddet blir gjort om til urin, som du tisser ut - veldig energikrevende og unødvendig prosess for kroppen. Det blir fort dyr urin, folkens!



10. Hvorfor er det så viktig å drikke nok vann i løpet av en dag? Vann transporterer næringsstoffer rundt i kroppen. Vann renser altså kroppen for avfallstoffer slik at du blir ren og pen - både innvendig og utvendig! 

11. Hvorfor drikke BCAA på trening (Nocco, Heat osv..)? BCAA inneholder koffein, og kan derfor redusere tretthet på trening. I forhold til resultater, inneholder BCAA de samme aminosyrene som du finner i egg, kjøtt og melkeprodukter - og er derfor absolutt ikke nødvendig om du får i deg gode proteinkilder igjennom et sunt og proteinrikt kosthold. De fleste drikker nok BCAA fordi det smaker godt, og gir en liten ekstra motivasjonsboost! ; ) 



// info hentet fra Olympiatoppen & University of Copenhagen

 

Search

Bloggdesign